Как сделать боксерскую грушу в домашних условиях: инструкция

Боксерская груша — незаменимый снаряд для отработки ударов. Выбрав среднюю или дальнюю дистанцию, можно поработать над прямыми ударами, а если ближнюю — над боковыми и нижними. Таким образом симулируются различные ситуации в бою. Также груша может послужить воображаемым оппонентом, защиту на атаки которого полезно будет потренировать, тем самым развиваются креативные навыки боксера.

Можно ли сделать грушу в домашних условиях

На данный момент в различных магазинах спортивных товаров боксерские мешки представлены в большом разнообразии. Но некоторые могут не подойти по своим характеристикам, а у других слишком высокая стоимость. Исходя из этого, встает вопрос: можно ли сделать грушу в домашних условиях? Для начала необходимо правильно выбрать элементы, из которых будет состоять боксерский мешок.

Необходимые материалы

Забить свою старую сумку чем попало и отрабатывать на ней удары — плохая идея. Такая конструкция не протянет и пары дней. Чтобы создать своими руками реально качественную боксерскую грушу, нужно внимательно изучить возможные варианты наполнителя, обивки и креплений, а уже потом приниматься за дело.

Наполнитель

Существует множество материалов, которые могут быть внутренностью боксерского мешка. Следует рассмотреть каждый из них по отдельности:

1. Песок и опилки не являются рекомендуемым наполнителем при создании боксерского мешка. Первый материал хоть и придаст снаряду твердости, но со временем неизбежно высыпается вне зависимости от обивки. Груша из опилок быстро потеряет форму и станет довольно мягкой.
2. Лоскуты ткани или кожи будут выбором получше. Боксерский мешок из такого наполнителя будет долго держать форму и упругость, но для его создания потребуется большое количество материала и его плотная прессовка. Кроме этого, такая груша не будет слишком твердой, что снизит вероятность появления травм у начинающих спортсменов. Для профессионалов же сделать выбор следует в сторону более твердого наполнителя.
3. Таковым может стать резиновая крошка. В отличие от предыдущих конкурентов, данный материал не рассыпается и сохраняет противодействие удару на протяжении долгого времени. Стоит отметить, что такой снаряд может стать причиной появления гематом и вывихов, но при правильном использовании он сделает удар тяжелым и плотным.
4. Один из самых простых способов сделать боксерскую грушу – использовать автомобильные покрышки. Для этого в покрышках делаются 4 отверстия с равным расстоянием друг от друга. Далее покрышки ставятся одна на другую, и через них продевается толстая веревка или канат.

Наружная обивка

К выбору обивки стоит отнестись с особой внимательностью. Она должна выдерживать удар боксера и поддерживать форму и плотность наполнителя. Сделать ее из многослойной ткани не будет достаточным — такая конструкция быстро порвется. Поэтому рассмотрим более подходящие материалы:

1. Самый популярный вид обивки — кожа или кожзаменитель. Такой материал не повредит кулак при ударе и будет достаточно крепким, чтобы поддерживать форму наполнителя.
2. Брезент же является материалом потверже, поэтому бить по нему без перчаток не рекомендуется. Его необходимо сложить в несколько слоев, иначе он может лопнуть.

Крепления

Для крепления боксерской груши понадобятся остатки обивки, к примеру, лоскуты кожи и цепь, прочный канат или другое альпинистское снаряжение.

Пошаговая инструкция, как сшить боксерскую грушу

Если все материалы проверены и готовы к использованию, можно приступить к созданию боксерского мешка:

1. Материал обивки кладется на ровную поверхность, далее производится очерчивание участка необходимого размера. Проверив правильность измерений, можно отрезать нужный кусок. Не стоит забывать, что такие материалы, как брезент, при создании снаряда необходимо укладывать в несколько слоев.
2. Следующим этапом является пошив будущего снаряда. Но перед этим следует сложить обивку вдвое или больше и сделать 2 параллельных друг другу шва, при этом используя нитки как можно прочнее (например, капроновые). Получается прямоугольник, концы которого сгибаются таким образом, чтобы получилась грушеобразная форма. Углам уделяется особое внимание, поэтому применяется как минимум тройной шов.    
3. 3Далее в полученный мешок засыпается материал наполнителя, при этом достигается максимальная плотность. Если в качестве наполнителя выбран песок, через некоторое время придется досыпать еще, так как происходит его оседание.
4. Финальной частью создания боксерской груши будет его крепление. К верхней части мешка пришиваются петли из оставшегося материала обивки, за которые снаряд можно подвесить с помощью цепей или каната к ровной поверхности.

