Стойка для жима лежа своими руками: Доступ ограничен: проблема с IP

  • Home
  • Рукам
  • Стойка для жима лежа своими руками: Доступ ограничен: проблема с IP

Содержание

скамья для жима своими руками без сварки

Скамья универсальная Простая, универсальная, атлетическая скамья, на которой можно выполнять разного рода упражнения. Для изготовления понадобится профиль общей длиной около 4-ёх метров. На чертежах ниже указан прямоугольный профиль 40х60мм, но можно использовать и профиль других размеров, например 40х50мм или квадратный 40х40мм. Конструкцию можно сделать как сварной так и на болтах. Проще и правильнее будет всё такие соединить детали скамьи сваркой, как например делают школьные парты, в этом случае скамья будет более массивной и крепкой. Высота универсальной скамьи стандартная, около 40см. Длина — 1м. Эти данные так же описаны в чертежах «Скамьи для жима лёжа». Сверху к горизонтальному профилю нужно приварить небольшие уголки, к которым будет крепится доска на болтах. Длина уголков 6-8см. Можно сделать четыре, как показано на чертежах выше, можно обойтись и двумя. Ширина доски около 25см. Длину самой скамьи можно выбрать для изготовления такую, которая нужна вам, сделав её больше или меньше в размерах, по вашему вкусу. На тренажере можно выполнять упражнения: — бицепс со штангой или гантелями сидя, — предплечья, — трицепс сидя поднятие рук из-за головы, — жим лёжа, если есть стойки для штанги, — жим гантелей лёжа, — пуловер, — восхождение на ступеньку со штангой на плечах, — жим штанги сидя, от груди и за головой, — и т.д. — а так же на этой скамье можно просто сидеть)) Желаем Удачи в изготовлении и на тренировках! P Источник: http://www.sport-baza.ru/ PБоксерская грушаВозьмите старый пожарный шланг и разрежьте по одной из складок.Полученную полосу брезента прокипятите, чтобы грязь отстиралась иткань стала мягче. из нее можно сшить цилиндрический мешокдиаметром до 50 см и любой длины. Внутрь поместите плотно набитыйобычный мешок с зерном, опилками, пластиковыми гранулами илиперлитом. Если вам хочется набить грушу песком, приготовьтесь ктому, что в верхней части она будет мягкой, а внизу твердой, каккамень. Возьмите 2-3 простых мешка нужного размера, вложите одинв другой, насыпьте песок, очень плотно завяжите и засуньте этосооружение в цилиндр из брезента. Лучше сделать две груши:побольше — с зерном или опилками, поменьше (из цельного кускашланга) — с песком. Подойдет также брезент от автомобильногочехла, но его надо сшивать в 2-3 слоя для прочности.Взяв небольшой отрезок шланга, вы можете сделать «драчливыймешочек». Набейте его старыми тряпками и плотно затяните.Повесьте на резиновом жгуте. При ударе этот мешочек будет летатьпо непредсказуемым траекториям. Другой вариант: укрепите еговрастяжку на двух кусках жгута. Такое устройство используютбоксеры.ЭспандерыДелаются из старых пружин, резиновых жгутов и металлическихпрутков, которые можно согнуть и соорудить рукоятки или рамки.

Стойка для штанги сделать самому своими руками. Какой должна быть стойка для штанги

Для всевозможных упражнений очень важна хорошая стойка для штанги: для приседаний с весом, жима лежа, жима сидя, подъема на носки, удержания тяжести и так далее. Для тех, кто не очень любит заниматься в спортивных залах, выполнять всевозможные упражнения становится проблематично. Главная проблема – стойка для штанги. Именно этого снаряда зачастую так не хватает, чтобы проводить эффективные домашние тренировки. Но если это так важно, то почему бы не сделать ее самостоятельно своими руками.

Зачем нужно делать стойку самому

Зачем нужно делать стойку самому, если в интернет-магазинах или спортивных лавках можно найти достойную стойку, которая будет качественной и практичной? В первую очередь стойка для штанги, своими руками изготовленная, будет стоить в три, а то и в четыре раза дешевле, чем магазинная. Все, что для нее нужно, так это иметь все инструменты и уметь ими пользоваться.

Во-вторых, собственная стойка будет подходить по всем личным параметрам. В ней не будет ничего лишнего, а конструкция может подходить к любым условиям собственной квартиры.

Техника безопасности

Безопасность превыше всего! Именно это надо помнить при эксплуатации сварочного аппарата, дрели и всего остального. Конструкция в первую очередь должна быть надежной, чтобы в случае чего выдержала огромную нагрузку. Стойка не должна иметь острых углов, за которые можно зацепиться и завалить что-то. Лучше все продумать, чтобы потом не нужно было исправлять.

Планировка

Итак, решение принято – стойка для штанги будет самодельной. Перед началом работ нужно все тщательно продумать. Для большей точности лучше всего сделать чертеж. Стойка для штанги должна быть пропорциональной. Несущие конструкции обязаны выдержать весь вес, для этого надо все просчитать и нанести на чертеж. К тому же чертеж поможет не купить лишнего. Так как на глаз обычно покупаются материалы с запасом, а это ведь все деньги. Что важно для самодельной стойки – низкая цена. Так что лучше предварительно составить план, в котором должна быть описана будущая стойка.

Как должна выглядеть стойка для штанги, своими руками сделанная

Стойка должна быть практичной и компактной, чтобы подходить для «суровых» условий жилищной площади. Именно поэтому описываемый снаряд имеет так много приспособлений и удобств. Секрет заключается в том, чтобы стойка одновременно служила и брусьями. Все это должно складываться, регулироваться по длине и высоте. Именно благодаря таким особенностям обычная стойка для штанги превращается в многофункциональный тренажер.

А как же скамья

Надо приложить немало усилий, чтобы получилась стойка для штанги. Со скамьей надо очень много возиться, поэтому данная конструкция не включает в себя наличие специальной скамьи. В крайнем случае ее можно купить в любом специализированном магазине. Кстати, это будет хорошим решением, так как наверняка покупной лежак будет оборудован приспособлениями для прокачки пресса. Скамья и стойка для штанги будут занимать много места, поэтому их лучше собирать по отдельности.

Материалы для работы

Нужно не так уж и много материалов для стойки. Все равно она получится дешевле, чем в магазине. Итак, для работы в первую очередь понадобятся две разновидности профильной трубы квадратной формы (разновидности металлопроката). Для того чтобы менять высоту и ширину самой стойки, нужно одну трубу засунуть в другую, поэтому одна должна быть меньше, чем другая. Механизм прост: из одной трубы выпирает другая, а ее положение можно регулировать, тем самым опуская или поднимая уровень штанги.

Чтобы конструкция выдержала всю нагрузку, достаточно будет профильной трубы одного вида 40 на 40 миллиметров и в поперечном сечении 2 миллиметра. Ее длина 5 метром. Вторая (выдвижная труба) должна быть 30 на 30 миллиметров, в поперечном сечении 2 миллиметра и длиной в 3 метра.

Также важная часть – держатель грифа. Для него потребуется два 6-миллиметровых листа стали 50 на 200 миллиметров.

Чтобы сделать брусья, понадобится небольшая труба размером 30 сантиметров. Так как ручек будет две, лучше всего брать две трубы по 15 сантиметров.

Понадобится еще парочка болтов (выступают в роли самого регулятора). Они не должны быть слишком тонкими, иначе под большим весом их просто перекусит. Самая оптимальная толщина таких болтов – 8 миллиметров. Так как вся конструкция сделана из металла, она будет серьезно царапать пол и греметь. Чтобы приносить меньше ущерба квартире и не мешать соседям, надо запастись резиновыми подставками. Это куски резины толщиной в 5 миллиметров. Такое приспособление делает всю конструкцию более устойчивой, а, значит, надежной.

Ближе к делу, или Как сделать основание

На основание идет почти вся нагрузка. Оно должно быть очень крепким и устойчивым. Еще оно должно быть разборным, чтобы меньше занимало места в квартире. Итак, приступаем к изготовлению основания будущей стойки. Первым делом нужно разрезать металлический профиль на нужные по длине бруски. Основание – это та часть, в которую потом будут всаживать более мелкий (30 на 30) профиль, который и будет держать штангу. Оно будет выглядеть как большая буква «Т».

Сначала надо подготовить все инструменты. В основание понадобится два бруска длиной в 700 и 300 миллиметров. Для этого понадобится более толстый профиль (40 на 40). Два бруска нужно сварить той самой буквой «Т» так, чтобы от середины более длинного в обе стороны оставалось по 15 сантиметров. Именно такая конструкция обеспечит максимальную устойчивость. В 30-сантиметровом бруске просверливается отверстие для болта – он будет регулировать ширину.

Нужно отметить середину буквы «Т». Именно там следует приварить следующий брусок длиною в 850 миллиметров. Из этого бруска будет выезжать другой, на котором будет лежать гриф. Но под большим грузом брусок может погнуться, поэтому от основания до середины стойки нужно приварить дополнительный брусок длиной в 550 миллиметров. Он будет служить дополнительной опорой. Его приваривают под углом так, чтобы он соединил вертикальный и горизонтальный брусок. На конце вертикального нужно сделать отверстие под болт. Оно должно быть диаметром не меньше самого болта.

По такому же принципу изготовляется аналогичная конструкция.

Как сделать остальную часть

Перед сваркой нужно согнуть листы стали так, чтобы они стали похожи на крючок. «Крюки» привариваются к брускам (30 на 30) длиной в 900 мм. Получается 2 длинных бруска с крюком на конце. Сзади от крюка приваривается косок трубы – будущие брусья. То же самое проводят с другим профилем.

Через каждые 5 см просверливается дырка диаметром с болт. Благодаря этим дырочкам стойка для штанги может регулировать свою высоту.

Высоту уже можно регулировать, а как изменять ширину? Для этого понадобится профиль (30 на 30) длиной в 1100 миллиметров. На нем также сверлятся дырки с межцентровым значением в 5 сантиметров. Его место в более крупном профиле (40 на 40), а именно в маленьком бруске основания буквы «Т». Выезжая из основания, он может регулировать ширину стойки или брусьев.

Простейшие деревянные стойки для приседаний

Рис. 1. Деревянные стойки

Конечно приседания со штангой на плечах лучше всего выполнять в силовой раме, на которой можно как приседать, так и выполнять жим лежа, и некоторые другие упражнения. Но силовая рама довольно сложна для самостоятельного изготовления, и довольно дорога по материалам. К счастью, есть более простое решение этой проблемы.

Это простая, дешевая и прочная деревянная конструкция для приседов, которую нетрудно изготовить самому. Набор инструментов и материалов подбирается индивидуально, поэтому ваш список может отличаться от нашего. Первое, что нужно сделать – скрепить две стойки по три доски в каждой с помощью винтов. Высота стоек подбирается в зависимости от вашего роста. Самые низкие — внутренние доски, должны быть немного ниже уровня грифа, лежащего на ваших плечах, так, чтобы вы могли свободно поставить штангу на стойки. Высота оставшихся двух наружных досок должна быть немного выше первой. Они послужат опорой для штанги, лежащей на стойках.

Положите доски друг на друга, затяните винты с одной стороны, затем переверните, и сделайте то же самое с другой стороны. Теперь займемся более деликатной работой. Приготовьте два ведра. Поставьте в ведро приготовленную стойку, и залейте ее цементом. Не нужно заливать доверху, достаточно и половины. Убедитесь, что стойка со всех сторон стоит строго вертикально. Повторите эту процедуру с другой стойкой. В каждое ведро вмещается около примерно половина мешка цемента. Или 35 кг раствора. Как только цемент высохнет, вы получите две очень прочные, а главное очень дешевые стойки для приседаний.

Меры предосторожности. Как видите, в этой деревянной конструкции страховочные опоры не предусмотрены. Поэтому, если вы работаете «до отказа», желательно выполнять упражнения со страхующим помощником, который поможет вам подняться, если вы сами будете не в состоянии сделать это самостоятельно. Никогда не приседайте с весом, в котором вы не уверены. Закончив упражнение, не бросайте штангу на стойки, иначе они перевернутся. Будьте аккуратны и руководствуйтесь здравым смыслом.

Следует понимать, что всякие тонкости в вопросах изготовления тренажеров своими руками не так уж и важны. Главное уловить суть идеи, рассчитать размеры, определить пропорции и представить приблизительный внешний вид конструкции. В Интернете полно чертежей тренажеров для самостоятельного изготовления, которые получаются не хуже заводского производства. Но если вам достаточно лишь простейшего оборудования для домашних занятий, то такие сложные и дорогие варианты можно даже не рассматривать.

