Для изготовления устройства покупал только болты, ручки для руля велосипеда, трос, натяжитель, точил ролики, ну и расходники – электроды, отрезные круги. Все остальное – «подножный» материал.

Трос проходит через блок корзины и идет одним концом на блок с прижимным роликом (им служит обычный шариковый подшипник) и подключается к трубе, служащей тренажером для рук и трапеций. Другой конец троса через блок опускается вниз, где установлен натяжитель троса, а дальше через нижний блок проходит под лежаком и подключается к устройству, служащему тренажером для ног и спины (весла).

Сам лежак изготовлен из доски (ширина – «по вкусу»), оббитой кожзаменителем и поролоном. Доска из двух частей соединенных между собой неразъемной дверной петлей, одна часть закреплена к станине, а другая подвижная (регулировка по высоте). Изначально тренажер делался для улицы, поэтому вышла такая, довольно габаритная, конструкция. Но, если творчески подойти к идее, то на этой базе можно создать массу вариантов менее габаритных.

Так же для физических упражнений в квартире можно установить турник.

Чертежи тренажера своими руками

Тренажеры своими руками: фото

Юрий Калиниченко

Спортивные тренажеры для дома своими руками

Спортивные тренажеры для дома – что можно сделать своими руками ?

Далеко не у всех есть возможность посещать тренажерные залы и фитнес-клубы. Часто на это не хватает времени или средств. Если у вас есть желание постоянно тренироваться, можно оборудовать место для занятий спортом дома. Есть два варианта, как это сделать: купить уже готовые спортивные тренажеры или сделать их своими руками. Первый вариант наиболее простой, но он потребует больших капиталовложений. Второй вариант более сложный, зато он позволит вам сэкономить на покупке дорогого оборудования. Рассмотрим, какие тренажеры можно сделать своими руками.

Виды спортивных тренажеров, которые можно смастерить своими руками

Турник.

Проще и быстрее всего прикрепить турник на стену или установить его в дверном проеме. Для того, чтобы сделать турник в дверном проеме вам понадобятся: металлическая труба диаметром от 32 до 42 мм, болгарка, тиски и дрель.

• Дрелью или перфоратором необходимо сделать отверстия для крепежа перекладины турника.
• Затем с помощью саморезов и дюбелей труба крепится к дверному проему.

Брусья.

Для изготовления брусьев понадобятся следующие материалы и инструменты: трубы длинной 150 и 170 см, два металлических уголка с отверстиями для шурупов, дрель и сварочный аппарат.

• Привариваем трубы к уголкам.
• Расстояния между трубами должно быть 40-60 см.
• Затем дрелью делаем отверстия в стене, где будут размещаться брусья.

Расстояние от пола должно быть не менее 1.3 м. После этого закрепляем конструкцию брусьев на стене при помощи шурупов.

Тренажер для пресса.

Проще всего скамью для пресса сделать из дерева. Для этого вам понадобится деревянная доска шириной не менее 25 см и длиной 90 см. Каркас лучше делать из металла. Трубы должны быть диаметром не меньше 45-50 мм.

• С помощью болгарки нарезаем трубы,
• затем свариваем каркас,
• прикрепляем держатель для ног,
• крепим с помощью саморезов доску.

Кроме вышеперечисленных тренажеров, можно попробовать изготовить своими руками следующее оборудование: скамью и стойку для штанги, боксерскую грушу, шведскую стенку и другие снаряды. Главное, о чем стоит помнить при самостоятельном изготовлении тренажеров, это то, что все снаряды должны быть надежно закреплены, выдерживать большую нагрузку и вес. Если вы делаете снаряды из дерева, то их нужно покрыть лаком или покрасить, чтобы не занозить руки. Также при изготовлении нужно учитывать антропометрические параметры и размещать самодельные тренажеры на безопасном расстоянии.

Статьи по теме Спортивные тренажеры для дома своими руками

Комментарии

Добавить комментарий

Спортивные тренажеры своими руками | Российские спортсмены

Гарантом здорового человека является хорошая физическая подготовка. Иногда бывает так, что нет возможности приобрести профессиональное оборудование или посещать хороший фитнес клуб, а заниматься хочется. Благодаря фантазии и сообразительности можно создать спортивные тренажеры самому. Сначала следует обдумать, где будет располагаться будущий тренажер. Несомненно, для здоровья полезней заниматься на улице, но не всегда найдется подходящее место. Да и погода может подвести, если неожиданно пойдет дождь. Поэтому лучше отдать предпочтение специальной комнате для тренировок, чердаку или гаражу. Главное, чтобы фитнес-тренажеры находились в хорошо освещенном месте.

Не обойтись без спортивных атрибутов, и главным из них является турник, который очень эффективен и не занимает много места. Сделать подобный инвентарь не составит труда, необходимо лишь найти трубку диаметром 4 см. Зафиксировать такие спортивные тренажеры можно между двумя хорошо закрепленными столбами. Высота определяется по вытянутой руке человека, который будет заниматься на турнике. Закрепить нужно вплотную, чтобы труба не поворачивалась в руках и не слетела. Лучше всего попросить кого-то применить сварку при установке на металлические опоры.

Также своими руками можно сделать штангу, но следует заранее подготовить металлическую трубу. Но вот с блинами придется немного повозиться. Отлитые блины с цемента и песка нельзя бросать из-за их хрупкости. Пусть это и не фитнес-тренажеры, но они полезны по-своему. Такой материал для блинов, как свинец, не рекомендуется к применению, ведь он довольно токсичен для организма человека. Такие спортивные тренажеры, как штанга, легко сочетаются с автомобильными шинами вместо блинов, а для утяжеления внутрь ложатся бутылки с песком.

Полноценная тренировка, даже если это будет такой профессиональный тренажерный зал в Краснодаре, не обходится без гантелей и боксерской груши. Вместо гантелей в основном используют разные тяжелые предметы, но удобные для руки. Такие фитнес-тренажеры могут выглядеть как чугунный утюг или труба из металла. Боксерскую грушу часто делают в домашних условиях, используя ненужные мешки. Главное – подобрать хороший наполнитель, как, например, перлит или обычные гранулы из пластика. Груша крепится с помощью дюбелей и крючка к потолку. Сделанный своими руками спортивный инвентарь не только заставит гордиться собой за проделанную работу, но и поможет поддержать свое тело в отличной физической форме.

как сделать тренажер самому в домашних условиях 2021

В каждой нашей статье мы рассказываем о пользе бега, беговых дорожек, а также о причинах, почему стоит оформить абонемент в фитнес-центр. Но! Страна большая, а специализированного спортзала поблизости может не оказаться, равно, как и стадиона, парка, просто ровных улиц. А если есть, то погода чаще всего не спешит радовать приемлемыми градусами и отсутствием осадков во время запланированной тренировки. Самое время задуматься, как сделать беговую дорожку своими руками, возможно ли это без специальных навыков, оборудования, и… нужно ли? Пойдем по порядку.

Купить беговую дорожку по доступной цене

Покупать дорожку или делать самому

Когда появляется желание купить беговой тренажер в личное пользование, вместе с ним приходит понимание того, что хорошая модель стоит довольно дорого. Покупать недорогую, ремонтировать, потом все равно менять выходит еще дороже. С другой стороны полноценная замена фабричному тренажеру тоже потребует приличных вложений. Не таких больших, как при покупке готового в магазине, но все же. При этом ремонт беговой дорожки, сделанной в домашних условиях, тоже придется делать самому. Поэтому, следует прикинуть все «за» и «против».

Плюсы

• Меньшая стоимость, особенно, если материалы есть дома или достанутся «по дешевке».
• При правильно выполненных расчетах и реализации, эффективность занятий сопоставима.
• Чувство гордости и самодостаточности не только при использовании, но просто при взгляде на свое творение.
• Оригинальность плюс возможность оптимизации конструкции, формы и размеров под конкретные потребности.

Минусы

• Трудоемкость и много времени на изготовление, особенно, если при спешке будут упущены важные моменты и придется переделывать.
• Сложности с поиском специфических материалов.
• Невозможность обратиться в сервисный центр для ремонта или профессиональных рекомендаций.
• Ограниченность функционала.

Если все же решились делать, то дальнейшая информация вам в помощь.

С чего начинать

Любой механизм, тренажер или устройство начинаются с плана, чертежей и макета. Подробный план нужен для того, чтобы не упустить ничего, и беговая дорожка своими руками получилась если не красивой, то эффективной и безопасной. В него следует включить список необходимых инструментов и материалов, и правильную очередность процессов.

Для визуализации задумки, точного расчета размеров и затрат понадобятся чертежи, а чтобы не ломать капитальную конструкцию предварительно нужно сделать макет. В данном случае основная польза макета в полную величину, это возможность примерить друг к другу тренажер и комнату, где он будет находиться. Очень часто новичкам сложно адекватно воспринимать размеры «станка», мысленно сопоставляя их с реальным метражом и особенностями помещения.

Идеи для самодельных беговых дорожек

Именно идеи, ведь главное достоинство самодельного бегового тренажера в том, что он строится под индивидуальные запросы. Окончательный вид и реализация будут зависеть от мастера, а размеры и материалы можно выбирать самостоятельно.

Дорожка-«счеты»

Это примитивный, но при этом эффективный вариант. Сделать его сможет почти любой, буквально из подручных материалов. Что-то подобное использовалось в конструкции самых первых беговых дорожек, велотренажеров, автомобильных тестеров начала ХХ века. Вспомните, как выглядели бухгалтерские счеты советского периода – прямоугольная рамка с поперечными спицами между двумя длинными сторонами, и нанизанными на них кругляшами-костяшками.

Здесь тот же принцип:

1. Сбиваем из деревянных брусков или свариваем из металлического профиля раму-прямоугольник, длины которой будет достаточно для нормального бегового шага.
2. Подготавливаем достаточное для образования «полотна» количество катков (можно взять одинаковые отрезки стальных или металлопластиковых труб, либо старые подшипники).
3. Внутри прямоугольника или сверху крепим поперечины с круглым сечением с таким расчетом, чтобы надетые на них ролики были максимально близко друг к другу, но без касаний.

Чем меньше диаметр роликов и чем ближе ряды, тем комфортней будет бежать. Крайне желательно, чтобы смещение катков в стороны было минимальным!

4. Добавляем к рамке небольшие ножки, причем передняя пара должна быть немного выше (как вариант, боковые направляющие можно сделать изогнутыми, тогда вектор движения ноги будет направлен по нисходящей параболе).
5. Непременно устанавливаем спереди или по бокам поручни.

Особенностью такого типа беговой дорожки будет сниженная нагрузка на суставы и связки ног и дополнительная на верхний плечевой пояс – чтобы нормально идти или бежать обязательно придется опираться на поручни.

Механическая дорожка с полотном

Это тоже роликовая дорожка, которая «работает» за счет трения и силы тяжести, но с полотном, как на классических тренажерах. Она более безопасна, а движение получается равномерным. Приноровившись можно бежать, не опираясь на руки. Здесь допускается использовать ролики большего диаметра, главное не забыть затянуть все катки резиновым или специальным полотном, как гусеницу трактора (танка). Люди с опытом советуют при обустройстве такого тренажера использовать крайние катки большего диаметра, чем остальные.

Интересно! Похожий беговой тренажер использует женщина-изобретатель из России. Причем использует не только для бега, но зарядки домашних гаджетов, подсоединив к переднему катку аналог динамо-машины, вырабатывающий в процессе тренировки электричество.

Дорожка, как из магазина

Два предыдущих варианта обладают одинаковым недостатком – на них сложно контролировать скорость, в то время как электрическая беговая дорожка призвана задавать нужный темп. Принцип конструкции похож, но суть отличается:

• Передний и задний каток имеют гораздо больший диаметр.
• К заднему присоединяется цепная, ременная, карданная или шестеренчатая передача с приводом от электромотора (можно использовать ДВС, но точно не в квартире или частном доме, что нивелирует все преимущества домашнего тренажера).

• В обязательном порядке на раме потребуются опорные «лыжи», чтобы не запускать мотор, стоя на полотне (может сгореть), и не запрыгивать-спрыгивать, а спокойно и безопасно тренироваться.
• Можно обойтись без промежуточных роликов, но потребуется опорная дека и более толстый (прочный) материал полотна.

Такой тип беговой дорожки предусматривает наличие электросети, смазки, систем защиты от пробоев, замыканий и травм. Со временем тренажер-самоделку можно дооснастить полезными «фишками» – спидометром, реле скорости и так далее. Естественно, сделать все самостоятельно, дома, будет непросто, но в этом смысл!

Купить беговую дорожку по доступной цене

Спортивный тренажер своими руками: заботимся о своем здоровье | Самоделки на все случаи жизни

Физические нагрузки – залог хорошего здоровья и долголетия. Конечно, давным-давно доказано, что человек, который на постоянной основе дает своему телу порцию физических нагрузок, меньше подвержен риску приобретения хронических заболеваний. У такого человека обычно хорошее настроение, повышается производительность труда и еще много чего положительного. В наше время можно записаться в тренажерный зал буквально за минуту. Но абонемент обычно стоит достаточно дорого. как же быть в том случае, когда и позаниматься на тренажерах хочется, но тратить огромные деньги нет желания? Оказывается, есть выход!

В данной статье речь пойдет о том, как смастерить многофункциональный тренажер для большинства групп мышц.

Мастерить наш тренажер предлагается из металлического профиля квадратного или прямоугольного сечения.

Многофункциональностью наш тренажер будет обязан тому, что его можно разобрать и собрать в совершенно другой спортивный тренажер. Для этого предусмотрены специальные отверстия с фиксирующими стержнями. Сам тренажер будет в виде скамьи для занятий со штангой лежа. Но «ломающаяся» спинка позволит превратить устройство в скамью со спинкой. Таким образом, можно будет заниматься со штангой в положении сидя.

Поверхность скамьи будет состоять из разборной плоскости, «набранной» из отдельных элементов. Элементы представляют прямоугольники фанеры, обшитые поролоном и тканью.

Наш тренажер позволит тренировать даже ноги. Для этого скамья «переламывается» благодаря шарнирам в месте, где ноги сгибаются в коленях и образуется подвижный тренажер со штангой для грузов. Таким образом, можно работать с мышцами ног, лежа на спине или животе. Отдельное внимание уделим в данном проекте тому, как соединяются элементы тренажера друг с другом для качественного соединения в раме устройства приготовлены «закладные», в которые вставляются другие элементы рамы. Закладные снабжены специальными ребрами жесткости, чтобы их не вырвало от большой нагрузки. Фиксация элементов тренажера происходит путем использования стержней, помещенных в отверстия.

Данное устройство совсем несложно собрать, а функционал, который оно дарит превосходит любые ожидания. Конечно, у нашей самоделки есть магазинные аналоги и можно при изготовлении своего тренажера ориентироваться на них. Возможно, вы при изготовлении придумаете дополнительные модернизации и апгрейды для данного тренажера. Вообще, данный проект – это огромная область для различного рода экспериментов и модификаций.

