Прямой удар рукой: Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

  • Home
  • Разное
  • Прямой удар рукой: Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

Содержание

Техника ударов в боксе — Департамент физической культуры и спорта

Прямой удар левой в голову

Прямой удар левой в голову наиболее часто используется в процессе боя и применяется, как правило на дальней дистанции. Левосторонняя стойка, когда левая рука находится к противнику ближе, чем правая, позволяет наносить его быстро и точно.

Прямым ударом левой можно завязывать бой и начинать атаки, останавливать атаки противника и удерживать его на дистанции, заполнять паузы боя и частыми ударами левой держать противника в напряжении.

Прямой удар левой выполняется как с места, из боевой стойки, когда расположение ног практически не меняется, так и с передвижениями в разные стороны, когда изменяется расположение ног и всего тела относительно противника.

Из боевой стойки прямой левой в голову может наноситься:

а) только рукой и сохранением первоначального распределения веса ;

б) только рукой и с переносом большей части веса на правую ногу;

в) рукой с участием веса путем переноса дополнительного веса на левую ногу.

В первом случае удар рукой наносится без перераспределения веса на ногах, то есть с сохранением первоначального распределения веса на ноги, как 50% на левой ноге и 50% веса на правой ноге, либо 60% веса на левой ноге и 40% веса на правой.

Исходное сохранение веса на ногах не делает удар сильным, однако в этом случае боксер сохраняет первоначальное равновесие, подвижность и способность к быстрому маневрированию.

Во втором случае, когда за движением левого кулака вперед следует незначительное вращение левой стопы — вправо вовнутрь и перенос большей части веса на правую ногу с небольшим разворотом туловища вправо, удар также наносится только рукой, но становится намного короче. Поворот туловища вправо в некоторой мере предохраняет от встречных ударов противника, а перенос большей части веса на правую ногу значительно увеличивает потенциал силы удара, который может последовать с правой руки. Но тут же следует учитывать, что предварительный поворот туловища и перенос большей части веса на правую ногу несколько увеличат время нанесения удара правой.

В третьем случае движение левой рукой дополняется движением тела вперед. Выполнение удара выглядит следующим образом.

С движением левого кулака вперед правая нога высоко приподнимается на носке, способствуя переносу большей части веса на левую ногу. В этом случае передняя часть левой стопы принимает на себя 80-90% веса тела. Левая пятка незначительно приподнимается над полом.

Преимущество такого способа выполнения удара состоит в том, что перенос большей части веса тела на впереди стоящую ногу заметно увеличивает силу и длину удара. Но одновременно в противовес этому преимуществу возникает ряд существенных недостатков. А именно:

а) возрастает опасность наткнуться на сильный встречный удар;

б) теряется возможность нанести сильный удар правой рукой;

в) увеличивается время, необходимое для возвращения в стойку;

г) временно теряется маневренность.

Независимо от способа выполнения удара прямой левой, после выполнения удара следует занять исходную стойку, при этом рука должна занять исходное положение.

Возвращение руки выполняется обратным движением, то есть кулак движется в исходное положение по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара.

Разучивание прямого левой в голову лучше всего начинать перед зеркалом, используя первый способ, когда удар наносится только рукой с сохранением первоначального распределения веса на ногах. Зеркало своим размером и расположением должно давать вам возможность видеть себя с головы до ног не далее как с расстояния 1,5-2 м.

Займите боевую стойку строго против зеркала, наблюдая себя с головы до ног.

Подбородок опущен на грудь, локти прикрывают туловище, кулаки — подбородок, левое плечо чуть приподнято, грудь спрятана, живот подобран, ноги слегка согнуты в коленях, носки в сторону, 60% веса на впереди стоящей левой ноге, 40% веса на правой.

Внимание на левый кулак.

Левый кулак располагается так, что дает возможность видеть свой нос, но прикрывает большую часть рта и полностью подбородок.

Прямой левой в голову выполняется за счет выпрямления левой руки, когда левый локоть поднимается снизу вверх вслед за движением левого кулака вперед по кратчайшей траектории до полного выпрямления левой руки в локтевом сгибе.

Движение локтя снизу вверх начинается с движением кулака вперед и происходит на протяжении всего времени, пока кулак движется вперед. Удар заканчивается, когда локоть достигает максимальной верхней точки, обеспечивая полное выпрямление руки.

Выполняя удар и наблюдая за движением левого кулака в зеркало, следите за тем, чтобы кулак, двигаясь вперед, ни на мгновение не дал вам возможности увидеть свой подбородок.

То же самое должно происходить, когда кулак двигается назад.

Движение кулака назад начинается незамедлительно после выпрямления руки — нанесения удара. После удара кулак возвращается обратно по той же траектории, по которой двигался вперед при выполнении удара. Выполняя удар стоя перед зеркалом, внимательно следите за тем, чтобы левый кулак, двигаясь вперед — назад, не давал вам возможности видеть подбородок.

При нанесении удара левой левое плечо приподнимается полностью, прикрывая подбородок с левой стороны, одновременно правый кулак защищает подбородок с правой стороны.

Сначала, стоя перед зеркалом, необходимо разучить выполнение удара левой первым способом, затем вторым и третьим.

Во всех трех случаях, разучивая удар левой перед зеркалом, следите, чтобы левый кулак, двигаясь вперед и назад, постоянно закрывал подбородок.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед

Прямой левой с шагом вперед выполняется с целью сокращения дистанции в случае, когда расстояние до противника не дает возможности нанесения точного удара, либо когда необходимо нанести сильный удар.

Выполнение прямого левой в голову с шагом вперед выглядит следующим образом. Находясь в боевой стойке, боксер срывает левый кулак вперед. Как только левый кулак срывается вперед, сразу же вслед за его движением левая нога незначительно отрывается от пола и делает резкий шаг вперед за счет толчка правой ногой.

Как-только левая нога, сделав шаг вперед, касается пола, к ней тут же подтягивается правая нога на расстояние, которое занимали ноги относительно друг друга до нанесения удара.

Подтягивание правой ноги к левой начинается с движением левого кулака назад после выполнения удара и завершается в момент, когда левый кулак занимает исходное положение.

Во всех случаях, когда выполняется любой удар с шагом (вперед, в сторону, в сторону вперед), удар наносится чуть раньше или одновременно с постановкой ноги, делающей шаг, на пол.

Прямой удар левой в голову с шагом назад

Прямой левой в голову с шагом назад используется как встречный удар и применяется обычно для того, чтобы остановить атаку противника либо удержать противника на дистанции.

Выполнение прямого удара левой (движение левого кулака вперед) из стойки начинается одновременно с выполнением шага правой ногой назад.

Удар левой завершается в тот самый момент, когда правая нога, сделав шаг назад, касается пола носком.

Удар левой наносится одновременно с постановкой правой ноги на пол.

С движением левой руки после удара назад в исходное положение левая нога подтягивается к правой, занимая положение, соответствующее боевой левосторонней стойке.

Прямой удар левой в голову с шагом вперед и прямой удар левой в голову с шагом назад

Комбинация из двух прямых левой в голову с шагом вперед и с шагом назад довольно часто используется в процессе боя и потому рекомендуется для разучивания и отработки на тренировках.

Из боевой левосторонней стойки, выполняя прямой левой в голову, делаем шаг вперед.

Удар заканчивается (наносится по противнику) одновременно с постановкой левой ноги на пол.

Подтягивая правую ногу к левой, боксер возвращает левую руку в исходное положением занимает стойку.

Как только левая рука вернулась в исходное положение после удара, без промедления выполняется второй удар левой рукой одновременно с движением правой ноги назад. Этот второй удар наносится по противнику в момент касания правой ногой пола при ее движении назад.

С движением левой руки назад левая нога подтягивается к правой ноге, и обе ноги занимают положение, которое занимали относительно друг друга до выполнения первого удара.

Боксер занимает исходное положение.

Прямой удар правой в голову

Прямой удар правой в голову применяется в бою не так часто, как прямой удар левой, но зато относится к числу наиболее сильных ударов, поскольку выполняется более сильной правой рукой и при его нанесении боксер обычно стремится вложить в него большую часть своего веса.

Чаще всего прямой правой выполняется вслед за прямым левой, однако им можно как начинать, так и завершать атаку, встречать и останавливать противника, использовать в серии ударов.

Классическое выполнение прямого правой связано с полным переносом веса тела с правой ноги на левую ногу.

Выполнение удара начинается с резкого срыва правого кулака из исходного положения, обычно от подбородка.

Одновременно с движением правого кулака выполняется толчок правой ногой и движение туловища вперед справа налево. Левая нога, разворачиваясь носком в сторону нанесения удара, становится на всю стопу, принимая на себя полный вес тела, что способствует значительному увеличению силы удара. Правая нога полностью освобождается от веса тела, правая пятка высоко приподнимается над полом, а правый носок с нанесением удара вкручивается вовнутрь так, что при завершении удара нацелен на левый носок.

Прямой правой в голову может наноситься с места: боксер оставаясь на месте, с нанесением удара лишь переносит вес тела полностью на левую ногу.

