Уроки спортивная аэробика видео: Спортивная аэробика | Министерство физической культуры и спорта Чувашской Республики

  • Home
  • Разное
  • Уроки спортивная аэробика видео: Спортивная аэробика | Министерство физической культуры и спорта Чувашской Республики

Содержание

Аэробика или кардио: эффективная нагрузка для похудения

Видов фитнес аэробики сегодня чуть ли не больше, чем звезд на небе. Африканская Зубма и зажигательная Латина, боевое тай-бо и соблазнительный стрип… В этом многообразии почти любая девушка может найти тот единственный урок, подходящий именно ей. А еще бывает спортивная аэробика – соревновательный групповой вид нагрузки, где состязаются как мужчины, так и женщины.

Фитнес аэробика: что выбрать

Возможно, именно сейчас вы теряетесь в догадках, какая фитнес аэробика лучше всего подойдет именно вам. На самом деле, аэробика упражнения имеют разную эффективность относительно сжигания жира. Их объединяет механизм работы: интенсивное сокращение мышц, повышение ЧСС, усиление метаболизма и, в итоге, сжигание калорий и укрепление иммунитета. Так работают все уроки от пилатеса до ки-бо. Ну а если подробнее, количество потраченных калорий зависит от того, насколько активно вы двигаетесь, и какие мышцы при этом работают.

«Чемпионы» по жиросжиганию – уроки аэробики со скакалкой, тай-бо, а также динамические последовательности пилатеса и йоги. Именно в процессе такой работы задействуется большинство крупных мышц, пульс повышается быстрее и удерживается в нужной зоне дольше. Если вы хотите похудеть быстро, и занимаетесь помимо аэробики силовыми тренировками два раза в неделю, стоит выбрать: два урока высокой интенсивности в дополнение. Ну а самый подготовленные могут один раз в неделю дополнительно посещать Латину или Стрип.

Если же силовые тренировки с гантелями не для вас – выбирайте пару уроков динамической йоги или пилатеса и пару уроков тай-бо или аэробики со скакалкой в неделю. В фитнес-клубе неплохо посетить сайклинг – групповой урок с использованием специальных тренажеров.

Аэробика дома: видео уроки и самостоятельные занятия

В физиологическом смысле даже обычная ходьба является аэробикой, но чтобы быстро худеть ее недостаточно. Аэробика дома – это видео уроки аэробики, которые стоит выполнять регулярно. Прежде всего, найдите свободное место в квартире, подготовьте коврик и удобную спортивную одежду.

Аэробика видео уроки: подборка для женщин

Аэробика для утренней зарядки. Этот небольшой комплекс пилатес поможет укрепить все мышцы корпуса, подтянуть заднюю поверхность рук, бедра и ягодицы. А еще он способен «сжечь» целых 100 ккал, вы можете повторить его 2-3 раза, если есть время.

 

 

Знаменитая аэробика-стриптиз поможет не только похудеть, но и укрепить мышцы ног, пресса и ягодиц.

Аэробика дома: комплекс со скакалкой

Разминка – приставные шаги с подъемом рук вперед и в стороны – 2 минуты, наклоны корпуса вниз и в стороны – 1 минута, прыжки с разведением ног и рук в стороны – 1 минута.

Основная часть: 5 минут прыжков со скакалкой с переменой ног, 2 минуты – на двух ногах, 1 минуту – на одной ноге, с каждой ноги. Повторите этот цикл 2 раза, постепенно остановитесь и потяните мышцы ног.

Упражнения аэробики помогут вам похудеть без вреда для здоровья. Немного разумных ограничений, движение и вот уже из зеркала смотрит стройная подтянутая красотка, которая не сидела ни на яблочной, ни на гречневой диете! Да и вести здоровый образ жизни полезно не только для фигуры, но для всего организма в целом.

 

Елена Селиванова, фитнес-тренер

статья подготовлена специально для МирСовет.ру — http://mirsovet.ru

Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ею c друзьями, нажав на значок своей любимой социальной сети
< Предыдущая   Следующая >

Рекомендуем прочесть:

Следующие статьи:

Предыдущие статьи:


Аэробика в домашних условиях для похудения (видео уроки)

Автор Bartendaz На чтение 4 мин. Просмотров 7.9k. Опубликовано

Аэробика — комплекс упражнений, выполняемых в быстром темпе под ритмичную музыку. Популярным это направление стало в 90-х годах прошлого века.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Аэробика для похудения в домашних условиях.

Суть аэробики состоит в том, что это интенсивная жиросжигающая тренировка, в которой все движения выполняются в быстром темпе. К тому же желательно, чтобы занятие сопровождалось ритмичной музыкой. Это позволит легче поддерживать необходимый темп.

Аэробика для похудения для начинающих.

Заниматься аэробикой можно в фитнес-клубе на групповых тренировках, которые проводит профессиональный инструктор. Но если такой возможности нет, вполне реально тренироваться дома. Ведь большинство упражнений в аэробике довольно простые и освоить их можно самостоятельно. Главное — прилагать усилия и стараться не пропускать занятия.

Танцевальной.

Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.

Стэп-аэробика

Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.

Аквааэробика.

Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.

Слайд-аэробика.

Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

Памп-аэробика (боди-памп)

Сочетает элементы кардио и силовой тренировки. В качестве инвентаря могут использоваться гантели, гири, штанга и т. д. Преимуществом данного направления является то, что оно помогает не только сжечь лишний жир, но и сделать тело более упругим и рельефным.

Танцевальная аэробика для похудения.

Еще одним преимуществом аэробики является то, что она практически не имеет противопоказаний. Можно подобрать программу как для начинающих и пожилых людей, так и для более подготовленных спортсменов. Единственным исключением являются серьезные заболевания суставов, позвоночника, сердца и других органов, а также тяжелые травмы.

Аэробика для похудения. Сжигаем жир эффективно.

Новичкам нужно увеличивать нагрузку постепенно. Сразу же гнаться за максимальным результатом нельзя, так как организм должен быть подготовлен.

Начинать следует с 20-минутных занятий 2–3 раза в неделю. По мере улучшения физической подготовки можно увеличивать это время, доводя его до необходимого.

Видео уроки по аэробике под музыку

Аэробика 80-х годов. Видео

Танцевальная аэробика. Видео

Выполняют упражнения в аэробике друг за другом в быстром темпе и многоповторном режиме. Каждое нужно делать по 15–20 раз. Общая длительность занятия должна составлять 45–60 минут.

Степ аэробика. Видео

Домашняя аэробика. Видео уроки

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Спортивная аэробика


Аэробика для полных


Учебное пособие по фитнесу и аэробике: Скачать PDF

Загрузка…

План-конспект урока по аэробике

План-конспект урока по аэробике учителя физической культуры МБОУ Гимназии №13 г.Ульяновска

Еремеевой Анны Николаевны

Раздел программы: Гимнастика.

Тема: Развитие физических качеств с помощью аэробики.

Тип урока: Проектирование

Проблема.

1.Недостаточная пластичность мышечных свойств организма учащихся.

2.Отсутствие комплекса аэробических упражнений.

Результат: Научить самостоятельно составлять комплекс аэробических упражнений и применять их в повседневной жизни.

Цель: Составить комплекс аэробических упражнений.

Задачи:

1.Совершенствование техники обязательных аэробических и связующих упражнений.

2.Развитие навыков проектной деятельности.

3.Развитие самостоятельности

4.Развитие толерантности.

Метод: Фронтальный, поточный, групповой.

Учебный метод:

-самостоятельная работа;

-групповая совместная деятельность.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: гимнастические коврики, гантели, магнитофон

Класс: 7 класс

Тема: Развитие физических качеств с помощью аэробики

Задачи:

1.Развитие основных физических качеств.

2.Обучение упражнениям ритмической гимнастики.

3.Воспитывать активную жизненную активность, ответственное отношение к своему здоровью.

I.Организационный момент.

Дать общее понятие об аэробике, ритмической гимнастике. Немного из истории развития ритмической гимнастики. О том как американская киноактриса Джейн Фонда организовала новый вид занятия под музыку делать упражнения для различных мышц тела и после уже они виды различили на различные виды аэробики, такие как, шейпинг, фитнес, аква – аэробика, тай-бо, степ – аэробика и т.д.

В современном мире умение вести ЗОЖ – признак высокой культуры человека, его образованности, настойчивости воли.

