О Яане Куниц

Кто такая Figure 8 Fitness Яана Куниц?

Яана Куниц — профессионал латиноамериканских бальных танцев и фактический вдохновитель компании Figure 8 Fitness.Она специализируется на постановке хореографии и создании домашних упражнений и фитнес-программ, которые помогают людям похудеть, привести себя в форму и развлечься.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Method

Body FX, Bravado Venture LLC и BBB

Body FX получил рейтинг «А+» от BBB с 4,47 из 5 звезд на основе 43 отзывов клиентов. Их адрес — 3201 W Hillsborough Ave STE 1303 Tampa, FL 33684-9001, а номер телефона — (888) 531-9250.

Bravado Venture LLC BBB также получила оценку «A+» с BBB с 4,47 из 5 звезд на основе в среднем 43 отзывов клиентов. Их штаб-квартира находится по адресу: 55 Almeria Ave Coral Gables, FL 33134-6118, а их номер телефона: (888) 898-4591.

Оба аккаунта закрыли 37 жалоб за последние три года и 15 за последние 12 месяцев.

Тренировочная система

Рис. 8 Фитнес-метод

Рис. 8 Fitness Method состоит из DVD-дисков с тренировками и видеороликов, в которых особое внимание уделяется «динамической основной кардиотренировке» и трехмерным упражнениям.Имейте в виду, что каждая тренировка длится около 30 минут. Откровенно говоря, этот тип активности нацелен на ваши основные мышцы, включая прямую мышцу живота, внешние косые мышцы живота, мышцы спины, поперечную мышцу живота и внутренние косые мышцы живота.

Хотите верьте, хотите нет, но есть фактические исследования, подтверждающие эффективность этого кардиотренажера. Согласно журналу PLoS One , «тренировка корпуса может улучшить статический баланс, выносливость корпуса и экономичность бега».

YouTube

Рис. 8 Система обучения методу

При покупке системы обучения Figure 8 вы получаете доступ к полному набору материалов компании, включая 14 видеоинструкций и тренировок.

Эта тренировочная система может помочь вам укрепить мышцы кора за счет естественных и плавных движений тела, а не простых упражнений. Программа говорит, что это также помогает предотвратить болезненные тренировки. Наша исследовательская группа нашла исследование, касающееся стабилизации корпуса и выносливости. Согласно International Journal of Sports Physical Therapy , «программа упражнений по стабилизации корпуса значительно улучшает активацию поперечной мышцы живота при стоянии и стоянии в бронежилете.В сочетании с упражнениями такая программа может увеличить силу туловища и мышечную выносливость».

Тренировочная система Figure 8 также включает в себя трекер успеха, журнал тренировок, руководство по фитнесу и схему питания.

Побочные эффекты

Есть ли на YouTube фитнес-тренировки по рисунку 8?

Этот вопрос задают многие. Будь то человек, сидящий на диете, желающий бесплатно насладиться тренировкой, или потенциальный клиент, желающий узнать, чего ожидать, — люди хотят знать, можете ли вы мельком увидеть эту программу на YouTube.Да, есть официальная страница Figure 8 Fitness на YouTube с более чем 28 000 подписчиков.

Что входит в комплект Figure 8 Fitness

Давайте на этот раз посмотрим, что вы получите, купив фигурку 8 Fitness. Когда физические лица приобретают программу, они получают:

• Рис. 8 Базовый комплект включает цифровой + 2 DVD
• Рисунок 8 Ultimate  включает в себя цифровую версию + 2 DVD-диска 3. Комплект эластичных лент (все 3 уровня сопротивления)
• 14 обучающих и тренировочных видеосеансов
• Руководство по питанию
• Руководство по фитнесу
• Рисунок 8 Календарь фитнес-тренировок
• Трекер успеха
• Доступ к приложению

Когда люди оплачивают доставку и обработку, они также получают видеозаписи тренировок в формате DVD.

Преимущества

Рисунок 8. Побочные эффекты фитнеса

Давайте немного поговорим о возможных побочных эффектах Фитнес-метода на Рисунке 8. Эта кардио-танцевальная программа предназначена для женщин любого телосложения, возраста и уровня физической подготовки. О недостатках явно не сказано.