Еще варианты деревянных стоек

Рис. 2. Деревянные стойкиРис. 3. Деревянные стойки для жима лежа со страховочными опорамиРис. 4. Деревянные стойкиРис. 5. Деревянные стойки для приседаний со страховочными опорамиРис. 6.
Деревянные стойки для приседаний со страховочными опорамиРис. 7. Деревянные стойки для приседаний


Информация сайта: training-equipment.net

 



Post Views: 7 925

Стойки под штангу для приседаний и жима лежа

Всегда хотел себе маленький спортивный уголок, ну там штанги, гантели и т.п.

Мечты должны сбываться и в один прекрасный летний день роясь по интернет барахолкам наткнулся на штангу весом в 100 килограмм. Не долго думая созвонился и договорился о встрече. Приехав на место оказалась, что гриф штанги 1800мм, я то надеялся на олимпийский гриф. В итоге штангу забрал. С того времени у меня появилось все о чем я когда-то мечтал, но мне нужны стойки под штангу для приседа и жима.

Покопался в интернете, посмотрел кто и что предлагает и наткнулся на небольшой чертеж стойки для штанги в котором для изготовления использовалась профильная труба 50х50мм и 40х40мм с толщиной стенки 4мм и 3мм соответственно. Но найти толстостенную трубу для стоек под штангу по близости я не смог. Поэтом было принято решение использовать трубы со стенкой в 2мм, они есть на любой металлобазе и стоят они дешевле.

Изменив размеры стойки для штанги а точнее уменьшив толщину стенки, смоделировал и запустил симуляцию нагрузки в 100кг на одну стойку. Симуляция показала больше чем достаточную прочность для моих целей.

Убедившись в том, что под весом штанги стойки не развалятся и не придавит штангой я занялся изготовлением стоек.

При использовании «тонкостенной» трубы появился огромный зазор между трубами да такой, что вся стойка болталась, зазор выберем вкрученными в трубу болтами М6.

Изготовление стойки для штанги своими руками по чертежу

для изготовления нашего спортивного инвентаря нам потребуется:
из инструмента

  • болгарка (угловая шлифовальная машинка)
  • сварочный аппарат
  • сверлильный станок или дрель
  • сверло на 12мм и 5мм
  • метчики для нарезания метрической резьбы (M6)
  • струбцины

из материалов

  • профильная труба 50х50х2 и 40х40х2
  • металлическая пластина
  • болт м12*100 4 шт
  • М8х35 2 шт
  • М6*24 36 шт

смотрим на чертеж стоек под штангу и размечаем трубу, нарезаем ее на части и сверлим необходимые отверстия.
трубу 50х50 на следующие куски (общая длина трубы 5270мм)

  • 940мм х2 шт (1 отверстие)
  • 875мм х2 шт
  • 400мм х2 шт (1 отверстие)
  • 250мм х2 шт
  • 160мм х2 шт

трубу 40х40 на следующие куски (общая длина трубы 4390мм)

  • 1250мм х1 шт
  • 750мм х2 шт (7 отверстий)
  • 450мм х2 шт (6 отверстий)
  • 370мм х2 шт

После того как мы получили заготовки, собираем все элементы стойки и свариваем.

Перед сваркой фиксируем трубы струбцинами и свариваем на прихватки, после проверяем геометрию и если все устраивает провариваем конструкцию.

Сами стойки изготовили согласно чертежу, дальше делаем подпятники под гриф, используем для этого металлическую полосу толщиной 4мм, зажав ее в тисках придаем ей форму своеобразной скобы и привариваем к подвижной части стойки.

Вы можете сделать себе стойки для штанги своими руками, изготовление не займет много времени, при необходимости можете изменить чертеж под ваши размеры.

Стойки для штанги показали себя в работе превосходно

Стойками я доволен.

Если вам нужны стойки под штангу, делайте не задумываясь.

как сделать своими руками стойку для приседаний со штангой с подстраховкой? Схемы, чертежи и размеры. Обзор стойки DFC Powergym PK040 и других моделей

Самодельные стойки для работы со штангой – суровая необходимость для спортсмена, который впервые поставил себе задачу накачать десятки килограммов мышечной массы. Допустимые весовые требования к таким стойкам – не менее 120 кг, без учёта тройного запаса по прочности.

Стойка для штанги своими руками

В качестве рабочих расходников берутся трубы диаметром 57 и 40 мм, лист железа на 6 мм, прут на 10 мм, полоса стали толщиной 4 мм. Схема снаряда с готовыми размерами позволяет изготовить этот снаряд по следующей инструкции.

  • Далее при помощи сварки заготовки собираются воедино. Они формируют Н-образную основу. Последняя служит нижней частью стойки. Для большей законченности места сварки сглаживаются при помощи болгарки, на которую надет шлифовальный диск по металлу. Чтобы шов не ослабел, не спешите полностью его счистить: он должен оказаться лишь аккуратным. В качестве примера – промышленные стойки, которые свариваются на заводе при помощи автоматического сварочного конвейера. Чрезмерная зачистка шва снижает допустимую нагрузку, что может обернуться падением штанги в перерывах между занятиями. Шов, сваренный правильно, – один из лучших методов подстраховки конструкции от внезапного разрушения.
  • Из листа железа на 6 мм вырезаются крюки-подвесы. Поскольку вес штанги доходит до 120 кг, толщина железа должна иметь тройной запас прочности по весу после приваривания крюков.
  • Верхняя часть стойки делается с регулировкой по высоте. Это позволяет выполнить за один подход большее количество повторов конкретного упражнения. В частности, с помощью этой стойки можно выполнять жим штанги в нижней позиции, приседания со штангой и несколько других упражнений.
  • При дальнейшей сборке труба на 40 мм входит в большую (на 57 мм) легко. Сверху на стойке закреплено так называемое коромысло с одной из срезанных частей. Чтобы изготовить его, нужно измерить диаметр грифа штанги: в нижней позиции на стойке он не должен защемляться этой деталью. Чтобы зафиксировать требуемую позицию штанги, с помощью 10-миллиметрового по диаметру сверла просверливаются отверстия снизу и сверху на стойке.

Число отверстий определяется уровнем расположения штанги. В простейшем случае сверлится два таких отверстия.

  • Детали устройства полностью собираются воедино.
  • Конструкция очищается от ржавчины и выкрашивается.

Разумеется, если пойти дальше в своих запросах, то можно соорудить стойку для сверхтяжелой штанги – до 440 кг. И хотя вряд ли кто из реальных спортсменов способен поднять на уровень пояса более 440 кг, поставить себе цель – жим или тяга 200 кг выглядит реальной перспективой. Стойка, изготовленная под такие потребности, выдерживает весовой запас – на слом креплений – до 600 кг.

Скамья для жима

Скамья для жима лёжа позволяет выполнять этот вид упражнений с большим комфортом. Для работы из инструментов понадобятся тиски, болгарка, сварочный аппарат и дрель. Готовый эскиз можно взять с тренажёра в спортзале или воспользоваться любым из готовых чертежей.

В качестве расходников потребуются профтруба 40*40 мм, а также обычная труба с толщиной стенок не менее 5 мм. Все замеры выполняются строительной рулеткой.

  • Из профтрубы вырезаются два отрезка по 83 см. Они выполняют роль ножек стойки и предотвращают раскачивание снаряда и падение штанги с него. На готовых опорах наносится отметка в 34 см от пола.

  • Из этой же трубы вырезается отрезок в 52 см – он соединит стойки между собой. Стык осуществляется по нанесённым отметкам. Необходимо выполнить качественные сварные швы: непровар и частичное сваривание не допускаются. Значительные перемены оказываемого штангой давления ужесточают требования: необходим как минимум тройной запас по прочности. Расстояние в 34 см от сварочных швов до пола должно быть строго соблюдено.
  • Затем вырезается отрезок, играющий роль стойки с противоположной стороны пола – длиной 34 см.
  • Из трубы вырезается отрезок длиной 97 см. Он стыкует передние и задние стойки снаряда. Он соединяется с опорой в 34 см поверху. На перекладине длиной 52 см этот же отрезок закрепляется сбоку. Для этого применяются сварочные стыки. Чтобы чистовой пол в комнате не пострадал, под стойками ножек закрепляются расширители. Их изготавливают из толстолистовой стали. Спереди ширина этих полос достигает 22 см, сзади – 30. Зафиксировать их также необходимо, используя электросварку.
  • С помощью тисков из заранее выпиленных стальных полос выгните пластины стоек – 2 или 4 шт. в зависимости от ваших требований. Если посмотреть на них в профиль, то они отдалённо напоминают крючок. При этом задняя отогнутая часть – 7 см, передняя – не более 3. Эти пластины выполняют функцию входного пространства для стержней. Отверстия делаются при этом глухими, с противоположной стороны стержни выходить не должны. Размещаются эти стержни в основном на балке, которая стыкует между собой главные стойки. От центра балки отложены 16 см расстояния.

Чтобы установить лежак скамьи, подготовьте 2-миллиметровые листы стали, дверные петли, отрезки гладкой арматуры, текстиль или плотный поролон толщиной 20 мм, отшлифованную доску из цельного дерева, а также водоотталкивающую материю. Из инструментов дополнительно потребуется нож.

  • Подготовьте раздельные – друг по отношению к другу – стальные листы 35*16 и 35*94 см. Первый из них закрепляется там, где находятся ноги, при этом он должен немного выходить за габариты стойки, но не более чем на сантиметр. Второй лист закрепляется посредством петель. Установка петель не отличается от монтажа их к стальной двери. Таким образом лежак можно откидывать в сторону – за счёт этих петель.

  • С обратной стороны пластины с отступом в 10 см прикрепляются отрезки гладкой арматуры (2 шт.), длина каждого – 30 см. Они дают возможность приподнять спинку лежака (открытая конструкция) – в зависимости от того, какие мышцы качает человек. В результате конструкция работает как складная. На пластину кладётся отшлифованная заранее доска – она выходит за ширину стального листа на полсантиметра. Доска за стальной лист закрепляется посредством саморезов – с обратной стороны. Длина саморезов выбирается такой, чтобы они не проходили сквозь доску полностью, иначе их после закручивания потребовалось бы спилить на длину выступающих кончиков. Там, где стальные пластины подходят друг другу, доска не прилегает к краю вплотную: остаётся лишь сантиметр свободного пространства.
  • Доска обивается поролоном или текстильной набивкой. Чтобы набивка не съезжала, на доску наносится клей. Затем обивка зашивается водоотталкивающей материей. Чтобы закрепить набивку и обивку, можно по краям пройтись строительным степлером.

Большая ширина доски позволяет выполнять жим штанги лёжа с большим комфортом. При этом удастся сделать больше повторов упражнения: важно, чтобы человек, поднимая значительный вес штанги, не покосился в сторону и не упал со скамьи. Ширина скамьи не должна быть меньше 30 см – это критически важно. Выжимая штангу на скамье над собой, человек задействует широчайшие мышцы спины, что позволяет ему достичь большего результата.

Если технологии соблюдены полностью, то домашняя скамья для жима штанги лёжа выйдет лучше, чем промышленная.

Существуют и стойки под штангу с другим исполнением, отличающимся от вышеописанных конструкций, к примеру, вешалки-стойки. Они позволяют подвешивать «блины» штанги, создавая при этом законченный вид тренировочного снаряда. Для новичков, работающих с относительно лёгкой штангой, могут использоваться и мини-стойки – они рассчитаны на тройной запас по весу в 200 кг.

Варианты промышленных силовых стоек для штанги

Модель DFC POWERGYM PK040 – снаряд, позволяющий выполнить жим лёжа на скамье. Это изделие может быть установлено даже в домашних условиях. Снаряд под штангу и брусья выстраивается по высоте их расположения. Материалы изготовления – профтруба 60*60 с толщиной стенок в 3 мм. По заявлению производителя, штанга может комплектоваться «блинами» для наращивания общего её веса до 200 кг. Число уровней – 12, габариты снаряда – 50*62*126 см. В собранном и готовом виде снаряд весит 39 кг.

DFC DZ001 – снаряд со свободным весом. Даёт возможность человеку выполнять весь основной комплекс упражнений. Стойки для штанги ставятся в 70-123 см друг от друга, разброс высоты – 85-111 см. Размеры рамы – 50*70 либо 50*50 см, толщина стали – 1,5 мм. Изделие по отдельному заказу комплектуется универсальными скамейками Z001, DZ005 Bench или DZ003 (настраиваемая по углу отклонения). Допускается нагрузка на стойки штанги до 150 кг. Вес снаряда – 19 кг.

«Лидер» Steller – не вполне штанговый снаряд. Эти изделия отнесены к шведским стенкам – они крепятся к стене. Снаряд обладает габаритами 55*200 см, весит 15 кг и выдерживает вес человека до 120 кг. Изделие доукомплектовывается турником.