Что лучше, самодельная или покупная груша

В попытках сэкономить спортсмен сталкивается со следующими минусами груши, сделанной своими руками:

• такой материал, как резиновая крошка, не находится в широком доступе;
• для достижения уплотнения, хотя бы приблизительного к магазинной груше, требуется время и механическое воздействие, т.е. удары;
• обивка может порваться, что сведет к нулю все затраченные силы;
• сделать качественную пошивку обивки капроновой нитью очень сложно, в результате швы получаются неровными и слабыми;
• крепления на самостоятельно сделанном мешке во время тренировки могут подвести.

xn—-9sbbcprfjdkzb4b8a9azg.xn--p1ai

Груша боксерская своими руками — этапы проведения работ

Для каждого начинающего боксёра важен такой снаряд, как боксёрская груша. Она нужна для отработки ударов, комбинаций и тому подобное. Боксёрская груша, это мнимый противник. Но, снаряд нужен не только новичкам, но и тем, кто занимается боксом давно. В спортивных магазинах, достаточно большой ассортимент груш. Но проблема заключается в том, что и цена на них высокая, и поэтому не каждый позволит себе приобрести этот снаряд. Тогда большинство спортсменов, задаётся вопросом, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях? Но для того, чтобы начать изготовление боксёрского мешка, выбираем для себя материалы, которыми вы будете пользоваться при изготовлении.

Размеры груши

Подбор материалов для спортивного снаряда

Пожалуй, большинство людей, которые делают боксёрскую грушу своими руками, используют какую-либо сумку и набивают её опилками или же песком, вешают на ближайшую ветку или турник и на этом всё. Но важно понимать, что такая конструкция продержится лишь пару тренировок. Поэтому, если вы хотите сделать боксёрский мешок, который прослужит достаточно долгое время, придётся подойти серьёзно к выбору ткани. Следует обратить внимание на наполнители, на обшивку самодельной груши, какой крепёж использовать при подвешивании мешка.

Разновидности наполнителей

Вопрос о том, какой наполнитель лучше подойдёт к груше для бокса, открыт всегда. Существует достаточно много вариантов, чем можно набить боксёрскую грушу. Это могут быть старые вещи, обрезки кожи или ткани, песок, опилки. В общем, всё, что будет держать форму мешка. Но прежде чем остановить свой выбор на чём-то одном, нужно изучить тонкости и нюансы каждого материала.

Виды наполнителей

1. Обрезки кожи. Такая набивка практична тем, что она держит форму мешка, не давая ей оседать и лоскуты кожи крайне долговечны.
2. Резиновая крошка. Этот материал используется с времён, когда бокс стал профессиональным видом спорта. И не зря. Так как этот материал выдерживает удары и быстро восстанавливается. Скорее всего, быстрее испортится обшивка, чем «начинка» из резиновой крошки. К тому же, профессиональные тренера утверждают, что именно резиновая стружка поможет сохранить здоровье рук.
3. Ветошь. Это обрезки ткани, по своим качествам не уступает обрезкам кожи, но есть один признак, по которому они всё-таки отличаются. Обрезки ткани нужно лучше спрессовывать, чтобы они как можно плотнее друг к другу прилегали, и такая набивка будет очень даже упругой.
4. Опилки. Это самый простой способ, чем можно набить самодельный мешок. Но, к сожалению, опилки быстро оседают, боксёрская груша, выполненная своими руками, становится мягкой, теряет форму.
5. Песок. Боксёрский снаряд из песка, будет тяжёлой и твёрдой. Минусом является то, что он быстро сбивается и со временем он будет сыпаться из снаряда в виде пыли, независимо от того, насколько обшивка будет плотной и при этом, пыль, которая будет сыпаться, будет препятствовать сосредоточению на комбинациях, а значит снизит уровень тренировок.
6. Разновидностями наполнения могут служить также рис и калька.
7. Ещё одна версия, именно та альтернатива, которая подходит настоящим мужчинам, это снаряд из покрышек. Конечно, такая конструкция долговечна. Потребуется лишь три или четыре покрышки. Сделайте по бокам отверстия, и через них продеть канат или толстую и прочную верёвку.

Наполнитель для груши

Из этого вытекает лишь один ответ, что не существует однозначной версии, что именно будет более практичнее. Но, можно с уверенностью сделать вывод о том, что не рекомендуется использовать, песок, опилки.

Наружная обивка

Выбор наружной обивки важен. Так как весь силовой и весовой удар приходится именно на неё. Казалось бы, можно использовать плотную ткань, которую можно уложить в несколько слоёв, но всё не так и просто. Существует несколько вариаций обивки, которой можно воспользоваться при изготовлении груши.

