Похожие конструкции беговел: фото

Беговел своими руками | Блог DRam

Начитался и насмотрелся в интернете про беговелы и понял, что наличия прямых рук и головы инженера-конструктора достаточно для того чтобы порадовать сыночка.

Примерно месяц собирал информацию, продумывал конструкцию и чертил компоновку с учетом размеров ребёнка. Еще недели две ушло на поиски колес — это оказались самые дорогие комплектующие. Хотел именно на спицах и на подшипниках. Остальные материалы: обрезки фанеры 3 мм (сиденье), 12 мм (рама и рулевая колонка) и 24 мм (каркас рулевой колонки), черенок диаметром 22 мм для руля, грипсы на руль — купил в веломагазине, старые кожаные мамины штаны на чехол сиденья и кусок поролона под чехол, петля дверная 100мм ну и болты, гайки. Неделя по вечерам после работы ушла на вырезание и сборку. Пробная сборка показала, что то, что красиво смотрелось на чертеже, на деле не очень: заднее колесо оказалось отнесено очень далеко назад, пришлось уменьшить длину на 50 мм. И еще 3 дня на покрытие тремя слоями лака.

Наибольшие опасения вызывал узел поворота руля: я боялся, что рама сломается в этом месте. Но разборка по прошествии 3 месяцев летне-осенней эксплуатация показала, что отверстия даже не разбиты.

Первые две недели ребёнок (1 год и 10 месяцев) просто ходил с беговелом между ног, потом понял, что на нём можно катится сидя. Через месяц с удивлением обнаружил, что умеет кататься поднимая ноги и балансируя на двух колесах. К 2 годам носился как угорелый. Прогулки с беговелом пришлось перенести со двора на стадион или в парк. Всю зиму ждал, когда же растает снег. К новому сезону были покрашены обода в чёрный матовый цвет. После зимы пришлось поднять сиденье (в конструкции была заложена регулировка).

Дети на двухколесных (плюс два приставных колеса) остаются далеко позади. Беговел разгоняется быстрее, намного легче (4,3 кг) да и катиться с горки приставные колёса не мешают. Самое большое преимущество — ребёнок уже умеет балансировать на двух колёсах.

Елизавета Боярская показала, какой беговел своими руками сделал для младшего сына Максим Матвеев

12:26, 19.08.2020

34-летняя актриса восхитилась умением своего 38-летнего мужа.

Результатами творчества способного мужа часто делится в своем микроблоге Елизавета Боярская. Она публикует фото и видео, сопровождая их хэштегом #папаможет. Вот и несколько часов назад в микроблоге в Instagram Боярской появилось видеоподтверждение, что руки у мужа растут, откуда надо. «Беговел HANDMADE by @maxim_matveev_ Невероятно! Ну просто супер-пупер круто!!!» — подписала ролик, в котором Максим Матвеев демонстрирует новенький транспорт для детей, Елизавета Боярская (орфография и пунктуация авторов здесь и далее даны без изменений. —

Елизавета Боярская показала, какой беговел сделала ее муж

Добавим, что у Боярской и Матвеева двое сыновей. Старшему Григорию — 8 лет. Фотографией с сыном актриса поделилась в своем микроблоге 7 апреля и посвятила трогательные слова. «8 лет- чистого счастья! Расти здоровеньким, веселым, умным, добрым, справедливым, щедрым мальчиком! Ничего не бойся, твоя большая семья всегда рядом, мы тебя очень любим», — подписала семейное фото Елизавета. Младший наследник знаменитостей, Григорий, родился 5 декабря 2018 года.

Елизавета Боярская и Максим Матвеев с 8-летним сыном Андреем

Стоит отметить, что Елизавета и Максим вместе уже 10 лет. 28 апреля, в день рождения Матвеева Боярская опубликовала двойное поздравление. Она написала, что, если бы ей дали еще сто жизней, в каждой из них она бы хотела стать супругой Максима. Супруги планировали отметить годовщину свадьбы, отправившись на несколько дней в Карелию. По словам Боярской, у них с Матвеевым всегда были гармоничные отношения, поэтому величественно красивая природа — то самое место, в котором можно отметить большой семейный праздник.

Напомним, что Елизавета и Максим познакомились в 2010 году на съемках мистической драмы «Не скажу». Романтические отношения героев на экране перетекли и в реальную жизнь. На тот момент Максим был женат на актрисе Яне Сексте, однако с супругой он вскоре развелся несмотря на то, что это решение далось ему тяжело. Дочь Михаила Боярского долгое время называли разлучницей и ругали за то, что она увела мужчину из семьи. Но 28 июля 2010 года Боярская и Матвеев зарегистрировали отношения. Экс-супруга актера тоже устроила свою личную жизнь. Яна, которая в 2013 году вышла за композитора Дмитрия Марина, в августе 2014 года родила дочь Анну. Примечательно, что Сексте и Матвеев теперь дружат семьями.

Читайте также:

Елизавета Боярская опубликовала трогательное фото мужа с сыновьями

Елизавета Боярская заявила, что давно оплатила долг перед соседями

Елизавета Боярская трогательно поздравила Максима Матвеева с 10-й годовщиной свадьбы

Чем занять ребенка надолго: каталка своими руками | Дизайн и ремонт с Belinka

Ребенок стоит на голове и мешает работать? Есть идея, как занять его минимум на несколько дней. А может, и на все лето.

Сегодня сами и из подручных материалов сделаем то, что займет карапуза надолго. Да, нужно потратить немного своего времени (не более 2 часов, да подождать, пока высохнет краска), но уже завтра утром вы презентуете это многофункциональное чудо своему ребенку и наконец-то сядете спокойно заниматься своими делами.

Идея в том, чтобы сделать вот такую каталку из дерева. По сути это беговел. Оно же игрушечный грузовик. Оно же ящик для хранения игрушек. Деревянная эко-игрушка.

Словом, просто дайте этот предмет на колесах детворе, и они сами придумают ему множество применений. Кукольный дом на колесах, например.

Итак, пришло время немного размяться и отдохнуть от экранов. Привлекайте детей: вещи созданные на их глазах будут значимее для них, чем купленные в интернете.

Наверняка у вас есть обрезки дерева или доска, найдутся саморезы по дереву, наждачная бумага и даже дрель?

Мебельные колеса можно позаимствовать, например, у старого советского кресла, все равно всегда стоит в одном углу. Чего-то нет — не переживайте, строительные онлайн-магазины работают в прежнем режиме.

Мы специально не приводим четких размеров и выкроек: просто ориентируйтесь на размеры досок, которые у вас есть, чтобы собрать некое подобие длинного узкого ящика. Можно закруглить один из углов, но если нет подходящего инструмента, не принципиально.

Главное, чтобы совпали длины соприкасающихся сторон.

Сделайте разметку под саморезы, просверлите небольшие отверстия. При сборке соединения можно будет также укрепить клеем для дерева, но это опционально.

Так же поступите с деталью, которая будет сиденьем беговела. Сперва только разметка и отверстия.

К «сиденью» стоит прикрепить брусок, который будет служить ручкой, чтобы придерживаться при катании.

Теперь к “дну” на саморезы сажаем ролики.

И только теперь скрепим все детали саморезами.

Не забудьте про боковую деталь. Теперь тщательно отшлифуйте все элементы, детям занозы точно ни к чему. Протрите влажной тряпкой и подсушите.

Игрушки из дерева стоит красить с особой осторожностью. Краска должна быть абсолютно безопасной, желательно на водной основе. В принципе подойдет любая акриловая краска, разрешенная для внутреннего использования (обязательно спрашивайте сертификаты у продавца).

Мы рекомендуем красить игрушки лазурью Belinka Interier: и материал надежный, и в отличие от краски, придаст оттенок, но оставит видимой структуру дерева. Также, чтобы просто защитить дерево, но не закрашивать его, можно использовать масло для дерева, при желании подойдет и Belinka Interier Lak.

Подключите к окрашиванию ребенка, пусть изобразит любимого героя или просто сделает простейшие штрихи краской. (Не оставляйте ребенка без присмотра в этот момент).

Готово! Даем краске и лаку тщательно просохнуть, согласно инструкции, и вручаем ребенку самую лучшую игрушку на свете (потому что сделана своими руками).

Оставайтесь дома, мастерите с детьми. Наш магазин shop.belinka.ru работает, и доставка доступна в любую точку России!

Понравилась статья? Делайте репост и подписывайтесь на наш канал!

Беговел или ПРОСТО велосипед без педалей

Как правильно выбрать беговел для ребёнка

Из этой статьи вы узнаете:

Сейчас беговелы набирают все большую популярность, а уж в летние дни спрос на них взлетает в разы. Выпуском их давно уже заняты не только производители спортинвентаря, но и изготовители детских игрушек. Именно поэтому разница в качестве и надёжности получается вполне ощутимая, а значит и выбирать их нужно, учитывая все нюансы. Об этом мы и поговорим! Беговел – по сути это обычный детский велосипед без педалей, состоящий из рамы, руля, сиденья и колёс. Дополнительно у многих моделей есть специальные площадки под ноги, откидные парковочные подножки и ручные тормоза. Называется он тоже по-разному: беговел, велосамокат, велокат, бегунок или велобег…Ездить на таком виде транспорта достаточно просто – нужно лишь поудобней устроиться на сиденье и перебирать ногами, отталкиваясь от земли на столько часто, на сколько быстро хотелось бы ехать.

Как правильно выбрать беговел

Изначально таким транспортом пользовались почтальоны при развозе посылок, а буквально недавно он стал выпускаться для детей раннего возраста. И это неспроста! Ведь именно осваивая беговел, ребёнок может научиться удерживать равновесие и координировать каждое своё движение, доведя в итоге эти процессы до автоматизма. Какая же польза от беговела? Во-первых, кататься на беговеле гораздо безопаснее, чем, например, на самокате или роликах. Даже если ребёнок сильно разгонится, он может быстро и уверенно затормозить несколькими движениями ног, фактически просто опираясь на них. Во-вторых, на нём малыш сможет преодолевать более длинные расстояния, не сильно при этом уставая. И, в-третьих, обучиться кататься на нём достаточно просто, что позволяет без особых проблем уже в возрасте 4-5 лет сразу пересесть на двухколёсный велосипед. Какой беговел выбрать ребёнку? Чтобы избежать разочарований от покупки, нужно обратить внимание на несколько деталей:

• Главное при выборе беговела — учесть рост ребёнка. Перед походом в магазин, нужно замерить длину ноги от паха до ступни и отнять 3 см – так мы определяем высоту сиденья. Если этого не сделать, интерес к езде может пропасть из-за того, что ребёнку будет попросту неудобно и некомфортно на нём ездить.
• Вес беговела и материал, из которого он сделан, тоже имеют большое значение. Для малышей лучше выбирать облегчённые модели. На них гораздо проще научиться удерживать равновесие. К тому же может случиться так, что ребёнок откажется ехать на нём во время прогулки, и тогда вам придётся нести его в руках.
• Тип колёс лучше подбирать в зависимости от местности, где вы предполагаете гулять с ребёнком. Обычные подкачиваемые шины подходят для городской зоны, а пенорезина – больше для лесных рельефов.
• Оснащение модели ручным тормозом. Для новичков в возрасте 2-3 лет лучше не брать беговел с ручным тормозом, чтобы малыш мог уверенно тормозить ногами и надеяться только на себя. Подобные беговелы подойдут более уверенным опытным гонщикам в возрасте от 4-х лет, чтобы лучше контролировать скорость своей езды.

Разновидность беговелов

• Балансиры (подходят малышам от 1.5 до 3-х лет) оснащены двумя крупными цельными колёсами и рамой из пластика или дерева. Как правило, шины в таких моделях жёсткие, но есть и более комфортные модели с резиновыми шинами и хорошей амортизацией. Ещё один минус балансиров – невозможность регулирования сидения по высоте, хотя, надо признать, что и рассчитаны они на 1-2 года использования.
• Трёх- или четырёхколёсные беговелы (для детей от 2 до 4 лет) довольно устойчивые и лёгкие, рассчитаны на детей весом до 18-20 кг. Их сиденье регулируется по высоте, колёса могут быть как цельными, так и надувными. Рама может быть как пластиковой, так и алюминиевой или деревянной – от материала зависит и цена и вес средства передвижения.
• Модели трансформеры (для детей от 1.5 до 5 лет) с несомненным преимуществом в виде более продолжительного периода их использования и хорошей экономии денежных средств. Фактически они совмещают в себе две модели: трёхколёсную каталку для малышей и классический беговел для детей постарше. В продаже также есть модели, при складывании превращающиеся в самокаты, двухколёсные велосипеды и даже зимние снегоходы.
• Классические модели беговелов (для детей от 4 до 7 лет) рассчитаны на дошкольников. Они считаются самыми функциональными, способными развивать максимальную скорость буквально за секунды. Как правило, они имеют надувные колёса с хорошей амортизацией, регулируемые по высоте сиденье и руль, алюминиевую раму и дополнительный ручной тормоз. Такие беговелы весьма прочные и выдерживают вес до 40-50 кг, могут использоваться как в городе, так и в лесопарковых зонах.

На какие материалы стоит обратить внимание?

Какие материалы для изготовления беговелов лучше в использовании? Это опять же зависит от возраста детей и их умений. Для малышей лучше брать деревянные или пластиковые модели – они имеют меньший вес, современный яркий дизайн и хорошую устойчивость. Алюминий и сталь более долговечный материал, правда, имеющий больший вес, а поэтому подходящий для детей постарше или уже опытных гонщиков. Ну и, конечно же, не стоит забывать о средствах защиты! Шлемы, наколенники и налокотники – залог безопасности и здоровья ваших детей!

Деревянный беговел: рекомендации к выбору

К этому виду детского транспорта применяют большое количество синонимов. Его называют велокатом, велосамокатом и многими другими похожими словами. Но подразумевают под ними одно – это велосипед без педалей. Такой замысловатый вид детского транспорта завоевал огромную популярность по всему миру. Беговел достаточно простой в управлении и положительно сказывается на физическом развитии ребенка. Обо всех его достоинствах и правилах выбора можно прочитать в этой статье.

Что такое беговел?

Придумали его еще в 1817 году и назывался «машиной для бега», но обрел он популярность лишь в 21 веке. Этому поспособствовал немецкий дизайнер Рольф Мертенс, который смастерил беговел для своего двухлетнего сына. Дальше он вместе со своим братом основал компанию и начал активно продавать изделие. В 2010 году детский велосипед без педалей завоевал потребителей в США и Европе, после чего дошел до России. Сегодня беговел входит в список обязательных покупок, способствующих физическому развитию ребенка.

По своей конструкции он больше похож на обычный велосипед, но без педалей. А по механическому управлению – на самокат, поскольку двигаться на нем нужно с помощью отталкиваний от земли. Такой вид транспорта является первой ступенью к освоению велосипеда. На нем ребенок научится задавать направление езды с помощью руля и удерживать равновесие.

Польза или вред беговела?

За счет отсутствия педалей передвижение на данном транспорте возможно только с помощью отталкивающих движений от поверхности. Такая езда не вызывает страх, в отличие от езды на велосипеде. Ребенок всегда соприкасается с дорогой, благодаря чему держать равновесие несложно. А наличие сидения равномерно распределяет нагрузку на позвоночник. Таким образом беговел способствует развитию вестибулярного аппарата и улучшает координацию движения, укрепляет мышцы и дарит положительные эмоции ребенку.

Также велосамокат будет полезен для родителей малыша. Он весит гораздо меньше обычного велосипеда, что позволяет его нести в руках при необходимости. Его масса составляет от 3 до 5 кг, в зависимости от конструкции. Также покупка беговела может хорошо сэкономить семейный бюджет. Она будет радовать несколько лет, если выбрать модель с регулируемой высотой руля и сиденья. А увлеченный ездой ребенок будет реже проситься на руки.

Как правильно выбрать беговел?

При покупке детского транспорта нужно ориентироваться на два основных критерия: шаговый размер и возраст ребенка. Такие параметры помогут правильно подобрать беговел.

Шаговый размер – для его определения необходимо измерить внутреннюю сторону ноги от паховой области до пола. Во время езды на беговеле ноги ребенка должны находиться в согнутом положении. Для этого нужно вычесть 2-3 см от длины шагового размера. Если в выбранной модели регулируемое сиденье, то следует ориентироваться на минимальную высоту.

Беговелы в зависимости от возраста ребенка делят:

• Для 1 года – самая легкая модель, максимальный вес ее до 3 кг. У такого беговела есть три или четыре колеса.
• От 2 до 2,5 лет – самый оптимальный возраст для осваивания данного вида транспорта. Весит такая модель до 4 кг.
• 3 года и старше – вес такого изделия до 5 кг.

Какие колеса лучше?

Существует 2 вида камер для велобегов: воздушные, как на велосипеде, или из пенобетона, которые не нужно накачивать. У каждого вида есть свои преимущества и недостатки.

Безвоздушные – такие колеса не нужно подкачивать, они не прокалываются и имеют продолжительный срок эксплуатации. Такие шины довольно легкие по весу и подходят для езды по бездорожью. Но при износе шины необходимо будет ставить новое колесо.

Воздушные – этот вид колес способен сгладить неровную дорогу, что обеспечивает комфортную и мягкую езду. Но они могут проколоться или порваться во время поездки. Также воздушные колеса довольно тяжелые по сравнению с безвоздушными.

Деревянный беговел своими руками

В Европе и Японии возросла популярность товаров из экологических материалов. Потому там наиболее востребованы пластиковые и деревянные беговелы для детей. У нас они являются не менее популярными. Отличительной чертой деревянных беговелов является их неповторимый, оригинальный дизайн. Хотя вокруг этого изделия ходит много слухов об их непрочности. Но это не является действительностью. Конструируют беговелы из склеенных между собой множества слоев балтийской березы, что придает изделию прочность. В сравнении с цельным деревом, которое может растрескаться от перепада температуры или влажности воздуха

Благодаря популярности цена велосипеда без педалей значительно возросла. Поэтому многие родители научились мастерить его самостоятельно. Беговел несложно изготовить из подручных средств, особенно актуальны изделия из фанеры. Можно сделать двух- или трехколесный деревянные беговел.

Делают его, как правило, из березы, которая известна своей прочностью и легкостью. Такое изделие весит от 4,1 до 5,4 кг. Для изготовления деревянного беговела нужно использовать 10-12 слоев фанеры из балтийской березы и хороший герметик, который защитит его от воздействия воды. Но не стоит использовать такой транспорт в дождь.

Материалы, которые нужны для изготовления беговела:

· Лист отшлифованной фанеры 12 мм.

· Набор болтов.

· Кусок шпильки или стержень.

· Кусок фанеры 4-5 мм для изготовления сиденья.

· Поролон 50 мм.

· Кусок кожи или ткани для сиденья.

· Колеса.

После чего беговел собирается согласно заданному чертежу. После того, как изделие будет сделано, можно украсить его.

Деревянный беговел можно изготовить и самостоятельно, а можно воспользоваться описанными рекомендациями и купить. В любом случае наличие такого транспорта у ребенка только положительно скажется на его физическом развитии. Судя по отзывам, деревянные беговелы набирают популярность с каждым днем.

Самодельный балансировочный велосипед без педали — ResearchParent.com

Я понятия не имел, что так легко превратить обычный старый детский велосипед в беговел без педали в стиле Strider. Забудьте о тренировочных колесах! Это действительно способ научиться ездить на велосипеде. Я надеюсь, что эта страница будет понятна тем, кто вроде меня не знаком с терминологией, связанной с велосипедами. Чтобы понять, как снимать педали, мне пришлось пролистать кучу страниц с фразами вроде «педаль со стороны привода» и «шпиндель». К сожалению, хотя я инженер-механик, эти инструкции не были для меня кристально ясными.Я надеюсь избавить вас от путаницы с помощью этого руководства своими руками.

Прежде чем вы начнете, я должен сообщить вам, что это займет примерно 20–30 минут. Кроме того, вам может потребоваться немного сил, чтобы снять пластиковую педаль с металлической оси, к которой она подсоединяется. Видимо есть педальный ключ, но у нас его не было. К счастью, моему мужу все же удалось снять педаль с помощью обычного старого разводного серповидного ключа, как только мы выяснили, в какую сторону ее повернуть.(Подсказка: вы не так думаете.) Я даже дам вам инструкции, как снова надеть педали, так что вам не о чем беспокоиться.

Мой сын уже довольно хорошо владел обычным байком Strider, который намного меньше, когда мы подарили ему этот байк, но он все еще не мог ездить на своем большом байке без тренировочных колес. На самом деле, он перевернул байк, даже когда у него были тренировочные колеса, пытаясь стартовать на небольшом холме, поэтому он вообще не хотел ехать. Тренировочные колеса ни к чему не приводили, и мы знали, что он любит использовать Strider.

Около месяца назад мы сняли педали с его обычного детского велосипеда, следуя инструкциям, приведенным ниже. Он отлично балансировал всего за пару дней. Мы, вероятно, могли бы снова поставить педали через неделю, но в итоге мы ждали в общей сложности 3 недели, так что он получил много практики и уверенности без педалей. Неделю назад мы снова включили его педали, и через несколько минут он начал двигаться, как будто всю жизнь ездил на велосипеде. Теперь я убежден, что тренировочные колеса совершенно не нужны.Безпедальный беговел — определенно лучший вариант.

Рекомендуемый возрастной диапазон: Дошкольное учреждение, детский сад, начальная школа
Требуемое время: ~ 20-30 минут
Сложно: Легко (хотя один шаг требовал некоторой грубой силы)
Стоимость: Стоимость ребенка велосипед

Материалы:

Расходные материалы и инструменты:

• Разводной серповидный ключ
• крестовая отвертка
• Торцевой гаечный ключ на 5/8 ″ (опция: серповидный ключ, вероятно, тоже подойдет, но у нас был правильный размер, поэтому мы использовали его.)

Инструкции по снятию педалей:

1. Сначала переверните велосипед вверх ногами.

2. Затем снимите кожух цепи (пластиковый элемент, закрывающий цепь). Наш держался двумя винтами, которые можно было вывернуть крестовой отверткой.

Вот фото со снятым кожухом цепи.

3. Затем нужно снять ножную педаль с металлического стержня, на котором держится ножная педаль.(Я думаю, что это на самом деле называется коленчатым валом.) Вы хотите снять ножную педаль, которая НЕ находится на той же стороне, что и цепь и шестерня. Я предполагаю, что это то же самое на всех велосипедах, но для нас это была правильная педаль, если вы стояли сзади перевернутого велосипеда). Это определенно была единственная немного сложная часть всего процесса, так как педаль была вкручена довольно туго, и немного неудобно использовать рычаг. Однако изначально мы поворачивали гаечный ключ не в ту сторону, поэтому я уверен, что это не помогло.Почти все, с чем вы сталкиваетесь, будет следовать правилу «правый-плотный, левый-свободный». Эта педаль — одно из немногих исключений. Вы хотите повернуть его ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ (или вправо), чтобы ослабить его. Найдите кого-нибудь сильного и используйте этот трюк «сжимания», как показано на картинке. Ты можешь это сделать!

(Примечание: теперь, когда мы уже собрали велосипед, я заметил, что мои фотографии немного сбивают с толку. Стрелки, кажется, идут против часовой стрелки / поворачивают налево, но это потому, что я фотографирую из изнанка велосипеда.Доверяйте направлению стрелок на картинке и представьте, что вы стоите по другую сторону велосипеда. Извините!)

4. Теперь, когда педаль отключена, есть гайка, которую вам нужно будет открутить в основании вала, чтобы вынуть подшипник. Он также имеет обратную резьбу, что означает, что вам нужно повернуть его «не в том» направлении (по часовой стрелке), чтобы ослабить его, как показано на рисунке.

5. После снятия гайки остается снять шайбу и подшипник. Их не должно быть сложно снять, но вам, возможно, придется осторожно поддеть.

6. Теперь можно осторожно начать вытаскивать вал, удерживающий педали.

7. Вытягивая его, снимите цепь с шестерни, прикрепленной к валу, чтобы можно было полностью снять вал.

8. Установите подшипник, шайбу и гайку обратно на вал для безопасного хранения и чтобы вы помнили, в каком порядке они идут.

9. Осталось полностью снять цепь. Для этого нужно всего на минуту отсоединить заднее колесо.Ослабьте гайки на заднем колесе. У них обычная, плотно тугая и левая резьба, поэтому поверните все гайки против часовой стрелки, чтобы ослабить их.

Обязательно ослабьте гайки с обеих сторон.

10. Сдвиньте заднее колесо ровно настолько, чтобы протянуть цепь, и снимите его.

11. Снова задвиньте заднее колесо.

12. Затяните гайки (по часовой стрелке, плотно). У вас могут быть дополнительные детали для удержания тренировочных колес, которые вы можете оставить или снять.

13. Установите на место кожух цепи.

14. Теперь ваш самодельный беговел без педалей готов!

Инструкции по установке педалей обратно:

1. Начните с перевернутого велосипеда, как показано выше.
2. Снова снимите кожух цепи.
3. Ослабьте гайки на заднем колесе и сдвиньте его вниз, чтобы можно было продеть защитный кожух цепи и позволить ему свисать с задней шестерни.

4.Снова надвиньте колесо и снова затяните гайки (только вручную, потому что вам может потребоваться отрегулировать это через минуту).

5. Затем снимите с вала лишние детали, кроме одного подшипника, и вставьте их обратно через отверстие.

6. Добавьте второй подшипник, затем шайбу, затем гайку с другой стороны, затем затяните. Помните, что эта гайка имеет обратную резьбу, что означает, что вы хотите повернуть ее против часовой стрелки, чтобы затянуть ее влево (если вы стояли на той же стороне велосипеда, что и педаль), как показано на рисунке.

7. Чтобы снова натянуть цепь, сначала ослабьте гайки, удерживающие заднее колесо, затем наденьте цепь на обе шестерни. Это будет проще всего, если вы переместите заднее колесо как можно ближе к рулю. Далее нужно оттянуть заднее колесо назад, чтобы в цепи было небольшое натяжение. Когда заднее колесо окажется на нужном вам месте, затяните его.

8. Чтобы снова включить ножную педаль, помните, что ее также нужно повернуть против часовой стрелки, как показано на рисунке.

9. Снова наденьте кожух цепи.

Популярные сообщения

Ссылки по теме

Идеи для игр для детей
Обучающие занятия для детей
Лучшие подарки для детей

Pod Up и TRIumph — CSB / SJU

18-27 сентября

Присоединяйтесь к Outdoor U и CSB Campus Rec, чтобы участвовать в этом триатлоне «сделай сам» (или со своей капсулой). Регистрация не требуется.

Журнал активности по триатлону

Полный журнал ПОСЛЕ завершения всех действий; вы можете отправить только одну форму .

Бег 5 км — Велосипед 10 км — Плавание 0,5 км

• Соблюдайте все рекомендации, меры предосторожности и местные ограничения в отношении COVID-19 в CSB / SJU или в вашем регионе.
• Завершите все мероприятия и дистанции в период с 18 по 27 сентября.
• Пройдите полную дистанцию ​​для каждого вида деятельности (бег, велосипед, плавание) за один раз и запишите свое время.
• Вам не обязательно выполнять все три мероприятия в один и тот же день; их можно выполнять в течение недели.
• Вам предлагается использовать приложение для отслеживания, например Strava, Map My Run или FitBit, чтобы отслеживать расстояние, маршрут и время.
• Вы можете использовать предложенные здесь маршруты / сооружения для бега, велосипеда и плавания или выбрать свои собственные (при условии, что они находятся на надлежащем расстоянии).
• Вам предлагается записывать все выполненные вами действия, даже если вы не завершили все три этапа триатлона.
• Все заявки будут участвовать в розыгрыше призов от Outdoor U и CSB Campus Rec.

Деятельность и маршруты

Бег 5K

Велосипед 10K

• Поездка от Горецки до Секстона (или наоборот) по тропе Вобегон.При необходимости возьмите напрокат велосипед в OLC.
• Воспользуйтесь велотренажером в одном из фитнес-центров
• Создайте свой собственный маршрут 10K

Плавать 0,5 К

• Бассейн CSB: 11 кругов или 22 длины (часы открытого плавания)
• Бассейн SJU: 11 кругов или 22 длины (часы плавания, прокрутите вниз)
• Пляж озера Саг: доплывите до часовни с OLC в воскресенье, 20 сентября (если позволяет погода)

Прошлые темы триатлона включают: Berry the Competition (2008), Catch-Up or Ketchup (2009), Just HoneyDEW it (2010), Give it all you ApriCOT (2011), Bananaswamabike-o-rana (2012) , Get Juiced, Yeah It’s Race-Y (2013), Sprint to the Finish Lime (2014), TriAppleOn: Мы Hardcore (2015), Berry-ly Broke a Sweat (2016), POMathon; ПОМАСВАМ это, ПОМАБИКАМИ это, ПОМАРАН ЭТО! (2017), PrePEAR to Win: Pearsistance is key (2018), Rind over Matter (2019), Pandemic Duathlon: Go the Social Distance (весна 2020 года)

Велосипедная авария на Второй улице повлекла за собой госпитализацию активиста сообщества — Streetsblog Los Angeles

Велосипедист Росс Хирш сообщает об аварии на велосипеде «наезд и сбежал» в центре города.

Я не был свидетелем инцидента, но подъехал к нему на велосипеде сразу после того, как приехали медработники, которые укладывали пострадавшего на носилки. Он казался спокойным и связным, но сказал мне, что не может двигаться. См. Прикрепленный пикс. Он сказал, что его «сбросили с велосипеда».

Имя: Эд Магос, работает в COLA в ITA (Агентство информационных технологий). Я уведомил его работу, что он может опоздать сегодня. Он был явно ранен, но мог говорить. Стивен знает его и известит его семью.К сожалению, единственная хорошая новость в том, что он жив.

Он сообщил, что едет на восток по улице ^{, 2,} (на работу). Он сказал, что находится не на полосе поворота R, а на полосе №2 и намеревается ехать прямо через перекресток. Я заметил его на земле примерно в 50 футах к востоку от перекрестка, лежащего на полосе правого поворота.

Студентка FIDM (имя: Харприт), стоявшая на тротуаре в непосредственной близости от места происшествия, сообщила полиции, что на самом деле она не видела удара, но видела последствия сразу же.Она сказала офицеру, что инцидент произошел в 8:27 утра, потому что именно тогда она отправила сообщение. Она сообщила, что это был белый Porsche, похожий на Carrerra, с лицензией xxxxxxx. Афроамериканка, 30 лет, черные волосы. Она сообщила, что водитель остановился, увидел сбитого велосипедиста, сказал, что кто-то должен позвонить в службу 911, развернулся и уехал на запад по улице 2 . Харприт предположила, что водитель указал, что она куда-то спешит или опаздывает. Она также сообщила офицеру, что водитель сказал, что солнце светит ей в глаза, и не видела велосипедиста.(У меня есть номер телефона Харприт для тех, кто заинтересован. Она была дружелюбной и практичной — тоже могла бы стать хорошим свидетелем.)

Ответили два офицера, офицер Маррокен допрашивал свидетеля и делал записи.

Несколько рабочих в офисном здании также видели последствия (но не сам инцидент) — они разговаривали с полицией. Очевидно, они были на конференц-связи и могли смотреть в окно и видеть, что произошло.

Удачи ирландского триатлона, бега, велосипеда, бега и 5 км — Playtri

Ежегодно беговые и мультиспортивные мероприятия PLAYTRI посещают тысячи участников и зрителей.Ваш бизнес или организация могут стать частью этих увлекательных мероприятий. Получите доступ к маркетингу и продвижению своих продуктов и услуг. Отправьте электронное письмо по адресу [email protected], чтобы связаться с вашими следующими клиентами!

Подробности здесь

ВИРТУАЛЬНАЯ ГОНКА

Не можете приехать на гонку?

У нас есть гонка для вас: Удача ирландцев становится ВИРТУАЛЬНОЙ!

Виртуальный триатлон (или RBR) — это гонка, которая может быть проведена в любом месте. Вы можете ходить, использовать беговую дорожку, бегать на улице или участвовать в другом забеге.Вы можете покататься на тренажере или на велосипеде на улице. Вы можете плавать в бассейне, озере или море! Вы можете запустить гонку в своем темпе где угодно! Это отличный способ для начинающего спортсмена обрести уверенность в себе и проявить себя по-настоящему!

Виртуальные гонки — отличный способ оставаться в форме, мотивироваться, иметь чувство участия и получить отличную футболку и медаль!

Вы можете пройти необходимую дистанцию ​​в каждой дисциплине в течение недели, предшествующей гонке, в своем темпе, в вашей среде.

Вы можете отправить нам свою статистику по адресу [email protected]. Вы можете отправить подтверждение прохождения дистанции по адресу [email protected], но это не обязательно. Вы можете отправить снимок экрана из приложения, часов, ноутбука или даже фотографию результатов беговой дорожки во время пробежек. Вы можете использовать MayMyRun / MapMyRide, Strava, Garmin или любое другое цифровое фитнес-приложение. Предоставить подтверждение дистанции плавания сложнее, если у вас нет устройства, совместимого с плаванием, поэтому мы будем считать, что вы это сделали.В конце концов, если вы этого не сделаете, вы будете лгать только себе и не сможете надеть классную футболку с логотипом триатлона!

Ваша футболка и медаль финишера будут отправлены вам по почте через неделю после гонки. Веселитесь там!

Где

Lewisville ISD Aquatic Center

5729 Мемориал Dr

Колония, Техас 75056

USAT

Это мероприятие санкционировано Триатлоном США, и правила будут действовать, пожалуйста, ознакомьтесь с ними до начала мероприятия: видео-брифинг правил гонки и наиболее частые нарушения правил.

Прочтите руководство USAT по безопасному возвращению в гонку здесь.

Каждый участник должен предъявить удостоверение личности с фотографией и подтверждение годового членства в USAT или покупки однодневного абонемента USAT. Если один из них не предоставляется при получении пакета, участник должен будет приобрести однодневный пропуск или годовое членство, чтобы забрать свой пакет, независимо от того, есть ли у него уже членство. (15 долларов США за один день для взрослых, 50 долларов за годовое членство и 10 долларов за годовое членство для молодежи).Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с наиболее часто нарушаемыми правилами USAT.

Когда

6:30 Переходная зона открывается

8:00 Начало триатлона

8:05 Начало RBR

8:20 AM 5K Начало

9:00 Старт суперспринт-триатлона

Парковка

Парковка для мероприятий будет в аквапарке «Гавайские водопады»

Парковка для мероприятий будет в аквапарке Hawaiian Falls. 4400 Paige Road The Colony, Texas 75056. Hawaiian Falls — Колония расположена на 1/2 мили к северу от пересечения шоссе 121 и Plano Parkway.

Посмотреть карту парковок

VIP-парковочных места непосредственно рядом с переходной зоной теперь доступны для покупки через EventRegistration или Event Store. Стоимость 25 долларов / место. Доступно 23 места. Для максимального удобства припаркуйте машину прямо у переходной зоны!

Что-то забыл в машине — машина тут же!

Семья идет подбодрить вас? Они могут отдохнуть в машине, и им не придется далеко ходить!

ПОЖАЛУЙСТА, ПРОЧИТАЙТЕ — Хотя эти VIP-места для парковки предлагают исключительное удобство, обратите внимание, что если вы не сможете выехать, пока активна гоночная трасса.Выезд с парковки означал бы выезд на прямую гоночную трассу и подвергал бы опасности спортсменов. Только член администрации гонки может разрешить выезд автомобилям, припаркованным в VIP-зоне. Приобретая VIP-место для парковки, вы соглашаетесь с этими условиями.

См. VIP-места для парковки здесь. ПРОДАНА VIP-ПАРКОВКА

Курс

Спринт-триатлон

Плавание в бассейне на 300 метров — велосипед на 9 миль (2 петли) — бег на 3,1 мили

Заплыв — это заплыв змейки в 50-метровом закрытом бассейне.

Щелкните здесь, чтобы посмотреть карту плавания

Щелкните здесь для просмотра велосипедной карты

Щелкните здесь, чтобы запустить карту

Беги-Беги-Беги

Бег на 1 милю — велосипед на 9 миль — бег на 5 км

Бег на 1 милю

Велосипед 9 миль

5к пробега

Суперспринт, триатлон

Плавание на 200 метров — велотренажер на 4,5 мили — бег на 2 мили

Заплыв — это заплыв змейки в 50-метровом закрытом бассейне.

Плавание в бассейне 200 метров

4.5 миль (1 петля) велосипед

Бег на 2 мили

Заметки о курсе:

Щелкните здесь, чтобы увидеть карту сайта

Право на участие — Минимальный возраст для участия — 11 лет. Мы оставляем за собой право принять или отклонить любую заявку. С дополнительными вопросами о праве на участие обращайтесь по адресу [email protected].

Курс официально закрывается для всех участников в 11:00.

Стоимость

Ценовая страница

Право на участие — Минимальный возраст для участия в спринтерском триатлоне составляет 13 лет, в супер-спринт-триатлоне — 11 лет, а в беге на 5 км — 6 лет.Мы оставляем за собой право принять или отклонить любую заявку. Для младших участников обращайтесь по адресу [email protected].

РЕЛЕ

СОРЕВНУЙТЕСЬ В КОМАНДЕ РЕЛЕ! Эстафета = команда из 2 или 3 участников. Все члены эстафетной команды должны пройти регистрацию при получении пакетов индивидуально и забрать свой гоночный номер (хотя члены команды не должны приходить все одновременно). Все члены команды должны иметь собственное членство в USAT (годовое или однодневное).

Все 2 или 3 члена эстафетной команды будут иметь один гоночный номер и один чип хронометража.Микросхема хронометража должна быть передана следующему участнику на велосипедной стойке в переходной зоне. Подойдя к байку, пловец отдаст чип велосипедисту. Когда велосипедист завершит велосипедную трассу и подъедет к велосипеду, он или она передаст бегуну чип хронометража. Велосипед должен быть помещен на велосипедную стойку во время замены чипа.

Стоимость указана на человека. Чтобы зарегистрировать эстафетную команду, первый человек (капитан) зарегистрирует себя и назовет команду.Остальные члены команды присоединятся к названию команды.

USA Triathlon временно разрешает спортсменам забирать пакеты для других людей, чтобы уменьшить количество людей при получении пакетов и снизить риск распространения COVID 19. Пакеты могут быть получены только при наличии подписанного отказа для этого регистранта. . Любая регистрация без подписанного отказа не может быть получена до тех пор, пока не будет подписан отказ от регистрации.

* Без получения пакетов в день соревнований, без исключений

Получение пакетов и поздняя регистрация

USA Triathlon временно разрешает спортсменам забирать пакеты для других людей, чтобы уменьшить количество людей, собирающих пакеты, и снизить риск распространения COVID-19.Пакеты могут быть получены только при наличии подписанного отказа для этого регистранта. Любая регистрация без подписанного отказа не может быть получена до тех пор, пока не будет подписан отказ от регистрации. Спортсмен, принимающий других, должен предъявить действительное удостоверение личности с фотографией.

Среда, 10 марта 16: 00-19: 00

Велоспорт Rockwall

Четверг, 11 марта 12:00 — 14:30

Магазин Playtri Fort Worth

Четверг, 11 марта с 16:00 до 19:00

Магазин Playtri Colleyville

Пятница, 12 марта с 12:00 до 19:00 — БЕСПЛАТНАЯ предварительная подготовка к соревнованиям в 18:00.

Магазин Playtri Dallas

Суббота, 13 марта с 10:00 до 15:00 — БЕСПЛАТНАЯ предварительная подготовка к соревнованиям в 15:00.

Playtri Cycling The Colony / Plano

Получение пакетов при спонсорской поддержке SHIMANO

Никаких пакетов утром на гонке.

PLAYTRI Удача ирландских групповых программ обучения

Приготовьтесь к гонке на удачу в ирландском триатлоне или беге-байке-беге с групповыми тренировками Playtri!

Посетите нас по адресу www.playtri.com/group, чтобы узнать о программах в вашем регионе сегодня.

Вопросы? Электронная почта [email protected].

Клиники

БЕСПЛАТНАЯ клиника по плаванию перед соревнованиями для удачи ирландских спортсменов

Суббота, 6 марта, 9: 00-10: 00

Бассейн для соревнований по водным видам спорта Playtri @ Майкл Джонсон Перформанс 6051 Alma Dr МакКинни, Техас 75070

Если это ваш первый триатлон или если вы боретесь с уверенностью в плавании, мы надеемся, что вы присоединитесь к нам в БЕСПЛАТНОЙ клинике по плаванию перед соревнованиями, чтобы ознакомиться с форматом и правилами соревнований по плаванию в бассейне, советами по плаванию змеями, вопросами по технике и стратегии. .В клинике будет много практики в нашем красивом открытом бассейне с подогревом.

Отправьте ответ по электронной почте [email protected] — до 20 спортсменов!

Регистрируясь на это мероприятие, AAZ Event Productions дает согласие на использование всех фотографий гонки и видео с мероприятия в любых рекламных, маркетинговых и рекламных материалах.

Бесплатная клиника перед гонкой

У нас будет бесплатная предсоревновательная клиника для всех заинтересованных спортсменов в пятницу , 12 марта, на площадке Playtri Dallas в 18:00. Вы проведете вас через день гонки, дадите несколько советов по переходу, снаряжению и питанию, а также ответите на вопросы.

В субботу, 13 марта, на территории Playtri The Colony в 15:00 у нас будет бесплатная предсоревновательная клиника для всех заинтересованных спортсменов. Вы проведете вас через день гонки, дадите несколько советов по переходу, снаряжению и питанию, а также ответите на вопросы.

НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ КОНТРОЛЬНОГО СПИСКА ДНЯ ГОНКИ

Награды

СПРИНТ ТРИАТЛОН

Лучшие в целом, мастера и гроссмейстеры.Стандартные 5 лет Возрастные группы 3 ступени. Весовая категория 39 и младше и 40+ для Афины и Клайдесдала глубиной 3. Открытый дивизион с ограниченными физическими возможностями. Награды команды эстафеты будут вручены за 3 лучших эстафеты в общем зачете.

СУПЕР СПРИНТ ТРИАТЛОН

Лучшие победители среди мужчин и женщин, глубина 5. Победители среди мужчин и женщин до 39 лет и младше 5, победители среди мужчин и женщин старше 40 лет и старше. Открытый дивизион с физическими недостатками.

БЕГ-ВЕЛОСИПЕД

Лучшие победители среди мужчин и женщин, глубина 5.Победители среди мужчин и женщин до 39 лет и младше 5, победители среди мужчин и женщин старше 40 лет и старше. Открытый дивизион с ограниченными физическими возможностями.

5K Лучшие победители среди мужчин и женщин, мастеров среди мужчин и женщин. Награды для возрастной группы 10 лет будут по 3 уровня как для мужчин, так и для женщин.

Все финишеры получат медали финишера.

Чтобы ограничить толпу, церемонии награждения не будет. Награды будут отправлены победителям по почте через неделю после гонки.

Swag

Полное руководство по обучению дуатлону для начинающих

Независимо от того, являетесь ли вы новым спортсменом, который только что записался на свою первую гонку, или триатлетом, который хочет разнообразить свой календарь событий, дуатлон может стать захватывающим испытанием для мультиспорта.Найдите правила гонок, советы по экипировке и даже план тренировок по дуатлону для начинающих, которые помогут вам завершить свое первое соревнование.

Что такое дуатлон?

Дуатлон — это мультиспортивное мероприятие для спортсменов любого уровня подготовки. Это похоже на триатлон в том, что состязание состоит из трех этапов. Однако, в отличие от триатлона, здесь задействованы только две дисциплины. В то время как триатлон — это соревнование по плаванию и бегу на велосипеде, дуатлон — это соревнование по бегу и бегу на велосипеде.

Какое расстояние в дуатлоне?

Расстояния варьируются в зависимости от местоположения и организатора гонки.

Ежегодно в Мировом триатлоне проводится чемпионат мира по дуатлону, который представляет собой стандартную дистанцию, состоящую из бега на 6,2 мили (10 км), бега на 24,8 мили (40 км) и бега на 5 км. Во многих международных соревнованиях по дуатлону формат гонок аналогичен: первый заезд длиннее второго.

В Соединенных Штатах формат часто меняется на более короткий первый запуск и более длинный второй. Большинство соревнований по дуатлону в США — это спринтерские дистанции, каждый из которых проходит на 1–3 мили, а велогонка — на 8–15 миль.Типичное событие может выглядеть примерно так:

• Бег 1,5 мили
• Велосипед 12 миль
• Бег 3 мили

Однако иногда оба бега находятся на равных расстояниях.

Идеальный вызов

— отличные вводные соревнования для тех, кто хочет попробовать свои силы в своем первом мультиспорте. Все, что для этого требуется, — это небольшая мотивация и постоянные тренировки. Точно так же они могут стать прекрасным испытанием для опытных спортсменов в плане улучшения своего времени и продвижения по подиуму.

Событие

Если вы думаете о своем первом дуатлоне, вы можете немного нервничать из-за логистики. Однако сделайте глубокий вдох — как только вы освежите в памяти формат и правила дня соревнований, вы почувствуете себя уверенно в своей первой гонке.

Вот пошаговая разбивка дня гонки:

Подготовка к гонке

Когда вы впервые попадете на мероприятие, вам нужно будет установить свое снаряжение в переходной зоне. Это включает в себя установку велосипеда на стеллажи и нанесение гоночных номеров на соответствующие места (обычно на велосипеде, шлеме и рубашке).

Первый запуск

Событие начинается с бега, и это может быть масс-старт или волновой старт, в зависимости от масштаба мероприятия. Большинство дуатлонов в США — это массовые старты, то есть все начинают гонку одновременно.

Если это волновой старт, группы спортсменов будут стартовать в шахматном порядке (обычно с интервалом в одну или две минуты между каждой группой). На очень крупных соревнованиях старт по волнам помогает предотвратить заторы в первые несколько минут гонки.

Как только вы начнете, просто пошевелите ногами и сделайте шаг вперед! Не забывайте подталкивать себя, но не перенапрягайтесь во время первой пробежки.После этого у вас останется еще два этапа гонки!

Первый переход (T1)

На Т1 вы попадете в обозначенный участок переходной зоны и направитесь к своему велосипеду. Как только вы доберетесь до велосипеда, сначала наденьте шлем. Это лучший способ убедиться, что вы случайно не забудете его и не вернетесь, теряя время.

Надев шлем, вы можете надеть велосипедные туфли, если вы их используете. Затем снимите велосипед с рельсов и пройдите на нем (не катайтесь на нем) вне перехода.

Велосипед

Как только вы выйдете из перехода, вы найдете место, где можно сесть на велосипед. Не садитесь на него, пока не доберетесь до этой области.

Сядя на велосипед, вы поедете по маршруту гонки. Хотя технически вы обязаны знать трассу, на местных гонках почти всегда есть множество указателей или волонтеров, которые помогут вам на поворотах. Вы также, вероятно, будете следить за другими спортсменами и сможете следить за ними.

Второй переход (T2)

Когда вы закончите этап велосипеда, за пределами переходной зоны появится специальная зона для спешивания.Обязательно сойдите с велосипеда здесь — вы не хотите ехать в переходный период.

Сойдя с велосипеда, пройдите его в переходную зону и снова установите его в нужное место. Теперь вы можете снять шлем. Если вы носили велосипедную обувь во время бега, снова наденьте кроссовки для следующего бега.

Второй прогон

Выйдите из переходной зоны в указанном направлении и пройдите свой последний забег в мероприятии! Вы будете чувствовать себя потрясающе, когда пересечете финишную черту.

Важные правила гонки

К счастью, есть только несколько правил соревнований, которые вам нужно знать, чтобы обеспечить успешное мероприятие:

• Держите шлем на . Ваш шлем должен быть пристегнут все время, пока вы держите велосипед в руках.
• Вход / выход из перехода . Вы не можете ездить на велосипеде в переходный период; Вам нужно проводить велосипед в переходную зону и выходить из нее, пока не дойдете до зоны посадки / спешивания.
• Не оформляется . Драфтинг — это езда на велосипеде очень близко к другому велосипедисту. Это дает вам преимущество, потому что передний велосипедист поглощает большую часть сопротивления ветра, облегчая вам езду. Для большинства гонок драфтинг запрещен.
• … если только это не гонка , разрешенная к драфту. Исключением являются соревнования по дуатлону, предусмотренные драфтом. Они действительно существуют, особенно в Европе, поэтому просмотрите правила каждой гонки, которую вы планируете проводить, чтобы убедиться, что вы понимаете политику в отношении драфта.
• Двигайтесь по правильной стороне дороги . В Соединенных Штатах вы должны ехать по правой стороне дороги и проезжать по левой (крича «налево»). В других странах, где полосы меняются местами, вы едете по левой стороне дороги, а будете проезжать по правой.
• Без наготы . В переходной зоне или на ипподроме нет обнаженного тела. В некоторых гонках также есть правила, запрещающие обнажать торс во время гонки, что важно помнить.(Например, если вы бегун-мужчина и собирались снять рубашку из-за жары).
• Ни наушников, ни музыки . Это не ограничивается ногой велосипеда; он также включает в себя беговые ноги.

Не терпите поражение

Эти правила могут показаться сложными, но пусть это не пугает вас от регистрации на гонку. Все ключевые правила будут в вашем пакете перед гонкой, и вы сможете освежить их в памяти перед соревнованием. Помните, что вы также всегда можете попросить официальных представителей соревнований заранее ответить на любые ваши вопросы.

Что вы носите?

Есть два варианта спортивной экипировки, которые хорошо подходят для дуатлона:

Костюм для триатлона

Костюмы для трикотажа бывают как цельными, так и состоящими из двух частей. Они довольно тонкие, быстро сохнут и имеют небольшой слой набивки в шортах для комфорта на велосипеде. Для конкурентоспособных спортсменов трикостюмы полезны, поскольку они уменьшают сопротивление воздуха по сравнению с другими вариантами одежды.

Рубашка + шорты / леггинсы

Если это первое мультиспортивное мероприятие, в котором вы участвуете, возможно, вам пока не захочется тратить деньги на тройной костюм.Это прекрасно. Для участия в мероприятии вы можете носить любую спортивную одежду, например рубашку и шорты / леггинсы.

Essential Gear

На самом деле есть только три элемента экипировки, которые абсолютно необходимы для дуатлона:

Это довольно очевидно. Вам понадобятся высококачественные кроссовки, которые помогут вам добиться наилучшей беговой формы и скорости. Вам понадобится велосипед, чтобы проехать велосипедную ногу. А шлем — это залог безопасности. (Это тоже не просто предложение — организаторы гонок не позволят вам участвовать в любом дуатлоне без шлема).

Многих новичков ошеломляет велосипедная нога и они думают, что им нужен модный байк, но это совсем не так. Хотя вы можете видеть, как элитные спортсмены путешествуют на дорогих байках, вам не нужен какой-либо специализированный велосипед, чтобы пройти свой первый дуатлон. Гонку можно завершить с:

Выбор велосипеда

Велосипед для триатлона или шоссейный велосипед — лучший выбор для максимальной скорости в дуатлоне. Однако, если у вас их нет, можно использовать гибридный или горный велосипед.Вы просто потратите немного больше энергии (но она у вас есть)!

Дополнительный редуктор

Помимо необходимого снаряжения, описанного выше, есть несколько полезных вещей, которые могут либо улучшить вашу производительность, либо повысить комфорт. Это включает:

• Солнцезащитные очки : они не только помогают от бликов, но и предотвращают попадание насекомых и мусора в глаза во время езды на велосипеде.
• Велосипедная обувь : Опытные спортсмены захотят использовать велосипедную обувь для велосипедной ноги.Хотя вы теряете немного времени на смену обуви, вы компенсируете это — и многое другое — за счет более эффективного хода педалирования на велосипеде. Когда вы пристегиваете велосипедные туфли, вы можете использовать разные наборы мышечных групп для ускорения гребка как в нижней, так и в верхней частях (в отличие от педалирования в кроссовках, где вы можете задействовать только нижний сегмент).
• Эластичные шнурки : Если вы переключаетесь с велосипедной обуви на кроссовки, эластичные шнурки (или шнурки с замком) позволяют быстро надеть обувь.
• Куртка : Если погода холодная или ветреная, куртка может быть желанным дополнением к гонке (особенно на велосипедной части).

Советы по обучению

Обратите внимание на вашу более слабую дисциплину

Обдумывая план тренировок, подумайте, являетесь ли вы более сильным бегуном или велосипедистом, а затем подумайте о том, чтобы объединить свои тренировки в сторону более слабой стороны.

Например, если вы сильный велосипедист, вы можете склоняться к тренировкам, ориентированным на бег, чтобы улучшить свои результаты в этих частях гонки.Если вы хороший бегун, попробуйте взвесить весы, чтобы немного больше ездить на велосипеде в своем плане тренировок.

Имейте в виду, что вы не хотите сосредотачиваться только на одном или другом — но спортсмен, выполняющий пять тренировок в неделю, может выбрать две в своей более сильной дисциплине и три в более слабой.

Практика переходов

Вы можете создать фиктивную область перехода, где вы сможете попрактиковаться в переключении с одной дисциплины на другую. Это поможет вам выяснить, как лучше всего подготовить место для дня гонки, и составить список любого снаряжения, которое вы хотели бы иметь в этот день.

Упражнения по кирпичной кладке

Кирпичные тренировки включают тренировки по двум дисциплинам. У вас может быть кирпич для бега на велосипеде или (чаще) кирпич для бега на велосипеде. Очень важно тренировать ноги, чтобы они бегали с велосипеда, поэтому включите в свой график тренировок хотя бы несколько упражнений на кирпич.

Тренируйтесь в удобном темпе

В целом, около 70-80% тренировок спортсмена следует проводить в комфортном темпе, а 20-30% — на развитие скорости. Однако для новичков или спортсменов, склонных к травмам, почти все тренировки могут проходить в удобном темпе.Постоянство езды на велосипеде и регулярного бега гораздо важнее скорости, с которой вы движетесь.

Включите хотя бы один полный день отдыха

Это помогает организму восстанавливать и восстанавливать мышцы и предотвращает перетренированность. Новичкам может потребоваться несколько дней отдыха в неделю.

Составьте план

Вы можете найти множество бесплатных планов тренировок по дуатлону для начинающих (в том числе наши ниже), или вы можете вместе с тренером разработать индивидуальный план.Для очень простого новичка постарайтесь тренироваться 4-6 дней в неделю. Попробуйте объединить 2-3 тренировки на бег, 2-3 тренировки на велосипеде и 0-1 раз в неделю.

План тренировки по дуатлону для начинающих

Этот удобный для новичков план тренировок основан на принципе последовательности. Не используется скоростная работа или интервалы; Вместо этого план направлен на то, чтобы просто обеспечить, чтобы вы тренировались пять дней в неделю и придерживались этого. Ваша цель как нового спортсмена — перейти от базового уровня аэробной подготовки к уровню, необходимому для пересечения финишной черты.

Чтобы начать этот план, вы должны уметь бегать 15-20 минут без остановки и уметь кататься на велосипеде в течение 30 минут непрерывно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Несколько полезных заключительных заметок:

• Для воскресных тренировок по кирпичу вы хотите немедленно переключиться с одного вида спорта на другой.Например, на первой неделе вы будете ездить на велосипеде 20 минут, а затем бежите 10 минут, как только закончите ездить на велосипеде.
• Если вам сложно бегать все время во время любой беговой тренировки, вполне нормально включать перерывы на ходьбу по мере необходимости.
• Если этот план кажется вам слишком простым, вы можете добавить интервалы скорости или подъема во время одной из еженедельных тренировок на бег и / или одной из еженедельных тренировок на велосипеде. Это может быть так же просто, как найти более горный маршрут для езды / бега, бросить вызов себе на несколько спринтов во время тренировки или попытаться ехать / бегать в несколько более быстром темпе в течение длительного периода времени (т.е. 15-20 минут) в течение всего времени. Однако, если вы чувствуете, что этот план значительно ниже ваших тренировочных возможностей, лучше всего найти план, разработанный для более продвинутых спортсменов.

Спасибо за отзыв!

Если вы хотите бегать быстрее, дальше или просто начать бегать в целом, у нас есть для вас лучшие советы. Зарегистрируйтесь и станьте лучшим бегуном сегодня!

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

1. Дуатлон. Мировой триатлон.

Switcherooski — События горного человека

Переносится до 2021 года

Полный велосипед / бег ПЛЮС Зиплайн Flagstaff Extreme!

У вас должен быть напарник, 1 велосипед, размер которого достаточно близок для обоих партнеров, два велосипедных шлема и позиция «все можно делать».

Проехав милю, пройдите испытание Switcherooski, пробегите милю, пройдите испытание Switcherooski, велосипед 1.5 миль, завершите испытание Switcherooski, пробегите милю трусцой, выполните испытание Switcherooski, проехав 1,5 мили и завершите последнее испытание с партнером 2.

Пробежать милю, выполнить задание Switcherooski, проехать милю на велосипеде, выполнить задание Switcherooski, пробежать 1,5 мили, выполнить задание Switcherooski, проехать милю на велосипеде, выполнить задание Switcherooski, пробежать 1,5 мили и завершить последнее задание с партнером 1.

Участники проходят через плоские и холмистые тропы в Ft.Парк округа Тутхилл, проходящий через сосновый лес Пондероза, изредка видны пики Сан-Франциско.

Где? Курс начинается и заканчивается на стоянке перед Курсом экстремальных приключений Flagstaff в Ft. Парк округа Тутхилл.

Вы ДОЛЖНЫ финишировать вместе со своим партнером на финише. Каждый партнер проходит полный курс, который включает 5 разделов и препятствий / задач.

После: После того, как вы завершите последнее испытание со своим партнером и пересечете финишную черту, вы сможете тусоваться, болеть за другие команды и наслаждаться едой и напитками.

Зрителей: Тропы легко доступны для просмотра по ходу трассы; однако зрители также могут видеть старт, второе препятствие и финиш в зоне основного соревнования.

Награды: Индивидуальные награды для трех лучших команд.

____________________________________________________________________________________________________________________________

Мы обнаружили, что лучше иметь партнера, с которым можно тренироваться и соревноваться — с партнером по подотчетности намного легче встать, выйти и повеселиться. Это мероприятие проистекает из основной предпосылки, что занятия спортом и фитнесом лучше работают с другом.

Мероприятие будет насыщено приключениями и праздничной атмосферой. Трасса для бега / велосипеда задаст тон на весь день, но веселье будет продолжаться благодаря духу товарищества и праздникам после гонки.

Мы нашли нашего партнера: Flagstaff Extreme! Mountain Man Events и Flag Extreme — это уникальные возможности для знакомства с Северной Аризоной.Мы работаем вместе, чтобы вы окупили свои деньги, придя на это мероприятие.

Приезжаете ли вы сюда или приезжаете в гости, Флагстафф — действительно замечательное место, где можно выйти на природу, подышать свежим воздухом и повеселиться. Выйди, чтобы бросить вызов самому себе или не торопиться. Возьмите с собой семью, друга, партнера по работе — приключения лучше с другом.

Как научить ребенка кататься на велосипеде

Научиться ездить на велосипеде — это обряд посвящения и навык на всю жизнь.Многие из нас до сих пор помнят чувство свободы и достижения, когда мы впервые ехали на двух колесах.

В этой статье мы расскажем, как научить ребенка ездить на велосипеде, в том числе:

1. Как определить, готов ли ваш ребенок кататься
2. Убедитесь, что у вас есть подходящий велосипед и защитное снаряжение для уроков
3. Научить ребенка балансировать и двигаться накатом без педалей
4. Научите ребенка трогать педали, останавливаться и делать повороты

Метод, который мы описываем в этой статье, — это только один из подходов к обучению езде на велосипеде, и каждый гонщик действует в своем собственном темпе.

Во-первых, вот несколько общих советов по обучению ребенка катанию на велосипеде:

• Подкрепляйте успех, чтобы помочь ребенку обрести уверенность.
• Будьте терпеливы и не пытайтесь форсировать процесс: ваш ребенок может не сразу крутить педали, но, продолжая практиковаться, он это поймет. Сделайте перерыв и вернитесь к этому.
• Обратите внимание на знаки, по которым следует остановиться и отдохнуть.
• Помните, что дети учатся по-разному и могут реагировать на одни методы лучше, чем на другие.Узнайте, что работает, и при необходимости адаптируйте.
• Главное, чтобы это было весело.

Видео: Как научить ребенка кататься на велосипеде

Подготовка к поездке

Когда ребенок готов кататься на велосипеде?

Нет подходящего или идеального возраста, чтобы научиться кататься на велосипеде. Время будет зависеть от физического и умственного развития ребенка, уровня комфорта и координации.Если у них нет сил крутить педали, вы можете либо подождать, пока они не станут больше, либо познакомить их с беговелами, которые позволят им почувствовать движение накатом и балансировку, толкая велосипед ногами. Так могут начать даже очень маленькие дети.

Однако самым большим фактором будет то, хотят ли они , чтобы научился ездить на велосипеде. Если вы думаете, что им «следует» научиться ездить верхом, но они не проявляют никакого интереса, вы можете подождать, пока они не будут готовы.В REI наши классы учат детей ездить на велосипеде с 5 лет и старше, хотя многие дети начинают это делать намного позже.

Убедитесь, что велосипед вашего ребенка подходит правильно

Очень важно найти велосипед, который подходит вашему ребенку. Убедитесь, что они могут стоять над верхней трубой, поставив обе ноги на землю. Избегайте слишком большого велосипеда, надеясь, что ваш ребенок вырастет в него, потому что ему будет сложнее управлять и контролировать. (Велосипед немного меньшего размера предпочтительнее слишком большого.) Многие дети беспокоятся о падении, когда впервые учатся кататься на велосипеде; если они смогут уйти в отставку, когда им нужно, это снимет некоторые из этих опасений.

Проверьте досягаемость — это расстояние от сиденья велосипеда до руля. Ребенок должен иметь возможность дотянуться до руля, не наклоняясь слишком далеко вперед. Если у велосипеда есть ручной тормоз, убедитесь, что ребенку удобно дотянуться до него и сжать его.

Советы по выбору детского велосипеда см. В нашей статье «Как выбрать детский велосипед».

Убедитесь, что у вашего ребенка правильный шлем

Ваш ребенок должен носить велосипедный шлем каждый раз, когда он едет, даже если он находится недалеко от улицы или возле школьного асфальта. Чтобы защитить голову вашего ребенка от серьезных травм, убедитесь, что у вас есть подходящий по размеру шлем, а также его правильное ношение.

Вот несколько советов по правильной подгонке велосипедного шлема:

1. Шлем должен располагаться на уровне середины лба ребенка, не более чем на 1 дюйм над бровями.Если шлем сидит высоко на лбу или перемещается более чем на 1 дюйм, когда вы толкаете его из стороны в сторону или спереди назад, отрегулируйте подгонку или попробуйте другой размер.
2. Отрегулируйте боковые ремни так, чтобы они образовывали букву «V», так как ремни лежат под каждым ухом.
3. Застегните ремешок на подбородке, убедившись, что он плотно прилегает. Между ремешком и подбородком можно просунуть только один или два пальца. Шлем не должен раскачиваться на голове.

Также можно рассмотреть перчатки, налокотники и щитки, наколенники и обувь с закрытым носком.Убедитесь, что шнурки заправлены в сторону и избегайте провисания штанин. Пусть они носят длинные носки или брюки, потому что иногда педали и шатуны могут ударить их по лодыжкам.

Для получения дополнительной информации прочтите нашу статью «Как выбрать и установить велосипедный шлем».

Подготовка велосипеда к урокам

В этом методе обучения ребенка езде на велосипеде основное внимание уделяется балансировке сначала на двух колесах, а позже — к педалированию. Как правило, детям, которые начинают бегать на беговеле, как правило, легче учиться ездить на велосипеде, чем тем, кто начинает тренироваться на колесах.Балансировочные велосипеды предназначены для того, чтобы ваши дети в первую очередь попрактиковались в балансе, но также легко изменить и стандартный детский велосипед:

1. Снять тренировочные колеса. Учебные колеса помогают детям привыкнуть к сидению на велосипеде и крутить педали ногами, но не помогают им научиться балансировать.
2. Снимите педали и опустите сиденье: Это позволяет детям сидеть прямо, слегка согнув колени и поставив ступни на землю. Цель состоит в том, чтобы помочь им почувствовать себя более комфортно и устойчивее, когда они начнут учиться равновесию.(Примечание: педали легче всего снять с помощью педального ключа.)
3. Надуть велосипедные шины надлежащим образом. Велосипед будет катиться более плавно, и вашему ребенку будет легче двигаться по инерции, если в шинах велосипеда накачано правильное давление. Ищите рекомендованное давление в шинах, указанное на боковинах шин.

Где научить езде на велосипеде

Найдите большую, ровную и гладкую асфальтированную площадку, свободную от движения, например, пустую теннисную или баскетбольную площадку или школьную асфальтовую дорожку.Избегайте узких тропинок и коротких проездов, потому что вы не хотите, чтобы дети беспокоились о том, чтобы съехать с тротуара. Травянистые участки также сложнее, потому что дети не могут набрать достаточную скорость, чтобы научиться кататься по инерции и скользить.

Обучение езде на велосипеде без педалей

Вот основные шаги для начала уроки катания вашего ребенка на велосипеде:

Практика сесть на велосипед и выйти из него

Это шаг, о котором часто забывают, но некоторым детям может потребоваться практика, чтобы садиться и садиться на велосипед.Поощряйте их сделать это несколько раз, чтобы им было удобно. Наклоните велосипед к ним на одну сторону, чтобы при необходимости было легче.

Научитесь приспосабливаться и скользить

Попросите ребенка сесть на велосипед без педалей, взять его за руль и пройти взад и вперед по тренировочной площадке, сидя на велосипеде. Попросите их попробовать два разных способа передвижения, чтобы выбрать, какой из них более удобен:

• Надувной домик / прогулка по Луне: Вы не хотите, чтобы они шаркали ногами, поэтому поощряйте их делать длинные шаги по одной ноге за раз, как они могут это сделать при ходьбе внутри надувного дома.Попытайтесь заставить их делать длинные беговые шаги в стиле «лунная прогулка» или «надувной домик», чтобы привести ноги в движение.
• Хмель: Попросите их оттолкнуться двумя ногами одновременно.

По мере того, как они тренируются в быстром движении и движении накатом, поощряйте их смотреть вперед, а не вниз к своим ногам. Если они смотрят вверх, они, как правило, остаются в вертикальном положении. Чтобы попрактиковаться в этом, поднимите разное количество пальцев, когда вы идете задом перед ними, и попросите их выкрикивать число, когда они бегут к вам.

Когда они научатся управлять мотоциклом, предложите им поднять ноги и скользить, увеличивая расстояние, на которое они могут оторваться от земли. Вы можете сначала сесть на свой велосипед и показать им, как скользить с вытянутыми ногами в качестве противовеса. Детям младшего возраста может потребоваться напоминание о необходимости сидеть (вы не сможете поднимать ноги, чтобы скользить, если вы не сидите).

Вот два забавных способа попрактиковаться в планировании:

• Горячая лава: Используя мел для тротуаров, нарисуйте линии на тротуаре на расстоянии примерно 10 футов друг от друга и нарисуйте пламя «горячей лавы» между этими линиями.Скажите детям, чтобы они набирали скорость, чтобы они могли поднимать ноги, когда они скользят по «горячей лаве», не опуская их. Вы можете заставить «горячую лаву» распространяться дальше по мере их продвижения.
• Синхронизированное скольжение: Сосчитайте до 10 и посмотрите, может ли ваш ребенок скользить с поднятыми ногами в течение полных 10 секунд. Постепенно добавляйте больше времени по мере того, как они обретают уверенность (попробуйте спеть азбуку, пока они не отрывают ноги от земли, и посмотрите, как далеко они смогут продвинуться).

Рулевое управление и поворот при скольжении

Когда дети овладеют способностью к быстрому маневрированию и скольжению на велосипеде — и они получают удовольствие, — переходите к поворотам и рулевому управлению.Начните с больших легких петлевых поворотов.

Практикуйте рулевое управление и планирование с помощью спокойных игр:

• Простая полоса препятствий: Установите несколько оранжевых конусов безопасности в виде рисунка и попросите ребенка попрактиковаться в управлении между ними.
• Игра «Следуй за лидером»: Садись на велосипед и пусть ребенок идет за тобой. (Не забудьте надеть собственный шлем.) Делайте это медленно и легко, время от времени делайте большие повороты.

Обучение езде на велосипеде с помощью педалей

Как только ребенок сможет двигаться на велосипеде накатом с поднятыми ногами, делать повороты при движении накатом и смотреть вперед во время езды, пора снова поставить педали на велосипед.Пока держите сиденье в опущенном положении, чтобы ребенок мог поставить обе ноги на землю и остановиться.

Педаль осведомленности

Затем вы хотите, чтобы ребенок привык поднимать ноги и находить педали. Чтобы помочь им в этом, держитесь за руль лицом к ребенку, сидящему на велосипеде. Попросите их попрактиковаться в том, чтобы поднимать ноги и нажимать на педали, глядя на вас или вперед. (Если они смотрят себе под ноги, они с большей вероятностью повернут руль и потеряют равновесие).

• Посмотрите на ребенка, держась за руль. Скажите им, чтобы они сосредоточили внимание на верхней части вашего шлема. Скажите им, что когда вы говорите «горячая лава», они ставят ноги на педали, продолжая смотреть вперед (пока вы держите их, чтобы они не упали).

Замедление и остановка

Прежде чем они начнут крутить педали, вы хотите, чтобы они почувствовали, какое давление требуется для того, чтобы тормоза сработали.

• Если у них есть каботажные тормоза, держите велосипед, пока они на нем, и попросите их потренироваться аккуратно нажимать на каботажные тормоза, пока они не смогут использовать их, не сильно раскачиваясь.
• Если у них есть ручной тормоз, пусть ребенок идет рядом с велосипедом, держась за ручки и парой пальцев на тормозах. Попросите их использовать ручной тормоз, чтобы замедлить движение велосипеда.

Запуск из остановленного положения

Теперь пора научить ребенка начинать движение из остановленного положения с помощью педалей. Есть несколько способов подойти к этому. Если у велосипеда есть передачи, убедитесь, что он на легкой передаче.В сидячем положении ребенок должен чувствовать себя уравновешенным. Когда они будут готовиться к работе, будет намного сложнее удерживать равновесие.

1. Попросите ребенка сесть на сиденье велосипеда, поставив одну ногу на землю, а другую на педаль, поднятую в положение «1-2 часа». (Им не хватит инерции, если педаль будет слишком ровной.) Научите ребенка сильно нажимать на переднюю педаль. Это давление придаст байку импульс движения вперед.
2. Другой вариант — заставить их начать, поставив одну ногу на педаль в нижнем положении, и использовать другую ногу для передвижения, как на самокате.Сделайте шаг на самокате, чтобы набрать скорость, а затем найдите вторую педаль.
3. Используя технику быстрого рывка с длинным шагом или прыжок, они могут попытаться оттолкнуться обеими ногами или по очереди, а затем найти педали.

Старайтесь не держать велосипед ребенка, когда он начинает крутить педали. Вы хотите дать им возможность самостоятельно балансировать на байке и чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы кататься самостоятельно. Если ребенку сложно это почувствовать, может помочь подержать велосипед на короткое время.Если они плохо балансируют, и вам приходится держать велосипед в течение длительного времени, им может потребоваться дополнительная работа над балансом, прежде чем они будут готовы к этому шагу.

Рулевое управление и поворот велосипеда

Когда дети научатся крутить педали на велосипеде, они могут начать отрабатывать повороты. Поощряйте ребенка делать большие, широкие круги и восьмерки. Сначала сделайте широкие, а затем уменьшите повороты. Как правило, большинство людей находят, что повернуть на одну сторону намного проще, чем на другую.

Развлекайтесь, превращая руление и повороты в игру:

• Установите ряд конусов (или мешков с фасолью, или других удобных предметов), чтобы ваш ребенок мог ориентироваться в них. Как только вы освоите простые повороты, попробуйте более сложную схему.

Практикуйте навыки педалирования и торможения в этих играх:

• Спектакль «Красный свет, зеленый свет». Меняйте расстояния и поощряйте более быстрые остановки.
• Поместите конус безопасности на землю на расстоянии 10-20 футов вперед и попросите ребенка остановиться, прежде чем ударить по нему.

Когда ваш ребенок успешно овладеет всеми этими навыками, вы можете переходить к катанию на велосипеде в качестве семейного отдыха. Дополнительные идеи и предложения см. В нашей статье «Советы экспертов». Езда на велосипеде всей семьей: советы по верховой езде.