О том, как сделать стойку для штанги из дерева, смотрите в видео.

Стойка для жима лежа • Предложения, обзоры и популярные товары

Как выбрать лучшую стойку для жима лежа


Для чего нужна стойка для приседаний со скамьёй


?

Стойка для приседаний в жиме лежа — это элемент оборудования
, предназначенный для безопасного выполнения приседаний. Существует множество
различных типов скамеек, каждая из которых предлагает свои уникальные преимущества.
Некоторые предназначены специально для пауэрлифтинга, а другие предназначены для бодибилдинга
.Независимо от того, какой тип вы решите приобрести, есть несколько важных факторов, которые следует учитывать при выборе стойки для приседаний
для жима лежа.

Безопасность превыше всего

Перед покупкой
стойки для приседаний для жима лежа обязательно проверьте функции безопасности.
Большинство стеллажей имеют защитную планку, предотвращающую травмы при подъеме тяжестей.
Другие модели включают английскую булавку, которая скрепляет весовые пластины.
убедитесь, что средства безопасности включены в стоимость стойки.Безопасность
всегда вызывает беспокойство при поднятии тяжестей, особенно при выполнении приседаний.
Обязательно прочитайте отзывы в Интернете, чтобы узнать, не возникало ли у кого-нибудь проблем с функциями безопасности
.

Регулируемые стойки


Некоторые скамьи имеют фиксированную высоту, а это означает, что после того, как вы
установите весовой диск, вы не сможете отрегулировать высоту. Другие
являются регулируемыми, что позволяет вам изменять высоту штанги в зависимости от ваших личных предпочтений. Регулируемые стойки, как правило, более безопасны, поскольку позволяют поднимать более тяжелые веса.Однако, если вы планируете делать несколько подходов с
повторений с одним и тем же весом, вы можете инвестировать в стойку фиксированной высоты. Стойки
с фиксированной высотой обычно дешевле регулируемых.

Масса


Тарелки

Большинство скамеек включают весовые пластины
весом от 10 до 100 фунтов. Весовые пластины необходимы для
наращивания мышечной массы. Поднятие более легких весов увеличивает силу и выносливость
, в то время как поднятие тяжестей увеличивает общее развитие мускулатуры
.В зависимости от ваших целей вы можете выбрать более высокий или более низкий весовой диск
. Например, если вы пытаетесь набрать мышечную массу, вы можете начать тренировку
с пластины меньшего веса. И наоборот, если вы готовитесь к соревнованиям по пауэрлифтингу
, вы можете начать с большего веса пластины
.

Портативность

Жим лежа на корточках Стойки
чрезвычайно портативны. Многие модели складываются для удобства хранения и транспортировки. Ищите стойку для приседаний для жима лежа с колесами для легкого перемещения по тренажерному залу.Если вы планируете часто путешествовать, вы можете инвестировать
в стойку для жима лежа, которая складывается для компактного хранения. Портативные стойки
идеально подходят для тех, кто часто путешествует.

Важность покупки качественной скамьи


Стойка для пресса

Стойки для скамьи являются важным оборудованием
для всех, кто хочет выполнять правильные упражнения для жима лежа. Без хорошей стойки для жима лежа
вы можете навредить себе во время выполнения жима.
Сегодня существует множество различных типов скамеек, каждая из которых предназначена для удовлетворения конкретных потребностей. Однако обычно используются только два основных типа стоек; отдельно стоящие и напольные. Свободно стоящие стойки позволяют пользователям
самостоятельно устанавливать высоту и угол наклона штанги, в то время как напольные стойки
требуют, чтобы пользователь сам регулировал высоту и угол наклона штанги
. Оба типа стоек являются важными инструментами для тех, кто хочет улучшить свою силу и производительность.

Бесплатные стойки


Свободно стоящие стойки обычно считаются
более безопасными, поскольку они являются саморегулируемыми. Пользователи могут изменять высоту и угол
штанги без посторонней помощи. Большинство отдельно стоящих стоек
являются портативными, что означает, что их можно перемещать по спортзалу или дому. Некоторые модели
оснащены колесами для удобства перемещения. Другие являются стационарными, что означает, что их
нельзя перемещать. Независимо от того, являются ли они мобильными или стационарными, эти стойки
очень полезны для начинающих, которые все еще учатся поднимать тяжести
.Как только они познакомятся с механикой лифта, они смогут
начать экспериментировать с разными высотами и углами. Кроме того, отдельно стоящие стойки
идеально подходят для тех, кто тренируется несколько дней в неделю.
Поскольку они портативные, их можно взять с собой куда угодно.

Пол


Навесные стойки

Напольные стойки обычно используются в
коммерческих тренажерных залах. Они являются стационарными и должны регулироваться вручную пользователем
. Напольные стойки лучше всего подходят для опытных лифтеров, которые уже понимают основы упражнения жим лежа.Поскольку они
стационарные, они не подходят для новичков, которые все еще изучают технику
подъема. Напольные стойки также не рекомендуются тем
, которые тренируются несколько раз в неделю, поскольку они ограничивают подвижность. Например, если
кто-то тренируется два раза в неделю, ему/ей придется прервать тренировку на половину из
своих занятий, если он/она использует напольную стойку. Напольные стойки
также не рекомендуются тем, кто планирует участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу.
Многие соревнования требуют, чтобы спортсмены носили тяжелоатлетические пояса во время
подъемов. Напольные стойки не оснащены ремнями, что делает их непригодными для соревнований.

Какой тип стойки


лучше?

Здесь действительно нет правильного ответа.

Особенности


, на которые следует обратить внимание при покупке стойки для жима лежа

Стойки для скамьи — это
необходимое оборудование для всех, кто хочет выполнять жим лежа. Сегодня доступно
множество различных типов скамеек, каждая из которых предназначена для удовлетворения конкретных потребностей
.Некоторые скамьи созданы специально для пауэрлифтеров, а другие предназначены для тяжелоатлетов-олимпийцев. Независимо от того, какой тип скамейки вы решите приобрести
, есть определенные особенности, о которых вы должны знать перед покупкой
.

Регулируемые стойки

Самое важное
на что нужно обращать внимание при выборе стойки для скамейки, это наличие регулируемой
высоты. Регулируемость очень важна, потому что она позволяет регулировать высоту
штанги в соответствии с весом вашего тела.Большинство регулируемых стоек
позволяют менять положение штанги внутри стойки. Это
чрезвычайно полезно при выполнении приседаний и становой тяги. Кроме того, регулируемые стойки
легко устанавливаются и разбираются. Многие регулируемые стойки
также оснащены предохранительными защелками, которые фиксируют стержни на месте. Этот
предотвращает случайную травму во время подъема тяжестей
.

Размер стойки

Другим важным фактором
, который следует учитывать при выборе скамейки, является ее общий размер.Большие стеллажи
, как правило, более стабильны и безопасны, чем меньшие. Однако небольшие стеллажи
легче транспортировать и хранить. Меньшие стойки также дешевле больших
. Поэтому вы должны тщательно взвесить эти факторы при выборе между
большой и маленькой стойкой.

Бары безопасности

Большинство стеллажей
снабжены предохранительными планками, которые крепятся к боковым сторонам стойки. Безопасные грифы
полезны, потому что они предотвращают падение штанги со стойки.
Они также служат ручками для переноски стойки. Перекладины безопасности
особенно полезны для тех, кто поднимает тяжести
на улице.

Механизм блокировки

Некоторые стойки для скамьи
оснащены механизмами блокировки, которые фиксируют штангу внутри стойки
. Это гарантирует, что гриф останется на месте во время подъемов. Замки
особенно полезны для соревнований по пауэрлифтингу, где спортсмены соревнуются в
за высшие награды.

Различные типы жима лежа


Стойки

На сегодняшний день существует множество различных видов скамеек
.Некоторые из них разработаны специально для тяжелой атлетики, в то время как другие
предназначены для общего фитнеса. Также доступно несколько различных типов стоек для жима лежа
. Каждый тип имеет свои преимущества и
недостатки. Вот некоторые из наиболее распространенных типов стоек для жима лежа
, доступных сегодня.

Стойка с подставками

Этот тип стеллажей
очень популярен, поскольку он обеспечивает стабильность и безопасность. Однако
эти стойки громоздки и тяжелы.Они требуют много места и их трудно транспортировать. В большинстве случаев они подходят только для
коммерческих спортивных залов, где есть достаточно места для их хранения. К тому же они
достаточно дорогие.

Настольная подставка


Стойка

Эти стойки легкие и портативные. Они
легко устанавливаются и снимаются. Они недороги и просты в сборке.
Однако им не хватает стабильности и они небезопасны для новичков. Поскольку они
нестабильны, их нельзя использовать для максимального количества повторений.Например, если вы выполняете 10 повторений в упражнении
, вы можете получить травму, если будете использовать стойку для скамьи
.

Регулируемая настольная подставка


Стойка

Этот тип стойки идеален для тех, кто
хочет увеличить свою силу. Он легкий и компактный. Он поставляется с
различными настройками высоты, которые позволяют пользователям регулировать высоту в соответствии со своими потребностями. Однако ему не хватает стабильности и портативности. Он требует
больших площадей и не рекомендуется новичкам.

Ролик


Скамья

Этот тип стойки идеален для тех, кто
хочет улучшить силу верхней части тела. Он прочный и стабильный.
не требует много места на полу и легко собирается. Однако
не подходит для начинающих. Колесики не рекомендуются новичкам, поскольку
они могут нанести травму пользователю. Новичкам следует начинать со стандартной скамьи
.

Стандартная скамья

Этот тип стойки
является самым безопасным вариантом для начинающих.Он доступен по цене и прост в сборке. Он
также универсален и может использоваться как мужчинами, так и женщинами. Стандартные скамейки
обычно изготавливаются из стали, они прочны и долговечны. Они относительно дешевы и просты в обслуживании. Однако они не подходят для более тяжелых гирь
. Они лучше всего подходят для начинающих.

Да, вы можете выполнять жим лежа в стойке для приседаний

Вы когда-нибудь беспокоились, что можете потерпеть неудачу в жиме лежа и оказаться придавленным штангой? Вы не одиноки — это распространенная проблема в Интернете как на фитнес-форумах, так и в темах Reddit.Вот решение, которое вы искали.

Как скажет вам любой тренер, когда вы жимитесь без страховщика, нет простого выхода из неудачного жима. Вы можете выбрать , а не , чтобы использовать зажимы и позволить весу упасть с любого конца штанги или положиться на ужасный «позорный перекат», который может быть опасен, когда вы поднимаете более тяжелый вес. (Вы также можете выбрать вместо , чтобы довести до отказа, но найти эту точку не всегда легко для новичков.)

Если вы совершенно не можете найти корректировщика в своем зале, я давно предпочитаю жим лежа в приседаниях или силовой раме, когда дожимаю до отказа — и некоторые могут посчитать это самой безопасной альтернативой страховщику.Знание того, что вы в абсолютной безопасности, также может помочь вам сделать дополнительное повторение.

Если ваш жим лежа стабилизировался и вы больше не набираете силу, это также может помочь преодолеть это плато, хотя вы не должны полагаться на стойку для приседаний как на предлог для неудачи каждый раз, когда вы выполняете жим лежа; если вы так часто терпите неудачу, возможно, стоит пересмотреть свою программу или сам вес.

Просто поднесите скамью к силовой раме и установите перекладины достаточно низко, чтобы вы могли выполнять весь диапазон движения, но достаточно высоко, чтобы в случае неудачи вы могли аккуратно опустить штангу, не причинив себе вреда.Вот видео, которое демонстрирует, как это сделать:

Конечно, если вы находитесь в переполненном спортзале и берете стойку для приседаний, которая в противном случае могла бы использоваться для на самом деле приседаний, просто используйте традиционный жим лежа и попросите помощника. По словам Кенни Махедео, сертифицированного персонального тренера, использование стойки для приседаний для жима лежа в часы пик является нарушением этикета в тренажерном зале, если только жим лежа в вашем тренажерном зале уже не занят или в вашем тренажерном зале нет подходящего жима лежа.

Так что если сомневаетесь, просто попросите о помощи; в конце концов, нет большего комплимента, чем когда тебя просят найти кого-то еще.

Оцените креативность этих 4 самодельных стоек для приседаний

Пандемия коронавируса (COVID-19) привела к массовым карантинам и закрытию во многих штатах второстепенных предприятий , включая спортивные залы . Это привело к повышенному спросу на домашнее спортивное оборудование и программы тренировок, а также к некоторым довольно оригинальным идеям использовать предметы домашнего обихода, чтобы заполнить пробелы.

Некоторые предприятия, такие как Rogue Fitness, пытаются сократить огромную нехватку средств индивидуальной защиты и вентиляторов, в которых нуждается медицинский персонал и больницы, направляя свои операционные группы на создание собственных средств для уменьшения нехватки.