Части урока

Содержание урока

дозировка

О.М.У.

Вводная часть урока

1.Построение.

1 мин

2.Сообщение задачи урока. Приветствие учителя: «Здравствуй, радуйся, сияй на уроке удовольствие получай!»

Ребята, а знаете, вы не просто поздоровались. Вы подарили друг другу частичку здоровья. А вы чувствуете себя здоровыми? Послушайте себя, что значит быть здоровым. ? Как вы считаете?

1 мин

  1. Приветствие учеников.

  1. На вопрос отвечают учащиеся: «Быть здоровым значит быть сильным, крепким. Сила укрепляет здоровье человека. Есть такая пословица «силушка по жилушкам огнем бежит».

3.А теперь мы все вместе покажем, как вы тренируете и приводите свои мышцы в рабочее состояние, но прежде всего посмотрите на экран. А как вы думаете тема нашего урока какая?

Правильно

как вы знаете, мы изучили одну из тем спортивной гимнастики – аэробика (завершающая тема, значит урок последний), и значит, задача должна быть какой?

1 мин

  1. На экране идет видео с чемпионата России по спортивной аэробике.

  2. Учащиеся внимательно слушают учителя и отвечают на вопрос:

  • Последний урок выполняет задачи повторения материала.

  • А еще мы устраняем коррекцию ошибок при выполнении аэробических упражнений.

  • Развиваем гибкость тела, координацию.

  • Нам предстоит оценить свой уровень обученности по теме аэробика, через самоконтроль или взаимоконтроль.

4.Строевые упражнения – ходьба а) на носках, руки в верх. Б) на пятках, руки за спиной, В) ходьба в полуприседе руки на поясе, Г) с перекатом с пятки на носок, Д) ходьба выпадами, руки на поясе,

Медленный бег с изменением направления (в процессе работы выполнить прыжки (приставные) боком влево, вправо. Бег – спиной вперед, «змейкой» — малой, большой, с изменением скорости.

После беговой разминки – восстановление дыхания. Перестроение для выполнения комплекса аэробических упражнений.

2-3 мин

Спина прямая,

смотреть вперед

Пока дети идут и восстанавливают дыхание , учитель следит за направляющим. Когда направляющий подходит к линии, учитель говорит: На месте! Стой, раз ,два! На первый – третий рассчитайсь! Дети рассчитываются. Перестроение в три шеренги.

7.Ребята мы с вами знаем, что без разминки, без растяжки нам не обойтись в основной части урока.

5.Ребята на прошлом занятии я дала вам домашнее задание. Комплекс аэробических упражнений под музыку. Кто готов?

Дети поднимают руки кто готов. Выбирается один или два человека и проводят комплекс аэробики.

Играет музыка Учащиеся проводят комплекс.

5 минут

1.Марш – ходьба на месте

10-15 раз

Выполняется на полной стопе.

2.Степ тач – выполняется на 4 счета

1-шаг правой вперед, 2-шаг левой вперед. 3- шаг правой назад. 4 -шаг левой назад

10-15 раз

Спина прямая, следить за тем чтобы дети не сутулились.

3.Ви степ – 1.шаг правой вперед в сторону 2. шаг левой вперед в сторону 3.шаг правой назад 4. Шаг левой назад приставить к правой.

15-20 раз

Правильное положение ног при смене позиции.

4.Степ шаги – приставные шаги из стороны в сторону

15-20 раз

Приставной шаг нога ставится на носок

5.Грейп вайн – 1.шаг правой в сторону,2.шаг левой скрестно,3.шаг правой в сторону,4.приставной шаг левой ногой

12 раз

Показ в медленном темпе, затем быстрее

6.Мамбо – 1.шаг правой вперед,2 шаг правой назад.

10-12 раз

7.Страбл – 1.шаг правой в сторону 2. Шаг левой в сторону 3.шаг правой внутрь 4. Шаг левой внутрь.

12-15 раз

Основная часть

Разминка заканчивается, дети стоят в 3 шеренгах. Учитель говорит: первое отделение работает с проектором. Второе и третье отделение с капитаном группы. Выбор капитанов групп

( капитаны групп следят за выполнением всеми учениками упражнений).

21 минута

Дети самостоятельно выбирают капитанов.

1 отделение силовая аэробика с гантелями.

1. Спокойная ходьба на месте с потягиванием.

2. Локти прижаты к туловищу, кисти обращены вперёд (гантели в руках). Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.

3. Туловище наклонить вперёд до горизонтального положения, руки с гантелями опущены вниз. Поднимать прямые руки в стороны, не разгибая туловища.

4. Ноги шире плеч, согнутые руки с гантелями за головой. Наклонять туловище в стороны, не сгибая коленей.

5. Из этого же исходного положения, но ноги вместе. Наклонять туловище вперёд и выпрямлять его, не сгибая коленей.

6. Руки с гантелями опущены вниз, ноги врозь. Приседать, одновременно поднимая руки с гантелями вверх.

7. Ноги шире плеч, руки с гантелями опущены вниз. Поднять одну руку через стороны вверх, наклоняя туловище вперёд. Опустить другую руку до касания гантелью пола, смотреть на гантель, поднятую вверх.

8. Руки согнуты, гантели у плеч. Сделать широкий выпад вперёд, одновременно поднять руки вверх.

9. Лежа спиной на полу, закрепить ноги за опору. Руки с гантелями согнуть за головой. Сгибать и выпрямлять туловище.

10. Руки с гантелями внизу. Прыжки на двух ногах в течение одной минуты. Ходьба.

7 минут

Отделение построено у проектора, комплекс упражнений на развитие силы рук.

2 отделение аэробика на гимнастических ковриках

7 минут

1. Лежа на боку поднимание правой ноги вверх, затем левой

15-20 раз

Спинка прямая

2. Лежа на спине поднимание правой ноги вверх (прямой), затем левой

15-20 раз

Нога в колене не сгибается

3. Лежа на животе поднимание правой, левой ноги вверх

15-20 раз

Ногу поднимать как можно выше

4. Лежа на правом боку поднимание вверх левой ноги, затем с другой ноги

15-20 раз

5. Упражнение «ножницы»

20 -25 раз

Упражнение на мышцы пресса

6. Упражнение «велосипед»

20 -25 раз

Упражнение на мышцы пресса

7. Стоя на коленях поднимание правой ноги вверх, затем левой

15-20 раз

3 отделение работа на фит-болах

1. Шагают пальцы». Исходное положение — стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа..

2. «Насос ». Исходное положение — сидя на фитболе, руки на пояс, вдох.

1-2 — наклон вправо (влево, 3-4 — вернуться в исходное положение

3. «Работают ноги». Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки в упоре сбоку.

1 — согнуть правую ногу;

2 — вернуться в исходное положение.

3 — то же, одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и наоборот

4. «Посмотри на руки». Исходное положение — сидя на фитболе, руки на поясе.

1-2 — поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку;

3-4 — вернуться в исходное положение.

5. «Спрячемся». Исходное положение — сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая.

1-4 — перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперед, наклон вперед;

5-8 — перебирая ладонями по фитболу, вернуться в исходное положение.

6. «Высоко». Исходное положение — стоя рядом с фит-болом.

1-2 — подняться на носки, руки вверх;

3-4 — вернуться в исходное положение

7. Исходное положение — сидя на фит-боле, руки к плечам.

1-3 — круговые движения согнутых в локтях рук;

4- вернуться в исходное положение.

8. Исходное положение — сидя на фит-боле, руки вверх, правая нога вправо.

1—2 — наклон вправо к ноге;

3-4 — вернуться в исходное положение.

9. Исходное положение — лежа на фит-боле на животе, руки на полу.

1 — поднять вверх правую ногу;

2 — вернуться в исходное положение;

3-4 — то же левой ногой.

10. Исходное положение — сидя на фит-боле, держаться за него руками сбоку.

1-4 — переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на фит-бол;

5-8 — вернуться в исходное положение.

11. Исходное положение — лежа на спине на полу, прямые ноги на фит-боле.

1-2 — поднять таз от пола, опираясь ногами на фит-бол;

3-4- вернуться в исходное положение.

12. Исходное положение — сидя на фит-боле, руки за головой.

1 — наклон вправо, коснуться локтем правого бедра;

2 — вернуться в исходное положение;

3-4 — то же в другую сторону.