Мы внимательно изучили отзывы и комментарии пользователей, чтобы узнать, что говорят настоящие клиенты. Правда в том, что несколько человек сказали, что тренировки слишком сложны, а некоторые сказали, что это плохо, если у вас есть проблемы со спиной.

Во время интенсивного видео тренировки могут быть «травмы» — это может случиться практически с любой фитнес-системой или программой тренировок.Хотя нет упоминания о побочных эффектах, побочные эффекты возможны от выполнения основных упражнений. Кроме того, в исследовании Health Psychology Research отмечается потенциал такого рода упражнений для усиления эмоционального стресса.

Результаты

Рисунок 8 Преимущества фитнеса

Преимущества этой танцевальной кардиотренировки:

• Быстрое сжигание жира
• Более сильные мышцы кора
• Повышенная гибкость
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
• Меньше болей в спине
• Ускоренный метаболизм

Эта программа почти ничего не обещает с точки зрения преимуществ.Согласно исследованию, представленному в International Journal of Environmental Research and Publish Health, урока танцев могут улучшить качество жизни женщин.

Польза для мужчин

Как насчет результатов фитнеса на рисунке 8?

Средний результат потери веса после восьми недель этой программы составляет 11,5 фунтов. Вы должны увидеть некоторые результаты в течение первой недели. С другой стороны, результаты «Фитнеса на рисунке 8» будут различаться в зависимости от ваших усилий и диеты. Вы должны приступить к работе.

Глядя на преимущества такой программы, как «Фитнес на фигуре 8», журнал Pediatric Pulmonology пришел к выводу: «упражнения на стабилизацию кора могут улучшить функцию легких, силу дыхательных мышц и функциональную способность».

Kit

Могут ли мужчины получить пользу от женских фитнес-классов по фигуре 8?

Несмотря на то, что эта программа предназначена для женщин, мужчины также могут использовать эту программу тренировок. Согласно официальному сайту, один человек по этой программе сбросил колоссальные 55 фунтов за восемь недель.Глядя на преимущества мужчин, выполняющих фитнес-программы, такие как «Фитнес на фигуре 8», «Физическая терапия в спорте» , мы пришли к выводу, что упражнения для брюшного пресса могут повысить мышечную выносливость».

Стоимость

Что такое комплект для фитнеса Wai Lana Figure 8?

Фитнес-комплект Wai Lana Figure 8 — это комплект для занятий пилатесом и йогой, который можно приобрести у таких дилеров, как Amazon. Основное внимание уделяется укреплению, моделированию и тонизированию, не выходя из собственного дома. Принимая во внимание преимущества программы пилатеса для фитнеса, журнал Medicina пришел к выводу, что «предварительные данные указывают на то, что ее практика может оказать положительное влияние на физическую форму, баланс и физическую функцию.Его преимущества для функции нижней части тела, по-видимому, превосходят преимущества других обычных упражнений».

Фитнес-комплект Wai Lana Figure 8, по-видимому, не связан с танцевальной кардио-программой Figure 8 Fitness, поэтому, если вы хотите получать удовольствие от обеих тренировок, вам придется купить обе.

Что говорят пользователи

Рисунок 8 Стоимость фитнеса

Стоимость системы Figure 8 Fitness довольно разумна: за 47 долларов вы можете выбрать цифровую или цифровую версию + DVD.Более того, он доступен на следующих платформах без дополнительной оплаты:

• Apple TV
• Року
• Андроид
• iPad
• DVD
• ПК
• Айфон
• Хромкаст

Кроме того, для системы не требуется никакого основного оборудования, но в одной программе требуется «полоса легкого сопротивления».

Body FX, компания, создавшая Figure 8 Fitness, также имеет приложение с тренировками. Иногда приложение предлагает бесплатный код купона Figure 8 Fitness, а также бесплатные тренировки.

Система поставляется с тройной гарантией возврата денег в течение 60 дней. Вы можете отменить подписку по любой причине в течение этих 60 дней, написав самой Яане по электронной почте.

При покупке Figure 8 Fitness вы получаете доступ к экспресс-программе Figure 8 Fitness Express, которая требует всего 10 минут упражнений в день. Доступ к приложению для программы также доступен при любой покупке. Однако вариантов Walmart для фитнес-DVD не существует.