Но чаще всего прямой правой выполняется с шагом (или под- шагом) левой ногой вперед, либо со скачком вперед. Скачок выполняется за счет толчка правой ногой. Сила толчка определяет длину скачка.

Удар начинается одновременно с толчком правой ногой и завершается чуть раньше приземления на левую ногу или одновременно с приземлением на левую ногу.

Позиция тела при нанесении скачкового удара точно такая же, что и позиция при нанесении удара с места.

В момент нанесения прямого удара правой рукой левый кулак занимает положение у подбородка слева, защищая его с левой стороны, и левый локоть прижимается к туловищу, а плечо правой руки, приподнимаясь, прикрывает подбородок справа.

Разучивание прямого правой в голову лучше начинать перед зеркалом, используя способ нанесения удара с места из стойки.

Выполняя удар и наблюдая за движением правого кулака в зеркало, подберите такую траекторию движения кулака, которая бы не давала вам возможности видеть свой подбородок.

Удар заканчивается полным выпрямлением правой руки и переносом всего веса тела на левую ногу.

С завершением удара правый кулак, располагаясь в зеркальном отображении под носом, полностью прикрывает подбородок.

Перенос веса на левую ногу начинается с движением правого кулака вперед и заканчивается одновременно с полным выпрямлением правой руки — завершением удара.

В момент завершения удара левый кулак прикрывает подбородок слева, правое плечо справа.

Возвращение в стойку после нанесения удара выполняется движением, обратным нанесению удара, то есть правый кулак начинает движение назад по той же траектории, по которой он двигался вперед, а часть веса одновременно возвращается на правую ногу, и занимается исходная стойка.

Прямой удар правой в голову с подшагом вперед

Прямой правой в голову с подшагом вперед левой ногой используется, как правило, в момент начала или завершения атаки либо просто как одиночный ударвыпад.

Приступая к разучиванию прямого правой в голову с подшагом левой ногой, проведите на полу мелом линию.

Займите боевую стойку относительно проведенной линии, чтобы носок левой ноги находился возле линии. Срывая правый кулак от подбородка вперед и слегка приподнимая левую ногу над полом, делаем резкий толчок правой ногой в направлении удара. Устремляя вес тела вперед и разворачивая тело справа налево за ударом, ставим левую ногу полностью за линию так, чтобы при постановке на пол левый носок был нацелен в место нанесения удара.

Одновременно правая нога, обеспечивая разворот таза справа налево за ударом, подтягивается к левой и, усиливая удар, поворачивается на правом носке так, чтобы в момент завершения удара носок правой стопы был нацелен на носок левой стопы.

Независимо от длины подшага, удар завершается одновременно с постановкой левой стопы на пол. А если находит цель, то может быть нанесен по противнику чуть раньше, чем левая нога коснется пола.

Подтягивание правой ноги к левой происходит во время выполнения удара (во время движения правого кулака из исходного положения к цели).

Правая нога подтягивается к левой на расстояние, равное ширине плеч. .

В момент завершения удара вес тела полностью находится на левой ноге, правая сторона таза повернута к противнику чуть больше туловища, правая нога расслаблена и свободна от веса. Правый носок нацелен на левый носок. Голова приспущена, подбородок на груди.

Правое плечо приподнято и прикрывает правую сторону подбородка, левый кулак прикрывает левую сторону подбородка, левое плечо расслаблено внизу, левый локоть прижат к левой стороне туловища.

Сразу же после нанесения одиночного удара правой, не медля ни секунды боксеру необходимо, сильно оттолкнувшись левой ногой, вернуться назад в исходную стойку движением, обратным выполнению удара.

Однако при разучивании данного удара, впрочем, как и всех остальных ударов, сразу же после нанесения удара необходимо зафиксировать положение всех частей тела на несколько секунд и в течение этого времени самостоятельно проконтролировать правильность положения тела.

Начать лучше всего с нанесшего удар кулака, затем, двигаясь от кулака, обратить внимание на правую руку, правое плечо, подбородок, левый кулак и левое плечо, поворот туловища, положение левой руки, разворот таза, положение левой ноги и левого носка, положение правой ноги и правого носка, правой пятки. После этого вернуться в исходное положение.

Прямой удар правой в голову с отшагом назад

Прямой удар правой в голову с отшагом назад используется как встречный удар и применяется в основном для того, чтобы остановить атаку противника, предварительно разорвав дистанцию с ним.

Из боевой левосторонней стойки выполнение прямого правой с отшагом назад выглядит следующим образом:

Непосредственно перед выполнением удара боксер из стойки делает правой ногой шаг назад. Выполнение удара начинается одновременно с подтягиванием левой ноги к правой на расстояние, равное ширине плеч.

С движением правого кулака вперед выполняется резкий поворот туловища и таза справа налево с целью значительно усилить удар правой.

Происходит полный перенос веса тела на левую ногу.

Удар заканчивается одновременно с постановкой левой ноги на пол и полным переносом веса на левую ногу.

В момент нанесения удара расстояние от левой пятки до правого носка равно примерно ширине плеч, и правый носок нацелен на левый носок, что наблюдается при необходимом повороте таза.

Разучивая удар, сразу же после выполнения можно на несколько секунд задержаться в положении нанесения удара и проверить соблюдение необходимых параметров.

Отрабатывая удар, следует помнить, что возвращаться в исходную боевую стойку после нанесения удара следует быстро и без всяких задержек. После нанесения удара следует занять стойку вращением на носках слева направо, а затем, сделав шаг вперед, вернуться в исходное положение.

Техника выполнения ударов — Департамент физической культуры и спорта

Термин «техника выполнения ударов» (и защит) включает динамику движений, имитирующих удары, защиты, передвижения и другие действия боксера. Они не связаны с упражнениями в парах, где оказывается противодействие одного боксера действию другого, т. е. где непосредственно наносится удар или производится защита от удара. Движения и действия изучаются и совершенствуются в индивидуальной форме, в упражнениях, рассчитанных на развитие четкой координации, в стереотипных движениях, составляющих технические приемы боксера.

Изучение техники, как уже известно, начинается с выполнения ударов и защит при различных положениях ног и туловища, стоя на месте и в процессе передвижения. Биомеханику действия боксера часто в практике называют «механикой движения». Эти действия изучаются и совершенствуются сначала без партнера, потом при помощи тренера в упражнениях с боксерскими лапами или с мешком, набивными и пневматическими грушами, чтобы спортсмен мог лучше контролировать свои действия, точнее определить направление и силу ударов из разных положений.

При выполнении ударов сбоку или снизу кулак следует посылать вперед так, как будто он должен пройти препятствие в предполагаемом месте, «пронизать» его и продолжать двигаться еще некоторое время. Если искусственно останавливать движение руки у предполагаемого места, то это неизбежно создаст скованность и напряжение в конечности, помешает добиться свободных слитых действий в нанесении нескольких ударов подряд.

Изучение и совершенствование техники выполнения ударов надо начинать с прямых, далее переходить к ударам сбоку и снизу (разноименным и одноименным), затем связывать отдельные удары в разные сочетания: два прямых один за другим в голову, прямой левой в туловище и боковой правой в голову, боковой левой в голову, снизу правой в туловище и т. д. Если при переносе массы тела на левую ногу удар производится левой рукой,— это одноименный удар. Если удар выполняется левой рукой, а масса тела переносится на правую ногу,— разноименный.

Рассмотрим основные упражнения для изучения ударов. Изучение ударов целесообразно начинать с фронтального положения ног, чтобы занимающиеся хорошо ощутили перемещение массы тела с ноги на ногу, с действиями поступательного и вращательного характера, потом переходить на изучение ударов с бокового положения.

Разноименные и одноименные удары в голову и туловище (рис. 15) следует изучать и совершенствовать в равной степени, так как в боевых эпизодах они все время чередуются.

Рис. 15. Техника прямых ударов

Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы параллельно, руки согнуты в локтях, кисти несколько сжаты в кулаки и направлены вперед, большие пальцы кверху. Голова опущена, боксер смотрит прямо. При перемещении массы тела на правую ногу туловище поворачивается вправо, одновременно левая рука выполняет прямой удар. Левая нога несколько .ослабляется, пятка отрывается от пола, левое бедро поворачивается вправо. При перемещении массы тела на левую ногу имитируется удар правой рукой, правое бедро и туловище поворачиваются влево. Перемещая массу тела с одной ноги на другую, надо попеременно выносить вперед то левую, то правую руку. Это упражнение выполняется также с шагом в сторону, вперед и назад.

При перемещении массы тела на левую ногу проводят прямой удар левой с поворотом туловища вправо (действия одноименные). Перемещая массу тела на правую ногу, наносят прямой удар правой с поворотом туловища влево. Эти упражнения выполняются также с шагом в сторону, вперед и назад.

