Тренажерка своими руками: Домашний тренажерный зал своими руками

  • Home
  • Рукам
  • Тренажерка своими руками: Домашний тренажерный зал своими руками

Содержание

Домашний тренажерный зал своими руками

Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.
Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.
Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)
Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

  • Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
  • Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
  • Края зеркала отполированные.
  • Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Оригинальная статья: DIY Home Gym

6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях

Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть. Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.

Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать. Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!

Но, собственно говоря, совершенно не обязательно тратить свое время и силы на поездки через весь город в тренажерный зал. А самое главное, не обязательно даже тратить деньги на занятия там. Совершенно возможно устроить простой, хоть и слегка примитивный, но не менее эффективный спортзал прямо у себя дома. Кроме того, для этой авантюры не понадобиться даже много места. Однокомнатная квартира, плотно заставленная мебелью, вполне подойдет. Вот что нужно для создания спортзала в домашних условиях:

1. Расчистить место

Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться. Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).

2. Беговая дорожка б.у.

Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет. Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно). Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.

3. DVD

А вот это более важно, чем беговая дорожка, да и не занимают диски столько места. Многие не смогут самостоятельно придумать упражнения, тем более, что подбирать их нужно с умом. Если обзавестись парочкой DVD с хорошей подборкой упражнений для кардионагрузок, ты получаешь бесплатного инструктора, за которым просто необходимо повторять и четко следовать комментариям. Сейчас на DVD можно найти все, что угодно: аэробика, степ-аэробика, пилатес, кардионагрузки, упражнения исключительно для пресса, йога и т.д. Выбери себе те, которые тебе нужны больше всего. Можно накупить разных и разнообразить свои ежедневные занятия спортом. Плюс в том, что это обойдется еще дешевле, чем беговая дорожка, и уж тем более, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.

4. YouTube

А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.

5. Утяжелители

Многие комплексы упражнений, содержат ряд нагрузок, для которых необходим груз. Это добавляет эффективности. Что можно использовать? Ну, во-первых, традиционные гантели. Их можно купить в любом спортивном магазине. Если это для тебя дорого, поищи неновые на барахолках в интернете. Не покупай слишком тяжелые. Особенно с непривычки будет сложно с ними справиться. До килограмма – то, что нужно. Бесплатно гантели можно получить, если в поллитровые пластиковые бутылки налить воды, или насыпать песка. Дешево и эффективно.

Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений. Перчатки всегда на тебе и четко выполняют свою функцию на протяжении всего комплекса. Правда, это не столь дешево, но, тем не менее, послужит не плохим вложением в будущее.

6. Фитнес мяч

При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом. С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.

Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball. Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.

Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение. Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.

Домашний спортзал своими руками | Строительный портал

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал – это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь  существенных результатов, занятия спортом должны быть  систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире – не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей – от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.

Оглавление

  1. Выбор идеального месторасположения
  2. Отделка и дизайн домашнего спортзала
  3. Как оборудовать домашний спортзал

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко. В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат – а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.

Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

  • обустроить «плавающую» стяжку;
  • уложить качественную звукоизолирующую подложку;
  • в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося  влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп – только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало.  При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен – это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя – причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала – отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

  • вешалки для полотенец, одежды;
  • стулья со спинкой;
  • столик для всевозможной «мелочевки» — бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
  • электронные либо механические весы;
  • настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» — а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной «установки».

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.

Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер – либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся.

Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь – купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика – гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок:  чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов – так вы сможете почерпнуть массу интересных идей. 

полезная самоделка для отдыха и забавы

В домашних комплектах мебели часто встречается один интересный предмет – кресло-качалка. Его очень любят маленькие дети, дедушки и бабушки, да и поколение среднего возраста не прочь провести в нём несколько свободных минут. Для всех членов семьи это любимое место отдыха. Мебельной промышленностью выпускается немало образцов подобного изделия, но для увлечённого самодельщика нет ничего интереснее, чем сделать полезную для семьи вещь самому и увидеть, как ей радуются члены его семьи. Да и перед друзьями и соседями при случае похвастаться можно. К изготовлению кресла-качалки своими руками из фанеры можно привлечь и детей: пусть мальчишки учатся работать с деревом и разными инструментами, а девочки смогут поучаствовать и в конструкторской работе, и в дизайнерском оформлении этого мебельного чуда.

Содержание статьи

Общая информация

Историки предполагают, что кресла-качалки мебельных дел мастера начали изготавливать примерно в XVIII веке. Людям это изобретение понравилось, и товар стал пользоваться хорошим спросом. Считается, что такое кресло имеет успокаивающий эффект, ну а в дрёму оно точно вгоняет почти любого.

Существует огромное множество самых разнообразных моделей кресла. В идеале размер кресла должен подбираться под рост его основного хозяина. Материалов для его изготовления тоже множество: металл, дерево всевозможных пород, массив, плетёнка, пластмасса, ткани, кожа. Технологии изготовления есть разные, какие только смог придумать человек: кованные, гнутые, выпиленные, комбинированные. Конструкции – от самых примитивных до ультрасовременных автоматизированных с применением вычислительной техники, а также стационарные (привинченные к полу) и мобильные (с возможностью лёгкой разборки и перевозки с места на место), а ещё стоящие на своих опорах и такие, что сами стоять не могут – подвешенные к потолку или перекладине. А стилевые различия и сосчитать невозможно. Между тем талантливые люди продолжают конструировать и изготавливать всё новые модели кресла-качалки.

ФОТО: upload.wikimedia.orgОдин из старинных образцов кресла-качалки

Разновидности конструкции

Несмотря на многообразие конструктивных решений, в основе эффекта качания заложен один принцип – смещение центра тяжести. В исходном состоянии даже с сидящим на кресле человеком кресло находится в состоянии покоя. Если человек переместится в кресле чуть вперёд или назад, центр тяжести системы переместится и кресло тоже отклонится вперёд или назад. Вот таким образом в нём «проснётся» качалка. Никаких суперфизических усилий для раскачивания от сидящего не требуется, достаточно чуть вытянуть вперёд ноги или откинуть назад голову – и кресло будет качаться, как маятник.

Конструктивные отличия не принципиальны. Конечно, это утверждение не относится к механизированным и компьютеризированным чудесам техники, которые сами знают, что делать с человеком, севшим по неосторожности в такой агрегат. У обычного кресла имеется сидение со спинкой, внизу вместо обычных ножек две дугообразные опоры, а по бокам – поручни-подлокотники. От этой конструкции отличаются яйцеобразные подвесные кресла, которые больше похожи на качели с кабинкой для одного седока. А вот сами детали очень различаются.

Лыжи, опоры, дуги – это всё одно и то же, но под разными названиями. Они имеют различную геометрическую форму: радиусные полозья, дуги переменной кривизны, полозья в виде эллипсов, дуги с плавными изломами и много других вариантов. Но для всех необходимо выполнение двух требований – страховка от опрокидывания (особенно на детских моделях) и плавное раскачивание.

Их можно выпилить как одно целое вместе с боковинами кресла (поручнями-подлокотниками), которые можно сделать гнутыми из подходящих досок. И они точно будут похожи на настоящие лыжи. Можно по соответствующему профилю выпилить из двух досок (две лыжи – две доски). Наиболее изящный вид у кресла будет в том случае, если оно сделано из гнутых прутьев подходящего растения.

Сидение и спинка всегда делаются такими, чтобы на них было удобно сидеть и облокачиваться. Меньше всего сборочных работ будет в том случае, если боковины выпилены целиком каждая из большого листа толстой фанеры.

Статья по теме:

Кресло для отдыха: лучшие модели. Интерьерные и бескаркасные модели, кресла-трансформеры и садовые кресла, особенности правильного выбора кресла, советы и рекомендации специалистов, фото интересных моделей.

Как выбрать фанерный лист

Для самодельщика средней квалификации, т. е. человека, имеющего небольшой опыт работы с плотницким и столярным инструментами, а также с обработкой дерева, самое разумное – попробовать построить первое кресло из фанеры. Здесь немного деталей и простые соединения, поэтому будет меньше возможностей для ошибок. Но понадобится правильно выбрать фанеру и учесть некоторые обстоятельства.

Фанера сорта ФК обладает средними показателями по влагостойкости, но безвредна экологически. У фанеры сорта ФСФ высокие характеристики влагостойкости и механические, но она производится на основе фенолформальдегидных смол, поэтому изделия из неё в помещении лучше не держать. Если делать такое кресло, то только для сада.

Для разных деталей кресла можно применять фанеру разных сортов. Первый сорт следует пускать на изготовление деталей, которые формируют внешний облик изделия. Из фанеры второго сорта можно делать невидимые детали, а фанеру третьего и четвёртого сорта не применять вообще: в ней много трещин, и она имеет низкую надёжность.

Толщина листа определяется назначением материала. Для несущих конструктивных деталей (боковины, стойки) рекомендуется брать фанеру толщиной от 15–20 мм и выше. Для остальных элементов (спинка, ручки, декоративные детали) годится фанера толщиной от 10–15 мм.

Как сделать кресло-качалку

Работа начинается с выбора прототипа – какую из многочисленных моделей взять за образец. Приходится учитывать много различных факторов: и стиль оформления помещения или сада, где будет базироваться новое изделие, и на какой возраст и фигуру нужно рассчитывать параметры, и какой материал доступен, и какой уровень мастерства исполнителя требуется для изготовления понравившейся модели. Для новичка в мебельном деле самое правильное решение будет выбор кресла из фанерных листов.

При разработке чертежей кресла во главу угла надо ставить обеспечение безопасности, а потом подгонять под него художественный образ. Практика показывает, что при этом получится кресло на радиусных лыжах с не очень высокой посадкой. Если захочется поднять посадку, придётся увеличивать длину полозьев ил монтировать отбойник. Но это решения, уменьшающие степень комфорта. Придётся взвесить все за и против и принять непростое решение.

ФОТО: m-strana.ruКресло с наиболее устойчивой конфигурацией

Инструменты и материалы

Для построения кресла выбранной модели потребуется обычный плотницкий набор инструментов: пилы по дереву для продольной и поперечной резки дерева, пила с небольшим зубом для распиловки фанеры, электролобзик, пара рубанков разных размеров, стамески по дереву, электродрель со свёрлами разных диаметров, шуруповёрт с набором различных битов, молоток. В деревянных конструкциях, особенно подверженных знакопеременным нагрузкам, со временем разбалтываются крепления деталей на саморезах, поэтому для повышения прочности и долговечности рекомендуется соприкасающиеся поверхности промазывать клеем. Для дерева очень хорош ПВА, но можно применять и традиционный столярный клей.

Для работы потребуется много саморезов разных размеров и тонкие гвоздики, а также клещи и плоскогубцы. Для снятия всевозможных заусенцев и задиров – наждачная бумага, рашпиль по дереву, пара молотков. Лишним ничего не будет. Для разметки материала понадобятся столярные карандаши, рулетка и угольник, а для изготовления лекал – толстый картон. Для изготовления кресла нужны выбранная фанера и бруски в соответствии с чертежом.

ФОТО: stroy-podskazka.ruИнструменты из набора плотника и столяра

Чертёж

Без чертежа не делается ни одна настоящая серьёзная работа. Начинать нужно с вольных эскизов общего вида в разных ракурсах. Следует обсудить их и выбрать один для исполнения. Затем сделать чертёж общего вида в трёх проекциях с основными (габаритными) размерами. Сначала делается чертёж в уменьшенном масштабе, например 1:5–1:10, а в натуральную величину можно делать сразу на лекалах.

ФОТО: m-strana.ruВариант чертежа боковины кресла

Изготовление лекал

Лекала вычерчиваются сразу в натуральную величину. На картоне рисуется контур нужной детали, затем остриём канцелярского ножа вырезается картонная деталь. Теперь её можно положить на лист фанеры (только проследив за ориентацией волокон на листе) и по контуру обвести фломастером или плотницким карандашом. Применение лекал обеспечивает полную идентичность повторяющихся деталей. Если лист фанеры большой, нужно постараться расположить на нём несколько деталей, минимизировав отходы.

Инструкция по изготовлению

Опытный мастер держит всю технологию изготовления в голове, а новичку лучше расписать её на бумаге. Всё-таки некоторые операции должны выполняться в определённой последовательности.

Подготовительные работы

К подготовительным работам можно отнести подготовку рабочего места. Исходный лист фанеры имеет большие размеры, примерно 1,5 на 1,5 метра. Нужно уложить его на верстак, чтобы к месту пропила был удобный подход, а лист лежал без прогибов на плоскости верстака и по мере распиливания его можно было бы поворачивать. Хорошо, если имеется помощник, который будет следить за листом. И розетка должна быть в доступности.

Распиливание фанеры на детали

После обрисовки на фанере контура детали можно приступать к её выпиливанию. Лучшим инструментом для этого является электролобзик. Он позволяет выпиливать линии любой кривизны, а край распила почти не требует дополнительной обработки. К тому же производительность машинки выше, чем у ручной пилы.

Как согнуть фанеру

У мастеров существует немало способов гибки фанеры. Главное, чтобы она во время этого процесса не расслоилась. Гнутую деталь можно получить путём склеивания из узких полосок, распаривания листа и гибки его по шаблону, надрезанию внешнего слоя, увлажнению и гибки по шаблону.

Сначала надо по чертежу выпилить саму деталь.  Хорошо пропитанную горячей водой фанеру согнуть нетрудно, но необходимо, чтобы деталь высохла на своей оправке и верхний слой был хорошо прижат к предыдущему. Если верхний слой надрезать несколько раз поперёк дуги гибки, то согнуть заготовку будет гораздо легче. Глубина надреза не должна быть больше половины толщины. Сверху рекомендуется наклеить лист шпона.

Сборка конструкции

Изготовив все детали, можно приступать к сборке. Надо положить одну боковину на пол и поочерёдно прикрепить к ней все перпендикулярно стоящие детали. Это крепление будет временным, технологическим. Затем на торцы этих деталей положить вторую боковину. В ней должны быть просверлены отверстия под саморезы, а торцы промазаны клеем. После крепления верхней боковины можно перевернуть сборку и прикрепить с клеем и саморезами первую боковину.

Окончательная балансировка

Балансировка кресла выполняется для комфортного качания путём добавления небольших грузов на передние или задние концы полозьев.

Отделка готового кресла

Ещё до сборки фанерное изделие следует обработать антисептиком. Собранное и проверенное кресло ошкурить, покрасить и покрыть лаком.

Статья по теме:

Мебель своими руками из дерева: фото-примеры, чертежи, схемы, материалы, особенности изготовления мебели для сада, детской, бани, беседки, фото готовых изделий, советы и рекомендации мастеров.

Изготовление накладок по форме сиденья

Для удобного сидения на кресло нужно сделать удобные накладки, повторяющие форму тела. Специалисты говорят, что сиденье должно быть анатомическим. И спинка тоже. Сделать их можно из толстого войлока или поролона в красивых чехлах.

Возможные трудности и проблемы

При изготовлении первого кресла новичку трудно сразу правильно выбрать форму и длину лыж. Часто приходится либо укорачивать их длину, либо приспосабливать упоры для безопасности, ведь от совершенства формы криволинейной детали зависит весь эффект удовольствия: либо качание будет происходить со стуком, либо появится опасность опрокидывания. И самое главное, размеры и формы кресла должны соответствовать росту и весу своего основного пользователя, поэтому кресло надо делать по индивидуальной мерке.

Где разместить кресло-качалку

Кресло-качалка в маленькой квартире будет выглядеть не на своём месте. Оно больше подходит для большой дачной террасы или для сада. Но маленькое кресло можно сделать для детей и разместить в детской – дети будут ему очень рады. Кресло можно поставить и в кабинете: после напряжённой работы в качалке очень приятно расслабляться.

Фото кресел-качалок:

ФОТО: stroy-podskazka.ruФОТО: stroy-podskazka.ru

Заключение

Самодельная мебель в доме всегда интересна. Она делается тогда, когда в ней есть необходимость. А сам процесс её изготовления доставляет огромное наслаждение мастеру.

Предыдущая

МебельМебель из натурального дерева своими руками

Следующая

МебельРейтинг лучших производителей диванов в 2022 году

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

Кресло-качалка для детей своими руками

Вы любите мастерить? Хотите сделать кресло-качалку для детей своими руками? Делаем его из натурального дерева и покрываем лаком для того, чтобы и поверхность была обработана, и была видна красивая текстура дерева. Для начала размечаем и выпиливаем заготовки.

