Выбор материалов и инструментов для боксерской груши

Для работы с этими материалами подготовим инструменты из следующего списка:
• крючок для шитья, подойдет большая иголка;
• плоскогубцы;
• ножницы.

Изготовление боксерской груши своими руками: пошаговое описание

Цепь нужно разрезать на две части по 40–60 см или на четыре – по 20–30 см.

Далее следует вставить кольцо из проволоки с цепью в грушу. Кольцо огибается краями верха груши, 4 цепи располагаются в вырезанных груши, которые мы вырезали.

Для фиксации стального кольца верх груши нужно прошить.

Теперь в боксерскую грушу насыпаем смесь из опилок и песка. Пропорция подбирается исходя из того, груша какой жесткости и веса вам больше подходит.

Песок – более твердый и тяжелый материал. Со временем смесь в груше будет оседать, поэтому ее нужно будет подсыпать. Вы можете наполнить ее и одним песком, но через некоторое время он осядет, и груша будет снизу отличаться сильной жесткостью, вверху же она будет более мягкой. Отличное решение – использование резиновой крупы или пластиковых шариков.

Этот скотч существует в различных цветах. Он также хорошо подходит для починки разрывов и дыр в вашей боксерской груше.

Груша боксерская своими руками — этапы проведения работ

Для каждого начинающего боксёра важен такой снаряд, как боксёрская груша. Она нужна для отработки ударов, комбинаций и тому подобное. Боксёрская груша, это мнимый противник. Но, снаряд нужен не только новичкам, но и тем, кто занимается боксом давно. В спортивных магазинах, достаточно большой ассортимент груш. Но проблема заключается в том, что и цена на них высокая, и поэтому не каждый позволит себе приобрести этот снаряд. Тогда большинство спортсменов, задаётся вопросом, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях? Но для того, чтобы начать изготовление боксёрского мешка, выбираем для себя материалы, которыми вы будете пользоваться при изготовлении.

Размеры груши

Подбор материалов для спортивного снаряда

Пожалуй, большинство людей, которые делают боксёрскую грушу своими руками, используют какую-либо сумку и набивают её опилками или же песком, вешают на ближайшую ветку или турник и на этом всё. Но важно понимать, что такая конструкция продержится лишь пару тренировок. Поэтому, если вы хотите сделать боксёрский мешок, который прослужит достаточно долгое время, придётся подойти серьёзно к выбору ткани. Следует обратить внимание на наполнители, на обшивку самодельной груши, какой крепёж использовать при подвешивании мешка.

Разновидности наполнителей

Вопрос о том, какой наполнитель лучше подойдёт к груше для бокса, открыт всегда. Существует достаточно много вариантов, чем можно набить боксёрскую грушу. Это могут быть старые вещи, обрезки кожи или ткани, песок, опилки. В общем, всё, что будет держать форму мешка. Но прежде чем остановить свой выбор на чём-то одном, нужно изучить тонкости и нюансы каждого материала.

Виды наполнителей

1. Обрезки кожи. Такая набивка практична тем, что она держит форму мешка, не давая ей оседать и лоскуты кожи крайне долговечны.
2. Резиновая крошка. Этот материал используется с времён, когда бокс стал профессиональным видом спорта. И не зря. Так как этот материал выдерживает удары и быстро восстанавливается. Скорее всего, быстрее испортится обшивка, чем «начинка» из резиновой крошки. К тому же, профессиональные тренера утверждают, что именно резиновая стружка поможет сохранить здоровье рук.
3. Ветошь. Это обрезки ткани, по своим качествам не уступает обрезкам кожи, но есть один признак, по которому они всё-таки отличаются. Обрезки ткани нужно лучше спрессовывать, чтобы они как можно плотнее друг к другу прилегали, и такая набивка будет очень даже упругой.
4. Опилки. Это самый простой способ, чем можно набить самодельный мешок. Но, к сожалению, опилки быстро оседают, боксёрская груша, выполненная своими руками, становится мягкой, теряет форму.
5. Песок. Боксёрский снаряд из песка, будет тяжёлой и твёрдой. Минусом является то, что он быстро сбивается и со временем он будет сыпаться из снаряда в виде пыли, независимо от того, насколько обшивка будет плотной и при этом, пыль, которая будет сыпаться, будет препятствовать сосредоточению на комбинациях, а значит снизит уровень тренировок.
6. Разновидностями наполнения могут служить также рис и калька.
7. Ещё одна версия, именно та альтернатива, которая подходит настоящим мужчинам, это снаряд из покрышек. Конечно, такая конструкция долговечна. Потребуется лишь три или четыре покрышки. Сделайте по бокам отверстия, и через них продеть канат или толстую и прочную верёвку.

Наполнитель для груши

Из этого вытекает лишь один ответ, что не существует однозначной версии, что именно будет более практичнее. Но, можно с уверенностью сделать вывод о том, что не рекомендуется использовать, песок, опилки.

Наружная обивка

Выбор наружной обивки важен. Так как весь силовой и весовой удар приходится именно на неё. Казалось бы, можно использовать плотную ткань, которую можно уложить в несколько слоёв, но всё не так и просто. Существует несколько вариаций обивки, которой можно воспользоваться при изготовлении груши.