Ссылка на видеоролик, в котором подробно рассказано, как изготовить данный спортивный тренажер, представлена ниже.

Детский спортивный комплекс своими руками из дерева. Спортзал для ребенка дома – нужен или нет

Детский спортивный комплекс своими руками из дерева. Спортзал для ребенка дома – нужен или нет

Детские спортивные уголки для дома довольно популярны и используются уже на протяжении многих лет. Они удобны и практичны. Ребенок будет рад тому, что у него будет свой уголок в квартире или доме, где можно заниматься спортом. И неважно какая погода за окном, ведь в доме всегда будет тепло и уютно. Детям только дай пространство, а их фантазия будет развиваться как угодно. В среднем спортивный уголок дома для детей будет занимать от 2 м²и больше.

Давайте рассмотрим факторы, которые говорят в сторону того, чтобы сделать ее в своем доме лил квартире:

1. Ребенок может активно развиваться в любое время, когда ему захочется. Это может быть утро, обед или вечер.
2. Ребенок будет проводить время не только весело, но и полезно для своего здоровья. К тому же при приеме гостей, ребятня не будет мешать взрослым, имея свой уголок.
3. Дети смогут развивать координацию движений и развивать свой вестибулярный аппарат. Улучшается сердечно-сосудистая система.

Как видно, наличие этого уголка в комнате пойдет только на пользу как детям, так и родителям. Единственный минус заключается в том, что уголок занимает место и может быть травмоопасным для детей. Но, это как подать. Ведь в комнате все равно выделяется уголок для детских игр. А что касается падений с конструкции, то достаточно просто поставить маты на пол, чтобы обезопасить играющихся.

Хочется отметить, что родители могут купить уже готовый уголок и установить его в подходящем месте, а можно сделать детский спортивный уголок своими руками. Это будет дешевле, но потребуется иметь инструкцию по изготовлению, чертежи, материалы, инструменты и свободное время. Да и некоторые навыки в работе с деревом тоже приветствуются. Однако, прежде чем перейти к инструкции, следует рассмотреть требования к детскому спортивному уголку.

Детский спортивный комплекс своими руками чертежи. Как установить спортивный уголок для детей в квартиру своими руками для развития ребенка

Спортивный уголок для детей в квартиру станет настоящей находкой. Дети смогут выплеснуть свою энергию, и в дальнейшем им будет проще заниматься умственной деятельностью. Спортивный комплекс поможет укреплению мышц не только малышей, но взрослых.

…

Что значит спортивный уголок

Спортивный комплекс представляет собой подобие детской площадки, расположенной прямо в квартире. Развивающие комплексы бывают разной комплектации. В состав входят такие элементы, как турник и качели. Также конструкция содержит канат, веревочную лестницу и другие спортивные снаряды для детей. Уголок со снарядами помогает поддерживать физическую форму.

Для чего нужен домашний спортивный уголок

Для правильного формирования организма ребенка важно, чтобы он занимался разными упражнениями, способствующими укреплению мышц. Данные современной медицины показывают, что активные движения помогают правильному умственному развитию детей.

Спортивный комплекс идеально подходит для этих целей. Игровой уголок для детей дома будет способствовать поддержанию физической формы у ребенка.

Еще когда малыш не умеет самостоятельно сидеть и ходить, уже в это время стоит задуматься над приобретением игрового комплекса. Для совсем маленьких детей достаточно будет мягкого покрытия с яркими и музыкальными игрушками. По мере роста ребенка детский уголок необходимо дополнять новыми элементами и тренажерами.

Комплектация спортивного комплекса

Спортивная стенка для детей в квартиру может включать разнообразные элементы. Возможность их установки зависит от финансовых возможностей и пожеланий владельца, возраста детей, габаритов помещения, в котором она будет установлена в дальнейшем. Уголок состоит из многих элементов, главные из которых описаны ниже.

Шведская стенка

Это самая главная часть комплекса и его основа. Выглядит стенка как лестница. На ней ребенок может заниматься гимнастикой, лазанием. Главное достоинство такой лестницы в том, что она небольшого размера.

Турник

Он нужен для занятий, которые помогут укрепить мышцы спины и пресса. На нем можно висеть и раскачиваться, что понравится детям. Турник может входить в состав шведской стенки. Существует возможность закрепить его отдельно.

Совет: турник не будет занимать много места, и им смогут пользоваться все члены семьи, если его закрепить в дверном проеме.

Гимнастические кольца

Их можно прикрепить отдельно к потолку, а также подвесить на рукоход или турник. Дети их очень любят и обычно начинают осваивать спортивный уголок именно с них.

Рукоход

Представляет собой горизонтальную лестницу. Она устанавливается на высоте и крепится к противоположным стенам. Иногда ее прикрепляют к стойкам спортивного уголка. Рукоход дополняют кольцами. Для мальчишек можно подвесить боксерскую грушу.

Канат

Он нравится детям, на нем они могут приятно и полезно проводить время. Упражнения на канате развивают мышцы почти всех частей тела: рук, ног и спины. Дети старше двух лет любят заниматься на канате или висеть на нем, карабкаться вверх.

Трапеция

Подвешенная на веревки перекладина. Ее можно прикрепить отдельно к потолку или турнику. На трапеции можно висеть и качаться.

Веревочная лестница

Она отлично развивает ловкость, ведь карабкаться по ней довольно трудно.

Боксерская груша

Крепится к потолку, а также ее подвешивают к турнику или рукоходу. Боксерская груша больше нравится мальчикам, но также ее можно установить и для девочек.

Качели

Они отлично подойдут для отдыха. Дети могут отдыхать на качелях или читать книгу в гамаке.

Наклонная скамья

Она подходит для занятий, направленных на укрепление мышц пресса. Скамья закрепляется за одну из перекладин шведской лестницы.

Какие элементы лучше всего установить в спортивном комплексе

Игровой уголок для детей дома должен включать в себя элементы, которые служат не только в качестве развлечения, но и способствуют правильному развитию и тренировке мышц.

Также следует учитывать предпочтения детей. Если ребенок занимается каким-то определенным видом спорта, тогда следует установить дополнительное снаряжение, которое поможет развитию конкретных мышц.

Любителям бокса закрепляют к потолку или шведской стенке грушу для отработки ударов. Мальчикам, занимающимся баскетболом, для дополнительной тренировки отлично подойдет конструкция с кольцом и мячом. Для девочек, посещающих танцевальный кружок, пригодится трапеция и большое зеркало.

Это интересно! Что такое  царга  и для чего она предназначена, можно прочесть у нас в статье.

Виды спортивных комплексов

В магазинах можно увидеть огромный ассортимент спортивных комплексов. Они бывают компактные и внушительных размеров, также отличаются по материалам изготовления и методам установки в квартире.

Домашний спортивный уголок можно установить даже в маленькой комнате. Занятия на тренажерах способствуют нормальному физическому развитию детей. Такой комплекс можно приобрести в магазине или сделать своими руками. Спортивный уголок подходит для занятий не только детям, но и взрослым.

Детские спортивные тренажеры своими руками. Спортивные тренажеры своими руками: инвентарь простой и сложный

23 мин.

Здоровье

Далеко не все люди могут посещать фитнес-клубы и тренажерные залы. Иногда мешает дефицит времени, нехватка средств, стеснительность или полное отсутствие оздоровительных центров поблизости. Да, можно купить тренажер в магазине, однако цены на них кусаются, а довольно дорогой инвентарь нередко делают из некачественных материалов. Если есть желание регулярно тренироваться, то выход найти можно: некоторые мастера делают спортивные тренажеры своими руками. Этот вариант более сложный, но он обещает большую выгоду не только в финансовом плане. Результат занятий даже на собственноручно сделанном инвентаре не заставит себя долго ждать.

Стоящая ли это затея?

Спортивные тренажеры своими руками — идея, имеющая немалое количество преимуществ. Помимо значительной экономии этот вариант дает возможность изготовить такое оборудование, которое обязательно впишется в имеющееся помещение, выделенное под спортзал. Даже в то, которое не имеет большой площади.

Все предметы и элементы конструкций можно сделать из подручных материалов, которые легко найдутся у любого запасливого хозяина, его друзей, родственников, или просто хороших знакомых. Крепежные детали не обойдутся в астрономическую сумму. Как говорят обладатели самодельных тренажеров, сделать многие из них вполне под силу даже в домашних (дачных, гаражных) условиях.

Среди минусов — временные затраты, необходимость искать материалы. Для создания серьезного инвентаря требуется электросварочное оборудование, опыт работы с ним. Однако его не обязательно покупать в специализированном магазине. При желании можно приобрести прибор с рук, либо арендовать его у знакомых. Но учится обращаться с ним все-таки придется.

Есть ли смысл делать спортивные тренажеры своими руками? Да, выгода очевидна. К доводам «против» можно отнести нерешительность из-за боязни не справиться с поставленной задачей. Однако если преимущества победили в войне с минусами, то можно смело переходить к подготовительным мероприятиям.

Чем оборудовать спортивный уголок?

До того как начать изготавливать спортивные тренажеры своими руками, надо определить, что именно будет входить в «джентльменский набор». Если говорить о стандартном минимуме, то список оборудования включает гантели (лучше разборные), перекладину, штангу. К ним нередко добавляют боксерскую грушу, скакалку, а также шведскую стенку. Весь комплект можно спокойно разместить в углу комнаты, а сама работа отнимет всего несколько дней.

Если площадь комнаты позволяет, то лучше дополнить «армию» тренажеров скамьей для жима. Спинку ее обычно делают регулируемой. В дополнение к ней сооружают силовую раму. Еще одна полезная конструкция — роликовый тренажер, позволяющий упростить работу с различными группами мышц.

Когда планируют создание большого количества спортивных тренажеров, нужна схема расположения их в комнате. Главное условие — свободное пространство между ними, оно гарантирует удобство тренировок, свободу передвижения всем членам семьи. После того как схема готова, ее переносят на пол комнаты, чтобы убедиться в отсутствии каких-либо препятствий.

Спортивные снаряды для детей своими руками. Мастер-класс по изготовлению нестандартного физкультурного оборудования

Алена Белоногова
Мастер-класс по изготовлению нестандартного физкультурного оборудования

Мастер-класс по изготовлению нестандартного физкультурного оборудования-эспандера .

Внедрение инновационных оздоровительных технологий в работу дошкольных образовательных учреждений — первоочередная и своевременная задача в духе модернизации всего процесса образования. Создавшиеся жизненные условия, нарушения экологической обстановки побуждает нас к поиску новых оздоровительных технологий. Сегодня свой выбор я остановила на простейшем, но универсальном тренажере — ЭСПАНДЕРЕ.

Цель: создать новое нестандартное спортивное оборудование — тренажер , помогающего полноценному физическому и психическому развитию детей дошкольного возраста для использования в системе занятий в ДОУ

Задачи:

• совершенствовать двигательные навыки детей на занятиях, проявляя желание заниматься физкультурой ;

• мотивировать педагогический коллектив на создание нестандартного оборудования ;

• обобщить и распространить опыт работы по созданию и использованию нестандартного спортивного оборудования .

Продукт деятельности: эспандер

Организация деятельности: создание нестандартного тренажера для физкультурного зала или спортивного уголка в группе.

Изготовленное мною нестандартное спортивное оборудование несложное , недорогое, универсальное, малогабаритное вносит в каждое мероприятие с детьми элемент новизны. Детей привлекают необычные формы, красочность такого оборудования , что способствует более высокому эмоциональному тонусу во время проведения непосредственно образовательной деятельности и интересу детей к ним, формирует потребность к движению.

Этапы изготовления эспандера :

1. Материалы: широкая резинка, ручки от 5-ти литровых бутылок, нитки, игла, ножницы.

2. Отрезать ручки от 5-ти литровой бутылки.

3. Пришить резинку длиной примерно 50 см к ручкам, подогнув край резинки на 1 см внутрь.

4. Всё! Эспандер готов!

Как установить детский спортивный комплекс на даче. Установка уличного детского спортивного комплекса для дачи

13.06.15

Как и где установить ДСК для дачи

Развиваясь, познавая этот мир, ребенок желает узнавать все новое окружение вокруг себя. Коробка с любимыми игрушками уже не так впечатляет, как это было буквально вчера. Ребенок требует больше внимания и больше активного движения. Его интересуют другие дети, игры и общение с ними, что благотворно влияет на развитие коммуникативных способностей у ребенка с раннего возраста. Приходит время задуматься об игровой площадке для ребенка, согласно его возрасту и предпочтениям. Предлагаем Вашему вниманию несколько основных правил, которые помогут в выборе оптимального места на даче под детскую игровою площадку. Итак, с чего начать обустройство детской площадки у себя во дворе. Само место под игровой комплекс выбираем исходя из безопасности — чтобы игровые движущиеся части не соприкасались с забором или другими постройками, например, качели в размахе. Место, желательно выбрать, под тенью деревьев (раскаленный на солнце за день игровой комплекс не станет тем излюбленным местом для игры как Вы запланировали). Дети — это всегда непредвиденные ситуации, поэтому хорошо было бы установить детскую игровую площадку на видном для Вас месте (скажем, из окна). За малышами нужен глаз да глаз это знает каждый родитель. Во время игры и азартного бега — догонялки дети зачастую спотыкаются, падают. Чтобы предотвратить ссадины и серьезные повреждения коленок и локтей настоятельно рекомендуем оборудовать детский спортивный комплекс на лужайке, избегайте твердых покрытий — бетон, плитка, асфальт, камни. Бетонированные или выложенные плиткой поверхности исключаются!

Порядок установки детского спортивного комплекса для улицы следующий:

1. Выбор места

Необходимо выбрать площадку на удалении от травмоопасных объектов: строений, забора, электрических проводов, кустарников. Для установки уличного комплекса необходимо выбрать максимально ровную площадку. Это особенно критично при установке, т.к. конструктивно они не закрепляются в землю.

2. Сборка

Сборку и установку, как правило, должны проводить не менее 2-х человек. Для сборки ДСК необходимы следующие инструменты: бур для земли, отвертка шлицевая, отвертка крестовая (лучший вариант — наличие шуруповёрта), ключи рожковые 8 мм, 10 мм, 13 мм, 19 мм, плоскогубцы.

3. Разметка отверстий под стойки (стаканы).

4. Рытье ям.

Глубина ям обычно составляет 30 ~ 40 см.

5. Установка комплекса в ямы.

6. Бетонирование стаканов.

Бетонирование осуществляется готовой пескобетонной смесью, которая продается на строительных рынках. Средний расход пескобетонной смеси – 3-4 мешка по 50 кг. *

Сборка К каждому ДСК прилагается инструкция по сборке, поэтому все детские спортивные комплексы не сложно собрать собственными силами.
Однако, при желании, Вы можете заказать сборку в нашем магазине. Стоимость сборки уточняйте у менеджера.
Сборка в момент доставки возможна при условии, что услуга была обговорена с нашими менеджерами заранее.

Источник: https://interer-stil.ru-land.com/stati/domashniy-sportivnyy-kompleks-svoimi-rukami-bezopasnost-na-komplekse

Рукоход своими руками. Специфика улицы (дачи): из чего будет каркас?

На улице нет стен (хотя конечно можно «прикрепиться» к дому, но для улицы — это ограничение, а не благо. Дома мы «цепляемся» к стенам вынужденно. Здесь стена — это лишняя тень (у нас так мало солнца) и возможность (ненужная) «вмазаться» в дом при раскачивании. Гораздо практичнее пустой каркас. Тогда из чего делать каркас? Дерево или металл ? Ну тут, конечно, «на вкус и цвет все фломастеры разные». Дерево теплое, живое. К нему легко крепятся снаряды, которые нельзя навязать (например, зацепы для скалодрома). Из дерева проще собрать своими руками шведскую стенку или рукоход. Металл имеет обалденное преимущество — он сам по себе «работает» как перекладина, таким образом каркас встроен в систему снарядов, по нему непосредственно можно будет осуществить переходы (лазать). Металлический каркас не будет дорогим, если купить обычные (не оцинкованные) трубы, зашкурить и покрасить. Мы не заморачивались с ценой (у нас не так много металлических фрагментов) и купили оцинкованные трубы, которые тоже пришлось шкурить (но не пришлось красить). Металл по сравнению с деревом удобнее в эксплуатации: не гниет, неприхотлив и долговечен. Но нужен человек со сварочным аппаратом. В нашем случае таким оказался сосед. Если у вас такого нет, будет посложнее. Но всегда остается третий, на наш взгляд, оптимальный вариант — комбинированный. Что-то из металла, что-то из дерева. Тогда потенциально можно обойтись и вообще без сварки (крепления «металл к дереву» и «дерево к дереву» будут достаточны). Конструкция будет «живой», но обогатится уникальными снарядами которые полноценно дает только металл — всевозможными перекладинами для лазанья.

Видео детский спортивный уголок из труб своими руками. DIY

30 DIY тренажеров, которые можно сделать для домашнего спортзала

Начинаете новый режим тренировок? Мы часто обнаруживаем, что, независимо от того, насколько сильно мы хотим тренироваться и привести себя в форму, найти время, чтобы посетить тренажерный зал, не всегда возможно. Не бойтесь, вы действительно можете создать домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, воплотив эти крутые идеи для тренажеров своими руками. От гирь и мячей до грифов и силовых блоков — вы обязательно найдете то, что нужно для домашнего спортзала. Ознакомьтесь с пошаговыми инструкциями, чтобы узнать, как привести себя в форму дома!

1.DIY мешок с песком для вашего домашнего тренажерного зала

wetellyouhow

Сделайте эти легкие мешки с песком самостоятельно утяжелите и получите форму дома, даже если у вас ограниченный бюджет. На создание моего не потребовалось времени, а этот продержался у меня уже больше года. Если вы тренируетесь с отягощениями, не требуя дорогостоящего абонемента в тренажерный зал, вот что вам нужно сделать, когда дело доходит до недорогого оборудования для упражнений, сделанного своими руками. Ознакомьтесь с некоторыми из этих домашних упражнений, и личный тренер ничего не даст вам.

2. Слэмбол своими руками

garagegymreviews

Нужен универсальный тренажер для подъема тяжестей? Попробуйте этот слэмбол, сделанный своими руками, чтобы получить универсальный вес, который можно использовать во множестве различных упражнений. В каждом гараже и домашнем спортзале нужен хотя бы один из них! Вы можете сделать этот утяжеленный мяч для упражнений настолько легким или тяжелым, насколько вам нужно. Этот проект DIY станет прекрасным дополнением к любому домашнему тренажерному залу!

3. DIY Parallettes

stayfitmom

Когда я впервые увидел эти крутые параллельные брусья, сделанные из трубы ПВХ, я сказал: «Ого!» Я понятия не имел, что они на самом деле очень прочные и являются одними из лучших тренажеров, которые вы можете сделать своими руками.Создайте их самостоятельно примерно за 30 долларов и соберите их менее чем за 15 минут. Легко привести в форму быстро, в буквальном смысле слова!

4. Сделай сам 3 в 1 Wood Plyo Box

simplesadiejane

До недавнего времени мой домашний тренажерный зал состоял из свободных весов и беговой дорожки. Когда я решил добавить немного разнообразия в мои скучные тренировки, я нашел этот деревянный футляр 3 в 1. Идеально подходит для проработки нижней части тела, я просто люблю свою. Сделайте один для себя, и вы скоро почувствуете то же самое.

5. Доска для скалолазания своими руками

garagegymreviews

Забудьте о дорогостоящем скалолазном зале и необходимости ходить туда, чтобы получить хорошую тренировку по скалолазанию. Тренируйте руки так, как никогда раньше, с помощью этой самодельной доски для скалолазания, которую вы можете собрать дома. Я действительно смог бросить себе вызов с этим! Время от времени ходить в спортзал по-прежнему весело, но единственный способ, которым я когда-либо действительно развивал силу, необходимую для лазания, — это иметь дома доступную тренировочную стену.Постройте его за несколько долларов, и вы будете рады, что сделали!

6. Самодельная силовая стойка

home-gym-bodybuilding

Таким образом, эти стойки стоят ТАКИХ денег, когда вы покупаете их из металла. Действительно, не стоит платить столько за домашнее оборудование для упражнений, когда ваши сумасшедшие навыки DIY могут принести вам эту силовую стойку для подъема тяжестей для гаража или домашнего тренажерного зала. Добавьте веса, и вы в деле. Приведите в форму, не тратя кучу денег на абонемент в спортзал или личного тренера, поскольку в этом нет необходимости.

7. Самодельные боевые веревки

gymperson

8. Настенная Makiwara

abieneman

9. DIY Pull Up Bar

yourfitnesspath

10. Rola make

11. Самодельная скамья для тяжелой атлетики

home-gym-bodybuilding

12. Боевые веревки Fire Hose

crossfit4fire

13. Гребной тренажер своими руками

инструкции

150003.Гимнастические фитнес-кольца из ПВХ

инструкций

16. Гиря своими руками до 10 долларов

инструкций

17. Самодельные гантели

thehomeaway

18. Сумка DIY
0002 19. Создайте свой собственный Power Rack

jerredmoon

20. DIY Agility Ladder

craftybridge

21. Самодельный медицинский мяч

hubpages

22.Самодельная система натяжения шин с ремнями и ремнем до 30 долларов США

camykennedy

23. Эспандеры для эластичного шнура

dailyburn

24. Стойка для приседаний и подъемная планка для самостоятельной работы

Ball
Pull Ups

allthingsgym

26. Стойка для приседаний

guppytales

27. Самодельная сумка с песком и ведро для переноски

mitchandmajken

28.DIY TRX за $ 6

scoobysworkshop

29. DIY Stall Bars

garagegymreviews

30. DIY Parkour Gym Equipment

simplebuilding

Примечание: в ответ на мой призыв к предложениям по мужским ремеслам (и в ответ на пару писем читателей — о ремеслах я имел в виду не такие вещи, как плотничество и кузнечное дело, которые, конечно, весьма мужественны, — а конкретные проекты DIY, которые мужчины могут взяться за дело), ​​Том Персон написал мне отличную статью о создании собственного фитнес-оборудования.Том живет на Аляске, читает AoM и тренируется на оборудовании для фитнеса, которое построил сам. Теперь есть мужчина.

В вашем гараже нет ничего более мужественного, чем заниматься спортом. Фактически, многие мужчины отказались от бесполезного членства в спортзале Globo Gym и использовали эти деньги для покупки оборудования для своих личных спортзалов в гараже. Это экономит время, и вместо того, чтобы оплачивать дорогую машину какого-нибудь придурка, вы оставляете оборудование себе.

Возьмите хороший набор веса, скамью и, надеюсь, стойку для приседаний, и вы на полпути.Есть несколько других компонентов домашнего тренажерного зала, которые делают его еще более функциональным и могут помочь вам вывести вашу физическую форму на новый уровень. Ниже представлены 8 единиц оборудования, которые увеличат вашу мужскую силу и сэкономят ваши деньги в долгосрочной перспективе.

Плиометрические ящики

Ничто так не создает взрывной силы, как прыжки на плио-бокс. Однако плёночные коробки от большинства дистрибьюторов фитнеса очень дороги. Здесь, в Art of Manliness, есть несколько хороших инструкций о том, как сделать плиометрическую коробку 3-в-1.

Мешки с песком

Мешки с песком — чрезвычайно универсальное оборудование. С ними вы можете делать чистки, керри, рывки и погрузку в стиле силач. Самое приятное то, что их изготовление почти ничего не стоит. Все, что вам нужно, это старая спортивная сумка (желательно армейский / военно-морской рюкзак), сумки подрядчика и немного мелкого гравия. Дважды сложите мелкий гравий в мешки подрядчика и надежно закрепите их липкой лентой. Каждая сумка меньшего размера может иметь вес, который, по вашему мнению, является целесообразным для загрузки.

У меня есть одна большая сумка Navy sea, и я сделал 5 разных 25-фунтовых маленьких мешков с песком, которые поместились в большую сумку Navy, так что я могу изменять вес по своему усмотрению.

Еще одно отличное упражнение — взять мешок с песком и дополнительные 45-фунтовые тарелки и загрузить свою верную тачку. Быстро пройдите 100 футов, сделайте быстрый поворот и возвращайтесь к исходной точке. Кому нужно пожимать плечами, когда ты выполняешь это упражнение?

Подъемная платформа

Если вы поклонник олимпийских подъемников (а кто нет), вам нужна подъемная платформа. Это проект разнорабочего, и он слишком сложен, чтобы подробно описывать его здесь. Вот как построить платформу для тяжелой атлетики.

Тяга саней / шины

Тяга саней — одно из лучших упражнений для повышения работоспособности и общей физической подготовленности. Это оборудование позволит эффективно использовать ваши сварочные навыки. Для этого требуется стальная труба квадратного сечения 1,25 дюйма (длиной примерно 13 дюймов), кусок стали 18 x 24 дюйма и буксирный ремень.

Сначала возьмите кусок листового металла толщиной 1/4 дюйма 18 ″ x24 ″ и согните 2 ″ выступ, согнутый под углом 45 градусов на одном конце. Затем просверлите отверстие в выступе для буксирного троса.Затем возьмите трубку и отрежьте (3) кусочки 0,25 дюйма. Это будут распорки, на которые будут опираться весовые плиты. Приварите кусок длинной трубки 12,25 дюйма к центру плоской стальной поверхности. Завершите деталь, приварив распорки на одинаковом расстоянии от столба по кругу, чтобы ваш вес устойчиво лежал на них.

** Это очень мужественные сани, но если у вас нет сварщика (или навыков), вы можете использовать буксирный трос на большой шине и тянуть его.

Послушайте наш подкаст о том, как стать атлетом в гараже:

Бочонки

Бочонки — еще одно приспособление, которое мы будем использовать при выполнении упражнений стронгменского типа.С ними можно убирать и прессовать, переносить на длинные дистанции или выполнять нагрузочные упражнения. (Примечание: упражнения с нагрузкой требуют, чтобы спортсмен взял тяжелый предмет и поместил его на поверхность высотой с голову или выше. Камень атласа, вероятно, является самым популярным из этих типов упражнений).

Гигантские тракторные шины

Хотя вы ничего не строите, просто наличие одной такой шины в доме создает ауру мужественности. Кроме того, они обычно F-R-E-E, но вам придется использовать свои навыки передвижения, чтобы отвезти его домой.Я получил свои шины в Les Schwab, но загляните в любой шинный склад или магазин тяжелого оборудования, и они, вероятно, будут более чем счастливы дать вам его. И Эвен-Эш, и Эллиот Халс заставляют своих спортсменов регулярно менять шины.

Основное упражнение — переворачивание этих тварей, но вы также можете прикрепить буксирный трос к выступу и использовать его для того, чтобы тянуть. Дополнительные упражнения включают в себя переноску фермера (встаньте внутри шины, поднимите и пройдите заранее определенное расстояние) и приседания с ягодичной грудью (сидя на шине, ступни внутри отверстия, зацепите пальцы ног за губу и откиньтесь назад, чтобы параллельно и снова).

Slosh Pipe

Не позволяйте простой конструкции этого оборудования ввести вас в заблуждение. Тренируйтесь с одним из них, и вы почувствуете брюшной эквивалент 100 скручиваний и 50 армейских жимов. Возьмите 2-футовую ПВХ-трубу длиной 5-7 футов, заполните ее на 2/3 водой и закройте концы. С ними вы можете выполнять подъемы и жимы, переноски над головой, волочение или становую тягу для очень интенсивной и короткой тренировки.

То, что не удержишь, не поднять

Самодельное оборудование для тренажерного зала | Идеальный домашний тренажерный зал «сделай сам»

Одна из наших целей в GymPerson.com — показать вам, как можно тренироваться дома , сделав свой тренажер .

На самом деле нет необходимости покупать какие-либо дорогие машины для того, чтобы привести себя в форму, .

Мы ничего не имеем против покупки оборудования для домашнего спортзала. Все, что мы говорим, — это то, что вам не нужно тратить деньги, чтобы поправиться, стать сильным или похудеть. Вместо этого, почему бы не сделать свой собственный домашний тренажерный зал ? На самом деле это проще, чем вы думаете.

Мы потратили годы на разработку лучших идей для самодельного оборудования для фитнеса .В этой статье мы собираем все это в одном месте, чтобы вы могли найти все необходимое для создания собственного домашнего тренажерного зала.

Если вы хотите создать оборудование, с помощью которого можно тренироваться для всего тела, нацеленные на определенные группы мышц или заниматься кардио дома, мы поможем вам.

Мы включили самодельных планов оборудования для тренажерного зала , изготовление которых занимает всего полчаса, а также более сложные машины из дерева, на сборку которых у вас может уйти пара дней.К каждому плану прилагается список необходимых материалов и инструментов, за которым следуют четкие пошаговые инструкции, которые легко визуализировать и которым легко следовать.

MAKING VS. ПОКУПКА ОБОРУДОВАНИЯ

Могут ли тренажеры «сделай сам» быть такими же эффективными, как спортивные тренажеры, которые продаются для домашнего использования, или даже те, которые используются в спортзалах?

Короткий ответ — да.

Они могут не иметь всех наворотов имеющихся в продаже машин или быть такими же красивыми. Однако, что касается эффективности, большинство этих самодельных тренажеров могут быть так же хороши для тренировок, как и имеющиеся в продаже.

Преимущества создания собственного оборудования

Вы, вероятно, уже знаете, что собираетесь сэкономить деньги, но есть еще пара более веских причин, чтобы сделать свое собственное оборудование для домашнего спортзала.

СОХРАНИТЬ ДЕНЬГИ
Итак, мы уже сказали, что вы экономите деньги — это просто. Вероятно, поэтому большинство из вас здесь. Несколько деревянных досок или отрезки труб из ПВХ или железа стоят намного дешевле, чем коммерческое оборудование для тренажерного зала. Если вы сделаете оборудование, которое в конечном итоге не используете, по крайней мере, вы не потратите на это много денег.

СОЗДАЙТЕ МАШИНУ, ПОДХОДЯЩУЮ ВАМ ИДЕАЛЬНО
Вы можете адаптировать каждую вещь, которую вы делаете, к вашему типу телосложения и потребностям. Например, вы можете сделать степпер, который будет идеальной высотой для ваших колен. Точно так же сделайте своими руками боевые веревки, которые точно будут соответствовать вашему доступному пространству, или самодельную перекладину для подтягивания, которая будет как раз подходящей длины для вашего типа телосложения.

УДОВОЛЬСТВИЕ
Делать что-то тоже может быть весело! Если вам нравится работать руками над созданием вещей, которыми вы гордитесь, у вас настоящая душа DIY, и вам понравятся наши проекты DIY.Кроме того, мы думаем, что тренироваться на машинах, которые вы построили сами, — это здорово.

Если вы еще не знаете, нравится это вам или нет, мы рекомендуем вам начать с простого проекта и посмотреть, что вы к нему думаете. Если вам это нравится, попробуйте что-нибудь более продвинутое. Если вы в конечном итоге возненавидите процесс изготовления, по крайней мере, у вас будет уникальное домашнее оборудование для тренажерного зала, которое вы сможете использовать.

УЛУЧШАЙТЕ СВОИ НАВЫКИ
Каждый раз, когда вы учитесь что-то делать, вы становитесь немного более самодостаточными.Вы не только узнаете об этом конкретном оборудовании, но и откроете для себя умные принципы DIY. Попутно вы также освоите новые методы обработки дерева или научитесь пользоваться новым инструментом.

Трудно построить собственный домашний спортзал?

Вовсе нет. На самом деле это проще, чем вы думаете. Мы включили планы снаряжения для домашнего спортзала, которые сможет собрать практически каждый, а также планы, требующие большего опыта. Кроме того, многие из наших идей для домашнего спортзала созданы из вещей, которые вы можете найти у себя дома.

Какие тренажеры вы можете сделать?

Он начинается с очень простых (но очень эффективных!) Вещей и переходит к более сложным планам оборудования.

Базовое оборудование для упражнений

Вы можете сделать набор самодельных гирь из старых бутылок и некоторых банок.

Не заблуждайтесь, говоря, что простое решение не так эффективно, как более сложные проекты DIY.

Один из наших гребных тренажеров собран своими руками из старого скейтборда и нескольких эспандеров.Эти простые проекты должны занять около получаса от начала до конца. Даже необходимые инструменты довольно простые. Самый сложный инструмент, который вам понадобится, — это электродрель и несколько сверл, а также некоторые основные инструменты, такие как рулетка, плоскогубцы, винты и гвозди.

Машины, дополняющие друг друга

Некоторые из частей, которые мы покажем вам, могут даже дополнять друг друга. Например, после того, как вы сделали ручку для подтягивания своими руками, вы можете использовать ее, чтобы прикрепить свой высокий шкив, сделанный своими руками.Точно так же вы можете построить простой тренажер для кроссовера кабелей, а затем использовать его для присоединения немного более сложного самодельного гребного тренажера.

Строительство прочных машин

Хотя вы можете создать некоторые тренажеры из труб из ПВХ, иногда вам нужна дополнительная жесткость, которая достигается за счет более тяжелых материалов.

Если вы новичок, оборудование из оцинкованной трубы прочное, но при этом его легко собрать. Вам просто нужно получить трубы правильной длины с правильными насадками.После этого вы можете легко следовать нашим пошаговым инструкциям относительно того, какая деталь ввинчивается в какое крепление.

Примеры самодельного спортивного оборудования, в котором используются тренажеры из оцинкованной трубы, включают паралет, силовую вышку и перекладину для подтягивания.

Некоторое оборудование требует крепления

Некоторое оборудование необходимо прикрепить к стене или потолку. Если вы никогда не устанавливали анкер для стены или потолка, вам нужно будет узнать о потолочных балках и стеновых стойках. Если вы прыгнете прямо в дело, не зная, как их найти и правильно использовать, вы можете повредить свою собственность.

Структурная целостность

Имейте в виду, что любое спортивное оборудование, которое вы делаете, со временем, вероятно, потребует некоторой нагрузки. Гири и гири будут опущены. Штанги, шкивы и степперы должны выдерживать ваш вес плюс ваше движение.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно структурной целостности любого построенного вами оборудования, мы рекомендуем соблюдать крайнюю осторожность. Не используйте компоненты, которые шатаются или раскачиваются так, как им не положено. Если что-то из того, что вы делаете, кажется вам нестабильным, попросите самого близкого друга взглянуть на это.

Планы самодельного оборудования для тренажерного зала с расширенными возможностями

Создание более современного оборудования может включать в себя обработку дерева и движущиеся части. Хорошими примерами являются проекты деревянной электростанции и опорной станции. Деревообработка требует точных измерений, иначе вы можете получить однобокое оборудование, у которого одна сторона меньше другой.

Эти проекты требуют более высокого уровня навыков, и их создание может занять несколько дней. Однако конечный результат каждого из них очень удовлетворительный. Кроме того, эти тренажеры, как правило, прочные, долговечные и создают более эстетичный домашний тренажерный зал, поэтому мы считаем, что они будут стоить каждой капли пота.

Изготовление оборудования для спортзала из дерева

Дерево — прочный строительный материал, который не стоит слишком дорого. Даже если вы никогда раньше не работали с ним, не потребуется много времени или опыта, чтобы изучить основы деревообработки.

Самая сложная часть наших домашних проектов, связанных с деревом, — это разрезание кусков на точную длину. Если у вас нет пилы по дереву и большого опыта резки дерева, принесите с собой список точных размеров, необходимых при покупке древесины.Вы, вероятно, сможете заставить свой склад пиломатериалов резать пиломатериалы в соответствии с вашими точными спецификациями. Это не будет стоить намного дороже и избавит вас от лишних хлопот.

Если вы предпочитаете резать доски самостоятельно, помните, что большинство частей, которые вам понадобятся, идут парами. Тренажеры обычно симметричны, а это значит, что вам понадобятся как минимум две перекладины, ножки или стойки одинаковой длины. Вы можете убедиться, что части совпадают, измерив и отрезав первую, а затем используя эту доску, чтобы измерить и отметить ее пару.

Некоторые породы дерева, особенно дуб, могут расколоться, если вы закрутите шурупы по линиям волокон. Вы можете избежать этого, предварительно просверлив отверстие для винта, используя более узкое сверло, чем сам винт. Это помогает освободить место для винта и снижает давление на древесные волокна, которые могут ослабить доску.

Мы стараемся использовать усиленные L-образные кронштейны, когда проект требует соединения двух досок. В результате получается более прочное оборудование, чем если бы вы просто прибили или скрутили голые доски вместе.Более прочное оборудование означает меньшую вероятность несчастных случаев.

Готовы ли вы построить свой собственный домашний спортзал? Вот так.

Лучшие идеи для домашнего оборудования для фитнеса

Штанга для подтягивания «сделай сам»

Подтягивания и подтягивания — одни из самых простых, но эффективных упражнений с собственным весом. По этой причине в большинстве домашних и гаражных тренажерных залов есть штанга для подтягивания. Если вы хотите начать с легкого в реализации проекта, самодельная перекладина для подтягиваний станет отличным вводным элементом.

Подъемная штанга дверного проема является самой простой, так как вы можете прикрепить ее к любому дверному проему, не беспокоясь о стеновых стойках.

Если у вас есть немного больше работы, есть также подвесной подъемный брус, который вы можете прикрепить к большинству стен или потолка в вашем доме.

Во-первых, вам нужно научиться размещать потолочные балки или стенные стойки под поверхностью вашей конструкции. Это может показаться сложным, но мы предлагаем простой способ сделать это с помощью молотка и тонкого гвоздя.Большинство самодельных подтягиваний из оцинкованной трубы, но иногда вам может потребоваться отрезать кусок дерева для дополнительного усиления и безопасности.

Ссылка: Как сделать перекладину для подтягиваний (шаг за шагом)

Создайте свою спину с помощью перекладины для подтягивания

Так же, как позвоночник является якорем для большинства мышц вашего тела, Ваш турник может быть якорем для остального оборудования вашего спортзала.

Подтягивания сильнее всего воздействуют на мышцы спины, но вы можете найти варианты движения, которые затрагивают практически любую группу мышц.Например, подтягивания воздействуют на вашу спину и вспомогательные мышцы несколько иначе, чем подтягивания.

Вы можете расположить руки близко друг к другу, чтобы нацеливаться на плечи, или далеко друг от друга, чтобы нацеливаться на грудь. Сгибания рук с подтягиванием коснутся ваших бицепсов, а вертикальный вис усилит вашу хватку.

Отжимания на трицепс могут быть сложной задачей на перекладине, но ваши огромные будущие трицепсы будут вам благодарны. Вы также можете использовать штангу, чтобы поработать над прессом, поднимая ноги, или определить наклонные наклонные поверхности с помощью дворников.Только это единственное оборудование может помочь вам на пути к образу перевернутого буквы V в стиле супергероя из комиксов.

Самодельные гири

Вы видели приличный домашний тренажерный зал без гантелей? У нас нет.

Еще одна универсальная и простая в изготовлении часть вашего домашнего тренажерного зала — это самодельные гантели.

Этот проект поможет вам создать набор фиксированных гирь, который займет не более получаса. Каждый может весить от двух до 15 фунтов.

Основная идея состоит в том, чтобы найти старые бутылки, пакеты и носки и наполнить их водой, песком, консервами или другими увесистыми вещами, которые у вас есть под рукой. Затем вы можете завязать узел на верхней части сумки или носка, чтобы сделать ручку, или использовать бутылки со встроенными ручками.

Эти относительно легкие веса отлично подходят для тренировки небольших мышц, таких как бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы. Мышцы рук и плеч короче и / или тоньше, чем мышцы ног, груди и спины, поэтому они поднимают меньше.Это означает, что они хорошо реагируют на меньшие веса. Для хорошей симметрии рук не забывайте прорабатывать трицепсы так же интенсивно, как и бицепсы.

Вы также можете довольно сильно ударить по груди дома, выполняя жимы с самодельными отягощениями без использования скамьи.

Кто сказал, что гиря должна быть похожа на гантель?
Если вам известно о ближайшей свалке или механической мастерской, вы можете сделать более тяжелые грузы из старых автомобильных деталей или оборудования. Например, шина и несколько ремней могут быстро соединиться, чтобы образовать салазки.Точно так же вы можете делать становую тягу от старого блока цилиндров или жать на скамье защитную ось, если потратите немного времени на ее очистку.

Ссылка: Как сделать самодельные веса (шаг за шагом)

Тренировка всего тела с самодельными гирями

Самое замечательное в свободных весах то, что они могут дать вам тренировку всего тела с небольшим усилием. изобретательность.

Проще всего начать с подъема легких грузов против силы тяжести, чтобы укрепить мышцы рук и плеч.Вы будете удивлены, что несколько недель тренировок с бутылкой, полной песка, и большим количеством повторений могут сделать для укрепления ваших мышц.

Если вы готовы повышать уровень, также довольно легко набрать массу своими руками. Все, что вам нужно, — это одна большая тяжелая вещь, которую можно держать двумя руками, чтобы начать выполнять приседания с отягощением и становую тягу.

Немного сложнее перейти к жимам лежа, пуловерам и выпадам с самодельными весами. Вам понадобятся тяжелые предметы с правильно расположенными ручками и, возможно, даже силовая скамья.Но даже это можно сделать с помощью старых кусков железа или стали и нескольких ремней.

Гиря, сделанная своими руками

Гиря — это еще один вид свободного веса с большой универсальностью. Есть так много упражнений, которые вы можете выполнить дома, используя одну гирю, сделанную своими руками.

Как и любой другой вес, гиря может улучшить вашу силу, выносливость и здоровье сердца. Он также отлично работает как дверной упор, чтобы держать дверь открытой и позволять ветру дуть в ваш потный спортзал в гараже. Упражнения с гирями также являются отличным дополнением для спортсменов, занимающихся единоборствами.

В отличие от гантелей, ручка, поднятая над тяжелой сферой, не дает вам использовать вашу естественную механику, чтобы попасть под тяжесть и поднять ее. Вместо этого гиря заставляет вас использовать силу захвата, чтобы перемещать ее.

Главное преимущество этой громоздкой формы заключается в том, что она требует, чтобы вы сосредоточили всю силу своего тела на хватке. Это невероятно удобно для таких видов спорта, как скалолазание и джиу-джитсу, в которых сильные пальцы и руки могут определять разницу между победой или поражением.

Вы можете легко сделать гирю для новичков из прочного пластикового или парусинового мешка и некоторых тяжелых продуктов. Мы рекомендуем мешки с рисом или бобами, потому что они легко упаковываются и не имеют острых краев. Положите продукты в пакет и завяжите открытый конец. Завяжите вторую сумку поверх первой для дополнительной безопасности и оставьте на узле большую петлю, которую вы можете использовать в качестве ручки.

Если вам нужна более тяжелая и прочная гиря, вот еще несколько дополнительных возможностей для самостоятельного изготовления.

Ссылка: Как сделать гирю за считанные минуты

Нацелить гирю на каждую мышцу своими руками

Вы можете использовать гирю во многих различных плоскостях движения, чтобы проработать практически любую мышцу вашего тела. Каждое упражнение, которое вы выполняете, является соотношением два к одному, которое воздействует как на вашу целевую группу мышц, так и на силу захвата в этой плоскости движения.

Многие упражнения с гирями также являются сложными движениями. Сложные движения, такие как ореол плеча или приседание на одной руке для пресса, воздействуют на несколько групп мышц одновременно.В результате они заставляют вас осознавать и координировать все свое тело вместе, что улучшит ваши спортивные способности.

Упражнения с гирями также могут улучшить ваш баланс и увеличить диапазон движений. Они помогают нарастить мышечную массу, исправить осанку и укрепить суставы и связки.

Боевые веревки

Боевые веревки с захватывающими названиями основаны на паре длинных толстых веревок. Один конец каждого прикреплен к устойчивой конструкции, а вы держите другой конец, по одному в каждой руке.Вы можете использовать эти боевые веревки для выполнения некоторых упражнений с низким уровнем ударных нагрузок, которые увеличивают вашу выносливость.

Веревки должны быть достаточно длинными, чтобы можно было посылать волнообразные волны, плавно движущиеся от открытых концов к точке привязки. Они должны быть достаточно толстыми, чтобы вы чувствовали тяжесть в руках, но не слишком толстыми, чтобы их нельзя было удержать крепко.

В идеале каждая веревка должна иметь длину от 15 до 25 футов. Вы также можете использовать одну веревку длиной 30-50 футов и удвоить ее вокруг точки привязки. Более короткие длины не позволяют волнам двигаться так плавно.

Благодаря своей длине боевые канаты лучше подходят для самостоятельного использования на открытом воздухе. Если у вас нет большого двора, вы можете поставить якорь в одном углу тренировочного пространства и протянуть веревки по комнате по диагонали.

Самый простой способ сделать это оборудование — купить толстые веревки и закрепить их, забив кол в землю. Вы также можете сделать боевые веревки своими руками, сплетив вместе несколько тонких веревок, чтобы получилась более толстая. Если у вас есть старый садовый шланг, вы можете наполнить его песком для увеличения веса, заклейте концы изолентой и оберните его вокруг дерева, чтобы закрепить.

Если вам нужен внутренний анкер, вы можете прикрепить крюк к прочной низкой точке на стене, а затем закрепить карабин, чтобы веревки оставались на месте. Какой бы материал вы ни использовали, заклейте концы изолентой, чтобы лучше захватить веревку и не допустить ее истирания.

Ссылка: Как сделать боевые веревки (шаг за шагом)

Кардио и сила в одном

Тренировки боевых веревок нацелены на несколько групп мышц и отлично подходят для повышения частоты сердечных сокращений без переутомления суставов.Они отлично работают в спринтерских программах HIIT. Если вы хотите улучшить координацию рук и подвижность плеч, вы можете выполнять упражнения со скакалкой более медленными и менее взрывными движениями.

Проявив немного творчества или выполнив поиск в Google, вы можете использовать боевые веревки, чтобы проработать большую часть верхней части тела. Если вы добавите к своей веревке несколько простых прыжков, приседаний и выпадов, вы сможете даже включить нижнюю часть тела.

Система шкивов «Сделай сам»

Шкив «сделай сам» может сделать упражнения на толкание более безопасными и плавными.

Свободные веса отлично подходят для вытягивания мышц, которые сокращаются, когда вы поднимаете их на себя против силы тяжести. Тренировка мышц (например, трицепсов и широчайших) со свободными весами часто требует, чтобы вы поднимали их над головой или позади себя. Пуловеры с гантелями и французский жим — хорошие тому примеры. Это может быть неловко, отвлекать и требовать хорошей формы. Упражнения на блоки более щадящие, а также позволяют использовать больший вес, чем при составных упражнениях со свободными весами.

Система шкивов в вашем домашнем спортзале может позволить вам обратить гравитацию. Это значительно упрощает работу с толкающими мышцами задней части цепи. Это также устраняет опасность подвешивания тяжелых предметов над головой. Меньший риск означает, что вы сможете нагружать шкив большим весом и сосредоточиться на ожоге.

Еще одно преимущество шкива перед свободным весом — постоянное сопротивление. Из-за особенностей вашего тела поднятие свободных тяжестей имеет тенденцию расслаблять целевые мышцы в верхней и нижней части каждого движения.Со шкивом сопротивление троса остается неизменным, что помогает работать мышцам интенсивнее.

Если вы хотите построить систему шкивов для дома или спортзала в гараже, мы покажем вам, как сделать три вида самодельных канатных машин. Две простые версии для новичков, которые займут около получаса. Или, если вы готовы, более продвинутая версия, которая по сути представляет собой самодельный кабельный кроссовер с высокими и низкими нагрузками. На это уходит больше времени и материалов, но на самом деле их довольно легко собрать.Вам не нужны специальные инструменты или опыт.

Ссылка: Как сделать тросовый тренажер со шкивом (шаг за шагом)

Нацелить на все группы мышц самодельный тросовый тренажер

Регулируемый шкив своими руками — это инструмент, который вы можете использовать, чтобы поразить любую группу мышц, если вы расположите это правильно. Высокий блок позволит вам выполнять разгибания на трицепс, скручивания на тросе, мухи грудью и тяги на широчайшие, когда вы тренируетесь дома. Низкий блок может воздействовать на ваши бицепсы при сгибании шкива и на ваши ноги при разгибании бедер, выпадах на тросе, подъемах на носки и сгибаниях ног.

В этом разделе нашего руководства вы можете найти отличный список упражнений со блоком для всего тела.

DIY Power Tower

Power Tower — это большая конструкция со стратегически расположенными ручками, которые позволяют выполнять различные упражнения со штангой с собственным весом.

В зависимости от того, какие аксессуары вы используете для силовой вышки, они могут включать:

• Подтягивания
• Отжимания на трицепс
• Подъемы ног
• Отжимания на наклонной / наклонной скамье
• Скручивания

Большинство этих упражнений являются целевыми комплексными движениями. одна или две основные группы мышц, заставляя вас активировать ядро.Этот постоянный основной фон похож на одновременное включение нескольких ревущих печей, чтобы сжечь намного больше калорий. Кроме того, это поможет напрячь пресс и повысить частоту сердечных сокращений по сравнению с изолирующими упражнениями. Такое разнообразие делает самодельную силовую вышку достойным дополнения к вашему домашнему тренажерному залу.

Если вы хотите построить силовую башню, ознакомьтесь с двумя нашими планами самодельных силовых башен. Существует простая в сборке, легкая версия, а также более прочная силовая башня.

Самая простая версия — силовая башня из оцинкованной трубы своими руками.При правильно подобранной длине труб и подходящих коленах и Т-образных соединениях вы сможете собрать эту простую и прочную машину менее чем за час. Кроме того, оцинкованные трубы не слишком много весят, что позволяет легко перемещать эту силовую вышку.

Более совершенный деревянный power two предназначен для тех, кто имеет приусадебный участок. Он больше по размеру и использует деревянные блоки, соединенные с помощью сверхпрочных L-образных кронштейнов. Он занимает четыре квадратных фута на земле и является гигантским семи футов высотой, поэтому мы рекомендуем вам строить его снаружи.Вы также можете перемещать эту башню, когда это необходимо, но дерево делает ее довольно тяжелой.

DIY Dip Station

Думайте о погружной станции как о простой силовой вышке без дополнительных аксессуаров. Он состоит всего из двух ручек, которые идут параллельно друг другу и земле для выполнения отжиманий на трицепс. Если в вашем домашнем тренажерном зале уже есть отдельная перекладина для подтягиваний, возможно, вам не понадобится целая силовая вышка. В этом случае подойдет погружная станция.

У нас есть пошаговые видеоролики, в которых показано, как построить погружную станцию.

Самая простая версия — настенная погружная станция для труб. Этот сделан из оцинкованных труб, прикрепленных к вашим стеновым стойкам. В итоге он получается очень устойчивым, но вы не сможете его перемещать. Однако он достаточно силен для отжиманий с отягощениями.

Немного более сложная версия — это погружная станция, сделанная из деревянных досок, соединенных L-образными скобами. Если у вас есть дрель, и вы можете попросить поставщика пиломатериалов распилить древесину за вас, то на сборку этого прямоугольного сечения с ручками потребуется всего пара часов.На самом деле выглядит довольно элегантно и красиво в минималистском стиле.

Ссылка: Как сделать опорную башню (шаг за шагом)

Сделать лестницу Степпер

Ступенчатая лестница — это невысокая платформа высотой с одиночную лестницу. Он используется для легких степных упражнений.

Если вы пожилой человек, тренируйтесь медленно, чтобы улучшить прочность костей и улучшить кровообращение. Вы также можете быстро шагать, чтобы улучшить ловкость стопы, если вы молодой спортсмен. В любом случае, хорошая ступенчатая лестница должна быть покрыта каким-нибудь цепким нескользящим материалом, чтобы предотвратить несчастные случаи.

Этот степпер для самостоятельного выполнения упражнений включает в себя план изготовления ступенчатой ​​платформы высотой около шести дюймов. Он должен быть достаточно прочным, даже если вы используете более тяжелую сторону. Он также очень портативен, его легко перемещать по дому или хранить вдали от места, если не хватает свободного места.

Вам нужно будет распилить несколько брусков «два на четыре» или попросить поставщика распилить вашу древесину. У вас также должна быть электрическая дрель для скручивания досок и степлер, чтобы прикрепить нескользящую крышку. От начала до конца проект займет всего около часа.

Ссылка: Как сделать шаговое упражнение (шаг за шагом)

Укрепить ноги и улучшить физическую форму с помощью самодельного степпера

Ничего особенного, но простой степпер из дерева может помочь Вы делаете кардио, не выходя из дома. Он в первую очередь нацелен на мышцы ног и частоту сердечных сокращений, но вы также можете использовать его для отжиманий на трицепс и отказов отжиманий.

Использование степпера может повысить прочность костей в ногах без сильных ударов или сгибания колен.Это также отличный способ улучшить кровообращение в нижней части тела.

Спортсмены также могут использовать степпер для упражнений на работу ног, чтобы увеличить скорость и точность ног. Если вы добавите утяжелители для лодыжек, эспандеры или гантели, сделанные своими руками, вы можете шагнуть с дополнительным весом и по-настоящему утомиться.

Создание гребного тренажера

Теперь, когда вы просмотрели и, возможно, даже построили несколько наших простых проектов для начинающих своими руками, вы можете быть готовы опробовать что-то более сложное, но очень полезное — гребной тренажер, сделанный своими руками.

Не волнуйтесь, если вы хотите грести, но все еще не уверены в своих столярных навыках. Помимо сложного, у нас также есть два простых гребца, которых вы можете скинуть вместе из вещей в гараже.

Два простых гребца в нашем руководстве — это портативные тренажеры, спроектированные вокруг трех основных частей:

• Подвижное сиденье
• Подножка
• Резинки для сопротивления с ручкой

Легкая версия использует скейтборд в качестве подвижного сиденья.Другой позволяет вам построить свое собственное сиденье из фанеры и нескольких колес. Любая версия может быть свернута, чтобы поместиться в багажнике вашего автомобиля. Все, что вам нужно, чтобы использовать их где угодно, — это какая-то прочная конструкция, на которую вы можете связать ленты сопротивления.

На сборку скейтборда-гребца нужно около пяти минут. Гребец на шнурках, на котором вы создаете свое собственное сиденье, вероятно, займет около получаса, если вы соберете все части вместе.

Более продвинутый проект называется гребным тренажером с силовой стойкой.Он разработан для установки вокруг силовой стойки с низким шкивом. Вы также можете установить его вокруг нижнего шкива с помощью нашей самодельной машины для кроссовера кабеля.

Низкий шкив обеспечивает сопротивление, заменяя эластичные ленты в более легких версиях. Трос нижнего шкива будет проходить через опору для ног с наклонными подножками и ремнями безопасности, сделанными из ремня.

Основание станка представляет собой длинную доску размером два на 10, которая также служит направляющей для роликового сиденья. Поэтому вам нужно быть осторожным, когда вы прикрепляете колеса сиденья, чтобы убедиться, что они находятся именно в нужном месте, чтобы оно могло плавно катиться по направляющей.

Если все это кажется управляемым, мы рекомендуем вам попробовать этот проект. На его создание может уйти пара дней, но у вас будет прочный, функциональный тренажер для всего тела, которым вы сможете гордиться.

Ссылка: Как построить гребной тренажер (шаг за шагом)

Гребля для более толстой спины и улучшения кардио-здоровья

Гребля — одно из лучших сложных движений, которое вы можете выполнять, которое не только укрепляет ваши спина, но в то же время улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Даже несколько 15-минутных гребных спринтов в течение дня могут порадовать ваше сердце. Это также улучшит циркуляцию крови и насыщение легких кислородом.

Если вы все сделаете правильно, гребля активирует почти все мышцы вашего тела. Незначительные корректировки вашего центра тяжести могут воздействовать на разные группы мышц. Незначительные корректировки скорости позволяют оптимизировать тренировку на выносливость или HIIT-тренировки.

Гребля — одно из редких упражнений, которое воздействует в основном на заднюю цепь.К этим мышцам относятся широчайшие, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Регулярная гребля поможет вам сбалансировать осанку и заставить мышцы работать вместе. Это также легкое движение, которое поможет вам оставаться стабильным и мобильным даже в самые старшие годы.

Упражнение гимнастки с самодельными брусьями

Паралетки похожи на универсальную версию фиксированных брусьев, используемых спортивными гимнастами.

Паралет можно делать из оцинкованной трубы или трубы из ПВХ.Нам нравятся трубки для паралет, потому что они гладкие, круглые и, как правило, такого размера, что их можно держать в руках. Они также довольно прочные из-за своего небольшого веса.

Паралет «сделай сам» — это, по сути, две отдельные горизонтальные планки, которые не соединены вместе. Это означает, что вы можете разместить их на своей идеальной ширине, в зависимости от вашего тела и конкретного упражнения, для которого вы хотите их использовать. Это также упрощает их транспортировку. Две планки должны быть одинаковой высоты и длины. Обычно это пара футов в длину и где-то между высотой колена и талии.

В версии с оцинкованной трубой вы покупаете нужную длину и скручиваете их. Затем вы наклеите изоленту на ручки и теннисные мячи на ноги для лучшего захвата. Это займет не более получаса.

В версии для труб из ПВХ вы отрежете поливинилхлорид на свои собственные отрезки и приклеите их к креплениям с помощью грунтовки и цемента для ПВХ. Вам понадобятся ножовка и наждачная бумага. Эта версия может занять до часа.

Ссылка: Как делать паралет (шаг за шагом)

Укрепление ядра и повышение устойчивости с помощью паралет

Паралет можно использовать для отжиманий на трицепс, подъемов ног, отжиманий на наклонной скамье и многого другого.

Паралетки предназначены для небольшого отрыва вашего тела от земли. Это позволяет вам тренироваться с использованием веса вашего тела без особой опасности.

Самое замечательное в поднятии тела заключается в том, что ядро ​​должно брать на себя большинство стабилизирующих функций. Паралетки — отличный способ поразить мышцы кора и поработать над общей стабильностью.

Начните строить свой домашний тренажерный зал

Сделать это самому никогда не было так просто, и мы предоставили подробные пошаговые планы и видеоролики, поэтому вам не нужно быть мастером, чтобы собрать приличный тренажер.

С тренажерами, которые мы рассмотрели в этой статье, вы можете задействовать каждую группу мышц и выполнять тренировку всего тела дома, не покупая никакого оборудования.

Самодельное оборудование для тренажерного зала: 11 УДИВИТЕЛЬНЫХ ИДЕЙ В 2021 году | Тренажерный зал Ntaifitness — Фитнес

Если ваша цель — улучшить форму, но у вас ограниченный бюджет, не паникуйте. Даже если вы хотите повысить тонус, чтобы и выглядеть, и чувствовать себя лучше, вы можете сделать это, не нарушая при этом денег.

На самом деле, многие энтузиасты фитнеса сейчас делают свои собственные веса и другое самодельное спортивное оборудование , и это намного проще, чем кажется. Ниже представлены 11 DIY тренажеров идей в домашних условиях.

Самодельные гантели

Для начала возьмите две баночки со съемными крышками, которые будут концами ваших гантелей. Просверлите большое отверстие в верхней части обеих крышек, затем снимите крышки.

Затем перемешайте цемент и вылейте его в каждую из банок.Закройте банки крышками и, пока цемент еще мягкий, возьмите трубу того же диаметра, что и отверстия в крышках. Это должна быть длинная труба с навинчивающимися съемными деталями на каждом конце. По мере высыхания цемента возьмите съемные наконечники и поместите каждый в одну из крышек.

Когда цемент высохнет, вы можете подсоединить большую трубу к двум съемным частям, которые теперь застряли в высохшем цементе. По сути, вы смотрите на трубу с тяжелыми банками на каждом конце. Затем просто раскрасьте банки, и все готово.

Стеллаж для хранения гантелей своими руками

При желании вы можете сделать эти весовые стойки разной высоты. Эти инструкции относятся только к одной стойке, которая по сути представляет собой полку с двумя ножками. Вы должны сначала определить ширину полки, потому что именно там будут храниться ваши гантели.

Доска может быть любой длины. Вы сделаете две короткие «ножки» для доски и поместите по одной с каждого конца, затем поместите доску на нее и закрепите винтами.

Вы можете сделать вторую полку немного выше (просто сделайте ножки выше) и установить ее сзади первой полки так, чтобы у вас было две «ступеньки» для размещения гантелей. Это отличное дополнение к вашей коллекции самодельных тренажеров.

Гири своими руками

Это проще, чем вы думаете. Возьмите баскетбольный мяч и сделайте прорезь на самом верху. Возьмите трубку из ПВХ диаметром один дюйм и обрежьте ее примерно на 25 дюймов для ручки.

Затем запекайте при 350 ° в течение пяти минут, чтобы он немного смягчился. Поместите трубку в баскетбольный мяч (он станет вашей ручкой), затем заполните баскетбольный мяч цементом и оставьте на 24 часа.

После этого вы используете спортивную ленту, чтобы закрыть прорезь в верхней части баскетбольного мяча, и сверхмощный клей, чтобы закрепить два конца ручки и стороны спортивной ленты.

Вы можете делать гири любого веса, какой захотите.

Самодельная машина для погружения

Как сделать станцию ​​для погружения своими руками? Для изготовления этого оборудования вам понадобятся всего два предмета: трубы из ПВХ и клей или цемент из ПВХ.Мы все знаем, как выглядят машины для погружения, поэтому сначала нужно решить, какой длины и какой высоты вы хотите, чтобы они были.

Когда вы закончите, у вас будет длинная труба, изогнутая вниз к полу на каждом конце и две «ножки» на двух концах.

Вы можете использовать хороший прочный клей, чтобы убедиться, что трубы хорошо склеены, или ПВХ-клей. Если вы используете цемент, вам следует не забыть сначала использовать грунтовку, потому что это продлит ее вместе и сделает ее безопаснее каждый раз, когда вы ее используете.

DIY Tire Drag

Сопряжение шин — это действительно простая часть оборудования, потому что вы берете старую шину, кладете что-то тяжелое на шину, а затем тащите шину с помощью буксирного ремня или альпинистская веревка. Вы можете использовать старую шину, если она не собирается развалиться, и вы можете положить на нее что угодно — мешок с песком, бочонок с песком или что-то еще тяжелое и т. Д.

И вы можете использовать что-то дешевое, если оно достаточно тяжелое, чтобы стать для вас проблемой.Вы можете использовать либо буксирные ремни, либо альпинистскую веревку, чтобы тянуть и перетаскивать теперь уже тяжелый вес шины, обеспечивая вам отличную тренировку каждый раз. Одна рекомендация: если у вас действительно ограниченный бюджет, выбирайте буксирные ремни, а не альпинистские веревки, потому что они намного дешевле!

Мешок с песком «Сделай сам»

Мешки с песком используются для многих типов тренировок, но вы можете сделать два мешка с песком менее чем за 25 долларов с помощью этого простого метода. Для каждого мешка с песком используйте трехмиллиметровый, 42-галлонный, сверхмощный мешок для мусора, достаточное количество мелкого гравия (который обычно продается в мешках по пол кубического фута каждый, поэтому вы захотите купить хотя бы один из них), чтобы Сделайте сумку желаемого веса и используйте прочную изоленту.

Просто положите в пакет немного мелкого гравия, сверните его, пока он не приобретет желаемую форму, затем заклейте изолентой. Это очень просто сделать, и если вы купите два мешка мелкого гравия, вы легко сможете сделать два мешка с песком.

Самодельный жилет-утяжелитель

Жилет-утяжелитель улучшит ваши тренировки благодаря дополнительной сложности, которую вам дает вес. Если вы хотите сделать его самостоятельно, вот что вам нужно сделать. Когда дело доходит до самодельного тренажера, оно является одним из самых ценных, потому что его может носить любой.

Вы начинаете с покупки тактического жилета или любого жилета с карманами спереди и сзади. Вы покупаете две утяжелители и накрываете их картоном.

Обведите пластины на картоне и затем вырежьте форму, сделайте отверстие, соответствующее отверстию в грузиках, затем поместите груз внутри картона и закрепите их через отверстие стяжками.

Это предотвратит чрезмерное перемещение грузов в жилете. После этого вы можете просто положить груз (который теперь покрыт картоном) в карманы жилета.

DIY 3-в-1 Crossfit PLYO Box

Что касается размеров, здесь слишком много деталей, чтобы описать их, но по сути это вертикальная коробка, закрытая со всех сторон. Готовый размер обычно составляет 20 x 24 x 30 дюймов, и у него есть ручки на обоих меньших концах. Он создан для того, чтобы прыгать сверху, когда вы тренируетесь, и по сути представляет собой пустой ящик, сделанный из прочного дерева.

Вы можете сэкономить много денег, если сделаете это самостоятельно, потому что вместо того, чтобы тратить 125 долларов или больше на коробку, вы можете сделать ее примерно за 30 долларов фанеры и немного вашего времени.

Самодельная силовая стойка

Из всего самодельного спортивного оборудования вы можете сделать сами, вы, вероятно, не думали, что силовую стойку можно сделать дома, но это так. Опять же, вы можете сэкономить много денег, сделав его самостоятельно из дерева, а не из металла.

С вашими профессиональными инструментами и небольшим ноу-хау вы легко можете получить полезную силовую стойку. Несмотря на то, что в этом процессе слишком много шагов, чтобы перечислить их здесь, вы можете легко изучить задачу в Интернете и получить необходимую информацию.

Скамья для тренажерного зала «Сделай сам»

Чтобы сделать эту скамью с отягощениями, подставка для скамьи (нижняя часть, которая находится на полу) изготавливается из деревянных брусков 2 x 4, которые затем окрашиваются в черный цвет. Верхняя часть (сама скамья) представляет собой кусок фанеры с толстым куском поролона (пена с эффектом памяти идеальна) сверху, затем вы покрываете его черным куском промышленного винила.

Вы используете степлер, чтобы прикрепить винил к скамейке скобами, сильно потянув за него, чтобы убедиться, что он не ослабнет.Как только вы начнете работать, вы обнаружите, что это намного проще, чем кажется.

Самодельный боксерский мешок

Для этого вы вырезаете одну штанину из пары джинсов; используйте только часть ноги и ничего больше. Выверните ножку наизнанку, затем один конец обвяжите толстым шнуром. Выверните ножку лицевой стороной наружу, затем поместите трубу из ПВХ посередине ножки. Начните набивать ногу с того, что оберните старую одежду вокруг трубы и опустите в мешок, набив в сумке как можно больше одежды.

По завершении убедитесь, что мешок натянут. Затем насыпьте песок в середину трубы и снимите трубу.

На этом этапе у вас будет одежда в сумке и отшлифуйте всю ногу посередине. Свяжите другой конец прочным шнуром и убедитесь, что вы оставили лишний шнур, чтобы привязать его к потолочной балке, чтобы вы могли его использовать.

Тональный обзор: «Пелотон для силовых тренировок», который живет у вас на стене

Первая реакция людей, когда они видят у меня на стене подключенный силовой тренажер «Тональ», часто бывает одной из двух: 1) это Зеркало ( различных интернет-тренажеров )? 2) можно попробовать?

И то, и другое — правильная реакция, особенно если учесть, сколько денег отрасль вложила в маркетинг, связанный с фитнесом.Рекламу Mirror можно увидеть на всех вокзалах и в машинах, велосипеды Echelon есть почти в каждой Costco, и, ну, вы, наверное, видели или хотя бы слышали о , что праздничный рекламный ролик Peloton. Спустя пять лет после выпуска первого продукта Peloton концепция режима домашних тренировок больше не требует видео с ретро-тренировками прошлого. Даже если вы не заинтересованы в покупке, вам, вероятно, по крайней мере любопытно, о чем идет речь.

Tonal уникален в этой области тем, что ориентирован на силовые тренировки, а не на кардио.Думайте о машине как о более тонком низкопрофильном Bowflex, который устанавливается заподлицо со стеной, а не занимает весь угол вашей комнаты. С подлокотниками, которые можно регулировать и складывать, вероятность того, что она превратится в дорогую вешалку, меньше.

При цене 2995 долларов плюс ежемесячная абонентская плата, Tonal предлагает заменить личного тренера в тренажерном зале, поставив тренера по запросу в вашем доме. Я работаю с Tonal в течение нескольких месяцев, и, хотя у него большой потенциал, есть также много причуд и недостатков.

Оценка Verge 6.5 из 10

Good Stuff

• Компактная конструкция, обеспечивающая широкий спектр упражнений
• Многопользовательская
• Динамические режимы, такие как «Эксцентричный» и «Партнер», полезны, чтобы испытать себя и / или друга.

Плохие вещи

• Отсутствие предложений в режиме реального времени означает, что программы быстро устаревают
• На самом деле никто не следит за вашей формой
• Дорогой

Tonal — это настенная машина с двумя регулируемыми рычагами; вы можете перемещать их вверх и вниз и наклонять для различных упражнений на толкание или тягу.Захваты также можно поменять местами на две ручки, перекладину или веревку. Некоторые из этих ручек включают кнопку включения / выключения, которая позволяет вам занять нужное положение перед тем, как приступить к весу. В стартовый набор также входят скамейка и коврик.

Внутри Tonal электромагниты создают сопротивление, так что вы можете толкать и тянуть максимум до 200 фунтов в сумме или 100 фунтов на руку. (Для некоторых людей этого может быть недостаточно, но он должен подойти большинству от начального до среднего уровня.Если вы хотите большего сопротивления, вам придется носить собственные утяжелители на запястьях.) В центре есть сенсорный экран, на котором отображается список классов, соответствующих вашим целям, будь то набрать мышечную массу или подтянуться и похудеть.

Когда вы запустите Tonal, вам нужно будет выполнить тест на силу, чтобы определить, с каким весом вы можете справиться. В зависимости от скорости и силы, которые вы можете поднять, Tonal автоматически отрегулирует сопротивление и порекомендует веса для каждой программы.Вы также можете выбрать свои цели и уровни сложности, чтобы получить рекомендации по лучшим занятиям. Тренажер ведет «показатель силы», который показывает, насколько больше вы подняли с течением времени.

Tonal в настоящее время предлагает несколько тренеров с разными характерами, но большинство их занятий структурированы одинаково: инструкторы начинают с небольшой беседы, а затем проводят вас через два-три подхода из трех-четырех упражнений, включая разминку. и остыть. Большинство тренировок длятся от 25 до 45 минут, и вы также можете выбрать режим вольного стиля для выполнения определенных упражнений, если хотите создавать свои собственные наборы.В настоящее время тренажер поддерживает сотни различных движений, охватывающих все части тела, от рук и пресса до ног и плеч.

По мере того, как инструкторы рассказывают вам об упражнениях, появляется видео, показывающее, как настроить руки тренажера, чтобы подготовиться к тому, что вы собираетесь делать. Сначала немного неудобно к этому привыкать, но я привык к этому после нескольких тренировок. Когда вы толкаете или тянете, Tonal подготавливает вес и считает ваши повторения за вас, подав звуковой сигнал в конце последних трех повторений, чтобы вы знали, что все почти закончилось.При необходимости вы также можете приостановить или пропустить раздел.

Эта настройка аналогична многим другим приложениям для упражнений, но что интересно в Tonal, так это расширенные режимы, такие как эксцентрический, который автоматически добавляет несколько фунтов к вашей последней паре повторений и «отрицательной» части вашего подъема (когда вы опускаете ручки во время сгибания бицепса, например), чтобы усложнить вам задачу. Я часто удивлялся тому, насколько больше я мог поднять, хотя мне казалось, что я уже исчерпал себя. Есть также режим Spotter, который должен определять, когда вы пытаетесь выполнить повторение, и автоматически на уменьшать вес на , хотя я никогда не обнаруживал, что он включается, если я не дрожу и не громоздкий.При выполнении любых упражнений всегда есть риск получить серьезные травмы, поэтому я бы не стал полагаться на режим корректировщика, чтобы спасти вас от своей интуиции.

Эксцентрический режим автоматически добавляет несколько фунтов к последним повторениям, чтобы усложнить вам задачу

Каждое нажатие и вытягивание тональных рычагов было плавным и тихим. За экраном слышен небольшой гул, похожий на гудок, но вы все равно не услышите этого, поскольку Tonal предлагает различные музыкальные радиостанции, которые вы можете слушать во время тренировки.В отличие от Peloton, музыка Tonal не синхронизируется с каждым ходом, поэтому она не сталкивается с аналогичными проблемами, которые Peloton имеет с авторскими правами. Однако выбор музыки стал более узким, поскольку вы можете выбирать только по жанрам, а не по исполнителям / альбомам, и вы не можете персонализировать свой собственный список воспроизведения.

Изящное оборудование — это круто и все такое, но самое главное в подключенном фитнесе — это действительно ли забавно использовать . В конце концов, домашние тренировки эффективны только в том случае, если вы достаточно увлекательны, чтобы выполнять их регулярно.

Вот где я нашел Тональ немного разочаровывающим. В настоящее время Tonal не предлагает живых занятий, и он поставляется с предварительно записанными программами, которые вы используете для тренировок три-четыре раза в неделю и повторяете в течение месяца. В этом есть что-то безличное; в то время как Peloton сияет в инструкторах, которые приносят опыт тренировки в ваш дом, лично общаясь со студентами, рассказывая о своем дне, отпуская шутки или даже доводя себя до такой степени, что они запыхиваются, как и вы, классы Tonal чувствуете себя немного роботизированным и отрепетированным до такой степени, что некоторые из сценариев кажутся пугающими.На одном занятии тренер разминает свои невероятно скульптурные бицепсы, чтобы продемонстрировать их, а затем ухмыляется в камеру. Я нашел это банальным, но, возможно, кто-то там вдохновился этим.

На одном занятии тренер сгибает свои идеальные бицепсы и ухмыляется в камеру, что, как мне показалось, было банальным

Поскольку занятия — это всего лишь инструкторы по тональному обучению, которые рассказывают, что вы должны делать дальше, после чего следует обучающее видео о том, что вы должны делать, это похоже на просмотр учебника на YouTube о том, как выполнять определенные задачи в тяжелой атлетике.Дело в том, что у личного тренера (помимо тех, кто будет кричать на вас, чтобы вы потренировались) был кто-то, кто следил за вашей формой, а это то, что Tonal не может сделать. Тональ говорит, что он запрограммировал видео, чтобы они были максимально подробными, и тренеры выпаливают напоминания, чтобы периодически проверять вашу форму, но, не имея возможности видеть себя, трудно сказать, правильно ли вы выполняете новое упражнение для первого. время.

После того, как неделя закончится и вы вернетесь к первому дню программы, содержание также начнет казаться устаревшим.Да, силовые тренировки основаны на повторении и последовательности, но если тренер повторяет одну и ту же дурацкую шутку, то это становится старым после второго раза, не говоря уже о четвертом. После двух недель программы я часто обнаруживал, что начинаю другую или несколько дней игнорирую машину, прежде чем быть готовым вернуться к тому же самому снова.

Обмануть машину также очень легко. Поскольку Tonal только отслеживает, делается ли толчок или тяга, вам не обязательно выполнять именно то упражнение, которое вам говорят.Когда я слишком устал, чтобы делать правильные сгибания рук на бицепс, я обнаружил, что выполнение приседаний с отягощениями или даже просто движение блока вперед по-прежнему заставляет тренажер подсчитывать количество повторений. Всякий раз, когда мне было лень правильно согреться или остыть, я пропускал эти сегменты, используя кнопку перемотки вперед или просто уходя, чтобы выпить воды.

Очевидно, вам не следует этого делать. Частью любого физического преобразования является уровень вашей самоотдачи, и эти программы разработаны для работы только в том случае, если вы привержены тому, как они должны быть выполнены.

В нынешнем виде использование Tonal похоже на оплату бета-тестирования. Это и хорошо, и плохо: поскольку Tonal явно молод, растет и учится, он чрезвычайно восприимчив к текущим отзывам пользователей. Сотрудники часто лично общаются с пользователями в специальных группах Facebook и по электронной почте; Однажды, когда я пропустил тренировку и оценил ее на 3 из 5 звезд, кто-то из команды обратился, чтобы узнать, что произошло, и спросил, как можно улучшить программу.Кроме того, сотрудник предложил другие классы, которые я, возможно, захочу попробовать, которые лучше подходят для того, что я искал, исходя из моей конкретной причины, по которой я плохо оценил этот класс.

Программное обеспечение Tonal также постоянно обновляется. За шесть месяцев, что у меня был тренажер, Tonal представил партнерский режим (для переключения между вами и другом во время тренировки), индивидуальные тренировки, режим высокой интенсивности, отслеживание прогресса в мобильном приложении и йогу. предложения класса. Большинство из этих функций было тем, что пользователи напрямую запрашивали в группах Facebook, и команда, казалось, реагировала быстро и прямо.Все приложение даже обновлено новым шрифтом, более чистым интерфейсом, а классы теперь размещены в наборе с подсветкой настроения. (Все это произошло так быстро, что вскоре после съемки наши обзорные фотографии устарели.)

Понятно, что Тональ хочет стать следующим пелотоном, но у него еще нет такой привязанности к новичкам

Но, очевидно, минус в том, что машина стоит тысячи долларов за то, что явно все еще находится на относительно ранней стадии разработки. Понятно, что Тональ хочет стать следующим Пелотоном, но ему все еще не хватает той липкости, которая есть у Пелотона в отношении того, чтобы пользователи, особенно новички в силовых тренировках, увлекались и предавались занятиям.Peloton вынуждает вас продолжать занятия, не предлагая кнопку паузы и не вставляя вас в тренажер, так что садиться и выходить из велосипеда само по себе требует усилий. Это просто не то, что Tonal может легко воссоздать с помощью любой простой формулы.

Tonal специализируется в первую очередь на силовых тренировках, и, хотя он предлагает некоторые кардио-классы с собственным весом, он может быть не таким сложным, как кардиотренажеры, такие как велосипеды, беговые дорожки или гребцы. Многие владельцы Peloton в конечном итоге купили Tonal в дополнение к своему кардио-режиму (у Tonal даже есть программа Peloton, разработанная для использования в сочетании с занятиями Peloton), что может означать большие начальные затраты для тех, кто хочет полностью подключиться к домашнему тренажерному залу. .Тем не менее, Tonal предлагает план финансирования, который составляет примерно 199 долларов в месяц (включая подписку), что намного выгоднее по сравнению с абонементом в тренажерный зал и личным тренером, чем с полной стоимостью оборудования Tonal. (Конечно, всегда существует опасность полагаться на обновления программного обеспечения для запуска этого устройства, что теперь является слишком распространенным риском в Интернете вещей.)

Если вы человек, психологически подготовленный к тренировкам с отягощениями, Tonal — это прекрасно спроектированный тренажер, который намного более гладкий, чем ваш традиционный домашний тренажерный зал.Он компактный и отлично подходит для использования несколькими людьми в доме, поскольку в каждом профиле сохраняется их личный вес для следующей тренировки. Кроме того, вы не можете отрицать привилегии хрюканья и пота в собственном личном пространстве, а не в общественном тренажерном зале.

Но сможет ли Тональ получить то тело, о котором вы всегда мечтали? Не совсем. Но на самом деле ни одна машина не может этого гарантировать, поскольку диета — еще одна важная часть этого уравнения. Каким бы методом вы ни занимались, знайте, что тренировка не должна быть дорогостоящей — преодолеть психическое препятствие — самое сложное.

Связанный:

Как сделать гантели и гантели своими руками

Если ваши тренировки теперь ограничены вашей гостиной, пока вы укрываетесь на месте, получить отличную тренировку без обычного тренажерного зала может быть сложно. Пространство ограничено, как и оборудование. Многие продукты для домашних тренировок, такие как регулируемые гантели и Peloton, либо распроданы, либо находятся в обратном порядке на несколько недель или месяцев. Кроме того, предполагая, что вы вернетесь в тренажерный зал после того, как избавитесь от ограничений (в конечном итоге), вы, возможно, не захотите вкладывать деньги в тренировочное снаряжение, которое в любом случае будете использовать только на короткое время.

К счастью, вам не обязательно иметь специальное оборудование, чтобы хорошо провести домашнюю тренировку вдали. Возможно, дома у вас уже есть эффективные временные варианты. Вот пять предметов снаряжения, которые может быть сложно получить прямо сейчас, за ними следуют гантели, гантели и другие бесплатные альтернативы тренировочного оборудования, которые могут хорошо работать в крайнем случае.

Скакалка для кардиотренировок

Идеально: Если беговая дорожка, велотренажер или другой крупногабаритный тренажер не подходит, попробуйте скакалку.По данным Американской кардиологической ассоциации, прыжки со скакалкой сжигают примерно вдвое больше калорий, чем езда на велосипеде со скоростью 12 миль в час.

Сделай сам, альтернативы прыжкам со скакалкой: Если скакалка, которую вы искали, отсутствует в наличии, зайдите в Интернет и попробуйте виртуальную тренировку, ориентированную на кардио. Fitness Blender, например, предлагает тренировки с учащением пульса, такие как эти 30-минутные высокоинтенсивные интервальные кардио-тренировки.

Для самостоятельного подхода онлайн-тренер по фитнесу Дженнифер Нагель предлагает создать кардио-схему высокой интенсивности: выберите четыре или пять упражнений с собственным весом, таких как отжимания, бёрпи, приседания, прыжки с трамплина и прыжки из приседа, и выполняйте каждое движение за 30 секунд, затем 30 секунд отдыха.По мере того, как вы прогрессируете, добавляйте больше упражнений в свою схему и либо увеличивайте время выполнения каждого движения, либо уменьшайте продолжительность периодов отдыха.

Или прогуляйтесь или бегите по лестнице, чтобы выполнить кардиотренировку, и чтобы успеть. группы мышц не реже двух раз в неделю и выполняйте упражнения на укрепление мышц до такой степени, что будет трудно сделать еще одно повторение.Регулируемые гантели экономят место и являются отличным инструментом для силовых тренировок. К сожалению, наши пики (и многие другие модели) в настоящее время недоступны. (Запас может пополниться, так что следите за ними, если хотите добавить пару в свой домашний спортзал.)

Альтернативные варианты гантелей своими руками: Проявите творческий подход. Линда Чунгчутайронг, владеющая тренажерным залом для силовых тренировок в Сан-Франциско под названием An Iron Movement и проводящая виртуальные тренировки в Zoom с момента вспышки болезни, сказала, что она видела, как участники проявляли творческий подход к стиральному порошку и кувшинам для воды вместо гантелей или гирь.Галлон воды весит около 8 фунтов, поэтому используйте этот ориентир в качестве меры, когда наполняете пустые кувшины.

Для более легких весов подойдут консервные банки или банки с арахисовым маслом.

Если у вас есть двор, Роберт Хербст, спортсмен-пауэрлифтер, который также выполняет функции инспектора по тестированию на наркотики, посоветует присмотреться к оборудованию для вашего газона. Хербст рекомендует превратить садовый шланг в боевые тросы (видео) — 50-футовый шланг, обвитый петлей вокруг дерева или прочного шеста, должен дать вам необходимую длину, — или протолкнуть груженую тачку на заранее определенное расстояние.«Любое движение, при котором тело толкает или тянет, преодолевая сопротивление, можно считать упражнением», — говорит он.

Скользящие диски для упражнений с низким уровнем ударных нагрузок

Идеально: Если вы новичок в тренировках, получили травму или восстанавливаетесь после травмы, или ищете движения, которые легко повлияют на суставы, займитесь тренировкой с низким уровнем воздействия. (В упражнениях с малой ударной нагрузкой вы все время держите хотя бы одну ногу на земле — никаких прыжков.) Ассортимент упражнений с малой ударной нагрузкой (видео).Они лучше всего подходят для деревянных полов, где они могут скользить, не цепляясь за них, но также доступны модели, предназначенные для использования на коврах.

Диски для самостоятельного скольжения: Если ваша тренировка требует использования планеров, а вы не владеете ими, используйте два небольших сложенных полотенца — кухонные полотенца идеально подходят. В этом 20-минутном уроке дельтаплана Popsugar Fitness (видео) используются исключительно полотенца. И любое упражнение, выполняемое с парапланом, можно выполнять с полотенцем. Например, из положения планки, с полотенцами под пальцами ног, попробуйте альпинистов (видео).

Эрин Прайс, менеджер по работе с читателями Wirecutter, использует многоразовые ползунки для мебели для таких упражнений, как сгибания подколенных сухожилий и подъемы планки. В дополнение к их выгодной цене (10 долларов) ей также нравится их портативность.

Если планеры не для вас, инструктор по фитнесу из Сан-Диего Кэролайн Джордан разработала кардио-тренировку на стуле с малой нагрузкой (видео) для людей с ограниченными возможностями или травмами. Это также идеальный вариант для кардио-тренировок, не прыгая и не беспокоя соседей внизу.

Подвесные ремни для тренировок с отягощениями с собственным весом

Идеально: Подвесные тренировочные ремни, такие как изготовленные TRX, облегчают тренировку с отягощениями с собственным весом. Они портативны и их можно повесить практически на любой прочный якорь (ветка дерева, столб, дверная коробка). И они складываются для удобства хранения.

Эспандеры для самостоятельного изготовления: Вы можете выполнять практически любое упражнение с подвесным ремнем на качелях. Но если у вас на заднем дворе нет качелей (а ближайший к вам парк закрыт), у вас есть другие варианты.Персональный тренер Джесс Маццукко рекомендует использовать стул — в идеале кресло-качалку или кресло-качалку — для решения аналогичных задач по равновесию и устойчивости. Попробуйте держать доску с поднятыми ногами на сиденье кресла-качалки или выполнить стационарный выпад, опираясь задней ногой на сиденье, чтобы сжечь ягодицы и удержать равновесие.

Труба из ПВХ для упражнений на подвижность

Идеал: Улучшенная подвижность — способность сустава активно двигаться в диапазоне движений — была связана с замедлением прогрессирования дегенеративного заболевания суставов, уменьшением боли и предотвращением проблем с осанкой , и улучшение спортивных результатов.Тренеры и физиотерапевты обычно используют трубы из ПВХ (да, сантехнического типа) со своими клиентами для различных упражнений.

Тренировки на метле: Если у вас нет под рукой трубы из ПВХ и вы не хотите ее покупать, подойдет метла или швабра. Чтобы раскрыть грудь и плечи после того, как вы часами сгорбились над ноутбуком, попробуйте выполнить упражнение (видео), во время которого вы будете вращать метлой вперед и назад над головой. Приседания со штангой над головой — более сложное упражнение на подвижность; это видео учит правильной форме и технике.(Как и в случае с любым новым упражнением, не забудьте выполнить каждое из них с легкостью.) Если вы серьезный штангист, Грег Эверетт, главный тренер команды по тяжелой атлетике Catalyst Athletics, разместил в своем аккаунте в Instagram больше технических тренировок на метле.

Лучшее оборудование для домашних тренировок 2021 года: ведущие бренды, аксессуары и продукты

Представленные продукты выбираются нашей редакционной группой независимо, и мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по нашим ссылкам; розничный торговец также может получать определенные данные, подлежащие аудиту, для целей бухгалтерского учета.

Если вы ненавидите тренироваться перед людьми, не хотите платить ежемесячный членский взнос или у вас мало времени, создание домашнего тренажерного зала — эффективный и удобный способ получить тренировку.

Выполнение упражнений в небольшом доме или квартире с ограниченным пространством может быть трудным, но все же возможно (и даже легко), если у вас есть подходящие инструменты. Эксперты говорят, что не всегда имеет значение то, как вы двигаетесь, а то, что вы действительно двигаетесь, имеет значение.

«Когда вы застряли дома, легко стать ленивым и впасть в нездоровый распорядок дня», — говорит Мэтт Уильямс, сертифицированный NASM персональный тренер из Лос-Анджелеса.«Тренировка или даже простая прогулка могут значительно улучшить ваше физическое здоровье и общее психическое благополучие. Это также может помочь уменьшить беспокойство в периоды неопределенности ».

Уильямс, который проводил уроки тренировок на своей странице в Instagram во время карантина, говорит, что вам не понадобится тонна модного оборудования. «Если у вас есть набор или два свободных веса, возможности безграничны», — говорит он. «Но, в конце концов, я предпочитаю основы: приседания, выпады, сгибания на бицепс, скручивания и скручивания.”

CDC рекомендует взрослым заниматься 150 минут в неделю, сочетая тренировку мышц, аэробную активность умеренной интенсивности (ходьба) и аэробную активность высокой интенсивности (бег или бег трусцой). Звучит много, но это небольшое вложение для вашего общего здоровья и благополучия.

К счастью, заниматься спортом дома никогда не было так просто, хотите ли вы создать домашний тренажерный зал или просто подобрать необходимое оборудование. Мы составили это руководство, чтобы помочь вам получить полноценную тренировку с помощью оборудования, которое достаточно мало, чтобы поместиться в шкафу или, в некоторых случаях, в ящике стола.Если вы живете в тесной квартире или готовы превратить свободную комнату в фитнес-центр, вот что вам нужно.

1. Приложение Future Fitness

Предоставлено Future

Одна из самых сложных частей тренировки — это знать, с чего начать. Персональный тренер может иметь решающее значение, но его выбор и работа с вашим плотным графиком может быть столь же утомительной, как и сама рутина. Войдите в приложение Future, одно из лучших фитнес-приложений под руководством тренера, которое дает вам тщательно продуманные планы, которых вы действительно можете придерживаться.

Вот краткое изложение того, как на самом деле работает Future: как только вы зарегистрируетесь, Future соединит вас с тренером, который составит еженедельный план тренировок, разработанный специально для вас. Компания оснастит вас Apple Watch, чтобы вы и ваш тренер могли отслеживать свои тренировки и вносить любые необходимые изменения, как только вы начнете — точно так же, как если бы вы потели рядом с ними в тренажерном зале.

Несмотря на то, что все это делается через приложение, вы по-прежнему получаете реальные советы по профессиональному обучению, специально разработанные с учетом ваших целей.Future дает вам немного больше гибкости, чтобы вы могли получить доступ к своему плану и оставить отзыв, когда вам это удобно. В отличие от других фитнес-приложений, которые поставляются с предварительно загруженными программами, Future позволяет адаптировать план тренировок непосредственно к тренеру, но при этом пользоваться удобством доступа ко всему прямо с телефона.

И не волнуйтесь, если вы считаете, что тренажер вам не подходит, вы можете в любой момент переключиться на новый, не платя никаких скрытых комиссий.

Вы можете подписаться на Future прямо сейчас и получить свой первый месяц по сниженной цене в 19 долларов.По истечении первого месяца ваше членство в Future будет стоить всего 149 долларов в месяц.

Купить: Будущее фитнес-приложение в 19 долларов в первый месяц

При поддержке Future Fitness

2. Свободные веса

Если у вас мало места, гантели — это эффективный инструмент, который можно использовать для тренировки рук, спины и пресса. Вес на наборе гантелей Huep можно регулировать от четырех до 55 фунтов, так что вы можете со временем повысить интенсивность тренировки.

Гантели можно использовать по отдельности или соединять друг с другом с помощью 46-дюймового шатуна, чтобы использовать их как гантели.Гантели сделаны из смеси железного порошка и цемента, цемента и покрыты полиуретаном. Их стержни покрыты резиной, поэтому их легче держать в руках, когда ладони вспотели.

Купить: Регулируемые гантели HUEP в 129,99 долл. США

3. Коврик для йоги

Amazon

Занятия йогой на твердом полу могут повредить спину, а полотенце или ковер могут скользить под вами, когда вы выполняете сложные позы, поэтому стоит иметь коврик для йоги.

Этот от BalanceForm имеет длину 71 и ширину 24 дюйма, поэтому он должен вместить большинство людей.Его толщина составляет полдюйма, что, по словам компании, может комфортно смягчить ваш позвоночник, бедра, колени и локти, пока вы занимаетесь йогой.

Коврик изготовлен из двусторонней нескользящей поверхности, которая помогает избежать падений, а также из влагостойкой технологии, которая упрощает чистку. Нам также нравится, что коврик для йоги поставляется с ремнем, который удерживает его в связке, когда вы им не пользуетесь.

Купить: BalanceForm Extra Толстый коврик в 21,80 долл. США

4. Скакалка

Amazon

«Прыжки со скакалкой — отличная форма кардио, особенно когда вы застряли в помещении», — говорит Уильямс.«Было обнаружено, что всего 10 минут прыжков со скакалкой похожи на 30 минут бега трусцой».

Скакалка

Isilver является цифровой, поэтому она может отслеживать, сколько калорий вы сожгли, сколько раз прыгнули и как долго вы тренировались. Он изготовлен из прочной, но гибкой стальной проволоки с ПВХ-покрытием. Веревка поставляется с тросом длиной девять с половиной футов, который можно регулировать с помощью четырех застежек-липучок, так что большинству взрослых будет удобно пользоваться ею.

«Если вы хотите увеличить интенсивность [тренировки], вы можете смешать веревку с некоторыми выгорающими из других упражнений», — предлагает Уильямс.«Попробуйте две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием приседаний, две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием отжиманий, две минуты прыжки со скакалкой с выгоранием велосипедных ударов и т. Д.»

Купить: Скакалка iSiLER в 9,99 долл. США

5. Гребной тренажер

Hydrow

Гребной тренажер

прорабатывает ваши руки, грудь, ягодицы и ноги, заставляя вас постоянно тянуть за ручку, прикрепленную к магнитному колесу, одновременно нажимая на пару педалей.

Этот тренажер от Hydrow — один из лучших гребных тренажеров, которые вы можете купить в Интернете, с регулируемым уровнем сопротивления, эргономичным дизайном и массивным 22-дюймовым экраном, на котором отображается количество сожженных калорий, продолжительность тренировки и то, как много раз вы закончили ряд.Hydrow говорит, что его запатентованная «технология перетаскивания» точно имитирует греблю на воде, поэтому вы получаете более реалистичную тренировку.

Одним из недостатков более крупного тренировочного оборудования является его размер и вес, но этот гребной тренажер складывается для удобного хранения в вертикальном положении. Все, что вам нужно для начала работы, также входит в этот пакет Hydrow Starter Pack, так что вы получаете гребной тренажер, удобный коврик для пола, монитор сердечного ритма (который можно подключить к экрану через Bluetooth), беспроводные наушники Jaybird и годичный гарантия (примечание: вы все равно захотите подписаться на членство в Hydrow, которое дает вам неограниченный доступ к тренировкам под руководством инструктора с неограниченными профилями участников.Членство всего 38 долларов в месяц).

Купить: Стартовый пакет Hydrow в 2370 долл. США

6. Стационарный велосипед

Amazon

В последнее время очень популярны уроки

Spin, но студии закрылись из-за проблем с коронавирусом. Наше решение: возьмите хорошо зарекомендовавший себя велотренажер Cyclace, который позволит вам тренироваться дома.

Стационарные велосипеды прорабатывают руки и ноги, повторяя поездку на велосипеде с разными уровнями сопротивления. У этого велосипеда восемь настроек сопротивления, пять положений руля и четыре варианта высоты.Cyclace говорит, что регулировка сиденья этого велосипеда делает его подходящим для людей ростом от 5,1 до 6,5 футов.

У этого велосипеда 36-фунтовые колеса и система ременного привода, которая, по словам Cyclace, более плавная и тихая, чем традиционные цепные системы. Велосипед оснащен встроенным ЖК-экраном, на котором отображается ваша скорость, расстояние, сожженные калории и продолжительность тренировки. В нем также есть держатель для планшета, так что вы можете смотреть видео, чтобы отвлечься во время тренировки.

Хотя этот велосипед нельзя сложить, у него есть колеса спереди, поэтому вы можете наклонять его вперед и легче перемещать.Это кража и по цене, чуть более 300 долларов — или примерно по цене 10 занятий по спиннингу в известной студии.

Купить: Велотренажер Cyclace Stationery в 329,99 долл. США

Нет места для полной установки велосипеда? Попробуйте Cubii, эллиптический тренажер под столом, который обещает «помочь вам прийти в форму, пока вы сидите». Он очень тихий, легко сочетается с приложением для отслеживания телефона и имеет регулируемые уровни сопротивления, чтобы постепенно увеличивать вашу тренировку по мере необходимости. Cubii Pro, 349 долларов, доступен на Amazon

7.Подвесная тренировочная система

Amazon

Универсальная тренировочная система подвески

TRX может дать вам тренировку всего тела с ремнями, которые помещаются в ящик стола.

В комплект входят два ремня, которые используют анкер и механизм петли для крепления к трубе отопления или дереву, а также систему крепления, которая позволяет прикрепить ремни к задней части закрытой двери. После того, как ремни прикреплены, вы можете выполнять серию упражнений с собственным весом, в которых напряжение между вашим телом и ремнями используется для тренировки мышц

TRX утверждает, что его система может научить вас использовать семь основных движений: толкание, тяга, планка, приседание, выпад, вис и вращение, чтобы проработать каждую часть вашего тела.Его ремни способны выдерживать до 360 фунтов сопротивления, которое вы можете постепенно увеличивать.

Если вы раньше не использовали ремни для подвешивания, TRX включает 36-страничное руководство, чтобы показать вам основы, и две онлайн-тренировки, которые помогут вам выполнить движения. Буквально.

Купить: Тренировка подвески TRX All-in-ONE в 169,95 долл. США

Эти подвесные ремни некуда повесить? Вместо этого используйте полосы сопротивления. От силовых тренировок до тонизирования, эспандеры — одно из самых универсальных тренажеров.Нам нравится этот набор из 12 предметов, который можно купить на Amazon всего за 24,99 доллара.

8. Умная беговая дорожка

Amazon

Если вы хотите полноценно пробежать в помещении, вам понадобится беговая дорожка. Мы рекомендуем этот от NordicTrack, потому что он полон интеллектуальных функций, призванных помочь облегчить некоторые болевые точки, с которыми вы можете столкнуться во время бега в помещении.

В моделях серии T есть несколько настроек, которые помогают регулировать интенсивность бега. Его можно настроить на скорость до 10 миль в час с наклоном до 10%.Его регуляторы скорости расположены на передней части велосипеда, а также ЖК-экран, показывающий вашу скорость, продолжительность бега, текущий наклон, количество сожженных калорий и время.

Большие кнопки запуска и остановки позволяют легко начать и закончить тренировку в любое время. В аппарате также есть аудиоразъем 3,5 мм и пара стереодинамиков, так что вы можете подключить к нему устройство и слушать музыку.

Эта беговая дорожка была разработана для работы с системой интерактивной персональной тренировки iFit, для которой требуется отдельное членство.Участники получают доступ к ряду программ тренировок по запросу, которые позволяют профессиональным тренерам проводить вас через упражнения. Эти тренировки автоматически регулируют скорость и наклон беговой дорожки для создания полноценной тренировки.

При размере 73 x 35,8 x 67,5 дюйма и 203 фунта эта беговая дорожка является самым большим оборудованием для домашнего спортзала в этом списке, но у нее есть колеса на спине для легкого передвижения и ее можно сложить для хранения. Это все еще вложение, но эта беговая дорожка станет центральным элементом вашего домашнего тренажерного зала.

Купить: Беговая дорожка NordicTrack серии T в 649,00 долл. США

9. Балансировочная доска

ЖИДКОСТЬ

The Level — платформа в форме скейтборда, установленная на изогнутом куске металла. Это помогает вам тренироваться, требуя от вас небольших корректировок осанки, чтобы сохранить равновесие.

FLUIDSTANCE, компания, стоящая за The Level, использовала исследования MAYO при разработке доски для оптимизации ее эффективности. Мы опробовали доску в офисе и были впечатлены ее эффективностью.

Это сложнее, чем вы думаете, и на самом деле заставляет вас работать над стабилизацией ног и корпуса. Из-за его формы, напоминающей скейтборд, его легко списать на «игрушку», но он определенно стал неотъемлемой частью нашей тренировки дома. Он достаточно мал, чтобы можно было положить под кровать или стол, и мы начали принимать несколько звонков, стоя на нем, чтобы получить несколько дополнительных минут для упражнений.

Купить: Балансировочная доска FluidStance в 159,00 долл. США

10. Apple Watch с Apple Fitness +

Яблоко

Умные часы Apple за последние несколько лет стали популярным инструментом для оздоровления, но благодаря Apple Fitness Plus они сделали большой шаг вперед.

Новая услуга тренировок стоит 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год (Apple предлагает трехмесячную бесплатную пробную версию для новых владельцев Apple Watch) и включает видео-тренировки от профессиональных тренеров. Новые тренировки добавляются еженедельно и предназначены для того, чтобы помочь новичкам прийти в лучшую форму, а также представляют собой сложную задачу, если вы уже в хорошей форме.

Во время этих тренировок ваши Apple Watch (которые необходимы для использования службы) будут отслеживать ваш прогресс и отображать на экране текущую частоту пульса, сожженные калории и продолжительность тренировки, чтобы помочь вам мотивировать.Инструкторы также могут предоставить вам информацию, например, сказать, какой должна быть ваша частота пульса в определенные моменты вашей тренировки.

Мы опасаемся рекомендовать гаджет в качестве инструмента для тренировок, но он определенно подходит, если вы не отставаете от Apple Fitness +.

Купить: Apple Watch серии 6 в 459,99 долл. США

11. Медицинский мяч

Amazon

Если вы держите набивной мяч во время тренировки, это поможет проработать руки и корпус, будь то скручивание, поднятие тяжестей или балансировка на нем, чтобы усилить ваши отжимания.Набивной мяч AmazonBasics изготовлен из текстурированной резины, поэтому его легче удерживать, когда вы вспотели, а также удобнее.

Уильямс говорит, что использует набивной мяч для «твердой горелки для всего тела». Его инструкции: «Начните со ступней немного шире плеч, затем держите мяч под подбородком. Выполните приседание и, поднимаясь вверх, нажмите на мяч над головой. Если вы хотите увеличить его, подбросьте мяч в воздух и, поймав его, медленно вернитесь в присед.”

Этот набивной мяч доступен в нескольких весовых категориях, но мы рекомендуем шестифунтовый вариант для новичков. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вариант 10 фунтов может быть лучшим выбором.

Купить: Медицинский мяч AmazonBasics в 27,90 долл. США

12. Массажный ролик

Хороший посттренировочный распорядок поможет вам не переутомить мышцы и избавиться от болезненных ощущений. Этот поролоновый валик от TriggerPoint дает вам много места для разгибания суставов, и его можно использовать на любых поверхностях — от ног и квадрицепсов до живота и спины.

Хороший валик из поролона может помочь увеличить кровоток и снять напряжение после тренировки или просто особенно напряженного рабочего дня. Этот набор включает в себя доступ к бесплатной онлайн-библиотеке с обучающими видео по передовым методам прокатки пеной от экспертов TriggerPoint.

Купить: Пенный валик TriggerPoint GRID в 59,99 долл. США

13. Theragun Elite

Facebook / Theragun

Болезненность после тренировки — это нормально, но вы можете частично облегчить эту боль с помощью элитного массажного пистолета Theragun.

Массажный пистолет поставляется с шестью насадками и двумя сменными батареями, чтобы вы были готовы ко всем вашим потребностям восстановления мышц на ходу. Что отличает это устройство от других массажеров, так это то, что оно обеспечивает расширение мышц на 16 мм, что позволяет оказывать глубокое воздействие на ткани, что делает его идеальным выбором для тех, кому сложно снять мышечное напряжение.

Вдобавок ко всему, Theragun имеет регулируемую рукоять с четырьмя углами наклона, чтобы вы могли атаковать эти труднодоступные места.

Купить: Терагун Элит в 399,00 долл. США

14. Tempo Studio

Темп

В наши дни нет недостатка в фитнес-брендах, соперничающих за ваше внимание и доллары, но самая эффективная система тренировок дома, которую мы пробовали, принадлежит Tempo.

Мы назвали дисплей Tempo Studio одним из основных элементов журнала Rolling Stone на 2020 год благодаря его увлекательным, оптимистичным тренировкам, небольшому размеру (он примерно равен размеру мольберта) и мониторингу с использованием искусственного интеллекта, который использует встроенный датчик для убедитесь, что ваша форма в порядке.