Материалы:
  • А — Передняя обвязка сиденья, 20x40x350, 1 шт.
  • В -Задняя обвязка сиденья, 20x40x320, 1шт.
  • С -Боковая обвязка сиденья, 20x50x270,2шт.
  • D — Стойка, 20x30x330,4шт.
  • Е — Подлокотник, 20х50х400,2шт,
  • F — Коромысло, 40x80x550,2шт.
  • G — Планка спинки, 10x40x285, 3шт.
  • Н —Опорный брусок сиденья 40x50x285, 2шт.
  • I -Рейки настила сиденья, 10x20x350,14шт.
  • J — Верхняя обвязка спинки, 20x50x300,1шт.
  • К — Нижняя обвязка спинки, 20х30хЗ00, 1шт.
  • L — Стойка спинки, 20x30x460,2шт.

Ход работы

Начинаем с верхних торцов стоек (D), вырезаем в них потайные шипы. Далее в подлокотниках Е стамеской выдалбываем па­зы, которые по размерам соответствуют ши­пам. Аналогично готов им для соединения стойки спинки (L) нижнюю (К) и верхнюю (J) обвязки. Сверлим в нижних торцах стоек D отверстия под нагели диаметром 10мм глубиной 30мм для крепления стоек с коро­мыслами качалки (F).

Для этого нужны сквозные отверстия диаметром 10мм в коро­мыслах (F). После этого нижние торцы стоек (D) строгаем по форме поверхности коромы­сел. Опорные брусья сиденья выпиливаем с небольшим изгибом, чтобы ребенку было удобно сидеть. На рейках сиденья снимаем полукруглые фаски. Во время подгони всех деталей кресла обращаем внимание на то, что передняя перемычка (А) на 30мм шире зад­ней (В), т.е. передняя часть кресла немного шире задней. Далее предварительно собираем и шлифуем все детали. Для шлифовки ис­пользуем ленточную шлифовальную машин­ку.

Сборка

Вначале собираем боковушки кресла, для этого закрепляем стойки (D) в коромысло (F) с помощью нагелей и клея. На шипы стоек клеим подлокотники (Е), вклеиваем боковые обвязки(С). После этого собираем спинку: садим на клей детали L,J,K и G. Дальше со­бираем из деталей Н, А, В раму сиденья с помощью клея и шурупов. На раму крепим шурупами рейки сиденья. Последний этап: сборка воедино боковины, спинки и рамы сиденья, используя клей и шурупы. Ждем, пока клей просохнет.

Отделка

Шлифуем все поверхности кресла мелкой наждачной бумагой. После шлифовки по­крываем морилкой и мебельным лаком.

Кресло-качалка готово!

Артем Прошкин



ПОДЕЛИТЕСЬ СО СВОИМИ ДРУЗЬЯМИ:

П О П У Л Я Р Н О Е:
  • Ремонт мебели в домашних условиях.
  •  При эксплуатации и хранении мебели возникают различные повреждения
    соединений, фурнитуры, покрытий.
    Стареют клеевые и отделочные материалы, небрежная транспортировка,
    повышенная влажность помещения и повреждения насекомыми — вот не
    полный перечень приведения в негодность изделий.
    Но не все так страшно, при применении некоторых приемов можно и
    самому отремонтировать мебель и дать ей вторую жизнь.
    Вкратце рассмотрим несколько видов ремонтных работ. Подробнее…

  • Кресло-качалка своими руками
  • Кресло-качалка вариант 3

    Кресло-качалку при наличии ниже перечисленных материалов и инструмента можно сделать своими руками. (

    Продолжение разработки кресла-качалки Сергея vse-sam.ru)

    Подробнее…

  • Мольберт для детей своими руками!
  • На мольберте намного удобнее рисовать, учиться и заниматься например, осваивать азбуку или таблицу умножения, прикрепив карточки и плакаты.

    Моя дочь ходит в изо-студию, ей пять лет. Посмотрел на чём рисуют дети и решил сделать детский складной мольберт своими руками для своей дочери.

    Подробнее…

Популярность: 4 103 просм.

Кресло качалка своими руками — Master4dom.ru

Кресло качалка отличный вариант мебели для спокойного отдыха как дома так и на даче. Для дома при изготовлении кресла качалки спинку и сиденье возможно обшить мягкими материалами, но для дачи такой вариант не пойдет так, как если разместить его под открытым небом то оно будет подвергаться воздействию атмосферных осадков и мягкая обивка быстро придет в негодность.

Поэтому было решено изготовить кресло только из дерева. В интернете много фотографий уже готовых кресел, но найти чертеж такого кресла, по которому было бы понятно, как его изготовить и нравился конечный результат не получилось. Все размеры пришлось подбирать опытным путем. Больших навыков в столярном деле так же, как и профессионального деревообрабатывающего электроинструмента увы нет. Так что все работы выполнены простым инструментом и на любительском уровне. По наиболее понравившейся модели кресла нарисовал эскиз и расставил на нем размеры. Это помогло мне подсчитать количество необходимого материала.  Весь материал для изготовления кресла качалки был куплен в Леруа Мерлен. Качество конечно не очень, но других вариантов на тот момент не было. Для полозьев выбрал строганную доску 140*40мм, на спинку и подлокотники доску 100*20мм. В качестве сиденья решил использовать мебельный щит. А вот для каркаса кресла подобрать обычную доску не удалось – слишком плохое качество, сплошные сучки и трещины. Зато в продаже был полок для бани из осины сорт экстра хорошего качества. Сечение его 80*30.

Первый этап.

Из закупленных пиломатериалов заготовил детали соответствующей формы.

Полозья. На доске 140*40мм длинной полтора метра разметил деталь радиусом 1,9 метра ( по итогам работы выяснил что радиус этот слишком большой лучше выбрать где то 1,7 метра или даже 1,5) и высотой 80мм. Выпилил ее электролобзиком, обработал кромки ручным фрезером с прямой фрезой, имеющей подшипник на конце. По ней разметил вторую деталь, выпилил и добился одинаковых размеров с первой деталью.

Каркас кресла. Для поперечин отпилил две детали длинной 500мм, они соединяют вертикальные элементы, и три длинной 490мм для соединения полозьев. Отпиливал с помощью ручной дисковой пилы и нехитрого приспособления для поперечного реза. Спил получается ровным и все углы под 90 градусов. Две вертикальные стойки длинной 450мм и две длинной 1250мм. А также две детали длинной 500мм для продольного соединения стоек.

Спинка. Отпилил деталь длинной 500мм и распустил ее по вдоль на две части сечением 30*40мм. Далее из доски 20*100 три детали длинной 500мм.

Сиденье. Из мебельного щита с помощью той же ручной дисковой пилы выпилил прямоугольник 490*580мм. Края обработал ручным фрезером с использованием калевочной фрезы радиусом закругления 4мм.

Для того, чтобы придать элементам каркаса кресла нужную форму приложил к полозьям стоики и продольный элемент соединяющий стойки (царгу). Первым делом отметил углы, под которым необходимо отпилить стойки и царги для плотного прилегания друг к другу и к полозьям. Далее разметил профиль будущих деталей. На низких стойках отметил радиусное уменьшение к верху до 40мм с внешней стороны. На царге радиусный вырез снизу. И на высокой стойке разметил так, чтобы снизу до царги стойка имела ширину 60мм и изгиб в сторону низкой стойки, а выше царги имела изгиб от низкой стойки и уменьшение к верху до 40мм. Выпилил электролобзиком по нанесенным линиям, обработал кромки фрезером и добился одинаковых размеров у парных деталей. Обработал края всех деталей калевочной фрезой (снял фаску) кроме торцов которыми детали будут соединяться между собой. И все получившиеся детали зачистил плоскошлифовальной шлифмашиной с наждачной бумагой зернистостью 180.

Второй этап. Сборка кресла.

Для соединения деталей между собой существует множество технологий, например,

— соединение на вставной шип или шип-паз,

— соединение на шканты,

— соединение на косой шуруп,

— сквозное соединение шурупом (конфирмат или евровинт).

Споров по поводу использования той или иной технологии великое множество, но на мой взгляд пользоваться необходимо той, выполнение которой лучше всего получается. Так как я не обладаю особыми навыками применения технологии соединения деталей на вставной шип или шип – паз было решено использовать соединение на косой шуруп. Но для такого изделия как кресло – качалка считаю такого соединения недостаточно, поэтому решил дополнить его шкантами.

Итак, спинка кресла состоит из пяти элементов. Три вертикальных из доски 20*100 и двух горизонтальных из бруска 30*40. Вертикальные и горизонтальные элементы крепятся на шканты с использованием клея. В качестве клея использовал KLEIBERIT 501.0 PUR. Хороший полиуретановый клей, который в процессе полимеризации расширяется и заполняет все не плотности в соединении. Соединение получится прочнее чем при использовании ПВА, особенно у начинающего столяра! Сама спинка крепится к стойкам на «косой шуруп».

Соединения полозьев и стоек, стоек и продольных царг выполнено на двух «косых шурупах» и одном шканте между ними (больше на ширину в 60мм не влезло). Все соединения дополнены клеем. Поперечные элементы соединяющие стойки закрепил с помощью сквозного соединения на конфирмат длинной 70мм и один шкант (на всякий случай). Торцы и шканты так же промазал клеем.

Сидение опирается на поперечные царги и крепится к ним с помощью трёх «косых шурупов». Здесь необходимо выбрать длину саморезов такую, чтобы они не вылезли на лицевой стороне сидения.

Третий этап. Финишное покрытие.

В качестве финишного покрытия решил использовать масло колерованное для садовой мебели – цвет «орех». Перед нанесение обработал кресло наждачной бумагой зернистостью 300 единиц. Масло наносил в два слоя. После первого слоя слегка зачистил наждачкой так как поднялся ворс.

Цвет получился тот что хотел, но вот сама поверхность. Лак создает на поверхности дерева прочную пленку и добавляет блеск на солнце, а вот масло такой пленки не оставляет. Да и блеска практически нет. Чтоб как-то исправить ситуацию нанес сверху один слой прозрачного воска для мебели и после высыхания отполировал его войлоком.

Не сказать, чтоб ситуация изменилось кардинально, но хотя бы появился матовый блеск, поверхность стала более гладкая и в целом стала выглядеть приличнее.

Как создать идеальный недорогой домашний тренажерный зал

Примечание редактора: в ответ на мой запрос предложений о мужских ремеслах (и в ответ на пару электронных писем читателей — ремеслами я не имел в виду такие вещи, как столярное дело и кузнечное дело, которые, конечно, весьма мужественны, но для конкретных проектов «сделай сам», которые могут взять на себя мужчины), Том Персон написал мне отличную статью о создании собственного оборудования для фитнеса. Том живет на Аляске, читает AoM и тренируется на оборудовании для фитнеса, которое сам смастерил.Теперь есть мужчина.

Нет ничего более мужественного, чем тренировки в гараже. На самом деле, многие мужчины отказались от своего бесполезного членства в тренажерном зале Globo и использовали эти деньги, чтобы купить оборудование для своих личных гаражных спортзалов. Это экономит время, и вместо того, чтобы платить дорогую машину какому-то придурку, вы сохраняете оборудование.

Возьмите хороший набор веса, скамью и, возможно, стойку для приседаний, и вы на полпути. В домашнем тренажерном зале есть несколько других компонентов, которые делают его еще более функциональным и могут помочь вам поднять свою физическую форму на новый уровень.Ниже приведены 8 предметов снаряжения, которые увеличат вашу мужскую силу и сэкономят вам деньги в долгосрочной перспективе.

Плиометрические ящики

Ничто так не развивает взрывную силу, как прыжки на плиометрическом ящике. Однако плиобоксы от большинства фитнес-дистрибьюторов чрезвычайно дороги. У нас есть несколько хороших инструкций о том, как сделать плиометрическую коробку 3-в-1 здесь, в Art of Manliness.

Мешки с песком

Мешки с песком — чрезвычайно универсальное снаряжение.С ними вы можете выполнять взятия на грудь, переносы, рывки и силовые нагрузки. Самое приятное то, что они почти ничего не стоят. Все, что вам нужно, это старая спортивная сумка (предпочтительно армейский/флотский рюкзак), сумки подрядчика и немного мелкого гравия. Дважды упакуйте мелкий гравий в мешки подрядчика и надежно закрепите их скотчем. Каждый мешок меньшего размера может иметь вес, который, по вашему мнению, является разумным для загрузки.

У меня есть одна большая морская сумка военно-морского флота, и я сделал 5 разных маленьких мешков с песком по 25 фунтов, которые помещаются в большую морскую сумку, поэтому я могу изменять вес по своему усмотрению.

Еще одно отличное упражнение — взять свой мешок с песком и несколько дополнительных 45-фунтовых тарелок и загрузить свою надежную тачку. Быстро пройдите 100 футов, сделайте быстрый поворот и вернитесь к исходной точке. Кому нужно пожимать плечами, когда у вас есть это упражнение?

Подъемная платформа

Если вы являетесь поклонником тяжелой атлетики (а кто нет), вам нужна подъемная платформа. Это проект мастера, и он слишком сложен, чтобы подробно описывать его здесь. Вот как построить платформу для тяжелой атлетики.

Тяга санок/покрышек

Тяга санок – одно из лучших упражнений для повышения работоспособности и общей физической подготовленности. Это оборудование поможет вам с пользой применить ваши навыки сварки. Для этого требуется стальная труба квадратного сечения 1,25 дюйма (приблизительно 13 дюймов в длину), кусок стали размером 18 x 24 дюйма и буксирный ремень.

Сначала возьмите кусок листового металла размером 18″x24″ толщиной 1/4″ и согните 2″ выступ, согнутый под углом 45 градусов на одном конце. Затем просверлите отверстие в кромке для буксирного троса. Затем возьмите трубку и отрежьте (3) 0,25-дюймовых куска. Это будут распорки, на которые будут опираться весовые пластины. Приварите кусок трубки длиной 12,25 дюйма к центру плоской стальной поверхности. Закончите деталь, приварив прокладки на равном расстоянии от стойки по кругу, чтобы ваш вес устойчиво располагался на них.

**Это очень мужественные санки, но если у вас нет сварщика (или навыков), вы можете использовать буксировочный трос на большой шине и тянуть ее.

Послушайте наш подкаст о том, как стать спортсменом в гараже:

Бочонки

Бочонки — еще один снаряд, который мы будем использовать при выполнении силовых упражнений.Вы можете чистить и жать, носить с собой на расстоянии или выполнять с ними упражнения с нагрузкой. (Примечание: упражнения с нагрузкой требуют, чтобы спортсмен взял тяжелый предмет и поместил его на поверхность высотой с голову или выше. Камень атласа, вероятно, является самым популярным из этих типов упражнений. ).

Гигантские тракторные шины

Хотя вы ничего не строите, просто наличие одной из них вокруг дома создает ауру мужественности. Кроме того, они обычно F-R-E-E, но вам придется использовать свои навыки перемещения, чтобы доставить их домой.Я получил свои шины от Les Schwab, но зайдите на любой шиномонтаж или в магазин тяжелого оборудования, и они, вероятно, будут более чем счастливы дать вам одну. И Эвен-эш, и Эллиот Халс регулярно заставляют своих спортсменов переворачивать шины.

Основное упражнение — перевернуть этих зверей, но вы также можете прикрепить буксировочный трос к краю и использовать его для тяги. Дополнительные упражнения включают переноску фермера (встаньте внутри шины, поднимите ее и пройдите заданное расстояние) и приседания с упором на ягодицы (сидя на шине, поставив ноги в отверстие, зацепите пальцы ног за губу и откиньтесь назад до параллели и снова вверх).

Сливная труба

Не позволяйте простоте конструкции этого устройства ввести вас в заблуждение. Потренируйтесь с одним из них, и вы почувствуете абдоминальный эквивалент 100 скручиваний и 50 армейских жимов. Возьмите 2-футовую ПВХ-трубу длиной 5-7 футов, наполните ее на 2/3 водой и закройте концы. С ними вы можете выполнять взятия на грудь и жимы, переноски над головой, перетаскивания или становую тягу для очень интенсивной и короткой тренировки.

Вы не можете поднять то, что не можете ухватить

Полное руководство по созданию бюджетного домашнего спортзала (обновление 2022 г.)

Поскольку мир начинает возвращаться к новым нормам в свете COVID-19, домой спортивные залы по-прежнему переживают беспрецедентный рост.Я считаю, что движение домашних тренажерных залов только начинается. Если вы хотите начать собственный домашний тренажерный зал, вы находитесь в правильном месте.

Чтобы сделать вашу жизнь проще, Garage Gym Lab выпустила новый поисковик оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в браузере. Никаких электронных писем и никаких шуток — только полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

Попробуйте средство поиска оборудования

Кроме того, вы также можете просмотреть страницу предложений Garage Gym Lab , чтобы быть в курсе доступного оборудования и лучших предложений.

Давайте будем честными…

Строительство домашнего спортзала не всегда является самым дешевым занятием.

В зависимости от ряда факторов, включая качество, торговую марку, продукт и т. д., стоимость домашнего тренажерного зала может сильно различаться.