• Кожа, кожный заменитель. На снаряде, обтянутым такой обивкой, можно тренироваться и без перчаток. Так же, он достаточно крепкий и не пропускает ничего, что бы не находилось внутри мешка.
• Плотная ткань, которая свёрнута в несколько слоёв. Эта разновидность, является самой неудачной, ведь независимо от того сколько будет слоёв, ткань со временем всё равно будет пропускать всё то, что внутри. А при серьёзных нагрузках, она просто порвётся.
  

  «Важно, если работать на такой груше, то только в перчатках, иначе можно стереть кожу на руках и сбить кости»

• Брезент. Его следует укладывать в несколько слоёв, так как он, пожалуй, лопнет, и всё содержимое окажется на полу. Но, он жёсткий и при работе с «голыми» руками, вы достаточно легко повредите кожу.

Самым удачным сочетанием будет кожа и презент. Эти две ткани, достаточно крепкие, поэтому если их совместить, то снаряд получится довольно крепким.

Изготовление боксерской груши, пошаговый инструктаж

Подробно изучив информацию о том, при помощи чего можно сделать самодельный мешок и какие материалы подойдут, важно ознакомиться с инструкцией по сборке настенной боксёрской груши. Это нужно для того, чтобы вы ничего не перепутали и не допустили ошибок при сборке боксерского мешка своими руками.

Пошаговая инструкция

Ход работы

После того, как вы выбрали все подходящие вам материалы, нужно приступить к работе. Помните, что, если вы будете работать на снаряде с перчатками имеющие малую защиту, стоит выбрать мягкий наполнитель, чтобы избежать травм. Но, следует понять то, что у вас не получится той цилиндрической формы, которую мы так привыкли видеть в спортзалах или же спортивных магазинах, скорее получится мешок, а размер можно регулировать самостоятельно.

Сборка изделия

• Сделайте выкройку, но помните, что делать грушу нужно не торопясь. Отмерьте и отрежьте нужную длину, которая понадобится вам. Советуется использовать капроновые нитки. Желательно сшить что-то похожее на мешочек, если вы выбрали ткань, то «Внимание, не забудьте о том, что ткань желательно свернуть в два слоя или даже больше»
• Для следующего этапа, должна быть готова «начинка». В мешочек засыпаем наполнитель, который вы выбрали, если это ветошь, делайте слои плотными. Если это песок, то в первые дни тренировок, он может осесть и его придётся досыпать. Далее, наполнить снаряд, можно приступить к следующему шагу.

Для того чтобы закрепить боксерскую грушу, сделанную своими руками, следует вшить стальное кольцо в грушу, приготовить цепь и закрепить её вокруг этого круга. Собрать концы цепи в пирамиду и подвешать на турник. Так же можно сделать специальную стойку для боксерской груши. Также есть и другие способы крепления мешка.

Но во всём есть минусы. К примеру, для того, чтобы наполнить боксёрскую грушу резиновой стружкой, придётся приложить усилия, так как её очень трудно найти в магазинах. Швы могут получиться недостаточно прочными, и груша вероятно порвётся. А также самодельные крепления могут быть неустойчивы и в любой момент оборваться.

Боксерская груша своими руками видео

В этом видео вы сможете увидеть, как правильно произвести сбору боксерской груши.

особенности изготовления из мешка и ткани ПВХ. Выбор между опилками и крошкой

Большинство мальчиков и мужчин в наше время увлекаются боксом и другими боевыми искусствами. Эти виды спорта требуют наличия специальных приспособлений, с помощью которых можно намного повысить эффективность своих тренировок. Одним из наиболее универсальных из них является мешок для отработки ударов. Как сделать грушу в домашних условиях и в чем состоят нюансы ее изготовления? Об этом как раз и пойдет речь в нашей статье.

Материал для внешней обшивки

Первый вопрос, который следует решить перед началом создания своего самодельного снаряда, — это выбор подручных средств. Рассказывая о том, из чего можно сделать грушу, отметим, что в качестве основного материала для обшивки может быть выбрана плотная ткань или капрон, брезент, кожа или кожзаменитель. Рассмотрим, в чем состоят особенности каждого из этих вариантов.

Самый простой и доступный, но вместе с тем наиболее неподходящий материал. Если вы поинтересуетесь у кого-то из профессионалов, из чего можно сделать грушу, навряд ли вам порекомендуют ткань. Дело в том, что, во-первых, она обладает пористой структурой, поэтому со временем наполнитель станет просыпаться. А во-вторых, какой бы прочной ткань ни была бы, при серьезных нагрузках всегда есть риск того, что она треснет, и тогда придется долго собирать всю «начинку» по полу. В-третьих, без перчаток в этом случае можно легко сорвать кожу на пальцах. Тем не менее такой вариант вполне возможен, если груша будет находиться на улице и она нужна будет лишь на короткое время.