Это сочетание более высокого спроса и более низкой производительности привело к тому, что Rogue Fitness иногда приостанавливала выполнение заказов на определенные периоды времени, когда это необходимо их операционной группе, чтобы наверстать упущенное.

Таким образом, некоторым спортсменам, которые впервые не посещают тренажерный зал, пришлось проявить изобретательность и построить импровизированные стойки для приседаний. Ознакомьтесь с некоторыми из лучших, которые мы нашли ниже. (Примечание: мы настоятельно рекомендуем использовать проверенные и надежные стойки для приседаний. Изготовление собственных стоек дома, хотя иногда и целесообразно, может представлять угрозу безопасности. Действуйте осторожно, и мы не одобряем безопасность любой из перечисленных ниже!)

Изображение с Reddit/Murderous_squirrel

1.Ящики и грузы

Для начала, вот довольно простая подставка для приседаний от пользователя Reddit Murderous_squirrel, в которой используются восемь молочных ящиков, утяжеленных парой весовых пластин. Иногда простота — это все, что вам нужно, чтобы сделать стойку для приседаний, которая выглядела бы так, как будто она вписалась бы в спортзал старой школы, где мозоли на костяшках пальцев считаются трофеями.

 

Изображение с Reddit/burnasburn

2. Жим пива

Не слишком сильно отклоняясь от стиля здания выше, вот небольшая заварка от пользователя Reddit burnasburn ниже.Burnasburn также решил использовать ящики в своей установке, но вместо весовых пластин для устойчивости и настоящей штанги они решили просто заполнить эти ящики бутылками пива. Пропустив через ящики длинную трубу из ПВХ в качестве сменной штанги, они используют вес пива, чтобы добавить к своим достижениям вместо живота . Проверьте это.

Возможно, вышеприведенное фото проливает немного больше света на то, почему винных магазинов считались жизненно важными и могут оставаться открытыми во время карантина.Поставьте еще пару ящиков и уберите скамейку так, чтобы она находилась не слишком далеко от стойки для приседаний.

Изображение с Reddit/CeeezyP

3. Штанга, ведра и дерево, о боже!

Не все, кто пытался построить самодельные тренажеры, делали это из ящиков. Некоторые решили использовать законные строительные материалы, такие как пиломатериалы. Однако дальше этого они не продвинулись. Вот попытка пользователя Reddit CeeezyP.

Два ведра, набитые землей, с тремя длинными деревянными брусками на симметричной высоте в каждом, чтобы воссоздать функциональность J-образных крюков, в сопровождении испытанной, изношенной и усталой, надежной ржавой штанги.Креативность, безусловно, есть, даже если эта установка чертовски нестабильна для приседания.

Изображение с Reddit/tripleduece249

4. Стойка для приседаний плотника

Если вы живете в мире, где у вас есть материалы, мастерство и терпение, чтобы точно сверлить и шлифовать отверстия для колышков, то приведенная выше фотография самодельной стойки для приседаний, сделанная пользователем Reddit Tripleduece249, должна вас вдохновить. Замените дерево на сталь, и мы не сможем отличить его от стойки для приседаний, с которой вы столкнетесь в коммерческом тренажерном зале.

Изображение с Reddit/ DuubyDuubyDuba

Бонусная мина  

И, наконец, если творческого подхода или усилий по созданию самодельного тренажерного зала слишком много, но вы хотите каким-то образом попасть в игру, попробуйте самодельную наземную мину, сделанную пользователем Reddit DuubyDuubyDuba.

«Сделал себе угол от наземной мины, чтобы не взрывать мой настоящий угол в гараже».

Это не стойка для приседаний, но сделать собственную мину просто, элегантно, дает ощущение выполненного долга, сохраняет углы гаража в первозданном виде и становится отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Подведение итогов

Это лишь несколько примеров, когда спортсмены находили творческие решения, оставаясь дома. Просто убедитесь, что какую бы идею вы ни попробовали, вы сначала примете необходимые меры предосторожности.

Стойка для приседаний и скамья своими руками. (через год): homegym

Для тех из вас, кому интересно, я записал краткий набор инструкций по его созданию. Если будет достаточно интереса, я перепишу их, чтобы сделать их более ясными:

У меня нет планов, так как я построил эту стойку, просмотрев несколько дизайнов, набросав пару идей, а затем просто начал ее строить.Эта стойка должна была вместить и меня, и мою жену — мой рост 5 футов 8,5 дюйма, а моя жена — 5 футов 3,5 дюйма. Так что мне немного маловато во время приседаний, чтобы приспособиться к ней, но это не имеет большого значения. При этом я могу дать вам основные размеры трех самых больших частей основной колонны и то, как вы можете адаптировать дизайн под себя. Lowe’s или Home Depot могут даже нарезать пиломатериалы до нужной вам длины.

Скамья:

Скамейка самая простая. Я использовал 2 обрезка пиломатериалов 2×6, которые у меня лежали, которые я обрезал по длине, но вместо этого вы можете получить кусок 2×12.Размеры основаны на ваших измерениях от макушки до низа задницы плюс около 6-8 дюймов. Затем сядьте и измерьте заднюю часть ноги от подошвы до бедра на задней части колена. Это измерение (-3 дюйма для нижней и верхней частей) должно соответствовать высоте стоек 4×4 дюйма. 4-дюймовые винты с защелкой удерживают вместе верхнюю и нижнюю части + 9-дюймовые болты на каждом конце полностью проходят через обе стойки 4×4. плюс 2 2×4, которые я использовал, чтобы добавить больше материала под скамейку, как вы можете видеть на фотографиях.

Стойка:

Три самые большие части были 6 футов, 4 фута 9 дюймов и 5 футов. Затем я слегка отшлифовал их, склеил и прикрутил вместе 4-дюймовыми винтами каждые 10 дюймов или около того ТОЛЬКО С ЗАДНЕЙ СТОРОНЫ !!. Это важно, чтобы вы могли прикрутить защелку скамьи спереди, не задев винты! Вы можете отрегулировать две более короткие части, если вы ниже ростом. Просто попросите кого-нибудь измерить расстояние от нижней части ваших ног до середины ваших плеч. Минус дюйм от этого, и тогда это будет высота передней части защелки, а сама защелка (самая короткая из трех) должна быть снова на дюйм ниже.

В этом месте вырежьте две задние распорки из обрезков верхних стоек. Углы 45 градусов с обеих сторон, так как это самый сильный угол для такого крепления. Затем я собрал его вместе, убедившись, что оба конца распорки были заподлицо с деревом, отметил, где все должно пройти, и начал прикреплять колонны и распорки. Я оставил достаточно места сзади, чтобы прикрепить крайнюю часть распорки. Я использовал 6-дюймовые шурупы, чтобы прикрепить начало основных колонн к нижним опорам.они 6 футов в длину, но я мог бы сделать их немного короче, если бы мне нужно было сэкономить немного места.

Следующей была горизонтальная распорка. Я действительно использую только две задние части. Тот, что спереди, является временным, пока древесина полностью высыхает, чтобы гарантировать, что древесина не искривится, когда она полностью высохнет. В этот момент у меня была штанга, поэтому я все встал и аккуратно поставил штангу на место. Я позаботился о том, чтобы между воротниками на грифе и внешней стороной стойки было достаточно места, чтобы мне было достаточно места, чтобы удобно держаться за гриф, не опасаясь ущипнуть себя при повторной установке на стойку.Для меня это было около 4 футов между колоннами. Добавьте 3,5 дюйма на конце каждой стороны для ширины 2×4, а общая длина горизонталей должна быть 4 фута 7 дюймов. Я вырезал у себя 3,5 дюйма с обоих концов (вы можете увидеть это на картинке, если присмотритесь), поэтому мне не пришлось бы добавлять диагональную часть, чтобы предотвратить смещение, но если у вас нет инструментов/навыков, чтобы попытаться это сделать, тогда диагональная часть в дополнение к тому, что есть, тоже подойдет Хорошо

Для секции захвата жима лежа Я лег на скамью и, держа палку от метлы (удерживая ее примерно там, где мне было бы удобно держать штангу), я измерил максимальную высоту, которую мог идти.Минус 1,5 дюйма от этого измерения, и вы получите высоту передней части защелки. Минус еще 1 дюйм, и вы получите высоту фактической защелки. Опять же, они склеены и привинчены 4-дюймовыми винтами, но спереди.

Наконец, предохранительная планка. Вы можете видеть, что дизайн, который я использовал, в основном похож на рельсы для вашей палубы. Высота определялась лежа на скамье и измерялась до моей шеи, а затем добавлялась 2 дюйма. сломать мне шею и сбежать.Вы можете видеть, что для рельса у меня есть горизонтальная часть под ним. Эта область в форме буквы «Т» связана с обеих сторон скрытыми «уздечными суставами» и является единственной вещью, которая не изображена.

отредактировано для большей ясности

Как жать лежа (безопасно) Nerd Fitness

Давайте сделаем жим лежа уже сегодня удобным для вас!

Мы специализируемся на помощи людям, впервые поднимающим штангу. Так что, если жим лежа заставляет вас волноваться… НЕ ПАНИКУЙТЕ.Мы составим для вас план, чтобы вы могли использовать его безопасно и эффективно.

Вот что мы рассмотрим:

Это руководство является частью нашей серии Силовые тренировки 101. Если вы только начинаете тренироваться с отягощениями, я рекомендую вам ознакомиться с остальными статьями.

Если вы спешите, вы можете бесплатно загрузить все руководство, когда вступите в ряды Восстания (это мы!), подписавшись на нашу бесплатную двухнедельную рассылку новостей: 

Загрузите наше подробное руководство

  • Все, что вам нужно знать о том, как стать сильнее.
  • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти правильный спортзал и правильно тренироваться в нем.

Насколько важен жим лежа?

За последние 30-40 лет жим лежа стал универсальным упражнением для братьев во всем мире, чтобы определить, насколько кто-то действительно силен.  

Знаете, вопросы типа:

  • Сколько ты жимаешь?
  • Ты хоть поднимаешь?

Несмотря на свою популярность, жим лежа в его нынешнем виде существует менее 100 лет.

До 1930-х годов люди выполняли движение под названием «жим с пола», которое было похоже на жим лежа, только выполнялось с пола.

На самом деле, поначалу многие люди выполняли движение, называемое «подбрасывание живота», когда гриф опускался и отскакивал от живота, помогая атлету поднять его обратно.

Три движения – жим лежа, подбрасывание живота и жим с пола были популярны до 40-х и 50-х годов, когда жим лежа стал становиться все более и более популярным, поскольку бодибилдерам нравилось, как жим лежа воздействовал на их грудные мышцы (лучше, чем два других упражнения). движений).

Скамьи Arnold, для шо.

По мере того как жим лежа становился все более и более популярным, пауэрлифтинг появился в 1970-х годах и отделился от тяжелой атлетики как отдельный вид спорта.

Какие мышцы задействует жим лежа?

Жим лежа – отличное упражнение, которое можно включить в часть вашей силовой программы, и одно движение мы считаем частью «большой четверки» базовых упражнений.

Остальные три лифта?

  1. Приседания
  2. Становая тяга
  3. Жим над головой

Некоторые проблемы, с которыми сталкиваются тренеры при жиме лежа (например, тесная грудь, создающая плохую осанку), возникают не из-за самого жима, а из-за того, что жим лежа является одним из ЕДИНСТВЕННЫХ движений в вашей программе, и могут исчезнуть при включении как часть хорошо продуманной силовой программы.

Другими словами, НЕ ТОЛЬКО тренируйтесь, используя жим лежа.

Жим лежа широко известен как упражнение на «грудь», однако это далеко не все.

Тренировки для жима лежа:

  • Плечи
  • Трицепс
  • Предплечья
  • латов
  • шт.
  • Ловушки
  • Ромбоиды
  • Плюс почти все мышцы верхней части тела

Однако в жиме лежа используется НЕ ТОЛЬКО верхняя часть тела.

Когда вы жимаетесь правильно, вы также задействуете нижнюю часть спины, бедра и ноги. Как и другие наши основные упражнения (приседания, становая тяга и жим над головой), жим лежа, хотя и делает упор на определенные группы мышц, является движением всего тела.

Подумайте об этом – пока вы жмете, остальная часть вашего тела не просто лежит и ничего не делает.

Все ваше тело должно работать  – ваши плечи сведены вместе, широчайшие мышцы задействованы, а спина, бедра и ноги напряжены, что стабилизирует все ваше тело, создавая прочную основу и помогая вам генерировать драйв от раунда.

Как выполнять жим лежа: подготовка

Существует множество различных способов выполнения жима лежа.