• Кожа, кожный заменитель. На снаряде, обтянутым такой обивкой, можно тренироваться и без перчаток. Так же, он достаточно крепкий и не пропускает ничего, что бы не находилось внутри мешка.
• Плотная ткань, которая свёрнута в несколько слоёв. Эта разновидность, является самой неудачной, ведь независимо от того сколько будет слоёв, ткань со временем всё равно будет пропускать всё то, что внутри. А при серьёзных нагрузках, она просто порвётся.
  

  «Важно, если работать на такой груше, то только в перчатках, иначе можно стереть кожу на руках и сбить кости»

• Брезент. Его следует укладывать в несколько слоёв, так как он, пожалуй, лопнет, и всё содержимое окажется на полу. Но, он жёсткий и при работе с «голыми» руками, вы достаточно легко повредите кожу.

Самым удачным сочетанием будет кожа и презент. Эти две ткани, достаточно крепкие, поэтому если их совместить, то снаряд получится довольно крепким.

Изготовление боксерской груши, пошаговый инструктаж

Подробно изучив информацию о том, при помощи чего можно сделать самодельный мешок и какие материалы подойдут, важно ознакомиться с инструкцией по сборке настенной боксёрской груши. Это нужно для того, чтобы вы ничего не перепутали и не допустили ошибок при сборке боксерского мешка своими руками.

Пошаговая инструкция

Ход работы

После того, как вы выбрали все подходящие вам материалы, нужно приступить к работе. Помните, что, если вы будете работать на снаряде с перчатками имеющие малую защиту, стоит выбрать мягкий наполнитель, чтобы избежать травм. Но, следует понять то, что у вас не получится той цилиндрической формы, которую мы так привыкли видеть в спортзалах или же спортивных магазинах, скорее получится мешок, а размер можно регулировать самостоятельно.

Сборка изделия

• Сделайте выкройку, но помните, что делать грушу нужно не торопясь. Отмерьте и отрежьте нужную длину, которая понадобится вам. Советуется использовать капроновые нитки. Желательно сшить что-то похожее на мешочек, если вы выбрали ткань, то «Внимание, не забудьте о том, что ткань желательно свернуть в два слоя или даже больше»
• Для следующего этапа, должна быть готова «начинка». В мешочек засыпаем наполнитель, который вы выбрали, если это ветошь, делайте слои плотными. Если это песок, то в первые дни тренировок, он может осесть и его придётся досыпать. Далее, наполнить снаряд, можно приступить к следующему шагу.

Для того чтобы закрепить боксерскую грушу, сделанную своими руками, следует вшить стальное кольцо в грушу, приготовить цепь и закрепить её вокруг этого круга. Собрать концы цепи в пирамиду и подвешать на турник. Так же можно сделать специальную стойку для боксерской груши. Также есть и другие способы крепления мешка.

Но во всём есть минусы. К примеру, для того, чтобы наполнить боксёрскую грушу резиновой стружкой, придётся приложить усилия, так как её очень трудно найти в магазинах. Швы могут получиться недостаточно прочными, и груша вероятно порвётся. А также самодельные крепления могут быть неустойчивы и в любой момент оборваться.

Боксерская груша своими руками видео

В этом видео вы сможете увидеть, как правильно произвести сбору боксерской груши.

vseogarage.ru

Настенный мешок для бокса: зачем нужен, сделать своими руками

Здравствуйте дорогие читатели нашего боксёрского сайта boxingblog.ru! Тема нашего обсуждения будет настенный мешок для бокса. Это универсальный спортинвентарь необходим в любом зале ударных единоборств и на нем классно, тренироваться дома.  Он бывает двух видов:

• Классический, квадратной формы.
• Г-образный.

Содержание статьи:

1. Классика
2. Г-образный настенный мешок
3. Где купить
4. Своими руками
5. Дёшево и сердито
6. Из качественного материала
7. В итоге

Классика

Зачем нужен квадратный мешок для бокса? На таком снаряде идёт постановка акцентированного, нокаутирующего удара. Комбинации на нём бить неудобно, максимум два прямых удара. Для людей, которые не занимались раньше боксом либо другими ударными видами спорта, лучше не начинать работать. Не умея правильно технически наносить панчи и не знать, как кулак должен ложиться на ударную поверхность, вы легко можете растянуть связки, выбить суставную сумку или получить другое более серьёзное увечье.

Походите, полгодика в зал бокса, вас там научат грамотно наносить удары и делать необходимые защитные действия. Если у вас есть знакомый боксёр, пусть он вам покажет азы ударной техники. Отрабатывайте её перед зеркалом, поделайте бой с тенью, так вы научитесь включать собственный вес тела в удар, и у вас отложится, как это делать правильно.