2. Брезент

Найти его будет несколько сложней, но зато «начинка» такой груши со временем не будет просыпаться. Так же как и в предыдущем случае, обшивку из этого материала лучше делать из нескольких слоев. Это нужно для того, чтобы в случае нарушения целостности брезента все «внутренности» не высыпались на пол. Недостаток этого материала в том, что при тренировках с ним также желательно использовать перчатки.

3. Кожзаменитель или кожа

Это лучшее, из чего можно сделать грушу. Плюсы этого материала в том, что он не пропустит «начинку», даже если она будет очень мелкой. Кроме того, его прочности будет вполне достаточно, чтобы выдерживать очень мощные хуки. Также отметим, что практиковать удары с таким снарядом вполне можно и голыми руками. Некоторые специалисты, отвечая на вопрос о том, как сделать грушу для бокса, рекомендуют использовать комбинацию брезента и кожи. Это также является прекрасным решением выбора материала обшивки.

Песок или опилки?

Второй вопрос, который нужно будет решить перед изготовлением снаряда, — это выбор наполнителя. Чаще всего для этой цели используют опилки, песок или их смесь. Кроме этого, некоторые люди рекомендуют применять для утяжеления округлую гальку, а в роли наполнителя — рис или резиновую крошку. Последняя, кстати, считается наилучшей начинкой для здоровья рук, потому часто входит в состав профессиональных груш, продающихся в спортивных магазинах. В любом случае любителю легче всего будет найти опилки и песок. Первый наполнитель используют для того, чтобы снаряд был мягким и не слишком тяжелым, а второй — для придания изделию плотности и большего веса. Сочетание этих компонентов подбирается опытным путем. Надеемся, с помощью нашей статьи вы смогли разобраться в том, из чего можно сделать грушу, и теперь вам ничто не помешает смастерить себе неплохой снаряд для тренировок.

Здравствуйте, друзья. Чем наполнить грушу для бокса? Как правильно это сделать, и какие материалы применить для тех или иных целей? Эти вопросы всегда актуальны для тех, кто занимается боксом.

В зале для бокса полно разных снарядов. Классическим является груша. На ней отрабатываются разные удары и их комбинации. Это достойная аэробная нагрузка для большинства категорий мышц. При этом занятии человек повышает свой тонус.

Для развития техники и улучшения ударов тщательно подбирается набивка такого снаряда. Наполнитель обуславливает его функциональность.

Разновидности наполнителей

Чтобы правильно наполнить грушу, нужно использовать подходящий наполнитель. Как правило, это снаряд наполняют ветошью, песком, опилками, тырсой, резиновой крошкой, разными комбинациями.

Ветошь – это мелкие тканевые элементы. Ткань может быть натуральной или синтетической. При первом варианте образуется объём, и долго сохраняется форма снаряда. И на это не влияет продолжительность и интенсивность тренировок. При втором – изделие получает хорошую массу.

У резиновой крошки много полярных в профессиональной боксёрской среде. По техническим показателям этот материал проигрывает ветоши. Ведь он со временем сильно оседает в нижней части изделия. Он актуален, как набивка боксерского мешка с целью придания ему наибольшей массы. Это подходящий вариант для профессионалов, обладающих мощным поставленным ударом. Для новичков это не годится. Так они могут серьёзно травмироваться.

Самым доступным и дешёвым сырьём является песок. Он замечательно утяжеляет конструкцию. Однако в течение года его характеристики ослабевают. Он становится каменным. И работа с грушей доставляет много проблем. Если пошив самого мешка имеет низкое качество, то из снаряда может посыпаться песок. Спортсмену будет тяжело работать с грушей, снизится качество ударов.

Грушу также набивают опилками и тырсой. Это весьма дешёвая начинка. Но и проблематичная. Снаряд получится довольно лёгким, будет аккумулировать влагу. Появится грибок. Во время занятия снаряд будет сильно шуметь и пылиться. А со временем он станет очень твёрдым или размякнет.

С помощью разных комбинаций названных материалов можно добиться нужного эффекта. И часто выбирают именно этот вариант, решая дилемму — чем наполнить мешок для бокса?

Пример: песок, ветошь и опилки. Первый элемент образует стержень. Другие два – заполняют оставшееся пространство. Так снаряд лучше удерживает форму, приобретает умеренную жёсткость и не теряет нужного объёма.

Лучшим наполнителем для боксерской груши по мнению профессионалов является ветошь. Для них важно, чтобы снаряд восстанавливал свою форму после тренировок. Ещё кулак при занятии с ним должен сохранять плотность. Так минимизируется возможность травмироваться. И этим критериям полностью соответствует ветошь. У неё и стойкость к мощным нагрузкам, и долговечность. У неё характеристики пружины. И это гарантия того, что в груше не образуются опасные микроорганизмы.

В сочетании с песком для заполнения груши ветоши много не требуется.

Важно знать, как правильно набить боксерский мешок тканевыми элементами. Он должен плотно набиваться и спрессовываться. Просто накидать ветоши не достаточно.

Снаряд в домашних условиях

Перед наполнением нужно приобрести специальный чехол. Затем определитесь с наполнителем, исходя из своих задач.

Если понадобится утяжеление снаряда, потребуется песок. Ещё пригодится пенополиэтилен или его аналоги.