Тем не менее, вам НЕ НУЖЕН домашний тренажерный зал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и подтянутым.

Конечно, эти домашние спортзалы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающие, но не у всех есть бюджет, чтобы поддерживать такое пространство.

Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы понимаете, о чем я.

Знание того, где искать, усердие в поиске, а иногда и терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего тренажерного зала.

В этом исчерпывающем руководстве мы подробно рассмотрим, как построить потрясающий домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Быстрая навигация

Строительство бюджетного домашнего спортзала

Когда дело доходит до дела, есть три основных способа построить недорогой домашний тренажерный зал:

  1. Купить подержанное оборудование
  2. Создайте собственное оборудование
  3. Купить новое оборудование у дешевых поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого из них, но прежде чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся для максимально эффективного обучения и минимизации совокупных затрат.

Ниже приведен список предметов первой необходимости, а также несколько полезных вещей. Они послужат основой для этого обсуждения:

  • Стойка
  • Штанга
  • Тарелки
  • Скамья
  • Гантели
  • Гири
  • Кардио/кондиционирование

Давайте копать.


Покупка подержанного спортивного оборудования

Возможно, лучший способ построить домашний тренажерный зал по дешевке — изучить рынок подержанных товаров.Если вы еще не читали мою статью о 10 обязательных советах по поиску тренажерного зала на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней. Он полон отличных советов, которые помогут вывести поиск на новый уровень.

Дело в том, однако, что Craigslist — не единственное место, где можно найти бывшее в употреблении оборудование. На самом деле, это даже не мой фаворит. Мои главные источники бывшей в употреблении экипировки:

  • Торговая площадка Facebook (мой любимый)
  • Craigslist
  • Предложение
  • Отпусти
  • Продажа местных гаражей/продаж недвижимости

Я особенно люблю торговую площадку Facebook, потому что она обычно предлагает большой ассортимент оборудования и дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться связью с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летите вслепую, на Facebook Marketplace вы можете видеть продавца и видеть, есть ли у вас какие-либо взаимные связи. В процессе переговоров/награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

Например, я получил фантастический набор регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была очень хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог использовать это и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они напоминают традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, узнав, сколько замечательных работ размещено на этих сайтах. Если вам посчастливится найти коммерческое предприятие, разгружающее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Почаще проверяйте эти сайты и будьте готовы атаковать, когда будут опубликованы нужные материалы. Вы будете на пути к созданию отличного домашнего тренажерного зала, не заплатив кучу денег.


Создание собственного спортивного оборудования

Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить недорогой домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек до обратных гиперов, держателей тарелок и всего, что между ними.

Например, я (и многие другие) построили свою платформу из матов и фанеры. Это стоило в несколько раз меньше, чем покупка одного нового.

Подставки для тарелок для тостеров можно очень легко изготовить менее чем за 40 долларов (вероятно, даже дешевле). Если бы вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Обратные гиперсистемы, устанавливаемые в стойку или автономные, можно построить менее чем за 100 долларов. Новый, вы можете рассчитывать на то, что заплатите в 5-35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример поста, который я собрал на наборе самодельных регулируемых тяговых блоков .

Реальность такова, что можно построить много тренажерного оборудования, сэкономив вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Поищите в Google проекты тренажерных залов «Сделай сам», и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете ознакомиться с электронной книгой Catalyst Athletics об оборудовании для самостоятельного изготовления . Он полон отличных идей для вашего домашнего тренажерного зала.


Покупка нового спортивного оборудования

Основная часть этой статьи будет посвящена покупке нового оборудования у недорогих поставщиков для создания бюджетного домашнего тренажерного зала.

Многочисленные производители качественного снаряжения выпускают недорогую экипировку. К ним относятся REP, Fringe Sport, Titan Fitness, LUXIOAJUN и т. д. список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свои поиски, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.


Стойка

Стойка, будь то силовая рама или просто стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Лично я рекомендую взять либо полную силовую раму, либо полустойку, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Ознакомьтесь с этими вариантами недорогих стоек:

РЭП ПР-1100

РЭП ПР-1100 — одна из лучших бюджетных стоек на рынке.Цена всего $359,99 (с бесплатной доставкой) отлично подходит для начинающих лифтеров или тех, у кого ограниченный бюджет. Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что к задней части стойки прикрепляется поперечный/низкий шкив. Это обойдется вам в дополнительные 259,99 долларов, но обеспечит гораздо больше разнообразия при очень небольшой площади. Вы также можете приобрести PR-1100 в четырех цветах: черный металлик, матовый черный, красный и синий.

СВЯЗАННЫЕ С

: прочитайте полный обзор PR-1100.


Силовая стойка Titan T-3

Стойка Titan T-3 — очень популярная бюджетная стойка, поскольку она создана по образцу Rogue R-3, одобренной Westside. Я сам владел R-3 более двух лет в своем гаражном спортзале. T-3 от Titan немного дешевле: 559,99 долларов (или меньше) по сравнению с ценой 825 долларов на R-3. T-3 также поставляется бесплатно, а Rogue — нет.Благодаря множеству вариантов крепления, доступных для T-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки по цене от 489,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или гаражном спортзале с более низкими потолками.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о силовой стойке Titan T-3 .


Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series

Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную цену и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2 × 3 с отверстиями 5/8 дюйма, а также расстояние между отверстиями Westside через зону скамьи. Благодаря конструкции с плоским основанием вам не нужно прикручивать эту стойку к земле, что для некоторых является преимуществом. Он также включает в себя два весовых штифта для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягиваний, что является действительно хорошей функцией в этой ценовой категории. При цене 349 долларов (с бесплатной доставкой) он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте больше о Fringe Sport Garage Series Squat Rack .

В дополнение к этому, вы можете просмотреть другие варианты стоек, используя поисковик оборудования GGL , а также ознакомиться с нашим списком лучших стоек для приседаний .


Штанга

Если вы можете «потратиться» на что-либо, я обычно предлагаю вам сделать это на штанге. Как правило, когда речь идет о слитках, существует сильная корреляция между ценой и качеством.При этом я предлагаю три рекомендации в диапазоне 300 долларов (или меньше), что по-прежнему является оптимальным вариантом для создания бюджетного домашнего тренажерного зала.

Чудо-батончик Fringe Sport

Батончик Fringe Sport Wonder Bar продается по цене 298 долларов США, включает бесплатную доставку и часто продается со скидкой 15–20%. Этот многоцелевой руль имеет двойные накатные кольца и 28-миллиметровый черный цинковый стержень. Этот диаметр особенно удобен, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы у вашего стержня было немного больше кнута.Версия за 298 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 34 доллара и получить 4 игольчатых подшипника на кольцо. На этот батончик распространяется пожизненная гарантия от дефектов производителя, и он имеет отличную репутацию с сотнями положительных отзывов, начиная с 2013 года.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Fringe Sport Wonder Bar.


Тренировочный гриф LUXIAOJUN E1

Тренировочный гриф LUXIAOJUN E1, несомненно, является одним из лучших грифов на рынке.Этот гриф, разработанный известным тяжелоатлетом Лу Сяоцзюнем, обладает рядом замечательных особенностей. Самое примечательное в этой штанге то, что она имеет 8 игольчатых подшипников. Для бара, который часто стоит менее 200 долларов, это практически неслыханно. В розницу этот батончик стоит 235 долларов, но на него часто бывают скидки. Он включает в себя 28-миллиметровый стержень и двойные накатные кольца, что делает его универсальным грифом с некоторыми олимпийскими наклонностями для тяжелой атлетики. Вы можете приобрести этот стержень в черном хроме или твердом хроме.

СВЯЗАННЫЕ С

: прочитайте полный обзор тренировочной панели E1.


CAP Beast Bar

Этот бар, также известный как The Beast Bar, стал практически культовым среди недорогих баров. Этот 20-килограммовый стержень имеет черную окись диаметром 28,5 мм, которая понравится многим. 28,5 мм — отличный универсальный диаметр, а черный оксид обеспечивает превосходное ощущение, несмотря на его склонность к окислению с течением времени. Окисление нужно учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар в работном доме с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант.Его цена всего ~ 155 долларов, что является просто потрясающей ценой.

В дополнение к этому, вы можете просмотреть другие варианты штанг, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список лучших штанг .


Плиты

При покупке пластин спросите себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и/или используете тренажеры с дисками, железные диски — хороший вариант, если вы не возражаете против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, вам определенно подойдут бамперные пластины. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаете платформу или другое резиновое покрытие.

В любом случае, в бюджетном домашнем тренажерном зале можно найти и железные пластины, и бамперные пластины.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно советую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. д., поскольку иногда вы найдете их по безумно низким ценам. Если вы можете настроить таргетинг на $0.50 фунтов или меньше, вы в хорошей форме. Кто знает, может быть, вы найдете винтажные иванки! Такое случается.

Если вы покупаете пластины бампера, обратите внимание на следующие рекомендации:

Бамперные пластины Rogue Echo

Когда кто-то слышит «Rogue Fitness», первое, что приходит в голову, скорее всего, не «бюджет», но Echo Bumpers действительно очень хорошо соответствуют этим требованиям. Эти нетронутые резиновые пластины очень доступны по цене, отличаются высоким качеством и, возможно, являются самыми популярными базовыми черными бамперами в мире.

Спецификации всех бамперов Echo имеют твердость 88, что обеспечивает очень низкий отскок. Они также точны с гарантированным допуском +/- 1%. Однако одной из их лучших особенностей является то, что они являются одними из самых тонких базовых пластин бампера на рынке. Ширина 2,4 дюйма на 45-фунтовых пластинах означает, что вы можете загрузить до 590 фунтов на штангу в зависимости от того, какой тип ошейника вы используете.

Эти пластины также одобрены для использования в армейском тесте на боевую пригодность (ACFT), что следует учитывать, если вы специально тренируетесь для этого.С эстетической точки зрения контрастные белые буквы красиво выделяются на черных пластинах, и они помогают легче идентифицировать пластины. В целом, это очень хорошие пластины по очень разумной цене для бюджетного домашнего тренажерного зала.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о Rogue Echo Bumpers .


Бамперные пластины LUXIAOJUN E1

В том же смысле, что и тренировочная планка E1 выше, бамперы E1 от LUXIOAJUN являются одними из лучших бюджетных бамперов.Часто в продаже вы можете найти пару пластин E1 45lb менее чем за 100 долларов, что очень хорошо для качественных бамперов. И эти бамперы именно такие – качественные. Я владею ими и использую их в своем домашнем тренажерном зале с начала 2021 года, и в целом я очень впечатлен.

Эти пластины бампера имеют показатель твердости по Шору 85 для приращений 25lb+ и 90 для 10s и 15s. Это приводит к отскоку от среднего до низкого, поэтому вам не придется беспокоиться о погоне за грифом между повторениями. Они также очень точны с гарантированным допуском по весу +/- 1%.

Еще одна моя любимая особенность — желобки с обеих сторон этих пластин. Это не только способствует красивому внешнему виду тарелки, но и облегчает захват и обращение с ней по сравнению с другими тарелками. Если вы ищете базовые черные накладки на бампер, E1 Bumpers — отличное место для начала, и вы можете купить их парами или комплектами.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о бамперных пластинах E1 .


Накладки на бампер цвета Fringe Sport

Если вы хотите немного больше цвета в своем тренажерном зале, цветные бамперы Fringe Sport Color Bumper Plates очень трудно превзойти по цене.Это хорошо сделанные бамперы с высоким уровнем точности и очень прочные. Фактически, компания Fringe Sport провела 30 000 испытаний этих пластин на падение, и они до сих пор хорошо держатся.

Они имеют точность +/- 1% и имеют относительно высокую твердость по берегу (90 для 10 и 15 и 85 для других). Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти тарелки парами или наборами. Лично мне нравится набор 250lb для новичка/покупателя с ограниченным бюджетом. Он включает 10-е, 25-е и 45-е, исключая 15-е и 35-е.Мне это нравится больше, так как 15-е и 35-е не очень нужны. Набор весом 250 фунтов обойдется вам в 640 долларов, включая бесплатную доставку, и часто он продается по сниженной цене.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о бамперах Fringe Sport Color .

В дополнение к этому, вы можете просмотреть другие варианты весовых пластин, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список лучших весовых пластин и лучших бамперных пластин .


Скамья

Существует множество недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я порекомендую три скамейки: одну с этой базовой конструкцией, одну с конструкцией с тремя опорами и одну регулируемую опцию.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, в том числе мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.

РЭП ФБ-5000

Эта скамья — мой выбор № 1 для горизонтальной скамьи — она фантастическая.Трехстоечная конструкция великолепна, потому что она не мешает ноге/раме мешать вашим ногам при использовании скамьи. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad и при этом иметь общую высоту 17,5″. Даже с подушкой Rep она составляет 17 дюймов, обе из которых подпадают под требования IPF (Международной федерации пауэрлифтинга). Хотя вы можете добавить подушку Thompson Fat Pad, которой я владею и пользуюсь, вы также можете приобрести REP Wide Pad версии и сделать в основном то же самое для , намного дешевле .Скамья изготовлена ​​из стали 11 калибра 3×3, весит 62 фунта и имеет колеса для удобства транспортировки.

Самое замечательное в этой скамье то, что она стоит всего 209,99 долларов США, включая доставку. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (210 долларов) и скамейкой Monster Utility (295 долларов), ни одна из которых не включает доставку, она представляет собой выдающуюся ценность. Для справки, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них. Вы также можете приобрести эту скамью в пяти цветах, включая черный металлик, матовый черный, прозрачный, красный и синий.Я владею этой скамейкой уже несколько лет, и она всегда мне нужна.

СВЯЗАННЫЕ С

: прочитайте полный обзор FB-5000.


РЭП АБ-3100

РЭП АБ-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 249 долларов это самая экономичная регулируемая скамья REP. Эта скамья имеет высоту 17,5 дюймов и ширину подушки 11,75 дюймов. Спинка регулируется в шести различных положениях, в диапазоне от 0 до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях, от горизонтального до наклонного.Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что очень характерно для скамьи такого типа.

Скамья также оснащена колесами и ручкой для удобства транспортировки и имеет грузоподъемность более 1000 фунтов. В целом, это замечательная бюджетная регулируемая скамья, особенно если учесть, что вы также можете купить ее в нескольких цветах: черный металлик, матовый черный, красный и синий.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о REP AB-3100 .


РЭП ФБ-4000

Эта скамья от REP является их плоской скамьей среднего уровня, но она на 50 долларов дешевле, чем FB-5000, и всего на 20 долларов дороже, чем FB-3000.Причина, по которой я предпочитаю его FB-3000, заключается в том, что он имеет конструкцию штатива и высоту IPF. FB-3000, который является прекрасным ультрабюджетным выбором, сидит на 1 дюйм выше (не высота IPF) и не имеет более узкой передней стойки.

Этот FB-4000 в основном похож на FB-5000, но с меньшей общей грузоподъемностью (700 фунтов против 1000 фунтов) и более легкой рамой (калибр 14 против 11). Вы также можете добавить широкий пэд REP, чтобы превратить его с 12-дюймового пэда в 14-дюймовый пэд. При поставке эта скамья обойдется вам в 169 долларов, что делает ее отличным бюджетным выбором для домашнего спортзала.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте больше о REP FB-4000 .

В дополнение к этому, вы можете проверить другие варианты штанги, используя поисковик оборудования GGL , а также вы можете прочитать наш список лучших скамеек .


Гантели Гантели

— один из самых универсальных предметов, которые вы можете добавить в домашний спортзал. Их можно использовать, казалось бы, бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места.В этой статье мы рассмотрим два типа регулируемых гантелей и набор гантелей весом от 5 до 50 фунтов, если вы предпочитаете фиксированный вес.

Регулируемые гантели PowerBlock Elite

Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места. Эти гантели, сделанные в США, имеют такое увеличение веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего 1 блоком PowerBlock.Они быстро регулируются с помощью простой штифтовой системы и имеют 10-летнюю гарантию на домашнее использование. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. При цене от 419 долларов за набор от 5 до 50 фунтов это очень привлекательный вариант с возможностью модернизации в будущем.


Рукоятки для нагружаемых гантелей Titan

20-дюймовые нагружаемые рукоятки DB от Titan также значительно экономят место и являются отличным дешевым вариантом гантелей.По цене всего 99,99 долларов за отгруженную пару они представляют очень хорошую ценность. Эти рукоятки имеют длинные рукава длиной 6,5 дюймов, которые подходят для олимпийских дисков. 28-миллиметровый вал имеет накатку для улучшения захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого типа гантелей заключаются в том, что они относительно длинные и с ними не очень легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце втулки. Другими словами, класть их на бедра при подготовке к жиму БД может быть не идеальным решением. Тем не менее, многое можно сказать об их общей функции, ценности и занимаемой площади.