Мы начнем со стандартного и базового варианта жима лежа, который, по нашему мнению, является лучшим (и самым безопасным) методом для общей силы.

Помните: только потому, что вы видите, как кто-то жмет невероятное количество веса в спортзале, не означает, что он использует правильную или безопасную технику.

Это может быть продвинутый спортсмен, который идет на компромисс со своей формой (осознанно или неосознанно), чтобы жать больше.

Что нужно для выполнения жима лежа?

  1. Силовая скамья со стойками:
  2. Штанга – стандартный вес 45 фунтов, но это может быть слишком тяжело для начала. Независимо от того, насколько вы сильны, я рекомендую начать с трубы из ПВХ или метлы, чтобы научиться правильной технике.
  3. Споттер — когда вес станет большим (мы обсудим варианты позже, если у вас просто нет никого, кто мог бы вас заметить)

Как настроить жим лежа

Существует множество различных способов подготовки к жиму лежа , в чем вы убедитесь, посмотрев любое соревнование по пауэрлифтингу или даже проведя всего 20 минут в местном тренажерном зале.

Некоторые люди садятся на скамью и скручиваются под грифом, некоторые заходят на скамью сзади и проскальзывают под гриф, а другие просто ложатся и затем напрягаются.

Ключевым моментом здесь является установка таким образом, чтобы помочь вам напрячь свое тело и подготовиться к подъему.

Прежде чем вы начнете, было бы неплохо перекатить штангу вперед по стойкам, так как оттуда вы будете ее поднимать.

Наличие стержня в одном и том же месте в стойках поможет вам со стандартной установкой, которая всегда будет одинаковой.

Вот как нужно стоять во время жима лежа:
  1. Сведите лопатки вместе (как будто вы пытаетесь зажать между ними карандаш), прижмите широчайшие к скамье и слегка приподнимите грудь к перекладине.
  2. При этом сожмите ягодицы и упритесь ногами в землю. Вся стопа (включая пятки) должна стоять на земле по обе стороны от скамьи.
  3. Держите все тело в напряжении. Поднятие груди к перекладине, сведение плеч вместе, сжатие ягодиц и вдавливание пяток в землю создадут тугую дугу в спине. (подробнее об этом позже).
  4. Представьте, что вы супергерой, и притворитесь, что высасываете всю энергию из комнаты и поглощаете ее. Когда штанга опускается, поглотите эту энергию и приготовьтесь взорвать штангу вверх.
  5. Голени должны быть перпендикулярны земле и находиться прямо под коленями. Если они находятся перед вами, ваши ноги слишком далеко выдвинуты вперед, и вы не сможете создать надлежащий драйв.

Когда вы смотрите вверх, ваши глаза должны быть чуть севернее нижней части полосы — вы должны видеть полосу прямо над глазами. Ваша голова, верхняя часть спины и ягодицы никогда не должны отрываться от скамьи.

Примечание. Некоторым людям (включая меня) легче напрячь верхнюю часть спины, если они поставят ноги на скамью, схватятся за перекладину, напрягут верхнюю часть спины, а затем поставят ноги по обе стороны от нее. скамья по одному.

Это просто еще один метод, который вы можете попробовать после того, как освоитесь со скамейкой!

Затем поднимите руки вверх и возьмитесь за перекладину. Ваш хват должен охватывать перекладину большими пальцами:

Хват без большого пальца не следует использовать в жиме лежа, так как он небезопасен, и его часто называют «суицидальным хватом», так как гриф слишком легко может выпасть из ваших рук и приземлиться на ваше тело (предупреждение : тяжело смотреть).

Когда вы держите штангу, она должна находиться на пятке ладони (то же место в руках, что и при жиме над головой). линия поддержки.

Если вы держите штангу верхней половиной руки или кончиками пальцев, вы не только не в сильной позиции, но и можете повредить запястья.

Жимовая рукоятка:

Поднесите штангу (или, как мы только что изучаем, предпочтительнее ПВХ) к груди. На уровне груди ширина хвата должна держать предплечья прямыми вверх и вниз (насколько это возможно перпендикулярно полу).

Попросите друга помочь вам (поскольку вы не сможете увидеть сами) или заклейте себя, чтобы вы могли видеть. Не зацикливайтесь на том, чтобы ваши предплечья были на 100% идеально вертикальны.

Как только вы освоитесь с движением, вы можете изменить ширину хвата, так как есть место для маневра в соответствии с личными предпочтениями, но это отличное место для начала.

Кроме того, имейте в виду, что ваш хват может казаться шире или уже, чем у ваших друзей, в зависимости от ширины ваших плеч. Это нормально!

Зачем людям менять хват в жиме лежа?

  • Более широкий хват лучше сфокусирован на грудных мышцах
  • Более узкий хват лучше задействует трицепсы

Вы увидите, что пауэрлифтеры используют сверхширокий хват, потому что он уменьшает диапазон движений и, следовательно, позволяет им поднимать больший вес на соревнованиях.

Однако больший вес не всегда означает большую прочность, и сегодня наша цель – безопасность и сила!

Вот почему мы рекомендуем хват с предплечьями в вертикальном положении, это наиболее совершенная и безопасная версия для общей силы.

Если вы беспокоитесь о правильном хвате, запишите себя и сопоставьте с видео в этом руководстве. Если близко, у вас все отлично.

Вы также можете записать видео и отправить его своему тренеру по ботаническому фитнесу!

Нажмите внизу, чтобы узнать больше:

Ваш собственный тренер NF может направлять ваши тренировки с отягощениями!

Самый важный совет по жиму лежа (держитесь крепко)

Если вы правильно настроились, все ваше тело должно быть напряжено.

Сосредоточьтесь на следующем при выполнении жима лежа:

  1. Думайте о своем теле как о единой единице, а не как об отдельных группах мышц.
  2. Упритесь ногами в землю, напрягите всю нижнюю часть тела и корпус, сведите лопатки вместе и сожмите штангу. Вы должны чувствовать себя единым целым.
  3. Когда вы напрягаете тело, шея, верхняя часть спины и ягодицы должны быть на скамье (а ступни и пятки на земле).
  4. Когда вы отталкиваетесь пятками от земли, сводите лопатки вместе и поднимаете грудь к перекладине, в спине образуется небольшой изгиб – это естественно и то, к чему мы стремимся.
  5. Вы не хотите упираться нижней частью спины в скамью, чтобы создать «плоскую спину», или пытаться не прогибаться. Если вы слышали, как люди говорят о том, что в жиме лежа нельзя использовать арку, они, скорее всего, имеют в виду экстремальную арку, используемую многими пауэрлифтерами:
  6. .
  7. Это не то, к чему мы здесь стремимся — это способ помочь вам поднять больший вес за счет уменьшения диапазона движения, и его можно безопасно изучать только тогда, когда вы долго жмете и действительно знаете, что делаете. делает.Для общей силы мы рекомендуем выполнять жим с полным диапазоном движений, а не пытаться его уменьшить.

А теперь почувствуй, как напряглось твое тело? Очень важно, чтобы вы сохраняли эту плотность на протяжении всего движения.

Правильная форма для жима лежа

Теперь, когда мы настроились и держим руки за барную стойку, мы хотим подумать о том, чтобы наши локти были прижаты и не позволяли им расходиться.

Один из способов сделать это: когда вы хватаетесь за перекладину, подумайте о попытке согнуть ее пополам вверх к небу.

Этот сигнал «сгибание вверх» также поможет вам задействовать широчайшие, что на самом деле не помогает вам в жиме, но помогает держать тело в напряжении.

В этом видео мы рассмотрим, как правильно выполнять жим лежа (взято из NF Prime): 

Вот как выполнять жим лежа:

#1) Снимите штангу и расположите штангу прямо над плечами (не теряя натяжения – продолжайте сводить лопатки вместе!).

#2) Продолжайте смотреть в потолок, разблокируйте локти и опустите штангу на грудь. Не просто опускайте штангу на грудь — вам нужно тянуть ее вниз к себе с контролем.

#3) В нижней части движения гриф должен касаться на несколько дюймов ниже ваших ключиц. Если он у горла или на животе, он находится в неправильном положении.

#4) Как только перекладина коснется вашей груди, нажмите вверх, чтобы вернуть перекладину в исходное положение.

Обратите внимание, что в отличие от становой тяги и приседаний, движение в жиме лежа не будет прямым движением вверх и вниз.

Из-за нашей анатомии полоса будет идти по слегка диагональной траектории вниз, а затем по той же траектории обратно вверх.

#5) Во время жима держите локти прижатыми и не позволяйте им распрямляться.  

Подумайте о сжатии так, чтобы ваши бицепсы коснулись груди (хотя вы не будете достаточно близко, чтобы это произошло), или попробуйте просунуть локти под перекладину.

Вы не хотите быть слишком зажатыми – цель находится под углом примерно 45 градусов: 

#6) Когда вы нажимаете, те же части вашего тела, которые раньше касались скамьи, должны касаться скамьи, а ваши ноги должны оставаться на полу. Не позволяйте ни одной части себя (чаще всего ягодицам) отрываться от скамейки.

Чтобы предотвратить отрыв ягодиц от скамьи, вместо того, чтобы отжиматься при движении пятками, подумайте о том, чтобы отжиматься вверх и назад, к передней части скамьи (где находится ваша голова).

#7) Чтобы переустановить штангу, переместите штангу назад к стойкам и коснитесь их штангой, а затем отпустите штангу. Не смотри на стеллажи, ты же знаешь, что они там! Для новичков здорово иметь друга, который поможет вам вернуть штангу в правильное положение в стойке.

Какой вес у новичка в жиме лежа?

(Определение вашего начального веса)

Хорошо, хорошо, вы задаетесь вопросом, сколько вы должны положить на штангу новичку, который начинает с жима лежа.

Это очень важный вопрос, и для тех, кто пытается как можно быстрее повысить свой уровень, у вас будет искушение поставить на штангу НАМНОГО больший вес, чем вы, вероятно, сможете выдержать.

Другими словами, ваше эго выписывает чеки, которые ваше тело не может обналичить.

Итак, вот что вы собираетесь сделать.

Проверьте свое эго и начните с:

Бар. И ТОЛЬКО бар.

Шокирующе, я знаю.

Ваше эго выживет. Я обещаю.

Как мы рассказываем в нашем обширном руководстве «Какой вес я должен поднимать?», вы ВСЕГДА должны начинать каждое занятие только со штанги.

Черт, даже пауэрлифтеры-ветераны, которые могут выжать 500+ фунтов лежа, всегда начинают с простого жима штанги лежа.

Вы тоже можете. В спортзале это никого не волнует. Я обещаю тебе.

ПРИМЕЧАНИЕ. Штанга ПО-ПРЕЖНЕМУ весит 45 фунтов, что МОЖЕТ быть слишком тяжелым для вас. Все в порядке! Вы не идете в спортзал, чтобы показать людям, насколько вы сильны, вы идете в спортзал, чтобы стать сильнее.

Итак, начните с того, что убедитесь, что 45 фунтов не слишком тяжелы для вас.

Если вы хотя бы НЕМНОГО обеспокоены тем, что это может быть так, рассмотрите возможность использования гантелей или найдите в тренажерном зале штангу меньшего размера и полегче и используйте ее, чтобы нарастить силу со штангой.

КАК УВЕЛИЧИТЬ ЖИМ НА СКРЕЖДЕ:

  • Теперь, если вы можете безопасно жать штангу лежа, отлично.
  • Сделайте 3 подхода по 10 повторений в первый день в тренажерном зале.
  • Когда снова придет время жима лежа, добавьте по 2,5 фунта (1,2 кг) к каждой стороне штанги и повторите.
  • Тогда вы будете поднимать в общей сложности 50 фунтов.
  • Каждую неделю добавляйте к штанге всего 5 фунтов (по 2,5 на каждую сторону). Сначала это будет «медленно». Тем не менее, даже при ничтожных 5 фунтах в неделю вы быстро достигнете точки в течение следующих 6-12 месяцев, когда вы приблизитесь к весу, который вы больше не можете поднимать.

«НО СТЭЙЧИ, Я МОГУ ПОДНИМАТЬ ГОРАЗДО БОЛЬШЕ, ЧЕМ ТРУБУ, ЗАЧЕМ НАЧАТЬ С НЕГО?»

Потому что вам нужно правильно тренировать свое тело, и мы хотим набрать обороты.Когда вы практикуете идеальную технику с легким весом, ваше тело начинает изучать правильный путь для штанги. Ваши мышцы, сухожилия и суставы учатся выдерживать нагрузку от утяжеленной штанги. Даже ваш разум приспосабливается. [1] [[1]]Подробнее об этом читайте здесь.[[2]]

И с каждой неделей вы становитесь немного сильнее.

Повторяйте это упражнение неделю за неделей, комбинируйте его с диетой, чтобы стать сильнее, и вы нарастите мышечную массу, как супергерой!

Может быть, однажды ты сможешь жать людей.

Вся стратегия нашего нового приложения Nerd Fitness Journey основана на этой стратегии: медленный прогресс с течением времени. А поскольку мы ботаники, по пути вы на самом деле создадите супергероя (а почему бы и нет!).

5 распространенных ошибок в жиме лежа

  1. Не держать тело в напряжении – Как только вы теряете напряжение, вы можете пропустить повторение. Убедитесь, что даже во время разминки и с небольшим весом вы держите все тело в напряжении.
  2. Попка поднимается – следите, чтобы попа всегда оставалась на скамейке! Легко позволить ему подняться со скамьи, как только вес становится тяжелым, и вы действительно начинаете работать пятками. Вместо того, чтобы думать о движении вверх пятками, подумайте о движении вверх и назад. Если вам трудно поднимать ягодицы, попробуйте либо поставить блины под ноги, либо переоценить положение ног (или уменьшить вес).
  3. Отскок от груди – когда дойдете до нижней части подъемника, не подпрыгивайте! Опустите планку, чтобы слегка задеть рубашку, а затем нажмите.
  4. Полуповторения — одна из самых распространенных ошибок, которые я видел в спортзале! Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движения в каждом повторении (вплоть до груди!).
  5. Неправильное начальное, среднее и конечное положения (на фото ниже) – в прошлом мы узнали, что вертикальная линия является наиболее эффективным способом перемещения штанги, но в жиме лежа самым безопасным является перемещение штанги на небольшой кривой. Штанга будет начинаться и заканчиваться над вашими плечами, но средняя точка штанги будет ниже ваших ключиц.Если ваше среднее положение находится выше ваших плеч по вертикальной линии, ваше среднее положение слишком высоко.

Как попросить корректировщика для жима лежа

Обнаружение — очень важная часть жима лежа : не только то, что кто-то замечает вас, но и то, что вы замечаете других людей. Жим лежа в одиночку может быть чрезвычайно опасен.

Задача ассистента – обеспечить безопасность атлета , а не помогать атлету с повторениями.

Наблюдатель всегда следит за каждым повторением, оставаясь при этом в стороне.

Единственное, чем они могут помочь, это подтолкнуть вас, но после этого это все вы!

*Отталкивание — это когда вы помогаете атлету снять штангу со стойки, а затем отпустите ее, когда она окажется в правильном исходном положении.

Вам не нужен корректировщик для ваших разминочных подходов, но каждый должен иметь его для своих рабочих подходов.

Как попросить кого-нибудь заметить вас?  «Эй, быстро меня заметишь?» обычно работает (это действительно так просто!).Мне никогда никто не отказывал.

Если вы всегда находитесь в спортзале в одно и то же время с кем-то еще, подружитесь и заметьте друг друга.

Таким образом, вы не всегда нервничаете, прося кого-то случайного заметить вас.

Если кто-то просит вас найти его, всегда спрашивайте:

  • Сколько повторений они собираются сделать?
  • Они хотят взлететь?
  • Как бы они хотели, чтобы их заметили?

Некоторые люди не хотят, чтобы вы прикасались к барной стойке, пока они не скажут вам об этом; другие хотят, чтобы вы помогали им поднимать штангу, если они начинают терпеть неудачу, а другие хотят, чтобы вы немедленно брали штангу, если они терпят неудачу в повторении.

Кто-то хочет взлететь, а кто-то нет.

Когда вы попросите кого-нибудь найти вас, они, вероятно, зададут вам те же вопросы!

Что делать, если у меня нет корректировщика? Могу ли я выполнить жим лежа без страховщика?

Если у вас нет наблюдателя, вы можете использовать силовую раму для жима.

Силовая стойка будет выглядеть так:

Тренер NF Джим демонстрирует , как выполнять жим лежа с использованием силовой рамы здесь:

Просто установите булавки на уровне чуть ниже груди, чтобы, если вы пропустите повторение, вы могли выйти.

Если у вас нет силовой рамы, и совсем нет корректировщика — вы можете либо не ставить зажимы на штангу, а затем позволить весу соскальзывать с одной стороны за раз, либо делать «Бросок позора». », когда вы катите гриф вниз по телу, садитесь и берете гриф.

Однако оба эти метода опасны, и вы рискуете получить травму, применяя их. Пожалуйста, не делайте жим лежа в одиночку, особенно когда вы только начинаете. Даже если вес кажется легким, очень легко пораниться.

Лучшее, что вы можете сделать, это попросить кого-нибудь в спортзале найти вас.

Во всем этом нет ничего странного — на самом деле это нормально и ожидаемо!

Если это не вариант, подумайте о жиме гантелей или другом упражнении на грудь, пока не найдете помощника.

Часто задаваемые вопросы

о жиме лежа (плюс советы по началу работы)

1) «Я вижу людей с поднятыми ногами на скамейке – что происходит?»

Технически это неправильно, но на самом деле это совершенно другое движение, чем стандартный жим лежа.Это исключает использование нижней части тела в движении и может быть полезно для людей с травмами или в качестве вспомогательного упражнения.

Больше всего я видел его в тренировках по бодибилдингу. Мы рекомендуем вам придерживаться формы жима лежа, которую мы представили, пока вы не освоите движение.

2) «Если жим лежа входит в «большую четверку», почему некоторые люди не делают жим лежа?»

Жим лежа — отличный способ нарастить силу. Но из «большой четверки» у подъемника больше всего доступных альтернатив.

Хотя трудно заменить тяжелую становую тягу, вы можете легко заменить жим лежа отжиманиями и отжиманиями на брусьях и постоянно становиться сильнее, используя только собственный вес в течение очень долгого времени.

Отжимания:

Погружной:

Вот 42 лучших упражнения с собственным весом, если вы хотите начать тренироваться таким образом!

Лично я включаю жим лежа в свою программу, потому что мне это нравится, а также потому, что это соревновательное упражнение в пауэрлифтинге.

Стив, однако, отказался от жима лежа и заменил его вариантами отжиманий с собственным весом и большим количеством гимнастических упражнений на кольцах.

3) «Хорошо, понял! Что я сейчас делаю?»

Я рад, что вы спросили! У меня есть три отличных варианта для вас:

Вариант № 1) Если вам нужны пошаговые инструкции, индивидуальная программа силовых тренировок, уровень которой повышается по мере того, как вы становитесь сильнее, и тренер, который поможет вам нести ответственность, ознакомьтесь с нашей потрясающей программой тренировок 1-на-1. :

Наша коучинговая программа меняет жизни.Научиться!

Вариант №2) Тренируетесь дома и вам нужен план? Проверьте Nerd Fitness Journey!

Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант №3) Присоединяйтесь к восстанию! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам начать включать жим лежа в свои тренировки:

Загрузите наше подробное руководство

  • Все, что вам нужно знать о том, как стать сильнее.
  • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
  • Как найти правильный спортзал и правильно тренироваться в нем.

Вот и все! В следующий раз, когда будете в спортзале, попробуйте жим лежа!

Начните только со штанги и добавляйте вес каждый раз, когда вы набираете вес.Только не забудьте иметь корректировщика!

Итак, какие у вас есть вопросы по жиму?

-Стэйси

PS: Не забудьте ознакомиться с другими нашими статьями из серии Strength 101!

###

источник фото: leg0fenris: legos, Александр Данлинг: Скамьи, Кристиан Эрнандес: Супермен, Арка в жиме лежа, Жим лежа LEGO, Поднимите меня, пожалуйста.

как сделать силовую скамью из дерева — The Blue Monkey Restaurant & Pizzeria

как сделать силовую скамью из дерева

Как построить силовую скамью из дерева?

Начало предлагаемого клипа

Конец предлагаемого клипа

Так что я просто использовал свой пистолет для горячего клея, чтобы прикрепить 2×4 к фанере.Я прикрутил два на четыре вокруг этого, так что я просто использовал свой пистолет для горячего клея, чтобы прикрепить 2 × 4 к фанере. Я прикрутил два на четыре вокруг этого 2×4, чтобы сделать ножку для скамейки. Два на четыре действительно дешево.

Как сделать тренировочную скамью?

Как сделать жим лежа в домашних условиях?

Как сделать деревянную скамейку?

Как сделать регулируемый жим лежа?

Каковы размеры силовой скамьи?

Скамья должна быть правильной высоты – не слишком высокой и не слишком низкой.Стандарт де-факто где-то около 17″ и 18″ в высоту . Во-вторых, скамейки могут быть разной ширины. Наиболее популярны скамейки шириной от 10 до 12 дюймов.

Нужна ли силовая скамья?

Вам нужна силовая скамья со встроенной стойкой для домашних тренировок? Короткий ответ — это не , особенно если вы новичок в поднятии тяжестей. Вам лучше приобрести прочную скамью без стойки и добавить клетку/полустойку позже, когда вы почувствуете себя более уверенно, работая с более тяжелыми весами.

Что можно использовать вместо силовой скамьи?

Стул для столовой или даже диван для гостиной может стать отличной заменой обычной скамье для тренировок. Какой бы вариант вы ни выбрали, просто убедитесь, что он прочный, стационарный и, если возможно, придвинут к стене для небольшой дополнительной поддержки.

Можно ли жать лежа без скамьи?

Да, можно построить сундук без жима лежа . В то время как жим лежа является отличным комплексным упражнением для развития мышц груди, существует множество альтернативных упражнений, таких как жим с пола, кроссовер с тросом, жим гантелей и отжимания.

Как я могу делать тяжелые веса дома?

Сделать гантели из пластиковых контейнеров для напитков

  1. Одна двухлитровая бутылка газировки = 4-1/2 фунта. воды или 6-3/4 фунта. песок.
  2. Молочная бутылка объемом 1 галлон = 8-1/3 фунта. воды или 12-3/4 фунта. песок.
  3. Одна молочная бутылка на 1/2 галлона = 4-1/4 фунта. воды или 6-1/3 фунта. песок.

Как сделать силовую стойку?

Какой вес может выдержать деревянная стойка для приседаний?

Как сделать скамью и стойку для приседаний из дерева?

Как сделать силовую стойку из дерева?

Как сделать самодельную штангу?

как построить силовую скамью из дерева

Что такое хорошая силовая скамья для начинающих?

Лучшее для начинающих: регулируемая скамья PASYOU

  • Регулируемый (восемь положений)
  • Складной.
  • Комфортный.
  • Более высокая грузоподъемность.

Какого размера должен быть домашний спортзал?

По данным Американского совета по физическим упражнениям, для правильного использования свободных весов требуется от 20 до 50 квадратных футов пространства, для беговых дорожек требуется около 30 квадратных футов, а для тренажерного зала с несколькими тренажерами требуется от 50 до 200 квадратных футов .

Как купить силовую скамью?

Есть несколько факторов, которые следует учитывать перед покупкой силовой скамьи:

  1. Тип кузова: Каркас скамейки должен соответствовать типу телосложения человека для обеспечения безопасности и устойчивости.
  2. Цена: более прочные типы и модели с дополнительными функциями, как правило, дороже.

Могу ли я использовать свою кровать в качестве жима лежа?

Ваша кровать хороша не только для сна. Если вы тренируетесь дома, модель может использоваться как силовая скамья для упражнений на грудь или заменять пол во время упражнений на пресс.

Должен ли я покупать горизонтальную или наклонную скамью?

Жим лежа на горизонтальной скамье лучше развивает грудные мышцы. Многие тренеры согласны с тем, что жим на наклонной скамье безопаснее для грудных мышц, плеч и вращающих манжет.С таким количеством упражнений для укрепления груди жим от груди на любой скамье будет эффективным.

Сколько стоит силовая скамья?

Средняя стоимость скамьи веса. Скамья среднего веса стоит 207 долларов США, используя цифры 74 лучших скамеек на рынке. Цена варьируется от 45 до 935 долларов. Можно получить высококачественную плоскую скамью примерно за 150 долларов, а высококачественная регулируемая скамья может стоить около 250 долларов.

Как смоделировать жим лежа дома?

12 жимов лежа Альтернативы размеру и силе телосложения

  1. Повторения и вес.
  2. Жим гантелей от груди.
  3. Отжимания.
  4. Жим гантелей на наклонной скамье.
  5. Жим гантелей на наклонной скамье.
  6. Разведения гантелей.
  7. Отжимания от скамьи.
  8. Напольный жим.

Можно ли жать лежа на полу?

Несмотря на меньший диапазон движений, жим с пола не позволит вам поднять такой же вес, как в жиме лежа. … Ни то, ни другое невозможно с напольным жимом , поэтому ваши жимовые мышцы вынуждены работать усерднее.Жим с пола развивает те же мышцы, что и жим лежа — грудные, трицепсы и переднюю часть плеча.

Увеличивает ли пресс с пола грудь?

Тренажер для груди и трицепсов

При выполнении от трех до пяти подходов от шести до 15 повторений жим с пола является отличным упражнением для увеличения массы груди, плеч и трицепсов. Вы можете делать все это, не добавляя чрезмерной нагрузки на плечи из-за уменьшения диапазона движения.

Как сделать самодельный тренажерный зал?

Почему гири такие дорогие?

Гантели стоят дорого , потому что они очень тяжелые и увеличивают стоимость доставки .Они также ограничены в предложении, что приводит к росту цен при увеличении спроса на них. Есть несколько способов сделать покупку гантелей дешевле, например, найти подержанные наборы и купить их после праздников.

Подходят ли гири, наполненные песком?

Утяжелители

из мешков с песком, такие как First Place Sandbag Pods и Ultimate Sandbags, представляют собой альтернативу обычным тренировкам с отягощениями для тренировки всего тела, поскольку они сочетают в себе силовые и выносливые тренировки. Утяжелители с песком, такие как SteelBells или Sandbells, мягкие и безопасные .

Как сделать деревянные гири?

Как сделать из дерева весовое дерево?

Как сделать дешевый блин для штанги?

Можно ли сделать стойку для приседаний из дерева?

Используйте Дерево ; Простой, но прочный

Дерево — один из легкодоступных материалов. Итак, просто сделайте свою стойку для приседаний простой и минималистичной, с несколькими досками из прочного дерева, металлическим стержнем и несколькими винтами.И вуаля, у вас есть базовая, простая, но очень прочная стойка, готовая к тренировкам.

Насколько прочна деревянная силовая рама?

Об авторе
администратор
Обнаружен блокировщик рекламы

Наш веб-сайт стал возможен благодаря показу онлайн-рекламы нашим посетителям. Пожалуйста, поддержите нас, отключив блокировщик рекламы.

Обзор 10 лучших стоек для жима лежа в 2022 году

Будучи спортсменом, который тренировался в нескольких небольших и первоклассных спортзалах, я имел возможность протестировать различные типы стоек для жима лежа , представленных на рынке.

Тем не менее, из десяти стоек для жима лежа, которые мы протестировали и исследовали, мы рекомендуем стойку для упражнений CAP Barbell Power Rack, потому что она предоставляет все необходимое для жима лежа, не выходя из дома.

Стойка CAP Barbell Power Rack изготовлена ​​из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большую силу и вес. Стойка для силовой скамьи оснащена защелкой J-Cup, которая регулируется, чтобы вы могли разместить штангу на правильной высоте жима.

Сделанные с учетом долговечности, стойки со складками обеспечивают дополнительную устойчивость, безопасность и надежность, давая вам безопасную стойку при выполнении жима.Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинкованию стойка для жима лежа требует минимального обслуживания.

Обзор лучших стоек для жима лежа

Найдите лучшие стойки для жима лежа

Лучший минимум обслуживания

#1- CAP Barbell FM-905Q Стойка для упражнений Power Rack серии Color Series, синяя

Посмотреть последнюю цену

CAP является ведущим дистрибьютором и поставщиком оборудования для фитнеса уже более 25 лет. Мы производим более 1000 продуктов в более чем категориях, включая медицинские мячи, оборудование для силовых тренировок, силовое оборудование, инверсионные столы, стеллажи для хранения, коврики и многое другое.

Стойка CAP Barbell Power Rack изготовлена ​​из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большую силу и вес. Стойка для силовой скамьи оснащена защелкой J-Cup, которая регулируется, чтобы вы могли разместить штангу на правильной высоте жима.

Сделанные с учетом долговечности, стойки со складками обеспечивают дополнительную устойчивость, безопасность и надежность, давая вам безопасную стойку при выполнении жима. Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинкованию стойка для жима лежа требует минимального обслуживания.

Если вы ищете простую в обслуживании стойку для жима лежа, мы рекомендуем стойку для упражнений CAP Barbell Power Rack.

  • Вмещает до 500 фунтов
  • Доступны различные цвета
  • Изготовлен из высококачественной стали для максимальной прочности
  • Регулируемая высота
  • Перекладина для подтягивания в комплекте

Лучший многофункциональный

#2- Многофункциональная стойка для штанги Ollieroo, стойка для отжиманий, регулируемая по высоте стойка для штанги, стойка для тяжелой атлетики…

Посмотреть последнюю цену

Ollieroo — компания, занимающаяся маркетингом онлайн-покупок, которая предлагает высококачественную продукцию по конкурентоспособным ценам и превосходные услуги для любителей фитнеса по всему миру. Они продолжают находить новые и инновационные способы предоставить вам наилучший продукт, который поможет вам достичь ваших целей.

Многофункциональная стойка для штанги Ollieroo

изготовлена ​​из высококачественной стали, что позволяет удерживать на стойке до 480 фунтов. Его многофункциональная и инновационная конструкция позволяет выполнять все виды упражнений, таких как жим лежа на горизонтальной и наклонной скамье, жим от плеч и многое другое.

Настольная стойка поставляется в сборе и представляет собой небольшое компактное оборудование, идеально подходящее для людей, у которых не так много места в комнате.

Если вы ищете многофункциональную и компактную стойку для жима лежа, мы рекомендуем обратить внимание на многофункциональную стойку для штанги Ollieroo.

  • Максимальная грузоподъемность пользователя 480 фунтов
  • Регулируется по вашему росту
  • Поставляется в полностью собранном виде
  • Компактный, удобный для хранения и переноски
  • Предохранительные защелки и отверстия могут быть слишком высокими или слишком низкими для вашего роста
8 8

Лучший простой

#3- F2C Максимальная нагрузка 550 фунтов Пара регулируемых стоек для приседаний 40–66 дюймов Прочная стальная скамья для приседаний со штангой…

Посмотреть последнюю цену

F2C вкладывает свое сердце и душу, чтобы помочь людям вести более здоровый образ жизни. Это проявляется в том, что они обеспечивают целостный подход к тренировкам. Независимо от того, ставите ли вы перед собой цель набрать силу, похудеть или оздоровиться, F2C фокусируется на создании продуктов для решения всех ваших проблем.

F2C Регулируемая свободная стойка для жима лежа изготовлена ​​из прочных и прочных стальных стоек с резиновыми торцевыми крышками для защиты стойки от царапин на полу. Он имеет 14 различных положений, которые можно отрегулировать на желаемую высоту.

Стойка рассчитана на нагрузку до 550 фунтов и имеет регулируемый предохранитель для предотвращения серьезных несчастных случаев при подъеме. Его легко собрать, а конструкцию J-Hack легко установить и снять с оборудования.

Если вы ищете простую стойку для жима лежа со всеми необходимыми функциями безопасности, которые вам нужны для поднятия тяжестей, мы рекомендуем обратить внимание на регулируемую свободную стойку для жима лежа F2C.

  • Грузоподъемность пользователя 550 фунтов
  • Регулируемые защитные щитки
  • Резиновые торцевые заглушки для защиты пола от царапин и обеспечения сцепления при скольжении
  • Простота сборки
  • При большем весе может немного шататься
98

Лучший новичок

#4- Система Power Rack Body Champ PBC530 с местом для хранения олимпийских весов

Посмотреть последнюю цену

Body Champ уже много лет создает инновационное и доступное медицинское оборудование.Сосредоточены на том, чтобы превзойти условия, чтобы обеспечить эффективную коммуникацию, согласованность, превосходное обслуживание и оборудование, чтобы помочь вам стать более здоровым и сильным.

Стойка для жима лежа Body Champ

поставляется с двумя встроенными держателями олимпийских весов и перекладиной двойного назначения для тренировок верхней части тела. U-образная рама в сочетании с цельной конструкцией повышает общую устойчивость стойки, обеспечивая комфорт и безопасность при выполнении упражнений.

Он имеет грузоподъемность 300 фунтов и обеспечивает 12 различных настроек положения, чтобы обеспечить идеальную высоту подъема.С 4 прорезиненными ножками для крепления стойки вы можете уверенно поднимать штангу, так как будете знать, что стойка для жима лежа не будет скользить при перемещении веса.

Если вы ищете стойку для жима лежа для начинающих со всеми функциями безопасности, мы рекомендуем обратить внимание на стойку для жима лежа Body Champ

.
  • 12 различных положений для разных упражнений
  • 4 прорезиненные ножки для предотвращения скольжения и царапин
  • Подходит для людей ростом от 6 до 7 футов

Лучший универсал

#5- Doeplex [Новое обновление] Многофункциональная регулируемая стойка для упражнений на приседаниях — грузоподъемность 550 фунтов…

Посмотреть последнюю цену

Doeplex считает, что всегда есть более здоровый способ работы. Они увлечены преобразованием жилых помещений в функциональные помещения для тренировок. Они придумывают, проектируют и воплощают в жизнь эргономичные решения, которые помогают людям вести более здоровую и продуктивную жизнь.

Стойка для штанги и жима лежа Doeplex изготовлена ​​из высококачественной стали и может выдерживать до 550 фунтов. Он имеет 12 различных регулируемых уровней, чтобы приспособиться к разным высотам, идеально подходящим для вашей семьи или соседей по комнате.

Он имеет противоскользящие захватные втулки на основании стойки и станции погружения, чтобы защитить вас и ваш пол от царапин и травм.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим тяжелоатлетом или спортсменом со стажем, стойка Doeplex для штанги и жима лежа — это отличный способ набрать массу, тонус и стать лучше уже сегодня.

  • Грузоподъемность пользователя 550 фунтов
  • Универсальность
  • 12 различных регулируемых уровней для разного роста
  • Инструкции по сборке стойки отсутствуют

Лучшая грузоподъемность

#6- SML-3 ROGUE 108″ MONSTER LITE ПОДСТАВКА ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ

Rogue — один из крупнейших американских дистрибьюторов и производителей силового оборудования и оборудования для кондиционирования.От CrossFit и военных до студенческих и профессиональных спортивных команд, Rogue стал нарицательным для всех жителей Северной Америки, которым нужно надежное спортивное оборудование.

В Rogue Monster Lite используются стальные стойки 11 калибра и стальное основание для надежной устойчивости. Отверстия, вырезанные лазером, обеспечивают идеальное прилегание гаек и болтов, обеспечивая вашу безопасность при установке штанги.

Стойка для скамьи способна выдержать нагрузку 1000 фунтов при компактных размерах 49 x 48 дюймов для вашего домашнего тренажерного зала.Если вы ищете компактную стойку для скамьи с большой грузоподъемностью, мы рекомендуем обратить внимание на стойки для скамьи и приседания серии Rogue Monster Lite SML.

  • Высокая грузоподъемность
  • 11 калибр Сталь делает его прочным и устойчивым
  • Компактный
  • Также поставляется с перекладиной для подтягивания
  • Сборка требует времени
  • Не так много аксессуаров

Самый доступный

#7- Высокая силовая стойка Titan Fitness серии T-3 | Глубина 36 дюймов | V2

Посмотреть последнюю цену

TITAN известен своими качественными силовыми тренажерами, стронгменом и гимнастическим оборудованием.Обладая отличной репутацией в сфере обслуживания клиентов, они всегда стремятся оставить вас полностью довольными всеми вашими покупками у них.

Стойка для жима лежа Titan Fitness T3 — это бюджетная стойка, которую стоит приобрести любому владельцу домашнего тренажерного зала. Он известен своей удивительной прочностью и стабильностью, предоставляя вам все функции безопасности, которые вы хотите.

Изготовлен из стали 11 калибра, выдерживает нагрузку более 1000 фунтов, что идеально подходит для начинающих и опытных лифтеров.Он использует стандартную схему расположения отверстий Westside, которая на 1 дюйм больше, чем каждое отверстие, чтобы обеспечить вам гибкость для правильной высоты при жиме.

Если вы ищете недорогую высококачественную стойку для скамьи, мы рекомендуем вам обратить внимание на ВЫСОКУЮ СТЕНД ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ СЕРИИ Titan Fitness T-3.

  • Доступно
  • Стабильный и не колебается
  • Сработано с использованием 11 калибных сталь
  • Бесплатная доставка
  • легко собрать
97
  • не так тяжелый, как и мошенническая серия
  • , необходимо приобрести защитные руки отдельно

Лучшая компактная емкость

#8- Многофункциональная регулируемая силовая рама HulkFit для приседаний с J-образными крючками и опорой для рук…

Посмотреть последнюю цену

HulkFIT специализируется на предоставлении полного спектра оборудования для фитнеса, подходящего для тренажерного зала любого размера. От стоек для жима лежа, штанг до таймеров и гирь — у них есть продукт, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

HulkFIT — это отличная стойка для жима лежа начального уровня для тех, у кого нет места или бюджета для покупки полной силовой рамы. Это одна из самых доступных стоек для жима лежа на рынке, в ней есть все, что вам нужно для подъема тяжестей.

Он поставляется с базовыми J-образными крюками и предохранителями, которые защитят вас, если вы не сможете поднять вес. При этом у него также есть рожки для заднего груза, чтобы обеспечить устойчивость стойки, чтобы она не упала на вас.

Если вы ищете доступную и компактную стойку для жима лежа, мы рекомендуем обратить внимание на многофункциональную регулируемую силовую стойку HulkFit.

  • Грузоподъемность 800 фунтов
  • Простота сборки
  • Поставляется с двумя дополнительными перекладинами для подтягивания
  • Встроенные утяжелители для дополнительной устойчивости

    Лучшие дополнительные аксессуары

    #9- Sunny Health & Fitness Power and Squat Rack с большой грузоподъемностью, хранилищем олимпийских весов…

    Посмотреть последнюю цену

    Sunny Health and Fitness является ведущим дистрибьютором и импортером высококачественных товаров для фитнеса и здоровья. Поскольку они поставляются напрямую через своих производителей, их цены более конкурентоспособны, что дает вам доступный способ стать здоровым.

    Скамья для здоровья и фитнеса Sunny и стойка для приседаний имеют большую грузоподъемность 880 фунтов, в то время как перекладина, которая идет вместе с ней, весит 500 фунтов. Это идеально подходит для людей, которые начинают свой путь подъема и тех, кто уже продвинут.

    Существует также насадка для штанги, которая увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять. Стойка для скамьи также имеет стойку для веса сзади, что позволяет более удобно хранить вес и обеспечивает дополнительную устойчивость, чтобы стойка не качалась.

    С дополнительными 16-дюймовыми корректирующими рычагами, которые входят в комплект, вы можете уверенно поднимать груз. Если вы ищете полную стойку для скамьи, в которой есть все аксессуары и инструменты, которые вам нужны, мы рекомендуем вам взглянуть на скамью для здоровья и фитнеса Sunny и стойку для приседаний.

    • Прочная и тяжелая рама
    • Рифленая рукоятка для перекладины
    • Полка для хранения тарелок для удобства и дополнительной устойчивости
    • Инструменты, предоставленные при сборке, некачественные

    Самый полный

    #10- Полустойка Valor Fitness PRO BD-58 с местом для хранения тарелок, станцией для подтягиваний с несколькими рукоятками, местом для хранения грифа и лентой…

    Посмотреть последнюю цену

    Valor Fitness стремится предоставить любителям домашнего фитнеса и кросс-тренинга лучшие доступные продукты.Об этом свидетельствует их линейка продуктов из более чем 400 продуктов, предназначенная для профессионалов в области фитнеса, тренажерных залов, студий и домашних пользователей.

    Скамья для фитнеса и стойка для приседаний Valor оснащены множеством функций, которые улучшат ваши тренировки и повысят эффективность. Изготовленный из стали 11 калибра, он обладает исключительной прочностью и долговечностью. В комплекте с рамой идет напольное крепление, которое обеспечивает еще большую устойчивость.

    Он также поставляется с перекладиной для подтягиваний с 6 рукоятками, что позволяет работать и над верхней частью тела.

    С грузоподъемностью 1000 фунтов, местом для хранения тарелок, местом для хранения стержня и другими дополнительными комплектами, которые вы включаете для стойки, если вы ищете стойку для скамьи, которая поставляется в упакованном виде, мы рекомендуем вам взглянуть на Valor Fitness. Скамья и стойка для приседаний.

    • Универсальный
    • Хранение стержня
    • Система хранения Explate
    • Грузоподъемность 1000 фунтов
    • Большой размер
    • Отличается по конструкции от обычных стоек для жима лежа

    Руководство по покупке стойки для жима лежа

    Что такое стойка для жима лежа

    Стойка для жима лежа — это обычное оборудование для фитнеса, используемое для упражнений со штангой.Стойки для жима лежа состоят из цельной или соединенной стальной клетки, в которую можно поместить скамью для выполнения упражнений для жима лежа. У других могут быть дополнительные аксессуары, такие как приспособления для наземных мин или подтягивающие станции.

    Стойки для скамьи распространены в коммерческих спортивных залах, но они становятся все более популярными в гаражах и домашних спортзалах. Это связано с тем, насколько доступными и безопасными они становятся.

    Преимущества использования стойки для жима лежа

    Безопасность

    Тренировки в одиночестве дома могут быстро привести к неприятностям, если вы пытаетесь выполнить тяжелый сет без каких-либо страховочных механизмов или страховщиков.Когда вы пытаетесь подтолкнуть себя, попытка сделать еще одно повторение после тяжелого сета может привести к серьезным последствиям, если вы сможете поднять его.

    Имея подходящую стойку для жима лежа, вы можете уверенно начать жим лежа благодаря предохранительным перекладинам, которые можно прикрепить к стойке. Это позволяет вам сосредоточить свое внимание на том, чтобы стать сильнее и проверить свои пределы силы.

    Удобство

    Тренировки обычно состоят из поездки в спортзал, разминки и подготовки к подъему.Имея дома стойку для жима лежа, вы экономите время и при этом помогаете достигать своих целей. Вам не нужно вызывать наблюдателя, чтобы помочь вам, поскольку существуют механизмы безопасности, которые помогут вам предотвратить возможные травмы.

    Универсальность

    Стойка для жима лежа может также включать в себя дополнительные аксессуары и приспособления. Он предоставляет вам многофункциональное оборудование, которое может выполнять более 100 различных типов силовых упражнений, таких как:

    • При наличии перекладины можно выполнять подтягивания/подтягивания и их вариации, а также многие другие упражнения с собственным весом для пресса.
    • Если есть стойка для жима лежа с системой высоких блоков, вы можете выполнять различные упражнения, такие как разгибания трицепсов, тяга широчайших и упражнения на пресс на тросах.
    • Если есть стойка для жима лежа с низким шкивом, вы можете выполнять упражнения для ног с упором на голеностоп, тягой и сгибанием рук на бицепс.
    • Если стойка поставляется с отжиманиями, вы можете делать различные отжимания, которые увеличивают размер ваших рук и верхней части тела.

    На что обратить внимание при покупке стойки для жима лежа

    Размер

    Стойки для жима лежа доступны в различных размерах, поэтому вам нужно найти ту, которая соответствует количеству места, доступного в вашей жилой площади.Также обратите внимание на высоту стоек.

    Некоторые стойки также универсальны и могут регулироваться в зависимости от ширины. Убедитесь, что стойка для жима лежа идеально подходит для вас, чтобы вы могли выполнять подъемы без каких-либо хлопот.

    Конструкция и грузоподъемность

    Убедитесь, что стойки для жима лежа изготовлены из высококачественной стали, способной выдерживать большой вес. Чем тяжелее грузоподъемность, тем более устойчивой будет стойка.

    Убедитесь, что стойки имеют порошковое покрытие, так как это помогает предотвратить ржавчину и царапины, которые со временем ослабляют раму.

    Корректирующие штанги

    На некоторых стойках для скамеек есть страховочные дуги. Они бывают в виде плоских или круглых стержней или ремней. Эти грифы эффективны, поскольку они обеспечивают безопасный зазор, если вы не можете поднять весь вес обратно.

    Размеры отверстий и длина

    Стойки для жима лежа могут поставляться с отверстиями, которые позволяют вам отрегулировать j-хаки до желаемой высоты. Это позволяет выполнять жим лежа на горизонтальной, наклонной и наклонной скамье. Чем больше отверстий и меньше расстояние, тем больше гибкости при поиске идеальной начальной высоты для жима лежа.

    Часто задаваемые вопросы о стойках для жима лежа

    В чем разница между рамой для жима лежа и силовой рамой?

    Стойки для жима лежа могут быть как фиксированными, так и регулируемыми. У них может быть подключенная скамья, которая идет вместе с ним.
    Они могут иметь от двух до трех различных положений стойки и в основном используются для жима штанги и гантелей лежа. Силовые стойки
    предназначены для наращивания общей силы и имеют механические корректировщики. Вы по-прежнему можете выполнять жим лежа на силовой раме, но она обеспечивает больше универсальности, аксессуаров и безопасности.

    Могу ли я использовать свою стойку для жима лежа для приседаний?

    Нет, большинство стоек для жима лежа не имеют регулировки или высоты для приседаний. Однако, если вы купите силовую раму и силовую стойку, вы сможете приседать. Или вы можете выбрать стойку для приседаний или силовую раму.

    Могу ли я использовать стойку для жима лежа для жима гантелей?

    Да, вы можете использовать стойку для жима лежа для выполнения упражнения на жим гантелей, если скамья достаточно длинная. Прочная и широкая скамья обеспечивает стабильность и поддержку, необходимые для выполнения упражнения.

    Могу ли я наклонить или опустить стойку для жима лежа?

    Это зависит от возможности регулировки как стойки, так и скамьи. Некоторые стойки для жима лежа имеют фиксированную высоту, что не позволит вам выполнять жим лежа на наклонной скамье.

    Как жать лежа

    Жим лежа — одно из самых важных упражнений для верхней части тела, которое вы можете выполнять. Он работает на плечах, спине и ягодицах.

    Вот как вы выполняете жим лежа:

    1. Поставьте ноги, отводя их назад к ягодицам, при этом не отрывая их от земли.

      В зависимости от типа телосложения и роста поза может выглядеть по-разному. Используйте посадку ваших ног, чтобы генерировать энергию от земли через все ваше тело.

    2. Расположитесь под перекладиной так, чтобы ее было легко разблокировать. Но не так далеко, чтобы вы ударились о колышки на обратном пути. Эта позиция будет разной для всех в зависимости от вашего типа телосложения, телосложения и механики жима лежа.
    3. Выгните спину, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника.Это поможет вам держать спину напряжённой и защищенной, когда вы выполняете жим лежа.
    4. Настройте хват, крепко схватив перекладину, как будто вы пытаетесь ее сломать. Держите штангу как можно ниже на ладони. Прямое запястье поможет вам приложить оптимальное усилие.

      Ширина вашего хвата будет зависеть от вашего телосложения и мышц, над которыми вы пытаетесь работать. Людям с более длинными руками нужен более широкий хват, а людям с более короткими руками — более узкий.

    5. Сделайте глубокую глотку, затем откройте планку.Когда вы запираете его, сделайте выдох. Не тратьте свою энергию, поднимая штангу со стойки, так как это требует много энергии, которая вам нужна, если вы поднимаете более тяжелый вес.

      Затем сделайте еще один глубокий вдох и задержите дыхание, опуская планку. Когда он достигнет груди, выдохните и с усилием поднимите штангу вверх.

    Заключение

    При выборе стойки для жима лежа необходимо учитывать множество факторов. Размер и высота комнаты, бюджет, уровень вашей физической подготовки и общее пространство.

    Тем не менее, из десяти стоек для жима лежа, которые мы тестировали и исследовали, мы рекомендуем стойку для упражнений CAP Barbell Power Rack, потому что она рассчитана на тяжелые условия эксплуатации и требует минимального обслуживания, предоставляя вам все необходимое для выполнения упражнений для жима лежа.

    Стойка CAP Barbell Power Rack изготовлена ​​из стали 11 и 12 калибра, которая может выдерживать большую силу и вес. Стойка для силовой скамьи оснащена защелкой J-Cup, которая регулируется, чтобы вы могли разместить штангу на правильной высоте жима.

    Сделанные с учетом долговечности, стойки со складками обеспечивают дополнительную устойчивость, безопасность и надежность, давая вам безопасную стойку при выполнении жима. Благодаря дополнительному прочному порошковому покрытию и промышленному цинкованию стойка для жима лежа требует минимального обслуживания.

    Если вам нужны дополнительные аксессуары и инструменты, мы рекомендуем вам скамью Sunny Health & Fitness и стойку для приседаний

    Скамья для здоровья и фитнеса Sunny и стойка для приседаний имеют большую грузоподъемность 880 фунтов, в то время как перекладина, которая идет вместе с ней, весит 500 фунтов.

    Идеально подходит для тех, кто только начинает свой путь в лифтинге, и для тех, кто уже продвинут. Существует также насадка для штанги, которая увеличивает количество упражнений, которые вы можете выполнять.

    Стойка для скамьи также имеет стойку для гантелей сзади, что позволяет более удобно хранить гири и обеспечивает дополнительную устойчивость, чтобы стойка не качалась. С дополнительными 16-дюймовыми корректирующими рычагами, которые идут в комплекте, вы можете уверенно поднимать груз.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.