Из левостороннего бокового положения боевой стойки, стоя на месте с переносом массы тела на левую ногу, выполняется прямой удар левой рукой, затем правой (разноименный). С переносом массы тела на правую ногу проводится прямой удар правой (одноименный), потом прямой удар левой (разноименный). При этом туловище и бедро соответственно поворачиваются, как и при упражнении в прямой позиции.

Упражнения в нанесении прямых ударов в голову из боковой позиции (как одноименные, так и разноименные) выполняются с шагом вперед, в стороны и назад в левостороннем и в правостороннем положении.

Выполнение прямого удара левой в туловище с уклоном вправо производится следующим образом. Из левостороннего боевого положения сделать уклон туловища вправо с прямым ударом левой. Кулак поворачивается тыльной стороной кверху. Масса тела располагается на обеих, несколько согнутых, ногах или больше на левой ноге. Выполнение прямого удара правой в туловище производится с уклоном туловища влево. В такой же последовательности (вначале одноименный, затем разноименный с попеременным перенесением массы тела с ноги на ногу, в прямой и боковой позиции, с передвижением вперед, назад и в стороны) изучается и совершенствуется техника выполнения одиночных ударов сбоку и снизу (рис. 16 и 17).

 

Рис. 16. Техника боковых ударов.

Рис. 17. Техника ударов снизу.

Овладев динамикой одиночных прямых, боковых ударов и ударов снизу, следует перейти к выполнению двух последовательных ударов: двух прямых, двух боковых или двух снизу. Эти упражнения следует совершенствовать слитно — сначала на месте в прямой и боковой позиции, потом с шагами вперед, в стороны и назад (разноименно, одноименно и комбинированно) при перемещении массы тела на одну и на другую ногу с действием то левой, то правой рукой. Для примера приведем несколько упражнений.

1.   Из прямой позиции при перемещении массы тела на левую ногу выполняется прямой удар правой в голову или туловище. Переходя на правую ногу, выполняют прямой удар левой в голову или туловище.

2.   Из левосторонней боевой позиции при перемещении массы тела на левую ногу выполняется прямой удар левой в голову с поворотом туловища вправо. Оставаясь на левой ноге, туловище поворачивают влево с прямым ударом правой рукой.

3.   При шаге назад — прямой удар правой, при подтягивании левой ноги к правой—прямой удар левой рукой. Аналогичные упражнения делать, с шагами в стороны.

4.   Из левостороннего положения при шаге вперед с перемещением массы тела на левую ногу — боковой удар левой; при перенесении массы тела на правую ногу — прямой правой в голову.

5.   Из левосторонней позиции с перенесением массы тела на правую ногу выполняется прямой удар левой в туловище с уклоном вправо, с перенесением массы тела на левую ногу — прямой удар правой в голову. Это же упражнение выполняется с передвижением вперед и в стороны.

6.    Из левосторонней боевой позиции выполняется прямой удар правой в туловище с небольшим уклоном влево и последующим нанесением прямого удара левой в голову с перемещением массы тела на правую ногу.

7.    Из левосторонней позиции делают два последующих удара снизу левой и правой — в голову и в туловище. Масса тела переносится сначала на левую ногу, затем на правую, а также попеременно с одной ноги на другую.

В последующих упражнениях для изучения и совершенствования техники нанесения ударов следует сочетать прямые удары с боковыми и снизу, боковые с ударами снизу и т. д. (часто для серии в несколько быстрых ударов более удобно не переносить массу тела с одной ноги на другую).

Из левостороннего боевого положения выполняется прямой удар левой в голову с шагом вперед и сразу же боковой удар в голову правой. При выполнении этих движений масса тела находится в основном на левой ноге.

Из прямого положения делается шаг вправо, с перемещением массы тела на правую ногу производится прямой удар правой и сейчас же боковой или удар снизу левой в голову. Из левостороннего положения с шагом вперед и перемещением массы тела в основном на левую ногу выполняется прямой удар правой в туловище, затем — боковой удар левой в голову.

Из этого же исходного положения с шагом назад и опорой на правую ногу выполняется прямой удар правой в голову и последующий боковой удар левой в голову.

Боксеры-левши, боксирующие в правосторонней стойке, все эти движения делают соответственно их боевому положению.

К сложным упражнениям относятся серии ударов. При этом масса тела может незначительно перемещаться с одной ноги на другую (что мало заметно, так как движения выполняются быстро) в сочетании с легкими поворотами туловища и бедра или находиться на одной из ног. Поскольку эти действия требуют большего умения, обучение надо начинать тогда, когда боксер в достаточной мере овладеет техникой и тактикой одиночных и двойных ударов и защитных приемов. Упражнения для овладения техникой нанесения ударов сериями подготавливают боксеров к ведению сложных форм боя на средней и ближней дистанциях.

Аналогично делают движения ударов сбоку и снизу. Упражнения в ударах следует выполнять с передвижением вперед и назад. Овладев техникой прямых, боковых и ударов снизу, начинают их выполнять в разных сочетаниях: прямые в голову или туловище — боковые, прямые — снизу, боковые — снизу, снизу — боковые и т. д. Например, исходное положение: руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и направлены вперед. При шаге вперед левой ногой наносят прямой удар правой в голову; при шаге правой ногой — прямой удар левой в голову. Затем упражнение выполняется одноименно: при шаге вперед левой ногой — прямой удар левой рукой, при шаге правой — прямой правой. Туловище и бедра поворачиваются соответственно то влево, то вправо. Или: с шагом левой вперед, прямой левой в голову, с шагом правой боковой правой в голову. Или: с шагом левой боковой правой в голову, с шагом правой левой снизу в голову. Подобные действия, как одноименно, так и разноименно, производят с движением назад. Например, с шагом правой назад — правой прямым в голову, с шагом левой назад — прямой или боковой или снизу левой в голову или туловище и т. д. Как одноименно, так и разноименно под каждый шаг производится удар, удары чередуются в разных сочетаниях (циклы из двух, трех и четырех ударов).

Для развития высокой координации движений следует чередовать одноименные удары с разноименными. Например, два удара наносятся одноименно и два разноименно или один одноименно, два последующих — разноименно и т. д. Или: при движении по кругу беспрерывными приставными шагами с левой ноги выполнять прямой удар левой, при шагах правой — прямой правой. Потом перейти к разноименным упражнениям: при шаге правой выполнять прямой левой, с приставлением левой ноги — удар правой. Такие упражнения даются тяжело, но их надо повторять до уверенного выполнения, сначала медленно и раздельно, затем слитно одно за другим.

Методические указания по изучению и совершенствованию техники ударов

Чтобы более успешно овладеть вращением туловища и перенесением массы тела с ноги на ногу, развить чувство «двурукости», технику одиночных ударов следует изучать из фронтального положения. Упражнения стоя на месте из разных боевых положений с шагом вперед, назад и в стороны следует изучать в колонне по 4—6 человек. Выполнение производится под счет, раздельно, с остановками для того, чтобы можно было проверить правильность действий каждого обучаемого. Это очень важно, потому что неправильно заученные основные движения могут стать главной помехой для дальнейшего роста спортивного мастерства.

После того как группа усвоит отдельные движения, следует переходить к овладению навыками нескольких слитных действий, например, после прямых ударов разноименно из прямой позиции выполнить эти же удары одноименно, т. е. при действиях правой рукой перемещать массу тела на одноименную ногу. Упражнения, связанные с беспрерывным передвижением, выполнять в кругу, лицом к центру; если они требуют бокового передвижения, то занимающиеся могут выйти из колонны и отрабатывать их самостоятельно. Каждый занимающийся, передвигаясь во все стороны, индивидуально совершенствует технику нанесения ударов, переходит от одного действия к другому, сочетает их в разные комбинации.

По мере усвоения разнообразных движений темп выполнения упражнений следует увеличивать. Самым сложным на этом этапе является связывание прямых ударов с ударами сбоку и снизу. Можно порекомендовать выполнение двух-трех действий в разных сочетаниях, например: прямой — прямой, прямой — боковой, боковой — снизу и т. д.

Ускорение нанесения ударов не должно повышать напряжения, связанного с акцентированием «удара», комбинации должны выполняться плавно — тогда движения будут точными.

После группового занятия по технике ударов тренер переходит к индивидуальному изучению и совершенствованию боксерами ударов по лапе, мешку и набивной груше.

Сначала наносят одиночные удары с места из всех положений (как одноименно, так и разноименно), затем с шагом вперед, назад и в стороны. Далее действия связываются в два-три удара в различных сочетаниях и из разных положений. С целью развития быстроты действий преподаватель сначала указывает, какими ударами пользоваться, потом ставит определенные задачи, выставляя неожиданно то левую, то правую лапу для удара (прямого, сбоку или снизу). Потом он предоставляет инициативу ученику, который произвольно, по своему усмотрению, наносит один или два следующих друг за другом несильных удара. Желание начинающего наносить сильные удары раньше, чем он в достаточной мере овладеет техникой, заставляет излишне напрягаться, что ведет к неточным действиям, лишним движениям. Надо добиться легких, не напряженных ударов, но в то же время быстрых и точных. Чтобы этого достичь, следует широко использовать для упражнений пневматические груши и мячи на резинах.