Ткань чехла должна быть плотной. Желательно взять чехол с цепями. Это так называемая подвесная система.

Чем лучше наполнить грушу, решаете сами. Обычно её не наполняют только песком. Песок – это способ достижения нужной массы для снаряда. Например, для домашних условий часто применяется опил в сочетании с песком.

Эти ингредиенты могут осыпаться. Поэтому следует проклеивать швы и устраивать защитный подклад в верхней части груши.

Некоторые начинающие боксёры часто допускают серьёзную ошибку – наполняют мешок только песком. В итоге снаряд получается очень жёстким, а новички травмируют руки.

К тому же у песка очень высокая плотность. Если им забить метровый мешок, то получится изделие с массой более 150 кг.

Как уже было замечено, песок хорош для придания массы снаряду. Например, когда набивается мешок высотой 1,1 м крошкой, его итоговая масса достигнет порядка 60 кг. Это неплохой вариант бойцов, усердно занимающихся 1-2 года.

Если стоит задача сделать более тяжёлый снаряд, крошка дополняется песком. Правильные действия таковы: песок расфасовывается по полиэтиленовым пакетикам. Лучше его делать шариками. Вес каждого пакетика: 3-5 кг. Они равномерно распределяются по всей высоте снаряда, пока вы не получите изделие с нужной вам массой.

Если средства позволяют, можно наполнить снаряд современными средствами – пенополиуретаном, поролоном или резиновой крошкой. Их качество высокое, но ценники кусаются.

О смягчающей оболочке

Таковой оболочкой является изолон, либо ППЭ. Их можно купить в строительных магазинах. Подходящая плотность: 8 -10 мм.

Функции смягчающей оболочки:

1. Делает снаряд более комфортным для тренировки.
2. Отлично распределяет атаку по всему наполнителю.
3. Снижение усадки.
4. Снаряд ровно держится при набивке, его проще наполнять.

Также благодаря этой оболочке на мешке отсутствуют складки и морщины.

Смягчающее изделие можно купить на отрез. Приобретайте отрезок, соответствующий высоте вашего мешка и длине его обхвата.

Сегодня почти все фирменные мешки оснащены смягчающей оболочкой.

Выбор между опилками и крошкой

Сегодня нередко появляется дилемма среди тех, кто хочет дома заниматься с боксёрским снарядом. Какой наполнитель лучше для боксерского мешка? Ограничиться дешёвыми вариантами или раскошелиться на дорогие. Или какая комбинация материалов наиболее оптимальна.

Есть два полярных варианта: опилки и резиновая крошка. Первый – очень дешёвый. Второй – очень дорогой. Если вопрос денег не важен, то стоит рассмотреть другие нюансы, а именно слабые и сильные стороны этих вариантов.

Опилки. Сильные стороны:

1. Дешевизна.
2. Доступность.
3. Лёгкость в набивании.

Слабости:

1. Просачивание сквозь швы.
2. Они – источник больших объёмов пыли.
3. Значительная усадка.
4. Создание оптимальных условий для вредных организмов.
5. Гниение при условии неполноценной сушки.
6. Скромная масса.
7. Отсутствие эластичности. После ударов на снаряде сохраняются вмятины.

П.6 может быть плюсом, когда вы не знаете, чем наполнить мешок для детей. Такой лёгкий снаряд оптимален для маленьких боксёров. Ведь, у них только развивается мускулатура и базовая техника.

Резиновая крошка для боксерского мешка имеет такие достоинства:

1. Не пылит.
2. Почти не усаживается.
3. Идеально подходит для ударов руками: не очень мягко и не очень твёрдо.

Её основной минус кроется в дороговизне.

Если вы планируете главным образом домашние занятия, то опилки – совсем негодный вариант. Они вскоре начнут просыпаться сквозь швы. Мешки с ними лучше располагать на улице или в хозяйственном помещении.

А для домашних тренировок лучше задействовать изделия с крошкой.

Детский вопрос

Чем оптимально наполнить грушу для бокса ребенку? Можно использовать опилки. Из них получается лёгкое изделие. Это хороший бытовой вариант. Можно приобрести подходящий снаряд.

Не следует покупать модификации на растяжках. Начинающий боец может не рассчитать динамику возврата и получить болезненную атаку в лицо.

Самый эффективный и безопасный вариант здесь – это детская надувная груша. Она легка, безопасна в эксплуатации. Её просто приводить в рабочую позицию.

Можно наполнить эту грушу для детей воздухом. И его объёмы будут обуславливать её отдачу.

К тому же её легко настраивать под антропометрические данные ребёнка.

Заключение

Наполнение груши для бокса связано с конкретными задачами и уровнем спортсмена.

Если вы решили заняться боксом дома: отработать удары, набить кисти, то без боксерского мешка или боксерской груши вам не обойтись. В данной статье мы расскажем о том, как сделать самодельную боксерскую грушу или боксерский мешок, а также рассмотрим все достоинства и недостатки полученного спортивного снаряда по сравнению с уже готовыми магазинными изделиями.