13. Прыжки с фит-болом в руках.

Перестроение.

7 минут

Так дети меняются 2 раза, то есть каждое отделение должно побывать на всех видах аэробики.

Перебирая пальцами правой руки, прокатить фит-бол вокруг себя. То же влево.

На выдохе произносить звук «ш-ш-ш»;

То же левой ногой;

То же – влево

Капитаны внимательно смотрят за правильностью выполнения упражнений.

Ноги в коленях не сгибать.

Игра на гибкость «Кто первый?»

7 мин

В паре ( правым плечом к плечу правого плеча партнера, ноги на ширине плеч) перед учащими лежит палочка, по сигналу не сгибая колен, необходимо наклониться и схватить палочку первым. Кто не успел, тот выходит из игры. И так со следующим партнером.

Заключительная часть урока

1. Перестроение. Учащиеся строятся в две шеренги. Берут коврики и садятся

7 минут

2. Упражнения на релаксацию. Учитель предлагает учащимся взять гимнастические коврики и лечь (принять удобную позу для полного восстановления дыхания).Дорогие друзья! Пока вы снимаете напряжение после двигательной разминки, я вам расскажу старую легенду. «Давным — давно на горе Олимп, жили были Боги. Стало им скучно, и решили создать человека и заселить планету Земля. Стали решать, каким же должен быть человек? Один из Богов сказал: «Человек должен быть сильным» — другой: «Здоровым» — третий: «Умным». И если все это будет у человека, он будет подобный нам. И решили спрятать главное, что есть у человека – здоровье. Один из богов предложил спрятать здоровье в синее море, другой – за высокие горы. А третий предложил спрятать здоровье в самого человека. Так и живет с давних времен человек. А это значит, что здоровье спрятано и во мне и в тебе и в каждом из нас…» «А как вы понимаете, ребята, что такое здоровье?»

«Совершенно верно: здоровье – это самое большое богатство человека, любовь к жизни, труду, огромное желание радоваться самому, радовать близких, родных, друзей. Молодцы!»

Учитель рассказывает легенду и показывает видео слайды к этой легенде

3. Построение, сообщение итогов урока.

На уроке мы повторили и обобщили материал по теме аэробика; научились применять знания и практические умения в аэробической комбинации и значит, подготовились к контрольному уроку. Вели диалог о здоровье

Были ли у вас затруднения в выполнении заданий? Как вы думаете, чем они вызваны? Как их преодолеть?

Учащиеся слушают учителя, высказываются о затруднениях, как их преодолеть.

Ответы учащихся:

  • Затруднения были в гибкости. Вывод работать на гибкость;

  • Не совсем сильные мышцы спины. Вывод – укреплять мышцы спины, через специальные упражнения.

  • Укреплять мышцы ног, чтобы преодолеть затруднения в выполнении того или иного упражнения, нужно работать и дополнять полученные знания дома.

3. Дома учащимся предлагается придумать по одному упражнению на различные группы мышц и научить выполнять эти упражнения других.

Учитель заканчивает урок: Дорогие друзья!

Будьте умными, если сможете,

Будьте добрыми, если хотите,

Но, здоровыми будьте всегда!

Цените, любите, уважайте друг друга! Спасибо!

До встречи на следующем уроке!

Учащиеся слушают учителя, сознательно понимают, какое домашнее задание предлагает учитель.

Учащиеся благодарят учителя за урок, выражают свое отношение к уроку своими искрящимися глазами, улыбкой!

25 лучших видео и каналов о тренировках на YouTube на 2022 год

Независимо от того, включает ли ваше намерение на Новый 2021 год достижение целей по снижению веса, или вам просто надоели обычные занятия фитнесом дома, посещение тренажерного зала и трата денег на личного тренера — не единственный эффективный способ заниматься спортом. На YouTube есть сокровищница бесплатных онлайн-видео, многие из которых практически не требуют оборудования (хотя есть тонны, которые заставят вас использовать и ваши веса), которые удовлетворят новичков, которые хотят развлечься, сохраняя при этом свой сердечный ритм, или посредники полны решимости получить пресс Дженнифер Лопес или руки Мишель Обамы.

От аэробики с Джейн Фонда до малоинвазивных упражнений для всего тела, 30-минутных видеороликов, которые тонизируют целевые области, такие как ягодицы, до жестких тренировок HIIT, не говоря уже о вариантах для пожилых людей и беременных женщин. — эти каналы тренировок на YouTube предоставят вам полный режим, который поможет вам встать и двигаться в своей гостиной. Так что перекусите перед тренировкой, отодвиньте журнальный столик, достаньте свой любимый спортивный бюстгальтер или штаны для йоги и приступайте к занятиям.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Бефит

Вы иногда скучаете по видео с фитнес-тренировок OG из 80-х? BeFit предлагает несколько вариантов на YouTube, которые удовлетворят этот ностальгический зуд по тренировкам. Возможно, вы захотите начать с этого, в котором единственная и неповторимая Джейн Фонда ведет 10-минутное аэробное кардио-упражнение.

2 Хлоя Тинг

Для тех, кто ищет более структурированный режим фитнеса, попробуйте тренировки Хлои Тинг.У фитнес-влиятеля более 16 миллионов подписчиков, и она предлагает короткие, конкретные задачи по тренировкам (большинство из них не превышает 20 минут), которые нацелены на определенные области тела, а также рецепты, которые дополнят ваши цели в фитнесе.

3 Класс зумбы

Присоединяйтесь к дамам Zumba Class и танцуйте все утро. Честное предупреждение, инструктор, как правило, задает быстрый темп и придерживается его на протяжении всего видео, но музыка, безусловно, поможет вам поднять ваше тело и двигаться в такт.

4 Прогулка дома, Лесли Сансон

Быстрая прогулка — отличный способ ежедневно заниматься спортом, не вспотев. Вот тут-то и появляются Лесли Сансон и ее веселая группа инструкторов. Но не позволяйте кажущемуся старомодным стилю ее видео на YouTube обмануть вас. Ультрапопулярный канал тренировок имеет почти 3 миллиона подписчиков, которые следят за простым в использовании режимом фитнес-ходьбы, который идеально подходит для начинающих и пожилых людей.

5 Безумный

Канал

Madfit показывает, как тренироваться на все тело, не мешая соседям. Бонус, большинство тренировок не требуют оборудования.

6 Йога с Эдриен

Настройтесь на разнообразные тренировки Адриен на YouTube, если вы обнаружите, что скучаете по еженедельным занятиям йогой или просто хотите потренироваться рано утром или поздно вечером дома.Популярный инструктор предлагает все: от йоги для начинающих, где она обучает основным базовым позам, до часовых занятий по силовому потоку.

7 Проект тела

Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно абонемент в тренажерный зал или покупку тонны оборудования. Body Project предлагает библиотеку YouTube, полную бесплатных занятий, которые любой новичок может легко опробовать дома. Как отмечает один из комментаторов, «лучшее в этом видео — видеть людей, похожих на меня.»

8 АфриФитнес

Станцуйте, пока инструктор по фитнесу Рэйчел Окесола проведет вас через веселые движения, синхронизированные с ритмом афробитов, поднимающих настроение. Никакого оборудования (или опыта в танцах) не требуется.

9 Блоги

Кейси Хо — инструктор по фитнесу на популярном канале Blogilates на YouTube, где вы можете найти видео, которые помогут вам привести в тонус каждую часть тела, от нижней части пресса до рук и ягодиц.Хо начала создавать и загружать свои фитнес-видео на YouTube более 10 лет назад и с тех пор собрала более 5 миллионов поклонников, которые следят за ее популярными сериями, такими как 21 Day Tone Challenge или #100AbChallenge.

10 Оранжевая теория фитнеса

Компания Orangetheory, известная своими фитнес-студиями с личным присутствием, также имеет канал на YouTube, где они каждый день публикуют видео с простыми тренировками, в которых показано, как выполнять все упражнения в правильной форме.Тренировки обычно длятся от 30 до 50 минут и являются отличным способом придерживаться ежедневного режима упражнений.

11 Фитнес Маршалл

Зачем мучиться на тренировках, если можно танцевать под Бритни Спирс, Ариану Гранде, Деми Ловато, Леди Гагу и многих других. С хореографией под руководством Калеба Маршалла веселый канал YouTube даже создал серию простых январских заданий, которые помогут вам в течение месяца двигаться в такт своему телу.