Бить акцентированные удары по твёрдой поверхности, – опасное занятие. Большая нагрузка ляжет на ваши запястья, локтевой и плечевой сустав. Подготовьте ваши руки общеукрепляющими упражнениями, вот краткий их список:

• Отжимания на кулаках и запястьях.
• Подтягивание на перекладине.
• Отжимания на брусьях.
• Работа с железом.

Укрепив свои руки и отработав до автоматизма атакующие и защитные действия, приступайте к работе на боксерской подушке. Первые удары, наносите в 70-80% от вашей максимальной силы. Ваши сухожилия и связки, должны постепенно адаптироваться к переносимой нагрузке.

На настенном мешке в форме квадрат, бить апперкоты неудобно, поэтому наносят прямые или боковые. Начните с 20-30-ти прямых ударов на каждую руку, потом столько же бейте боковые. Когда у вас начнут получаться жесткие панчи, разнообразьте их элементами защиты. После сильного прямого, делайте уклон и тут же повтор. Боковые удары, лучше комбинировать с нырками или смещениями, и тут же наносить повторный панч.

Хорошо тренировать на ней сдвоенные удары, два прямых или два боковых. Если у вас отличная фантазия, визуализируйте мнимого соперника и устройте с ним виртуальный поединок. Двигайтесь постоянно на ногах и хлестко бросайте правой или левой рукой плюху, это даёт эффект неожиданности и классно работает в бою.

Г-образный настенный мешок

На таком снаряде, помимо акцентированных панчей, можно бить серии и разнообразные удары. В комбинации можно включать не только прямой и боковой, но и апперкот. Вот перечень распространённых силовых связок:

• Два боковых.
• Боковой + апперкот.
• Два боковых + апперкот.
• Два апперкота + боковой.

Эти серии наиболее эффективны в бою, наработав их на мешке до автоматизма, вашему визави потом не позавидуешь.

Начинать надо постепенно, почувствуйте жесткость и отдачу снаряда. Если вы хорошо натренированы, длительно работать на нём всё равно не рекомендуется. При ударе, работает принцип, – сила действия, равна силе противодействия. Ваша ударная волна, вернётся к вам обратно, даже у спортсменов профессионалов, при длительной наработке, начинают болеть почки. Если почувствуете неприятные ощущения в боку, в области поясницы, сразу прекращайте занятие.

Для спортсменов после нокаута или нокдауна, на неделю лучше забыть, об этом снаряде. При ударе, обратная волна, будет отдавать в голову и это может нанести большой вред вашему здоровью. Даже после хорошего спарринга, где вы напропускались много плюх, лучше занятие на этом снаряде в этот день отложить, до следующей тренировки.

Для людей, занимающихся для себя, выбрасывать по такому снаряду разнообразные комбинации, одно удовольствие. Такой спортинвентарь предназначен для ударов нет только в голову, но и в корпус. Тут можно кидать один-два лёгких удара в голову и заканчивать серию, плотным панчем по корпусу. Или наоборот, не сильно бросить два боковых в корпус и перевести акцент на жесткий апперкот в область головы.

Для поклонников муай-тай удобно использовать локти. Бить ими под различными траекториями.

• Горизонтальный.
• Боковой.
• В прыжке.
• Обратный.
• С разворота.

Локоть – очень опасное оружие ближнего боя. Его наносят с дистанции, в прыжке, но необходимо это делать неожиданно, чтобы соперник его не увидел, и не успел сделать защитное действие. За счет жесткой ударной поверхности и мгновенного включения массы своего тела, он обладает огромной разрушительной мощью. Защититься или уйти от такого грозного орудия почти невозможно. Наработав его до автоматизма и попав им точно в цель, у оппонента в голове мгновенно выключается свет. Если он, чудом выстоит, у него надолго пропадёт желание продолжать с вами схватку.

Где купить

Возникает резонный вопрос, где купить настенные мешки для бокса по выгодной цене? Почти в каждом магазине, продающие спорттовары они есть в наличии. Если открыть интернет и поискать на сайтах, вы легко сможете промониторить цены, и выбрать себе мешок хорошего качества, и по доступной цене. Всё зависит от фирмы изготовителя и используемого материала.

Самой лучшей считается тренажёр, сделанный из коровьей кожи, на металлическом креплении с наполнителем, плотная инновационная пена или IMT гель. На нем тренироваться, одно удовольствия, он великолепно впишется в ваш интерьер и долго прослужит.

Для настенных мешков так же используют следующие наполнители:

1. Поролон вторичного вспенивания.
2. Войлок.
3. Конский волос.
4. Сформированный пенополиуретан.

