3 мифических упражнения в настольном теннисе

За последние 3 месяца в нашей онлайн-школе прошло порядка 10 онлайн-семинаров, на которых мне задавали очень много вопросов.

Часть этих вопросов я освещаю в некоторых уроках настольного тенниса на сайте artemutochkin.ru

Но некоторые вопросы меня очень удивляли. Особенно вопросы, касающиеся тренировочного процесса, как для взрослых, так и для юных спортсменов.

В этой статье я развею мифы о 3 тренировочных упражнениях, дабы вы не совершали такие ошибки и не слушали бы «знатоков» настольного тенниса, коих у нас в стране пруд пруди.

Мифическое упражнение №1

Игра разными ракетками

 

Начинаю именно с этого момента, поскольку такой вопрос звучал раза 3, а следовательно есть, как минимум, несколько человек, введенных в заблуждение.

Вопрос звучал примерно так: «Мне посоветовали выполнять топ-спин на тренировке несколькими разными ракетками. Сказали, что это улучшает чувство мяча и после этого улучшается топ-спин. Правда ли это и стоит ли так делать?

»

Мой ответ – однозначно нет!

Все дело в том, что у разных ракеток разная степень жесткости и сцепления накладок. А это во многом ключевой фактор в становлении техники топ-спина. Если вы привыкли играть, к примеру, средним по скорости основанием с жесткой накладкой, то значит, вы вкладываете в топ-спин достаточно мощи и ускорения, иначе он бы у вас просто не полетел.

Теперь представьте, что вы берете быстрое основание с мягкими накладками и делаете топ-спин им.

Сначала мяч у вас летит за стол, потом вы приноравливаетесь и посылаете топ-спин с меньшим вложением и ускорением, чем обычно. При этом вам кажется, что мяч вроде бы летит также, как и от вашей ракетки.

И так и есть, но по скорости. Мощи и вращения в вашем топ-спине становится значительно меньше.

После этого вы берете свою ракетку и уже не считаете нужным вкладываться, как раньше — мышечная память чуть сбилась. Чувствуете, что что-то не так и тратите пару дней на восстановление.

Итак, результат – несколько потерянных дней из-за попытки усилить чувство мяча.

И я привел пример только одной смены ракетки. Страшно представить, что там получится, если ракеток будет больше трех..

Дам маленький совет, как реально улучшить чувство мяча.

Попробуйте надеть перчатку на руку и поделать топ-спин. В юности я периодически так делал. Очень хорошо помогает в начале тренировки почувствовать мяч. Когда снимаешь перчатку, то значительно лучше чувствуешь мяч.

Я делал это редко, поэтому не буду советовать делать это постоянно. Но все же попробуйте и напишите в комментариях об эффекте.

Мифическое упражнение №2

Играть 50% времени неигровой рукой

 

Этот вопрос точно был задан пару раз и звучал примерно так: «Мне рекомендовали играть 50% времени левой рукой (я правша) на тренировке, говорят это помогает быстрее освоить все элементы. Что скажете?»

Здесь я буду несколько менее категоричен, чем с первым мифом, но…

50% — это явный перебор, неужели непонятно?

Профессор Радивой Худец (идеолог фирмы TIBHAR) в своей книге рекомендует играть 15% времени на каждой тренировке левой рукой (если вы правша).

Большинство специалистов даже этот процент назвали завышенным. Поскольку часто не хватает тренировочного времени, чтобы полноценно отработать необходимые вещи.

Так сколько же все-таки надо играть левой рукой на тренировке?

Однозначно сказать нельзя.

Большинство спортсменов, которых я знаю, действующих игроков национальной сборной, не практиковали и не практикуют игру левой рукой вообще, разве, что иногда побаловаться и сыграть пару сетов.

Ни разу не видел на международных турнирах, чтобы во время тренировки кто-либо из сильнейших спортсменов мира (китайцы в том числе) хоть сколько-то играл левой рукой.

Поэтому я бы рекомендовал игру левой рукой в качестве забавы, чтобы немного повеселиться, ну и для того, чтобы вестибулярный аппарат поработал в другом направлении – это раскрепощает мозговую деятельность.

Увлекаться этим занятием тоже не стоит.

Мифическое упражнение №3

Имитация на большом колесе

 

Имитация на колесе – упражнение довольно известное и в настольном теннисе распространенное.

На мой взгляд это уже слишком большой размер.

Во многих залах можно еще встретить тренажер, сделанный из переднего колеса советского велосипеда. Также сейчас некоторые фирмы выпускают такие колеса, которые крепятся на стол.

Мое мнение насчет этого упражнения следующее.

Имитация на большом колесе не дает ровным счетом ничего, а по мне так только портит технику.