Упражнения в ударах во время передвижений вперед, назад и по кругу надо проводить после того, как боксер усвоит действия стоя на месте и с шагами во фронтальном и боковом положении. Лучше всего делать это в колонне, не мешая друг другу. Тренер должен следить, чтобы учащиеся при выполнении любых ударов сохраняли правильное положение кулака (пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного).

Как Бить Прямой Удар

Прямые удары должны быть быстрее и длиннее, оставляя тебя менее уязвимым, чем изогнутые удары…но только когда бьются правильно.

Каким-то образом мне удалось боксировать на протяжении многих лет, прежде чем я научился бить прямой удар. Я думал, что знал как бить, поэтому я был удивлен, когда мой тренер показал мне, почему мой джеб и удар справа были немного искривленными.

Вот небольшой совет, который поможет сделать эти удары действительно прямыми:

 

Анализ Своей Техники Прямых Ударов

Как понять, что удар ДЕЙСТВИТЕЛЬНО прямой? Прямой удар это больше, чем просто прямая рука. Если ты наносишь его неправильно, ты ты будешь терять в стратегических преимуществах и возможно даже навредишь себе. Есть способ, который дает гарантию того, что кулак будет лететь по прямой линии, и что образуемая мощь будет прилагать силу по прямой линии.

Давай копнем немного глубже, чтобы увидеть что делает прямой удар ПО-НАСТОЯЩЕМУ прямым.

 

КЛЮЧ к Прямым Ударам: Растягивай ВНУТРЕННЮЮ сторону руки!

Видишь это небольшое различие между этими вариантами «прямого удара»? Растягивание ВНУТРЕННЕЙ стороны руки означает, что ты растягиваешь бицепс/мышцы груди и тянешься вперед большими костяшками. Растягивание НАРУЖНОЙ стороны руки означает, что ты растягиваешь трицепс/мышцы спины и тянешься вперед маленькими костяшками. Теперь, давай сделаем шаг назад и посмотрим как эти кажущиеся крошечными различия могут повлиять на то, как ты дерешься.

 

ПРАВИЛЬНЫЙ Прямой Удар (растягивание ВНУТРЕННЕЙ стороны руки)

Прямой удар вылетает…

 

Обрати внимание на то, что когда я растягиваю ВНУТРЕННЮЮ часть руки, рука летит прямо и как бы выхлестывается в сторону…

 

…освобождая путь для УДАРА СПРАВА!

Левая рука возвращается назад без усилий и создает пространство для нанесения удара справа. Обрати внимание на то, что моя грудь была растянута когда я бил джеб. Мой прямой джеб как будто натягивал мой правый прямой. ЭТО РАЗРУШИТЕЛЬНО!

 

НЕПРАВИЛЬНЫЙ Прямой Удар (растягивание НАРУЖНОЙ стороны руки)

Теперь давай попробуем пробить «неправильно». Допустим, я бью прямой удар, растягивая внешнюю сторону руки…

 

…это приводит к тому, что моя рука заворачивается на внутреннюю сторону. Видишь эту проблему?

Что здесь происходит — рука с большой вероятностью будет заворачивать в сторону, возвращаясь назад медленно (вместо отхлестывания руки назад по прямой). Так как я растягиваю наружную сторону руки, мое тело разворачивается в сторону от моего соперника, что осложняет мне возможность пробить следом еще один удар. Кулак улетел далеко вправо, блокируя мою правую руку.

Некоторые могут возразить и сказать, что это дополнительное закручивание сделает удар справа сильнее, потому что он будет раскручиваться жестче. Что ж, это имеет смысл, но время от времени все равно нужно пробивать более быстрые двойки.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: на более высоких уровнях бокса, вращение головы при нанесении джеба может привести к тому, что ты будешь нокаутирован! Причина этому в том, что твоей голове придется поворачиваться обратно, когда ты будешь пробивать справа. И лучшие контр-панчеры будут ловить тебя правым кроссом, пока твоя голова вращается как раз на этот удар. Это часть причины, по которой тебе следует избегать превращения своего джеба в левый кросс.

 

 

Техника Прямого Удара — ВИДЕО

 

Плюсы Более Прямых Ударов

Лучшее Формирование

Хорошее формирование удара будет доставлять больше силы и снижать шанс получения травмы. Когда ты растягиваешь внутреннюю часть руки и тянешься большими костяшками, ты бьешь более прямым ударом. Пробивая *изогнутый* «прямой удар» ты можешь повредить руки, потому что кулак заворачивается вовнутрь (даже если только на чуть-чуть) и оказывает воздействие на маленькие костяшки. Одна эта ошибка сама по себе является причиной многих распространенных травм кистей у новичков!

 

Больше Скорость

Более прямой удар летит быстрее и возвращается назад быстрее, потому что он отскакивает назад по прямой. *Изогнутый* «прямой удар» обладает эти петлевым эффектом, когда он вылетает в сторону, требуя от тебя больших затрат энергии для возвращения руки назад. Кстати говоря: более прямой удар телеграфируется намного меньше, благодаря чему достигает соперника быстрее.

 

Стратегическое Преимущество

Более прямой удар может лучше проникать в защиту соперника. Прямой удар может точно вскрыть защиту, в то время как немного изогнутый удар отразится. Что хуже всего, твой прямой удар не должен перекручивать тебя так сильно, что он замедлит твой следующий удар.

 

*** Почему Некоторые Бойцы Растягивают Наружную Сторону Руки?

Некоторые бойцы делают это, потому что они стараются достичь дополнительного размаха или дополнительной мощи. Другие не знают как бить и поэтому для них более естественно бить размашисто, а не бить прямо. Самые большие риски растягивания внешней стороны руки, это приземление удара на маленькие костяшки (вместо первых двух), и также ты можешь таким образом вывести себя из равновесия и замедляешь последующие удары.

Растягивание наружной стороны руки, это неправильная техника нанесения ударов. Просто знай, что она немного изгибает твой удар.

 

Заключительные Мысли по Прямым Ударам

Не существует правильного или неправильного способа нанесения прямого удара. Совет, который я вам дал, он для того, чтобы помочь вам бить прямее и уделять большее внимание формированию удара. Простой знайте, что если ты растягиваешь НАРУЖНУЮ сторону руки, прямой удар вероятнее всего перейдет в кросс. Если тебе нужен кросс, пробивай кросс, но если тебе нужен прямой удар, пробивай прямой удар. Я здесь для того, чтобы раскрыть вам глаза на разные техники, а не изменить вашу стратегию. Чем больше техник ты знаешь, тем лучше.

Некоторые из вас возможно интересуются, почему это должно быть растягивание внутренней стороны против наружной. Почему нельзя наносить удар с равным соотношением сторон? В теории, растягивать обе стороны одинаково имеет больший смысл. В реальности, твой торс естественным образом вращает плечо вовнутрь, когда ты бьешь, поэтому лучше всего противодействовать этому вращению, растягивая внутреннюю сторону, чтобы создать «эффект прямого удара».

*** Предостережение:

  • Если эта техника прямых ударов нова для тебя, не распрямляй свою руку слишком сильно (особенно при разминке во время боя с тенью). Ты рискуешь перерастянуть свой локоть, что чертовски больно.

Основные техники ударов в боксе

Прежде чем приступить к занятиям боксом, рекомендуется поподробнее разузнать об основных ударах в этом единоборстве. Также нужно помнить о том, что обучение боксу предусматривает не только тренировку ударов, но и изучение правильной стойки. От этого нюанса зависит качество защиты, скорость выполнения атакующих элементов и количество затрачиваемой энергии.

Содержание:

Базовая техника бокса

Даже боксер-новичок должен знать, что базовая техника бокса основана на 4 ударах:

  • джеб;
  • кросс;
  • хук;
  • апперкот.

Джеб – это длинный прямой удар ближней рукой. Он считается самым распространенным в боксе. Обычно джеб используют с целью разведки или подготовки нокаутирующего удара. Особенностью джеба является тот факт, что он выполняется более слабой рукой. Поэтому такой удар не используется для моментального сокрушения противника. Основной задачей джеба считается утомление и ослабление соперника. Он позволяет подготовить почву для дальнейшей мощной комбинации с использованием нокаутирующих ударов. При этом джеб также важен в защите. С помощью этого удара боксер сможет удерживать соперника на максимально комфортном расстоянии.

Кросс также является длинным прямым ударом. Однако этот удар наносится дальней рукой боксера, которая считается более сильно. Кросс принято наносить после серии джебов. Правильно поставленный кросс – это грозное оружие, которое можно использовать для нокаутирования соперника с одного удара. Единственный нюанс, который нужно учитывать – для нанесения этого удара необходимо выполнить неестественное движения тела. Поэтому чтобы предотвратить риск получения травмы, кросс требует серьезной отработки на тренировках.

Хук – это короткий боковой удар. Он наносится согнутой рукой без замаха. Хук считается нокаутирующим ударом. Это обусловлено тем, что при нанесении такого удара масса тела боксера используется по максимуму. Преимуществом хука также является его неожиданность, ведь он наносится без замаха. Стоит добавить, что этот удар также зачастую наносится после серии джебов.