Для уменьшения цены, используют обтягивающий материал кожзаменитель или брезент. Каркас делают из дерева. Так изделие будет намного доступней и по качеству не сильно отличаться от более дорогих брендов.

Своими руками

Если у вас нет возможности приобрести настенный боксёрский мешок для дома на сайте, его можно сделать своими руками. Рассмотрим два варианта изготовления:

1. Бюджетный.
2. Высокого качества.

Оба изделия, несмотря на то, что отличается качество материала, прослужат хороший срок и будут приятным напоминанием о ваших конструкторских способностях.

Дёшево и сердито

Для этого нам понадобится:

• Деревянные доски.
• Войлок, поролон.
• Брезент или кожзаменитель.
• Листы резины.
• Дюбеля, гвозди, скобы.

Берём две доски, ложем параллельно, и начинаем прибивать на них другие дощечки, сбиваем их в прямоугольный каркас, размером 0.5 м на 0.6 м. За него будем крепить на стену, и фиксировать сам мешок. Доски должны быть надёжные, толщиной 3 см.

Резина, будет выполнять функцию прокладки, между деревянным каркасом и стеной. Будет поглощать звук при сильных ударах, и амортизировать трение досок о стену. Второй лист крепится с внутренней стороны и на него цепляется мешок.

Материалом для чехла используйте брезент или кожзаменитель. На дно положим слой войлока, сверху пласт поролона. Некоторые используют наполнитель, различные крупы (горох, рис), но лучше этого не делать, в кашах заводятся насекомые и образуется грибок, менять каждый раз содержимое, это невыход. Старайтесь, чтобы толщина подушки была 18-20 см, это оптимальный размер для тренировок. В низ, ложем тонкую дощечку, обтягиваем её материалом, делаем четыре лямки для крепления, скоросшивателем фиксируем. Настенный мешок готов, останется его повесить и начать тренироваться.

Из качественного материала

Каркас делаем из металлических уголков, свариваем их четырёхугольной формой, привариваем петли, для крепежа к стене. Материалом для чехла возьмем кожу. Она очень прочная и долго прослужит. Наполнителем будет поролон вторичного вспенивания, очень качественный и недорогой материал. Сделав мешок, вставляем его в металлическую конструкцию и крепим на стену. Такой снаряд долго прослужит, и будет радовать глаз, как качественное изделие, сделанное своими руками.

В итоге

Давайте теперь подведем итог, какие плюсы вы получите, установив дома настенный боксёрский мешок.

1. Вы в любое удобное время сможете поддерживать себя в отличной форме.
2. Снять стресс и выплеснув негативные эмоции на настенном снаряде.
3. Красивый элемент декора для вашей обители.
4. Поставить нокаутирующий удар.
5. Не занимает много места.
6. Низкая цена, при высоком качестве.
7. Отработать разнообразные серии ударов и попрактиковаться в защите.
8. Друзья, пришедшие в гости, будут понимать, что вы ведёте здоровый образ жизни.
9. Чувствовать себя уверенно в любой конфликтной ситуации.

Как видно, огромное количество плюсов от этого простого и одновременно полезного снаряда. Друзья, тренируйтесь, укрепляйте своё тело, желаю вам успехов и побед во всём.

boxingblog.ru

Какой инвентарь есть в зале для бокса?

Нередко у людей возникает желание заниматься боксом самостоятельно, в домашних условиях. Причины могут быть разные: ненормированный рабочий график, лень, совет друга, который «поставил удар» по видеоурокам с Youtubе’а и т.д., вплоть до психологических проблем. Это начинание может обернуться потраченным временем и энергией, а желаемого результата так и не принести. Для серьёзных занятий, во-первых, нужен тренер, который, в отличие от инструктора из видеоролика, вовремя сможет заметить, что его ученик что-то выполняет неверно (вовремя, то есть до того момента, как будет усвоена неправильная техника, исправить которую сложнее, чем научить с нуля). А во-вторых, для занятий боксом необходим определённый инвентарь. Для тренировок нужны не только боксёрские мешки и скакалки, но и болгарские мешки, бёрн машины, медицинболы, грифы, канаты и так далее. Со всеми этими снарядами работают в боксёрском зале.

Итак, что такое болгарский мешок, для чего нужны берн машины и как в боксе используются медицинболы, – вопросы, которые нам предстоит разобрать в этой статье.

Боксёрские мешки

Боксёрские мешки и груши являются незаменимыми атрибутами любого боксёрского зала. Помимо отработки ударов, эти тренажёры предназначены для развития взрывной силы, ловкости, скорости удара, быстроты реакции и т.д., в зависимости от вида снаряда и его характеристик. Различают следующие виды: тяжёлый боксёрский мешок, пневматическая груша, груша на растяжках, напольная груша (водоналивной мешок или груша в форме манекена).