Давайте разберемся.

Имитация на колесе нужна для того, чтобы научиться (либо улучшить) вращать мяч. Но давайте будем откровенны: вращать теннисный мяч диаметром 40 мм и вращать огромное колесо, которое по диаметру раз в 30 большее – это совершенно разные вещи.

Теннисному мячу мы придаем вращение (при топ-спине) за счет правильного наклона ракетки, работы кисти и предплечья.

Когда же мы крутим это большое колесо, то мы вынуждены намного сильнее открывать ракетку, чем это нужно будет делать в реальности и делать более медленное движение предплечьем, что опять же не создает никаких предпосылок для улучшения вращения в реальной ситуации.

Поэтому мое мнение насчет этого упражнения отрицательное. Извините, если уж кого-то обидел.

А вот такой размер в самый раз для отработки качества вращения.

Но есть и другая сторона имитации на колесе. Изредка можно встретить маленькие колесики размером с теннисный мяч или чуть больше.

Вот это уже другое дело. У моего отца есть такое колесико, сделано оно из резины. Появилось у него это колесико еще до моего рождения.

На этом колесе очень много занимался в детстве я и другие ученики моего отца (ряд которых стал призерами юношеских первенств Европы, победителями и призерами первенств России).

Скажу, что эффект от работы на таком колесике был значительный. Здесь, как раз можно подобрать правильный наклон ракетки и делать движение с нужным ускорением предплечья.

Если у тебя ударное движение, и ты по большому счету не вращаешь мяч, то имитируя на таком колесике, все сразу становится очевидным. Оно слабо крутится и по нему получается шлепок.

В результате же работы, ты начинаешь, как бы скользить по мячу с более правильным наклоном. Затем ты переносишь это на стол в реальные условия и чувствуешь улучшение вращения.

Но такие колесики, как правило, были без крепления к столу, что с одной стороны даже хорошо, поскольку тренер может постепенно перемещаться (когда работает со спортсменом), держа такое колесико и менять его высоту.

С другой стороны, очевидно, что для такой работы нужен партнер. Хотя я, бывало, тренировался и один. Сам держал его левой рукой и тренировал вращение мяча.

Последние годы в продаже я таких тренажерчиков не видел, но, возможно, стоит поискать. Либо, как вариант, заказать какому-нибудь умельцу или сделать самому, если есть такое умение.

Колесо — настольный теннис — RTTF.ru

Каких только приспособлений не придумал человек, дабы научиться играть в настольный теннис. Фантазию не сдерживает даже прозаичное: отсутствие подручных средств, денег и наше естественное сомнение — мы это не в силах воплотить в материале. Для изготовления вот этого тренажера — колесика — почти ничего нужно. Один друг и немного фантазии. Можно заниматься. Примите исходное положение для подрезки справа. Отведите ракетку назад. И обратите внимание на свою левую руку. Постарайтесь ее все-таки не опускать вдоль тела, а чуть-чуть согните и отведите в сторону. Она должна нам помогать, но не висеть «плетью» вдоль нашего тела. Мы раскручиваем колесико серединой ракетки.   Только не надо бить сильно. Наша задача протащить колесико по ракетке. И нам важно почувствовать сам момент этого соприкосновения. Многократно повторяя одно и тоже движение, наша рука «запоминает» — как надо придавать мячу нижнее вращение. И на снимках хорошо видно — угол подвода нашей ракетки может быть разным. И острым — так играют в срезке: подрезки подрезанного мяча. И чуть ближе к 90 градусам — так отражают атакующие удары: накат, топ-спин. Сначала выберите один угол ракетки. Потом другой.   Раскручивая колесико подрезкой слева, мы также обращаем внимание на левую руку. Ее надо согнуть в локте и отвести в сторону. Постарайтесь наносить удар плавно, без рывков. Наше колесико должно раскручиваться ритмично, а не подскакивать или замирать от наших неудачных движений.   Наша ракетка не останавливается после соприкосновения с колесиком. Мы продолжаем движение пока инерция руки не сойдет на нет. После этого, разумеется, мы возвращаемся в исходное положение. Отводим руку. И снова раскручиваем наше колесико подрезкой слева.   Выполняя накат справа, мы должны также помнить о разном угле нашей ракетки. Допустим, мы играем против сильной подрезки — угол подвода ракетки может быть даже больше 90 градусов. Если мы отражаем накат — угол более острый. Еще говорят — мы прикрываем ракетку. Или — закрываем. Но, отрабатывая тот или другой прием, мы не забываем о ритме — удар и колесико раскрутилось. Еще удар — и картина повторилась.   А вот здесь очень хорошо видно, как именно «работает» все наше тело. Наша помощница даже приподнимается на мысочки — так мощно она раскрутила колесико. Не случайно накат или топ-спин слева называют силовым элементом. Здесь мы не можем размахнуться так, как справа. И потому, так важна постановка ног, тела… Мы должны «выстрелить» по мячу, активно его «вытолкнуть». А в завершающей фазе — наша ракетка принимает вот такое «прикрытое» положение. Мы ее «вывели» до конца и колесико, наверняка, еще продолжает крутиться.   Очень важный момент: наше колесико должно находиться чуть выше крышки стола. Не на уровне вашей груди или коленок, а на высоте, примерно, 80 сантиметров (высота стола — 76 см). Кроме того, вы можете попросить вашего друга делать шаг, два шага вдоль условного стола или к нему (от него). И вы научитесь производить удары в перемещении. Главное — в очередности поставленных задач и последовательности. Только возьмите старенькую ракетку или просто фанерку, напоминающую ракетку. Использовать хорошую резину все-таки жалко. Если вы еще ничего не умеете делать — учитесь просто раскручивать колесико. Но сразу — займите исходное положение, как на картинках. Если у вас нет друга и некому держать колесико — посмотрите один из мастер-классов с Анатолием Амелиным. В самом конце материала показан маленький тренажер, который легко крепится на столе. Правда, его нельзя купить в магазине. Но что-то похожее смастерить всегда можно. Лайма Балайшите, в 12 лет ставшая чемпионкой СССР, никогда не расставалась с колесиком. И даже в купе поезда продолжала эти нехитрые упражнения. Всего двадцать минут в день, а запомнилось на всю жизнь. Со временем, кто-то тоже вспомнит колесико и улыбнется. А ведь с него все только и начиналось…