Резиновые шестигранные гантели REP

Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные гантели, как правило, очень хороши для бюджетного домашнего тренажерного зала. Вещи от REP можно приобрести как парами, так и наборами. Комплект 5-50 фунтов с шагом 5 фунтов стоит 999 долларов с доставкой, но отдельные пары можно купить всего за 15,99 долларов с доставкой.

В парах до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при более высоких весах толщина увеличивается до 34 мм.Лично мне это нравится, так как я предпочитаю более толстый стержень для более тяжелых весов. Ручки также полностью накатаны. Этот стиль гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству. Вам также потребуется приобрести стойку для гантелей , если только вы не согласны ставить их на пол (в этом нет ничего плохого).

Rep Fitness также продает , еще один вариант этих гантелей , которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению с резиновой рукояткой.сталь. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в гараже, где очень холодно. Они немного дороже, чем резиновые шестигранные гантели.

СВЯЗАННЫЙ: Какие гантели REP вы должны купить?


Гири

Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальные предметы для домашнего спортзала. Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной/реабилитационной подготовки и т. д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным и регулируемым весом.

РЭП КГ Гири

Эти гири использую лично я, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они немного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это то же самое. Они также доставляют бесплатно. Их вес варьируется от 4 кг (8,6 фунта) до 48 кг (106 фунтов) с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно предлагаю гири 20 кг, 24 кг и 32 кг для начала, так как они являются одними из самых универсальных вариантов. Матовое черное покрытие очень хорошо сделано – оно цепкое и не имеет острых краев, которые есть у некоторых других литых гирь.В целом, это отличные КБ.


Регулируемая гиря PowerBlock

Регулируемая гиря от PowerBlock — действительно крутой и недорогой вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, эти гири используют систему магнитного замка со стальным штифтом, которая очень проста в использовании. Вы можете приобрести «нормальную» версию весом от 18 до 35 фунтов или «тяжелую» версию весом от 35 до 62 фунтов. Оба имеют ручки с порошковым покрытием и имеют 5-летнюю гарантию.


Ручки для чайника

Kettle Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего тренажерного зала. Если у вас уже есть несколько гантелей, это может быть отличным вариантом. Цена всего 34,95 доллара США с бесплатной доставкой, цена трудно превзойти. Kettle Gryp работает, фиксируя его вокруг стержня гантели. Gryp может выдержать гантель весом до 55 фунтов и сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства, способен справиться с требованиями.


Кардио/кондиционирование

Кардиооборудование, вообще говоря, довольно дорогое. Если вы посмотрите на такие предметы, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. д., вы потенциально потратите 700 долларов +.

К счастью, есть более дешевые варианты.

Sanddune Stepper — моя личная рекомендация № 1, потому что кардио-тренировки очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие тренажеры.

Степпер Sanddune

Если вы подписаны на меня в Instagram , то знаете, что я очень люблю свой степпер Sanddune. На самом деле, это одна из немногих вещей в моем спортзале, которую я использую ежедневно. Sanddune — отличный балансировочный инструмент, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио/тренировок, реабилитации/предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре   здесь .Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.


Волна инерции

Волна инерции — это, по сути, альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть много способов использовать Inertia Wave, и каждый из них активирует ваше ядро ​​​​и приведет к серьезному увеличению кардио. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, ее можно закрепить более чем 30 способами, и она просто работает. У меня лично есть Inertia Wave, и вы также можете видеть, как его используют профессиональные спортивные команды, олимпийские команды, Sorinex и т. д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или гаражного спортзала.При цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по цене 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.


Sonic Boom M-2 Speed ​​Rope

Скакалка — отличный и недорогой способ сделать убийственное кардио в бюджетном домашнем тренажерном зале. Кажется, существует миллиард вариантов прыжков со скакалкой, и все они принесут вам результаты. После использования некоторых более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов и выше, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, который имеет множество отличных отзывов. Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере винтов, как в некоторых более дешевых моделях.


Цены на бюджетный домашний спортзал Сценарии

Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим несколько сценариев, чтобы увидеть, где он может выбить из общей суммы.

В этом первом сценарии я оценил бюджетную версию, общая стоимость которой составляет примерно 1402 доллара. Это дает вам полную силовую раму, рабочую штангу, набор бамперов весом 250 фунтов, плоскую скамью, нагружаемые гантели, нагружаемый KB и скоростную веревку.

Это очень солидный вход в пространство домашнего спортзала.

Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты. Здесь вы тратите примерно 2512 долларов, но получаете установку более высокого качества.Это включает в себя силовую раму Titan T-3, отличный многоцелевой гриф, 250 фунтов цветных бамперов, лучшую плоскую скамью за эти деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий степпер Sanddune.

Это просто потрясающая установка!

Примите во внимание тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить из вторых рук, как уже упоминалось, или что вы могли бы построить сами.

Таким образом, общая стоимость может быть даже ниже.

Период окупаемости для этих двух сценариев составляет немногим более двух лет в первом сценарии и чуть более четырех лет во втором при условии членства в размере 50 долларов США в месяц.Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это довольно круто.


Строительство бюджетного домашнего спортзала

Если все свести к минимуму, построить недорогой домашний спортзал вполне реально. Покупая бывшие в употреблении, строящие самостоятельно и/или покупая новые у недорогих поставщиков, у вас есть МНОЖЕСТВО вариантов при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

Помните и об этом…

Вы всегда можете обновить позже. Построение домашнего спортзала, в общем, это процесс.Многие спортивные тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно перевернуть в дороге.

Вам не нужен тренажерный зал за 10 тысяч долларов, чтобы стать сильнее, особенно если вы только начинаете.

Если вы построили домашний тренажерный зал по дешевке, я буду рад услышать от вас.

Как ты это сделал? Вы купили б/у? Создавать собственное оборудование? Купить новый?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Бар загружен,

Адам

Как построить собственный домашний спортзал: оборудование и стоимость (2019)

Кажется, что строительство домашнего спортзала стало новым увлечением, особенно в связи с ростом количества недорогого спортивного оборудования, которое продается в Интернете.Не только это, но и толпа D.I.Y. проекты в Instagram и Pinterest неотразимы!

Хотите начать строить домашний спортзал для себя? Вы находитесь в правильном месте.

Мы проведем вас через все: от создания подходящего места для домашних тренировок до поиска лучшего дешевого оборудования для домашнего спортзала в соответствии с вашими потребностями.

Хотите начать карьеру в фитнесе? Сначала ознакомьтесь с нашим большим выбором курсов персонального тренера и квалификаций по питанию!

Содержание:

      2 4
    1. Где построить свой домашний спортзал
    2. 4
    3. Строительство домашнего тренажерного зала, вы фактически используете
    4. Дешевый домашний тренажерный зал: сколько стоит домашний тренажерный зал ?
    5. Придерживайтесь режима домашних тренировок 

    Не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома , прежде чем приступить к ней.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами S & C

    Основы 

    При строительстве домашнего тренажерного зала лучше иметь приблизительное представление о типе оборудования, которое вам понадобится. получить эффективную тренировку.

    Вы хотите иметь правильное оборудование, которое позволит вам добиться такого же прогресса, как в тренажерном зале, иначе не было бы смысла приносить тренажерный зал к себе домой!

    Минимум предметов первой необходимости 

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком или имеете большой опыт в упражнениях, если вы просто хотите набрать силу, мышцы, похудеть и увидеть заметные изменения во внешности, тогда вот что вам понадобится.

    Хорошей новостью является то, что это оборудование занимает минимум места, что справедливо только в том случае, если вы не хотите начать побеждать в олимпийской становой тяге! На самом деле нет необходимости использовать дополнительную комнату, если ваша единственная цель — привести себя в форму и привести себя в тонус.

    #1 — Гантели 

    Возможно, это не будет шоком, но гантели – это, вероятно, первое, что вы должны приобрести при строительстве домашнего тренажерного зала.

    Они не только могут быть использованы для бесконечных упражнений на верхнюю и нижнюю части тела и основные упражнения, но также являются одним из лучших методов наращивания силы и мышечного рельефа.

    Привыкли заниматься дома с собственным весом? Шаг вперед с гантелями!

    Они не всегда дешевы, если вы покупаете их совершенно новыми, но мы видели несколько выгодных предложений в Интернете на таких сайтах, как Gumtree, eBay и Facebook Marketplace. Тем не менее, мы поговорим больше о стоимости в нашем разделе цен.

    Вот два набора гантелей, которые мы нашли на Amazon UK:

    Резиновые шестигранные гантели DKN

    Это, вероятно, один из самых популярных и недорогих наборов гантелей, которые мы встречали на Amazon.

    Он также имеет 93% 5-звездочных отзывов, так что это, безусловно, говорит о многом!

    Шестигранные гантели также очень приятно смотреть, если это важно для вас… 

    Цена: £12,98-124,99

    EXTREME FITNESS Наборы шестигранных гантелей с резиновым утяжелением

    8% гантелей

    положительные отзывы.

    Один покупатель пишет: «Хорошие товары по хорошей цене. Почему другие бренды намного дороже?»

    Мы не могли не согласиться; Кажется, нет причин для слишком дорогих гантелей.Следите за выгодными предложениями, подобными этой, и у вас будет дешевый домашний тренажерный зал с качественным оборудованием.

     Цена: £10,89–94,99

    Если вы думаете: «Но у меня нет места для стойки с гантелями», не волнуйтесь. Вы можете приобрести регулируемые гантели с настройками веса 5-в-1, которые при этом занимают место одного набора. Не так уж плохо!

    Тренажер Power Block Регулируемые гантели весом 2,5–50 фунтов

    По цене этот регулируемый набор гантелей совсем не плох (учитывая, что они могут достигать 50 фунтов!).

    Это отличная инвестиция для тех, кто только начинает, так как 2,5–50 фунтов — это впечатляющий диапазон, который должен занять вас на долгое время. С технической точки зрения вам не нужно превышать этот вес, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу!

    Цена: £282,45

    Набор регулируемых гантелей Body Revolution

    Может выглядеть не так красиво, как предыдущий набор (и требует немного больше ручной регулировки), но если вы хотите создать дешевый дом тренажерный зал с довольно низким бюджетом, то это отличный выбор.

    Возможно, в ближайшее время вы не найдете столь же выгодного предложения, особенно для такого диапазона веса!

    Цена: 118,50 фунтов стерлингов

    #2 — Регулируемая скамья

    Если вы действительно хотите попробовать себя в домашнем спортзале, это будет реально только со скамьей, на которой можно использовать гантели. Мы не можем придумать пространство, в котором не поместилась бы скамья, ведь она не обязательно должна быть огромной!

    Быстрый просмотр на Amazon покажет вам следующие продукты:

    Регулируемая скамья для отягощений JX Fitness

    Первое, что вы заметите в этой скамье, это то, что она является бестселлером № 1, что говорит тома.Вы не часто видите это с дешевым домашним тренажерным залом!

    Он имеет 85% положительных отзывов клиентов и может быть отрегулирован для пяти различных положений. Это не намного лучше, чем это.

    Цена: £74,99

    Универсальная силовая скамья Ultrasport

    На этой скамье спинка имеет 8 различных положений, а сиденье — 3. Не так уж и плохо!

    О ней положительно отзывались 86% клиентов, и один из них написал: «Скамья великолепна, даже лучше, чем те, которые я использовал в спортзале».’ 

    Цена: £73,40

    Если вы хотите немного сэкономить, мы определенно советуем вам обратить внимание на подержанные скамейки! Чем больше денег вы сэкономите на этом, тем больше гантелей вы сможете купить…

    #3 — Турник для подтягиваний

    Не пугайтесь этого, если вы еще не справились с подтягиваниями. Это всего лишь недорогое оборудование, которое вы должны иметь наготове, так как в конце концов вы будете наращивать силу верхней части тела с помощью гантелей!

    Дверной проем есть у всех, так что оправданий нет.Он почти не занимает места и является бесценным оборудованием, так как ни одно упражнение с гантелями не может имитировать движения подтягиваний.

    О некоторых альтернативных типах турников мы поговорим позже (в зависимости от того, какой тип домашнего тренажерного зала вы строите), а пока вот несколько предложений по разумной цене:

    Umi Essentials Door Pull Up и перекладина для подтягивания 

    Перекладина для подтягиваний Umi проста в установке, так как для нее фактически не требуются винты. Если вы ищете что-то, что даст вам возможность подтягиваться в 6 утра, а не ходить в спортзал, это идеально!

    ПРИМЕЧАНИЕ: Вам обязательно следует проверить прочность дверной рамы перед покупкой дверного бруса, как для собственной безопасности, так и для предотвращения повреждения дверной рамы.

    Цена: 38,99 фунтов стерлингов

    Перекладина BeMaxx для подтягивания

    Еще одна перекладина для дверной рамы, не требующая винтов и более многообещающая цена (надо признать, 9,99 фунтов стерлингов просто небезопасно…) этот продукт от BeMaxx.

    Один покупатель пишет: «хорошо сделанный прочный продукт, не требующий сборки. Достал его из коробки и подтягивался примерно через 30 секунд».  

    Цена: 69,99 фунтов стерлингов

    Если вы немного беспокоитесь о благополучии ваших дверных косяков и у вас есть место для одного, тогда вот несколько рам для подтягиваний, которые могут быть полезны при строительстве домашнего тренажерного зала:

    Силовая башня RELIFE 

    Силовая башня RELIFE поставляется с турником для подтягиваний, турниками для отжиманий, станцией для отжиманий и спинка, так что вы определенно сможете получить полную тренировку с собственным весом.

    Он имеет 93% положительных отзывов и хвалят за его прочность и то, что он не занимает слишком много места, несмотря на разнообразные возможности упражнений, которые он предлагает, поэтому мы не можем найти никаких недостатков.

    Цена: £149,99

    YOLEO Power Tower

    Эта силовая башня позволяет выполнять подтягивания широким или узким хватом, отжимания, отжимания на брусьях, подъемы ног и т. д., и очень похожа на предыдущую модель. по характеристикам и цене.

    80 % положительных отзывов, и неудивительно, почему — обивка великолепна, невероятно прочна и регулируется несколькими способами.

    Цена: 169,99 фунтов стерлингов

    #4 — Эластичные ленты 

    Пожалуй, самое недорогое оборудование в списке оборудования OriGym для домашнего спортзала.

    Вы можете прочитать нашу статью о эластичных лентах, чтобы узнать больше о них и их преимуществах. В качестве альтернативы, ознакомьтесь с представленными ниже продуктами, чтобы понять, что искать:

    Ленты-петли LETSCOM

    Ленты-петли особенно хороши для начинающих или тех, кто хочет повысить сопротивление при таких упражнениях, как приседания или выпады.

    Ленты для петель LETSCOM недорогие, поставляются в упаковке по 5 штук и имеют 89% положительных отзывов. Мы рекомендуем проверить их, если вы считаете, что петлевые полосы — это то, что вам нужно!

    Цена: 9,99 фунтов стерлингов

    Ремни для подтягиваний Physix Gear Sport

    Если вам нужна помощь в подтягиваниях, эти резинки — отличный выбор. Они идеально подходят для подтягиваний и служат противовесом ногам пользователя, чтобы снять нагрузку с рук.

    Об этом продукте один клиент сказал: «Надежный, хорошо сделанный продукт, который работает!».

    Цена: £8-14

    Набор тренажёров TOPELEK

    Тренажёры — идеальная альтернатива канатным тренажёрам, которые вы видите в спортзале. Если вы хотите приобрести один из них, это обойдется вам примерно в 999 фунтов стерлингов…

    Менее чем за 20 фунтов стерлингов вы можете приобрести набор из 5 трубок сопротивления, которые позволят вам работать с теми же мышцами. Трубки TOPELEK имеют фантастическую репутацию в Интернете с 86% положительных отзывов, а также являются бестселлером №1 на Amazon.

    Цена: £15,99 

    #5 — коврик для упражнений

    Напольное покрытие не обязательно для домашнего тренажерного зала, если вы не поднимаете значительно большие веса. Вот тут и пригодятся коврики для упражнений!

    Они необходимы, особенно если вы не хотите повредить пол или пораниться во время высокоинтенсивных интервальных тренировок или круговых тренировок. Они также отлично подходят для целей комфорта.

    На самом деле вы можете найти их в магазинах фунта стерлингов по всей Великобритании, но вот некоторые популярные онлайн-выборы, на которые стоит обратить внимание в настоящее время:

    Коврик для упражнений REEHUT 

    Как продукт Amazon’s Choice с 90% положительных отзывов. , мат для упражнений REEHUT уже говорит сам за себя.

    Его толщина составляет 1 ½ дюйма, что, безусловно, толще, чем у большинства товаров, которые можно найти в дешевых магазинах по всей Великобритании при строительстве домашнего спортзала, и составляет 180 x 61 см.