Тяжёлый боксёрский мешок является самым распространённым снарядом для бокса. Он позволяет отрабатывать не только прямые и боковые удары в голову, но и удары по корпусу. Помимо наработки техники его используют для развития силы, скорости и жёсткости удара. Боксёрский мешок позволяет эффективно работать в движении, что очень важно для бокса.

Пневматическая груша используется для развития скорости, точности, а также частоты ударов. Для того чтобы работать с ней, необходимо наносить удары в определённом темпе, с определённой частотой. Точность и скорость также развивает груша на растяжках. Она требует от боксёра хорошей реакции и улучшает координацию движений и, к тому же, позволяет работать над уклонами от ударов.

Болгарские мешки

Болгарский мешок используется в боксе для развития физической силы, взрывной силы. Упражнения с ним развивают мышцы спины и ног, укрепляют суставы, кисти, плечи. Помимо этого, работа с этим тренажёром улучшает координацию боксёра.

Болгарский мешок наполнен песком и имеет форму полумесяца. По краям его находятся специальные ручки с лямками. Такой вид он получил благодаря пастухам, которым приходилось переносить своих овец на плечах. Форма овцы в итоге и стала основой нового тренировочного снаряда. Поэтому в России болгарский мешок получил своё второе название — «баран».

Бёрн машины

Бёрн машина (The Burn Machine) — тренажёр для работы над мышцами рук и верхней части туловища. Он имеет две вращающиеся на 360 градусов рукоятки и позволяет выполнять различные виды упражнений, развивающие, кроме мышц, скорость движения рук. С этим снарядом работают стоя на месте или в движении. Работа на время и скорость позволяет увеличивать уровень выносливости боксёра: он лёгкий на вид, но во время выполнения упражнений с ним нередко появляется желание опустить и расслабить руки.

Медицинболы

Один из самых распространенных и эффективных снарядов, используемых в боксе — медицинбол (медбол). Он представляет собой мяч, вес которого в среднем 5 кг, размером приблизительно с баскетбольный мяч. С медицинболом можно работать как в паре, так и самостоятельно. По популярности и количеству упражнений, которые с ним можно выполнять, он занимает одно из первых мест среди снарядов для бокса.

Медицинбол используется как для развития общих физических характеристик, так и для групп мышц, непосредственно задействованных в боксе. Наиболее эффективен он для работы над взрывной силой, быстротой движений и координацией, необходимой для боксёра. Медбол позволяет тренировать одновременно мышцы всего корпуса, а не только рук: задействованы мышцы спины, плеч, ног, пресса. Благодаря этому, мышечная система боксёра начинает работать скоординировано.

Грифы

Как и большая часть снарядов для бокса, грифы, в первую очередь используются для развития взрывной силы. Тренировочный процесс содержит специальные группы упражнений, которые позволяют мышцам работать поочерёдно в двух режимах: расслабленном и напряжённом. Быстрый переход из расслабленного состояния в напряжённое развивает взрывную силу. Кроме того, некоторые виды упражнений с грифом позволяют использовать мышцы всего корпуса, как при работе с медицинболом.

Это не всё, что есть в боксёрском зале. Помимо этого боксёрский инвентарь включает в себя скакалки, лапы, всевозможные эспандеры, канаты, настенные подушки для отработки ударов. Для самостоятельной работы с медицинболом используется специальный батут. Даже покрышка от БелАЗа, которая позволяет выполнять различные упражнения, как для рук, так и для ног. У каждого из снарядов есть свои особенности, а все вместе они приводят к всестороннему развитию боксёра: улучшению выносливости, скорости, техники, скоординированности всех движений и групп мышц, необходимых для занятий боксом.

---

Любой инвентарь в Школе бокса Александра Морозова.

Телефон: +7 (812) 930 23 98

Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3

www.boxing78.ru

Как без особых усилий сделать боксерский мешок

Человек всегда должен заниматься физическими активностями, будь то в детстве или во взрослой жизни. Хорошими видами спорта могут стать боевые единоборства, которые подойдут как для мужчин, так и для женщин. Чтобы тренироваться в таких дисциплинах как бокс или кикбоксинг не нужно посещать специальные занятия. Конечно, ничто вам не заменит хорошего тренера, но оснастить себя всем необходимым оборудованием вы сможете.

Самый главный вопрос начинающих боксеров — как сделать боксерский мешок, и будет ли он намного хуже покупного?

Материалы

Сделать качественный боксерский мешок в домашних условиях возможно, но для начала нужно выбрать хороший материал для обшивки. В основном используются:

1. Кожа.
2. Брезент.
3. Плотная ткань.