Как сделать боксерскую грушу или боксерский мешок

Прежде, чем создавать самодельную боксерскую грушу или боксерский мешок, необходимо определиться с материалом не только для начинки, но и для наружной обшивки. На первый взгляд кажется, что тут сложного? Сделать обшивку из любой плотной ткани – и все дела. Но не все так просто. Давайте все же рассмотрим все предлагаемые варианты материалов для самодельной боксерской груши.

1 – плотная ткань, свернутая в несколько слоев. Это, на самом деле, наиболее неудачный из вариантов. Дело в том, что ткань, какой бы плотной она ни была и во сколько бы слоев ее ни сворачивали, имеет пористую структуру, поэтому наполнитель может просыпаться со временем. Плюс ко всему, прочность ткани не слишком высока, а значит, при серьезных нагрузках есть вероятность, что она порвется и придется собирать по полу всю «начинку». Помимо указанных недостатков, стоит отметить еще один: по такой груше обязательно надо бить в перчатках, потому что кожу на руках можно сорвать.

2 – брезент. Безусловно данный материал для создания боксерской груши своими руками лучше предыдущего хотя бы тем, что не дает «начинке» шанса просыпаться сквозь пористую структуру. Но, если уж делать обшивку из брезента, то все равно следует использовать несколько слоев, каждый из которых будет на 1 см меньше по габаритным размерам предыдущего. Это требуется потому, что данный материал тоже может лопнуть и все «внутренности» окажутся на полу. Также, он может содрать кожу, если заниматься без перчаток.

3 – кожа или кожзаменитель. Использовать кожу для того, чтобы своими руками сделать боксерскую грушу или мешок, наиболее оправдано. Этот материал не пропускает даже самую мелкую «начинку» и, в то же время, является достаточно крепким, чтобы выдержать любые удары. При этом следует отметить, что тренироваться на снаряде из кожи можно и голыми руками.

Лучшим вариантом будет комбинация двух вариантов, например, кожи и брезента.

Теперь давайте определимся, чем заполнить боксерскую грушу или мешок. Чаще всего предлагают 2 вида наполнителей: песок и опилки. Первый применяют, чтобы сделать боксерский мешок или грушу более плотными и тяжелыми, второй – для более мягкого и легкого снаряда. Хотя, некоторые любители рекомендуют в качестве внутреннего слоя использовать гальку или другие неострые камни для утяжеления. Можно даже услышать мнение, что вместо песка стоит использовать рис. Хотя, для здоровья кистей рук все равно лучшей «начинкой» будет резиновая крошка.

Итак, приступаем к изготовлению. Изначально следует отметить разницу между боксерской грушей и боксерским мешком. В первом случае снаряд имеет форму, собственно, груши и размер с человеческую голову или чуть больше. Во втором – форма цилиндра, размеры зависят от целей.

Первый шаг.

На этом этапе расскажем, как сшить боксерский мешок или грушу. Берем кожу нужного размера, складываем пополам и прошиваем две параллельные линии. Расстояние между ними выбирается индивидуально – это диаметр будущей «поделки». Как сделать форму боксерской груши? Очень просто. Складываем углы с одной стороны прямоугольника и прошиваем их по дуге. Второй похожий мешочек шьется на 1 см меньше первого. Его можно сделать из брезента. Если есть желание утяжелить сделанный своими руками боксерский мешок или грушу, сшиваем и третью емкость небольшого диаметра, в которую будем засыпать камни. Все швы делаем тройными с помощью толстой капроновой нитки. Желательно, также промазать их резиновым клеем.

Второй шаг.

Теперь окончательно определяемся, чем набить боксерскую грушу, и приступаем к наполнению. Засыпаем маленький мешочек камнями, вставляем его в средний. Тот (внизу и по краям) набиваем песком, и засовываем в кожаный. Теперь наполняем последний опилками. После того, как немного позанимаетесь на снаряде, опилки и песок собьются вниз, надо будет досыпать. Выбирать, чем набить боксерский мешок или грушу, безусловно, вам. Мы лишь предложили наиболее дешевые и легкодоступные материалы. Хотя, любой специалист посоветует в качестве «начинки» использовать резиновую крошку.

Третий шаг.

Осталось продумать крепеж. Можно пойти более сложным путем: вшить в верхнюю часть снаряда кольцо и за альпинистские карабины прикрепить цепи. Другой вариант более простой. Вырезать круг из 12 – 15 мм фанеры. Диаметр круга должен соответствовать диаметру верхней части боксерской груши или мешка. По центру круга высверливается отверстие под веревку. Просунутый конец веревки завязываем на узел, для фиксации от выпадения. Полученную конструкцию вшиваем в снаряд.

Теперь вы знакомы с тем, как изготовить боксерскую грушу или мешок, скорее всего, даже определились, чем лучше наполнить боксерский мешок или грушу, выбрали способ крепления. Но стоит ли полученный результат затраченных усилий, времени и средств? Не проще ли приобрести готовое изделие в магазине?

Магазинная или самодельная боксерская груша – что лучше?

На самом деле довольно часто боксерская груша используется в домашних условиях. Занятия на данном снаряде помогают развить мальчикам не только физическую силу, но и ловкость, реакцию, координацию движений, приобрести уверенность и закалить характер.