Рис. 8 Политика возмещения расходов на фитнес

При покупке фитнес-программы Figure 8 на них распространяется 60-дневная гарантия возврата денег.Чтобы начать процесс возврата, клиенты должны связаться с отделом обслуживания клиентов.

Bottom Line

«Мне очень нравится эта тренировка, очень веселая и интенсивная. Но будьте осторожны, их упражнения на некоторых очень быстрые, и я дважды выворачивал спину за последние 2 месяца. Это моя вина в основном за то, что эта не в форме женщина пытается не отставать, но очень легко пораниться, если вы не будете осторожны. Притормози, если нужно».

Анжела Барретт

«Эта программа просто не для меня.В роликах было много разговоров, которые не имели ничего общего с тренировочной тренировкой. Пришлось пропустить многие из них, чтобы найти основные шаги обучения. Тогда это были ВСЕ шаги в одном большом длинном видео, которое не поможет вам выучить каждый шаг, прежде чем переходить к следующему, и нарастить мышечную память. Очень быстро переходит к продвинутым видео. В целом, за ними было трудно следить — совсем не так весело, как в рекламном ролике».

Лиза Буш

«Я просто ОБОЖАЮ эту программу.Я не танцор, и я никогда не был тем, кто любил тренироваться или делал это на регулярной основе. Я увидел рекламу рисунка 8 на Facebook и подумал, что это выглядит забавно. Это взрыв! Да! Это супер сложно! Но тебе так весело это делать, что ты забываешь, что это сложно».

John N Mullett

Итог на рисунке 8 Фитнес

Хорошо, давайте прорвемся сквозь туман и посмотрим, есть ли у нас драгоценный камень.

Приятно видеть, что система Figure 8 Fitness поощряет регулярные упражнения и укрепление мышц кора.Хорошей новостью является то, что это может помочь в наращивании мышц и сжигании калорий, на самом деле, эта программа мало чем может помочь. Есть даже некоторые исследования, подтверждающие эту тренировку, которую я люблю, люблю, люблю.

Мы все за движение к более здоровому образу жизни, и мы знаем, что это означает жить со своим здоровым весом и вносить изменения в образ жизни, которые иногда могут быть трудными. Вот где в игру вступает клинически проверенная система.

Среди лучших приложений для похудения, которые мы когда-либо видели, — Noom .Noom предоставляет пользователям персонализированные планы питания, тренировки с людьми, потрясающую подборку статей о здоровье и благополучии и многое другое.

В течение ограниченного времени читатели Dietspotlight могут попробовать бесплатную пробную версию . Узнайте больше о Noom сегодня.

3 Упражнения для лучшего прохождения поворотов на велосипеде

Мало что может быть сильнее, чем хорошо входить в поворот на велосипеде. Независимо от того, мчите ли вы туда-сюда на пляжном крейсере, мчитесь по одноколейной трассе на горном велосипеде или прокладываете горные дороги на шоссейном велосипеде, хорошо выполненный поворот — это важная часть того, почему многие люди ездят на велосипедах.

Если вы считаете повороты пугающими, вы не одиноки: многие опытные гонщики называют это своим основным ограничением. Эти три упражнения помогают гонщикам улучшить свои навыки прохождения поворотов, и их можно выполнять, не выходя из дома или в местном парке.

Упражнения, не связанные с верховой ездой, помогают нам использовать двигательные навыки из прошлых видов спорта и исключают из уравнения педалирование и равновесие. Тренировки и упражнения, которые изолированы от основного вида спорта, довольно распространены: бейсболист использует клетки для игры в мяч, автогонщики используют программы-симуляторы (и ездят на велосипедах), а пловцы выполняют упражнения на палубе.

Для этого упражнения на поворотах вне велосипеда встаньте перед велосипедом и возьмитесь за руль, стоя над передним колесом. Вы должны стоять лицом к носу седла. Из этого положения примите спортивную стойку, согнув колени и локти, чтобы вы были низкими и сбалансированными. Потренируйтесь перемещать велосипед под собой, чтобы переднее колесо наклонялось, а не поворачивалось, и постучите по внутренней стороне ног. Используйте свои руки, чтобы наклонить велосипед в том направлении, в котором вы смотрите, убедитесь, что ваши бедра и глаза двигаются вместе с наклоном вашего велосипеда.Попробуйте представить, как вы смотрите и наклоняетесь из-за поворотов в этой низкой, сбалансированной, спортивной стойке.