Теннисные тренажеры для детей и взрослых от поставщика

 

Отработка навыков игры в теннис

Тренажеры для большого тенниса – это отличный вариант отработать свои навыки игры, как новичку, так и профессионалу. Эффективный инвентарь, позволяющий развить точность, усилить свой удар и достичь лучших результатов.

Разновидности тренажеров

В современной спортивной индустрии существует целый ряд тренажеров. Условно их можно разделить на несколько подкатегорий (по воздействию):

• координационные
• скоростные и скоростно-силовые
• для развития точности и чувства мяча
• для развития чувства баланса
• коррекционные (для коррекции техники выполнения ударов в теннисе)

 

Наш ассортимент

Представляем теннисные тренажеры американской компании Oncourt-offcourt, подходящие как для реализации персональных тренировочных программ, так и для мини-тенниса (детского тенниса) и кардио-тенниса.

 

Если вас интересуют тренажеры для большого тенниса, наша компания предоставляет лучший ассортимент продукции. Вы обязательно сможете что-то для себя подобрать. Можете также обратиться за помощью к нашим менеджерам-консультантам. 

Angel Doctor. Идеальный тренажер для спортсменов любых возрастов. Он позволяет человеку прочувствовать оптимальный угол, который должен быть между ударной рукой и ракеткой. 

Flex Trainer. Данный тренажер поможет игроку научиться лучше координировать свои движения, научиться поддерживать баланс и двигаться по корту на согнутых ногах. Подходит как новичкам, так и профессионалам (для того, чтобы отточить навыки).

Forehand Rotator. Уникальный инвентарь с возможностью регулировки высоты полета мяча. Позволяет улучшить свои показатели меткости.

Quick Step Trainer. Игра в теннис – это не только умение попадать по мячу, но еще и правильный шаг. Данный тренажер поможет научиться двигаться как настоящий профессионал.

Swivel Disks. Обычный вращательные диски на первый взгляд являются эффективным тренажером, позволяющим разработать правильный угол поворота корпуса во время игры. Поможет научиться контролировать свое тело и поддерживать постоянный баланс.

Practice Hit. Легендарный тренажер для отработки точки удара в теннисе.

…и многие другие…

Теннисный корт своими руками, как сделать теннисный корт самому

Допустим, у вас есть большой участок земли, свободное время и преданность теннису – напрашивается очевидный вывод, что можно самому обустроить корт и посвящать часы любимой игре. Разумеется, чтобы она приносила удовольствие, необходимо тщательно соблюсти технологический процесс обустройства игровой площадки. Вы можете сделать теннисный корт своими руками, однако для этого следует выполнить следующие работы в соответствии со строительными нормами.