    Цена: £15,99

    Мягкие коврики из вспененного материала BeMaxx Fitness 

    Этот комплект из 18 полов из вспененного материала немного отличается от обычного коврика для упражнений, но, безусловно, это отличная идея, если вы хотите выложиться по полной. при строительстве домашнего спортзала.

    Цена совсем не плохая для того, что вы получаете, особенно для продукта Amazon’s Choice!

    Цена: £23.99

    Advanced Essentials 

    Итак, вы уже часто посещаете тренажерный зал и хотите сделать немного больше, чем просто подтянуться и похудеть.

    Возможно, вы даже хотите участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но не хотите тратить целое состояние на абонемент в спортзал (или у вас просто нет времени на спортзал).

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

    Написано профессиональными тренерами S&C

    #6 — Штанга 

    Во-первых, нет никаких причин, по которым вы не можете выполнять приседания или становую тягу дома.

    Штанги могут быть дорогими, но вы можете найти хорошие предложения в Интернете (особенно на сайтах секонд-хенда).

    На Amazon есть множество предложений для начинающих, с которыми вы можете ознакомиться ниже:

    Bodymax 100 кг Olympia Iron Barbell 

    Это может показаться дорогим, если вы не привыкли к ценам на штангу, но 100 кг по этой цене вполне оправданы. абсолютное воровство.

    Обычно мы удивленно поднимаем брови, но, учитывая тот факт, что 89% отзывов о продукте положительные, кажется, что он так же хорош, как кажется.

    Цена: 219 фунтов стерлингов

    Набор виниловых грузов Tri-Grip Bodypower 32 кг

    100 кг — это слишком много для ваших личных целей? Не волнуйтесь, вы можете сэкономить много денег, взяв набор с более легкими тарелками.

    Набор виниловых гирь Bodypower весом 32 кг — гораздо более легкий вес для тех, кто хочет ощутить преимущества тяги штанги, приседаний и становой тяги, но не настроен на бодибилдинг.

    Цена: £49,99

    Если вы хотите серьезно заняться бодибилдингом, вам придется вложить гораздо больше (если только вы не просматриваете подержанные веб-сайты для любителей фитнеса и спортивные залы, продающие старое оборудование!).

    Часто штанги называют одной из основ домашнего тренажерного зала, особенно если вы хотите начать заниматься бодибилдингом.

    #7 — Диски 

    Без дисков штанга невозможна!

    Тарелки могут быть дорогими в зависимости от веса, который вам нужен, так как чем тяжелее вес, тем выше цена. Для вас также важно продолжать преодолевать свои личные рекорды и увеличивать веса, которые вы используете, если вы хотите нарастить много мышц, так что имейте это в виду.

    Вот набор, который мы нашли на Amazon, который отлично подойдет для начинающих:

    Принадлежности TNP Чугунные дисковые тренажеры Hammertone

    Если вы не слишком увлечены бодибилдингом при строительстве домашнего спортзала, вы можете подобрать средние плиты для взвешивания довольно дешевы на Amazon.

    Тарелки TNP имеют 91% положительных отзывов, а также диапазон веса до 25 кг, что неплохо для новичка!

    Цена: 8,99–74,99 фунтов стерлингов (в зависимости от веса и количества) 

    Если вы собираетесь совершить покупку, не забудьте заказать замки штанги вместе с ними! Они закрепят пластины на штанге и предотвратят их соскальзывание.Мы рекомендуем зажимы для штанги Moko от Amazon, чтобы вы могли начать!

    #8 — Стойка для приседаний 

    Если вы собираетесь ежедневно тренироваться с отягощениями, вам определенно понадобится стойка для приседаний.

    Стойка для приседаний используется для приседаний (сюрприз), упражнений лежа, жима над головой, становой тяги, тяги штанги и выпадов со штангой. Это делает тренировки со штангой намного разнообразнее, а во многих случаях и безопаснее.

    Вы можете купить стойки для приседаний по довольно низкой цене на местных сайтах секонд-хенда или eBay, или вы также можете найти отличные предложения на Amazon, если вы не заинтересованы в покупках секонд-хенда.

    Вот несколько выгодных предложений, которые мы нашли на Amazon:

    Регулируемая сверхмощная стойка для приседаний Yaheetech

    Учитывая, что эта стойка для приседаний стоит менее 50 фунтов стерлингов, это уже отличное начало. 77% положительных отзывов также говорят в его пользу и тот факт, что он имеет 14 регулируемых по высоте штифтов.

    Его рост составляет 114-179 см, поэтому независимо от вашего роста вы будете в безопасности в этом диапазоне.

    Цена: 49,96 фунтов стерлингов

    Стойка для приседаний Marcy SR50

    Еще одна прочная стойка для приседаний с отличной репутацией – это Marcy SR50 с максимальной нагрузкой 160 кг и способностью удерживать штанги высотой 6-7 футов.

    Один клиент написал; ‘для стойки начального уровня вы не ошибетесь. Я так впечатлен тем, что он предлагает за цену, которую я заплатил». Если это не все, то мы не знаем, что делает!

    Цена: 129,99 фунтов стерлингов

    #9 — Гири

    Эти небольшие предметы инвентаря — одни из наших любимых. Они не только представляют собой отличный вариант свободных весов (поскольку они технически предназначены для использования по-другому), но и довольно дешевы, чтобы их можно было подобрать с правильной сделкой.

    Одним из их отличий от свободных весов является то, что их можно использовать для включения кардио в силовые тренировки.

    Поскольку гири были разработаны для более динамичных движений, они являются отличным способом заставить ваше сердце биться чаще без необходимости бегать в течение 20 минут!

    Вот несколько выгодных предложений по гирям для домашнего тренажерного зала:

    Гири UK Fitness

    Гири UK Fitness можно приобрести по отдельности, парами или набором из 3 предметов. разнообразные веса.Это определенно то, что мы рекомендуем принять во внимание!

    Вы даже можете купить пару 12-килограммовых гирь за 40,99 фунтов стерлингов, что является одной из самых выгодных цен, которые мы когда-либо видели. Неудивительно, что они расходятся как горячие пирожки… 

    Цена: £14,99–44,99

    Неопреновые гири Body Revolution 

    Еще одна отличная скидка на гири на Amazon – это бренд Body Revolution.

    Они поставляются парами весом до 8 кг и имеют фантастическую репутацию: 91% положительных отзывов восхваляют их!

    Кроме того, на них очень приятно смотреть благодаря широкой цветовой гамме, и они станут отличным эстетическим дополнением при строительстве домашнего спортзала… 

    Цена: 29 фунтов стерлингов.99-49.99

    #10 — Медицинские мячи 

    Если вы хотите провести на столе баллистическую тренировку, то набивные мячи станут идеальным выбором при создании домашнего тренажерного зала.

    Обычно они весят от 2 до 25 кг и отлично подходят для тренировки и развития взрывной силы.

    Это совсем другое упражнение, чем гантели, так как вы бросаете и ловите их, а не тянете против их веса!

    Нравится их звук? Попробуйте их здесь: 

    Медицинский мяч BodyRip Slam 

    Бестселлер № 1 на Amazon с 92% положительных отзывов. Легко понять, почему медицинские мячи BodyRip попали в наш список товаров для домашнего спортзала.

    Его вес составляет от 3 до 10 кг, что делает его идеальным для тех, кто только начинает работать с набивными мячами.

    Он также выглядит полностью черным и станет отличным дополнением к любому недорогому домашнему тренажерному залу (это действительно фантастическая сделка!).

    Цена: £12,99–26,95

    JLL Slam Ball

    JLL Slam Ball — еще один отличный выбор на платформе, особенно с 78% 5-звездочных отзывов.

    Он имеет диапазон веса от 5 до 15 кг, что даже больше, чем у предыдущего продукта!

    Пишет один клиент; «Слэм-мяч крепкий, я использовал его вне тренировок, где он подвергался множеству ударов.Он хорошо держится, не рвется и не рвется, а песок не слишком сильно перемещается, поэтому он достаточно стабилен при использовании».

    Написано профессиональными тренерами по S&C

    Кардиооборудование

    Вы строите домашний тренажерный зал, но беспокоитесь, что без ультрасовременной беговой дорожки или велотренажера вы не получите достаточно кардиотренировок?

    У нас есть ответы на ваши молитвы, особенно когда речь идет об экономии огромной суммы денег.

    Правда в том, что нет реальной необходимости тратить свои сбережения на дорогостоящее оборудование, когда вы можете получить такое же количество упражнений для сердечно-сосудистой системы, используя собственный вес или некоторые простые элементы снаряжения.

    #11 — Скакалка 

    Помните об использовании скакалки в физкультуре. уроки или изнурительные игры в Дабл Датч на детской площадке?

    Если ваша память достаточно ясна, вы должны помнить, что эти упражнения могут вызвать такое же потоотделение, как 20-минутный бег на беговой дорожке.Они также менее монотонны, что всегда хорошо!

    Существует несколько вариантов скипинга, которые вы можете использовать, а также включать скипинг в тренировки HIIT с упражнениями с собственным весом. Нажмите здесь, чтобы узнать о мощных тренировках HIIT со скакалкой, и узнайте, как может выглядеть ваша программа!

    Скакалка не должна стоить дорого, и вы можете приобрести ее всего за 2,99 фунта стерлингов на Amazon:

    Farabi Skipping Rope Jumping Fitness Boxercise

    Этот продукт имеет 71% положительных отзывов от 346 покупателей ( что означает, что это продукт с большим количеством отзывов!).Он поставляется в 6 различных цветах, что довольно хорошо, учитывая цену. Вы даже можете захотеть по одному из них для своего дешевого домашнего тренажерного зала!

    Цена: 2,99 фунта стерлингов

    Скакалка Gritin

    Если вы не уверены в предыдущем продукте, вы можете положиться на Amazon’s Choice one… обзоры), и 85% из них имеют либо 5, либо 4 звезды, что, безусловно, неплохо. Тот факт, что он регулируется, также очень удобен, так как вы можете найти оптимальную длину для двойных трусов!

    Цена: £6.99

    #12 — Боксерская груша и боксерские перчатки 

    Еще один очень забавный, но все же забытый способ начать кардиотренировки – это купить собственную боксерскую грушу и набор боксерских перчаток!

    Посмотрим правде в глаза: при строительстве домашнего тренажерного зала вы хотите сделать его тем, чем действительно будете пользоваться. Сколько беговых дорожек используется в качестве вешалок для стирки? Страшно подумать… 

    В то время как если бы у вас была боксерская груша, почти легко представить, что вы бьете ее каждый раз, проходя мимо!

    Мы не можем представить никого, кто бы не развлекался с боксерской грушей, и кажется, что это идеальный способ делать кардио, даже не осознавая, что вы это делаете.

    Взгляните на статью OriGym о лучших боксерских грушах, чтобы узнать больше о том, что есть на самом деле, и о типах боксерских груш, которые были бы хороши в любом дешевом домашнем тренажерном зале.

    #13 — Кардио с собственным весом

    Это то, что сильно недооценивают, когда речь идет о кардиоупражнениях. Зачем инвестировать в беговую дорожку, если можно улучшить тренировку, используя вес собственного тела?

    Есть бесчисленное множество упражнений, которые вы можете выполнять таким образом, как вы, вероятно, можете себе представить.Большинство из них подпадают под категорию HIIT или круговых тренировок, и мы можем поручиться, что они намного более увлекательны, чем длительные кардио.

    Вы можете сделать кардио за 10-15 минут до того, как начнете работать с весами!

    Примеры упражнений Cardio House Weights включают в себя:

    • Burpee
    • Альпинисты
    • Алименты
    • Выставочные алименты
    • Выставочные 60114
    • Высокие колени
    • звезды скачки
    • Push-Ups
    • Доска
    • Перемещение досок + Многое другое!

    Вы можете выполнять их как тренировку HIIT или круговые тренировки, а затем заниматься своими делами.

    Строительство домашнего тренажерного зала: где его построить 

    Когда вы решили, какие элементы первой необходимости использовать при строительстве домашнего тренажерного зала, самое время приступить к самому тренажерному залу!

    По правде говоря, практически всегда можно освободить место для домашнего спортзала. Даже если у вас ограниченное пространство, вполне возможно создать место, где вы сможете тренироваться так же эффективно, как в тренажерном зале.

    Итак, где именно хорошее место для строительства домашнего спортзала?

    • Запасная комната
    • Гараж 
    • На открытом воздухе (сад или двор)  

    У вас есть свободная комната, которую вы используете для хранения всего своего старого мусора? Гараж забит барахлом? В вашем саду или во дворе есть немного дополнительного места?

    Вот вопросы, которые вы должны начать задавать себе, если вы серьезно относитесь к созданию домашнего тренажерного зала.В конце концов, вам нужно будет куда-то его положить!

    Идеальное оборудование для очень небольшого пространства было бы:

    • гантели (особенно регулируемые, занимать меньше места)
    • Сопротивление полосы сопротивления
    • Упражнение Мат
    • Kettlebells
    • Медицина Шарики
    • Пропуск каналов
    • перекладина 
    • Скамья (она кажется большой, но вы сможете разместить ее практически где угодно!)

    Соберите все это оборудование (а также план кардиоупражнений с собственным весом), и вы получите действительно эффективный домашний тренажерный зал, который может дать вам точно такие же результаты, как если бы вы занимались в тренажерном зале (если только вы не занимаетесь полноценным бодибилдингом).

    Вы даже можете добавить еще несколько комплектов, но это отличный список для начала, если вы работаете с очень небольшим пространством.

    У вас есть четверть вашего гаража, чтобы претендовать на строительство домашнего спортзала? Или половина твоей свободной комнаты? Этот список должен подойти. Вы даже можете отказаться от скамьи, если вам нужно, и использовать коврик для упражнений для гантелей.

    Идеальным оборудованием для среднего и большого пространства будет все вышеперечисленное, а также:

    • Штанга
    • Диски
    • Стойка для приседаний
    • Боксерский мешок и боксерские перчатки
    • Силовая башня/турник большего размера

      1

    1 Если у вас есть свободная комната среднего размера, гараж, сарай, открытая площадка и т. д.которые вы хотите использовать для создания домашнего тренажерного зала, вам обязательно стоит попробовать оборудование, указанное выше.

    При желании вы также можете включить в комплект оборудование, такое как беговая дорожка или велотренажер/велотренажер (однако мы рекомендуем проявлять осторожность в отношении качества подобных вещей).

    Вам будет приятно узнать, что с указанными выше предметами экипировки вы определенно сможете добиться таких результатов, как в тренажерном зале, даже не выходя из дома.

    Также приятно отметить, что вы все еще можете сделать дешевый домашний тренажерный зал с «более дорогим» оборудованием, но об этом мы поговорим позже.

    Строительство домашнего тренажерного зала, которым вы действительно будете пользоваться

    Мы не виним вас. Нет ни одного из нас, кто не отказался бы от тренажерного зала в тот или иной момент, и мы, в конце концов, люди!

    Тем не менее, мы собираемся дать вам несколько советов, как избежать этой распространенной ловушки и убедиться, что вы строите домашний спортзал, в котором всегда будете хотеть заниматься.

    Стань персональным тренером с OriGym!
    • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
    • Учитесь очно, заочно или онлайн
    • Аккредитация REPS и CIMSPA

    Всего от 999 фунтов стерлингов

    Узнайте больше

    902 90 Правильное создание1 90 пространство для ваших упражнений, вероятно, является одним из самых важных элементов, обеспечивающих вашу мотивацию.

    Нет ничего постыдного в том, чтобы проявить творческий подход при создании домашнего тренажерного зала, который побуждает вас заниматься спортом.Если подумать, большинство спортзалов на самом деле не имеют персонализированного ощущения и на самом деле создают повторяющуюся и скучную атмосферу. Некоторые люди считают, что это похоже на работу!

    Никто не хочет чувствовать себя в физкультуре. урок или как упражнение — это то, что они должны делать, и у них нет выбора.

    Люди слишком легко отказываются от абонементов в тренажерный зал, и причина в том, что это либо становится неудобством (мешает в повседневной жизни), либо начинает казаться скучным и однообразным.

    Простой ответ на этот вопрос при строительстве домашнего спортзала — убедиться, что ни одна из этих вещей не происходит.

    Вот главные советы OriGym по созданию правильного пространства при строительстве домашнего тренажерного зала:

    #1 — Создайте ощущение домашнего спортзала  

    снова сделано. Сделайте так, чтобы это выглядело со стороны!

    Это, конечно, несложно, и это не должно стоить дорого. Подумайте, какое оборудование у вас будет и что будет его дополнять.Можете ли вы придумать что-нибудь, что есть или чего нет в тренажерном зале, что вы могли бы включить в свой собственный?

    Идея состоит в том, чтобы создать ощущение того, что вы должны тренироваться как с точки зрения практичности, так и визуально.