12 Памела Рейф

Если вы предпочитаете тренировки, которые проходят без разговоров с инструкторами, попробуйте канал Памелы Рейф. Она сочетает оптимистичную поп-музыку с видео, на котором она демонстрирует движения. Она предлагает что-то для любого уровня физической подготовки, а иногда к ней даже присоединяются специальные гости, такие как Джейсон Деруло.

13 Развитие функционального фитнеса

Заниматься фитнесом дома в одиночку может быть сложно.На канале Evolve Functional Fitness есть библиотека из 25, 45 и 65-минутных тренировок без оборудования, направленных на развитие силы, ловкости и кора. Инструкторы также предоставляют учебные пособия о том, как правильно выполнять распространенные упражнения, такие как планка на предплечьях, выпады, бёрпи, альпинизм и другие.

14 Фитнес-блендер

Дэниел и Келли — муж и жена, создатели канала Fitness Blender. С более чем 6 миллионами подписчиков и огромной библиотекой из более чем 500 видео каждый найдет что-то для себя.Попробуйте одну из их жестких кардиотренировок HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, или 10-минутный сеанс пилатеса для нижней части тела, чтобы быстро перекусить во время тренировки.

15 Цирк дю Солей

Знаменитый цирковой бренд не шутит со своей серией фитнес-видео из 13 частей, нацеленных на разные части тела, от пресса до рук и спины. Бонус: инструкторы, демонстрирующие движения, — настоящие артисты Cirque du Soleil.

17 Фитнес Роберты

Присоединяйтесь к виртуальной Роберте, которая проведет вас через целевые, конкретные тренировки, которые просты и легки в освоении. Некоторые видеоролики, подобные этому, короткие и сосредоточены на определенных движениях, включая прыжки, планки или удары ослика, в то время как другие предлагают более длительную 30-минутную тренировку всего тела.

18 Бодибилдинг.ком

Если вашей целью в фитнесе является наращивание силы, этот канал предлагает видео с различными уровнями интенсивности, которые помогут вам. От тренировок, которые вы можете легко выполнять дома, до упражнений уровня Арнольда Шварценеггера, которые лучше всего выполнять с тренажерным оборудованием, воспользуйтесь бесплатными тренерами и советами о том, как вывести режим скульптуры тела на новый уровень.

19 Сабах Кадри

Представляете себя танцовщицей Болливуда? Следуйте за Сабахом Кадри, который преподает фитнес в Болливуде более 6 лет.Она сочетает веселые песни с различными тренировками, такими как интенсивные испытания, традиционные народные танцы и многое другое.

21 Дженни МакКлендон

Изучите электрическую горку, перетасовку купидона, ползание арбуза и Джо с ватными глазами в рамках своих упражнений с лицензированным физиотерапевтом Дженни МакКлендон. На ее канале полно видеороликов специально для начинающих, пожилых людей и всех, кто ищет более сдержанный подход к упражнениям, не нагружающий суставы.

22 Поп-сахар Фитнес

Если вы любите пробовать новые тренировки каждый день, Pop Sugar Fitness приглашает инструкторов (в том числе знаменитых тренеров), которые проводят все, от часовых HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок) до танцев табата в стиле хип-хоп и зумбы. к кардио-кикбоксингу.

23 Студия Джейми Кинкейда

Красочные огни и хип-биты определяют насыщенные видеоролики с танцевальными тренировками, которые варьируются от часовых движений всего тела до 10-минутных упражнений на пресс, которые вы можете выполнять в течение дня, работая дома.

24 Клуб тренеров Nike

Учитесь у ведущих тренеров Nike, таких как Бетина Гозо, Джо Холдер и Трейси Коупленд, которые помогут вам пройти тренировки, разработанные для всех уровней физической подготовки. Специально созданные музыкальные плейлисты сопровождают видео, так что это не просто голос инструктора, который направляет вас на занятиях.

25 эмкфит

Немного удовольствия от тренировок гарантирует, что вы не отклонитесь от режима тренировок.Эмили из EMK Fit создает музыкальные видеоклипы, такие как хиты 90-х, бойз-бэнды, Hamilton , K-Pop и многое другое, чтобы ваши тренировки больше походили на веселую танцевальную вечеринку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Аэробные упражнения: 10 главных причин заниматься спортом

Аэробные упражнения: 10 главных причин заниматься спортом

Независимо от возраста, веса или спортивных способностей аэробные упражнения полезны для вас.Узнайте почему, а затем приготовьтесь двигаться дальше.

Персонал клиники Майо

Регулярная аэробная активность, такая как ходьба, езда на велосипеде или плавание, может помочь вам жить дольше и быть здоровее. Нужна мотивация? Посмотрите, как аэробные упражнения влияют на ваше сердце, легкие и кровоток. Затем двигайтесь и начинайте пожинать плоды.

Как ваше тело реагирует на аэробные упражнения

Во время аэробной активности вы постоянно двигаете крупными мышцами рук, ног и бедер. Вы быстро заметите реакцию своего тела.

Вы будете дышать быстрее и глубже. Это максимизирует количество кислорода в крови. Ваше сердце будет биться быстрее, что увеличит приток крови к мышцам и обратно в легкие.

Ваши маленькие кровеносные сосуды (капилляры) будут расширяться, чтобы доставлять больше кислорода к мышцам и уносить отходы, такие как углекислый газ и молочная кислота.

Ваше тело даже вырабатывает эндорфины, естественные обезболивающие, которые улучшают самочувствие.

Как аэробные упражнения полезны для вашего здоровья

Независимо от вашего возраста, веса или спортивных способностей, аэробные нагрузки полезны для вас.Аэробная активность имеет много преимуществ для здоровья. Когда ваше тело адаптируется к регулярным аэробным упражнениям, вы станете сильнее и выносливее.

Подумайте о следующих 10 способах аэробной активности, которые помогут вам чувствовать себя лучше и наслаждаться жизнью в полной мере.

Аэробная активность может вам помочь:

1. Не допускайте лишних килограммов

В сочетании со здоровой диетой аэробные упражнения помогают сбросить вес и удержать его.

2. Повышение выносливости, физической формы и силы

Вы можете чувствовать усталость, когда впервые начинаете регулярные аэробные упражнения.Но в долгосрочной перспективе вы почувствуете повышенную выносливость и снижение утомляемости.

Вы также можете улучшить состояние сердца и легких, а также силу костей и мышц с течением времени.

3. Защита от вирусных заболеваний

Аэробные упражнения хорошо активизируют вашу иммунную систему. Это может сделать вас менее восприимчивыми к вирусным заболеваниям, таким как простуда и грипп.

4. Снижение риска для здоровья

Аэробные упражнения снижают риск многих заболеваний.Эти условия включают ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака.

Аэробные упражнения с нагрузкой, такие как ходьба, помогают снизить риск остеопороза.

5. Лечение хронических заболеваний

Аэробные упражнения могут помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови. Это может уменьшить боль и улучшить функцию у людей с артритом. Это также может улучшить качество жизни и физическую форму у людей, перенесших рак.Если у вас ишемическая болезнь сердца, аэробные упражнения могут помочь вам справиться со своим состоянием.

6. Укрепи свое сердце

Более сильное сердце не должно биться так быстро. Более сильное сердце также более эффективно перекачивает кровь, что улучшает приток крови ко всем частям тела.

7. Следите за чистотой артерий

Аэробные упражнения повышают уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина, и снижают уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), «плохого» холестерина.Это может привести к меньшему накоплению бляшек в артериях.

8. Поднимите себе настроение

Аэробные упражнения могут ослабить мрачность депрессии, уменьшить напряжение, связанное с тревогой, и способствовать расслаблению. Это может улучшить ваше психическое благополучие и вашу самооценку. Это также может улучшить ваш сон.

9. Оставайтесь активными и независимыми в старости

Аэробные упражнения укрепляют ваши мышцы, что поможет вам сохранить подвижность в старости.Упражнения также могут снизить риск падений и травм в результате падений у пожилых людей. И это может улучшить качество вашей жизни.