Второе упражнение выполняется на велосипеде, когда вы тренируетесь перемещать бедра из стороны в сторону, чтобы утяжелить педали и наклонить велосипед во время движения по прямой. Начните с того, что слегка сдвиньте бедра влево, чтобы правая нога не нагружалась. Убедитесь, что вы все еще чувствуете некоторый вес и напряжение/связь с руками, так как они будут работать, чтобы отклонить велосипед от утяжеленной педали.Скорее всего, вы обнаружите, что ваша левая нога опускается на нижнюю часть хода педали. Попробуйте подпрыгивать вверх и вниз, оказывая давление на левую ногу, чтобы посмотреть, сможете ли вы также наклонять велосипед из стороны в сторону. Попробуйте это на обеих ногах во время езды, пока не почувствуете какое-то движение велосипеда под собой. Следите за тем, чтобы велосипед двигался под вами (как в упражнении № 1), а не ваше тело двигалось над вертикальным велосипедом. Это может потребовать некоторых экспериментов, если вы пришли из спин-класса или тренажерного зала, где велосипед закреплен вертикально и не может наклоняться.

Слалом и восьмерка — это два конусных упражнения, которые используются в качестве основы для ознакомления с навыками езды на велосипеде. После выполнения упражнения вне велосипеда, взвешивания и наклона выполните следующее. Продолжайте использовать их как разминку и как напоминание о будущих практиках.

СЛАЛОМ

Чтобы выполнить слаломное упражнение, поставьте два или более конуса в ряд и отрабатывайте повороты по дуге, как лыжник-слаломист, не забывайте смещать бедра и смотреть с последнего упражнения. Наклоняйте байк, чтобы проходить повороты по дуге, и становитесь достаточно широкими, чтобы плавно пройти следующий поворот.Их можно усложнить, сделав смещение переменным и используя разный рельеф, чтобы добавить непрогибающиеся или более крутые повороты.

ВОСЬМЕРКА

Восьмерка вокруг двух конусов похожа на слаломную тренировку, но в целом медленнее и заставляет вас менять направление и делать гораздо более длинные повороты. Примечание. Вам нужно поворачивать в течение длительного периода времени, чтобы пройти достаточно далеко снаружи, чтобы начать следующий поворот, это терпение и умение устанавливать ширину имеют решающее значение для профессионального прохождения поворотов.Упражнение в виде восьмерки действительно помогает вам научиться наклонять велосипед и перемещать бедра (а не только глаза), чтобы смотреть за угол. Играйте с разными поверхностями и разным расстоянием между конусами, чтобы усложнить задачу!

ПОДРОБНЕЕ > 3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ПРЫЖКОВ

Прохождение поворотов — сложный навык для изучения, потому что существует так много стилей прохождения поворотов, но это также делает его очень увлекательным и заставляет даже самых опытных гонщиков восхищаться ездой на велосипеде.Методы одинаковы для разных дисциплин, но каждый тип велосипеда и место катания улучшают ваши навыки прохождения поворотов.

Использование этих изолированных упражнений на любом велосипеде позволяет вам выполнять много повторений и обеспечивает правильное количество задач для вашего текущего уровня навыков, чтобы вы могли продолжать совершенствовать свои навыки.

Обзор стационарного велосипеда CAROL 2021

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.Узнать больше.

• Велотренажер CAROL с искусственным интеллектом обеспечивает те же преимущества, что и 45-минутная пробежка за 8-минутную 40-секундную тренировку.
• Велосипед отслеживает биометрические данные, чтобы сделать каждую тренировку максимально эффективной.
• После месяца катания формат явно работает, но у меня осталось ощущение, что тренировка была слишком короткой .

Плохие новости, ребята: вся отговорка «у меня нет времени на упражнения» больше не работает.Это потому, что с новым велотренажером CAROL вы можете получить те же преимущества для кардио, что и 45-минутная пробежка в умеренном темпе менее чем за 10. 

Эта инновационная концепция сводится к двум ключевым понятиям: наука и то, что можно только суммировать. как 40 секунд ада. Я решил проверить оба, чтобы увидеть, сможет ли велосипед соответствовать своим, казалось бы, далеким требованиям пригодности. К моему удивлению, это в основном доставлено.  

Сначала поговорим о науке.

Наука о велосипеде CAROL

Когда вы едите пищу, особенно богатую углеводами, ваше тело расщепляет некоторые питательные вещества на сахарную глюкозу и сохраняет большую ее часть в мышцах в виде гликогена. Проще говоря, гликоген — это мышечное топливо — это вещество, которое ваши мышцы используют, когда вы тренируетесь, бегаете или спринтируете (или вообще делаете что угодно).

Чем больше гликогена у вас есть, тем больше вы можете тренироваться (то есть тем лучше вы в форме).И способ получить больше гликогена — сжигать как можно больше его во время частых тренировок.

Серьезные упражнения помогают вашим мышцам расти физически, поскольку они восстанавливают небольшие разрывы, образовавшиеся в их волокнах, и сигнализируют вашему телу о необходимости запасать больше мышечного топлива наготове. Этот вид интенсивных упражнений может принимать две основные формы: длительный непрерывный период упражнений или короткий и интенсивный период.  

Велосипед CAROL надеется, что через несколько месяцев регулярного использования велосипеда (три-четыре раза в неделю) ваше тело претерпит фундаментальные изменения.Его цель состоит в том, чтобы заставить ваше тело приспособиться к быстрому истощению гликогена и вместо этого стать более эффективным при обращении к другому источнику энергии, когда гликоген иссякает. Тот другой источник энергии? Толстый.  

Установка и использование CAROL

Мы с женой достали велосипед CAROL из упаковки, спустили в прачечную и полностью собрали его примерно за час. Процесс был довольно сложным, но прилагаемый буклет с пошаговой инструкцией и видео не позволяют его испортить.Есть даже отличная команда обслуживания клиентов, которая помогла нам настроить велосипед из какого-то странного режима ожидания, на который он был установлен. Кто-то из команды провел меня через исправление через несколько минут после того, как я связался, несмотря на то, что проживал в Великобритании.

В первый раз, когда вы воспользуетесь велосипедом CAROL, поездка действительно не будет такой сложной, как и во второй, и в третий, и в четвертый, и в пятый, и в шестой раз. В седьмой поездке все становится напряженным. Велосипед (точнее, компьютер внутри) к тому времени имеет достаточно данных, чтобы установить ваш идеальный пульс для разминки, интенсивной тренировки, восстановления и заминки.Он использует это, чтобы создать тренировку, максимально сложную и продуктивную.

Вот как разбивается основная восьмиминутная тренировка:  

• Разминка : 2 минуты
• Тотальный спринт: 1 20 секунд
• 2 3 минуты
• Полный спринт: 20 секунд
• Перезарядка: 3 минуты

Вот и все. Восемь минут относительно легкого вращения педалей и два 20-секундных периода самого сложного времени на велосипеде.Он даже сообщает вам с помощью экранных подсказок, что именно нужно делать, будь то крутить педали сильнее и быстрее, или когда пришло время отступить, и даже когда сделать глубокий вдох.

Делайте это три-четыре раза в неделю в течение нескольких месяцев, и вы, возможно, будете в лучшей форме в своей жизни — по крайней мере, это цель бренда. Существуют также специальные тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), такие как 15-минутная программа сжигания жира или, если у вас есть время, более длинная 30-минутная программа.  

Несколько замечаний 

У CAROL есть один недостаток: тренировка почти слишком быстрая.Я понимаю, в этом и смысл (и это, вероятно, непопулярное мнение). Велосипед экономит ваше время и позволяет отлично провести тренировку, даже когда вы спешите, но лично я люблю длинные пробежки или часовые занятия в тренажерном зале. Таким образом, иногда включение и выключение велосипеда менее чем за 10 минут делает его использование менее привлекательным (для меня), а не более привлекательным.

Тем не менее, в такие дни я хочу более длительную тренировку, чтобы очистить голову и насладиться длительным периодом активности, я не могу просто пойти на пробежку или отправиться на длительную велосипедную прогулку.  

Другим недостатком является то, что велосипед не совсем дешевый, его цена составляет около 3000 долларов. Это ставит его в ту же ценовую категорию, что и другие интерактивные стационарные велосипеды, такие как Peloton или NordicTrack, поэтому, если вы ищете что-то вроде CAROL, это, вероятно, не так уж удивительно.  

Да, если вы действительно думаете, что будете его использовать. Если он будет лежать нетронутым одну неделю, на следующей прокатится четыре раза, а затем нетронутый в течение месяца, не беспокойтесь.Вы знаете себя, так что будьте честны — весь подход работает только с обязательством. Тем не менее, если вы можете выделить девять минут трижды в неделю, во что бы то ни стало, погрузитесь.  

Это уникальная система, учитывая удивительную эффективность тренировки, но есть и другие HIIT-тренажеры, которые дадут сопоставимые результаты, если вы готовы потратить немного больше времени. Велосипед Peloton — прекрасная альтернатива, особенно если вам нравится идея кататься с другими в классе.

Если вы хотите заниматься такими же интенсивными упражнениями, но не любите кататься на велотренажере, умный гребной тренажер, такой как Hydrow или Ergatta, предлагает индивидуальные тренировки различной интенсивности в зависимости от вашей физической формы и целей, а гребные тренажеры — отличный источник для тренировки всего тела. .  

Суть

Я бегал трусцой, делал художественная гимнастика , и поднятие тяжестей более десяти лет, и большую часть года посещал занятия в тренажерном зале, и я никогда не испытывал такой эффективной тренировки, как то, что предлагает этот велосипед. Хотя оно ничего не делает для ваших верхних групп мышц или кора, это невероятное упражнение, которое впечатляюще эффективно для ваших ног и сердечно-сосудистой системы.

Если вы ищете интерактивный велотренажер, который предлагает совершенно другой подход к тому, что доступно в настоящее время, CAROL вам поможет.

Плюсы: Удивительно эффективный велосипед, который требует менее 10 минут на тренировку и всего три тренировки в неделю для эффективной кардиотренировки, индивидуальные тренировки меняются по мере того, как вы становитесь лучше, легко настраивается и перемещается по мере необходимости

Минусы: Дорого , не идеальный фитнес-тренажер для людей, которые еще не в приличной форме

Стивен Джон

Внештатный писатель

Как правильно приспособиться к стационарному велосипеду

Занятия по велоспорту в помещении — это здорово: музыка, интенсивные инструкторы, ожоги.Не так здорово? Твоя больная задница после уроков.

Вы можете сколько угодно винить в этом сиденье с плохой подкладкой, но правда в том, что вы, вероятно, неправильно подгоняете велосипед к своему телу. В то время как инструкторы готовы помочь вам сначала настроить велосипед, это может быть нервным, когда у вас есть всего пять минут до начала музыки, и вы не можете понять, как двигать руль.

Инструкторы по внедорожному велоспорту и совладельцы Таммар Бергер и Тали Венгер готовы помочь.На бесплатном вводном уроке Off Road 101 они проходят пошаговые инструкции о том, как правильно настроить велосипед. Ознакомьтесь с их инструкциями ниже и катайтесь без боли на следующем цикле.

1) Проверьте высоту сиденья: Верхняя часть сиденья должна быть на уровне бедра. Поместите большой палец на тазовую кость и убедитесь, что ладонь ровно лежит на седле велосипеда. (Подсказка: в следующий раз запомните точную высоту сиденья, измеренную на велосипеде.)

2) Ремешок в : Если вы носите кроссовки и педали снабжены клетками, вставьте ногу, но не полностью.Вы хотите быть на подушечках ваших ног.

3 и 4) Педаль: Пока ноги пристегнуты, нажимайте педали так, чтобы одна нога оказалась в положении «6 часов». Вы не хотите, чтобы нога была полностью выпрямлена — колено должно быть согнуто на 25–35 градусов. Затем выньте ногу из клетки и положите пятку на педаль. На этот раз, пока нога находится в положении 6 часов, вы должны полностью разогнуть ногу.

5) Отрегулируйте руль: Вам придется либо подтянуть руль ближе к велосипедному сиденью, либо отдалить (или велосипедное сиденье приблизить или отдалить от руля).Общее эмпирическое правило заключается в том, что расстояние должно измеряться от вашего локтя до свободного кулака.

6) Вернитесь на велосипед: Убедитесь, что ваши руки слегка согнуты, удерживая руль во втором положении.

Фотографии Мелиссы Ромеро.

Quad County Восьмерка | Маршрут Реф. #35631

Письменные указания

Пейзаж

Удовольствие от вождения