Но что же лучше: боксерский мешок, сделанный своими руками, или готовое изделие, предлагаемое в магазине?

Не станем рассматривать некачественные варианты, их на нашем рынке довольно много. Лучше сразу возьмем проверенную продукцию интернет-магазина «Спорт Уголок». Здесь всегда высокое качество и приемлемые цены.

А теперь проведем сравнительный анализ. Ранее, мы рассматривали, как самостоятельно сделать боксерский мешок или грушу, поэтому вы должны хорошо представлять полученный результат.

Во-первых, сразу достаточно плотно набить снаряд наполнителем у вас не получится, поэтому после нескольких занятий придется подсыпать, ведь песок и опилки осядут вниз. Причем, повторять эту процедуру придется раз 5-6. Боксерская груша или боксерский мешок, приобретенные в интернет-магазине «Спорт Уголок», уже готовы к применению.

Во-вторых, найти в качестве набивки резиновую крошку довольно сложно, по крайней мере, в нужном количестве, а любые другие варианты, заметно проигрывают.

В-третьих, прошивать несколько слоев кожи капроновой нитью довольно сложно. При этом швы, сделанные своими руками все равно менее прочные, чем в готовых изделиях от проверенных производителей.

Можно приводить еще множество доводов, говорящих о нецелесообразности мучений по созданию боксерской груши в домашних условиях. Полученный результат все равно не сравнится с готовым, а сил и времени будет потеряно очень много.

Компания «Спорт Уголок» предлагает вам широкий ассортимент качественных боксерских груш и боксерских мешков по вполне приемлемым ценам.

Если вы хотите заниматься боксом в домашней обстановке: набить кисти, отрабатывать удары, тогда вам просто не обойтись без боксерского мешка или груши. Как сделать грушу самостоятельно из подручных материалов – об этом пойдет речь в нашей статье.

Материалы для изготовления груши

Перед тем как самому сделать боксерскую грушу, необходимо с самого начала определить из каких материалов следует изготовить не только наружную обшивку, но и внутреннюю начинку. Кажется, что ничего сложного в этом нет. Стоит только сделать внешнюю обшивку из плотной ткани – и делу конец. Однако, не так все просто. Давайте рассмотрим все варианты предлагаемых материалов, перед тем как сделать боксерскую грушу.

• Плотная ткань в несколько слоев. Специалисты считают этот вариант самым неудачным. Дело в том, что ткань имеет пористую структуру, и какой бы плотной она не была, наполнитель все равно будет сквозь нее просыпаться. Да и ее механическая прочность оставляет желать лучшего. А это может привести к разрывам, после которых вам придется по полу собирать внутреннее содержимое. С такой грушей можно будет работать только в перчатках, так как если бить по ней голыми руками, то на них моментально образуются ссадины и кожа сдирается.
• Брезент. Этот материал является лучше предыдущего, так как сквозь него начинка не просыпается. Но все же, если уж применять брезентовую обшивку, то лучше делать ее в несколько слоев. При этом каждый последующий должен быть по размерам на 1 см больше предыдущего – принцип матрешки. Это необходимо для того, чтобы подстраховаться на случай того, если один из слоев лопнет. Без перчаток с ним тоже работать не рекомендуется.
• Кожзаменители и кожа. Использование этого материала наиболее оправданно, так как он не пропускает наружу начинку даже самой мелкой консистенции. Кроме этого, крепость его является достаточной, чтобы выдерживать удары любой силы. Отметим еще и то, что тренировки на этом снаряде можно будет проводить как в перчатках, так и без них.

Наиболее оптимальным вариантом считается комбинирование кожи (верхний слой) и брезента (внутренний).

Чем заполнить боксерскую грушу

Как сделать грушу в домашних условиях, и какой наполнитель лучше всего подойдет для нее? Чаще всего используют опилки и песок. Первый применяют для того, чтобы сделать снаряд более мягким и легким, а второй, чтобы сделать боксерскую грушу плотнее и тяжелее. Некоторыми любителями рекомендуется во внутреннем слое использовать гальку, а также другие камни для утяжеления без острых краев. Есть даже такие боксеры, которые используют в качестве наполнителя рис.Но? все-таки, большинство профессионалов и любителей считают лучшим наполнителем резиновую крошку от старых автомобильных шин.

Изготовление снаряда

Теперь приступаем к самому ответственному моменту – как изготовить грушу своими руками.На самом деле ничего сложного в этом процессе нет, не стоит его опасаться.

Первый этап

Берется кожа необходимого размера, складывается пополам и прошиваются две параллельные линии. Для придания формы боксерской груши с одной стороны прямоугольника складываются углы, которые прошиваются по дуге. Это был наружный кожаный мешочек. Следующий мешочек похож на предыдущий, но он должен быть меньше первого на 1 см. Его лучше сделать из брезента. Как сделать грушу для бокса утяжеленного варианта? Для этого нужно изготовить маленький третий мешочек, в который будут засыпаны камни. Все швы должны прошиваться три раза толстой капроновой ниткой. После этого их промазывают резиновым клеем.