Апперкот – это удар снизу в голову или корпус соперника. Он наносится согнутой рукой и нацелен на поражение наиболее уязвимых мест оппонента: челюсти, печени или солнечного сплетения. Поэтому апперкот считается нокаутирующим ударом. Его преимуществом является неожиданность. Но стоит учесть, что он может быть эффективен исключительно в ближнем бою.

Все перечисленные базовые удары наносятся и в голову, и в корпус противника. Каждый удар может быть полезен в определенной ситуации. Но чаще всего используются связки различных ударов. Успех боксера также зависит от постановки его удара. Именно этот нюанс и является первостепенной задачей для любого тренера. Не стоит забывать и о навыках защиты, которые позволят избежать не только поражений, но и серьезных травм.

Модификации и разновидности ударов

Перечисленные выше удары – это основа бокса. Однако современные боксеры не ограничиваются этими ударами и используют различные модификации. В качестве примера можно привести свинг. Это длинный боковой удар с запахом. В завершающей фазе ударная рука боксера разгибается. За счет большой траектории свинг считается одним из самых мощных ударов. Однако нанесение такого удара требует предварительной подготовки. Свинг используется только тогда, когда боксер полностью уверен в своей защите. Этот нюанс важен по причине того, что свинг является долгим по времени ударом.

Еще один боковой удар носит название оверхенд. Он наносится сверху вниз. Такой удар актуален в бою против более высокого соперника, который нивелировал любую возможность нанести хук или свинг. Оверхенд нацелен на попадание в незащищенную область головы.

Резюмируя, нужно сказать, что техника ударов в боксе – это умение использовать наиболее подходящие комбинации в конкретном поединке. Для каждого удара существует момент, при котором только он окажется наиболее разумным, правильным и эффективным. Поэтому именно умение подбирать правильные удары и их комбинации является залогом успеха любого боксера. При этом совершенно необязательно, чтобы данные удары были самыми сильными и быстрыми.

Самый сильный удар рукой и виды ударов в боксе

Что представляет собой сила удара, и как её определить? На сегодняшний момент объективная оценка силы, с которой наносится удар, задана только в профессиональном боксе. Для этого применяется множество измерительных параметров скорости, мощи и эффективности.

В профессиональных лигах, чтобы измерить самый сильный удар, применяется особая электронная система оценок «CompuBox». Если говорить о непрофессиональном боксе, то наиболее мощным ударом признан «Кросс». Переводится это как «крест».

Виды ударов в боксе

  1. Хук (крюк) – короткий боковой удар, который наносится правой или левой, согнутой в локте рукой. Такие удары направляются в голову или корпус противника. Главной задачей данной техники является одержание победы раньше срока. Сами по себе одиночные хуки не эффективны. Необходимо грамотное сочетание ударов. Однако это очень опасный нокаутирующий удар, подразумевающий точность и своевременность нанесения;
  2. Джеб (название удара в боксе происходит от англ. jab «внезапный удар») – левый прямой удар в туловище или голову. Рука боксера должна принять полностью разогнутое положение. Среди основных ударов в боксе это не самый сильный прием. Скорее, он скоростной, поскольку траектория удара здесь самая короткая. Джеб способствует сохранению дистанции; актуален, когда нужно принять удобное положение, чтобы подготовиться к атаке соперника. Также джеб замедляет движение противника вперед;
  3. Апперкот – наносится снизу вверх в положении согнутой руки. Он может использоваться на ближней и дальней дистанции. При этом все виды апперкота эффективны в ситуации атак и контратак;
  4. Кросссамый сильный удар рукой в боксе. Наносится он в голову или в туловище. Его особенностью является то, что наносится он очень резко, одновременно происходит толчок задней ноги и движение туловища вперед, причем весь вес переносится на переднюю ногу

Самый сильный удар в боксе

Напомним, что не существует общепринятой меры измерения силы удара. Но в мире бокса определяющей признается нокаутирующая способность бойца. В среднем сила удара взрослого мужчины варьируется в пределах 200-1000 кг. Нижняя граница удара является нормальной для спортсмена в весовой категории 60-70 кг. Если говорить о силе удара в 1000 кг, то это, как правило, некий предел, присущий тяжеловесу.

Самый сильный удар боксера в мире – удар Майка Тайсона. Именно он признан лучшим нокаутером за все время существования бокса. За период своей профессиональной карьеры он одержал победу в 50 боях из 58 проведенных, при этом 44 из них закончились нокаутом. Есть мнение, что сила удара Тайсона равна порядка 800 кг. Самым внушительным ударом Тайсона считается правый боковой удар. Благодаря безупречному балансу между скоростью, положением корпуса и силой удара ему удавалось победить множество сильнейших соперников. Сила удара Майка Тайсона колеблется в диапазоне 700-1800 кг.

На звание « самая сокрушительная сила удара боксера» также претендует Джордж Форман. Отметим, что из 81 проведенного боя 68 завершились нокаутом. Ещё одним показателем силы Формана является поединок с таким известным тяжеловесом, как Джо Фрейзер. Последнего он победил за два раунда, при этом 6 раз отправив его в нокдаун.

Самым мощным ударом справа за всю историю бокса считается удар Эрни Шейверса. Шейверс не случайно заслужиле 10-ую строчку в рейтинге 100 лучших спортсменов, а также прозвище «Черный Разрушитель». Согласно статистике, он провел 68 нокаутов за всю свою боксерскую карьеру.

Сравнивая Тайсона и Шейверса, один известный тяжеловес высказался, что после удара Майка такое ощущение, что в тебя врезалась скоростная «Феррари», а после Эрни кажется, что тебя переехал огромный грузовик.

Не случайно, среди самых запоминающихся моментов бокса всегда первыми в голову приходят нокауты. Это впечатляющее зрелище, когда единственный удар на 180 градусов меняет ход поединка. И тот, кто, казалось, был в числе последних, вдруг побеждает лидера. Следовательно, вовремя выполненный сильный удар – критерий, который помогает выявить истинного чемпиона. Именно это привлекает болельщиков, рождает жажду адреналина и зрелищ. Самые яркие бои становятся легендарными, превращаясь в часть истории бокса.    

Как боксер наносит самый сильный удар?

Согласно классическим представлениям о боксе, в данном виде единоборств определяющим фактором является работа ногами (footwork) и корпусом. Ноги должны быть в полусогнутом положении, шаги реализуются на мысках, самый сильный удар выполняется на скачке. В убойную силу спортсмен вкладывает скорость движения рук, ног, кулака, в целом, вес тела. Большую роль играет координация движений, то есть способность бойца моментально подключать все тело, навык владения корпусом. Чтобы достичь предельной мощи удара, необходимо плотно стоять ногами на ринге.

При исследованиях, которые проводились для определения удара боксера в кг, было выяснено, что максимальное физическое усилие может быть приложено, когда боец занимает безопорное положение, то есть когда обе ноги не касаются ринга. Корпус, при этом, держится практически вертикально, перед проведением удара осуществляется мощный толчок ногами в воздух, однако в силу замаха вкладывается только усилие руки. Таким образом, импульс движения получается более внушительным.

В целом, после отслеживания проводимых боксерских боев, которые были завершены нокаутами, справедлив вывод, что сила удара, безусловно, важна, но гораздо важнее техника, а также точность его нанесения. 

Прямой удар рукой в карате

Видео карате для начинающих. Урок 3. Прямой удар рукой — чоку дзуки. Техника удара, его выполнение.

 Начнем изучать базовую технику карате с простейшего удара чоку дзуки. Часто изучение техники начинается с выполнения защитных действий, что отвечает одному из принципов каратэ – использовать это боевое искусство ради защиты. Но прежде чем научить защищаться, неплохо бы представлять, от чего это нужно делать, поэтому немного отступим от традиций.

Видео простейшего удара в карате

Удар, который будем разучивать, называется чоку дзуки – прямой удар.

Прежде, чем выполнять удар, необходимо научиться правильно сжимать кулак – это позволит в дальнейшем избежать случайных травм. Делаем это в три этапа.

  • Сначала сгибаем пальцы в средних фалангах.
  • Затем прижимаем их к ладони.
  • Фалангой большого пальца поджимаем средний и указательный.

Наш кулак готов к работе. Ударная поверхность – это указательный и средний палец.

Удар выполняется из естественной стойки шизентай, она же хейко дачи. Пятки на уровне плеч, мыски слегка разведены. Или же из стойки кибо дачи – стойки всадника. Исходное положение – правая рука у бедра, кулак развернут пальцами вверх, предплечье максимально прижато к туловищу, локоть слегка отведен назад. Левая рука прямая, расположена пальцами вниз на уровне солнечного сплетения.