Выбор места. Если вы решили соорудить открытый теннисный корт самому, вам необходимо обустроить площадку размером 18,3×36,6 м. Ее средняя линия должна быть ориентирована в направлении север-юг, чтобы в утренние и вечерние часы исключить попадание солнца в глаза. Периметр площадки необходимо освободить от деревьев (если они есть), чтобы их тени не создавали пятен на игровом поле и не засыпали его листвой. Следует также учитывать, что основание игровой зоны должно иметь уклон (0,5-1,0% по короткой стороне) и дренажные каналы по краям для стока воды. Для кортов в помещении таких проблем, очевидно, не создается, поэтому там необходимо только обустроить ровную стяжку пола.

Обустройство площадки. При сооружении открытого корта на грунте осуществляются следующие работы:

• из крупного битого кирпича или щебня укладывается основание толщиной в 10-15 см, предотвращающее деформацию корта при подвижках грунта;
• из мелкого гравия, керамзита, шлака или другого материала аналогичной фракции выкладывается дренирующий подстилающий 5-10-сантиметровый слой;
• после этого осуществляется укладка покровного слоя из теннесита (молотой обожженной глины) или мраморного песка.

В качестве альтернативы грунтовому покрытию могут использоваться:

• хард – многослойное наливное полимерное покрытие (смесь каучуковых гранул и акриловой эмульсии), наносимое на асфальтовое или бетонное основание;
• искусственная трава – имитация газона из полимерных волокон, вплетенных в эластичное синтетическое полотно;
• модульные материалы – покрытия из резиновых или ячеистых пластиковых (например, ERFOLG SPORT для теннисных кортов) блоков, соединяемых системой плавающих замков.

Основание может быть как грунтово-щебеночным, так и асфальтовым или цементным. Во втором и третьем случае точно также подготавливается котлован глубиной 18-20 см, в который последовательно засыпаются слои песка, щебня, асфальта (или бетонные блоки). Для обустройства модульных покрытий достаточно выравненной песчаной подушки. Во всех случаях по периметру площадки предусматривается установка дренажных каналов для отвода воды.

Обустройство ограждения. Устанавливаемое по периметру ограждение отделяет игровую зону от зрителей и посторонних объектов или существ (животных, маленьких детей), а также препятствует вылету мяча. При этом оно должно быть прозрачным, устойчивым к механическим воздействиям и коррозии. В большинстве случаев она выполняется из столбов высотой не менее 3-4 метров с поперечной балкой, между которыми натянута рабица с ячейкой размером не более 5х5. Также по периметру корта устанавливаются ветрозащитные фоны высотой примерно 2 метра из брезента, фасадной пластиковой сетки и т. д.

Монтаж освещения. Теннисный корт должен быть освещен равномерно по всей площади, предоставляя зрителям, игрокам и судьям хороший обзор. Для стандартной площадки достаточно 4 мачт (по 2 с каждой стороны) со светильниками мощностью 0,4 кВт – это обеспечит приемлемый уровень освещенности в 200-300 люмен/м2.

Теперь, зная в общих чертах, как сделать теннисный корт, вы сможете обустроить на своем участке место для личных или коллективных спортивных занятий и состязаний. Разумеется, вам придется уточнить действующие строительные нормы и изучить много тонких нюансов, но очевидно, что это вполне вам под силу.

Упражнения для большого тенниса

В начале 70-х годов прошлого века британский офицер У. Уингфилд из нескольких схожих и еще в Древнем Риме и Греции известных игр создал одну – с мячом и ракеткой, одновременно разработав и первые правила. Игру назвали лаун-теннисом. Она стремительно завоевала популярность. В Берлине игру демонстрировали… в кафе. Один из первых турниров по теннису проходил в 1901 году в “теннис-кафе” в Вене. Для каждого теннисиста существовала обязательная форма: смокинг – для мужчин, вечерний туалет – для женщин.

С тех пор минуло почти 100 лет. Изменились правила. Преобразилась экипировка теннисистов – любителей и профессионалов. Неизменными остались азарт, особый шик, элегантность, присущие игре, и интерес людей к этому престижному виду спорта. Надеюсь, вы, следуя рекомендациям уже приобрели ракетку, мячи, теннисный костюм и теперь готовы сказать: “Выбираю теннис!”

Если вы ежедневно тренировались, то подготовили свой организм к предстоящим большим физическим нагрузкам. Осталось только укрепить суставы. Не секрет, что у спортсменов, в том числе и теннисистов, они нередко травмируются. Травмы суставов часто подстерегают и любителей-новичков. Да и вообще с возрастом все больше и больше проблем. Уменьшается подвижность, появляются болезненные ощущения при движении. Чтобы уберечься от этого и лучше подготовиться к тренировкам, выполните после разминки еще несколько движений. Ничего сложного и сверхъестественного!

Сделайте 5 – 15 махов прямыми руками вверх, в стороны или выполните круговые движения.