Аэробные упражнения также держат ваш ум в тонусе. Регулярная физическая активность может помочь защитить память, способность рассуждать, суждения и навыки мышления (когнитивные функции) у пожилых людей. Он также может улучшить когнитивные функции у детей и молодых людей. Это может даже помочь предотвратить начало деменции и улучшить когнитивные функции у людей с деменцией.

10. Живите дольше

Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются аэробикой, живут дольше, чем те, кто не занимается регулярно.У них также может быть более низкий риск смерти от всех причин, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.

Сделай первый шаг

Готовы стать более активными? Здорово. Просто не забывайте начинать с маленьких шагов. Если вы долгое время не двигались или у вас есть хронические заболевания, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.

Когда вы будете готовы начать тренировку, начинайте медленно. Вы можете ходить пять минут утром и пять минут вечером. Любая физическая активность лучше, чем никакой.

На следующий день добавьте несколько минут к каждой прогулке. Также немного увеличьте темп. Вскоре вы сможете ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день пять дней в неделю и пользоваться всеми преимуществами регулярных аэробных упражнений. Вы можете получить еще больше преимуществ, если будете больше тренироваться. Также стремитесь меньше сидеть и больше двигаться в течение дня.

Мало времени? Попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку и насладитесь отличной тренировкой с теми же преимуществами, что и стандартная аэробная тренировка, за меньшее время.В интервальной тренировке вы чередуете короткие периоды интенсивной активности с более длительными периодами менее интенсивной активности.

Другие варианты аэробных упражнений могут включать беговые лыжи, аэробные танцы, плавание, подъем по лестнице, езду на велосипеде, бег трусцой, занятия на эллиптическом тренажере или греблю.

Если у вас есть заболевание, которое ограничивает вашу способность заниматься аэробикой, спросите своего поставщика медицинских услуг об альтернативах. Например, если у вас артрит, водные упражнения могут дать вам преимущества аэробной активности, не нагружая суставы.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности.Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

17 февраля 2022 г. Показать ссылки
  1. Петерсон Д.М.Польза и риски аэробных упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 9 ноября 2021 г.
  2. СпросиMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Клиника Майо; 2021.
  3. Преимущества физической активности. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/. По состоянию на 9 ноября 2021 г.
  4. Упражнения на выносливость (аэробные). Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/endurance-exercise-aerobic.По состоянию на 9 ноября 2021 г.
  5. Систром DM. Физиология упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 10 ноября 2021 г.
  6. Руководство по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines. По состоянию на 10 ноября 2021 г.
  7. Goldman L, et al., ред. Физическая активность. В: Медицина Гольдмана-Сесил. 26-е изд. Эльзевир; 2020. https://www.clinicalkey.com. Доступ к нояб.11, 2021.
  8. Сейду С. и др. Важность физической активности при лечении диабета 2 типа и COVID-19. Терапевтические достижения в эндокринологии и метаболизме. 2021; дои: 10.1177/20420188211054686.
  9. Валенсуэла, PL, и др. Польза физических упражнений при болезни Альцгеймера: современное состояние науки. Обзоры исследований старения. 2020; doi:10.1016/j.arr.2020.101108.
Подробнее

Товары и услуги

  1. The Mayo Clinic Diet Online
  2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Групповой фитнес: любительский спорт

Попробуйте групповой фитнес-класс и узнайте, как движение может сделать вас счастливее, сильнее и сильнее!

Любите ли вы поднимать тяжести, тренировать кардио, укреплять мышцы кора, слушать музыку или расслабляться в йоге, мы стремимся предложить доступные занятия для всех телосложений и всех уровней. Групповые занятия фитнесом БЕСПЛАТНЫ для всех активных участников Rec Sports. Чтобы просмотреть свой статус членства, войдите в RecRegister и нажмите на информацию своего профиля.После подтверждения членства выполните следующие действия, чтобы зарегистрироваться онлайн и зарезервировать место в классе!

Начало работы

Если вы новичок в групповом фитнесе или физических упражнениях, пожалуйста, ознакомьтесь с документами «Начало работы в групповом фитнесе и анкете готовности к физической активности» (PAR-Q) в правой части страницы, прежде чем участвовать в любом из наших занятий.

Ознакомьтесь с нашим полным недельным расписанием здесь или посетите RecRegister и войдите в систему, используя свои учетные данные OSU.#, чтобы просмотреть все доступные групповые занятия фитнесом, семинары и предложения по специальным мероприятиям.

Регистрация для класса

Убедитесь, что у вас есть место в классе, зарегистрировавшись заранее!

Окно регистрации открывается за семь дней и закрывается за одну минуту до начала занятий. Чтобы зарезервировать место в классе, выберите класс, который вы хотите посетить, в нашем веб-расписании и нажмите «Зарегистрироваться здесь!». Вы перейдете на нашу страницу формата RecRegister. Оттуда вы выберете день/время, когда вы хотите принять участие, и выполните все подсказки, чтобы завершить процесс регистрации.

Вам будет предложено совершить покупку на сумму 0,00 долл. США за каждую регистрацию класса. После завершения процесса будет отправлено электронное письмо с подтверждением. Если вы не получили электронное письмо, скорее всего, вы не завершили процесс. Вы можете проверить свой статус в классе онлайн через свой профиль RecRegister. После входа нажмите на свое имя в правом верхнем углу и выберите «Профиль». Нажмите «Программы» слева, чтобы просмотреть список всех классов, на которые вы зарегистрировались, и ваш статус в каждом из них.

Следуйте за нами, пока мы шаг за шагом покажем вам, как зарегистрироваться здесь.

Политика отмены

Если вы больше не можете посещать занятия, на которые вы зарегистрировались, вы должны отменить регистрацию не позднее, чем за 30 минут до начала занятий.

Наши групповые фитнес-занятия с личным присутствием чрезвычайно популярны, и мы хотим, чтобы участники имели равный доступ к участию из-за ограниченной вместимости класса и/или оборудования. Это становится все труднее, когда происходит неявка, поскольку это отнимает место у другого участника.Мы понимаем, что возникают конфликты, но просим вас отменить регистрацию не позднее, чем за 30 минут до начала занятия. Это позволяет нам сделать место доступным для другого участника или участника без участия.

Вы можете отменить регистрацию через свой профиль RecRegister. Нажмите «Программы» слева, найдите класс, который хотите отменить, и выберите «Отменить». Если у вас возникли проблемы с отменой бронирования, просмотрите это краткое видео с инструкциями, чтобы получить дополнительные инструкции, или напишите по адресу [email protected], чтобы убедиться, что вы не отмечены как неявившийся.

Прибытие в класс и регистрация

Пожалуйста, ознакомьтесь со следующими процедурами регистрации до прибытия на занятия. Вы не сможете участвовать в классе, если в какой-либо момент не будете соблюдать эти правила.

  • Принесите свой BuckID и приходите на занятия пораньше. Пожалуйста, приходите на 5-10 минут раньше, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы найти свое место и подготовиться. Наши сотрудники встретят вас по прибытии и помогут пройти регистрацию, взять снаряжение и ответить на любые индивидуальные потребности или вопросы, которые у вас возникнут до начала занятий.Нет возможности переключаться или сохранять места, поэтому не забудьте зарегистрироваться в одно и то же время, если посещаете занятия с друзьями.
  • Пребывание на весь сеанс и без позднего входа. Ваше место будет передано другому участнику, если вы не приедете к запланированному времени начала.   Из соображений безопасности мы настоятельно рекомендуем участникам присутствовать на всех занятиях; кроме того, вам не разрешат войти в класс через пять минут после его начала.
  • Налейте воды и возьмите полотенце от пота. В дополнение к вашему BuckID мы рекомендуем вам взять с собой дополнительную воду и полотенце от пота, особенно для занятий с более высокой интенсивностью.
  • Оставьте личные вещи в шкафчиках. Мы не несем ответственности за потерянные или украденные вещи. Мы рекомендуем оставить все другие личные вещи, большие сумки или верхнюю одежду в шкафчиках, которые доступны на первом этаже и в раздевалках. Вам нужно будет привезти собственный замок или приобрести его в спортивном магазине RPAC.
  • Отключите и будьте рядом. Оставьте все отвлекающие факторы за дверью и уделите время своему физическому и психическому благополучию! Во время занятий запрещается пользоваться мобильным телефоном, наушниками или другим мешающим поведением.
  • После окончания занятия протрите и верните все оборудование. Спасибо, что вносите свой вклад в обеспечение безопасности и чистоты наших студий!