Во время удара внутренняя часть предплечья скользит по боку кимоно. Одновременное движение рук обеспечивает силу нашему удару. Необходимо контролировать ударную поверхность. Вращение кулака стабилизирует наш удар. Разворот туловища увеличивает силу нашего удара за счет удлинения пути, а также уменьшает доступную площадь тела в случае возможной контратаки. Окончание удара характеризуется напряжением мышц плечевого пояса, брюшного пресса, ног, спины.

Жанр статьи — Обучение карате

​Все, что нужно знать об ударах в боксе. Разновидности, техника – подробный гид

boxingnewsonline.net

Техника ударов в боксе не имеет единых стандартов. Зачастую каждый отдельный боксер владеет только одним конкретным приемом, которым он может завершить поединок досрочно. Это не значит, что остальные удары боксеры не отрабатывают или не умеют их использовать. Физически невозможно довести до совершенства несколько комбинаций.

 

Поэтому Оскар де ла Хойя «ронял» соперников только с помощью левого бокового удара, Джо Фрейзер использовал свинги, Майк Тайсон комбинацию – левый по туловищу, левой в челюсть, а Сергей Ковалев неизменно полагался на свой кросс.

Терминология в боксе очень широка. Ко многим движениям и комбинациям применяются свои термины, но мы рассмотрим исключительно удары в боксе, названия которых будут понятны всем.

 

Джеб

Самый распространенный удар. Больше половины поединка состоит из этих ударов. Если боксер стоит в правосторонней стойке, удар наносится левой рукой, которая находится впереди. Иногда с движением вперед. Нокаутировать таким ударом в боксе невозможно. И крайне сложно потрясти.

Джеб – это прямой удар, который наносится без размаха и с короткой амплитудой. По сути, он нужен для того, чтобы держать соперника на дистанции или для того, чтобы подготовить атаку. Ощутимого вреда этот удар в боксе не влечет.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Владимир Кличко.

 

Кросс

Это удар дальней рукой. Его называют прямой удар в боксе. Кросс – это прежде всего сила. Он начинается с движения задней ноги и переноса веса на переднюю ногу. При этом плечо должно находится в движении, что существенно увеличивает силу.

Удары в этом стиле распространены среди боксеров постсоветского пространства. Поскольку они завершают самую простую комбинацию – «двоечку». Этим простым приемом владеют все боксеры-любители. В ней – первый удар джеб, а второй кросс. Джеб должен разрушить защиту, а удар задней рукой должен ложиться в цель (в теории).

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Сергей Ковалев.

 

Хук

Это боковой удар в боксе. При выполнении этого удара рука находится в согнутом положении. Хук применяется только на средней, но чаще на ближней дистанции. Сгиб локтя в момент соприкосновения с соперником должен находиться в идеале под углом 90 градусов.

Хуки – самые зрелищные удары в боксе, видео которых входят в лучшие подборки самых брутальных нокаутов. Это очень мощный удар, но при его выполнении боксер становится открытой мишенью, что делает его уязвимым. Удар выполняется без замаха и при нем согнутые колени распрямляются, что придает удару дополнительную силу.

Разновидность хука – это левый боковой удар – самый страшный прием в боксе. Именно такие удары в боксе приводят к большинству нокаутов.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Джо Кальзаге.

 

Свинг

Это удар с замахом распрямленной рукой. Его выполнение является опасным для обоих боксеров, поскольку сам удар несет в себе невероятную мощь, но при этом делает крайне уязвимым боксера, который его пытается нанести. Рука описывает большой радиус, что дает много времени для ухода из-под удара. Как правило, свинги наносят боксеры на фоне усталости или в момент, когда соперник потрясен и его нужно добить.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Джо Фрейзер.

 

Апперкот

Удар наносится согнутой рукой снизу, поэтому нанести его даже со средней дистанции очень сложно. Плохо он работает и в клинче, поэтому использовать его можно на сближении или в комбинации с другим ударом.

Это удар может быть направлен в солнечное сплетение противника, чтобы сбить противнику дыхание, но чаще целью является подбородок. Апперкот очень трудно просчитать, поэтому он становится идеальным вариантом для атакующего боксера и для боксера, который уступает сопернику в росте.

Самый яркий представитель этого удара в боксе – Майк Тайсон.

Как нанести прямой удар

Прямые удары должны быть быстрее и длиннее, что делает вас менее уязвимым, чем криволинейные удары… , но только при правильном нанесении .

Каким-то образом мне удавалось боксировать годами, прежде чем меня научили наносить прямой удар. Я думал, что знаю, как бить, поэтому был удивлен, когда мой тренер показал мне, почему мой джеб и прямая правая на самом деле были слегка изогнутыми.

Вот небольшой совет, чтобы сделать эти удары действительно прямыми:

Анализ вашей техники прямого удара

Как мы узнаем, что удар ДЕЙСТВИТЕЛЬНО прямой? Прямой удар — это не просто прямая рука.Если вы сделаете это неправильно, вы потеряете стратегические преимущества и даже можете навредить себе. Есть способ гарантировать, что кулак будет двигаться по прямой линии и что генерируемая энергия будет оказывать силу по прямой линии.

Давайте углубимся немного глубже, чтобы увидеть, что делает прямой удар ДЕЙСТВИТЕЛЬНО прямым.

КЛЮЧ к прямым ударам: растяните руку ВНУТРИ!

Вы видите тонкую разницу между обеими версиями «прямого удара»? Растяжка ВНУТРИ руки означает растяжку бицепсами / грудными мышцами и вытягивание вперед большими суставами.Растяжка руки СНАРУЖИ означает растяжку с помощью мышц трицепса / спины и вытягивание вперед костяшками пальцев. Теперь давайте сделаем шаг назад и посмотрим, как эти, казалось бы, крошечные различия могут повлиять на то, как вы сражаетесь.

CORRECT Straight Punch (растяжение ВНУТРИ руки)

Прямой пуансон выходит…

Обратите внимание, как когда я вытягиваю ВНУТРИ руки, рука идет прямо и почти срывается в сторону…

… уступая место легкой ПРАВОЙ РУКЕ!

Левая рука легко возвращается в исходное положение, освобождая место для правой руки.Обратите внимание, как растянулась моя грудь, когда я бросал джеб. Как будто мой прямой джеб был направлен прямо вправо. РАЗРУШИТЕЛЬНЫЙ!

НЕПРАВИЛЬНЫЙ прямой удар (растяжение руки СНАРУЖИ)

А теперь попробуем «неправильно». Предположим, я наношу прямой удар, вытягивая внешнюю сторону руки…

… при этом рычаг поворачивается внутрь. Ты видишь проблему?

Здесь происходит то, что рука, скорее всего, будет медленно восстанавливаться (вместо того, чтобы повернуть назад прямо).Поскольку я вытянул внешнюю сторону руки, мое тело поворачивается в сторону от соперника, что затрудняет выполнение следующего удара. Кулак даже качнулся внутрь, блокируя мою правую руку.

Кто-то может возразить, что это дополнительное вращение сделает правую руку сильнее, потому что ей придется сильнее махать. Что ж, это имеет смысл, но вы можете время от времени оценивать более быстрые 1-2.

ВНИМАНИЕ: на более высоких уровнях бокса поворот головы от джеба может привести к нокауту! Причина в том, что ваша голова должна повернуться назад, когда вы бросаете правую руку.А лучшие контрпанчеры поймают вас правым кроссом, пока ваша голова поворачивается в него. Это одна из причин, по которой вам следует избегать превращения вашего джеба в левый кросс.

Техника прямого удара — ВИДЕО

Преимущества более прямых пуансонов

Лучшая форма

Хорошая форма увеличивает силу и снижает вероятность травм. Вытягивая внутреннюю часть руки и дотянувшись большими костяшками пальцев, вы наносите удары более прямой рукой.Нанесение * кривых * «прямых ударов» повредит вашим рукам, потому что кулак поворачивается внутрь (пусть даже незначительно) и ударяет по меньшим суставам. Только эта ошибка является причиной многих распространенных травм рук у новичков!

Больше скорости

Более прямой удар наносится быстрее и требует меньше времени на восстановление, потому что он отскакивает прямо к вам. * Изогнутый * «прямой удар» имеет эффект зацикливания, когда он отклоняется в сторону, требуя, чтобы вы потратили больше энергии на восстановление руки.Между прочим: более прямой удар имеет гораздо меньше телеграфирования, поэтому ваш противник видит его быстрее.

Стратегическое преимущество

Более прямой удар может лучше пробить защиту противника. Прямой удар может действительно проникнуть в середину, тогда как слегка изогнутый удар отклоняется. Хуже всего то, что вы не хотите, чтобы прямой удар так сильно перевернул вас, что это замедлит ваш следующий удар.

*** Почему некоторые бойцы растягивают внешнюю сторону руки?

Некоторые бойцы делают это, потому что они пытаются получить дополнительный радиус действия или дополнительную силу.Другие не умеют наносить удары, поэтому более естественно замахнуться широким ударом, чем ударить прямо по центру. Самый большой риск растяжения внешней стороны руки — это приземление на меньшие суставы (вместо первых двух), а также то, что вы можете вывести себя из равновесия и замедлить последующие удары.