Поверните голову вправо-влево, медленно и плавно по 4 – 8 раз.

Наклонитесь 5 – 15 раз вперед и в стороны, касаясь пола ладонями или хотя бы кончиками пальцев, проделайте скручивающие движения туловищем вправо-влево.

Теннисисту просто необходимо укреплять мышцы живота. Чем они слабее, тем быстрее устает игрок, тем больше нагрузка на спину, позвоночник. Из положения лежа 5 – 20 раз поднимите прямые ноги вверх, затем столько же раз поднимите вверх туловище, не отрывая ног от пола. Так вы достаточно укрепите брюшной пресс.

Не усердствуйте чрезмерно. Движения должны доставлять вам удовольствие.

«Ну теперь-то можно выйти на корт?» – предвижу ваше нетерпение. Придется еще немножко повременить, если не хотите прослыть самоуверенным неумейкой. Необходимо «набить», поставить руку, научиться чувствовать ракетку и мяч, управлять собственным телом.

Как дом разваливается без фундамента, так и ваши усилия в освоении тенниса будут сводиться на нет без знания базовых специальных упражнений, без умения и навыка легко, непринужденно их выполнять. Не думайте, что время, потраченное на освоение этих упражнений, потеряно. Большинство движений, которые вы освоите, а в идеале – доведете их исполнение до автоматизма, вам то и дело придется делать на корте.

Упражнения с мячом

Упражнения с мячом, или так называемая школа мяча. Чтобы пальцы были сильными, носите с собой теннисный мяч и каждую свободную минуту сжимайте его в руке. Это отличная тренировка для кисти.

Выполняя следующие упражнения, очень внимательно следите за мячом во время полета и особенно в тот момент, когда его ловите.

1. Подбрасывайте мяч вверх правой (левой) рукой движением от плеча и ловите его обеими руками или той же рукой после отскока или с лета. Подбрасывайте одной и ловите другой, почти полностью выпрямленной рукой впереди себя на уровне пояса или груди.
2. Бросайте мяч в стенку, а затем ловите после отскока от земли или с лета на уровне пояса (груди) после поворота на 360, представляя, что в вашей руке ракетка. Таким образом движение будет похоже на удар справа.  
3. Бросайте мяч в стенку движением, напоминающим подачу, и ловите его впереди себя над головой.  
4. Поиграйте о стенку двумя (тремя) мячами, сначала ловите и снова бросайте мячи в стенку после отскока, а потом с лета. Пожонглируйте двумя (тремя) мячами. Следующие упражнения выполняются в паре.  
5. Партнер с расстояния 4 – 6 м бросает вам мяч под правую (левую) руку сначала с навесной траекторией и в определенном направлении, а затем произвольно, подальше от вас, меняя скорость и высоту полета мяча; старайтесь поймать его.  
6. Бросив партнеру мяч, энергично повернитесь вправо (влево, кругом) и постарайтесь поймать мяч (после отскока от площадки или с лета), посланный вам партнером.  
7. Встаньте у стенки, вы – впереди (на расстоянии 2 – 2,5 м от стенки), партнер – позади вас. Он бросает мяч так, чтобы тот отскочил от пола в стенку либо сразу ударился в стенку, вы должны поймать мяч с лета.
8. Встаньте у стенки, немного наклонившись вперед и упираясь в нее пальцами рук. Партнер, отойдя на 3 – 4 метра от стенки, роняет мяч из вытянутой руки. Вы, повернувшись на звук вправо или влево, должны поймать его, не дав вновь коснуться площадки.  
9. Встаньте лицом друг к другу на расстоянии 3 – 6 м. Партнер бросает мяч вверх с уклоном то вправо, то влево, то вперед, то назад от себя, а вы стараетесь добежать до мяча, чтобы поймать его на лету.      

Упражнения с ракеткой

Упражнения с ракеткой развивают подвижность суставов руки и укрепляют мышцы.

1. Возьмите ракетку за шейку. Вращайте ее перед собой, поворачивая в локтевом суставе предплечье вместе с кистью внутрь и наружу. Чем ближе к ручке вы будете перехватывать ракетку, тем сложнее выполнять упражнение (см. рисунок 1).
2. Ракетку возьмите за ручку. Делайте этой рукой круги большого радиуса (от плеча) сначала перед собой (см. рисунок 2), затем вытянув руку в сторону.
3. Руку с опущенной вниз головкой ракетки отведите в сторону и немного поверните внутрь в плечевом суставе. Поднимайте и опускайте головку ракетки, сгибая и разгибая кисть. Обратите внимание: продольная ось ракетки будет двигаться в вертикальной плоскости (см. рисунок 3).  
4. «Восьмерка». Отведите руку, как при замахе для удара справа. Помните, в руках у вас ракетка, а не веник, которым вы собираетесь подметать пол. Головка ракетки поднята вверх! Затем приведите кисть и одновременно согните ее в лучезапястном суставе. У вас получился своеобразный мини-удар справа. После того как ракетка дошла до средней линии тела, продолжайте сгибать кисть, поворачивая предплечье немного внутрь. Затем кисть отведите и разогните. Таким образом, благодаря движениям кисти и предплечья головка ракетки как бы описывает «восьмерку». Упражнение можно выполнить в другой плоскости (см. рисунки 4, 5). 

Упражнения с ракеткой и мячом   

Упражнения с ракеткой и мячом  нужны для того, чтобы вы научились… попадать ракеткой по мячу. Это, между прочим, не так просто, как может показаться. Нужно «чувствовать» ракетку, не выпускать мяч из поля зрения. Ракетку держите, как ручку молотка, кисть не сжимайте чересчур сильно, не напрягайте ее. Следите за тем, чтобы струнная поверхность ракетки перемещалась параллельно полу и двигалась с небольшой амплитудой (10 – 15 см). Рука не должна быть расхлябанной, разболтанной в запястье. Наоборот, представьте, что кисть прочно закреплена в лучезапястном суставе и неподвижна. На мяч ракетку выносите движением руки от плеча.

Мяч подбивайте вверх на разную высоту (от 10 – 20 см до 1,5 – 2 м) то одной, то другой стороной струнной поверхности (см. рисунок 6). Встречайте его на высоте пояса серединой головки ракетки. Чтобы бить по мячу было удобно, подстраивайтесь к нему. Для этого учитесь активно и рационально перемещаться по площадке, активно работайте ногами. Движения должны быть пружинящими.

1. Подбивайте мяч вверх, одновременно передвигаясь вперед, назад, вправо и влево шагом и бегом.
2. Подбрасывайте мяч левой рукой и ударяйте его о площадку перед собой на уровне пояса, напомню, движением всей руки от плеча по 10 – 25 раз подряд. Амплитуда движения головки ракетки 10 – 15 см (см. рисунок 7).
3. Мяч ударяйте о площадку без перерыва по 10 – 25 раз сначала одной, затем другой стороной струнной поверхности и наконец поочередно то одной, то другой стороной.
4. То же упражнение выполните, продвигаясь шагом и бегом вперед, назад, в стороны.
5. Подбивайте мяч вверх на разную высоту, одновременно подрезая его: ведите головку ракетки справа налево (слева направо) и немного вверх. При этом мяч вращается по часовой стрелке или против нее. Не опускайте руки, если упражнение не получится с первого, даже с десятого раза. Проявив терпение и настойчивость, вы, без сомнения, будете вознаграждены. При серии ударов головка ракетки как бы описывает эллипс.
6. Ловите мяч на ракетку так, чтобы он не отскакивал от струнной поверхности, а словно прилипал к ней. Мяч подбивайте на высоту 1 – 2 м. Ракетка ребром движется за ним вверх, а затем вместе с ним опускается. Когда скорости падающего мяча и ракетки сравниваются, быстро поверните руку (от плеча) наружу или внутрь. Мяч, прокатившись по струнам, остановится.

Вы можете считать упражнения освоенными, если выполняете каждое до 30 – 40 раз, не роняя мяча. ˜

Упражнения значительно нагружают мышцы бьющей руки. Поэтому после каждой серии подбиваний перекладывайте ракетку в другую руку, а уставшей повращайте во всех направлениях и во всех суставах, потрясите ею, расслабьте мышцы. И все же после первых занятий мышцы предплечья и кисти могут болеть. Нагрузка-то, как правило, непривычная. После тренировки примите душ и под струей горячей воды хорошо помассируйте, разомните мышцы работавшей руки. Если побаливает запястье, на 2 – 3 дня повяжите на него шерстяную нитку. Считается, что статическое электричество помогает быстро избавиться от болезненных, неприятных ощущений.

 Отлично натянутые струны на ракетке “звенят”! Не эта ли музыка неудержимо влечет на теннисную площадку истинных любителей игры? Что ж, освойте еще несколько подготовительных специальных упражнений, а там и наступит пора «симфоний», время опробовать свои силы, проверить знания и навыки на корте.

Имитация ударов справа и слева

Ваша цель – освоить форму и ритм движения ракетки, запомнить их. Делайте упражнение перед зеркалом. После многократных повторений хорошо разучите позы теннисиста при ударе, затем переходы от одной позы к другой и, наконец, все движения в целом. Можно поступить и так. Встаньте боком к направлению воображаемого удара. Возьмите ракетку за шейку (фото 1) и движением всей руки от плеча разгоните ее. При выносе ракетки вперед несколько ослабьте хватку. При этом ракетка проскользнет в ладони до ручки. Сожмите ее и закончите движение, держа ракетку обычной хваткой (фото 2).

Удары по гантели

Встаньте левым боком к гантели, вес тела – на левой ноге. Правильно расположите бьющую руку (фото 3).

Угол наклона струнной поверхности к площадке составляет около 70.

Партнер держит гантель немного впереди и сбоку от носка вашей опорной ноги. Движением руки вперед от плеча вы ударяете струнами по головке спортивного снаряда. Выполните серию ударов (2 – 4 подряд). При этом вы не должны давать ракетке далеко отскакивать от гантели. Старайтесь практически сразу же возобновить их контакт, чтобы получились как бы затухающие колебания – «вторичные» удары.

Партнер располагает гантель на уровне то вашего пояса, то коленей, то плеча, а вы соответственно меняете положение тела, подстраиваясь под удар.

Повернитесь к гантели правым боком, опорная нога – правая. Повторите упражнение, нанося мини-удар слева.

Вес снаряда зависит от вашей физической подготовленности: от 1 кг для детей до 5 кг для взрослых.

Упражняйтесь 20 – 60 секунд. Можете делать это под метроном. В первый раз выполните 2 – 3 подхода. Постепенно увеличивайте количество подходов и время тренинга.

Удары справа (слева) по мячу на спице

Если у вас есть такой тренажер, вы быстрее сумеете понять и запомнить, как нужно выполнять крученые удары.

Встаньте боком к мячу так, чтобы он находился справа (в следующий раз – слева) от вас и на 10 – 15 см впереди опорной ноги. Подведите ракетку движением снизу-вверх-вперед к мячу и постарайтесь при ударе придать ему вращение (фото 4). Попрактикуйтесь подольше с мячом на спице. Это прекрасная тренировка!

 Удары справа (слева) у стенки

Встаньте левым (правым) боком к стенке в 1,5- 2 м от нее, примите и. п. Ракетку держите за шейку, головка – ниже кисти и немного прикрыта. Подбрасывайте мяч левой рукой (для удара слева, подбрасывая мяч, перекидывайте его через головку ракетки) на 10-15 см вперед и 30 см вправо или влево от опорной ноги, так, чтобы после отскока вам было удобно нанести по нему удар. Слегка разверните плечи в сторону, противоположную удару, ракетку вынесите на мяч движением всей руки от плеча и – как говорят теннисисты – «поймайте» или «посадите» мяч на ракетку, разгоните ее и завершите движение у левого (при ударе слева – у правого) плеча. Не сводите глаз с мяча и бейте по нему центром струнной поверхности ракетки. Амплитуда движения головки небольшая – 20 – 30 см (фото 5).

Освоив одиночные удары, переходите к серийным (10 – 15 подряд для начала). При этом удар по мячу наносите впереди опорной ноги со средней силой, ритмично, активно передвигаясь во всех направлениях, в том числе назад, подстраиваясь под мяч. Бить вы должны в максимально удобном для вас положении.

Когда упражнение будет даваться без особого труда, усложните его. Выполните серию ударов, отходя боком короткими шажками назад на 3 – 4 м, а затем приближаясь к стенке, то увеличивая, то уменьшая длину удара.

Сделайте то же самое, держа ракетку за ручку. Смело ставьте себе «пятерку», если сумеете выполнить 30 – 50 ударов подряд (без падения мяча).

На площадке

Прежде всего привыкните к отскоку мяча на том покрытии, где будете тренироваться. Покидайте с партнером мяч «вручную» через сетку, стоя то лицом, то спиной друг к другу. Затем, имитируя удар справа, отбейте подброшенный вам мяч несколько раз ладонью.

Удары на площадке

Встаньте в центре площадки на линии подачи левым (правым) боком к сетке. Ракетку держите сбоку, как в конце замаха. У вашего партнера, если он, как и вы, новичок, нелегкая задача: он должен посылать вам мяч ударом справа под удар сначала справа, а через некоторое время – слева так, чтобы тот упал в 1,5 – 2 м впереди и чуть сбоку от вас. Сделайте к мячу шаг ногой, противоположной направлению удара, и, вынося ракетку всей рукой от плеча, «посадите» мяч на ракетку. Придайте руке с ракеткой ускорение и завершите движение у плеча. Мяч посылайте ударом средней силы на ракетку партнера, стараясь бить как можно точнее. Вы словно подыгрываете друг другу.

После серии одиночных ударов, удачно выполненных по удобно подброшенному справа и слева мячу (не менее 50 – 60 раз), попросите партнера подавать мяч разнообразнее. Стремительно передвигайтесь по площадке, подстраиваясь под мяч. После каждого удара возвращайтесь в и. п. Когда вы научитесь уверенно и правильно наносить и эти удары (не раньше!), переходите к выполнению серий.

Встаньте в середине своей площадки на линии подачи.

Ваш партнер занимает такое же положение. Обменивайтесь ударами по линии (один бьет справа, другой – слева). Мячи должны ложиться в пределах поля подачи.

Можете наносить удары по диагонали, придавая мячу вращение (крученые удары) (фото 6).

Очень важно освоить ритм удара. Воспользуйтесь таким приемом: выполняя упражнение, считайте вслух. Мяч ударяется о землю – «раз» (делаете маленький замах), мяч отскакивает от земли – «два» (выносите ракетку ему навстречу и выполняете удар чуть впереди и в стороне от опорной ноги).

Не слишком разгоняйте ракетку и не бейте по мячу изо всех сил. Ваша задача на этом этапе – послать мяч в нужном направлении и удобно для партнера. При этом должна получиться серия из 15 – 20 ударов.

а) Партнер посылает вам мячи покороче (ближе к сетке). Вы «догоняете» их и перебиваете через сетку.

б) Выполните несколько ударов справа, двигаясь от левой боковой линии к правой.

Первую часть упражнения допустимо комбинировать со второй. В паузах между ударами левой рукой поддерживайте ракетку за шейку, помогая правой. Вы можете стоять на линии подачи. Постепенно отходите от нее на 2, 4, 6 м, приближаясь к задней линии, что значительно усложнит выполнение упражнения.

в) Поставьте в центре корта корзинку с мячами, встаньте справа от нее. После удара обогните корзинку, двигаясь справа налево, не выпуская из поля зрения партнера. Он же набрасывает мячи чуть спереди от вас.

Крученые удары

Начертите на стенке на высоте 1 м от земли линию. Встаньте в 4 – 5 м от стенки правым боком к ней. Подбрасывая мяч левой рукой, подбивайте его крученым ударом поочередно на высоту 3, 2, 1,5, 1 метр и чуть выше линии сетки. Если мяч посылается высоко над чертой, ракетку ведите круто снизу-вверх-вперед. Чем ниже направлен мяч, тем более полога траектория головки ракетки – она может приближаться к горизонтальной линии.

После нескольких тренировок у стенки сделайте это упражнение на площадке. Разнообразьте его, выполняя то кроссы, то удары по линии, посылая мяч коротко или длинно к задней линии площадки.

Резаные удары у стенки

Встаньте в 3 – 5 м от стенки. Ударом справа (а затем слева) подбрасывайте мяч так, чтобы он отскочил на уровне пояса. Нанесите по мячу резаный удар. Руку выносите на мяч обязательно от плеча, а ракетку – сверху вниз ребром вперед. Следите за тем, чтобы удар по мячу приходился сбоку спереди и ракетка достаточно долго двигалась вперед вправо (или в зависимости от удара вперед влево), а не влево (или вправо) вниз – «вокруг себя».

Запомните: резаные удары наиболее удачны, если их наносить по восходящему мячу, т. е. бить по мячу, не достигшему наивысшей точки своего отскока от земли. Держите правую кисть жестко.

Итак, вы сделали самые первые, пусть еще очень робкие шаги в теннисе. Не прекращайте тренировок. Раз за разом они неизменно будут приближать миг вашего торжества на корте. С наступлением дождливой погоды, холодов переберитесь на закрытые корты. Там вы сможете постигать теннисную науку под руководством опытного тренера. Понимаю: совет не для всех. Если у вас такой возможности нет, не отчаивайтесь! Постарайтесь не пропускать телевизионные трансляции с многочисленных турниров, присматривайтесь к игре ведущих игроков, попробуйте подражать им в движениях, запоминайте их манеру и стиль, «коронные» удары. Читайте специальную литературу. И занимайтесь непременно дома самостоятельно. Ваша тренировка должна состоять из разминки (это обязательно!), специальных упражнений, укрепляющих суставы, помогающих освоить хватки, удары, передвижения. Ошибается тот, кто считает, что при этом зря теряет время, топчется на месте. Таким образом вы совершенствуете свою технику, закрепляете правильные движения, готовите себя к будущим, замечу, очень высоким нагрузкам. Когда весной выйдете в хорошей форме, во всеоружии на теннисную площадку, сами оцените в полной мере пользу от своих домашних занятий.

Л. Зайцева, доцент кафедры тенниса Российской государственной академии физической культуры