Оборудование для фитнеса для покупки

Новое и бывшее в употреблении оборудование для фитнеса теперь можно приобрести в спортивном магазине RPAC.Доступные предметы включают коврики для йоги, блоки и ремни. Загляните в спортивный магазин или пообщайтесь с нашими сотрудниками после занятий, чтобы узнать подробности!

Свяжитесь с нами

Мы хотим услышать от вас! Проблемы с регистрацией на урок? Нужно жилье? У вас есть отзывы для наших инструкторов или предложения о том, как мы можем улучшить наши программные предложения? Свяжитесь с нами по адресу [email protected] или заполните нашу виртуальную карточку комментариев, которую можно сделать анонимно, если хотите.

 

 

 

Принцип обратимости в спортивной тренировке: определение и пример — видео и расшифровка урока

Отключение и потеря

Принцип обратимости иногда называют синонимом отключение .Когда спортсмены тренируются на регулярной основе, говорят, что они «тренируются». Когда спортсмены перестают тренироваться по какой-либо причине, говорят, что они «детренируются». Есть несколько причин, по которым спортсмен может бросить тренировки и перейти на детренировку:

  • Болезнь
  • Травма
  • Отсутствие мотивации
  • Прочие временные обязательства
  • Запретительные расходы на некоторые виды спорта
  • Обязательства по командировкам
  • Погода

После того, как спортсмены прекращают свои тренировки и входят в период разтренированности, обратимость происходит довольно быстро.Точного правила не существует, потому что тело каждого человека уникально, но потери на тренировках составляют примерно одну треть от скорости прироста. Потеря различных физических навыков может произойти всего за одну-две недели. Большинство спортсменов, как правило, больше всего теряют мышечную выносливость, затем мышечную силу и, наконец, мышечную силу. Спортсмены также склонны терять свою аэробную способность, полученную благодаря таким видам спорта, как бег и езда на велосипеде, быстрее, чем они теряют мышечную силу.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что пожилые люди теряют гибкость быстрее, чем теряют равновесие.Некоторые спортсмены теряют весь свой тренировочный прогресс всего за два месяца, в то время как у других на это может уйти до восьми месяцев. Как быстро спортсмены теряют свои достижения, зависит от нескольких факторов, включая возраст, физическую форму спортсмена, как долго спортсмен тренируется, на каком уровне спортсмен находится в конкретном упражнении и какой тип упражнения он выполнял.

Допустим, из-за травмы колена вы вынуждены прекратить ежедневную пробежку по окрестностям. Вы бросили аэробные тренировки, также известные как кардиотренировки, которые вы делали.Вскоре ваше сердце не сможет работать так же эффективно, как раньше. Ваши мышцы больше не смогут обрабатывать кислород так же хорошо, как раньше. Ваше тело не сможет сжигать углеводы (углеводы) в качестве топлива так же эффективно, как раньше. Ваше кровяное давление может повыситься, уровень вредного холестерина (ЛПНП) может увеличиться, а уровень сахара в крови может резко возрасти.

Использование обратимости в тренировках

Некоторые спортсмены, например, тяжелоатлеты, в конечном итоге достигают уровня, на котором они больше не могут совершенствоваться.Затем они преднамеренно возьмут отпуск на несколько недель, чтобы тело отдохнуло. В некоторых случаях, когда они возвращаются к тренировкам, они могут преодолеть это плато и фактически работать на более высоком уровне, чем тот, которого они достигли до того, как перестали тренироваться. Спортсмен может использовать две концепции перегрузки и отдыха для достижения цели улучшения.

Например, предположим, что тяжелоатлет поставил перед собой цель выжать 320 фунтов лёжа. Подъемник может перегрузить или давить на тело настолько сильно, насколько это возможно, до тех пор, пока улучшение не перестанет происходить, и не будет достигнут максимальный подъем в 300 фунтов.В этот момент спортсмен расстроен и решает прекратить заниматься спортом на один месяц. В это время имеет место обратимость, и спортсмен теряет некоторые достижения. Затем, когда спортсмен возвращается в спорт, его максимальный вес составляет всего 275 фунтов. Однако теперь спортсмен постепенно перегружается, выжимая до предела, и в итоге прорывается и фиксирует личный рекорд в подъеме 320 фунтов. Здесь принцип обратимости был фактически использован спортсменом в положительном ключе.

Восстановление после обратимости

Когда спортсмены снова возвращаются к тренировкам после продолжительного перерыва, возможно, на один месяц или более, они замечают повышенную болезненность мышц, которая может продолжаться в течение нескольких дней.Это связано с тем, что организму приходится приспосабливаться к тренировкам. Это распространенное заблуждение, что упражнения укрепляют тело. На самом деле упражнения разрушают тело. Это сочетание отдыха, восстановления и хорошего сна, которое строит тело, превосходя уровень, достигнутый спортсменом, когда он или она начали тренироваться.

Таким образом, начиная переподготовку, рекомендуется делать это постепенно и особенно поначалу избегать поднятия тяжестей. Например, лифтер не должен возвращаться через три месяца и пытаться выполнить жим лежа максимум в одно повторение.Спортсмен должен начать с нескольких легких повторений примерно на 50 процентов от максимума, а затем постепенно увеличивать вес через день или около того. Это относится и к аэробному кондиционированию. Например, бегуну не рекомендуется начинать с десятимильного бега после двухмесячного перерыва. Лучше всего начать с легкой пробежки не более одной мили, включая правильную разминку и заминку, а затем наращивать темп с этой точки.

Резюме урока

В этом уроке мы определили и обсудили принцип обратимости , или концепцию о том, что когда вы перестаете тренироваться, вы теряете эффект тренировки.Мы рассмотрели причины, по которым спортсмены уходят в , отказываются от тренировок или прекращают тренироваться, включая травмы и болезни. Мы также подробно остановились на пяти факторах, влияющих на скорость возникновения обратимости, включая возраст и уровень физической подготовки. Мы рассказали о физиологических эффектах обратимости на организм человека, таких как снижение эффективности работы сердца и повышение артериального давления. Мы также говорили о том, как детренированность может быть использована спортсменом в качестве положительного, а не отрицательного: например, когда он или она достигает , перегружается , или когда улучшения больше не происходит.Наконец, мы коснулись того, насколько тело восприимчиво к повышенной болезненности мышц и травмам в период перетренировки.

Фитнес для детей, которые не любят спорт (для родителей)

Командные виды спорта могут повысить у детей самооценку, координацию и общую физическую форму, а также помочь им научиться работать с другими детьми и взрослыми.

Но некоторые дети не являются естественными спортсменами, и они могут прямо или косвенно сказать родителям, что им просто не нравится спорт.Что тогда?

Почему некоторым детям не нравятся команды

Не каждый ребенок должен присоединиться к команде, и при достаточном количестве других занятий дети могут обойтись без них. Но попытайтесь выяснить, почему ваш ребенок не заинтересован. Возможно, вы сможете помочь решить более глубокие проблемы или направить ребенка к чему-то другому.

Скажите ребенку, что вы хотели бы вместе найти решение. Это может означать внесение изменений и продолжение командного вида спорта или поиск нового занятия, которое можно попробовать.

Вот несколько причин, по которым спорт может отталкивать детей:

Все еще развивает базовые навыки

Хотя для дошкольников доступно множество спортивных программ, только в возрасте 6 или 7 лет большинство детей приобретают физические навыки, концентрацию внимания и способность понимать правила, необходимые для занятий организованными видами спорта.

Детям, не имевшим большого опыта в каком-либо виде спорта, может потребоваться время, чтобы надежно отработать необходимые навыки, такие как удар по футбольному мячу на бегу или по бейсбольному мячу, брошенному с насыпи питчера. Попытки и неудачи, особенно в игровой ситуации, могут расстроить их или заставить нервничать.

Что вы можете сделать: Потренируйтесь с ребенком дома. Будь то бросок в корзину, игра в мяч или совместная пробежка, вы дадите своему ребенку возможность развивать навыки и физическую форму в безопасной среде.Ваш ребенок может попробовать — и, возможно, потерпеть неудачу — что-то новое, не стесняясь общения со сверстниками. И вы также получаете хорошую дозу качественного времени вместе.