Вытягивание внешней стороны руки при ударе — это нормальная техника. Просто знайте, что это немного искривляет ваш удар.

Последние мысли о прямых ударах

Нет правильного или неправильного способа нанести прямой удар.Совет, который я дал, — помочь вам бросить ровнее и лучше понимать свою форму. Просто знайте, что если вы потянете ВНЕШНЮЮ руку, прямая, скорее всего, превратится в крест. Если вы хотите кросс, бросайте крест, но если хотите стрит, бросайте стрит. Я здесь, чтобы открыть вам глаза на другую технику, а не изменить вашу стратегию. Чем больше техник вы знаете, тем лучше.

Некоторым из вас может быть интересно, почему он должен растягивать внутреннюю часть по сравнению с внешней. Почему ты не можешь даже нанести прямой удар с обеих сторон? Теоретически имеет смысл растягивать обе стороны равномерно.На самом деле, когда вы наносите удар, ваше туловище естественным образом поворачивает ваше плечо внутрь, поэтому лучше всего противодействовать этому вращению, растягивая внутреннюю часть, чтобы создать «эффект прямого удара».

*** Меры предосторожности:

  • Если вы новичок в этой технике прямого удара, не выпрямляйте руку так сильно (особенно во время разминки в боксе с тенью). Вы рискуете чрезмерно растянуть локоть, который ужасно болит.

Анатомия прямой правой руки

В одном из наших предыдущих постов мы обсуждали анатомию сильного джеба.Когда вы начинаете тренировку по боксу, первый шаг, который поможет вам стать неудержимым, — это создать прочную стойку и заложить основу для мощных ударов при тренировке в рукавицах. Затем нужно получить правильное движение, чтобы произвести удар с помощью джеба.

Второй важный удар, который стоит изучить, — это прямая правая рука, также известная как правый крест. Прямая правая — ключевой компонент в комбинации один-два.

В этом посте мы подробно рассмотрим прямую правую руку и то, как выполнять это движение с максимально возможной мощностью.

Что такое прямая правая рука или правый крест?

Прямое правое — это вторая часть комбинации один-два, часто выполняемая быстро после джеба. В то время как джеб — это быстрый удар и часто используется как способ проверить защиту противника, правый кросс использует полное разгибание и создает мощный удар.

Как атакующий удар, прямая правая рука — мощное оружие, которое следует использовать, чтобы нанести некоторый урон при нанесении удара! Вам нужно будет использовать импульс всего вашего тела — от ступней до ног через бедра и плечи — для выработки необходимой вам энергии.

Как правильно бросать прямую

Чтобы правильно бросить прямую правую руку, вам нужно принять базовую боксерскую стойку. Чтобы освежиться, вы стоите, расставив ноги на ширине плеч, а ведущая нога немного впереди другой. Ваши бедра должны быть слегка повернуты под углом от соперника, создавая меньшую цель. Колени слегка согнуты, и, пока ведущая ступня стоит на полу, задняя ступня должна быть слегка приподнята на пятке.

Распределите вес равномерно между плоской ведущей ногой и подушечкой задней ноги (в данном случае правой). Держите кулаки в оборонительной позиции и смотрите на приз.

Затем, как и в случае с джебом, начните правый кросс с вращением задней ноги. Цель состоит в том, чтобы гарантировать, что вращение вашей стопы проходит через каждый сустав в колене, бедрах и плече, создавая все больший и больший импульс, пока он не вырвется вперед от вашего тела.

При движении стопы должно быть ощущение, будто вы давите пальцами ногу на виноградную лозу, одновременно поворачивая колено и бедра к противнику.Поверните верхнюю часть тела в руку, поворачивая суставы на 180 ° по мере движения к противнику. Протолкните эту силу через свое тело снизу вверх и наружу. Просто не забывайте держать левую руку у подбородка, чтобы защитить голову и постоянно защищаться!

Прямую правую руку следует использовать экономно — как секретное оружие. Когда он появляется в драке, его следует использовать с плохими намерениями!

Техника безопасности при выполнении правого креста

Поскольку этот удар является очень мощным инструментом, при неправильном использовании он может привести к травме, особенно в плече.При неправильном броске самая большая опасность в правом кроссе — чрезмерное вытягивание во время вращения. Это происходит, когда вы бросаете прямую правую руку со слишком большим усилием и нарушаете равновесие вашей стойки.

Слишком большой перенос веса на ведущую ногу делает вас уязвимыми для контратак и слишком медленно защищается. Сбалансированный центр масс позволит вам наносить удар за ударом с потрясающей скоростью, точностью и эффективностью.

Теперь вы узнали анатомию броска прямой правой рукой! Чтобы усовершенствовать этот удар, работайте над поддержанием равновесия, перемещая фокус силы с рук на туловище, что позволит удерживать центр масс под вами.

Прямой перфоратор: 9781459803916: Polak, Monique: Books

После того, как Тесса отчислила из-за привычки ставить ярлыки, она оказывается новой ученицей в New Directions, альтернативной школе для проблемных подростков, где полдня тратится на бокс. Не агрессивная и не бунтарская по своей природе, Тесса с трепетом входит в свою новую школу и на ринг. Но вскоре она начинает отбрасывать некоторые из своих страхов и предположений, открывая для себя новые стороны своей личности и истинного чувства общности среди одноклассников.Однако проблема поднимается, когда соседи начинают подавать прошение о переносе школы, опасаясь ее непослушных учеников и их жестокого режима бокса. Здесь Полак решает множество сложных проблем — подростковая беременность, употребление наркотиков и алкоголя, воровство и предрассудки — и все же дает положительный сигнал о том, как противостоять страхам и взять под контроль свою жизнь. Есть несколько сюрпризов с точки зрения сюжета, но твердый текст и тема расширения прав и возможностей делают это достойным внимания, особенно для девочек-подростков, которые ищут дополнительный раунд уверенности в себе.7-10 классы. — Джулия Смит

«Полак сохраняет свою прозу простой и понятной, предоставляя своим читателям захватывающую, проницательную историю, которая включает некоторые горячие кнопки. Интересная комбинация граффити / бокса подкреплена настоящей любовью к одноразовым подросткам, в результате чего получается история, которая должна иметь широкий охват. привлекательность. Несмотря на простоту, эта история дает как понимание, так и развлечение «. — Kirkus Reviews

«Уникальная история … Она была хорошо написана, и мне понравилось, как Тесса росла как личность на протяжении всего своего тяжелого жизненного опыта.»- Bethesda Teen Reads

» Полак преуспевает в изображении своих персонажей … [Она] также дает закулисный взгляд на бокс и некоторые из его движущих сил, когда два человека должны быть обучены сражаться друг с другом. К вопросам подростковой беременности и гомосексуализма относятся с осторожностью … Поклонникам Играя с мальчиками … эта книга понравится, как и всем, кто ищет крепких отношений без романтики. »- ВОЯ

« Предыстория Тессы такова. полностью раскрывается и объясняет ее отвращение к насилию после неконтролируемой хоккейной драки, которая оставила ей шрамы.Персонаж Тессы отражает то, как многие относятся к жестоким видам спорта, и по мере того, как она растет в спорте и принимает его, читатели тоже будут. «- Группа обзора материалов для молодежи Юго-Западного Огайо

Описание книги

Тесса борется за то, чтобы ее школа не упала.

С внутренней стороны откидной створки

дружба, бокс, романтика, принятие, терпимость

С задней обложки

дружба, бокс, романтика, принятие, терпимость

Об авторе

Моник Полак — автор более двадцати романов для детей и молодежи.Она также написала две научно-популярные книги для детей, а также настольную книгу для малышей. Моник преподает английскую литературу, творческое письмо и гуманитарные науки в колледже Марианополис в Монреале.

CoachUp Nation | Основы: как нанести прямой удар правой рукой

Прямая правая рука

Прямой удар правой рукой всегда лучше всего наносить за левым джебом и как часть определенной комбинации, но при правильном выборе времени его можно использовать в боксе как ведущий удар (наносимый индивидуально) или как контрудар.Сила этого удара создается ногами, бедрами и корпусом.

Выполнение прямого удара правой рукой

Этот удар лучше всего наносить прямо перед правым плечом.

  1. Работайте ногами, чтобы совместить правое плечо с целью.
  2. Начните с расслабленных плеч, согнутых локтей, сжатых кулаков и кончиков пальцев лицом к противнику.
  3. Поверните правое бедро вперед, пока оно полностью не повернется.
  4. Поверните заднюю ногу так, чтобы пятка оторвалась от земли (как будто вы ввинчиваете палец в землю).
  5. После полного поворота позвольте правой руке вытянуться из туловища, поверните руку в локте и поверните ладонь к земле в момент удара.
  6. Вытягивайте руку от туловища только настолько, насколько это необходимо для достижения цели, без обучения движению вперед.
  7. Верните удар кулаком в исходное положение быстрее, чем вы его бросаете.