Второй этап

Заполнение боксерской груши начинкой. Самый маленький мешочек заполняется камнями и вставляется в средний. Средний мешочек по краям и внизу набивается песком и засовывается в кожаный, который в свою очередь засыпается опилками. После нескольких тренировок, когда песок с опилками собьются вниз, необходимо досыпать как того, так и другого наполнителя. В конечном итоге, чем набить грушу, решаете вы. Мы можем лишь предлагать вам наиболее доступные и дешевые материалы и варианты.

В этой статье блога, поговорим о том, как сделать боксерскую грушу. Конечно, можно ее просто купить, но не всем хочется тратить на это деньги. Кто-то не может купить грушу по какой-то другой причине, но причина, в общем, не важна.

Для создания груши понадобятся мешки из полипропилена – штук 6-8, и капроновые стропы, метров 5, наверное, хватит. Мешок, о котором идет речь, шился давно, да и когда я его шил, не отмерял длину строп. Так же, понадобится капроновая нитка.

Из материалов все, а из инструментов, нужна цыганская игла, плоскогубцы, и возможно, понадобится крючок для обуви, хотя я им не пользовался. Для прошивки мне понадобилась только капроновая нить, игла и плоскогубцы.

С каждым мешком надо проделать небольшие операции. Если у вас есть 8 мешков, то один пока отложите, а остальные нужно стянуть. Для того чтобы стянуть, надо взять мешок, и снизу продеть иглу с ниткой на расстоянии, примерно 5 сантиметров, — можно немного больше. После того как продели нитку, осталось просто вывернуть мешок. Это делается для того, чтоб в итоге, груша снизу была сферической формы. После того, как все мешки стянуты, надо сложить их друг в друга, чтобы сам боксерский мешок получился крепким. Понятно, что чем больше мешков вы будете использовать, тем крепче получится груша, но главное с этим не перебрать. Помните, что вам их еще и сшивать придется.

Теперь вы почти знаете, как сделать боксерскую грушу, но еще потребуется пришить стропы. Желательно, чтоб стропы были широкими. Перед тем, как начать их пришивать, нам нужно немного прошить сами мешки, чтоб было удобно пришивать стропы. Стропы пришиваем вверху, отступив от края несколько сантиметров.

Сначала, для удобства можно прикрепить нитками внешнюю стропу, а следующая строчка будет проходить уже через внешнюю стропу, мешки и заднюю стропу. Делаем две-три строчки капроновыми нитками, и переходим к следующему шагу. Думаю, что больше не нужно, но если хотите, то для уверенности можно сделать дополнительные строчки.

Теперь переходим к петлям, на которых будет висеть наша груша. Нужно пришить не меньше пяти петель, и для этого нужно порезать стропу на одинаковые отрезки. Так же, нужно отмерить одинаковое расстояние, которое будет между петлями. Или, хоть приблизительно одинаковое.

Складываем отрезки, из которых будут петли так, чтоб середина была загнута в угол, а концы параллельны друг другу. Прикладываем и пришиваем на стропы так, чтоб строчка образовала квадрат. Можно дополнительно прошить по диагоналям, чтоб надежнее было.

Вопрос, «Как сделать боксерскую грушу в домашних условиях?» почти исчерпан, и остались только мелочи. Тот мешок, который мы отложили, нужно так же стянуть, вывернуть и положить в остальные мешки. После того, как будет засыпан наполнитель, мы его завяжем.

Сама боксерская груша сделана, но, тем не менее, у вас могут возникнуть вопросы по поводу наполнителя. Наполнитель может быт разным, но груша, которую вы видите, набита исключительно песком – речным и карьерным. Раньше, на месте этой груши висела другая, и эта груша была набита карьерным песком. Провисела она, как минимум 2 года, и за эти два года, половину времени ее активно пинали. Та груша была меньше, но и состояла из меньшего количества мешков, да и сделана была по-другому. Начала уже разразиться, вот и сменили на новую грушу. Но это не важно…

Груша висит на свежем воздухе так что, хочешь, не хочешь, она будет тяжелеть из-за влаги. Дожди, а так же конденсат увлажняют песок, и груша становится тяжелее. Но не на много тяжелее, и петли со стропами без проблем выдерживают вес.

Если груша висит на улице, то лучше в качестве наполнителя использовать резиновую крошку с песком, но и просто песок тоже ничего так. После того, как вы узнали, как сделать боксерскую грушу, вы ее сделаете, и повесите, ну и естественно сразу будете бить, — а может и не сразу. В общем, сначала она может показаться не жесткой, но когда песок осядет, она становится довольно твердой.

Голыми руками лучше не бить, и для этих целей используйте эластичные бинты. А лучше, сначала тренироваться в перчатках, а когда руки немного закалятся, можно перейти на бинты.

Если вы используете песок, то можно всыпать два — два с половиной ведра песка. В общем, смотрите сами, чтоб можно было завязать мешок, который не пришит.

Теперь подвешиваем боксерскую грушу, и для этого лучше использовать цепь, чтоб боксерская груша сильно не крутилась. Так же, не забудьте равномерно распределить вес на петли, что очень важно.

Теперь вы знаете, как сделать боксерскую грушу в домашних условиях. Как вам рецепт создания боксерской груши?