    Вот некоторые вещи, которые вы можете подобрать:

    • Зеркала
    • Вентиляция (подойдет старое доброе окно)
    • Освещение 
    • Пол в спортзале 

    Зеркала и зеркала в вашем доме – отличная идея. еще лучше, если у вас есть такие, которые покрывают большую часть (если не все) стен в зависимости от ваших предпочтений.

    Они не только сделают тренажерный зал больше, но также будут важны для совершенствования вашей формы и контроля над тем, какие мышцы вы работаете.

    Вентиляция обязательна, даже если вы просто тренируетесь с открытым окном или дверью. Вашему домашнему спортзалу потребуется вентиляция, чтобы оставаться гигиеничным и достаточно прохладным, чтобы вы могли тренироваться!

    Вы можете поиграть с освещением в зависимости от ваших предпочтений, но оно будет необходимо, если вы тренируетесь. Подумай об этом; вы будете работать с тяжелыми весами и различными тренажерами, поэтому вам нужно будет видеть, что вы делаете!

    Пол в спортзале не является обязательным, но он, вероятно, сделает вашу жизнь намного удобнее (а также будет выглядеть соответственно).Это не обязательно должно быть дорого, если вы думаете о дешевом домашнем тренажерном зале, и вы можете купить 18 штук по цене 23,99 фунтов стерлингов на Amazon (как мы упоминали ранее).

    Есть и другие мелочи, которые вы можете подобрать по мере того, как начнете тренироваться и почувствуете, что вам нужно.

    Например, ведерко с мелом может пригодиться, если вы поднимаете тяжести, или белая доска для отслеживания вашего прогресса.

    #2 —  Персонализируйте свое пространство 

    В целом, тренажерные залы часто ошибаются в этой части.

    Персонализация играет ключевую роль при создании домашнего тренажерного зала и, возможно, является одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о том, чтобы придерживаться нового режима тренировок. Это возможность повеселиться и проявить изобретательность!

    Несколько вещей, которые вы можете захотеть подумать:

    • Posters
    • Вдохновляющие цитаты
    • Вдохновляющие цитаты
    • Тема / цветовая схема
    • Lighting (Индивидуальные)
    • Звуковая система
    • TV
    • Другие роскоши

    Плакаты имеют смысл , особенно если вы увлекаетесь спортом или фитнесом.Кому не нравится постер с Арни?

    Любая декоративная надпись (это легко сделать своими руками) также может эффектно смотреться на стене вашего домашнего спортзала и придавать ей некоторую индивидуальность, чтобы сбалансировать акцент на работе.

    Тема может иметь значение для вас, а может и не быть, но для некоторых она может существенно изменить их тренировки и стать прекрасной возможностью проявить творческий подход.

    Это не должно стоить целое состояние, а дешевый домашний тренажерный зал можно персонализировать с помощью мазка краски и некоторых мелких деталей.Индивидуальное освещение может помочь создать определенную атмосферу или тему, а также это то, что можно сделать экономично.

    Вы когда-нибудь мечтали о спортзале в спокойном, промышленном, городском или деревенском стиле, но такого нет в вашем районе? Сделай сам!

    Предметы роскоши необходимы большинству людей, и их можно накапливать с течением времени.

    Вы когда-нибудь посещали тренажерный зал и хотели пить ледяную воду или коктейль? Приобретите себе мини-холодильник.

    Вам нужен хороший плейлист при поднятии тяжестей без наушников? Получите новую звуковую систему!

    Хотите много работать и играть? Возможно, вам нужен новый бильярдный стол…

    Как только вы ознакомитесь с советами OriGym по созданию домашнего тренажерного зала, ваши соседи наверняка будут вам завидовать.

    Дешевый домашний спортзал: Сколько стоит домашний спортзал?

    Если вам интересно, сколько стоит домашний спортзал?, вы, вероятно, надеетесь, что это не будет грабительским.

    К счастью для вас, в этой области мы, безусловно, можем вам помочь!

    Если ваша цель построить недорогой домашний тренажерный зал, оставайтесь с нами, чтобы увидеть, насколько экономичным может быть домашний тренажерный зал.

    Короче говоря, вы можете легко создать недорогой домашний тренажерный зал менее чем за 1000 фунтов стерлингов, если ваш бюджет позволяет.

    В качестве альтернативы, если вы готовы потратить больше на строительство домашнего тренажерного зала и хотите оборудовать его всем возможным, мы также можем помочь вам в этом.

    Вот 3 способа ценообразования домашних тренажерных залов OriGym, так что вы действительно сможете понять, «сколько стоит домашний тренажерный зал?».

    #1 — Самый дешевый домашний тренажерный зал: Essentials (Бюджет: менее 1000 фунтов стерлингов) тратить, когда вы покупаете только предметы первой необходимости.

    Если мы возьмем из нашего раздела необходимое оборудование для строительства домашнего тренажерного зала, мы сможем получить хорошее представление о ценовом диапазоне каждого предмета и о том, сколько они будут стоить вместе.

    Эта дорожка включает в себя:

    • Гантели
    • Регулируемая скамья
    • Перекладина для подтягиваний
    • Ленты сопротивления
    • Коврик для упражнений

    можете рассчитывать на дешевый домашний тренажерный зал, в котором есть все, что вам нужно.

    Более низкая цена: 370 фунтов стерлингов (без силовой вышки)

    Более высокая цена: 560 фунтов стерлингов (с силовой вышкой)

    Как видите, это довольно впечатляющая цена, и ее не так уж много потратить когда вы думаете о том, во сколько вам может обойтись абонемент в спортзал в течение года.

    Если средний абонемент в спортзал составляет около 25-30 фунтов стерлингов в месяц для лучших спортивных залов Великобритании, то это составляет около 300-360 фунтов стерлингов в год.

    Если вы создадите недорогой домашний тренажерный зал, то вы будете откладывать эту сумму в год после единовременного платежа на оснащение тренажерного зала… этого достаточно для отдыха за границей!

    Кроме того, имейте в виду, что вы можете купить некоторые из этих дешевых тренажеров для дома, бывших в употреблении, в Интернете, и это может даже снизить цену вдвое.

    №2 — недорогой домашний тренажерный зал с дополнительным оборудованием (бюджет: менее 2000 фунтов стерлингов) 

    Если вы задаетесь вопросом: «Сколько стоит домашний тренажерный зал?», когда вы добавляете некоторые из этих более продвинутых элементов оборудования, беспокойтесь. больше не надо. Мы не могли написать о строительстве домашнего тренажерного зала, не предоставив вам всю необходимую информацию о ценах!

    rigym’s вторая тропа при строительстве домашнего тренажерный зал включает в себя следующее:

    • штанги
    • плиты
    • Squat стойки
    • Kettlebells
    • Медицина Шарики
    • пропуск канат
    • Punchaging и боксерские перчатки

    так, сколько это стоит, когда вы бросаете все это вместе?

    Более низкая цена: 953 фунта стерлингов (с более высокой ценой предыдущего пути)

    Более высокая цена: 1663 фунта стерлингов (с более высокой ценой предыдущего пути) мы взяли большее количество из предыдущего пути (включая силовую башню), поскольку предполагали, что вы захотите добавить это оборудование поверх минимума предметов первой необходимости.

    Надеюсь, мы дали вам хорошую оценку в соответствии с тем, что вы хотите включить в свой собственный дешевый домашний тренажерный зал, но если вы хотите что-то изменить, то, конечно же, не стесняйтесь!

    ПРИМЕЧАНИЕ. Цены на гири и медицинские мячи трудно переоценить, так как цена зависит от бренда, материала, из которого они сделаны, веса, который вы хотите приобрести, и т. д., но мы предоставили наилучшую возможную оценку. для тех, кто строит домашний спортзал.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

    Написано профессиональными тренерами S & C

     

    #3 — Mega Home Gym (Бюджет: менее 3000 фунтов стерлингов) 

    Мы по-прежнему классифицируем этот путь как дешевый дом тренажерный зал, так как вы сможете значительно сэкономить в течение нескольких лет, но это, конечно, не для тех, кто хочет потратить менее 2000 фунтов стерлингов…

    Путь мегадомашнего тренажерного зала для тех, кто хочет максимально имитировать тренажерный зал в своем собственном дома, но все же в соответствии с разумным бюджетом.Короче говоря, это включает в себя некоторое профессиональное оборудование и некоторые дополнительные предметы роскоши для вашего собственного комфорта и удовольствия.

    Все оборудование из вышеуказанного пути, в том числе:

    • беговая дорожка
    • Spin Bike
    • Spin Bike
    • Миниатюра
    • Зеркала
    • Мини холодильник
    • Давайте посмотрим, сколько всего стоит при закругленном:

      цена (с более высокой ценой предыдущего пути): 2 228 фунтов стерлингов

      Более высокая цена (с более высокой ценой предыдущего пути): 2 528 фунтов стерлингов

      Надеюсь, теперь у вас есть хорошее представление о том, как сэкономить деньги при строительстве домашнего тренажерного зала! Не каждому домашнему тренажерному залу нужен бассейн и тренажер… 

      Вы можете создать недорогой домашний тренажерный зал, в котором есть все необходимое для эффективных тренировок дома, и даже добавить некоторые предметы роскоши менее чем за 3000 фунтов стерлингов.Не так уж плохо, если вы спросите нас!

      Вот несколько предложений Amazon по оборудованию, которое мы упомянули в пути Mega Home Gym: 

      Беговая дорожка PrestigeSports XM-PROIII 

      Как видите, отзывы об этом продукте отражают его популярность, а также качество. Кто сказал, что вам нужна стандартная беговая дорожка?

      Тем не менее, вы все равно должны следить за предложениями по нескладным беговым дорожкам в вашем регионе и в Интернете. Тренажерные залы иногда распродают их после ремонта!

      Цифровая складная беговая дорожка JLL S300

      Это немного более дорогая модель, но и она имеет значительное количество положительных отзывов.

      Один покупатель пишет: «Я купил эту беговую дорожку в апреле 2016 года и постоянно ею пользуюсь. Качество сборки превосходное, вы действительно получаете много за свои деньги». С этим не поспоришь!

      Ultrasport F-Bike

      Будучи бестселлером № 1 на Amazon и впечатляющими 2050 отзывами покупателей, это еще один дешевый продукт для домашнего спортзала, который мы не можем винить! Мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с ним, если вы ищете качественный велотренажер для домашнего использования или если вы беспокоитесь о кардиотренировках наряду со всеми силовыми тренировками.

      Создание домашнего спортзала: следуйте своему распорядку 

      Теперь давайте перейдем к менее желательному разговору. Прежде чем тратить от 100 до 3000 фунтов стерлингов на строительство домашнего тренажерного зала, вы должны убедиться, что сможете поддерживать регулярные тренировки.

      В конце концов, какой смысл строить домашний спортзал, если он не отвечает вашим потребностям и вашему образу жизни?

      Если вам нужны подробные советы по созданию программы для себя, ознакомьтесь со статьей OriGym «Совершенствуйте свои домашние тренировки».

      Если вы уже настроили свою программу и готовы к работе, то мы собираемся рассказать вам, как именно придерживаться ее (и не сдаваться после того, как первоначальная новизна вашего домашнего тренажерного зала исчезнет).

      #1 – Поменяйте упражнения 

      Очень многие люди падают на первое препятствие, и это то, что им надоедает программа, по которой они проходят. Сначала все кажется свежим и мотивирующим, но через несколько недель становится утомительным.

      Не сдавайтесь! Вспомните причину, по которой вам это понравилось в первую очередь; казалось новым.

      Каждую неделю пробуйте разные комплексы упражнений, которые задействуют одни и те же группы мышц (их бесконечное количество), и вам никогда не будет скучно.

      #2 —  Делайте все постепенно 

      Вы не собираетесь поднимать 50 кг на первом занятии (если вы уже не бодибилдер). Оставьте себе место для совершенствования и не напрягайтесь слишком сильно в первые дни!

      Хорошо, если у вас есть дни, когда вы не делаете так много, как другие, на самом деле большинство программ упражнений следуют этому ритму.Конечно, лучше что-то делать, чем ничего не делать, поэтому даже если вы просто побьете боксерскую грушу перед душем, это абсолютно нормально.

      В реальной жизни у вас будут периоды, когда вы не сможете часто заниматься спортом, так что примите это и работайте над этим, а не впадайте в уныние и не сдавайтесь.

      #3 – Занимайтесь спортом с другом 

      В зависимости от вашего характера это может показаться пугающим или странным, если вы никогда раньше этим не занимались, но поверьте нам, это стоит попробовать!

      Вы не только будете мотивировать и подбадривать друг друга, но и почувствуете соревнование (что на самом деле заставит вас прилагать больше усилий).

      Вы даже можете заручиться их помощью, когда строите домашний спортзал!

      №4. Работайте в пределах своих возможностей

      Это полезная информация, которой большинство из нас пренебрегает. Работа в пределах своих возможностей во время программы упражнений имеет решающее значение, если вы хотите сохранить мотивацию и не сдаться, прежде чем достигнете своих целей.

      В следующий раз, когда вы начнете ставить перед собой цели, которые являются необоснованными и слишком сложными для вашего текущего уровня физической подготовки, остановитесь.

      В конце дня это только разочарует вас, и вы рискуете бросить всю свою рутину. Хорошо, что вы взволнованы, чтобы подтолкнуть себя, но используйте это волнение продуктивно и держитесь своих текущих ограничений!

      №5 – Убедитесь, что все это для себя  

      Если вы пытаетесь сбросить вес или набрать массу, построив домашний тренажерный зал, убедитесь, что вы делаете это для себя. Если вы начнете программу упражнений, чтобы попытаться угодить кому-то еще, вы сразу же поднимете белый флаг… 

      Убедитесь, что вам нравится то, что вы делаете, и найдите то, что вам нравится.ХОТИТЕ встать и заняться спортом? Можешь ли ты представить себя регулярно занимающимся спортом всю оставшуюся жизнь?

      Если да, то это означает, что вы внутренне мотивированы (и это отличный признак). Если нет, вы можете сначала подумать, прежде чем тратить деньги на строительство домашнего тренажерного зала.

      Пока ты не ушел!

      Мы подошли к концу нашего Полного руководства по созданию домашнего спортзала…

      Надеюсь, теперь у вас есть четкое представление о том, что включает в себя строительство домашнего спортзала, а также о том, как построить дешевый домашний спортзал, который не требует тратить ваши сбережения жизни.

      Хотите начать карьеру в фитнесе? Загрузите наш бесплатный проспект или просмотрите список квалификаций персонального тренера, чтобы получить представление о том, чему вы могли бы научиться!

      Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

      Написано профессиональными тренерами S & C

      8 Удивительная книга для чтения «Сделай сам» Домашние тренажерные залы, которые вдохновят вас… и нас!

      Примерно месяц назад, примерно через 47 638 980 дней с начала карантина, я сдался и купил велотренажер.До того дня, как он прибыл, я сжигал примерно 6 калорий в день — перемещение с одного рабочего места на другое и выгуливание собаки были моей ежедневной физической активностью. Мотивации заниматься спортом просто не было, и когда я думал об идее надеть видео с упражнениями или даже втискиваться в леггинсы, я очень раздражался. Проще говоря, Я НЕ ХОЧУ ЭТОГО ДЕЛАТЬ. Мое отсутствие мотивации привело к гневу на себя и на общество, которое заставляло меня чувствовать, что, если я не тренировался во время карантина, я делал что-то не так.Этот гнев подпитывал меня бунтом и движением в противоположном направлении, едя то, что я хотел, и выпивая вино вместо того, чтобы двигать своим телом, потому что я девушка-бунтарь, которой нет дела до ожиданий общества!!! (предупреждение о спойлере: я полностью согласен).

      В конце концов, я начал чувствовать, что делаю недостаточно (конечно), поэтому я купил велосипед, потому что это казалось лучшим способом заставить меня снова начать двигаться. Когда он прибыл, мы с моим велосипедом провели вместе две славные недели. Каждое утро я вывозил его в гостиную и проезжал на велосипеде 5 миль во время просмотра телевизора, а затем оставлял его, чтобы прыгать на нем в течение дня, когда мне нужно было передвигаться.Лучшая часть? Я действительно хотел это сделать!

      мой недолговечный «уголок для спортзала», лол

      Мне нравился мой новый режим тренировок, пока велосипед не оказался именно тем, за что я заплатил. Это было очень дешево, и довольно скоро педали полностью сломались, что сделало его непригодным для использования. Я отправил его обратно, получил возмещение (фух) и оказался там, где начал (презирая упражнения). Я вернулся к обиде на тренировки и к мысли, что если я не пытаюсь сбросить лишние «карантинные килограммы», то я плохой, ленивый человек.

      Затем я снова прозрел, когда прочитал пост Орландо о его домашнем тренажерном зале и путешествии по тренировкам. Я чувствовал себя настолько увиденным, что даже плакал. Он сформулировал стыд, который я испытываю по поводу упражнений, и то, как они влияют на то, как я смотрю на себя и свое тело. Короче говоря, я всегда задаюсь вопросом, если я привержен упражнениям, значит ли это, что я не могу любить свое тело таким, какое оно есть? Что я должен хотеть, чтобы это было что-то другое? Как я могу обмануть свой мозг, чтобы получать удовольствие от упражнений, рассматривать их как способ стать здоровее и не осуждать себя, если я не похудею? Конечно, это разные пути для всех, но как только я начал переосмысливать свои намерения в отношении упражнений, я почувствовал в 10 раз больше мотивации.Смогу ли я когда-нибудь бегать по 5 миль в день или смогу делать больше 10 отжиманий? Может быть, и нет, но, по крайней мере, теперь я более позитивно отношусь к тому, как я двигаюсь, и почему я это делаю. Что еще более важно, я узнал, что наличие хороших тренажеров поблизости было ключом к тому, чтобы заинтересовать меня тренировками, поэтому, когда я увидел все настоящие домашние тренажерные залы и спортивные уголки от наших читателей, я был вдохновлен еще больше.

      Итак, где бы вы ни находились в своем путешествии по здоровью, я хочу, чтобы вы знали, что вас достаточно, и здесь нет никакого осуждения и, конечно же, никакого принуждения к физическим упражнениям.Тем не менее, если вы хотите вдохновиться тренажерным залом и порекомендовать отличные продукты, сегодня у нас есть 8 вдохновляющих идей для домашнего спортзала, присланных 8 нашими любимыми читателями. Давайте разберемся:

      Повторно используйте старый декор, чтобы создать уют в пространстве

      Гребной тренажер для помещений

      Во-первых, этот подвал, превращенный в домашний спортзал, спроектированный одной из наших читательниц, Эйми, является отличным примером перепрофилирования неиспользуемого пространства и старого декора. У нее оказалась недостроенная часть ее подвала, в которой почти всегда было спортивное оборудование, но также была кладовая.В прошлом году она решила официально открыть спортзал и, вероятно, потратила на декор всего 100 долларов. Она переделала предметы из других частей своего дома, которые не использовались, чтобы сделать пространство уютным (плюс она добавила растения, которые всегда работают). У них уже была большая часть спортивного оборудования, кроме крытого гребного тренажера (это так круто!), который стоил около 1000 долларов.

      Мне нравится, как она включила вещи, которые у нее уже были, чтобы сделать пространство более расслабляющим и приятным. Тренажерный зал, возможно, действительно отличное место для использования старого декора, из которого вы, возможно, выросли в своих более обжитых помещениях.Например, если вам надоело какое-то произведение искусства или декор в одной комнате, попробуйте использовать его, чтобы оживить пространство для тренировок. Нам всем нравится смотреть на красивые вещи, даже когда пот капает на наши глаза, верно?

      Объедините домашний офис/тренажерный зал

      Пелатон | Коврик для йоги | ТВ | Гора | Вес | Блоки для йоги

      Домашние офисы/тренажерные залы — это тропа 2020 года, которая никуда не денется. Многие из нас в обозримом будущем будут работать из дома, поэтому ключевое значение имеет выделение определенного рабочего места.В настоящее время, хотя мы застряли внутри даже больше, чем обычно, во многих домашних офисах также есть уголки для тренировок.

      Одна из наших читательниц, Мелоди, прислала в свой офис/тренажерный зал помещение, которое она начала обустраивать после нескольких месяцев карантина. В то время ее часы на работе были сокращены, поэтому этот проект и несколько других помогли ей оставаться в здравом уме/занятой во время неожиданных выходных. Теперь это вдохновляющее место, где она может пойти на работу или потренироваться.

      От Melody: «Я хотел, чтобы это место было моим домом, но было немного веселее! Мне нужно было пространство, чтобы приносить мне радость, так как все снаружи было, по меньшей мере, немного напряженным.Я работаю в творческой сфере, поэтому мне также нужно было найти правильный баланс между работой и тренировками».

      Коврик для йоги |Peloton

      Вот еще один гибрид домашнего офиса и спортзала от дорогого друга Джесс Кейси. До карантина это было неуклюжее прямоугольное пространство, которым никто не пользовался, но когда приходит режим самоизоляции, использовать каждый сантиметр квартиры просто необходимо.

      От Кейси: «Вскоре после того, как город закрыли, мы с моей соседкой по комнате Кайей поняли, что хотим создать дома пространство, в котором можно было бы заниматься спортом.До пандемии мы оба посещали занятия в бутик-фитнес-студиях, но мы знали, что имеющееся у нас «оборудование» будет недостаточно того, к чему мы привыкли в наших тренировках. У нас была старая пара двухфунтовых гирь, пенопластовый валик и коврик для йоги. Вот и все! Поэтому мы продолжали добавлять»

      Полы для спортзалов | Вес | Группы | Мяч | Весовая стойка | Зеркало

      Для Кейси и ее соседки по комнате все началось с гирь, затем зеркала, и медленно, но верно они создали этот полностью функциональный (и милый) домашний офис и уголок для спортзала.Я думаю, что это один из немногих положительных моментов пандемии — мы все ищем способы максимально эффективно использовать наше пространство и начинаем переставать воспринимать вещи как должное.

      Простота и легкость

      Не большой любитель спортзала? И я нет! Вот почему я очень ценю простоту этой домашней студии йоги от Trini From Nayley Home. Он спокойный, яркий и просторный, что делает его идеальным местом для медитации, занятий йогой или даже кардио-упражнений, если вам это нравится.

      От Трини: « Нам нравится называть это нашей «студией», чтобы смягчить давление «тренажерного зала». Я все еще чувствую себя выполненным, если просто захожу туда, чтобы сделать утреннюю растяжку или медитацию, а не обязательно потную тренировку. 🙂

      Мне, конечно же, нравится это чувство, и я надеюсь, что когда-нибудь выделю в своем доме такое же расслабляющее место, как это выглядит.

      Используйте пространство вертикальной стены

      Зеркала | Полы | Поролоновый валик | Шаг | Набор весов | Гантели | Длинные эспандеры

      Здесь у нас есть еще один тренажерный зал в подвале, спроектированный Холли из Сандерленд Хаус.Она начала проект через неделю после закрытия тренажерных залов и собрала все воедино за несколько дней — так впечатляет! В то время, конечно, нам всем сказали, что места будут закрыты только в течение трех недель, так что нет необходимости говорить, что создание этого пространства определенно окупилось за последний год.

      Что мне больше всего нравится, так это то, как она действительно использовала пространство на стене для хранения вещей, поэтому пространство на полу не было потрачено впустую (так много места для занятий!). Это действительно отличный лайфхак, если у вас есть небольшая неудобная комната или уголок, который вы хотите превратить в тренажерный зал или тренировочную площадку.

      Разделите комнату на зону для тренировок

      Одна из наших читательниц, Джули, превратила эту комнату наверху в импровизированный тренажерный зал и говорит, что он находит массу применения, поскольку гораздо проще тренироваться дома с двумя детьми, чем ходить в спортзал. Это определенно то, как выглядел бы мой спортивный уголок, если бы у меня было спортивное оборудование, и мне нравится, насколько он расслаблен. Честно говоря, я не против дивана или удобного кресла рядом после тренировки, и я ценю, как Джули разделила пространство на две зоны, добавив ковер и развернув стулья к окнам, а не к своему тренажеру.

      Добавить много цветов

      Никто не хочет заниматься в скучной коробке с глухими стенами, поэтому декор и цвет могут иметь большое значение, и это именно то, к чему стремилась Дженни при проектировании этого пространства.

      От Дженни: «Эта комната была моей бывшей художественной студией, но она преобразилась, потому что это волшебная комната с дверью, которая является лучшей недвижимостью, когда вы учитесь дистанционно и пытаетесь работать из дома. После большого количества покраски, перестановок и карнизов Ikea повсюду, чтобы разделить зоны, теперь это домашний офис для двух человек (с увеличенным фоном), студия пилатеса с реформатором, место для силовых тренировок. и заняться йогой (когда реформатор стоит на стене), ну и художественная студия.Это самое сложное рабочее место в нашем доме, и мне нравится, как счастливо оно выглядит. Занавески помогают разделить все зоны и уменьшить эхо при зум-звонках и интервью в подкастах».

      В другом уголке дома Дженни показывает яркий пример того, как заставить его работать везде, где есть дополнительное пространство. Если в вашем шкафу также можно разместить велотренажер, то это должен быть шкаф/станция для велотренажеров!

      От Дженни: «Мы оставили место в конце свободным и спрятали наш пелотон под окном.Мне нравится, что у нас в спальне нет тренажеров, но вы можете сползти с кровати на велосипед за пару шагов (что полезно, когда вы не хотите вставать с постели). Также приятно иметь его у окна, чтобы подышать свежим воздухом во время езды».

      Преобразите эту дополнительную спальню

      дизайн и фото erin Wheeler из студии «Солнечный круг»

      Люстра | Шестигранные гантели | Стойка для гантелей | Большой напольный коврик | Скамья для упражнений | Скамейка | Ребаунер

      О да.Я определенно почувствовал бы мотивацию, чтобы пошевелить здесь своим телом. Этот домашний тренажерный зал, спроектированный Эрин Уиллер из Sunny Circle Studio, когда-то был офисным помещением, которое больше не использовалось, поэтому она решила сделать из него великолепный и функциональный домашний тренажерный зал.

      От Эрин: « Комната раньше была моим офисом/гостиной, и в настоящее время она не использовалась так часто, как я переместила свой домашний офис в другую комнату в доме. Я действительно подумал, что это немного странно/необычно превращать первую комнату, которую вы видите, когда входите в наш дом, в домашний спортзал, но я ни о чем не жалею, так как это очень связано со стилем дома. »

      дизайн и фото Эрин Уилер из студии «Солнечный круг»

      Лестница | Напольные зеркала

      Мне нравятся комнаты, которые одновременно функциональны и красивы, и это прямо ОНО, ребята. Она явно нашла время, чтобы представить, как извлечь максимальную пользу из этой комнаты, и полностью справилась с задачей. Я даже не большой поклонник тренировок, но я хочу проводить здесь МНОГО времени.

      дизайн и фото эрин уилер из студии «солнечный круг»

      Start With Yes Print | Контейнеры для хранения

      Вы уже знаете, что я люблю удобный угол хранения, верно? Что ж, я не могу закончить этот пост, не упомянув, что хранилище для вашего спортзала имеет ключевое значение.Даже Орландо так говорит, так что вы знаете, что это правда, и отличный вариант для спортзала — использовать книжную полку, как здесь сделала Эрин. Вы можете использовать корзины и крючки, а также перец в декоре, чтобы сделать пространство более красивым.

      Хорошо, друзья, на этом пока все. Как ты относишься к тренажерным залам и тренировкам в целом? Считаете ли вы, что наличие домашнего тренажерного зала облегчает тренировки? Все мне рассказать. хх

      Авторы и права: Дизайн и фото Эрин Уиллер из студии Sunny Circle Studio

      20 идей дизайна домашнего тренажерного зала для лучших тренировок

      Вам нравится тренироваться, но вы не хотите платить за дорогой абонемент в тренажерный зал? Проявив немного творчества, подходящее оборудование и дополнительное пространство, вы сможете создать идеальный домашний тренажерный зал.Если у вас есть неиспользуемая спальня, чердак, подвал или даже гараж, эти советы по дизайну и организации домашнего спортзала помогут вам спроектировать домашний тренажерный зал вашей мечты!

      Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?

      Удобство

      Если пробиваться через переполненный спортзал кажется не слишком привлекательным, то строительство домашнего спортзала будет достойным проектом. Наряду с удобством расположения наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько захотите.

      Доступность

      Хотя первоначальные затраты на строительство домашнего тренажерного зала могут быть высокими, в долгосрочной перспективе вы сэкономите деньги на членстве в фитнес-центре. Средний абонемент в спортзал в США стоит около 58 долларов в месяц, и почти 67% этих абонементов не используются. И это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже. К счастью, домашний тренажерный зал не обязательно должен быть дорогим! Чтобы сэкономить деньги, вы можете поискать бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для своего фитнес-зала.

      Стоимость дома при перепродаже

      Обустройство дома тренажерного зала может дать больше, чем просто игра в фитнес. Это также может увеличить стоимость перепродажи! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего тренажерного зала, простое наличие гибких квадратных метров может обеспечить хорошую ценность для вашего дома.

      Идеи планировки домашнего спортзала и советы по организации

      Даже самое маленькое помещение можно превратить в отличный домашний тренажерный зал. Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными лайфхаками ниже!

      Превратите офис в спортзал

      Фото через @chanindevelopment

      У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите домашний спортзал и офис.Храните громоздкие кардиотренажеры и канцелярские принадлежности отдельно, выделяя для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми ящиками для хранения гирь, эспандеров и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения принадлежностей для офиса и спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.

      Построить тренировочную площадку в подвале

      Фото @christinetuttledesign

      Используйте дополнительную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний тренажерный зал.Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сделать пространство открытым и привлекательным! Если у вас есть ванная комната и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренажерный зал.

      Реконструкция гаража

      Фото @dougerickson77

      Прочные полы, наличие места для хранения, электрические розетки и вентиляция — все это делает строительство домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический или велотренажер легко поместятся в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.

      Преобразование дополнительной спальни

      Фото через @bh_interior_ideas

      Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения, а перепрофилированные комоды или книжные полки могут хранить такие предметы, как балансировочные мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительной конфиденциальности.

      Сделать фитнес-зал на чердаке

      Фото через @valleycustomhomes

      На чердаке или чердаке достаточно места для домашнего тренажерного зала.Для комфорта и качества воздуха убедитесь, что любая открытая изоляция покрыта гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы пространство было прохладным. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или веса, убедитесь, что полы правильно закреплены.

      Превратить сарай в небольшой спортзал

      Фото @torielinfitness

      Если вы не можете освободить место в своем доме, подумайте о том, чтобы превратить сарай в спортзал! Просто добавьте резиновые коврики для защиты пола, стеллажи для хранения и кардиотренажеры или силовые тренажеры по вашему выбору!

      Положить резиновый пол

      Фото @relaxwellnessbeauty

      Защитите пол в тренажерном зале от повреждений с помощью резиновых ковриков! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке.Не говоря уже о том, что это помогает уменьшить шум при беге на беговой дорожке или опускании тяжестей.

      Раскрасьте свою тренировочную комнату

      Фото @thisgirlcanambassador

      Ваш тренажерный зал не должен быть унылым! Сохраняйте его ярким и поднимающим настроение с помощью захватывающих цветов краски и причудливого дизайна стен. Или придайте своему тренировочному залу дополнительную изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение езды на велосипеде на свежем воздухе.

      Оставайтесь мотивированными с декором

      Фото @jamieschachteldesign

      Не знаете, что делать со старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве настенного декора! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для того, чтобы украсить ваше тренировочное пространство и дать вам конкурентное преимущество, чтобы оставаться сосредоточенным.Потратьтесь на вдохновляющие настенные наклейки, которые придадут вам дополнительную мотивацию во время повторений.

      Проявите творческий подход с оборудованием

      Фото @ironmasteruk

      При выборе оборудования для домашнего тренажерного зала не забудьте включить в него традиционные тренажеры, такие как беговая дорожка, велотренажер и гири. Но вы также можете проявить творческий подход к своему оборудованию! Попробуйте добавить стену для скалолазания, гребной тренажер или скоростную сумку в свой домашний спортзал, если у вас есть место.

      Приобретите телевизор

      Фото @ajestudio

      Независимо от того, хотите ли вы попробовать транслировать тренировки или посмотреть свое любимое шоу во время тренировки, добавление телевизора в домашний тренажерный зал гарантирует, что вы будете развлекаться во время тренировки, а не смотреть на часы.

      Установка звуковой системы

      Фото через @dave_caplan_realtor

      Звуковая система в вашем тренажерном зале обязательна! Установите динамики в верхних углах вашего домашнего тренажерного зала или выберите динамик Bluetooth в качестве более портативного и доступного варианта. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для изменения списков воспроизведения, не сходя с беговой дорожки!

      Используйте стену с классной доской для фокусировки

      Фото @homegymideas

      Сохраняйте мотивацию и организованность с помощью настенной доски.Эта идея декора стен — простой способ следить за повторениями, упражнениями и целями в фитнесе, а также менять свою ежедневную тренировочную мантру и вдохновение!

      Встроенные стеллажи

      Фото @forwardfitnesseu

      Храните незакрепленные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в организованном порядке и на полках. Плавающие полки, книжные полки или проволочные стеллажи — идеальное место для хранения в любом домашнем тренажерном зале.

      Торговое оборудование с перфорированной панелью

      Фото через @pptchicago

      Установка перфорированной доски в домашнем спортзале — это креативный способ хранения спортивного инвентаря! Получайте удовольствие, создавая свою собственную перфорированную доску, которая идеально подходит для хранения ковриков для йоги, эспандеров, скакалок, роликов из пенопласта, наушников и многого другого!

      Использование вертикального хранения

      Фото @bullcitystrong

      Беспокоитесь о хранении в вашем маленьком домашнем тренажерном зале? Держите его без беспорядка с настенным хранилищем! Закрепите такие предметы, как силовые скамьи, блины и маты, на стенах, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу.Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот лайфхак для хранения грифов своими руками!

      Используйте вешалку для эспандеров

      Фото через @frodet_

      Нужно место для хранения эспандеров, скакалок и спортивных бандажей? Переделайте настенную вешалку! Этот простой организационный лайфхак поможет сохранить пространство для тренировок без беспорядка и убрать все предметы с пола.

      Добавить потолочный вентилятор

      Фото @hunterfanco

      Потолочный вентилятор — недорогой способ обеспечить прохладу в фитнес-зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные вентиляторы, стационарные вентиляторы и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь снизить температуру в своем тренажерном зале.

      Перепрофилировать тележку для бара

      Фото через @motheronthego_

      Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной тележки для бара. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних спортзалов, потому что ее можно легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, подъемные перчатки, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!

      Установка зеркал

      Фото @cara_lanelle

      Зеркала не только мотивируют вас, но и делают маленькое тренировочное пространство больше.Вы можете либо установить несколько небольших зеркал на стене домашнего спортзала, либо использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.

      ***

      Нужно переместить предметы в хранилище, чтобы освободить место для домашнего спортзала? Extra Space Storage имеет удобные складские помещения по всей территории США, которые могут помочь. Найдите склад рядом с вами!

      Создание домашнего спортзала: самодельная платформа Step-Up

      Застрять дома с ограниченным доступом к фитнес-оборудованию может быть неизбежным в настоящее время.Однако это не означает, что варианты недоступны. Имея несколько простых инструментов, минимальные затраты и немного времени, относительно легко сделать все своими руками и создать несколько простых, но очень эффективных инструментов для замены оборудования, обычно используемого в тренажерном зале. Хотя требуется несколько инструментов, быть мастером-плотником не обязательно.

      Step-ups — универсальное упражнение, которое можно выполнять как для укрепления нижней части тела, так и для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. Подъемы можно выполнять по лестнице, однако ступени на лестнице обычно не очень высокие.Построив платформу выше ступеней лестницы, упражнение можно сделать более эффективным. В качестве бонуса создание платформы, скорее всего, сэкономит немного денег по сравнению с ее покупкой. Если закупаются только материалы, а не инструменты, расходные материалы для этого будут стоить около 50 долларов. Покупка платформы может обойтись в три раза дороже. Для домашнего умелого мужчины или женщины вполне возможно, что все материалы уже завалялись. После того, как все материалы и инструменты собраны, общее время сборки составляет менее часа.

      Перед началом сборки возьмите рулетку и, стоя босиком на полу, измерьте высоту от земли до низа колена. Поскольку моя жена ниже меня ростом, мы измеряли ее ногу, чтобы установить окончательную высоту платформы. Окончательная высота платформы, которую я построил, составляет 15 дюймов. Высота вашей платформы может отличаться в зависимости от роста человека или людей, использующих ее. Поскольку для платформы стенда я использовал полудюймовую фанеру, я уменьшил высоту стоек, поддерживающих стенд, до 14.5 дюймов, чтобы получить окончательную высоту 15 дюймов.

      Из соображений безопасности не используйте фанеру тоньше полдюйма. Он может быть недостаточно прочным, чтобы выдержать вес пользователя. Полудюймовая фанера часто используется для чернового пола в жилищном строительстве и будет более чем достаточно прочной, чтобы выдержать использование на этой платформе. Окончательный размер платформы составит 16 x 24 дюйма. Многие хозяйственные магазины продают готовые куски фанеры, поэтому покупка полноразмерного куска 8 на 4 фута не требуется. Просто убедитесь, что это по крайней мере размер, необходимый для этого проекта.Как минимум, используйте стойку размером 4 x 4 дюйма для опорных ножек, чтобы обеспечить достаточную прочность. Стойка меньшего размера не будет достаточно прочной и не будет поддерживать равномерное равновесие платформы при наступлении на нее. Я использовал стойку размером 4 x 6 дюймов для изготовления ножек, так как она осталась у меня от другого проекта.

      Необходимые материалы и инструменты

      • Стойка длиной 8 футов длиной 4 x 4 дюйма или больше
      • Одна фанера толщиной полдюйма, обрезанная до размеров 16 дюймов в ширину и 24 дюймов в длину
      • 16 шурупов № 8 для дерева или настила длиной не менее 2 дюймов
      • Циркулярная пила или торцовочная пила
      • Дрель
      • Восьмидюймовое сверло
      • Сверло с крестообразной головкой
      • Рулетка
      • Уровень
      • Ручная пила (дополнительно, может понадобиться для резки столбов, если циркулярная пила недостаточно велика) , не требуется при использовании торцовочной пилы)
      • Шлифовальный станок (дополнительно)

      Шаг 1: Измерьте длину ножки и древесину для выполнения пропилов.Используйте циркулярную пилу или торцовочную пилу для этих разрезов. Торцовочная пила облегчит резку столба, но если у вас нет доступа к ней, можно использовать циркулярную пилу. Если вы используете циркулярную пилу, держите под рукой пилу по дереву для столбов. Моя циркулярная пила была недостаточно большой, чтобы прорезать столб размером 4 x 6 дюймов. Возможно, это не было проблемой для столба размером 4 x 4 дюйма. Обрежьте стойки на полдюйма короче, чем измеренная высота в нижней части колена, как описано ранее. Это обеспечит правильную высоту готового изделия.Чтобы построить платформу высотой 15 дюймов, я обрезал стойки до 14,5 дюймов в высоту. Отрежьте фанеру до размера платформы 16 x 24 дюйма. Если вы покупаете древесину для этого проекта, некоторые хозяйственные магазины могут вырезать ее для вас, если вас попросят. Только не забудьте дважды отмерить и один раз отрезать.

      Шаг 1.5: Отшлифуйте отрезанные детали, чтобы уменьшить количество осколков вдоль кромок. Это не обязательно, но делает конечную платформу лучше.

      Шаг 2: Установите вырезанные стойки и часть платформы на ровной поверхности так, чтобы платформа находилась поверх стоек.Используйте уровень, чтобы убедиться, что разрезы были сделаны правильно. Как только платформа будет выровнена, используйте восьмидюймовое сверло, чтобы просверлить четыре направляющих отверстия в каждом углу платформы и вниз к стойкам. Убедитесь, что края платформы находятся на одном уровне со стойками в углах. Просверлите первые два отверстия в полудюйме от края платформы. Просверлите третье и четвертое отверстия на 1,5 дюйма ближе к середине платформы от двух отверстий по краям. Нижние винты должны быть на 2 дюйма ниже верхних винтов.Повторите этот процесс для всех четырех углов платформы.

      Шаг 3. Когда все четыре стойки будут прикреплены в соответствии с процедурой, описанной в шаге два, еще раз проверьте, чтобы платформа была ровной.

      Шаг 4: Проверка и тренировка! На фотографиях ниже я держу мешок с песком весом 60 фунтов. При правильной сборке эта платформа безопасно выдержит до 250 фунтов. Он вполне может выдерживать более тяжелые нагрузки, но я еще не проверял это.

      Шаг вверх — отличное силовое упражнение для нижней части тела, когда добавляется сопротивление, как показано на рисунке.Это также может быть отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы, если выполнять его без веса. Занимая значительно меньше места, чем любой другой кардиотренажер, степ-платформа представляет собой компактную домашнюю версию подъемника по лестнице в тренажерном зале. Шаг на здоровье.

      7 шагов для создания идеального домашнего спортзала

      Готовитесь к созданию домашнего спортзала? Распаковка и установка домашнего спортзала может оказаться непростой задачей. От выбора правильного пространства и обеспечения надлежащей вентиляции воздуха до покупки оборудования и аксессуаров — при сборке домашнего тренажерного зала нужно учитывать многое.Конечно, преимущества его часто оправдывают хлопоты. Наличие личного места для занятий спортом означает, что вам не нужно платить за абонемент в тренажерный зал, ездить в тренажерный зал или работать по расписанию тренажерного зала. Тренажерный зал прямо у себя дома — удобный и экономичный способ оставаться в форме. Думаете, вы готовы построить спортзал своей мечты? Вот 7 шагов к созданию идеального домашнего спортзала.

      1. Выберите место

        Первый шаг к созданию идеального тренажерного зала — найти лучшее место в вашем доме.Для тех, кто живет в больших домах, у вас может быть множество вариантов, включая бонусную комнату или квартиру в подвале. Тем, кто живет в небольших домах, таких как квартира или квартира, возможно, придется проявить творческий подход. Если у вас нет дополнительной комнаты, попробуйте использовать свой гараж или поставить перегородку в одной из ваших комнат. Имейте в виду, что в помещении должно быть место для вашего оборудования и хранения. Также важна хорошая вентиляция воздуха. Если ваш тренажерный зал находится в вашем гараже, вам нужно либо открывать дверь гаража во время тренировки, либо устанавливать оконный блок или отдельный вентилятор.

      2. Выбор оборудования

        Оборудование делает или ломает домашний тренажерный зал. Подумайте, что вам действительно нужно при выборе спортивного инвентаря, так как большинство предметов, как правило, довольно дорогие. Предметы, которые вы, возможно, захотите рассмотреть: один или два больших кардиотренажера, таких как беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер или эллиптический тренажер. Если тяжелая атлетика станет частью вашей повседневной жизни, вам также может понадобиться универсальная установка для домашнего тренажерного зала. Обычно они включают в себя сиденье или регулируемую скамью, штангу для тяжелой атлетики и штанги.Другие меньшие аксессуары Вы можете захотеть в своем домашнем тренажерном зале включает в себя:

        • Йога Маты
        • Блоки йоги
        • Бесплатные весы
        • Kettlebells
        • пенопластовый ролик
        • Фитнес и сопротивление полосы сопротивления
        • Устойчивость к сопротивлению
        • Тренажеры вложения
        • Вес
        • Pull Up Bar
        • Sliders
        • Медицина Шарики
        • Медицина Шарика
        • BOSU BOCK
        • BOSU BACK
        • BOSU BAGER
        • Showing Cake
        • Step с паллетами
        • Plyometic Box
        4
      3. дизайн тренажерный зал

        После того, как вы определились с расположением тренажерного зала и потребностями в оборудовании, измерьте пространство, включая длину, ширину и высоту.Убедитесь, что оборудование, которое вы хотите (особенно крупные предметы), соответствует пространству. Если у вас нет места для всего, что вы хотите, вам, возможно, придется проявить творческий подход к вариантам хранения и / или найти домашние тренажерные залы с несколькими настройками. Решите, куда вы хотите, чтобы все пошло, прежде чем покупать дорогое оборудование. Таким образом, вы не тратите деньги на ненужные вещи.

      4. Добавьте необходимую технику

        Планируете смотреть тренировки по телевизору? Если вы планируете смотреть видео с инструкциями и тренировками, вам нужно добавить большой телевизор в домашний спортзал.Вы также можете рассмотреть возможность добавления динамиков, чтобы слушать любимые композиции во время тренировки. Убедитесь, что тренажерный зал в вашем доме оснащен необходимыми технологиями, чтобы это произошло. Вам могут понадобиться электрические розетки, кабели, Wi-Fi, удлинители и удлинитель.

      5. Инвестируйте в хорошее хранилище

        Хранение имеет ключевое значение, когда речь идет об идеальном домашнем тренажерном зале. В зависимости от того, где находится ваш тренажерный зал, вам могут понадобиться полки и настенные стойки.Такие предметы, как свободные веса, гантели, коврики для йоги, грязная одежда и эспандеры, нуждаются в другом месте, кроме пола. Элементы хранения Чтобы попробовать включить:

        • Настенная настенная Йога Матовая стойка
        • Двухуровневая вешалка деревьев
        • Двухуровневый Free Eypers
        • Прачечная Harmer
        • Шкаф для хранения
        • Скамья для хранения
        • Стеллажи проволоки
        • BINS и корзины
        • Ограничено ли пространство? В дополнение к хорошему хранению, вы можете подумать о приобретении тренажеров, которые легко хранить, таких как складные беговые дорожки и компактные тренажеры.
      6. Установка зеркала в пол и резинового покрытия

        Большие зеркала необходимы для тренировок. Упражнения перед зеркалом могут не только дать вам фокус и помочь улучшить вашу форму, но также могут помочь с пространственным осознанием и мотивацией. В большинстве коммерческих спортивных залов есть большие зеркала, расположенные по всему пространству, чтобы клиенты могли наблюдать за своими тренировками. Если ваш домашний спортзал большой, мы рекомендуем добавить настенную зеркальную плитку или зеркало до пола, которое соответствует вашей эстетике.Не забывайте и о полах! Тренировки на твердой поверхности вредны не только для спины и суставов, но и для самого пола. Чтобы защитить ваш пол и ваше тело, мы рекомендуем установить резиновое напольное покрытие. Один из простых способов сделать это — использовать блокирующие резиновые плитки, которые можно легко устанавливать и снимать.

      7. Добавьте индивидуальности комнате

        От белой доски и наклеек на бампер до фотографий и постеров — все, что нужно для поддержания мотивации во время тренировки, — это то, что вы должны разместить на стенах своего домашнего тренажерного зала.Установка белой доски на стене — отличный способ записывать тренировки и повторения. Многим трудно сохранять мотивацию, занимаясь дома, поэтому наличие на стене доски с индивидуальным планом тренировок — отличный способ привлечь к себе внимание. Кроме того, добавление чутья, которое вдохновляет вас работать усерднее, сделает ваш домашний тренажерный зал лучше.

      Вам нужно перевезти существующий тренажерный зал в новый дом?

      Перевезти домашний тренажерный зал в новый дом непросто.Мало того, что оборудование тяжелое и его трудно разобрать, его также сложно упаковать, учитывая вес и форму многих предметов. Вот несколько советов, как перевезти существующее спортивное оборудование и аксессуары в новый дом.

      • Дезинфицируйте свои вещи до и после переезда. Спортивное оборудование, как правило, представляет собой чашку Петри с бактериями и микробами. Не забудьте взять с собой дезинфицирующие салфетки, чтобы тщательно очистить все части тренажерного зала до и после движения.
      • Сосредоточьтесь на небольших прочных коробках и/или небольших пластиковых контейнерах для переноски тяжелых грузов и гантелей.Делайте , а не , упакуйте коробку тяжелыми грузами. В противном случае вы получите сломанные коробки и, возможно, сломанный палец на ноге.
      • Окружите тяжелые предметы амортизирующим материалом, например, полотенцем или упаковочной бумагой. Это предотвратит смещение предметов во время движения грузовика.
      • Попросите профессиональных грузчиков перевезти большое спортивное оборудование. Если вам нужно перевезти его самостоятельно, арендуйте тележку, чтобы помочь с погрузкой и разгрузкой. Поместите движущиеся одеяла поверх оборудования и закрепите предметы в грузовике ремнями, чтобы они не сместились.Подъем тяжелого оборудования опасен и может быть разрушительным для вашей спины. Обязательно сгибайте колени при подъеме. Также было бы неплохо, если бы друг помог вам с переездом.

      Прочтите дополнительные советы по безопасному перемещению тренажеров.

      Готовы к переезду?

      Перевезти спортивное оборудование — дело непростое. Тем, кто ищет профессионалов в сфере переездов, мы можем помочь. Ознакомьтесь с нашей обширной сетью авторитетных и надежных грузчиков. Все компании по переезду в нашей сети лицензированы и застрахованы, поэтому вы можете быть уверены, что ваш переезд будет в надежных руках.Удачи и счастливого переезда!

      Автор: Мэриан Уайт

      Если кто и умеет двигаться, так это Мэриан Уайт. Уроженец Южной Каролины провел последнее десятилетие, живя и работая в Вашингтоне, округ Колумбия, Нью-Йорке, Бостоне и Палм-Бич. С каждым движением она овладевала искусством складывания банковских коробок, перепрофилирования пузырчатой ​​пленки и беззастенчиво спрашивала дорогу. Прежде чем писать для Moving.com, Мэриан написала «Переезд в округ Палм-Бич: Путеводитель не для туристов», руководство по переезду в Палм-Бич.Мэриан имеет степень магистра глобальных маркетинговых коммуникаций Emerson College и степень бакалавра гуманитарных наук. из Университета Фурмана. Просмотреть все сообщения Мэриан Уайт

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.