Тренер или лига слишком конкурентоспособны

Ребенок, который уже занимается спортом поневоле, может сильно нервничать, когда тренер выкрикивает приказы или лига уделяет большое внимание победе.

Что вы можете сделать: Изучите спортивные программы, прежде чем записывать своего ребенка на них. Поговорите с тренерами и другими родителями о философии.Некоторые спортивные ассоциации, такие как YMCA, имеют неконкурентные лиги. В некоторых программах даже не ведут счет.

По мере того, как дети становятся старше, они могут заниматься более соревновательными аспектами, такими как ведение счета и учет побед и поражений в течение сезона. Некоторых детей может мотивировать соревновательная игра, но большинство не готовы к повышенному давлению, пока им не исполнится 11 или 12 лет. Помните, что даже в более конкурентных лигах атмосфера должна оставаться позитивной и поддерживающей для всех участников.

Страница 2

Страх сцены

Дети, которые не являются естественными спортсменами или немного застенчивы, могут чувствовать себя некомфортно из-за давления в команде. Более застенчивые дети также могут беспокоиться о том, что подведут своих родителей, тренеров или товарищей по команде. Это особенно верно, если ребенок все еще работает над базовыми навыками и если лига очень конкурентоспособна.

Что вы можете сделать: Будьте реалистичны — большинство детей не становятся олимпийскими медалистами или получают спортивные стипендии.Пусть ваш ребенок знает, что цель состоит в том, чтобы быть в форме и получать удовольствие. Если тренер или лига не согласны, возможно, пришло время искать что-то новое.

Все еще покупаю спортивный

Некоторые дети не нашли подходящий вид спорта. Может быть, у ребенка, у которого нет зрительно-моторной координации для бейсбола, есть стремление и телосложение, чтобы стать пловцом, бегуном или велосипедистом. Идея индивидуального спорта также может быть более привлекательной для некоторых детей, которым нравится заниматься в одиночку.

Что вы можете сделать: Будьте открыты для интереса вашего ребенка к другим видам спорта или занятиям.Это может быть сложно, если, например, вы просто любили баскетбол и хотели продолжить его наследие. Но, изучая другие варианты, вы даете своему ребенку шанс вложиться в то, что ему или ей действительно нравится.

Другие барьеры

Разные дети взрослеют с разной скоростью, поэтому среди детей одной возрастной группы ожидается широкий диапазон роста, веса и спортивных способностей. Ребенок, который намного больше или меньше, чем другие дети того же возраста, или менее скоординирован или не такой сильный, может чувствовать себя неловко и чувствовать себя некомфортно, соревнуясь с ними.

Дети также могут бояться получить травму или беспокоиться о том, что они не могут идти в ногу со временем. Например, дети с избыточным весом могут неохотно заниматься спортом, в то время как ребенок с астмой может чувствовать себя более комфортно в видах спорта, требующих кратковременных затрат энергии, таких как бейсбол, футбол, гимнастика, гольф и более короткие соревнования по легкой атлетике.

Что вы можете сделать: Честно подумайте о сильных сторонах, способностях и темпераменте вашего ребенка и найдите занятие, которое может ему подойти.Некоторые дети боятся мяча, поэтому им не нравится софтбол или волейбол, но им может нравиться бег. Если у вашего ребенка избыточный вес, ему или ей может не хватать выносливости для бега, но ему может нравиться такой вид спорта, как плавание. Ребенок, который слишком мал для баскетбольной команды, может заниматься гимнастикой или борьбой.

Помните, что некоторые дети предпочитают спорт, ориентированный на индивидуальные результаты, а не на командную работу. Цель состоит в том, чтобы не допустить, чтобы ваш ребенок чувствовал разочарование, не хотел бросить курить и вообще отключался от спорта и физической активности.

Постарайтесь решить проблемы вашего ребенка. Проявив понимание и создав благоприятную среду, вы поможете добиться успеха в любой деятельности, которую выберет ваш ребенок.

Страница 3

Фитнес вне командных видов спорта

Даже дети, которые когда-то говорили, что ненавидят спорт, могут полюбить командные виды спорта по мере того, как улучшаются их навыки или они находят подходящий вид спорта или лигу. Но даже если командные виды спорта никогда не приводят вашего ребенка в восторг, ребенок может многое сделать, чтобы ежедневно заниматься физической активностью в течение рекомендуемых 60 или более минут.

Свободная игра может быть очень важна для детей, которые не занимаются командными видами спорта. Что такое бесплатная игра? Это занятие, которое дети получают, когда предоставлены сами себе, например, бросают мяч в кольцо, катаются на велосипеде, играют в виффлбол, играют в пятнашки, прыгают через скакалку или танцуют.

Детям также могут нравиться индивидуальные занятия спортом или другие организованные мероприятия, которые могут улучшить физическую форму, например:

  • плавание
  • верховая езда
  • уроки танцев
  • роликовые коньки
  • езда на велосипеде
  • группа поддержки
  • скейтбординг
  • походы
  • гольф
  • теннис
  • ограждение
  • гимнастика
  • боевые искусства
  • йога и другие занятия фитнесом
  • Абсолютная фрисби
  • работает

Поддержка выбора вашего ребенка

Даже если дела идут плохо, поработайте с ребенком, чтобы найти что-то активное, что ему или ей нравится.Старайтесь оставаться открытым. Возможно, вашему ребенку интересно занятие, которое не предлагается в школе. Если ваша дочь хочет, например, попробовать себя в футболе или хоккее с шайбой, помогите ей найти местную лигу или поговорите со школьной администрацией о создании новой команды.

Вам нужно набраться терпения, если вашему ребенку трудно выбрать занятие и придерживаться его. Часто требуется несколько попыток, прежде чем дети найдут то, что им подходит. Но когда что-то щелкнет, вы будете рады, что потратили время и усилия.Для вашего ребенка это большой шаг к развитию активных привычек, которые останутся с ним на всю жизнь.

Тренировки Джейн Фонды с 1982 года по-прежнему остаются лучшим классом упражнений

Я никогда в жизни не занимался спортом. Будучи подростком, я всегда придумывал множество нелепых оправданий, чтобы уйти с уроков физкультуры. В колледже, когда все мои друзья стали чрезмерно усердными йогами, я был тем, кто не мог делать позу дерева, не падая. Единственная спортивная одежда в моем шкафу — это те же самые рубашки и леггинсы Nike, которые я носил с 16 лет, и они до сих пор в отличном состоянии.Что еще хуже, несколько лет назад, после того как меня затащили на закрытый класс Spin, я попал в больницу на пять дней — правдивая история.

Тем не менее, я понимаю, что тренировки приносят огромную пользу для здоровья, поэтому время от времени я ищу тот единственный класс упражнений, который, наконец, изменит мою жизнь. Я пробовал все: йогу (слишком культово), пилатес (слишком дорого), станок (слишком много тряски), спиннинг (см. выше). Даже когда я пытался пойти в спортзал, я понятия не имел, как работает любой из беговых тренажеров, и всегда чувствовал себя глупо, случайно нажимая кнопки, в то время как другие, казалось, были заняты, потея.

Затем, около месяца назад, я пошел смотреть Книжный клуб — это приятный фильм о четырех друзьях на всю жизнь, чья личная жизнь резко меняется после прочтения 50 оттенков серого — и на протяжении всего этого я не мог перестать проверять Джейн Фонда. У 80-летней актрисы была безупречная осанка, стройные ноги, крепкие руки — как могла выглядеть эта хорошо женщина, которая старше меня на несколько десятков лет? «Разве у нее не было когда-то своего рода спортивной империи?» Я думал. В моем сознании внезапно возникли смутные образы ее в гетрах.

И, конечно же, быстрый поиск в Google вернул меня в 1982 год, когда оскароносная актриса выпустила видеокассету под названием «Тренировка Джейн Фонды ». Список бестселлеров New York Times за два года. Лента стала одной из самых популярных за все время — было продано более 17 миллионов копий по всему миру. «Я думаю, что мы все делали это в какой-то момент нашей жизни», — сказала моя мать, когда я спросил ее, знакома ли она с этим.Я нашел его на Amazon Prime Video по цене 9,99 долларов, сразу же загрузил его на свой ноутбук, надел школьную спортивную одежду и попробовал.

Детские видеоролики с упражнениями, которые помогут вашей семье двигаться

На 11-й день пребывания в укрытии мои 5-летний и 22-месячный ребенок более часа гонялись за двумя воздушными шарами по нашей квартире. Это не было организовано. Это не было запланировано. Но это сосредоточило их безграничную энергию и заставило их двигаться — более сложная цель, чем когда-либо, в свете социального дистанцирования, дистанционного обучения и чрезмерного количества времени дома.

«Как для взрослых, так и для детей это будет одной из самых больших проблем: найти движение и оставаться мотивированным», — говорит Стив Эттингер, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и эксперт по детскому фитнесу. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям в возрасте от 6 до 17 лет заниматься физическими упражнениями от умеренных до энергичных не менее часа в день; дошкольники 5 лет и младше должны стремиться к активным играм не менее трех часов в течение дня. Когда сдерживаемая энергия и эмоции зашкаливают, а рутина меняется, включение физической активности в распорядок вашей семьи может помочь снять напряжение, поднять настроение и восстановить чувство нормальной жизни.

Как начать? Вот несколько советов экспертов и динамичные видеоролики с упражнениями для детей, которые помогут перейти на более высокий уровень.

Развлекательная игра для детей младшего возраста

Планирование времени для движения может помочь закрепить день вашего ребенка, но будьте гибкими и открытыми для спонтанности. «Чем более игривый и беззаботный подход мы, взрослые, тем лучше для молодежи», — говорит известный инструктор по йоге Алисса Кепас, которая часто работает с детьми.

Найдите время для семейных танцев или прогулок.Будьте готовы отказаться от того, чем вы занимаетесь, ради импровизированных игр в пятнашки, если это возможно. Кроме того, эти бесплатные онлайн-видео, как правило, подходящие для детей от дошкольного до третьего класса, также обеспечивают равные дозы движения и веселья.

Cosmic Kids Yoga

Этот популярный канал YouTube привлекает детей тематическими приключениями и фантастическими фонами. Большинство из них находятся в диапазоне от 10 до 30 минут. Милые персонажи (Очень голодная гусеница, Банан Бетси) и популярные истории ( Холодное сердце ) искусно вплетены в инструкцию по йоге.

Fitness Blender

Fitness Blender, который входит в наш список 22 бесплатных онлайн-упражнений для взрослых, предлагает 25-минутную тренировку для детей, которая включает такие движения, как медвежий ползание и крабовые прогулки, а также такие игры, как Red Light, Green Light.

Go Noodle: хорошая энергия

Go Noodle сочетает в себе движение и обучение. Ищите уроки по шаблонам и мытью рук, а также тренировку (чуть менее двух минут), организованную звездой тенниса Мэдисон Киз. Некоторые видео могут показаться довольно глупыми, и вы можете напевать ушные черви в течение нескольких месяцев.

Движение для детей с Хайме

В этой серии (часть новой коллекции аудио-фитнес-приложения Aaptiv для семейных тренировок, ежедневно публикуемой на YouTube) представлены коврики для йоги с яркими узорами и забавные темы. Его семиминутное видео с движениями животных, в частности, вызовет некоторые дикие движения, от кикбоксинга кенгуру до лягушачьих приседаний.

Блинная усадьба

Эти солнечные видео на YouTube заставят дошкольников танцевать вместе с марионетками под веселые песни, такие как «Move Your Legs» и «Shake Break Exercise Song».Большинство бегают в течение двух-трех минут.

Spiderfitkids PE в вашей гостиной

Основатель Spiderfitkids Бретт Клика проводит 20-минутные уроки физкультуры в Facebook Live (по будням в 11:00 по тихоокеанскому времени), которые он затем публикует в Instagram. Нам нравится, что тренировки — отлично подходят для детей от 5 лет — также включают в себя ежедневные дополнительные задачи, такие как помощь члену семьи или поедание овощей на ужин.

Забавные задания для детей старшего возраста

Отвлечь школьников старшего и среднего школьного возраста от телевизора и видеоигр для занятий спортом может быть особенно сложно, поэтому стоит проявить немного творчества.«Самое главное, особенно когда вы находитесь в небольшом пространстве, — это переосмыслить, что значит быть активным и двигаться», — говорит Эттингер.

Домашние дела, например, имеют значение, особенно если вы делаете их интересными. Предложите детям побить таймер, когда они уберут свою комнату в конце дня. Заставьте их прыгать, когда они разогревают что-то в микроволновке в течение двух минут. «Даже если это единственное, чем они занимаются весь день, — говорит Эттингер, — это гораздо лучше, чем ничего».

Если вы хотите превратить экранное время в активное время, эти видеоролики (чаще всего также бесплатные) делают вещи легкими и живыми, работая в реальных упражнениях и концепциях упражнений.

Alo Yoga Детская йога и медитация

Alo Gives (филантропическое подразделение бренда одежды для йоги) опубликовало около 60 пятиминутных видеороликов специально для детей. Нам особенно нравятся видео «Dino Yoga» (поза воина T. rex, кто-нибудь?) и «Be A Rainstorm» (стратегии, чтобы оставаться сосредоточенными).

Double Time

Эта серия из восьми занятий (из популярной франшизы Beachbody) включает в себя игривые последовательности захвата партнера и оптимистичные тренировки с мячом (подойдет кикбол или футбольный мяч).Одна сотрудница Wirecutter попробовала выполнить упражнения и нашла их такими же сложными, как и ее 10-летняя дочь.

Семейный фитнес с Уэсом

Еще одно видео от Aaptiv, эта 24-минутная тренировка с партнером предназначена для родителей и детей, чтобы делать их вместе, что (почти) делает бёрпи и приседания немного веселее.

Obé Fitness Kids
(30-дневная бесплатная пробная версия с кодом ATHOME при оформлении заказа; обычная стоимость подписки 27 долларов в месяц)

Приложение для упражнений Obé недавно добавило в свои предложения тренировки для детей.Лучше всего подходит для детей в возрасте до 10 лет, занятия включают множество забавных танцевальных движений (некоторые из которых сопровождаются песнями Kidz Bop) и упражнений, таких как приседания и планки.

ЧП с Джо

Джо Уикс, популярный ведущий YouTube-канала The Body Coach TV, в настоящее время транслирует новую 30-минутную тренировку для миллионов детей и родителей каждый будний день. Здесь нет шикарной студии — только безудержный энтузиазм Уикса, несколько энергичных мелодий (он недавно добавил музыку) и базовые движения, за которые могут поручиться учителя физкультуры во всем мире.

Детский клуб Shaun T’s Fit «Cool Moves»

Еще одно предложение от бренда Beachbody, энергичное 25-минутное видео «Cool Moves» — это отчасти тренировка, отчасти танцевальная вечеринка. Дети вместе с Шоном Ти и другими приятелями из спортзала разучивают слишком крутые для школы шаги, такие как Dust & Wave и Snake It.

Стратегии физической подготовки для детей, занимающихся спортом

В связи с переносом или отменой спортивных сезонов дети, занимающиеся спортом, вероятно, скучают по своим товарищам по команде так же сильно, как и по физической активности.«Мы должны признать перед нашими детьми и подростками, что это не весело», — говорит психолог из Медицинского центра Университета Дьюка Робин Гурвич, доктор философии.

«Поощряйте их выходить на улицу и заниматься тем, что им нравится или на что они обычно не способны», — говорит Джим Килбасо, президент Международной ассоциации кондиционирования молодежи. Участвуйте, если можете, будь то игра в мяч или занятия йогой — просто не забывайте сохранять позитивный настрой. Спросите тренеров о том, как двигаться вперед и находить новые вызовы.

Чтобы сделать тренировки более увлекательными и социальными, Гурвич предлагает делиться достижениями с товарищами по команде с помощью видеоконференции. Видео, подобные приведенным ниже, также могут помочь повысить мотивацию.

ActiveKids.com

Этот сайт предлагает кардио- и силовые упражнения, которые подходят для всех видов спорта и занятий. Комбинируйте и сочетайте эти девять упражнений для всего тела для детей, чтобы создать сложную тренировку «сделай сам».

Международная молодежная кондиционная ассоциация

Канал IYCA на YouTube переполнен демонстрациями упражнений.Многие из них проходят в тренажерном зале, хотя есть варианты, требующие минимального оборудования, например, эта серия видеороликов с планками. Посмотрите «Beyond Boring Workouts», чтобы вдохновиться творческими упражнениями.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.