Стратегия прямого удара правой рукой

  • Прямой удар правой рукой лучше всего наносить за быстрым щелчком, но он также может быть контратакой или опережением, если вы быстрее или лучше рассчитываете по времени, чем ваш оппонент.
  • Этот удар используется, чтобы ударить противника, когда его центральная линия находится прямо перед вашим правым плечом (центральная линия: голова, грудь или солнечное сплетение).
  • Для нанесения этого удара требуется огромное количество энергии, и еще больше энергии, если вы промахнетесь. Поэтому лучше думать об этом ударе как о большой бомбе, которую вы бросаете только тогда, когда уверены, что попадете в цель, или если чувствуете, что должны использовать его, чтобы запугать противника от нападения.
  • Используйте этот пробойник только при необходимости:
    • Отговорить противника от наступления в
    • Установить левый хук
    • Сбить с ног или сбить противника с ног

Истребители для изучения

  • Джо Луис
  • Бритвы Earnie
  • Томми Хернс
  • Андре Уорд
  • Шугар Рэй Робинсон

Другие удары руками: джеб, левый хук, правый апперкот

Straight Punch — Защитите свое запястье, регулируя положение кулака — Официальный учебный центр Krav Maga Wordwide ™


В этом видео рассказывается, как отрегулировать положение кулака при прямых ударах, чтобы предотвратить травмы запястья.Кроме того, обсуждается, как эти настройки влияют на силу прямого удара.

Выписка:

«Привет, это Рэндалл из KravMagaTraining.com. Сегодня мы собираемся обсудить некоторые способы изменить свой прямой удар, чтобы уменьшить вероятность сгибания запястья и его травмы.

Теперь все наши новички, когда их впервые учат делать прямой удар, все знают обычные вещи. Ударьте двумя большими костяшками пальцев, держите запястье прямо, оберните запястья, наденьте подходящие перчатки и т. Д.и т. д. Но многие новички не понимают, что если вы отрегулируете положение кулака при выполнении прямых ударов, это тоже очень поможет.

Сейчас в наших конкретных классах, когда мы учим удар прямым, мы учим наносить удар под углом 45 градусов, вот так. И я думаю, что это действительно отличная идея от Крав Мага, потому что она дает вам лучшее из обоих миров, поскольку позволяет вращать рукой, но позволяет держать кулак очень вертикально, что снижает вероятность травмирования запястья. сведены к минимуму.Однако вам не обязательно придерживаться этого конкретного угла кулака. То, что я говорю новичкам, если у них обычно возникают проблемы с сгибанием запястья назад, когда они наносят удар, просто потому, что, возможно, они плохо знакомы с кулаком, или у них есть предыдущая травма, и их запястье действительно слабое, — это то, что я на самом деле предлагаю им, что они наносят прямые удары вертикальным кулаком. Так что, если вы заметили, поднимите большой палец вверх в этом положении. Обратной стороной удара таким образом является то, что вы не получите столько силы, но вероятность того, что вы повредите запястье и согнете его назад, будет сведена к минимуму.Так что, пока они не станут более последовательными в своих прямых ударах, я предлагаю им практиковаться таким образом. А затем, по мере того, как они становятся более последовательными, нанося эти удары и не сгибая запястье назад, они могут постепенно начать поворачивать его снова и снова, доходя до угла 45 градусов. А потом, в конце концов, вы даже сможете попрактиковаться в нанесении удара кулаком в горизонтальном положении, как это. Очевидно, что это делает вас более склонными к травмам руки или запястья, но вы действительно генерируете больше энергии, когда используете этот удар, когда вы бросаете, по крайней мере, когда вы наносите прямые удары высоко в лицо.

Так что это мой тренировочный совет на сегодня — играйте с другим положением кулака каждый раз, когда вы испытываете какие-либо травмы запястья или проблемы или сгибаетесь назад, возвращайтесь в это вертикальное положение кулака. Если вы хотите увеличить мощность, начинайте переворачивать ее снова и снова, а если вы хотите максимальной мощности, вы можете попрактиковаться в ударе кулаком по горизонтали.

И это ваш совет по тренировкам на сегодня ».

«Изучите удары руками…
… а также колени, локти, удары ногами, тейкдауны, приемы подчинением и многое другое!»

Совершенствование прямого удара — для начинающих

Мы собрали несколько поразительных советов из бокса с акцентом на прямой удар для вас.Вы можете свободно адаптировать эти советы к своему собственному стилю боя.

Если вы новичок, вы должны работать над прямым ударом, одновременно развивая хорошую стойку и осанку.

«Если вы тренируетесь на 100%, ваши результаты будут 100%» — Бывший чемпион UFC в среднем весе Андерсон Сильва

Компоненты прямого удара

При обучении прямому удару есть три основных компонента вам необходимо знать :

  1. Вес вашего тела
  2. Мышцы, обеспечивающие движение вашего тела: пальцы ног, ступни, мышцы ног и мышцы спины.
  3. Ваш способ доставки через кулаки и руки

Наличие сильного способа доставки (сильные руки) — это одно. Но имея руки кулаками с силой веса вашего тела, умноженной на скорость, которую вы можете создать с помощью своих мышц, вы разовьете способность наносить мощные удары.

При прямом ударе или кроссе, в идеале вы хотите, чтобы ваш противник ощущал силу веса всего вашего тела через ваши суставы.

Чтобы объединить эти три компонента, неплохо поработать над каждым из них отдельно.Либо работайте, используя указанный ниже материал сверху вниз, либо выберите определенную область, которая вам подходит:

  • Ваша стойка
  • Получение веса вашего тела на удар
  • Подача
  • Дальнейшие упражнения на силе

Ваша стойка важна

Возможность задействовать свой собственный вес начинается с хорошей стойки — мы думаем, что боксер Великобритании Люк Кэмпбелл демонстрирует стойку хорошо:

Важно: ступни должны быть повернуты на два «часа».Для равновесия и подвижности держите пятку сзади немного смещенной.

Приведение веса своему телу в силу удара

Корнелиус Карр Бывший чемпион мира WBF в среднем весе применяет некоторые базовые, но очень важные приемы, позволяющие усилить диапазон ваших ударов. ( Здесь ).

Важно: Карр подчеркивает важность сохранения готовности и расслабления на ринге. Эти техники очень сложно использовать, если не научиться расслабляться.

«Битва выиграна или проиграна вдали от свидетелей — за линией, в спортзале и на дороге, задолго до того, как я стану танцевать под этим светом» — Мухаммед Али

Доставка — Удар

Expert Boxing покажет вам, как наносить прямой удар изолированно, а затем как использовать его во время тренировки.

Важно: Обратите внимание на чрезмерное вращение, которое может замедлить вас: нанесите быстрый прямой удар и не забудьте повернуть заднюю ногу по направлению к цели.

В заключение тренируйтесь, слушайте, дорабатывайте, тренируйтесь!

Практика этих техник в тренажерном зале или дома перед зеркалом в качестве новичка будет означать, что вы будете генерировать больше энергии — удачи в восьмиугольнике и ринге!

Все вышеперечисленное освоили?

Если у вас есть все вышеперечисленное, вы можете найти видео JT Van об изометрических упражнениях для повышения мощности.Он также предлагает вам четкую тренировку:

ПРЯМЫЙ УДАР | Kirkus Обзоры

к Кристал Сазерленд ‧ ДАТА ВЫПУСКА: окт.4, 2016

Два подростка переживают первое горе.

Генри Пейдж провел свои школьные годы с упором на точильный камень, избегая романтических отношений и сосредоточившись на том, чтобы стать редактором школьной газеты. В начале последнего года Генри предлагают эту работу, но есть одна загвоздка: переводчик Грейс Таун также получает предложение, что делает двух белых подростков соредакторами.Искры летят, когда Генри работает с отчужденной, неопрятной новенькой, идущей с тростью. По мере того, как Генри и Грейс становятся ближе, Генри все глубже влюбляется в нее, даже когда узнает, насколько она сломлена. В своем дебюте Сазерленд смешивает свою историю любви с равными частями надежды и зловещего страха. Нет никаких сомнений в том, что эта пара идет к романтическому забвению, но это действительно затянутое путешествие. Персонажи говорят голосом Джона Грина, но они никогда не бывают слишком рано развившимися. Рассказчик Генри — умный персонаж, порядочный ребенок, у которого есть цели и который упорно трудится для их достижения.Его новая цель — привязанность Грейс, и неудержимая сила, встречающаяся с неподвижным объектом, то есть эмоциональная недоступность Грейс, дает роману одни из самых острых моментов. Когда стены рушатся, связь между ними явно нездоровая, и автор не наносит ударов, разрушая Генри, Грейс и читателей в равной мере.

Эмоционально захватывающий и изматывающий дебют. (Художественная литература.12-16)

Дата публикации: 4 октября 2016 г.

ISBN: 978-0-399-54656-3

Количество страниц: 320

Издатель: Putnam

Обзор Опубликовано онлайн: 20 июля, 2016

Обзоры Киркуса Выпуск: авг.1, 2016

Поделитесь своим мнением об этой книге

Вам понравилась эта книга?

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *