Конверт на выписку своими руками

https://www.etsy.com/listing/777962164/envelope-for-discharge-diy-pattern?ref=shop_home_feat_3

Сегодня мы рассмотрим  как сшить конверт на выписку своими руками. Для этого нужно обладать навыками швеи.  Если вы не хотите тратить время, а просто хотите приобрести  такой конвертик, то можете это сделать в нашем интернет магазине пройдя по ссылке.

https://maranis.ru/cat/konverty-na-vypisku/

 

Для пошива конверта на выписку своими руками нам понадобится:

• Швейный метр
• Плюш
• Синтепон
• Ткань
• Иглы для фиксации
• Огромное желание сделать что-то собственными руками

Для окантовки вы можете выбрать тесьму с помпончиками или кружево, сегодня мы выберем кружево.

Приступаем к выкройке изделия. Нам необходимо вырезать квадрат из ткани 94X94 см.

Затем вырезаем синтепон чуть больше чем ткань с припуском с каждой стороны 2 см.

Накладываем ткань на синтепон.

Скрепляем иголками две заготовки.

Прострачиваем на швейной машинке по краю.

Получаем ровный квадрат.

Обрезаем край наполнителя по краю материала.

Пристрачиваем кружево.

Затем нам необходимо вырезать плюш, с тем расчетом, что он хорошо тянется и если у вас заготовка 94×94 см. то его необходимо вырезать 91×91 см.

Прикрепляем иголками вырезанный плюш к заготовке.

Прострачиваем по краю отступая сантиметр и оставляем отверстие около 8 см. для выворачивания.

Выворачиваем и зашиваем потайным стежком.

Затем отпариваем.

Прострачиваем по краю.

Получилось одеяло конверт.

Чтобы конверт держал форму необходима резинка с бантом.

Шьем резинку с бантом для конверта.

Для этого нам необходимо вырезать две детали. Одну полоску размером 94×12см., а вторую 20×12 см.

Сворачиваем пополам и прошиваем по краю.

Выворачиваем на лицевую сторону и разглаживаем утюгом.

Затем нам понадобится резинка длиной 62 см., ширина может быть любой, но чем шире тем удобнее её пристрачивать.

Продеваем резинку в длинную полоску.

Затем по центру прострачиваем две детали.

Прострачиваем края.

Получилась резинка.

Пристрачиваем перемычку к получившийся резинке.

Теперь вырезаем квадрат 20 x30 см. для банта из выбранной ткани.

Закрепляем на синтепон иголками.

Прострачиваем и обрезаем лишнее.

Оставляем отверстие 8см. для выворачивания.

Прострачиваем по краю и вставляем в перемычку.

Получился бант который впоследствии вы можете вытаскивать из перемычки и использовать как подушку.

 

Одеваем бант на конверт  и у вас получилось готовое изделие.

Пошить конверт на выписку своими руками  очень непростое занятие. Вы потратите немало времени, сил, а также денег на покупку материалов. Поэтому вы можете доверить эту работу  профессионалам  то есть нам. Вы сможете выбрать из более 100 видов тканей свою понравившуюся расцветку. А также любой декор на ваш вкус. Все работы индивидуальны и в единичном экземпляре.

Рекомендуемые статьи по теме:

 

Конверт на выписку новорождённого своими руками: как сшить красивый аксессуар для первой фотосессии малыша

Каждая будущая мама может сделать красивый конверт на выписку новорождённого своими руками. Изделие, созданное с любовью, наверняка согреет малыша в холодное время года и обеспечит ему хороший сон. В сегодняшней публикации редакция Homius расскажет, как подобрать качественный материал и по какой инструкции пошить конверт-трансформер.

Одеяло для выписки должно защищать ребёнка от любой непогоды
ФОТО: i.pinimg.com

Содержание статьи

Конверт одеяло на выписку – какой материал выбрать для пошива

Самый простой способ создать конверт на выписку своими руками – выкройка. В ней указаны размеры будущего изделия, которые нужно лишь перенести на ткань.

После выписки конверт можно развернуть и использовать как одеяло
ФОТО: cs2.livemaster.ruДля девочки можно сшить красивый, яркий конверт из атласной, гладкой ткани
ФОТО: club.season.ru

Простой для исполнения вариант – конверт из хлопка и синтепона. Для украшения используется кружево. Также возможно наполнение с применением листового холлофайбера.

Преимущества самостоятельного пошива изделия:

• подбор ткани, подходящей по составу и приятной на ощупь;
• выбор интересной расцветки;
• самостоятельное определение роста и веса малыша и возможная корректировка параметров изделия;
• подбор дополнительных деталей, придающих уникальность конечному результату.

Для пошива лучше всего использовать швейную машинку, поскольку только на ней можно получить красивую, ровную строчку. Каждая мама хочет, чтобы у её новорождённого малыша было всё самое лучшее, но, покупая вещь в магазине, зачастую невозможно быть уверенным в качестве и экологичности изделия.

Чтобы сшить конверт на выписку своими руками, стоит изучить разные модели. Важно учитывать, что у начинающей швеи первый пробный экземпляр может не получиться, поэтому ткань нужно приобретать с запасом.

Статья по теме:

Бортики в кроватку для новорожденных. Фото, зачем нужны, виды, размеры, ткань, наполнитель, способы крепления, дополнительные детали, рекомендации по выбору, как сделать своими руками — читайте в публикации.

Одеяло-конверт на выписку своими руками: зимний вариант

Вопрос о том, как выбрать конверт на выписку летом, беспокоит многих будущих мам, но гораздо острее он встаёт в ситуации, когда дата родов назначена на зиму. Чтобы малыш не замёрз во время первого путешествия из роддома домой, необходимо использовать не обычную ткань, а хороший, плотный утеплитель.

Самый простой способ сшить конверт на выписку своими руками — изучить мастер-класс, также можно воспользоваться пошаговой инструкцией. После того, как материал выбран, можно приступать к самому сложному этапу – пошиву изделия. Сначала используются заготовки размером 1×1 м². Утеплитель и ткань соединяются с помощью булавок.

В зимний конверт нужно положить тёплую подкладку, которую, при желании, можно будет вытащить
ФОТО: berunya-shop.ruКонверты с бантами выглядят нарядно и празднично
ФОТО: cs5.livemaster.ruМожно сшить двусторонний конверт, который, при необходимости, переворачивается в любую сторону
ФОТО: berkem.ru

Минимальный набор для самостоятельного шитья:

• булавки;
• нитки подходящего цвета;
• кусок синтепона и ткани одного размера;
• материал для банта и подкладки;
• швейная машинка;
• оборки, кружева, крупные пуговицы;
• лента-сантиметр.

Сшивать стороны изделия нужно постепенно, начиная с изнаночной стороны. Когда остаётся последняя сторона, заготовка выворачивается, как наволочка, при необходимости, набивается дополнительным слоем утеплителя, и только потом прошивается. По той же схеме можно своими руками сделать летний конверт на выписку, но без использования синтепона.

Статья по теме:

Балдахин на детскую кроватку: зачем он нужен, преимущества и недостатки, разновидности, варианты установки, ткани и расцветки, варианты крепления держателя, особенности выбора, пошив балдахина своими руками, декор и аксессуары — в нашей публикации.

Как сшить конверт для новорождённого: материалы и инструменты

Собираясь в роддом, каждая мама заботится о том, чтобы её малыш красиво выглядел в день выписки. Лучший способ украсить фотосессию даже в летнее время – специальный конверт голубого, розового или любого другого, нейтрального цвета. Мастер может сшить такое изделие на заказ, но, если мама хочет сделать что-то своими руками, она может изготовить конверт самостоятельно. Этот процесс не займёт много времени.

Если пол ребёнка остался неизвестным, можно использовать материал нейтрального цвета, например: мятный, серый, коричневый
ФОТО: images.ru.prom.st

Чтобы пошить своими руками на выписку зимний конверт, нужно придерживаться следующих правил:

• удобство – поскольку новорождённого ребёнка страшно брать на руки, нужно позаботиться о том, чтобы конверт максимально раскладывался, имел ленты и липучки;
• натуральность – необходимо подобрать гипоаллергенные, но натуральные ткани;
• сезонность – в зависимости от времени года в изделие добавляют наполнитель, или убирают его;
• безопасность – важно, чтобы декоративные элементы не создавали дискомфорта для малыша.

Материал подбирается индивидуально, по личным предпочтениям. Можно использовать ситец, сатин, хлопок и атлас для наружного слоя. Также для начала работы потребуются швейные принадлежности: машинка, нитки, портновский метр и карандаш, лекало, линейка и ленты.

Статья по теме:

Круглая кроватка-трансформер для новорождённых: конструктивные особенности и основные виды, дополнительные приспособления; материалы, используемые для изготовления; основные размеры, популярные производители, рейтинг моделей, критерии выбора, отзывы реальных потребителей.

Конверт на выписку как сшить

Первое, что необходимо сделать – определить правильный размер одеяла на выписку для новорождённого. Поскольку до рождения ребёнка нельзя точно знать, сколько он будет весить, используются примерные цифры.

Одеяло-трансформер для новорождённого своими руками можно пошить по инструкции.

Иллюстрация	Описание действия
	Берём понравившийся мягкий материал любой расцветки, белый хлопковый велюр и наполнитель – лист холлофайбера
	Вырезаем квадраты размером 83×83 см², скрепляем булавками
	Наносим разметку для простёгивания мягкого материала. Сначала выделяем углы 21 см, и затем, двигаясь от полученной линии, отступаем  30 см до следующей отметки
	Прошиваем заготовку в форме ромбов
	Прошиваем всю заготовку по периметру
	Прикладываем на лицевую сторону основной материал, также прошиваем по периметру изделия
	На одну сторону пришиваем пластиковую молнию. При этом, от нижней стороны отступаем 1,5 см
	Пришиваем дополнительную боковую молнию
	При прошивании боковины следим за тем, чтобы шов располагался не слишком близко к зубчикам
	Дополнительно вырезаем карман 42×26 см. Используем две части ткани, которые складываются лицевой стороной друг к другу
	К обеим сторонам кармана прикрепляем резинку таким образом, чтобы она натягивалась. Заготовку выворачиваем
	Пришиваем карман
	Соединяем лицевую и внутреннюю детали изделия, прошиваем и обрабатываем все швы

Для девочки можно выбрать светлую ткань, либо украсить изделие красивыми оборками.

Конверт для новорождённого своими руками: мастер-класс

Чтобы изделие получилось красивым, нужна рабочая выкройка. Для её получения можно найти подходящую модель для переноски ребёнка, определить примерные размеры и вырезать квадрат.

Пошить одеяло-конверт для новорождённого своими руками можно за один день, но, чтобы ускорить процесс, необходимо заранее определить, какая форма у изделия будет. Самые сложные модели – с молниями, но они наиболее просты в использовании.

Также существует вариант для тех, кто плохо владеет машинкой — сшить одеяло на выписку своими руками, не применяя никаких дополнительных приспособлений. Готовое изделие сворачивается так, чтобы малышу было удобно, и перевязывается лентой.

Чтобы сшить конверт-трансформер для новорождённого, необходимо выбрать не только материал, но и наполнитель, а также подготовить детали для скрепления разных элементов. Можно использовать молнии, кнопки, липучки и ленты.

Как сшить конверт своими руками на выписку из роддома

Лёгкий летний конверт нужно сшивать из натуральных тканей. Для этого не нужно проходить дорогостоящий мастер-класс, достаточно лишь потренироваться за машинкой делать ровные швы.

Конверт для новорождённого лучше всего делать из натурального хлопка. В качестве наполнителя используется мягкий холлофайбер, который не только станет уютной заменой кровати для ребёнка, но и защитит от мороза на улице. Перед тем, как сшить конверт-одеяло на выписку, нужно выбрать форму – это может быть квадрат, ромб, треугольник, а также модели-трансформеры.

Конверт-трасформер для малыша своими руками

Ребёнок будет спать спокойно всю дорогу домой, если выбрать подходящий наполнитель. Многие сомневаются, нужен ли конверт на выписку, но врачи единогласно отвечают, что нужен. Это не только красивая, но и функциональная вещь, которая защищает малыша от холода, резких толчков, а также некоторых агрессивных факторов внешней среды.

Одна сторона должна быть утеплённой, даже если планируется выписка летом, но в жаркую погоду лишний слой откидывается.

Плед своими руками для новорождённого

Изготавливать самостоятельно конверт для ребёнка можно по стандартным схемам. Чтобы не ошибиться, например, в том случае, если планируется рождение двойни, можно сшить мягкий плед, и подготовить красивую ленту. Это идеальный вариант, если нет времени, чтобы пошить одеяло на выписку из роддома.

Выкройка конверта для новорождённого

Чтобы пошить изделие правильно, необходимо руководствоваться размерами, указанными в выкройке. Размеры сторон могут быть: 120×80 или 140×110.

Бант для конверта пригодится только для церемонии выписки из роддома и фотосессии, а одеяло можно использовать до трёхлетия ребёнка, поэтому его пошиву стоит уделить должное внимание.

В заключение

При самостоятельном пошиве конверта для выписки из родильного дома, важно подобрать хороший, гипоаллергенный материал и надёжно всё зашить. Не обязательно тратить большие деньги на покупку специального набора, если потренироваться, то можно без проблем всё сделать самостоятельно.

А вы покупали конверт для ребёнка или шили его сами?

Предыдущая

Бытовая техникаРейтинг лучших кухонных измельчителей продуктов 2019 года: Топ-7 товаров высокого качества

Следующая

DIY HomiusПоплин – что это за ткань и почему на неё стоит обратить внимание

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:

ВОЗМОЖНО ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

мастер-класс по изготовлению одеяла на выписку, схема выкройки одеяла

Одеяло на выписку малыша многие будущие молодые мамы начинают присматривать задолго до рождения наследника. Этот первый предмет гардероба должен выполнять много задач: оберегать от непогоды, укрывать от палящего солнца и, конечно, украшать новорожденного.

Как сшить конверт на выписку для новорожденного?

Одеяло, сшитое своими руками, позволит маме не только выбрать лучший фасон для крохи, но тщательно продумать все детали. Нередко пошив настолько прост, что позволит сшить вещь на выписку даже начинающей портнихе.

Выбирая выкройку продумайте: какой цели будет служить ваша вещь. Будет ли малыш в нем только гулять? Спать дома? Должен ли он вмещаться в детскую коляску? В случае, если вы планируете прогулки с этим одеялом, имеет смысл с задней его стороны предусмотреть карман, куда можно будет вставлять матрас.

Шьем конверт для новорожденного: мастер-класс

Вам потребуется ткань шириной 1 метр на 1 метр 10 см. Резинка длиной полметра, разъемная и неразъемная молния, повторяющая основной тон, кусок синтепона, а также мелочи вроде ножниц, булавок, ниток.

1. Первым делом выкраиваем два прямоугольных куска одинаковой длины и ширины (примерно 85X90 см).
2. Из синтепона кроим полотно. Для зимнего варианта слоев может быть несколько. Синтепон сшиваем с тканью для внешней стороны.
3. Кроим карман, следуя выбранной схеме. Припускайте по несколько сантиметров (по 5 будет достаточно), чтобы придать боковым сторонам длину в 25 см.
4. Сшиваем основные детали между собой. При желании вшиваем молнию.

В целом, этих действий вполне достаточно для самостоятельного изготовления одеяла-трансформера.

Каким получится готовый конверт для новорожденного можно посмотреть на фото.

Мамам на заметку!

Понятно, что на выписке хочется поразить всех нарядностью модели. А будничные варианты подразумевают сдержанность и скромность. Удачный выход нашли те, кто сшил временные украшения, которые легко отпороть.  Тогда ваша модель будет уместно смотреться и на выписке, и в будние дни.

Зимний конверт для новорожденного своими руками: выкройки

Модель для зимы требует обратить внимание на качество материала. Выкройка тоже должна быть особенной. Теплая модель для выписки должна быть не только красивой, но и очень теплой и удобной.  При выборе выкройки, если малыш появится зимой, обязательно обратите внимание на модели, которые шьются из нескольких слоев: внешнего, внутреннего и утеплителя. Хорошо, если у конверта будет предусмотрен теплый капюшон, защищающий от ветра.

Какими могут быть ткани? Отлично подойдут плюш, флис, искусственный мех. В качестве внутренней ткани ищите плотный трикотаж или фланель. Фланель приятная и теплая, при этом натуральная и совсем недорогая.

Одеяло-трансформер: шьем своими руками

Многие мамочки выбирают вариант, когда вещь для выписки в процессе использования трансформируется в плед. Это удачное и практичное решение: оно позволяет пользоваться одеялом в течение длительного времени, пока ребенок не подрастет.

Цвет может зависеть полностью от вашего вкуса и пожеланий. А вот ткань обязательно должна быть мягкой, натуральной, приятной к коже малыша. Для демисезонного или зимнего одеяла внутреннюю часть предпочтительнее сделать из хлопка или фланели.

Для чисто летнего варианта можно сделать комбинированную модель: из нежного шелка, тонкого трикотажа или батиста. Продумайте, какими будут детали для украшения: ленты, тесемочки, кружевная отделка.

Помните о мере. При украшении вещей для младенца очень хочется позволить фантазии разгуляться, но всегда помните о чувстве меры. Всегда уместно смотрится небольшая вышивка, украшающая модель.

Одеяло на выписку своими руками: мастер-класс с летними выкройками

Когда первое тяжелое дело в жизни крохи завершено и ребенок уже за пару дней немного привык к миру вне маминого животика, ему придется предстать перед родственниками и знакомыми в первый раз. Для первого выхода мамы заранее продумывают, во что будет одета кроха, чтобы было и удобно, и тепло, и красиво. Можно согласиться на подарок в виде конверта кого-то из родственников. Но в преддверии чуда намного приятнее сделать одеяло на выписку своими руками.

Создание теплого изделия

Чтобы зимой, осенью или ранней весной первое знакомство для ребенка с улицей не было неприятным и болезненным из-за холодного воздуха, нужно позаботиться об уютном и теплом одеяле.

Для создания такого одеяла понадобятся следующие инструменты и материалы:

• ткань для внутренней части (фланель, футер, бязь, махра), в длину и ширину 1-1,25 м, 30×40 см для кармана;
• ткань для лицевой части (атлас, плащевая ткань, искусственный мех), размер аналогичен ткани для внутренней части и кармана;
• наполнитель (синтепон, валяная шерсть), в длину и ширину 1-1,25 м, но два слоя;
• две застежки-молнии, длиной 55 и 20 см;
• резинка длиной 35 см;
• швейная машинка, иголка с ниткой;
• ножницы, сантиметровая лента;
• декоративные элементы: ленты, кружево, шнурки, нашивки, бантики, помпоны и т. д.

Первым шагом мастер-класса будет изготовление кармана. Деталь из лицевой ткани пришиваем по периметру к детали из внутренней ткани, при этом завернув лицевую ткань на внутреннюю примерно на 1 см. Заворачиваем край детали от лицевой части к внутренней, вставляем в загиб резинку и вшиваем ее, аккуратно собирая край по размеру резинки. Карман готов.

Второй этап начинается пришиванием молний, при этом 50-сантиметровую следует аккуратно разделить пополам. Короткую застежку, расстегнув, пришиваем на лицевую ткань вверху посредине, по горизонтали, и при пришивании приложить лицевую часть молнии к лицевой части ткани. После этого пришить таким же образом половинки длинной молнии, поместив их от нижнего левого и нижнего правого угла, по вертикали.

На лицевую сторону лицевой детали выкладываем лицевую сторону выкройки внутренней  детали, которые сшиваем между собой, оставляя маленький размер для наполнителя и выворачивания. Вывернув деталь, вкладываем в нее наполнитель, разравниваем его по всей поверхности будущего одеяла и сшиваем разрез. Чтобы наполнитель не «гулял» по одеялу, можно прошить всю деталь 5-10 сантиметровыми квадратами или ромбиками на машинке. Для ориентации по работе нужно использовать следующую схему:

Карман пришивается на лицевую часть посредине, при этом, чтобы при складывании одеяла ткань кармана совпала с лицевой тканью, нужно пришить карман лицевой стороной к лицевой ткани.

Застегнув молнии, вывернув карман, одеяло приобретает свой окончательный готовый вид:

На лицевые части данного одеяла можно нашить кружева или банты, опоясать одеяло лентой или проявить фантазию другими возможными способами. Фото других вариантов зимних одеял представлены ниже.

На летний сезон

Если на улице жарко, это совсем не значит, что летнее одеяло на выписку новорожденному не понадобится. Отличие в пошиве такого одеяла составляет наличие одного слоя наполнителя и возможность в процессе создания обойтись без молний и карманов. Одеяло на выписку может быть сшито в обычном режиме, то есть в виде обычного квадрата. Если идти по простому режиму пошива, то в оформлении можно немного разойтись воображением. Декорирование одеяла имеет несколько путей:

• окантовка краев лентами, кружевом или бахромой;
• опоясывание с бантами, мудреными украшениями с использованием бисера, бусин, искусственных декоративных камней;
• вышивка на одеяле;
• подбор материала в тон к одежде новорожденного или наоборот;
• использование нашивок с интересными оригинальными принтами.

В остальном пошив одеяла на теплую погоду может походить как на работу в создании зимнего, так и обычного квадратного одеяла.

Вязаное одеяльце

Желание укутать новорожденного перед выходом из больничных помещений в самостоятельно созданное одеяльце может перерасти в полную самоотдачу мастера в мир рукоделия. Это значит, что большую часть материалов для одеяла захочется сделать самостоятельно. К примеру, лицевую ткань можно связать спицами.

Для одеяла с волнистым узором нужно взять 5 мотков акриловой пряжи, не менее трех разных цветов. Вяжем первый ряд лицевым способом, второй ряд – изнаночным. Третий ряд:

1. 2 лицевые вместе – 2 действия;
2. Накидная, лицевая – 4 действия;
3. 2 лицевые вместе – 4 действия;
4. Повторение от второго шага и далее, закончив первым шагом.

Четвертый ряд – изнаночное вязание. Этот алгоритм для формирования узора повторяется и дальше.

Видео по теме статьи

Также ознакомьтесь с подборкой видео по изготовлению одеял на выписку:

для новорожденных своими руками, пошаговая инструкция по шитью пледа из синтепона, мастер-класс по пошиву

Период перед рождением младенца и выписка — важные периоды в жизни матери и родных. Все вещи, что окружают новую маленькую жизнь, выбираются по критериям безопасности, экологичности и внешнего вида.

Одеяло – вещь в хозяйстве незаменимая, и многим кажется, что шить его достаточно сложно.

Как правильно выбрать материал

Новорожденный малыш нуждается в особенной заботе. Главные критерии при выборе материала, на которые стоит обращать внимание:

• комфорт;
• гипоаллергенность;
• экологичность;
• водонепроницаемость;
• легкость в уходе.

Задача сшить одеяло для взрослого или ребенка вполне выполнима.

Исходя из пунктов, выделяют несколько тканей, применяемых в детских вещах (конверт, одеяльце, подушка). Хлопковая постель – лидер в производстве детских принадлежностей. Во-первых, это обусловлено тем, что материал растительного происхождения. Следственно, не вызывает аллергию. И хорошо пропускает воздух. По плетениям нитей различают такие виды хлопка:

• бязь;
• ранфорс;
• ситец;
• перкаль;
• сатин;
• смесь из хлопка и синтетики.

Верхняя часть одеяльца может быть сшита из любой ткани, а вот нижнюю часть нужно подбирать исходя из вышеописанных критериев. Внутренний наполнитель должен быть не только теплый.

Вашей целью должно быть качественное, прочное изделие, которое сможет служить вам несколько лет.

Описание характеристик:

• Бамбуковое волокно. Комкается, но соответствует всем требованиям.
• Синтепон. Доступная стоимость, легко стирается, легкий вес и не вызывает аллергии.
• Шерстипон. Отлично справляется с впитыванием влаги, мягкий, но его нельзя стирать в машинке.
• Пуховый. Хорошо пропускает воздух, мягкий, легкий на вес. Из недостатков: комкается и имеет характерный запах.

Подбор внешней ткани и внутреннего наполнителя – это первый и важный этап во всей работе.

Какой инструмент понадобится

Для шитья необходимо вооружиться нитками и швейной машиной. Нити лучше выбрать под номерами 40-60. А машинные иглы под номерами 90 -100. Не забудьте про булавки, они пригодятся в процессе шитья. Удобна и уместна будет в применении самодельной работы ­ выкройка.

Желательно использовать прочный, качественный материал, который сможет пережить множество циклов стирки.

Если покрывало будет сшито в стиле пэчворк, здесь нужно будет применять другие материалы.

Лоскутная технология производства домашнего текстиля переживает настоящий всплеск популярности.

Выкройки и схемы

Детская кровать бывает разная. Поэтому одеяльца могут быть двух видов: прямоугольные и квадратные. Первый вид значительно удобней. Перед тем, как отрезать нужный размер материала, разберитесь с параметрами.

• Если у вас мальчик можно выбрать параметры 150 х 120 см.
• Для девочек – 140 х 110 см.
• Для новорожденных – 120 х 120 см. Это преимущественно и есть параметры стола для пеленания плюс 12-15 сантиметров к нему.

Стандартными размерами для новорожденных считаются 120*120 и 110*110, а для деток постарше 140*110.

Обратите внимание, чтобы одеяло при укрывании не скапливалось внизу. Тогда наполнитель будет сбиваться в комки. И чтобы не дотягивалось до пола 12-15 см, так как будет пачкаться.

Вопрос, как сшить одеяло на выписку, очень актуален для молодых родителей, чьи детки появились на свет в холодное время года.

Как сшить одеяло своими руками

Для того чтобы сшить своими руками одеяло, нужно выбрать ткань, инструменты, нужный размер. По окончанию всех подготовительных процессов наступает момент выбора, каким методом все сделать. Оно должно быть сделано так, чтобы и стирать его было удобно, и наполнитель не вылезал.

Крепкая хлопчатобумажная ткань – отличный выбор для детского изделия.

Верхняя часть одеяла называется покрышкой, а нижняя исподом или подбоем. И между ними сам наполнитель. Так как не каждый наполнитель хорошо поддается стирке в машинке, лучше шить «бутерброд» с возможностью вынуть наполнитель. Тогда, помещая в стирку подбой с покрышкой, они будут стираться, как простынь. А наполнитель не так быстро будет изнашиваться. И не будет возникать дополнительных сложностей с сохранением характеристик и качеств, по которым изначально выбирали внутренность одеяла.

В процессе шитья самое сложное – это простежка, так что лучше потренироваться на небольших по размеру изделиях.

Мастер-класс по шитью детского одеяла

Одеяло для новорожденного многие делают своими руками. Техника выполнения расписана по пунктам. Выполняя их в такой последовательности, получите в результате красивый и практичный элемент постели.

1. Вырезайте необходимую форму по заранее определенным размерам. Не забываете про припуски на швы.
2. Разложите ткань на ровную поверхность, сверху выкладывайте выкройку и закрепляйте ее булавками.
3. Расчерчиваем необходимые параметры и вырезаем.
   

   Обратите внимание! Действия выполняются касательно верхнего и нижнего материала.

4. Подготовьте наполнитель.
5. Ткани должны лежать друг к другу «лицом».
6. Прострочите 3 стороны. Предварительно скрепив все их булавками и отступив 1 сантиметр.
7. Через ту сторону, которую оставили, выворачивайте и проглаживайте по швам.
8. Наполнитель можно вложить внутрь.
9. Непрошитую сторону прошейте потайным швом.

Для того чтобы наполнитель держался внутри ровно и не скатывался, прострочите одеяло. Для однотонной ткани будет красиво сделать узор в виде строчки по всему прямоугольнику.

Как сшить одеяло из синтепона

Детские одеяла из синтепона для новорожденных своими руками – замечательный вариант. Синтепон – гипоаллергенный и легкий материал для наполнения одеяла. Его и выбирают зачастую. Для самостоятельной работы выбирайте вышеописанный метод пошива одеяльца.

Вы можете также немного упростить себе задачу и соединять слои таким образом: слой наполнителя, два слоя ткани, сложенные лицом друг к другу.

Одеяло из лоскута

Шить из лоскутков – модно и несложно. К тому же, детское лоскутное одеяло может стать замечательным дополнением интерьера. Кусочки ткани можно использовать даже из одежды, которую уже не носите. Каждый лоскуток должен быть по размеру: 20 х 20 см. Все проглаживаются. Сшивая их между собой, используйте схему:

1. По горизонтали соединяются лоскуты;
2. По вертикали сшиваются полученные полосы.

Достаточно красиво будет, если в конце вы обработаете края не внутренним швом, а используете косую бейку яркого, контрастного принта.

Не забывайте проглаживать швы. Для наполнителя можно взять один из легких и гипоаллергенных материалов. Вырезайте его по параметрам одеяла и не забывайте про припуск по 1,5 см. Ткань, что будет на нижней части соединяется с верхней (лоскутной). Сметайте. Оставьте 1,5 см по краю и заверните для оформления. Прострочите. Края можно обработать косой бейкой. Лоскутный плед и детская коляска стильно совмещаются, но и соответствуют требованиям по теплу.

Для пэчворка существует очень много схем, не обязательно же чтобы соединялись между собой одинаковые по размеру квадраты.

Стеганое одеяло

Изысканное стеганое одеяльце многим по вкусу. Создается оно по тем же этапам вышивки, что и другие покрывала (есть выше в описании), но имеет свою особенность. Стеганый дизайн не так легко пошить. Вещь имеет массу нюансов в шитье, с которым новичку нужно будет справляться долго и мучительно.

Не забудьте о назначении одеяла: оно должно быть мягким, теплым и легко чиститься.

Работа над предметом интерьера или постели вручную – всегда ценится больше и является одним из трендов, что никогда не выйдет из моды. К тому же, самодельные работы придают комнате больше уюта.

Видео: как сшить большое лоскутное одеяло

50 оригинальных вариантов самодельных одеял:

Конверт для новорожденного на выписку своими руками — Зигзагом

Не всегда в магазинах можно подобрать подходящий конверт на выписку, они либо дорого стоят, либо не красивые, иногда те комплекты на выписку которые вам нравятся, не подходят вам по сезону (летние или зимние). Поэтому одно из решений данной проблемы – сшить конверт на выписку своими руками. Вообще данный конверт универсальный, его можно использовать не только на выписку, но и для прогулок. Также можно в развернутом виде использовать как одеяло в кроватку или коляску. Его легко взять с собой в гости, и не нужно думать, как и где расположить ребенка, ведь его одеяло будет с собой.
Другие мастер-классы по шитью приданного для малыша можно посмотреть здесь.

Для этого вам понадобится:
— стеганая ткань на синтепоне (жаккард, атлас, бязь, ситец и др.) размером 75(высота) х 72(ширина) см., и еще два прямоугольника размером 37х35 см.

— шитье размером 75х72см.

— разъемная молния длиной 35-40 см.
— кружево-шитье длинной 5 м.

— шнурок и 2 крепления для него.
Кружево нужно вручную заложить складками и прошить на машинке.
Для этого закрепляем строчку в начале кружевной ленты.

Складываем небольшую складочку, продолжаем строчку.

Повторяем процедуру, пока не соберем, таким образом, все кружево.

Шьем карман

Сшиваем между собой два прямоугольника из стеганой ткани размером 37х35 см.

Для этого нужно их сложить лицевыми сторонами друг к другу и прошить на машинке по контуру.

Для того чтобы карман вывернуть на лицевую сторону оставим небольшое отверстие незашитым.

Выворачиваем карман на лицевую сторону.

Вывернутый карман отстрачиваем с лицевой стороны на машинке по всему контуру. Припуски на швы непрошитой части заправляем внутрь.

Отстрачиваем, отступив от края 5 мм. В результате даже не будет видно, что там раньше не было прошито.

В итоге получили вот такой карман.

Прикладываем к верхнему краю кармана собранное кружево примерно на пару сантиметров ниже кромки.

Загибаем край в сторону кружева и прошиваем на машинке.

В результате вверху у вас должно получиться место для продергивания шнурка — кулиска. Кружево можно выкладывать и не в один слой, можно в два, также карман можно украсить красивой аппликацией.

Получаем вот такой карман с кулиской в верхней части.

У прямоугольников из стеганой ткани и шитья размером 75х72 см. нужно закруглить углы с одной стороны, чтобы верхний край у конверта был круглый и красивый, как показано на фото.

К стеганой на синтепоне ткани пришиваем карман, для этого размещаем его в самом низу, отступив от края 2-3 см. на подгиб ткани.

Кладем карман на лицевую сторону стеганой ткани рюшей из кружева вовнутрь. Пришиваем на машинке, оставляя вверх не прошитым. Вставляем шнурок и надеваем на него крепления.

По краям размещаем рюшу, причем лицевая сторона кружева должна смотреть на нас, а присборенный край ее должен лежать на краю стеганой ткани. Закрепляем рюшу с помощью булавок или сметываем вручную.

Сверху на кружево выкладываем замок таким образом, чтобы замок оказался к нам изнаночной стороной и край замка лежал на краю рюши. Сметываем вручную замок и кружево.

Верхние края замка нужно загнуть наружу в сторону края рюши, это делается для того, чтобы грубые края замка не поцарапали нежную кожу ребенка.

Сверху на стеганую ткань кладем шитье изнаночной стороной к нам.

Сметываем вручную, оставляя низ конверта не прошитым, чтобы было удобно выворачивать конверт на лицевую сторону. Прошиваем на машинке.

Выворачиваем.

Обрабатываем низ конверта, для этого загибаем срез внутрь.

Скалываем булавками.

Прошиваем на машинке.

Конверт на выписку готов.

Для того чтобы его сложить нужно соединить боковые стороны при помощи молнии.

Затем нужно вывернуть карман вперед.

Данный конверт рассчитан на летний сезон, но если вы ожидаете пополнение в семействе зимой или поздней осенью, то нужно просто пришить вовнутрь лишний слой синтепона или можно даже несколько слоев (зависит от толщины синтепона).

Другие мастер-классы о том как сшить приданое для малыша смотрите здесь.

Автор материала: Helen-Winslet

P.S. (от модератора)

В комментариях девушки пишут, что возникла проблема с выворачиванием кармана:

«А как вывернуть этот карман то! Если туда положили новорожденного, застегнули замок ( к примеру рост ребенка может быть и 62 см!!), задрать ему ноги? Или вынуть заново — застегнуть конверт вывернуть карман, а потом засовывать ребенка что ли?»

Чтобы таких проблем не возникало предлагаю кое-что переделать. (Можете в комментариях предложить свои варианты).

Причем вариантов переделок может быть несколько.

1 Вариант

Самый простой. Не пришиваем карман вообще. Просто низ прошиваем по имеющейся отстрочке.

Но в этом случае конверт нельзя будет разложить в одеяло.

2 Вариант

Внизу вшить две молнии, расстегивающиеся в разные стороны.

Единственно у кого небольшой опыт шитья, то с вшиванием неразъемных молний помучается.

Можно вшить разъемные молнии. Они обычно длинные, но их можно обрезать. Вшиваются они так же, как показано в мастер-классе, единственно в месте разъема лучше отступить от вставляющихся кончиков 4 см., чтобы была возможность вставлять эти кончики в начало замка.

Карман в этом случае пришиваем только снизу. А возле кулиски на начальном этапе, когда сшиваем слои кармана, между слоями вшиваем петельки из шнура.

Застегиваем среднюю молнию. Потом две молнии внизу. Накладываем сверху клапан кармана и с боков, где петли пришиваем пуговицы. Карман в этом случае будет предохранять ребенка, если не дай бог молнии разойдутся.

3 Вариант

Я бы сделала именно так.

На жаккардовой (лицевой стороне) сделала бы два разреза, естественно при раскрое добавить припуски на швы.

В эти разрезы в нижнюю часть вшиваем молнию. Карман удлиняем на пару сантиметров.  Это необходимо, чтобы при отворачивании кармана вперед, кончики молний вставились друг в друга. Когда шьем карман, то по бокам  вшиваем ответную часть молний, так чтобы внизу остались чистыми эти два см. и до кулиски. Вверху кармана возле будущей кулиски вшиваем петельки.

Карман пришиваем, когда сам конверт будет готов. Переворачиваем его, как на рисунке и настрачиваем по нижнему краю.

В итоге, когда центральная молния застегнута. Внизу будет клапан из нашего кармана. Поднимаем и накладываем его на конверт, состыковываем кончики молнии и застегиваем ее.

Бонбон одеяло своими руками и мастер класс как сшить пошагово

Придать уют, украсить комнату, создать теплую атмосферу дома помогают вещи, сшитые в технике бонбон (бомбон). Техникой часто пользуются при сборке одеяла. Фантазия в этом стиле помогает шить красивые ковры, покрывала, подушки, пуфики, развивающие детские коврики, конверты на выписку и бортики в кроватку.

Что такое бонбон одеяло?

Это одеяло, у которого есть две стороны: объемная «пузырчатая» лицевая и плоская изнанка. «Пузыри» — это обшитые тканью наполнители из синтепона или холлофайбера. Они расположены на плотном полотне-основе. Им можно придать объем посильнее (как у пуфика, «зефирное» одеяло) или сделать в виде уплощенных квадратов.

Кто впервые создал такое одеяло – неизвестно, но шьют его во всем мире. Изделие получается путем соединения двух техник шитья: строчного и лоскутного. Последнее развито в США, Великобритании и называется пэчворк. Его цель – сложить рисунок, сшивая лоскуты. У наших бабушек тоже был свой «пэчворк»: из-за недостатка ткани экономили любой ее кусок, а затем из лоскутов шили одеяла.
Можно взять готовые магазинные варианты бомбон или сшить самостоятельно. В последнем случае, не обязательно быть опытной швеей, задача под силу новичку!

Бонбон одеяло обладает рядом преимуществ:

• Легкое по весу, хорошо согревает. Если дома холодно, накройтесь им как пледом или укройтесь ночью, в любом случае, вы не замерзните!
• Натуральный материал. Только набивку делают из синтетики. Можно пользоваться тем, кто страдает аллергией, детям (начиная с периода новорожденности).
• Украсит любую комнату: детскую, спальню, гостиную. Его декоративный вид станет изюминкой интерьера.
• Это многофункциональная вещь. Помимо одеяла, может стать покрывалом, накидкой на кресло или диван, уютным коконом, ковриком для детей во время игр.

Есть и недостатки: стоимость (оно дорогое, потому что делается вручную), особенности в уходе (стирка со средствами для деликатных тканей, сушка в горизонтальном положении), не стоит пробовать гладить его утюгом (отпариватель в помощь).

Какие бывают одеяла бомбоны?

1. Взрослые и детские

Отличаются не только по размеру, а также по дизайну, тематике рисунка, цвету. Детские варианты используют с первых дней жизни в виде конверта на выписку, в кровать и как коврик на пол. Цвета выбирают яркие, с мультяшными принтами. Для подросших детей одеяла по функции не отличается от взрослых. В последнем случае, дизайн более строгий, нередко однотонный.

 

2. По форме: круг, квадрат и прямоугольник

Круглое изделие сделать труднее, поэтому оно не так часто встречается.

 

 

3. По размеру

• Маленькие (для новорожденных и детей раннего возраста) – 70-120х100-140 см.
• Средние (для подростков, односпальные размеры) – 80-120х180-190 см.
• Большие (взрослые модели) – 140-180х190-200 см.

4. Расцветка

Она определяется вашим вкусом. Хорошо будут смотреться однотонные и многоцветные варианты. Для мальчиков и девочек комбинации могут быть разными («шахматная доска», цветочный букет). Идей для принтов тоже много: природа, животные, абстракция, герои мультиков, облака и т. д.

Полезная статья, рекомендуем к прочтению: — Классификация покрывал для углового дивана и особенности выбора.

Сколько стоит и где купить

Диапазон цен довольно большой. Маленькое одеяло для детей можно найти за 1000 р., а двуспальное для взрослых может приближаться к 20000 р. Приобрести в интернет-магазине или в обычном, торгующем постельными принадлежностями, выбор за вами. Индивидуальный дизайн может изготовить мастер под заказ. При желании, бонбон одеяло несложно сделать самому, нужно лишь немного упорства.

Как сшить одеяло бонбон своими руками

Вам нужна швейная машинка, минимальные навыки по шитью и терпение. Сам процесс несложный, но кропотливый. Рассмотрим поэтапно (пошаговая инструкция):
1. Подбираем материалы для шитья:

• Ткань-основа – к ней будут с двух сторон пришиваться лицо и изнанка. Она не будет видна. Нужна плотная натуральная ткань – сатин, лен
• или
  поплин.
• Ткань для лицевой части – из нее состоят «пузыри». Натуральная она будет или нет – зависит от цели. Для детей нужны только натуральные ткани, в качестве одеяла – тоже. Если вы хотите декоративное покрывало – можно взять глянцевую синтетику.
• Ткань-изнанка — та, которая касается тела. Подойдет любая на натуральной основе.
• Наполнитель – легкий синтетический материал для набивки «пузырей». Оптимально подходит холлофайбер, синтепон или эслон в шариках. Они не создадут комков при стирке, сохранят тепло, подходят для аллергиков.
  

  Внимание! Не стоит брать наполнитель на основе ваты (ватин и др.). После первой стирки он образует комки, «пузыри» утратят форму, а изделие потеряет вид

• Для оформления края подойдет лента или косая бейка.

Также потребуются швейные инструменты, плотные нитки по цвету, утюг, карандаш, иголки для закрепления ткани, ножницы.

2. Выкройка или проект-схема – составляется исходя из желаемых габаритов изделия. На практике изготовить одеяло бомбон можно и без схемы, которая порой запутывает новичка.

Если одеяло планируйте на двуспальную кровать, то измерьте ее длину и ширину. Размер «пузырька» выбирайте произвольно, в стандартном готовом виде он составляет 11х11 см. Не стоит их делать более 40 и менее 8 см. Посчитайте, сколько «пузырьков» вам потребуется на размер, и расчертите ткань-основу.

Внимание! Между рядами нужно делать припуски в 1-3 см для пришивания следующих. По краям одеяла также должно оставаться минимум 5 см. Если на ткани-основе размер «пузырька» 11х11 см, то из лицевой ткани мы вырезаем его размером 17х17 см с учетом припусков на швы и складки.

3. Техника пошива — eсть два распространенных метода: ленточный и с отдельным выкраиванием «квадратов-пузырей». Последний считается более простым. Рассмотрим оба варианта:

• Ленточный способ – квадраты пришиваются рядами по очереди.

Вырежьте квадраты и сшейте из них первый ряд в виде ленты. Прикрепите ее иголками к основе так, чтобы получилась складка. Прошейте по горизонтали и по бокам, чтобы получились карманы.

Заполните их наполнителем и прострочите ряд. Не набивайте слишком туго! Повторите алгоритм, пока не пришьете все ленты. Заключительный этап – сложите лицевыми сторонами «пузыри» с подкладкой и прошейте по контуру. Оставьте небольшой участок не прошитым, чтобы можно было вывернуть одеяло, а затем зашейте его до конца. По желанию, сделайте декоративную окантовку.

• Бомбон из готовых квадратов – отдельные заранее приготовленные «пузыри» сшиваются между собой.

Их сделайте столько, сколько посчитали, когда составляли схему. Так же, как и в первом способе, расчертите ткань-основу на квадраты. Сам «пузырь» шьется из двух тканей: большой квадрат вырезают из лицевой, а маленький – из подкладочной. В большом формируем складочку, прошиваем три стороны, выворачиваем и набиваем наполнителем.

Затем посадите «пузыри» на основание и прострочите. Можно его утеплить, добавив 1-2 слоя синтепона.

Чтобы получить красивые изделия, соблюдайте насколько правил:

• Припуски ко всем швам обязательны! Величина зависит от типа ткани (0.05-3 см).
• Проглаживайте швы, они должны быть ровными.
• Вид «пузыря» зависит от того, как вы сделайте складку. Если она одна, у детали будет вид купола, если две – кубика.
• Качественный наполнитель – долговечное изделие.

Одеяла бомбоны: как ухаживать?

Малогабаритный бомбон можно стирать в машинке с деликатным режимом при температуре не более 30 градусов. После стирки – расправьте его, промните каждый «пузырек» и сушите горизонтально. Гладить только отпаривателем. Крупные изделия лучше отнести в химчистку.
Бонбон одеяло – практичное и декоративное изделие. Оно будет хорошим подарком и незаменимым атрибутом дома. Детский восторг, изюминка интерьера, создание уюта, теплая атмосфера – это все про него. Это самые красивые одеяла, которые точно заслуживают вашего внимания.

Автор: Юлия Таманская специально для сайта Матрасиум.ру

Как сделать одеяло без шитья для вашего дома

На прошлой неделе я поделился своей подушкой без шитья, которая произвела на читателей такой успех, что я подумал, что поделюсь прошлогодним проектом, как сделать проект одеяла без шитья. И поскольку сегодня я лечу домой из Атланты в Даллас, это было прекрасное время для повтора.

В холодные месяцы я люблю теплое, мягкое, уютное одеяло или плед, чтобы укрыть меня, когда мы смотрим телевизор или расслабляемся (я хочу дремать) на диване. Красивые пледы не только согреют, но и придадут цвет и узор любому домашнему декору.Некоторые, особенно кашемир, могут быть дорогими.

Знаете ли вы, что можно сделать самое теплое и красивое одеяло без швейной машины или иглы с ниткой? Я тоже не знала, что до января прошлого года помогала сшить 8 одеял без шитья. Так что я стал экспертом в одночасье. Я очень хотел показать вам, как сделать одеяло без шитья. Это так просто, независимо от того, являетесь ли вы канализацией или нет.

За вдохновением на создание простого одеяла скрывается небольшая история. Я сделала одеяло для нашей гостиной только на рождественские каникулы из помпонов по всей поверхности.Между булавкой, наметкой и шитьем это был настоящий проект, но мне нравилось, когда во время отпуска на диване валялась мягкая серая флисовая ткань с белыми снежинками.

Перед Рождеством у меня были такие добрые намерения сделать такой диван для моей младшей дочери на новом диване, который она купила для своей квартиры прошлой осенью. Я даже купил симпатичную серую флисовую ткань, чтобы сочетаться с угольно-серым ее диваном Ikea. Не стреляйте в меня, но я так и не успел это сделать. После того, как я сделала ту, что была с помпонами, я перестала шить, и было слишком близко к Рождеству, чтобы ей понравился тот, который понравился мне, и отправили его.

Итак, у меня все еще был кусок серого флиса, и я подумал, что просто пришью гладкую кромку по краю. Затем, после первого года, меня познакомили с техникой без шитья одеял.

Как сделать непашиваемое одеяло для вашего дома

В январе я руководила волонтерской сессией у себя дома для женской благотворительной организации, к которой принадлежала 14 лет. Помимо ежегодного сбора средств для местной окружной больницы, у каждого участника есть определенное количество часов волонтерской работы.Осенью мы подписываемся на различные возможности социальных услуг. Этот конкретный сеанс был сеансом изготовления одеяла. Я никогда не посещал ни одного из них и предполагал, что я достану свою швейную машинку, а несколько других дам принесут свою.

Когда координатор волонтеров принесла всю ткань ко мне домой, она объяснила, что это были не сшитые одеяла, которые давали пациентам в реабилитационном отделении, и они забирали их домой после выписки.Она принесла инструкции, и одна из дам, пришедших ко мне домой на следующий день, уже сделала их раньше и показала всем нам, как их делать. Менее чем за 2 часа 8 женщин сшили 8 одеял без шитья.

Родилась идея сделать одеяло без шитья для моей младшей дочери. Я купил второй кусок флиса с серо-белым узором, чтобы дополнить уже имеющийся у меня серый твердый материал.

Принадлежности для одеяла No ~ Sew

Вот прекрасная особенность изготовления этих одеял.Вам понадобится:

• 2 куска координирующего (цвет / узор) куска флиса, примерно по 2 1/2 ярда каждый ~ Я купил флис по адресу Joann .
• хорошие швейные ножницы
• линейка

Если вы хотите по-настоящему фантазировать, вы можете сделать 5-дюймовую карточку для измерения углов. Вот и все. Смотри, мама, ни швейной машинки, ни иглы, ни нитки.

Изготовление одеяла без шитья

Поскольку я планировал поездку в Атланту навестить своих дочерей, я решила взять с собой флис и свои хорошие швейные ножницы и сделать там одеяло без шитья.И да, все это уместилось в моем чемодане. У моей старшей дочери большой прямоугольный обеденный стол, который идеально подходит для раскладки ткани.

Шаг 1

Сложите 2 куска флиса НЕПРАВИЛЬНЫМИ сторонами вместе, выровняв 1 длинную сторону и 1 конец так, чтобы 2 стороны ткани были ровными. Если верх (короткая сторона) неровный, разрежьте его ровной палкой или другим прямым краем. Разгладьте морщинки.

Шаг 2

Обрежьте кромку на длинной стороне.Вы можете использовать напечатанную кромку в качестве ориентира. Просто посмотрите на это. Необязательно, чтобы он был идеально прямым, но я стараюсь, чтобы он был ровным, насколько это возможно.

Шаг 3

На другом коротком конце (нижнем) разрежьте прямо поперек, чтобы концы были ровными. С другой стороны длинной отрежьте кромку, как вы делали первую длинную сторону. Если длинные стороны не совсем одинакового размера, то ровные. Вы хотите, чтобы верхняя и нижняя части флиса были одинакового размера.

Step 4

В каждом углу вырежьте квадрат размером 5 на 5 дюймов. На самом деле вы разрезаете только 2 стороны квадрата. Вы можете вырезать 5-дюймовый квадрат из картона, картона или бумаги для использования в качестве выкройки, как мы это делали у меня дома, ИЛИ просто используйте линейку, чтобы отмерить 5 дюймов в каждом углу.

После того, как вы вырежете один 5-дюймовый угол, вы можете использовать остатки ткани в углу как направляющую для других углов.

СОВЕТ: Не выбрасывайте угловые детали; вы можете захотеть использовать их позже для другого проекта.

Step 5

Теперь вам нужна линейка. В 1 углу выровняйте линейку на расстоянии 5 дюймов от края ткани; начните резать полоски с интервалом в 1 ~ дюйм.

Мы обнаружили, что проще всего отрезать линейку по длине (11 полос) в каждом направлении с обеих сторон от первого угла. (Да, это линейка Roll Tide, любезно предоставлена ​​моим зятем.)

Как только у вас будет примерно 11 полосок, разрезанных в обоих направлениях на одном углу, начните пробовать две полосы вместе ~ сверху ткань с тканевым низом.Вам нужно связать две пары полос ткани ~ сверху и снизу. Узлы не должны быть тугими, просто закрепите их.

Когда вы завязываете угловые узлы в каждом направлении, повторите то же самое с тремя другими углами.

Моя старшая дочь, которая помогала мне шить одеяло без шитья, и я обнаружила, что закрепление углов сначала удерживало ткань на одном уровне, пока вы работали с остальной частью одеяла. Теперь вы можете разрезать полоски со всех 4 сторон одеяла, а затем связать их вместе.

Связанные полоски делают одеяло привлекательным.

После того, как вы закрепили углы (по ноге в каждом направлении), вам даже не придется сидеть за столом. Мы с дочерью сидели на диване и смотрели повторы Fixer Upper и завязанные узлами. В мгновение ока мы закончили завязывание узлов и даже не осознавали, как быстро это происходит.

Мы делали одеяло без шитья в течение 3 дней, когда у нас было время остановиться и поработать над ним. Мы могли бы легко сделать это менее чем за день, если бы хотели работать прямо от начала до конца.

Отдавая одеяло без шитья

На следующее утро я положила одеяло без шитья в большую сумку в багажник машины моей старшей дочери, когда я встречала свою младшую дочь во время похода по магазинам в Икеа. Несколько раз во время покупок она показывала плед для своего дивана. После того, как я в третий раз сказал ей не получать ни одного, она начала на меня смешно смотреть. Это было все, что я мог сделать, чтобы не улыбнуться и не сказать ей, что я уже сделал ее такой. Когда мы вернулись в машину и открыли багажник, чтобы положить ее покупки (она искала лампы и подушки.), Я показал ей одеяло без шитья. Она была так взволнована и сказала, что ей это нравится, и она идеально подходит для ее квартиры.

Мы пошли к ней на квартиру и забрали все ее покупки и одеяло внутрь. Смонтировав ей новые лампы (Икеа — гений), мы положили простое одеяло на диван. Он отлично смотрелся с диваном и подушками. Подушка-шеврон — одна из пары из Hobby Lobby, которую я отправил ей прошлой осенью, а фактурная подушка — одна из пары, которую она купила в тот день.

Если вы когда-либо хотели плед, но не можете найти нужный цвет или узор по нужной цене, вы можете легко сделать его, используя технику без шитья.Поскольку единственная статья расходов — это флисовая ткань, которая часто продается или вы можете использовать купон, это относительно недорогой проект. Это настолько просто, что даже моя шестилетняя внучка связала несколько узлов. Но вы знаете лучшую часть? Увидев выражение лица моей дочери, когда я дал ей одеяло. Бесценно.

Если вам нравится шить, вот несколько других швейных проектов, которыми я поделился:

10 забавных, простых проектов по переделке кухонных полотенец

Как сделать подушку с монограммой из кухонного полотенца

Как сделать простую двухстороннюю салфетку с помпонами

Не забывайте, что у вас есть вся неделя, чтобы принять участие в моем розыгрыше SUPER VALENTINE CONTEST GIVEAWAY .Если вам нужно вдохновение, вот проекты ко Дню святого Валентина, которыми я поделился на прошлой неделе.

Вот ссылка для заказа и участия в конкурсе.

Link Party 20 января — 27 января

Anything Goes Pink Saturday Celebrate Your Story Creative Muster Dishing it and Digging it Feasted Nest Friday Happiness is Homemade Homestyle Gathering 901 Вторник Оставайся на связи Сделай понедельник прекрасным Создание дома Утренняя чашка Джо Над луной Pretty Pintastic Party The Scoop . The Creative Circle To Grandma’s House We Go Vintage Charm Party Wonderful Wednesday

Подарочный набор для малышки по постановке — одеяло и бортики для кровати | Своими руками

Одеяло конверт своими руками

Размер: 90 × 90 см.

Для лицевой стороны пледа вырезала из ткани нужного цвета 36 квадратов размером 16х16 см с учетом припуска на шов 1 см.Выкладывала их по выкройке и сшивала — получилось лоскутное шитье. Гладил швы.

По размерам первой заготовки вырезаем один квадрат из плюша и два из синтепона.

Лоскутная часть соединялась синтепоном, простегивая их по швам квадратов. Затем я притачала вторую синтонную заготовку к плюшевому квадрату, начертив линию по периметру.

Загнула обе заготовки внутрь и проткнула со всех сторон, оставив место для поворота.Отрезали углы припусков, вывернули одеяло и аккуратно зашили дырочку. Продукт Оттюжила (фото 1).

Необычный бант

Вырезала полоску 130 × 14 см из белой ткани на резинку, а из цветной 130 × 27 см (для банта).

Сложила белую заготовку пополам и прошила длинный отрезок. Вывернула, вставила резинку 4 × 60 см и пришила по центру, растягивая на длину пришитой полоски. Я завязал короткие отрезки резинки в кольцо.

Аналогичным образом складывалась цветная полоса, открытые секции открывались, оставляя отверстие в центре для выворачивания. Отрезали припуски, вывернули, дырочку аккуратно зашили, отутюжили и завязали бантик. Пришила к резинке (фото 2) и положила на одеяло, сложенное в виде конверта (фото 3).

Бортик в кроватку своими руками

Серванты 12 подушек — 10 квадратных и 2 подушки-совы.

Вырезал 20 квадратов разного цвета со стороной 33 см и 88 завязок размером 5 × 40 см: по 8 на каждую квадратную подушку и 4 для сов (можно использовать атласную ленту в качестве завязок).

Для сов вырезаю 4 заготовки по схеме.

Из синтепона вырезаем аналогичные детали для всех подушек.

Вырезал из белой ткани 4 заготовки глаз, из цветового контраста — 4 крылышка и 2 клюва. Обработал их и завязками на оверлоке. Один из концов каждой нитки уложил на угол и прошил (фото 4)

Детали глаз, крыльев и клюва прикалывались портновскими булавками к заготовке туловища совы и сшивались. Простым карандашом отметила реснички и вышила их черными нитками мулине по узору (фото 5).Я пришила синтепон к вырезанным заготовкам каждой подушки, а затем сложила их попарно и наложила повязку. Заменяют припуски и скручивают. Залил получившийся холофайбер чехлы до эластичности, дырочки зашила.

---

Смотрите также: Пеленальный стол-комод своими руками (фото + чертежи)

---

Комплект на выписку для новорожденного своими руками

Уютные и креативные бортики в кроватке для малышки готовы!

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ.БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

---

Подписывайтесь на обновления в наших группах и делитесь.

Давай дружить!

Паллиативная помощь не может ждать: то, что я хотел бы знать, когда моя жена умирает

За четыре года, когда я сопровождал свою жену Сюзанну, когда она проходила диагностику и лечение рака груди, самый шокирующий момент произошел всего за пять дней до ее смерти.

Сюзанна потеряла сознание дома после того, как приготовила завтрак, но обнаружила, что не может есть. К тому времени, как скорая помощь доставила ее в отделение неотложной помощи, она была практически неподвижна и с трудом говорила. Она явно испытывала сильную жажду, и когда я попросил одного из врачей скорой помощи начать увлажнять ее внутривенно, он быстро устроил это.

В течение как минимум шести месяцев было ясно, что Сюзанна, рак которой метастазировал в ее череп и давил на ее мозг, вступил в завершающую стадию своей неизлечимой болезни.И все же только на следующее утро в Emergency мы с ней впервые встретились с врачом паллиативной помощи — человеком, специально обученным заботиться о нуждах умирающих.

К этому моменту Сюзанна не ела уже полтора дня, и я спросил доктора вне пределов слышимости Сюзанны, будут ли они кормить ее внутривенно. Врач сказал мне, что на этой стадии болезни он только «накормит рак». Когда я ответил, что это должно означать, что Сюзанна была близка к смерти, доктор ответил — довольно неправдоподобно, как мне показалось, — что участники голодовки часто выживают в течение многих недель.

Но это был не момент сильнейшего шока. Это произошло вечером следующего дня, когда я вернулся из экскурсионного дома, чтобы накормить детей, и обнаружил, что Сюзанну перевели в онкологическое отделение. Я сразу заметил, что она перестала пить. Когда я спросил об этом медсестру, она проверила карту и просто сказала, что врач этого не заказывал.

Позвольте мне пояснить. В тот момент, когда Сюзанна сказала мне, что обнаружила комок в груди; в момент постановки диагноза «рак»; через шестнадцать месяцев мы узнали, что он дал метастазы; все эти моменты неизгладимо запечатлели меня горе и шок.

Но, посещая все приемы к врачу, ждал за пределами хирургического зала, сидел на каждом сеансе химиотерапии, ходил на сеансы лучевой терапии, много раз сидел у постели Сюзанны в неотложной помощи — и гулял с ней, путешествовал с ней, смеялся с ней, плавал с ней. и все это время разговаривал с ней в течение многих долгих часов — новости о том, что она будет отрезана от еды и питья, пришли с первого взгляда на карту.

Я никогда не думал, что в ее последние дни ей не дадут самых элементарных вещей в жизни; что мне придется стоять и смотреть, как это происходит.Беспомощно.

Почему я был так удивлен? Позже я узнал, что такая ситуация не является чем-то необычным для онкологических больных в последние дни. Но нам ни разу не разрешили встретиться с врачом паллиативной помощи до той поспешной консультации в отделении неотложной помощи накануне.

Сюзанна сделала все возможное, чтобы подготовиться к своей смерти. Она составила новое завещание, показала мне, как приготовить соус для спагетти, который наш сын Алекс потребляет литрами, выбрала участок своего кладбища и выбрала гравировку для своего собственного надгробия.Но система здравоохранения не разрешила ей встретиться с врачом паллиативной помощи, который мог бы подготовить нас к ее последним дням.

Американское общество клинической онкологии рекомендует пациентам с запущенным раком получать паллиативную помощь вскоре после постановки диагноза. В случае Сюзанны это означало бы примерно два с половиной года до ее смерти.

Официально в Онтарио паллиативная помощь может начаться в любой момент развития болезни. Однако, по данным Канадского онкологического общества, около 40 процентов больных раком в провинции не проходят никакой паллиативной оценки в последний год своей жизни.

В случае Сюзанны социальный работник обследовал ее примерно за пять месяцев до смерти, но она касалась ее физических потребностей, пока она оставалась дома, которые были минимальными. Она хотела и нуждалась в том, чтобы поговорить с врачом паллиативной помощи о конечной стадии ее болезни, ситуациях, с которыми она, вероятно, столкнется, и решениях, которые ей (и мне), вероятно, придется принять.

На практике мы обнаружили, что невозможно попасть к врачу паллиативной помощи, пока она все еще находилась на активном лечении.Онколог Сюзанны направил ее к терапевту за полгода до смерти. Но в направлении было отказано, потому что онколог-радиолог Сюзанны все еще ухаживал за ней. Радиация, которую она получала, была сама по себе чисто паллиативной — направленной на облегчение ее симптомов и обеспечение некоторого качества жизни в ее последние месяцы. Но это не имело значения.

Сюзанна в последний раз встречалась со своим онкологом-радиологом всего за неделю до коллапса. Он снова направил ее к терапевту, но было уже слишком поздно.

Сюзанна много говорила о своих последних желаниях, в основном о своем желании умереть дома. Впоследствии я узнал, что, хотя это наиболее частое желание неизлечимых пациентов, на самом деле две трети умирают в больнице. Мы просто готовились не к тому. Случайные обстоятельства, которые мы вообразили, оказались неправильными.

Сюзанне было очень трудно избавиться от выделений из горла в свои последние дни. Она постоянно задыхалась. Это, по-видимому, довольно распространенное явление.Но я этого не знал. Пришлось выбрать (или помочь ей выбрать) между сознанием и комфортом в выборе лекарств. Это тоже обычное дело. Я тоже не был готов к этому.

Беседуя с другими членами семей неизлечимых больных раком в последние годы, я обнаружил, что наша ситуация могла быть немного необычной. Возможно, пациенты чаще оказываются на противоположной стороне чрезмерно жесткого разделения между активным лечением и паллиативной помощью. В некоторых случаях онколог сообщал пациенту, что его направили к терапевту, оказывающему паллиативную помощь, не сообщая, что это означает, что его болезнь не будет более активно лечиться и что онколог, на которого пациент начал эмоционально полагаться. резко покидала свою жизнь.Часто это осознание приходило только после того, как пациент в последний раз покидал кабинет онколога, и это было ужасно.

Сюзанна получила огромную медицинскую помощь во время болезни. Это было технически сложно и сочувственно доставлено. Мы с ней были искренне убеждены, что у нее был лучший медицинский шанс прожить как можно дольше с наилучшим качеством жизни.

Я также понимаю, что это вопрос ресурсов, и что очень большая часть наших медицинских расходов уже направляется людям в последние шесть месяцев их жизни.Но есть также свидетельства того, что хорошая паллиативная помощь экономит деньги системы за счет меньшего количества посещений неотложной помощи и госпитализаций.

Ничто не может стереть тоску от потери жены и матери наших детей-подростков слишком рано. Но небольшое предвидение могло облегчить некоторые страдания тех последних нескольких дней, как Сюзанны, так и меня.

Жена Пола Адамса, Сюзанна Сзукиц, канадский дипломат, умерла в сентябре прошлого года в возрасте 56 лет.

Профилактика суицидов в исправительных учреждениях: размышления и дальнейшие шаги

Профилактика самоубийств в исправительных учреждениях: размышления и дальнейшие шаги [1]

по

Линдси М.Hayes

Абстракция

Данные недавнего национального исследования самоубийств среди заключенных показывают, что уровень самоубийств в окружных тюрьмах на всей территории Соединенных Штатов неуклонно снижается. Несмотря на этот прогресс, автор утверждает, что вместо того, чтобы разрабатывать и поддерживать всеобъемлющие политики и практики, политики и администраторы исправительных учреждений, похоже, озабочены идеей, что самоубийства можно предотвратить только тогда, когда заключенные принимают меры предосторожности.Такие меры, как видеонаблюдение, защищенные от суицида тюремные камеры, защитные халаты и новые технологии, являются популярными инструментами для обеспечения безопасности некоторых заключенных. Предотвращение суицида — это нечто большее, чем просто наблюдение за заключенными, склонными к суициду, и ожидание, когда они попытаются совершить самоубийство. Автор утверждает, что самоубийства предотвращаются и количество самоубийств снижается, когда исправительные учреждения предоставляют исчерпывающий набор программ, которые выявляют суицидных заключенных, которых иначе трудно идентифицировать, обеспечивают их безопасность с точки зрения суицидальных мер предосторожности и обеспечивают непрерывность ухода на протяжении всего заключения.

1) Введение

Недавнее национальное исследование самоубийств заключенных показало, что самоубийства были равномерно распределены от первых нескольких дней заключения до нескольких месяцев заключения, многие самоубийства происходили в часы бодрствования, большинство заключенных не находились в состоянии наркотического и / или алкогольного опьянения. время смерти и многие самоубийства произошли в непосредственной близости от судебного заседания (Hayes 2012). Возможно, наиболее важным открытием стало то, что уровень самоубийств в местах содержания под стражей на всей территории Соединенных Штатов существенно снизился за последние 20 лет, упав со 107 самоубийств в окружных тюрьмах на 100 000 заключенных в 1986 году до 38 самоубийств на 100 000 заключенных в 2006 году (Hayes 1989; 2012). ).У этого снижения уровня самоубийств может быть несколько объяснений, включая тот факт, что национальные исследования самоубийств в тюрьмах, проведенные за этот период времени, выявили эту давнюю и часто игнорируемую проблему общественного здравоохранения, периодические исследования были включены в учебные программы по предотвращению самоубийств. повышение осведомленности о проблеме самоубийств среди заключенных теперь отражено в национальных стандартах исправительных учреждений, которые отстаивают комплексные программы предотвращения самоубийств, а судебные разбирательства по делу о самоубийствах заключенных убедили (или вынудили) округа и администрацию учреждения принять меры по исправлению положения, чтобы уменьшить вероятность будущих смертей. .С уменьшением количества самоубийств устаревшее мышление, что «суициды заключенных невозможно предотвратить», во многих случаях больше не соответствует действительности.

Несмотря на этот прогресс, директивные органы и сотрудники исправительных учреждений при поддержке медицинских и психиатрических администраторов продолжают придерживаться туннельного взгляда на то, что «предотвращение самоубийств» — это просто безопасное обращение с заключенными, пока они находятся на уровне на меры предосторожности при самоубийстве. Обзор многих политик предотвращения самоубийств обнаружит непропорционально большое количество повествований об условиях суицидальных мер предосторожности, т.е.д., наблюдение за уровнем, запрещенные предметы одежды и другое имущество и т. д., а также небольшое описание других важных компонентов эффективной программы.

Чаще всего персонал исправительных учреждений, медперсонал и психиатр отлично справляется с безопасным обращением с заключенными, признанными суицидальными и соблюдающими меры предосторожности. В конце концов, немногие сокамерники успешно совершают самоубийство, соблюдая меры предосторожности (Hayes 2012). Когда они это делают, вероятная причина (-ы) заключалась в том, что требуемые проверки камеры не проводились, заключенный не был помещен в камеру, «устойчивую к суициду», и / или уровень наблюдения не соответствовал уровню суицидного риска (т.е., заключенный с высоким риском самоубийства помещен на более низкий уровень наблюдения).

Исправительные учреждения давно одержимы попытками предотвратить попытки самоубийства и управлять суицидальными заключенными с помощью технологий и недальновидных реакций. Еще в 1986 году я получил корреспонденцию от полицейского, который воображал себя изобретателем системы размещения ряда сенсорных полосок на полу и на кровати в тюремной камере. Система работала по принципу «снятия веса», при котором заключенный, заключенный в камеру, но не лежащий на койке или стоя на полу, предположительно висел на лигатуре над полом.Когда груз был оторван от пола, сенсорные полоски включали тревогу на главном посту управления тюрьмы. Хотя этот молодой изобретатель получил патент [2], его открытие в буквальном смысле так и не было реализовано, по-видимому, потому, что многие заключенные совершили самоубийство, повиснув на полу стоя или сидя (Hayes 1989; 2012). Совсем недавно я получил письмо от профессора-исследователя, который хотел запатентовать устройство, которое заключенный будет носить в качестве наушника при самоубийстве, чтобы контролировать свой пульс и уровень кислорода.Если бы показатели жизнедеятельности заключенного были обнаружены как выходящие за пределы нормального диапазона, предположительно сработает сигнал тревоги и будет вызвано экстренное реагирование. Конечно, если заключенный просто снимет наушник, предположительно сработает сигнализация и также будет вызвано экстренное реагирование. Эта технология пульсоксиметрии была обнаружена в психиатрических учреждениях для ограниченных пациентов (Master & Wandless 2005).

Защитные халаты и одеяла, сделанные из плотной нейлоновой ткани, которая очень тяжелая и трудно рвется, стали стандартной одеждой для заключенных с суицидальными наклонностями в исправительных учреждениях по всей стране.Директор по психическому здоровью крупной окружной тюрьмы однажды позвонил, чтобы спросить, кто продал лучший защитный халат на рынке? Простое ознакомление с Интернетом обнаружит, что многочисленные продавцы продают «анти-суицидальные» продукты для исправительных учреждений (например, защитный халат с отрывающимися рукавами, «обладающий прочностью и внутренней мягкостью…. Обеспечивает наиболее удобный вариант безопасности для людей, находящихся в кризисной ситуации. [3], хотя большинство заключенных, одетых в эти унижающие достоинство и унизительные одежды, не согласились бы с этим). Один производитель однажды заявил, что находится на завершающей стадии разработки линии анти-суицидального белья.[4]

В соответствии с национальными исправительными стандартами, заключенные, принимающие меры суицидальной осторожности, теперь должны содержаться в «стойких к самоубийству» камерах, которые содержат защищенные от взлома осветительные приборы, детекторы дыма, спринклерные головки и потолочные / настенные вентиляционные отверстия без выступов. Нары из стекловолокна в этих камерах имеют закругленные края и не имеют точек крепления. Крючки для одежды теперь складные, а вешалки для полотенец, раковины, вентиляционные отверстия радиаторов были модифицированы, чтобы уменьшить их использование в качестве крепежных приспособлений для подвешивания (Атлас, 1989).Проводные телефоны, представляющие очевидную опасность самоубийства, были заменены беспроводными телефонами во многих юрисдикциях (Hayes 2003; Quinton & Dolinak 2003).

Используется преимущественно в тюрьмах и пенитенциарных учреждениях, которые предпочитают не предоставлять возможность постоянного наблюдения за заключенными, подвергающимися высокому риску самоубийства, замкнутое телевидение (CCTV) стало популярной, хотя и смертоносной формой наблюдения за заключенными (т. не предотвращать самоубийство, если персонал не наблюдает за монитором; он фиксирует только совершающуюся попытку самоубийства) (Hayes 2006).Точно так же использование сокамерников для наблюдения за другими заключенными в отношении мер предосторожности при самоубийстве также стало популярным в некоторых юрисдикциях по всей стране, которые борются с бюджетами сверхурочных, хотя национальные исправительные стандарты рекомендуют их использование только в качестве дополнения, а не подмены, мониторинг сотрудников исправительных учреждений (Национальная комиссия по охране здоровья в исправительных учреждениях, 2008 г.). Кроме того, врачи-психиатры часто заключают контракты с заключенными, склонными к суициду, стремясь получить заверения в том, что их пациенты не будут участвовать в самоповреждающих действиях в качестве условия освобождения от суицидальных мер предосторожности.Исправительные учреждения могут, в свою очередь, потребовать, чтобы каждый входящий заключенный подписал стандартное письмо в качестве очевидного прикрытия от ответственности. Конечно, хотя у контрактов о непричинении вреда может быть много положительных терапевтических аспектов, большинство экспертов сходятся во мнении, что, как только заключенный приходит к резкому суицидальному намерению, письменных или устных заверений уже недостаточно для противодействия суицидальным импульсам (Garvey et al 2009).

Подобно аргументу о том, что использование камер видеонаблюдения или сокамерников может облегчить ответственность персонала исправительных учреждений за меры предосторожности при самоубийстве, исследовательское подразделение (Национальный институт юстиции) U.S. Министерство юстиции в настоящее время финансирует оценку оборудования, которое может измерять сердцебиение и частоту дыхания заключенного, а также движения тела во время суицидальных мер предосторожности. Настенная радиолокационная система с контролем дальности, первоначально разработанная для датчиков движения домашней безопасности, измеряет малозаметные движения на поверхности тела, вызванные активностью сердца и легких. Тревога активируется, когда система обнаруживает подозрительные изменения частоты сердечных сокращений, частоты дыхания или движений тела, которые обычно обнаруживаются, когда заключенный предпринимает попытку самоубийства.В программном бюллетене Национальный институт правосудия признал снижение уровня самоубийств среди заключенных, но пожаловался, что «это остается серьезной проблемой, и традиционное наблюдение за самоубийствами требует специального персонала, отвлекающего офицеров от других обязанностей» [5], предполагая, что есть и другие более важные обязанности, чем защита заключенных от самих себя.

Архитектура, устойчивая к суицидам, и другие меры защиты окружающей среды критически важны для обеспечения безопасности лиц, содержащихся в исправительных учреждениях и других местах (см., Например, Watts et al 2012).Однако то, что объединяет сокамерников, системы видеонаблюдения, заключение контрактов на обеспечение безопасности, радиолокационные системы с контролем дальности, пульсоксиметрию и средства защиты от суицида, — это дальнейшее отделение исправительного, медицинского и психиатрического персонала от заключенного, которое уже было идентифицировано. как суицидальные. Эти быстрые ответы также не имеют ничего общего с наиболее важными аспектами предотвращения самоубийств: как мы идентифицируем суицидального заключенного, которого нелегко идентифицировать, и как мы впоследствии узнаем, когда он больше не склонен к суициду и может быть безопасно выписан. от суицидальных мер предосторожности.

Когда заключенный сам сообщает о суицидальных идеях, система легко реагирует соответствующим образом: они принимают меры предосторожности для самоубийства, и начинают действовать средства против суицида. Мы продолжаем бороться со способностью предотвратить самоубийство заключенного, которому исполнилось года. а не о мерах предосторожности при самоубийстве. Это заключенные, которых нелегко определить как находящихся в группе риска членовредительства. Эти заключенные категорически отрицают, что они склонны к суициду, они могут даже заключить контракты в целях безопасности, но их действия и история говорят об обратном.Это заключенные с недавней историей самоповреждающего поведения и плохими навыками совладания с ситуацией, которые оказались заблокированы в изоляции или недавно получили плохие новости во время судебного слушания, телефонного звонка или посещения родственников / юриста. Это заключенные, которые не принимают меры по самоубийству, но должны быть таковыми.

Кей Редфилд Джеймисон, известный психолог и писатель, лучше всего сформулировал эту точку зрения, заявив, что если «суицидальные пациенты смогут или захотят сформулировать серьезность своих суицидальных мыслей и планов, риск будет незначительным» (Jamison 1999, стр. 150) .Имея это в виду, предлагается несколько рекомендаций по более эффективному выявлению и ведению суицидальных заключенных.

2) Оценка риска самоубийства как продолжающийся процесс

Лицо жертв суицида в тюрьме значительно изменилось за последние 20 лет, и такое изменение не более очевидно, чем в период содержания под стражей до самоубийства. Недавнее исследование показало, что менее четверти всех заключенных, совершивших самоубийство, умерли в течение первых 24 часов заключения, а половина умерла в период между двумя днями или четырьмя месяцами заключения (Hayes 2012).Это открытие контрастирует с более ранними исследованиями, которые показали, что более 50% жертв суицида в тюрьмах были мертвы в течение первых 24 часов (Hayes 1989). Доступность более качественного скрининга для выявления суицидного риска во время первоначального процесса бронирования в сочетании с повышением осведомленности персонала и акцентом на первые несколько часов заключения как на период высокого риска самоубийства, вероятно, были ответственны за эту изменяющуюся схему.

Таким образом, оценку риска самоубийства следует рассматривать не как единственную возможность при поступлении, а как непрерывный процесс.Поскольку заключенный может стать склонным к суициду в любой момент во время заключения, профилактика суицида должна начинаться с момента ареста или перевода в исправительное учреждение и продолжаться до тех пор, пока заключенный не будет освобожден. Мы должны создавать больше возможностей для сбора информации, а также периодически оценивать находящихся в группе риска заключенных. Так, например, должен существовать формализованный процесс, с помощью которого приемный персонал спрашивает арестовывающих или перевозящих офицеров, подвергается ли вновь прибывший заключенный риск самоубийства, а также определяет, принимал ли заключенный меры предосторожности для самоубийства во время предыдущего заключения. на объекте.После того, как заключенный был успешно обработан и выписан из суицидальных мер предосторожности, он должен оставаться в группе психиатрических больных и периодически оцениваться до освобождения в соответствии с продуманным планом лечения.

Скрининг суицидального риска во время первоначального бронирования и приема следует рассматривать как нечто похожее на измерение температуры — он может определить текущую лихорадку, но не простуду в будущем. Срок хранения текущего поведения, которое наблюдается и / или о котором мы сообщаем во время проверки поступления, ограничен по времени, и мы часто придаем слишком большое значение этому начальному этапу сбора данных.После самоубийства заключенного процесс обзора смертности нередко сосредотачивается исключительно на том, угрожала ли жертва самоубийством на начальном этапе приема — период времени, который может быть далеко от даты самоубийства. Если жертва отрицательно ответила на риск суицида во время приема пищи, участники процесса анализа смертности часто выражают чувство облегчения, а также делают ошибочный вывод о том, что смерть не предотвратима. Хотя форма проверки поступления остается ценным предварительным средством профилактики, более важным для определения суицидного риска является текущее поведение , выражаемое и / или демонстрируемое заключенным во время их заключения.Большинство политик по предотвращению самоубийств тяжело объясняют процесс отбора при поступлении, но не освещают большинство других важных областей идентификации.

Помимо ранних стадий заключения, многие самоубийства происходят в непосредственной близости от судебного заседания. Мы должны начать придумывать способы более внимательно относиться к этому периоду риска. В одной окружной тюрьме заключенные, которые находятся в сфере психического здоровья и / или ранее имели суицидальное поведение, проходят краткую проверку состояния психического здоровья после каждого судебного слушания (Hayes 2005).В другом случае заключенные, арестованные за убийство, домашнее насилие или растление малолетних, подвергаются аналогичной проверке. Некоторые юрисдикции добавляют дополнительный уровень оценки для заключенных, обвиняемых по широко разрекламированным делам.

Непропорционально большое количество самоубийств среди заключенных происходит в «специальных жилых помещениях» (например, дисциплинарная / административная сегрегация) учреждения (Patterson & Hughes 2008; Way et al 2007). Одна из эффективных превентивных стратегий состоит в том, чтобы наладить более тесное взаимодействие между заключенными и персоналом исправительных учреждений, медицинским и психиатрическим персоналом в этих жилых помещениях путем: 1) увеличения количества медицинских и / или психиатрических кадров; 2) требование регулярного наблюдения за всеми заключенными, освобожденными от суицидальных мер предосторожности; 3) наращивание обходов исправительного персонала; 4) обеспечение дополнительной проверки психического здоровья заключенных, допущенных к дисциплинарной / административной изоляции; и 5) избежание изоляции из-за нехватки персонала (и, как следствие, ограниченного доступа медицинского и психиатрического персонала к подразделениям).

Наконец, другие комментаторы говорили о «чистых» самоубийствах, т. Е. О самоубийствах заключенных без предшествующего психиатрического анамнеза, у которых развивается психическое заболевание во время заключения (Hanson 2010). Немногие, если таковые вообще существуют, исправительные политики обращаются к выявлению психических заболеваний и риска самоубийства во время заключения , но это необходимо.

3) Риск самоубийства, несмотря на отказ

Почему заключенный, склонный к суициду, отрицает, что он склонен к самоубийству? Самая распространенная причина может заключаться в том, что они намерены покончить с собой и не хотят, чтобы их останавливали.Для других, однако, они могут быть неспособны или не желать выражать свои мысли, или отсутствие конфиденциальности, предлагаемой, когда задаются вопросы, или манера, в которой задаются вопросы, или страх подвергнуться остракизму со стороны других сокамерников, или предполагаемое карательные аспекты суицидальных мер предосторожности.

Мы не должны полагаться исключительно на прямые утверждения заключенного, который отрицает, что он склонен к суициду и / или имеет в прошлом суицидальное поведение, особенно когда его поведение, действия и / или история говорят об обратном.Часто, несмотря на то, что заключенный отрицает суицидальные мысли, его поведение, действия и / или история говорят громче, чем их слова. Возьмем, к примеру, заключенного, который принимает меры самоубийства за попытку самоубийства накануне. Сейчас он обнаженный в камере, в которой есть только халат для самоубийц, кормят руками и находятся в изоляторе. Психиатр подходит к камере и спрашивает заключенного через прорезь для еды (на расстоянии слышимости от других в камере): «Как вы себя чувствуете сегодня? Все еще склонны к суициду? Можете ли вы заключить контракт в целях безопасности? » Будет ли на реакцию заключенного влиять их нынешнее затруднительное положение? Как бы кто-нибудь из нас отреагировал?

Неудивительно, что некоторые смертельные случаи, которые можно предотвратить, часто ускользают от нашего обнаружения.Зона бронирования любой тюрьмы традиционно одновременно хаотична и шумна; среда, в которой персонал чувствует необходимость обработать большое количество арестованных за короткий период времени. Как минимум два ключевых ингредиента для выявления суицидального поведения — время и конфиденциальность. Способность тщательно оценивать возможность самоубийства, задавая заключенному ряд вопросов, интерпретируя их ответы (включая оценку правдивости их отрицания суицидного риска) и наблюдая за их поведением, в значительной степени подрывается безличной средой, которая поддается чему-либо. наоборот.В результате явно суицидальное поведение многих арестованных, а также обстоятельства, которые могут привести к потенциальным самоповреждениям, утрачиваются.

В другом примере заключенный, склонный к суициду, отправленный в местную больницу для обследования, может показаться стабильным перед врачом отделения неотложной помощи, даже отрицая риск суицида, только для того, чтобы его выписали из больницы и вернули в тюрьму, где они снова вернулись в больницу. такое же самоповреждающее поведение, которое вызвало первоначальное обращение к специалисту. Учитывая такой сценарий, медицинский и исправительный персонал не должен предполагать, что больница знала или даже оценивала это циклическое поведение.Напротив, независимо от того, что врач больницы мог наблюдать и / или рекомендовать, а также от отрицания риска заключенным, всякий раз, когда медицинский и исправительный персонал слышит, как заключенный вербализует желание или намерение совершить самоубийство, наблюдать за заключенным, совершающим суицидальные действия. поведения или иным образом полагают, что заключенный подвержен риску самоубийства, они должны принять немедленные меры для обеспечения безопасности заключенного.

4) Эффективный тренинг по предотвращению самоубийств

Мы должны проводить полезные начальные и ежегодные тренинги по предотвращению самоубийств для всего персонала.Несмотря на то, что выполнение суицидных мер предосторожности для заключенного, который устно угрожает самоубийством, требует небольшой подготовки, для определения суицидального поведения заключенных, не желающих и / или неспособных выражать свои чувства или отрицающих суицидальные мысли, требуется как начальное, так и ежегодное обучение. Проще говоря, персонал исправительных учреждений, а также медицинский и психиатрический персонал не могут обнаружить, оценить или предотвратить самоубийство, в отношении которого у них практически нет полезной подготовки.

Все тренинги по предотвращению самоубийств должны быть содержательными, i.е., своевременная и долговременная информация, которая отражает нашу текущую базу знаний о проблеме. Обучение не следует планировать просто для соответствия стандарту аккредитации. Семинар, который ограничивается устаревшей видеокассетой или DVD, или повторением текущих правил и процедур, может продемонстрировать соответствие (хотя и ошибочно) стандарту аккредитации, но не имеет смысла и не помогает снизить количество самоубийств среди заключенных. Кроме того, хотя обучение в формате вопросов-ответов на основе вебинаров и / или электронного обучения стало популярной экономичной альтернативой традиционному обучению в классе, использование таких технологий в этой области не рекомендуется.Тема предотвращения самоубийств лучше всего освещается в живой интерактивной среде среди сотрудников исправительных учреждений, психиатрических учреждений и медицинского персонала. Предотвращение самоубийств — это сотрудничество, и обучение, которое сводится к тому, чтобы человек сидел в одиночестве и смотрел DVD, семинар на основе веб-семинара или инструкции по электронному обучению на экране рабочего стола, имеет сомнительную ценность. Без регулярного обучения предотвращению суицида сотрудники часто принимают неправильные и / или необоснованные решения, демонстрируют бездействие, становятся самодовольными или реагируют вопреки стандартной исправительной практике, тем самым неся ненужную ответственность.

Недавно, рассматривая судебное дело, я наткнулся на довольно интересные показания под присягой. Когда его спросили, проходили ли его когда-либо обучение тому, как правильно проводить приемный скрининг, необученный офицер по бронированию ответил, что «я не был обучен тому, какие конкретные вопросы им задавать». Когда его спросили, будет ли он спрашивать сокамерника, думают ли они о самоубийстве, офицер ответил: «Я бы не стал лично…. Вы не хотите оборачиваться к заключенному и говорить:« Вы чувствуете, что склонны к самоубийству? » и дать ему идею.Вы должны как бы судить этого человека, когда он входит … если он не склонен к суициду и просто в депрессии, я не собираюсь говорить: «Вы склонны к суициду?» и предлагать им покончить с собой … Я не настаиваю на этом по той простой причине, что не хочу подтолкнуть его к этому ».

В другом случае неподготовленного офицера спросили, как он будет контролировать заключенного на предмет признаков депрессии (в соответствии с рекомендациями тюремной медсестры), и он ответил: «Депрессия — не то слово, которое много значит. Ты в тюрьме, должно быть, ты немного подавлен.Это не редкость. Ладно, это не то, что нас особо волнует «. Кроме того, когда его спросили во время дачи показаний, просматривал ли он когда-либо предыдущие записи заключенных, чтобы узнать, не были ли они ранее идентифицированы как подверженные риску самоубийства, офицер ответил: «Нет причин смотреть предыдущие записи… относиться к суицидному человеку всю оставшуюся жизнь? Нет.» Эти два офицера могли бы по-разному отреагировать, если бы прошли соответствующую подготовку.

5) Один размер не подходит для всех

Один размер не подходит для всех, и основные решения относительно ведения суицидального заключенного должны основываться на их индивидуальных клинических потребностях, а не просто на предполагаемых ресурсах. Например, если заключенный с острыми суицидальными наклонностями требует постоянного, непрерывного наблюдения со стороны персонала, его не следует контролировать только системой видеонаблюдения просто потому, что это вариант, который администрация тюрьмы выбрала для предложения . Клиницист никогда не должен ощущать давления, каким бы тонким оно ни было, с целью понизить статус заключенного и / или освободить его от суицидальных мер предосторожности из-за дополнительных кадровых ресурсов (таких как сверхурочные, почтовые переводы и т. Д.) необходимы для поддержания желаемого уровня наблюдения. Хотя они редко признают это, врачи преждевременно снизили квалификацию, выписали и / или изменили план лечения суицидального заключенного под давлением должностных лиц учреждения.

Несколько лет назад я проводил оценку окружной тюрьмы, и во время собеседования с психиатром зазвонил телефон. Это была старшая медсестра. По всей видимости, женщина-заключенная только что прибыла в клинику после бронирования. Во время бронирования медсестра приемной медсестры поставила заключенному высокие баллы в форме скрининга риска суицида (потеря отношений, психиатрический анамнез, история наркотиков, проявление признаков депрессии, гнева, несогласованности и неспособности сосредоточиться).Теперь старшая медсестра звонила, чтобы попросить психиатра осмотреть и, по сути, выпустить задержанного из клиники. Я последовал за клиницистом в клинику и наткнулся на женщину-заключенную, сидящую в кресле в окружении старшей медсестры и нескольких офицеров. Задержанный был почти без сознания, казался бессвязным и не должен был даже получить медицинское разрешение на посещение учреждения без тщательного обследования. В любом случае врач пытался поговорить с задержанным, но это было бессмысленно.Она не могла ответить ни на какие вопросы, и ее пришлось удерживать, чтобы она не упала со стула. Клиницист явно не мог провести оценку и сказал старшей медсестре, что к задержанной необходимо будет применить меры предосторожности в отношении самоубийства до тех пор, пока она не будет допрошена. Учитывая ее состояние, заключенного также необходимо будет содержать отдельно, а с учетом политики тюрьмы, требующей постоянного наблюдения за заключенными, склонными к суициду, которые содержатся в одиночестве, необходимо будет назначить сотрудника для осуществления надзора.

Мы с врачом вернулись в ее офис. Мое интервью продолжалось, пока не постучали в дверь. Начальник смены вслух поинтересовался, сколько времени потребуется на оценку задержанного. Другими словами, как долго нужно назначить офицера для постоянного наблюдения? Врач спокойно ответил, что оценка не может быть проведена до тех пор, пока задержанный не станет понятным и не сможет понять вопросы скрининга. Начальник на мгновение задумался, взглянул на меня и ушел.Интервью продолжалось еще несколько минут, пока не зазвонил телефон. На этот раз это был начальник тюрьмы. Я слышал только половину разговора, но, похоже, по содержанию он был похож на разговор начальника смены. Врач снова вежливо ответил, что оценка будет проведена только тогда, когда задержанный будет достаточно ясным, чтобы понять вопросы. Телефонный разговор закончился, и мое интервью продолжилось. Ну не совсем. Еще один стук в дверь. На этот раз это была старшая медсестра с некоторыми уликами.Похоже, что при просмотре формы обследования при поступлении старшая медсестра заметила, что один из ответов «нет» был вычеркнут и заменен ответом «да». Возможно, приемная медсестра ошиблась, и оценка в скрининговом анкете действительно была «7», а не «8». В таком случае заключенный будет исключен из категории повышенного риска, что устранит необходимость в постоянном наблюдении. Врач сохранял спокойствие и сказал старшей медсестре: «Нет, результат в анкете останется прежним». Заключенный будет оставаться под постоянным наблюдением и, надеюсь, будет обследован на следующий день.Медсестра неохотно ушла, и мое интервью продолжилось без всяких перерывов.

Последующая проверка предыдущих записей задержанной показала, что она находилась в тюрьме примерно шесть месяцев назад, и ей были предприняты меры самоубийства после попытки самоубийства. Врач, с которым я беседовал, проработал в учреждении около пяти лет и, очевидно, был опытным, и его нелегко было запугать. В учреждении был еще один психиатр. Он только начал работать там на прошлой неделе.Исход этого случая мог бы быть другим, если бы неопытному врачу противостояли старшая медсестра и надзирающий персонал тюрьмы.

6) Только квалифицированный специалист в области психического здоровья должен определять риск несамоубийства

Безусловно, самым трудным решением в области суицидальных мер предосторожности является определение того, что заключенный больше не склонен к суициду и может быть освобожден от суицидальных мер предосторожности. Это решение всегда должно приниматься квалифицированным специалистом в области психического здоровья (QMHP) после всесторонней оценки риска суицида.Почему мы хотим, чтобы такие важные решения принимал кто-либо, кроме лицензированного клинициста уровня магистра или выше? Согласно национальным стандартам, QMHP будет включать психиатра, психолога, психиатрического социального работника, психиатрической медсестры и других лиц, в силу их образования, полномочий и опыта, которым по закону разрешено оценивать и заботиться о потребностях психического здоровья пациентов (NCCHC 2008 г.). Эти решения должны соблюдаться сотрудниками, не имеющими отношения к QMHP. Решения не-QMHP, которые приводят к плохим результатам, влекут за собой ненужную ответственность.

Возьмем, к примеру, случай с 27-летним Филлипом Холлом. [6] Он был арестован местной полицией за кражу автомобиля и уклонение от полиции после погони на высокой скорости. Во время его последующего ареста в отеле полицейские заметили, что на левом запястье он сам нанес себе рваные раны. Затем г-на Холла доставили в отделение неотложной помощи местной больницы для лечения травмы, нанесенной им самому, и оценки того, требует ли его поведение неотложной психиатрической помощи. Во время медсестринского обследования г-н.Холл продолжал проявлять суицидальные мысли и жаловался на недавний разрыв со своей девушкой, финансовые и юридические проблемы («пациент арестован и разорен»), аппетит («иногда я не ем») и сон («не могу заснуть» ) расстройства и самооценки как биполярных, так и посттравматических стрессовых расстройств. Кроме того, оценка отметила, что г-н Холл недавно участвовал в самоповреждении и ранее уже пытался покончить жизнь самоубийством (из-за передозировки наркотиков). Он сам сообщил, что у него нет системы поддержки и он импульсивен.На основании оценки г-на Холла в больнице приняли меры предосторожности для самоубийства.

Вскоре после этого г-на Холла осмотрел врач отделения неотложной помощи. Согласно этой оценке, он проявлял тревогу, депрессию и суицидальные мысли. Врач, однако, не хотел подписывать заявление о неотложной психиатрической помощи, потому что эта сельская больница не могла обеспечить безопасность, необходимую для лечения суицидального заключенного. Врач позвонил в местную окружную тюрьму и получил заверения, что это учреждение может обеспечить «безопасную среду» для г.Зал. Врач написал в анкете выписки, что «Филиппа следует поместить в камеру, обнаженным, ни с чем в ней».

Когда г-н Холл впоследствии прибыл в тюрьму, его обследовали, а затем поместили в изолятор, где были только защитный халат и одеяло, и было запланировано наблюдение с 15-минутными интервалами. Хотя персонал тюрьмы был хорошо осведомлен об уровне его суицидного риска, они по необъяснимым причинам предпочли не уведомлять ни медицинский, ни психиатрический персонал, хотя оба были доступны для консультации.Менее чем через шесть часов г-на Холла отстранили от суицидальных мер предосторожности сотрудники исправительного учреждения после того, как он отрицал суицидальные наклонности. По словам одного из офицеров, г-н Холл жаловался, что у него проблемы со сном, потому что свет в изоляторе оставался включенным во время соблюдения мер безопасности, а также согревал камеру. «Я думал, что настроение мистера Холла улучшится и ему будет удобнее, если ему будет легче спать». Другой офицер добавил, что «когда г-н Холл был в изоляции, он был склонен к суициду, но после того, как он навестил меня, он пообещал мне, что не причинит себе вреда.Один из этих офицеров впоследствии заметил, что мистер Холл «тщательно заправлял свою кровать, что я считал важным, потому что он смирялся с заключением». На следующий день сотрудник исправительного учреждения обошел тюремный блок, направил фонарик в камеру г-на Холла и заметил, что заключенный висел на паре носков-трубок, привязанных к отверстиям в верхней койке. Впоследствии Филип Холл был объявлен мертвым в том же отделении неотложной помощи, в которое он был доставлен несколькими днями ранее.

7) Меры предосторожности при самоубийстве не должны рассматриваться как наказание

Мы должны избегать создания препятствий, которые мешают заключенным обращаться за услугами по охране психического здоровья, если они склонны к суициду. Некоторые заключенные неохотно обращаются за услугами по охране психического здоровья, потому что это может привести к их переводу в психиатрические лечебницы или из-за того, что сокамерники принимают психотропные препараты, часто отказывают в работе в учреждениях или досрочно освобождают из-под стражи (Hanson 2010). Часто определенные условия управления политикой предотвращения самоубийств в учреждении кажутся заключенным карательными (например,g., автоматическое снятие одежды / выдача защитной одежды, изоляция, ограниченное посещение, доступ к телефону, душевой и т. д.), а также чрезмерный и не связанный с уровнем суицидного риска. В результате заключенный, который склонен к суициду и / или впадает в уныние во время заключения, может неохотно обращаться за услугами по охране психического здоровья и даже отрицать наличие проблемы (например, Филлип Холл выше), если они знают, что потеря этих и других основных удобства — это автоматический результат.

Недавно я оценивал меры предосторожности по предотвращению самоубийств в окружной тюрьме.Шериф и медицинский директор хвастались, что в тюрьме не было самоубийств в течение нескольких лет, потому что они поместили своих суицидных сокамерников в маленькие клетки для бронирования. Заключенные называли их «беличьими клетками». Для меня клетка очень напоминала телефонную будку, сделанную из прочных цепных ограждений, примерно 3 на 3 фута в диаметре и 7 футов в высоту. Нередко заключенного помещали в эти клетки более чем на 24 часа. Были опрошены несколько заключенных, которые были помещены в эти клетки в целях самоубийства.Большинство призналось, что они все еще испытывают суицидальные мысли, но отказались сообщать о своих мыслях персоналу из опасения, что их снова поместят в эти клетки. Крайний пример? Да; но суть в том, что если мы будем относиться к заключенным с суицидными намерениями карательными или чрезмерно ограничительными мерами, мы рискуем создать препятствия для оказания психиатрических услуг.

Хотя мы должны соблюдать меры предосторожности при самоубийстве с заключенными, нам также необходимо принимать более эффективные решения, чтобы избежать того, что кажется карательной реакцией на самоповреждающее поведение.Мы часто принимаем эти меры, чтобы удержать заключенных, которых мы воспринимаем как манипуляторов, от угроз или членовредительства, но какой ценой? Что, если мы также препятствуем появлению суицидных заключенных? Большинство политик предотвращения самоубийств запрещают заключенным звонить по телефону или посещать родственников. Почему? Должностные лица учреждения при поддержке психиатров утверждают, что предоставление суицидному заключенному телефонных камер и посещения родственников может усилить суицидальные мысли и даже спровоцировать попытку самоубийства.Могут, но есть ли лучший способ оценить реакцию заключенного на негативные новости, чем наблюдать за реакцией, соблюдая меры предосторожности для самоубийства? Как минимум, заключенные, принимающие меры суицидальной осторожности, должны получать душ, доступ к телефонным камерам, посещения юриста и родственников, а также другие обычные привилегии, которые мы предоставляем не склонным к суициду заключенным, если они не отбывают дисциплинарное взыскание и / или клиническая оценка не определяет иное.

8) Заключенные, рассматриваемые как манипуляторы, также могут быть склонны к суициду

Немногие проблемы ставят нас перед нами больше, чем заключенные, которых мы считаем манипуляторами.Заключенные нередко привлекают к себе внимание, угрожая самоубийством или даже симулируя попытку, чтобы избежать явки в суд, или поддержать защиту о невменяемости; получить перемещение ячейки; перевод в местную больницу; получать льготное отношение к персоналу; или ищите сочувствия у ранее неблагожелательного супруга или другого члена семьи. Некоторые заключенные просто используют манипуляции как метод выживания.

Хотя преобладающая теория состоит в том, что любой заключенный, который доходит до крайней степени угрозы самоубийства или даже самоповреждения, страдает, по крайней мере, эмоциональным дисбалансом, требующим особого внимания; слишком часто мы делаем вывод, что заключенный просто пытается манипулировать своим окружением, и поэтому такое поведение следует игнорировать и не подкреплять вмешательством.Однако слишком часто притворная попытка самоубийства идет дальше, чем ожидалось, и приводит к смерти. Исследования предупредили нас, что мы не должны предполагать, что заключенные, которые кажутся манипулятивными, также не склонны к суициду, то есть они не обязательно являются членами взаимоисключающих групп (Dear et al, 2000).

Несмотря на то, что не существует простых решений для управления манипулятивными заключенными, которые угрожают самоубийством или практикуют самоповреждающее поведение для предполагаемой вторичной выгоды, критический вопрос заключается не в том, как мы навешиваем ярлыки на поведение, а в том, как мы на него реагируем.Реакция должна включать мультидисциплинарный план лечения.

9) Немногие или отсутствие заключенных, принимающих меры самоубийства, могут быть тревожным сигналом

Отсутствие суицидальных мер предосторожности среди заключенных не следует интерпретировать как означающее, что в вашем учреждении в настоящее время нет заключенных, склонных к суициду, или как барометр эффективных методов предотвращения самоубийств. Неизменно я приезжаю в исправительное учреждение в первый день обследования и обнаруживаю, что большинство заключенных освобождены от суицидальных мер предосторожности.Это как если бы юрисдикция продвигала идею о том, что лишь небольшое количество заключенных, принимающих меры предосторожности в отношении суицида, свидетельствует о надежной программе предотвращения самоубийств. Нет. На самом деле, вероятно, все наоборот. Мы не можем утверждать, что наши исправительные системы все чаще содержат в себе все больше психически больных и / или других лиц с повышенным риском, а затем заявлять, что сегодня в нашем учреждении нет заключенных с суицидальными наклонностями. Исправительные учреждения содержат суицидных заключенных каждый день; задача состоит в том, чтобы найти их.Целью не должно быть «нулевое» количество заключенных, соблюдающих меры предосторожности при самоубийстве; скорее, цель должна заключаться в выявлении, лечении и стабилизации суицидальных заключенных в нашем заключении.

Аналогичным образом, работники здравоохранения и исправительных учреждений обычно используют термины «внимательно следить» или «присматривать за ним», когда описывают заключенного, о котором они беспокоятся, но не принимают мер предосторожности при самоубийстве. Они могли получить телефонный звонок от члена семьи заключенного, который сказал: «Пожалуйста, внимательно следите за моим мужем или сыном, он может сделать что-нибудь глупое.И обычно ответ: «Конечно, мы будем внимательно следить за ним», или «Мы будем следить за ним», или «Мэм, это тюрьма, мы внимательно за всеми наблюдаем». Такие случайные ответы редко приводят к усилению наблюдения. Если есть какие-либо опасения, что заключенный может быть подвержен риску самоубийства, он должен принять меры предосторожности или, по крайней мере, немедленно обратиться к психиатру для тщательного обследования.

10) Избегание препятствий для предотвращения

Чтобы наши усилия по предотвращению самоубийств были значимыми, мы должны избегать препятствий для предотвращения.Опыт показал, что негативное отношение часто препятствует значимым усилиям по предотвращению самоубийств. Эти препятствия на пути предотвращения часто воплощают в себе состояние ума, которое безоговорочно подразумевает, что суициды заключенных предотвратить невозможно. Популярные лозунги, такие как «Если кто-то действительно хочет покончить с собой, обычно ничего не поделаешь» и «Мы сделали все, что могли, чтобы предотвратить эту смерть, но у него не было признаков суицидального поведения», часто звучат сразу после самоубийства заключенного. и до любого вдумчивого и всестороннего анализа смерти.Есть также некоторые довольно тонкие (или не очень тонкие) препятствия на пути предотвращения, которые наблюдались на протяжении многих лет. В одной тюремной системе использовалась программа оплаты медицинских услуг. В этом не было ничего необычного, но в Таблице расходов, в которой перечислялась доплата за каждую услугу, было:

• Вызов медсестры ¾ $ 10.00
• Транспортные расходы ¾ $ 25.00
• Лекарства, отпускаемые без рецепта ¾ $ 3,00
• Оценка врача 60,00 ¾
• Тест на беременность ¾ $ 20.00
• Просьба об освобождении от Suicide Watch ¾ $ 10.00

Эта тюрьма позже была расследована Отделом по гражданским правам Министерства юстиции США, и ее убедили прекратить взимать с заключенных 10 долларов за освобождение от мер предосторожности при самоубийстве. Но, пересматривая свою политику, руководство учреждения сочло хорошей идеей, чтобы каждый заключенный с суицидными наклонностями осматривался врачом перед выпиской. Неплохая идея, но тогда осмотр врача обойдется заключенному в 60 долларов.

Другой пример. Медсестра однажды спросила заключенного во время приемного обследования, не думает ли он о самоубийстве.Когда заключенный ответил: «Да», медсестра быстро ответила: «Если вы скажете мне, что склонны к суициду, нам придется снять с вас всю одежду и поместить в голую камеру». «Хорошо, тогда я не буду», — ответил заключенный. Явное препятствие для предотвращения.

Последний пример: 16-летний юноша перенес травматическую попытку самоубийства в учебном лагере в Калифорнии, в результате чего у него был серьезно поврежден мозг. Это был очень трагический случай. Суд отправил молодого человека в учебный лагерь, что было плохим решением, учитывая его известную историю психических заболеваний и суицидального поведения.Программа учебного лагеря была плохо приспособлена для того, чтобы справиться с ним, и, по сути, имела критерии исключения, которые должны были удерживать его от посещения учреждения. Ему не хватало надлежащих обследований при поступлении, услуг по охране психического здоровья и обучения персонала. В нем отсутствовала политика предотвращения самоубийств. Семья подала в суд. После трехнедельного судебного разбирательства присяжные вынесли приговор в размере 4,6 миллиона долларов против округа и нескольких сотрудников. Но наибольшее беспокойство вызвал, пожалуй, ответ окружного администратора. После вынесения вердикта он сказал репортеру местной газеты, что в учебном лагере не будет никаких изменений: «Наша защита заключается в том, что у нас есть адекватные правила и процедуры.Я действительно не хочу давать никаких указаний на то, что мы сделаем что-то, что не соответствует нашей защите »[7]

Есть несколько способов преодолеть эти препятствия на пути предотвращения и негативное отношение, которое ими движет. Мы можем говорить о резком сокращении количества самоубийств в исправительных учреждениях по всей стране, особенно в тюрьмах. Мы можем рассмотреть конкретные типовые программы предотвращения самоубийств, которые действуют в настоящее время. Однажды я спросил начальника тюрьмы одной из таких программ, как его учреждение смогло поддерживать успех, несмотря на бюджетное давление, вызвавшее нехватку персонала, а также другие проблемы, и он ответил: «Когда вы начинаете использовать отговорки, чтобы оправдать плохой результат, будь то низкий уровень персонала, недостаточное финансирование, проблемы с физическим оборудованием и т. д., проблемы, с которыми мы сталкиваемся каждый день, вам не хватает философии, что даже одна смерть недопустима. Если вы собираетесь терпеть несколько смертей в своей тюремной системе, значит, вы уже проиграли битву »(Hayes 1998, стр. 6).

11) Программа разумной профилактики самоубийств

Недавнее исследование показало, что многие суициды в тюрьмах происходят в учреждениях, где отсутствуют комплексные программы предотвращения самоубийств, и только 20% из них имеют письменные правила, охватывающие все основные компоненты (Hayes 2012).Основные компоненты разумной программы предотвращения самоубийств обсуждались в другом месте (Metzner & Hayes 2012) и включают обучение всего исправительного, медицинского и психиатрического персонала как на первоначальной, так и на ежегодной основе; прием и постоянный скрининг / оценка суицидального риска; процедуры, которые поощряют общение между внешними организациями и исправительными учреждениями, а также внутри и между персоналом учреждения и заключенным с суицидальными наклонностями; устойчивое к суициду жилье и ограничения (например,g., одежда, душ, телефонные разговоры, посещения и т. д.) соразмерно уровню риска; процедуры экстренного реагирования на попытку суицида; сообщение о самоубийстве и уведомление о самоубийстве руководству учреждения и семье жертвы самоубийства; и мультидисциплинарное обследование суицида заключенного через анализ смертности. Должностные лица исправительного учреждения не должны делать вывод о том, что самоубийство заключенного невозможно предотвратить, если они не продемонстрировали, что их учреждение инициировало и поддерживает комплексную программу предотвращения самоубийств.

12) Заключение

Прогресс закончился? Думаю, нет. Эдвин Шнейдман, отец современной суицидологии, однажды заметил, что «Самоубийство — это не причудливый и непонятный акт самоуничтожения. Скорее, суицидальные люди используют определенную логику, стиль мышления, который приводит их к выводу, что смерть — единственное решение их проблем. Этот стиль легко увидеть, и есть шаги, которые мы можем предпринять, чтобы остановить самоубийство, если мы знаем, где искать »(Шнейдман, 1987, стр. 58).Многие самоубийства, которые можно предотвратить, остаются в пределах досягаемости, если мы знаем, где искать.

Список литературы

Атлас Р. (1989). Уменьшение возможности самоубийства среди заключенных. Psychiatric Quarterly , 60, 161-171.

Уважаемый Г., Томсон Д. и Хиллз А. (2000). Самоповреждение в тюрьме: манипуляторами также могут быть попытки самоубийства, Уголовное правосудие и поведение , 27 , 160-175.

Гарви, К., Пенн, Дж., Кэмпбелл, А., Эспозито, К., & Спирито, А. (2009). Заключение контрактов для обеспечения безопасности с пациентами: клиническая практика и судебно-медицинские выводы. Журнал Американской академии психиатрии и права , 37 , 363-370.

Хэнсон, А. (2010). Исправительное самоубийство: прогресс закончился? Журнал Американской академии психиатрии и права , 38 , 6-10.

Хейс, Л. (2012). Национальное исследование суицида в тюрьме: 20 лет спустя. Journal of Correctional Health Care , 18 , 233-245.

Хейс, Л. (2006). Профилактика суицидов в исправительных учреждениях: Обзор. В M. Puisis (Ed.), Клиническая практика в коррекционной медицине (стр. 317-340). Филадельфия: Мосби Эльзевьер.

Хейс, Л. (2005). Типовые программы предотвращения самоубийств: Часть 1. Новости о самоубийствах / психическом здоровье в тюрьме , 14 (1), 1-9.

Хейс Л. (2003). Тюремная камера, двое смертей и телефонный шнур. Тюремное самоубийство / Обновление психического здоровья , 11 (4), 1-8.

Хейс, Л. (1998). Типовые программы предотвращения самоубийств: Часть 3. Тюремное самоубийство / Обновление психического здоровья , 8 (1), 1-6.

Хейс, Л. (1989). Национальное исследование суицидов в тюрьмах: семь лет спустя, Psychiatric Quarterly , 60 , 7-29.

Джеймисон, К. (1999). Ночь наступает быстро: самоубийство . Нью-Йорк: Кнопф.

Мастерс, К. и Уэндлесс, Д. (2005). Использование пульсоксиметрии во время эпизодов удержания. Психиатрическая служба , 56 , 1313-1314.

Мецнер, Дж. И Хейс, Л. (2012). Профилактика суицидов в тюрьмах и тюрьмах. В Р. Саймон и Р. Хейлз (ред.), Учебник по оценке самоубийств и управлению (стр. 389-403). Вашингтон, округ Колумбия: Американская психиатрическая ассоциация.

Национальная комиссия по исправительным учреждениям здравоохранения (2008 г.). Стандарты медицинского обслуживания в тюрьмах , Чикаго: Автор.

Паттерсон, Р. и Хьюз, К.(2008). Обзор завершенных самоубийств в Департаменте исправительных учреждений и реабилитации Калифорнии, с 1999 по 2004 год. Психиатрическая служба , 59 , 676-682.

Куинтон, Р. и Долинак, Д. (2003), Суицидальные повешения в тюрьме с использованием телефонных шнуров. Journal of Forensic Sciences , 48 , 1151-1152.

Шнейдман Э. (1987). В точке невозврата. Психология сегодня , март, 55-58.

Ватт, Б., Янг-Сюй, Ю., Миллс, П., Дерозье, Дж., Кемп, Дж., Шайнер, Б., & Дункан, В. (2012), Исследование эффективности контрольного списка среды оказания помощи в области психического здоровья в снижении количества самоубийств в стационарных психиатрических отделениях, Архивы. общей психиатрии , 69 , 588-592.

Уэй, Б., Сойер, Д., Барбоза, С. и др. (2007). Самоубийство заключенного и время, проведенное в специальном корпусе для дисциплинарных взысканий в тюрьме штата Нью-Йорк. Психиатрическая служба , 58 , 558-560.

---

[1] Эта статья появилась в International Journal of Law and Psychiatry 36 (2013) 188–194.

[2] http://www.google.com/patents?id=bRM7AAAAEBAJ&printsec=frontcover&dq=ininventor:%22Paul+G.+King%22&hl=en&sa=X&ei=7HXfT5ahEKjH6gG3iOiGCA&6ved=0EDA.

[3] См. Http://www.servovita.com/products.html

[4] Личная переписка с автором, 31 марта 2008 г.

[5] См. Http://www.nij.gov/topics/corrections/institutional/monitoring-inmates/suicide-watch.htm

[6] Для обеспечения полной конфиденциальности имена учреждения, персонала и жертвы самоубийства были изменены.Никаких других модификаций не производилось.

[7] Hanford Sentinel , «Жюри присуждает бывшему сокамернику 4,6 миллиона долларов», 6 апреля 2007 г., стр. 2, http://www.hanfordsentinel.com/news/jury-awards-former-inmate-million/article_fe43500d- e830-5fbb-87c0-e6bb8a45c783.html

Комплексное посттравматическое стрессовое расстройство: ответ на длительную травму

Посттравматический стресс (ПТСР) может серьезно мешать функционированию, приводя к навязчивым воспоминаниям, депрессии, нарушенному сну, тревоге и избеганию ситуаций, которые вызывают воспоминания о травме.Но симптомы некоторых переживших травму, особенно тех, кто пережил длительное насилие или заточение, не совсем соответствуют традиционным симптомам посттравматического стрессового расстройства. В 1980-х годах некоторые терапевты и исследователи начали выступать за признание новой разновидности посттравматического стрессового расстройства, называемого комплексным посттравматическим стрессовым расстройством или C-посттравматическим стрессовым расстройством. Хотя C-PTSD не указан в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам , , терапевты все чаще осознают проблему, которая требует другого лечения и вызывает разные симптомы.

Что такое сложное посттравматическое стрессовое расстройство?

PTSD — это реакция на угрожающее событие, и это событие обычно представляет собой единичное событие, которое произошло в течение короткого периода времени. Травматические события, которые могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство, включают наблюдение за смертью любимого человека, наблюдение за актом насилия, изнасилованием, нападением и военным сражением. Напротив, C-посттравматическое стрессовое расстройство чаще возникает, когда человек переживает множественные или продолжающиеся травмы или когда одиночная травма длится долгое время и приводит к чувству пленения. Выжившие в концентрационных лагерях, люди, которые регулярно подвергались жестокому обращению в детстве, пережившие домашнее насилие, военнослужащие, которые подвергаются продолжающемуся насилию, люди, которые пережили неоднократные сексуальные посягательства, и жертвы похищений могут страдать от C-посттравматического стрессового расстройства.

В то время как посттравматическое стрессовое расстройство обычно вызывает расстройства — такие как воспоминания, избегание мест или ситуаций, которые напоминают человеку о событии, или хронический страх и депрессию — до травмирующего события, посттравматическое стрессовое расстройство с большей вероятностью вызовет расстройства личности и личности в дополнение к симптомы традиционного посттравматического стрессового расстройства. Это связано с тем, что люди, подвергшиеся длительной травме, могут начать рассматривать травму как основную часть своей личности или как что-то, что они вызвали, а иногда они могут подвергнуть сомнению свои собственные воспоминания, полагая, например, что, возможно, травма на самом деле не произошла. .

Симптомы комплексного ПТСР

C-PTSD имеет многие из тех же симптомов, что и PTSD, включая навязчивые воспоминания или воспоминания, депрессию, тревогу, избегание и изменения личности. Однако люди с C-посттравматическим стрессовым расстройством также испытывают симптомы, которых обычно не бывает у людей с посттравматическим стрессовым расстройством. К ним относятся:

• Хронический страх быть брошенным. Многим людям с C-посттравматическим стрессовым расстройством ставится диагноз расстройства привязанности, а потребность, страх быть брошенным и даже регрессия во время стресса являются обычными явлениями при C-посттравматическом стрессе.
• Трудность контролировать эмоции или изменения личности.
• Нарушения самовосприятия и стойкое чувство стыда.
• Одержимость преступником и часто меняющиеся представления о преступнике. Например, человек, переживший сексуальное насилие, может переключаться между восприятием обидчика как злого и любящего и может продолжать нездоровую связь с этим человеком.
• Эмоциональные воспоминания: вместо того, чтобы навязчиво вспоминать травмирующее событие, человек с C-посттравматическим стрессовым расстройством может просто эмоционально подавиться и повторно испытать эмоции, которые он или она чувствовал во время травмирующего события, даже не вспоминая о травмирующем событии или не думая о нем.Это особенно часто встречается в периоды стресса. Например, человек может начать рыдать или испугаться во время незначительных разногласий со своим партнером.

Лечение комплексного ПТСР

Поскольку C-PTSD является относительно недавно признанным заболеванием, до сих пор ведутся споры о том, как его следует лечить. Экспозиционная терапия, которая очень эффективна при посттравматическом стрессе, все еще изучается на предмет ее эффективности при лечении посттравматического стрессового расстройства. Поскольку C-PTSD может означать десятки травматических воспоминаний или годы травм, некоторые клиницисты утверждали, что экспозиционная терапия непрактична.Исследователи C-PTSD обычно рекомендуют поэтапный подход к лечению, который включает следующие фазы:

1. Обеспечение безопасности и помощь клиенту в поиске способов чувствовать себя в безопасности в его или ее окружении или устранении опасностей в окружающей среде.
2. Обучение базовым навыкам саморегуляции.
3. Поощрение обработки информации, которая способствует самоанализу.
4. Помогаем клиенту интегрировать его или ее травмирующий опыт.
5. Поощрение здоровых отношений и взаимодействия.
6. Стратегии, предназначенные для уменьшения стресса и усиления положительного влияния.

Каталожные номера:

1. Комплекс ПТСД. (нет данных). Национальный центр посттравматических стрессов . Получено с http://www.ptsd.va.gov/professional/pages/complex-ptsd.asp
.
2. ISTSS Комплексное руководство по лечению посттравматических стрессов. (нет данных). Международное общество исследований травматического стресса . Получено из http://www.istss.org/AM/Template.cfm?Section=ISTSS_Complex_PTSD_Treatment_Guidelines
.
3. Уокер, П.(нет данных). Управление эмоциональными воспоминаниями в лечении сложного посттравматического стрессового расстройства. Psychotherapy.net . Получено с http://www.psychotherapy.net/article/complex-ptsd
.

© Copyright 2013 GoodTherapy.org. Все права защищены.

Предыдущая статья была написана исключительно указанным выше автором. Любые высказанные взгляды и мнения не обязательно разделяются GoodTherapy.org. Вопросы или замечания по предыдущей статье можно направить автору или опубликовать в комментариях ниже.

Пожалуйста, заполните все обязательные поля, чтобы отправить свое сообщение.

Подтвердите, что вы человек.

Как вылечить тревогу — история одного трудоголика, шесть эффективных методов — блог автора Тима Ферриса

Чарли Хон был моим постоянным сотрудником во время создания и запуска «4-часового тела». Это был напряженный период.

В этом посте Чарли поделится своим M.E.D. (Минимальная эффективная доза) для преодоления беспокойства и управления трудоголизмом.Всего существует шесть техник.

Если вы еще этого не сделали, обязательно прочтите его предыдущий пост о предотвращении выгорания.

Введите Чарли

Вы испытываете постоянное чувство страха? У вас проблемы с дыханием, расслаблением и сном? Вы беспокоитесь о том, что теряете контроль или умираете?

Другими словами: вы попали в свой личный ад?

Я был там (вот предыстория) и знаю, на что это похоже. Неглубокое дыхание, напряжение в кишечнике, боли в груди, учащенное сердцебиение… Каждое мгновение утомительно, сокрушительно и болезненно.Беспокойство разрушает вашу уверенность, вашу продуктивность, ваши отношения и вашу способность радоваться жизни.

Долгое время я думал, что схожу с ума. Я был уверен, что вот-вот произойдет что-то ужасное. Я все время устал и боялся, и я не знал, как это встряхнуть. Одна половина меня притворилась нормальной, а другая половина пыталась удержать это вместе.

Я пробовал все : медитация, йога, высокоинтенсивные тренировки, длительные пробежки, терапия, терапевтические книги, ведение дневника, сверхчистые диеты, продолжительное голодание, лекарства, упражнения на глубокое дыхание, молитвы и т. Д.Я даже прошла шестинедельный курс, сделанный специально для мужчин, которые хотят побороть тревогу.

Я обнаружил, что наиболее эффективные «лекарства» от беспокойства часто бывают бесплатными, безболезненными и увлекательными. . Когда я ежедневно выполнял шесть техник, описанных в этом посте, я смог вернуться к своему нормальному состоянию в менее чем за один месяц .

Я искренне надеюсь, что этот пост поможет вам избавиться от беспокойства раз и навсегда. Удивительно, но это не так сложно, как вы думаете…

1.Наслаждайтесь игрой без чувства вины с друзьями

«К недостатку игр следует относиться как к недоеданию: это риск для здоровья вашего тела и разума».

— Стюарт Браун

Когда я спросил Тима совета по преодолению беспокойства, он сказал: «Не забывай ТРЕНИРОВАТЬСЯ каждый день. Это 80% битвы ».

Полностью согласен. Научно доказано, что упражнения уменьшают беспокойство, стресс и депрессию. Но какой вид упражнений самый лучший? Бежать на беговой дорожке час? Сотни приседаний? Самостоятельная пытка через P90X?

Как насчет «Ничего из вышеперечисленного».«Все эти занятия ужасны. Люди делают это только потому, что думают, что набрать форму — это наказание.

Упражнение не должно ощущаться как работа ; это может быть играть . Другими словами, физические движения, которые вызывают учащенное сердцебиение, заставляют вас потеть и действительно УДОВОЛЬСТВИЕ для вас и ваших друзей. Вам не нужно отслеживать свое время, измерять частоту сердечных сокращений или считать калории. Забудьте весь этот шум. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие, путешествуя с друзьями.

По моему опыту, лучшими формами игр, снижающих тревожность, являются занятия спортом на открытом воздухе. Они социальны (требуется более одного человека), умеренно конкурентоспособны и заставляют всех вспотеть на свежем воздухе и на солнышке. Однако любая веселая игра, которую вы можете регулярно проводить с друзьями, должна работать.

Почти каждые выходные мы с друзьями играем в хоумран-дерби или ходим на тренировочное поле. Для меня практика игры в мяч или удары по мячу для гольфа — самая полезная форма игры.К тому же это дает мне повод погулять на улице час или два.

Я также часто езжу в парк с Aerobie Flying Ring (плоский резиновый фрисби, который очень быстро летает). Aerobie идеально подходит для игры, потому что мне нужно позвонить другу, чтобы он присоединился ко мне, и мы оба бегаем вокруг, преследуя его.

Игра на аэробике в батутном доме House of Air в Сан-Франциско.

Включение игры в мой еженедельный распорядок помогло мне избавиться от тревожности и трудоголизма больше, чем что-либо другое.Было огромным облегчением пообщаться с друзьями и снова повеселиться без чувства вины. Игра помогла мне расслабиться и отключиться от работы, что на самом деле сделало меня более продуктивным.

После каждого раунда ловли или хоумран-дерби я возвращался к своему ноутбуку, чувствуя себя легким и счастливым. И, к моему удивлению, я смог работать лучше и быстрее. Мой мозг работал на более высоком уровне, потому что он был счастливым, игривым и заряженным. И я был не единственным, кто засвидетельствовал повышение продуктивности и творческих способностей благодаря игре.

[Примечание Тима: упражнения также вызывают измеримые биохимические эффекты (например, увеличение производства BDNF), которые улучшают когнитивные способности.]

Моя подруга Энн (редактор книги) однажды днем ​​написала мне, что она пытается работать, но ей так скучно, что она провела последний час, глядя на черепаху, плавающую в пруду. Я сказал ей, чтобы она забрала меня, чтобы мы могли поиграть в мяч. Мы поехали в парк и два часа играли с Aerobie на солнце. На следующий день она прислала мне это сообщение:

Вся работа и отсутствие развлечений делают Джека в буквальном смысле тревожным мальчиком.Изоляция подрывает ваше здоровье, а сидение в кресле весь день — рецепт неврозов. Отключитесь от Интернета, выключите экраны и идите без чувства вины, играя с друзьями! Вы станете менее тревожным, менее одиноким, более расслабленным и намного более счастливым.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Запланируйте ежедневное напоминание на номер Play . Попросите друга, коллегу или соседа поиграть в мяч. Поищите на Yelp.com слова «совместное обучение спорту» или «комедия-импровизация» и зарегистрируйтесь. За ничтожную плату вы окажетесь в окружении веселых людей, которые любят играть.Оно того стоит.

Конечно, вы можете делать маленькие шаги, чтобы играть больше. Вы можете пригласить друга на долгую прогулку, или поиграть в мяч вместо того, чтобы пить кофе, или назначить свидание на тренировочное поле. Важно запланировать веселье без чувства вины с хорошими людьми.

ЧАСТОТА

Старайтесь уделять 30 минут в день (или больше, если возможно). Уменьшение беспокойства с помощью игры занимает всего 2% вашего общего времени каждую неделю, но вам решать, стоит ли ваше счастье затраченных усилий.

[Примечание Тима: Запланируйте этот отдых заранее, иначе этого не произойдет. Если вы личность типа А, работа будет набухать, чтобы заполнить ваш незаполненный календарь.]

СТОИМОСТЬ

Бесплатно или очень дешево. Старайтесь не думать об игре с точки зрения затрат. Это вложение в ваше здоровье и счастье с гарантированной отдачей.

РЕСУРСЫ

Кольцо Aerobie Flying Ring. Это лучшая игрушка для игры в мяч. Он легкий, прочный, портативный и очень веселый.

Выбор игры Чарли. Ознакомьтесь с моим списком забавных занятий и игрушек.

Играть доктора Стюарта Брауна. Если вы хотите узнать больше о науке, лежащей в основе игры, и ее важной роли в обеспечении счастья, возьмите копию этой книги. Это невероятно. Также стоит прочитать: The Play Deficit (статья) Питера Грея.

2. Отключитесь от всех источников новостей

«Научиться игнорировать вещи — один из великих путей к внутреннему миру.”

— Роберт Дж. Сойер

Мне потребовалось много времени, чтобы увидеть это, но новости были моим самым большим источником беспокойства.

Веб-сайты, которые я читал каждый день, непрерывно говорили о преступности, коррупции, экономическом кризисе и конце света. В результате мой страх подвергнуться нападению вышел из-под контроля. Я стал одержим защитой от всех возможных угроз. Я выяснил, что делать, если меня арестуют и бросят в тюрьму. Я потратил сотни долларов на еду и оборудование, которые, как я надеялся, спасут меня в случае бедствия.

Нет ничего плохого в том, чтобы готовиться к чрезвычайной ситуации, но зацикливаться на апокалиптических сценариях каждый день, месяцами подряд?

Однажды меня наконец осенило: мой страх перед воображаемым будущим разрушал мою способность наслаждаться настоящим.

И что посеяло те семена страха? Новости.

Когда я взял на себя обязательство полностью исключить новости из своей жизни — без телевидения, без сайтов с заговорами или блогов с «источниками правды», игнорирования / блокирования каждой сенсационной ссылки, которую я встречал в социальных сетях, и т. Д.- мое беспокойство уменьшилось менее чем за две недели. Негативная информация, которую я удалил из своего сознательного осознания, освободила меня от пугающих рассказов других людей.

Я заменил страшные новости позитивной, радостной и веселой информацией. Например, я слушал вдохновляющие песни и комедии в стиле стендап. Я смотрел импровизацию и классические смешные и веселые фильмы. Я читал забавные книги, которые пробудили мое воображение и затронули мою душу. Это действительно помогло.

Я, конечно, не закапывал голову в песок.Я все еще разговаривал с друзьями, которые неизбежно поднимали вопрос о знаменательных событиях, произошедших на той неделе. И я всегда удивлялся, обнаруживая, что … я действительно ничего не пропустил. Я был жив, а мир продолжал вращаться. Вот и все.

Информация, которую вы допускаете в сознание, определяет качество вашей жизни. Другими словами, вы то, что думаете. Если вы питаетесь тревожным, тревожным и бездушным контентом (см. Новости, реалити-шоу, фильмы ужасов, книги, написанные ненавистными авторами, порно), ваш разум станет напряженным, напуганным и циничным.

Но если вы потребляете радостный и игривый контент, ваш ум станет счастливым и любящим. Просто как тот.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Полностью исключите вызывающую беспокойство информацию — особенно новости — из своей повседневной жизни! Если ваши друзья смотрят новости в одной комнате, смените канал или займитесь чем-нибудь другим. Если в вашей ленте Facebook появляется пугающий заголовок, не нажимайте на него — заблокируйте его.

Не нужно подвергать себя нездоровой нереальности.Замените эти тревожные мысли позитивным содержанием, которое поднимет вас.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

РЕСУРСЫ

Список «Антиновости». Мой любимый контент о борьбе с тревогой. Просто помните: грустные люди, как правило, сосредотачиваются на текстах, а счастливые люди просто слушают музыку. Не переоценивайте более глубокий смысл искусства; просто наслаждайся тем, как ты себя чувствуешь.

БОНУСНЫЕ БАЛЛЫ: нажмите выключатель

Каждый раз, когда я чувствую себя измотанным, мне приходится заставлять себя отключаться от сети.

Я переезжаю в живописное место, где горизонт не загроможден зданиями или деятельностью человека, затем отключаюсь от всех устройств с экраном минимум на 24 часа. Это означает, что ни текстовых сообщений, ни звонков, ни электронной почты, ни Facebook, ни Instagram, ни Seinfeld . Разрешены только природа, личное общение и книги.

Отпуск на природе на природе невероятно освежает. Мой разум всегда кажется душной комнатой, в которую внезапно налетает свежий воздух.Вместо того чтобы целый день чувствовать усталость от постоянной диеты из интернет-контента, я снова омолаживаюсь реальной жизнью.

Разрешите себе перестать работать и отключиться от сети. Не чувствуй себя виноватым за то, что взял отпуск. Это не побег из реального мира — это шанс воссоединиться с ним.

3. Последовательный сон и дневной сон

«Моя девушка спросила меня:« Ты хорошо спал? »Я сказал:« Нет, я сделал несколько ошибок »».

— Стивен Райт

Я действительно не могу переоценить важность стабильного качественного сна.Все тревожные люди, которых я встречал, либо отрицали, как мало они спят, либо упускали из виду тот факт, что каждую ночь они ложатся спать в произвольные часы.

Один из моих читателей написал мне это сообщение после прочтения черновика моей книги:

«Когда я начал заставлять себя спать по восемь часов в сутки, мои проблемы с физическим здоровьем прояснились, мои эмоции уравновесились, и мое беспокойство исчезло. Мой разум мог функционировать, и это чувство стеснения вокруг моих глаз исчезло.Восемь часов сна — чудо-таблетка ».

Я хронически страдал от тяжелого недосыпания, что серьезно сказывалось на моем психическом здоровье.

Бесконечный поток цифровой информации, который я получал каждый час бодрствования, только усугублял проблему. И поскольку я продолжал ложиться спать в произвольные часы, у моего разума никогда не было достаточно времени, чтобы отключиться, расслабиться и переварить все, что вливалось в течение дня.

В течение месяца, когда я излечился от беспокойства, я сделал постоянный сон одним из своих главных приоритетов.Первым делом я оптимизировал свою спальню для идеальных условий сна. Вот шаги, которые я предпринял:

1. Подключил зарядное устройство iPhone к розетке подальше от кровати, чтобы я не мог схватить телефон, когда лежал. Это маленькое препятствие мешало мне проверить Facebook или посмотреть Youtube, прежде чем я попытаюсь заснуть. [Примечание Тима: я всегда переключаю свой iPhone в режим полета или выключаю его во время сна. Даже в беззвучном режиме подсветки приходящих текстовых сообщений достаточно, чтобы разбудить или рассердить меня.]
2. Включил кондиционер, так что температура в моей спальне была около 68 градусов по Фаренгейту.
3. Занавески были задернуты, и я надел маску для сна, чтобы в моей комнате было как можно темнее.

После того, как моя комната была оптимизирована, я стал регулярно ложиться спать. Я установил на свой iPhone ежедневное напоминание под названием « Приготовься ко сну, », которое срабатывало каждую ночь в 22:00 (то есть за девять часов до того, как я хотел проснуться). Как только он срабатывал, я прекращал все, чем занимался, сходил в ванную, чистил зубы и переодевался.Я был очень серьезно настроен подчиняться командам своего телефона. Даже если я был в разгаре разговора, я резко его заканчивал, чтобы подготовиться ко сну.

После того, как я закончил подготовку, я переключал свой телефон в беззвучный режим, подключал его к зарядному устройству, которое было далеко от моей кровати, и ложился читать художественную литературу в течение 15 минут (запрещены деловые или «мыслящие» книги). Затем я выключал свет и сосредотачивался на ритме своего дыхания, пока не засыпал.

Потребовалось несколько ночей, чтобы приспособиться к этому изменению, но через неделю я спал как чемпион. T Ключ готовился каждую ночь в одно и то же время. Это подтолкнуло меня к тому, чтобы лечь в постель, и в конечном итоге переучило мое тело, чтобы оно жаждало сна в разумный час.

Был еще один аспект моего режима сна, который имел решающее значение для исцеления моего беспокойства : я спал 20 минут каждый день.

Каждый день, сразу после обеда, я находил место для сна — диван, скамейку, откидывающееся автокресло, ковровое покрытие на полу, свадьбу друга…

Я поставил будильник на телефоне на 20 минут, ляг на спину и закрыл глаза.Я никогда не пытался заснуть; Я просто расслабился и сосредоточился на вдохе и выдохе. Даже если я не засыпал (10-20% времени), я всегда чувствовал себя отдохнувшим и спокойным, когда срабатывал будильник.

Дремать просто потрясающе. Хотел бы я быть продавцом, чтобы вздремнуть. Мы все принимали их каждый день, когда были детьми, так что … почему мы должны перестать принимать их только потому, что мы стали старше? Немного вздремните днем, даже если вам нужно сократить перерыв на обед. Затем заставляйте себя каждую ночь готовиться ко сну в одно и то же время.Вы станете более расслабленным, продуктивным и менее тревожным.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Установите на телефоне ежедневное напоминание « Приготовьтесь ко сну», за девять часов до целевого времени пробуждения. Установите еще одно напоминание, чтобы вздремнуть после обеда. Подключите зарядное устройство мобильного телефона к розетке, находящейся далеко от кровати. Закройте окна, чтобы в спальне было как можно темнее. Понизьте температуру в спальне до 68 градусов.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

ЧАСТОТА

Стремитесь к 8 часам стабильного качественного сна каждую ночь и 20-минутному сну каждый день.

РЕСУРСЫ

Расслабьтесь как профессионал и 11 хитростей для идеального сна. Прочтите статьи Тима, чтобы узнать, как поднять свой сон на новый уровень.

Маска для сна Sweet Dreams. Свет! Это гудит! Используйте эту маску, чтобы заблокировать это.

Флюс. Яркий белый свет, который вы называете своим «компьютером», может нарушать ваш внутренний ритм.Загрузите бесплатное приложение Flux, чтобы подсветка экрана автоматически переключалась на оттенок заката вечером.

Philips Wake-up Light. Если вы так же презираете будильники, как и я, обратите внимание на световую сигнализацию. Это делает пробуждение постепенным и приятным.

4. Исключите стимуляторы

Физическими ощущениями, которые предшествовали моим приступам паники, были дрожь (рукопожатие, дрожащий голос) и учащенное сердцебиение в состоянии покоя. Угадайте, что вызвало у меня оба этих ощущения? Кофе.И разве вы не знаете, я пил по 3-4 чашки каждый день, бегая, как Твик, по Южному парку .

Я решил на неделю исключить кофе из своего рациона. Вскоре после того, как я удалил кофеин из кровотока, у меня перестала дрожь. Моя частота пульса в состоянии покоя оставалась стабильной. Физических ощущений, связанных с приступом паники, больше не было, и я начал успокаиваться. [После некоторых экспериментов я обнаружил, что могу выпить только половину порции кофе, прежде чем я начну нервничать.Я также обнаружил, что не могу есть кофеин после 17:00 без нарушения режима сна.]

Один мой друг испытал аналогичные результаты после удаления аспартама. В течение нескольких месяцев она испытывала ужасное беспокойство, но не могла понять, что его вызывает. Однажды на работе она заметила, что съела три диетических газированных напитка всего за несколько часов. Ее тело было перегружено кофеином и аспартамом (токсичный заменитель сахара в диетических напитках). Как только она перестала пить диетическую газировку, ее беспокойство исчезло.

Иногда мы склонны упускать из виду простые ответы, которые лежат прямо перед нами. Давай исправим это.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Исключите из употребления регулярно употребляемые вещества, которые вызывают повышенное чувство тревоги. Распространенные виновники: кофеин, аспартам, глютен, рафинированный сахар, алкоголь, сигареты и марихуана. Не допускайте попадания его в организм в течение одной недели.

Если у вас дома есть это вещество, выбросьте его. Если люди, с которыми вы проводите больше всего времени, поощряют вас потреблять это, вежливо откажитесь от них и займитесь чем-нибудь другим.Если вы испытываете сильную тягу к этому веществу, найдите вместо него полезную замену (например, воду, чай, жевательную резинку без сахара).

После того, как вещество выведено из организма в течение семи дней, вы можете повторно оценить его токсичность, приняв обычную дозу, которую вы принимали. Если симптомы тревоги возвращаются в течение часа после приема пищи, вы нашли виновника. Постарайтесь избавиться от этого вещества навсегда.

СТОИМОСТЬ

Бесплатно.

5.Упражнения для снятия травм

[Примечание Чарли: эта техника будет звучать странно. Я не виню вас, если вы настроены скептически, но у меня это сработало очень хорошо, и есть много исследований, подтверждающих преимущества T.R.E.]

Один из самых странных эффектов тревоги — это то, насколько сильно в вашем теле накапливается напряжение. Я не мог даже сделать глубокий вдох, потому что мой живот всегда дрожал, как будто его растягивали до предела. Физически невозможно расслабиться.

Мое тело было так напряжено, потому что я постоянно находился в режиме борьбы или бегства. Каждый день я производил энергию, необходимую, чтобы пережить опасное для жизни событие. Проблема заключалась в том, что это событие было в моем уме ; это было воображаемым, и этого никогда не было. У меня была вся эта избыточная энергия, которая не высвобождалась, поэтому я стал чрезвычайно нервным.

Друг порекомендовал мне проверить T.R.E. — Упражнения для снятия травм, которые помогли ему побороть тревогу. Я посмотрел несколько видео Т.R.E. на YouTube и сразу подумал, что это подделка. В роликах были показаны люди, лежащие на земле, когда их тела дрожали. Их движения выглядели комичными и причудливыми, как будто они были в центре экзорцизма.

T.R.E. изначально был разработан как безопасный и простой способ вызвать тремор. Любой, кто пережил тяжелую травму, от эмоционального насилия до ветеранов войны, может использовать эти упражнения себе на пользу. На выполнение упражнений уходит около 20 минут, и они предназначены для того, чтобы вызвать тремор за счет истощения мышц ног.

Я узнал, что тремор — естественное средство для млекопитающих высвобождения избыточной энергии после травматического события. Тремор высвобождает излишки адреналина в нашем организме после того, как он больше не нужен для выживания. Я смотрел кадры с антилопами, медведями и другими животными, которые чудом избежали нападения. Их тела инстинктивно дрожали в течение нескольких минут, а затем они снова вели себя спокойно и нормально. Это было потрясающе.

В отличие от большинства видов, взрослые люди обычно предохраняются от тремора.Почему? Потому что мы избегаем поведения, которое заставляет нас выглядеть слабыми или уязвимыми. Другими словами, мы настолько застенчивы, что бессознательно блокируем естественную (но неловкую) функцию нашего тела во время сильного стресса. В результате нам очень трудно преодолеть травму, потому что мы постоянно удерживаем слишком много избыточной энергии. К счастью, T.R.E. может помочь.

Я купил T.R.E. книгу на моем Kindle и выполнил все упражнения. После того, как я завершил полный круг, я лежал на земле и был ошеломлен, так как моя спина, бедра и ноги быстро дрожали спорадическими рывками в течение 20 минут.Тремор совсем не был болезненным; ощущение было расслабляющим и естественным. Меня просто поразило, насколько сильно мое тело тряслось. Я был похож на вибрирующий сотовый телефон. После того, как дрожь в моем теле наконец утихла, я лег на кровать и сразу же погрузился в глубокий сон.

Я выполнял эти упражнения три раза в неделю в течение трех недель. Они были чрезвычайно эффективны для снятия физического напряжения, которое удерживало мое тело. Я не могу показать или описать все упражнения здесь, так как не хочу отдавать должное рутине, которую не создавал.Но если вы хотите дать T.R.E. выстрел, вы можете проверить книгу (или выиграть бесплатную копию, оставив комментарий ниже — см. инструкции внизу этого сообщения).

Я знаю T.R.E. может показаться странным или даже немного пугающим. Но это действительно совсем не плохо. По сути, это просто серия растяжек, которые помогают вашему телу расслабиться, снимая хроническое напряжение. Ваш тремор определенно заставит ваше тело двигаться странным образом, поэтому обязательно выполняйте эти упражнения в расслабленной обстановке, где вы не будете чувствовать себя неловко.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Посмотрите 8-минутное видео Tremors на официальном сайте T.R.E., чтобы узнать, как это работает.

ЧАСТОТА

Делайте упражнения через день в течение трех недель. Потом по мере надобности.

СТОИМОСТЬ

10 долларов за книгу.

РЕСУРСЫ

Упражнения для снятия травм. В этой небольшой книге простым языком объясняется процесс восстановления после травмы. Последняя глава включает фотографии и описания упражнений, вызывающих тремор, снимающих глубокое хроническое напряжение в теле.

6. Устранение дефицита питательных микроэлементов

Каждый должен в какой-то момент пройти тестирование на дефицит питательных микроэлементов. Есть множество причин, по которым это разумный шаг, но наиболее очевидная из них — нашей изменчивой почвы.

Овощи, которые мы едим, поглощают питательные вещества из почвы, в которой они растут, а чистота (и глубина) нашего верхнего слоя почвы серьезно пострадала из-за гиперагрессивного / монокультурного сельского хозяйства и добычи полезных ископаемых. Таким образом, даже если вы придерживаетесь, казалось бы, естественной и хорошо сбалансированной диеты, вы все равно можете испытывать дефицит основных питательных веществ, необходимых вашему мозгу и организму для правильного функционирования.Например, брокколи в одном месте не обязательно означает брокколи в другом. Имеет значение, где вы получаете свою продукцию; они могут быть полны или не содержать витаминов и т. д. в зависимости от того, где вы их приобрели.

Ниже приведены два наиболее распространенных дефицита питательных веществ, которые имеют тенденцию усиливать тревогу:

1. Клуб витамина B . У многих людей дефицит B-12 (метилкобаламин — содержится в мясе), но у других может быть дефицит B-2 (рибофлавин — содержится в йогурте, шпинате, миндале и яйцах) или B-5 (пантотеновая кислота — содержится в авокадо, грибах и сладком картофеле) или B-6 (пиридоксальфосфат — содержится в тунце, курице, индейке и треске).К счастью, можно получить рекомендуемую дозу всех витаминов группы B, принимая таблетку комплекса B один раз в день.
2. Омега-3 жирные кислоты. Омега-3 содержится в лососе, рыбьем жире, семенах конопли и льна. Я принимаю 2-4 порции таблеток масла печени трески Nordic Natural каждый день, которые содержат твердую дозу трех жирных кислот: EPA, DHA и ALA.

Несколько месяцев я чувствовал необычайную усталость. Я понятия не имел, чем это было вызвано. Я хорошо спал, правильно питался и регулярно занимался спортом.Я провел небольшое исследование и обнаружил, что у меня множество симптомов дефицита витамина B-12: я чувствовал легкую депрессию, у меня было очень мало мотивации, у меня было одышка, мой мозг затуманивался, и мои пальцы иногда онемели.

Витамин B-12 содержится в мясе, рыбе и некоторых молочных продуктах (если вы вегетарианец или веган, вероятно, у вас дефицит B-12). Нормальный диапазон для B-12 составляет от 500 до 1000 пг / мл (пикограмм на миллилитр), и если ваш уровень падает ниже 500 пг / мл, ваш мозг стареет в два раза быстрее.Другими словами, если ваше тело не усваивает достаточно B-12, ваш разум быстро ухудшается и перестает функционировать должным образом. Святой Гуакамоле!

Когда я прошел тест на дефицит B-12, результаты показали, что мой уровень составлял 200 пг / мл — менее половины минимального количества, необходимого моему организму. Несмотря на то, что я ел мясо почти каждый божий день, я все еще испытывал серьезный дефицит.

Я немедленно начал принимать таблетки витамина B-12 — 1000 мкг каждый день сублингвально (под язык).Уже через неделю я почувствовал разницу. Я был менее туманным и более энергичным. Когда месяц спустя я снова прошел тест на B-12, мой уровень вырос до 529 пг / мл . Я вернулся в нормальный диапазон.

Несколько моих друзей также прошли тесты на дефицит питательных микроэлементов. Ни у кого из них не было такого низкого уровня B-12, как у меня, но у всех был какой-то дефицит. Один обнаружил, что ему не хватает магния. У другого был дефицит селена, а у другого — калия.Все они приняли меры, чтобы исправить свои недостатки, вернули свой уровень в норму и почувствовали себя новыми людьми. Их умы были ясными и острыми, и их энергия взлетела до небес.

И последнее замечание о недостатках: возможно, ваш кишечник неправильно усваивает питательные вещества. Если вы подозреваете, что это так, вы можете подумать о приеме добавки с пробиотиками, чтобы пополнить желудочно-кишечный тракт более полезными бактериями. Вы также можете получить больше полезных бактерий, употребляя ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кимчи.

СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС

Изучите вышеупомянутые питательные вещества, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.

ЧАСТОТА

После того, как вы прошли тестирование на дефицит, принимайте достаточное количество необходимых питательных веществ (с пищей или добавками) в течение 30 дней. Пройдите тестирование еще раз и сделайте повторную оценку.

СТОИМОСТЬ

Зависит от того, принимаете ли вы пищу или пищевые добавки (таблетки в среднем менее 1,50 доллара в день). 80 долларов за тест на дефицит B-12 в Any Lab Test Now.400 долларов за тест на микронутриенты. Знаю, знаю — это дорого.

РЕСУРСЫ

[Ни один из этих ресурсов не является партнерской ссылкой. Ни Тим, ни я не заработаем денег, если вы решите совершить покупку через них.]

Любой лабораторный тест сейчас. Вы можете пройти тестирование на наличие недостатков всего за несколько минут в Any Lab Test Now, а результаты будут отправлены вам по электронной почте в течение 48 часов. Вы также можете пройти тесты на содержание питательных микроэлементов в кабинете врача, но (в зависимости от того, в каком штате вы находитесь), они, вероятно, заставят вас сначала прыгнуть через несколько препятствий.

Spectracell. Это лаборатория тестирования питательных микроэлементов, которую Тим использовал, чтобы выявить дефицит селена (для его коррекции он использовал бразильские орехи).

Капсулы с витамином B-Complex. Это покрывает все ваши основы для витаминов группы B. Эти таблетки не содержат общих аллергенов, таких как соя, дрожжи, ячмень, пшеница и лактоза.

Масло печени трески. Я принимаю 2-4 порции в день, чтобы получить омега-3 жирные кислоты. Если вы не любите принимать столько таблеток, попробуйте сжать пакетики.

Последние мысли

Некоторые люди были на аттракционе уже долгое время и начинают спрашивать: «Это реально или это просто аттракцион?» И другие люди вспомнили, и они возвращаются к нам и говорят: «Эй, не волнуйся; не бойтесь, никогда, потому что это просто поездка.”

— Билл Хикс

Я не мог этого видеть долгое время, но я был творцом своей тревожной реальности.

Я не позволял себе развлекаться. Я никогда не спал. Я весь день пил кофе, глядя на экраны. Я получил вселяющие страх новости, которые убедили меня, что конец близок. Люди поглощали и отражали мою нервозность в ответ на меня, и моя тревога сохранялась сама собой.

Я больше не калека от беспокойства и не перегорела. Теперь мое душевное состояние другое.

Я позволяю себе получать удовольствие без чувства вины во всем, что я делаю. Мир — это детская площадка, моя работа — это игра, а жизнь — это поездка. И знаешь, что? Я чувствую себя в 100 раз лучше, чем когда-либо думал. Я вернулся к своему нормальному состоянию.

И я не боюсь, что эти ужасные чувства когда-нибудь вернутся, потому что я знаю противоядие — play .

# #

Хотите бесплатную копию книги Чарли, Играйте прочь: лекарство трудоголика от беспокойства?

Оставьте комментарий ниже с вашей любимой техникой для управления или преодоления беспокойства.

Лучшие 20 комментариев, выбранных Чарли, получат:

• (1) бесплатная цифровая копия Play It Away — Kindle .mobi или PDF (стоимость 10 долларов)
• (1) бесплатная цифровая копия учебника Trauma Releasing Exercises (стоимость 10 долларов)
• Бонус: еженедельный распорядок Чарли в течение месяца, когда он исцелял его беспокойство

Сопутствующие и рекомендуемые

Шоу Тима Ферриса — один из самых популярных подкастов в мире, его скачали более 700 миллионов раз.Он трижды был выбран в категории «Лучшие подкасты Apple», часто является подкастом с интервью №1 среди всех подкастов Apple и неоднократно занимал первое место среди более чем 400 000 подкастов. Чтобы послушать любой из прошлых выпусков бесплатно, посмотрите на этой странице .

Как определить, рожает ли коза (или приближается к ней!) • The Prairie Homestead

Итак. Все мы знаем, что коза обычно козлится примерно через 150 дней после того, как ее вывели. Это легкая часть. Сложнее всего знать, КОГДА вам нужно начинать оставаться поближе к сараю, а когда можно отправиться в город, чтобы неспешно заняться делами после обеда.

Я не эксперт по козам . Тем не менее, поскольку я уже третий год шучу, я чувствую, что наконец-то мне стало немного комфортнее быть козьей акушеркой.

Наш самый первый сезон шуток случился, когда у меня было всего несколько дней после родов с Prairie Baby. Это было…. мягко говоря, стрессовый…

Будучи недосыпанной и подавленной, как впервые мама, я с трудом отслеживала, кто получал молозиво, чье молоко пришло в количестве (включая мое!), и какой ребенок принадлежал, где…

Тем не менее, каждый сезон был для меня полезным опытом, и я знаю, что есть много новичков, которые с нетерпением ждут своих первых детей этой весной.

Я составил список признаков, которые дадут вам небольшой намек на то, когда появятся эти долгожданные дети.

Конечно, все козы очень, очень разные, но эти признаки довольно распространены среди большинства коз (обратите внимание, я говорю «большинство»).

8 признаков того, что коза приближается к шутке (в произвольном порядке)

1. Их связки размягчаются

Это знак, который я отслеживаю больше всего.У коз есть две шнуровидные связки, которые проходят по обе стороны от задней части позвоночника к хвосту. В большинстве случаев эти связки крепкие и кажутся немного меньше диаметра вашего мизинца.

По мере приближения времени для шуток эти связки начинают становиться мягкими и мягкими и обычно за день или около того до рождения они полностью исчезают.

Когда до предполагаемого свидания осталось около месяца, я стараюсь проверять эти связки ежедневно, когда нахожусь в сарае по хозяйству.Очень полезно знать, как выглядят «нормальные» связки, чтобы вы могли определить, когда они начинают меняться.

Вы можете проверить связки, медленно проведя большим и указательным пальцами по обеим сторонам позвоночника козла к хвосту.

Помимо того, что связки становятся мягкими, вся верхняя часть задних конечностей козла также начинает смягчаться. Как вы можете видеть на фотографии, я могу сжать пальцы вместе и почти полностью охватить козий хвост.Когда все становится таким мягким, время для шуток приближается!

2. Появится разрядка

По мере приближения шуточного свидания, я также заглядываю под их хвосты несколько раз в день. Когда я вижу густые выделения, я обычно понимаю, что мои козы очень близки к шуткам. Однако я слышал, что у некоторых коз появляются выделения за несколько недель до родов, поэтому я не уверен, насколько полезен этот знак. Если вы видите длинную полоску слизи, значит, очень скоро у вас будут козленки, так что оставайтесь на некоторое время поближе к дому.😉

3. Вещи начнут распухать

Когда вы проверяете выделения из-под их хвоста, проверяйте также и вульву. По мере приближения времени для шуток он станет более свободным и расслабленным.

4. Затонувшие борта

Большую часть беременности ваша коза будет выглядеть так, как будто она несет своих детенышей высоко в животе. Однако прямо перед рождением они будут падать, и верхняя часть ее бока будет казаться «выдолбленной», а не полной, как раньше.

5. Упаковка

Несколько недель до шуток

Часто кажется, что проверка вымени — это первое, что люди хотят сделать, чтобы понаблюдать за шутками, но я обнаружил, что это может быть довольно ненадежным. Мои козы немного «мешают» по мере того, как их беременность прогрессирует, но их вымя (обычно) не становится насыщенным и напряженным до тех пор, пока они не пошутят и не пойдет их молоко. Я слышал, что некоторые люди говорят, что вымя будет стать большим и блестящим прямо перед тем, как пошутить, но Я лично не испытывал этого со своими козами. (Так получилось, что у Корицы рожали через 12 часов после того, как я опубликовал этот пост … И ее сумка на этот раз была очень тесной и блестящей … Подумайте.)

6. Следите за беспокойством

Когда у козы начнутся схватки, она просто будет вести себя «иначе». Она может вести себя беспокойно и неоднократно пытаться лечь, только чтобы снова встать. Если вы знаете характер своей козы, вы можете заметить, что она просто не ведет себя так, как она сама. Возможно, она более дружелюбна, чем обычно, или даже более неприветлива.Обычно я могу просто сказать, что «что-то» происходит, даже если не могу полностью это объяснить. Иногда их глаза кажутся почти «тусклыми», и они смотрят вдаль.

7. Заточка

Я видел, как мои козы много ласкали лапы на первых этапах родов, а иногда даже между младенцами.

8. Приставить головку к стене или забору

Иногда во время родов моя коза Корица подходит к забору или стене и на секунду или две прижимается к ней лбом.Удивительно, но факт!

Если честно, мне было очень тяжело писать этот пост. Довольно сложно дать вам список точных признаков, так как все козы очень разные! У ваших козлов могут быть все эти признаки — или НИ ОДНОГО из них!

Вы также заметите, что я не указал временные рамки ни на одном из знаков. Опять же, козий труд — дело разное . Например, у моих коз выделения выделяются только за несколько часов до рождения, но я знаю, что у других коз есть слизь за несколько недель до большого события.Знаки и их временные рамки очень и очень разные, в зависимости от козы.

Итак, мой лучший совет — просто плыть по течению . Следите за своими девочками изо всех сил, но даже в этом случае вы все равно можете упустить это! Еще одна вещь, которую я считаю бесценной, — это вести тетрадь с «трудовыми заметками» из ежегодных шуток . Поверьте, вы НЕ будете помнить из года в год, и невероятно полезно иметь возможность оглянуться назад и вспомнить признаки, которые подала каждая коза в предыдущем году.