Кожа (необязательно натуральная) — хороший и крепкий материал, который является самым прочным из всех вышеперечисленных, именно из него и делают профессиональные снаряды. Сможет выдержать большую нагрузку, сочетающую огромное количество песка и тяжелые удары.

Брезент — второй по прочности материал, который также способен выдержать все внутренности мешка. Однако, чтобы гарантировать себе целостность боксерской груши используйте несколько слоев. Каждый слой должен быть на 1 сантиметр меньше предыдущего.

Натуральная ткань — самый легкий материал из перечисленных. При создании груши из ткани необходимо сделать несколько слоев, на 1-2 больше чем из брезента, так как он менее прочный.

Внимание! При выборе натуральной ткани следует тренироваться только в перчатках, так как материал очень хрупкий и быстро портится, из-за чего все внутренности могут высыпаться вам под ноги. Конечно, если сделать снаряд из десятка слоев риск разрыва минимальный, но он есть.

Наполнить грушу можно песком или опилками. Первый вариант отлично подойдет для опытных бойцов, которые не боятся «каменного» снаряда — песок имеет высокую плотность.

Если заполнить мешок опилками, он будет немного мягче. Такой вариант отлично подойдет для тренировок детей или начинающих бойцов.

Создание груши

После подготовки всего необходимого можно переходить к действиям. Главное помнить — идеальную цилиндрическую грушу сделать не получится, вы получите некое подобие мешка, но это не плохо, так как на главные свойства это не влияет.

Порядок действий:

1. Отрезать нужную ширину обшивки (кожи, ткани или брезента).
2. Сложите их вдвое и прошейте 2 одинаковые параллельные линии. Длину линий можно выбрать самостоятельно, так как она влияет на высоту груши, а это сугубо индивидуальный параметр.
3. Сложите углы и прошейте их капроновой нитью, тройным швом по дуге.
4. Сшейте второй мешочек из более мягкой ткани, на 1 сантиметр меньше. Если хотите сделать грушу ещё тяжелее — добавьте третий слой, с разницей в 1 сантиметр.
5. Внутренний слой заполняем мелкими камнями, засовываем во второй и заполняем пространство песком или опилками. Если присутствует третий слой — схема повторяется.
6. Закрепить грушу. Для этого можно использовать цепи или альпинистские карабины.

Более простой вариант — фанера. Вам нужно вырезать небольшой круг, равный диаметру верхней части мешка. Просверлите дыру в центре, просуньте веревку, завяжите на крепкий узел, а затем вшейте всё это в снаряд.

Делать самодельный мешок или нет — решать вам. Пусть он немного уступает покупному аналогу, в частности из-за резинового наполнителя, который в магазинах не продается. Однако, даже такой вариант сможет прекрасно подойти для тренировок и огромной разницы между ними нет.

www.asusfone.ru

Снаряды для тренировок боксеров | Блог о здоровье

Бокс во все времена у нас был так популярен, что практически любой человек независимо от возраста и пола может сказать, что основными тренажерами в этом виде спорта являются боксерский мешок и боксерская груша. Главное назначение боксерского мешка заключается в развитии у спортсменов любых видов единоборств силовой выносливости. С помощью боксерской груши тренируют выносливость скоростную.

Существует много вариантов тренировок с мешком, их рекомендуется чередовать. Периодически следует наносить удары максимальной силы, проводить серии, особое внимание уделяя последнему в комбинации удару. Вся работа делится здесь на раунды. Для тех, кто занимается меньше года, достаточно провести 8-10 раундов по 1-2 минуте.

Между подходами стоит делать одноминутные перерывы. Опытные бойцы работают с боксерским мешком час и более. Самыми популярными вариантами таких тренировок можно считать работу в свободном стиле (бой с тенью) и работу по строго заданному плану. В первом случае спортсмен перемещается вокруг боксерского мешка, наносит разнообразные удары: боковые и прямые, уклоняясь после каждой комбинации от воображаемого удара или блокируя его. Если боец работает по плану, то его составлением обычно занимается тренер.

Работая с боксерским мешком не стоит перегружаться, оттачивать технику в усталом состоянии бесполезно. Если тренировки планируется проводить дома, лучше выбрать боксерский мешок помягче. Удары по твердому снаряду могут привести к травам пальцев и запястья. Подсознательно спортсмен может снизить силу ударов.

Методика тренировки с боксерской грушей предполагает работу в скоростном режиме, с проведением периодических акцентированных ударов. Отличие груши от мешка в том, что она имеет большую амплитуду движения. Тренировки с таким снарядом позволяют отрабатывать удары в движении. Спортсмен активно двигается и наносит удары из разных положений.

Существует такая разновидность этого снаряда, как пневмогруши на растяжках. С их помощью развивают реакцию, совершенствуя точность и скорость ударов. Удары по пневмогруше наносятся под разными углами, в результате чего снаряд начинает хаотично двигаться. Прямыми ударами такую боксерскую грушу заставляют двигаться по прямой оси туда — обратно. Это позволяет наработать четкость ударов и добиться правильной постановки кулака.

Развивать реакцию, тренировать точность и скорость ударов позволяет и такой тренажер, как растянутый на веревках теннисный мячик. Во время тренировке нужно разогнать мячик, стремиться попасть по нему кулаком и одновременно уворачиваться от него. Здесь используют такие элементы защиты, как уклон, нырок, уход назад или в сторону. Схема работы проста: удар — защита, удар — защита.

Конечно боксерский мешок и боксерская груша не единственные снаряды, используемые спортсменами во время тренировок. В зале они также работают с настенной подушкой, манекеном, лапами для бокса. Опытные бойцы советуют не бить по груше и мешку голыми руками. Такой энтузиазм может закончится выбитыми запястьями и пальцами. Для занятий со снарядами существуют специальные перчатки — шингарты.

 

bloghealth.ru

Как сделать боксёрскую грушу своими руками?

Качественная боксёрская груша – удовольствие довольно дорогое, а те экземпляры, которые продаются в магазинах спорттоваров по доступной цене, не отличаются ни прочностью, ни износостойкостью. Если знать, как сделать боксёрскую грушу своими руками, то качественный снаряд для отработки ударов будет в вашем распоряжении уже через несколько часов.

Материалы и инструменты

Для изготовления боксёрского мешка вам понадобятся:

• Толстая кожа. Можно использовать дермантин, брезент и даже просто сложенную в несколько слоев плотную ткань, но все эти материалы не настолько долговечны и удобны.
• Песок и опилки.
• Капроновая нить.
• Цепь.
• Толстая игла. Вместо неё можно использовать крючок для вязания.
• Ножницы.

Изготовление боксёрской груши

Из толстой кожи вырежьте прямоугольник. Высота и ширина прямоугольника зависят от того, какого размера снаряд вы хотите получить. Не забудьте добавить по 3 см на швы и точно рассчитать размер будущего снаряда, умножив необходимый вам диаметр на число «пи» (3,14). Например, если вам нужна груша диаметром 50 см и высотой 85 см, то для её изготовления потребуется прямоугольник 160х88 см. Из того же материала сделайте дно мешка, вырезав 2 круга. Не забывайте оставить припуски на швы.

Теперь вам остаётся только сшить прямоугольник по высоте и пришить к нему дно. В одно из донышек вшейте молнию, чтобы вам удобнее было при необходимости досыпать или менять наполнитель. Сшивать боксёрскую грушу надо толстыми капроновыми нитками – желательно делать тройной шов. Обратите внимание на то, что при использовании брезента, кожзаменителя или плотной ткани вам понадобится несколько слоёв. Каждый слой должен быть не менее чем на 1 см меньше предыдущего. Идеальное сочетание – толстая кожа для внешнего слоя и брезент для внутреннего. Если вы хотите утяжелить снаряд, используя в набивке камни, то сшейте для них отдельный небольшой мешочек.

Крепление боксёрской груши

Чтобы ваш боксёрский мешок было удобно подвешивать, позаботьтесь о креплениях. Для этого подготовьте 3-4 одинаковых отрезка цепи и такое же количество крепёжных петель. Для изготовления петель вырежьте из вашего основного материала (кожи или брезента) полосы длиной примерно 30 см, сложите их пополам, продев каждую сквозь нижнюю петлю цепочки, и пристрочите к верхнему дну. Верхние петли цепочки прикрепите к большому карабину, на котором будет висеть ваша груша.

Набивка снаряда

Лучше всего набивать боксёрскую грушу резиновой крошкой. Но если вам не удалось её достать, то подойдут опилки и песок. Если вы сшили многослойную боксёрскую грушу, то удобнее всего будет набить внутренний мешок песком, вставить его во внешний кожаный чехол, а оставшееся пространство набить опилками. Если вы решите утяжелить грушу неострыми камешками, то мешочек с ними вложите во внутренний мешок груши, а потом уже набивайте его опилками.

Со временем песок и опилки будут понемногу опускаться на дно, поэтому их придётся досыпать. Если вы не поленитесь пристрочить к груше молнию, то процедура восстановления груши отнимет у вас всего несколько минут.

kto-chto-gde.ru