Как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях?

Любите единоборства, но нет времени посещать тренажёрный зал? Тогда вам необходимо оборудовать дома место для ваших тренировок. Для того, чтобы сэкономить, вы можете сделать боксёрскую грушу в домашних условиях и отрабатывать удары на ней. В этой статье вы узнаете, как сделать домашнюю грушу в домашних условиях для того, чтобы тренироваться ежедневно.

Содержание:

Наполнение и обшивка снаряда.

Давайте разберём, как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях, чтобы она прослужила долго?

Самый экономичный вариант — это приобрести ткань, свернуть её в несколько слоёв, наполнить опилками или песком, сшить её в форме мешка. Но такой вариант выйдет только бюджетным с кучей минусов:

• Из-за грубой ткани вы повредите кожу рук.
• Через ткань в дальнейшем будет высыпаться наполнитель.
• Недолговечность снаряда.

Сделать боксёрскую грушу в домашних условиях лучше всего из эко-кожи. Из этого материала изготавливают чаще всего снаряды на заводах. Преимущества обивки:

• Герметичность и долговечность.
• Нет пор и наполнитель не будет высыпаться.
• Не повреждает кожу рук.

Наполните такой инвентарь песком либо опилками.

Купить боксёрскую грушу

Пошаговая инструкция изготовления боксёрской груши.

Разберём пошагово, как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях:

• Сложите кусок искусственной кожи пополам.
• Прошейте её полипропиленовой нитью.
• Придайте форму материалу и зафиксируйте его шнурком или нитью.
• Из куска брезента сшейте мешок по форме аналогичной кожаному, только чуть меньшего размера.
• Обработайте швы строительным клеем.
• Наполните мешок из брезента песком или опилками.
• Поместите мешок меньшего размера в грушу из кожи.
• Сделайте петлю для закрепления мешка к потолку. Её можно сделать из кожи либо приобрести кольцо из железа.

Вот таким способом вы можете изготовить снаряд для своих тренировок в домашних условиях.

Если у вас нет времени или желания, вы начинающий спортсмен, то вы можете купить недорогие мешки и груши для бокса у нас:

• Боксёрский мешок SportPanda 100 см. Вес снаряда 25 кг. Он наполнен резиновой крошкой и прошит армированными нитками. В комплекте идут кольца и цепь для закрепления инвентаря. 
• Боксёрский мешок SportPanda 130 см. Вес снаряда 55 кг. Вы можете выбрать цвет инвентаря. Снаряд обит высокопрочным тентом, который прослужит долгое время. 
• Кожаная боксёрская груша Fairtex. Идеальный вариант для тренировок по тайскому боксу, кикбоксингу, муа-тай. Груша имеет высоту 90 см и диаметр 40 см. Она обита натуральной кожей повышенной прочности. Изготовлена в Таиланде, её срок службы не мене 10 лет. 

Сегодня вы узнали, как сделать боксёрскую грушу в домашних условиях и сэкономить. Если делать этого не хочется, то вы всегда можете приобрести качественные снаряды для своих тренировок у нас по доступным ценам.

Читайте далее:

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Как сделать самодельный боксерский мешок

Боксерская груша — это эффективная тренировка как для боксеров, так и для любителей фитнеса.

Кредит изображения: rez-art / iStock / GettyImages

Удар по боксерской груши не только помогает избавиться от разочарования, но и укрепляет мышцы рук, плеч, груди и кора — пресс, косые мышцы живота и поясницу — а также сжигает много калорий.

Но зачастую лучшие боксерские груши стоят от 50 до 300 долларов и не всегда дешевы.К счастью, вы можете украсить свой личный боксерский зал более дешевой альтернативой или попробовать вариант, сделанный своими руками.

Tip

Решите ли вы сделать покупки в Интернете или заняться домашним хозяйством, всегда надевайте бинты для рук и / или сумки-перчатки во время тренировки, чтобы свести к минимуму риск получения травм. И относитесь к своему дому, как к обычному тренажерному залу, уделяя время разогреву и остыванию.

Попробуйте одну из четырех альтернатив тяжелой сумке

Хотя профессиональные боксерские груши определенно являются более функциональным вариантом, они не всегда доступны или доступны по цене.«Прежде чем попробовать сделать свою собственную сумку, подумайте о более дешевых профессиональных вариантах», — говорит Кеван Уотсон, совладелец и основатель Box ‘N Burn.

Aqua — прекрасная альтернатива стандартным боксерским грушам. По словам Уотсона, обычно на Amazon меньше 100 долларов, эти сумки приходят к вам в спущенном состоянии. Все, что вам нужно сделать, это наполнить пакет водой и закрепить его на потолке.

Или придерживайтесь бокса с тенью с воображаемым противником. По словам Уотсона, вам может понравиться ощущение сумки и ее обратная связь, но бокс с тенью — отличный способ отработать свою форму и ловкость без удара боксерской груши.

Кроме того, вы можете поработать над выносливостью верхней части тела, добавив пару легких гантелей или утяжелителей к тренировкам по боксу с тенью, рекомендует Уотсон. Нет весов? Не стоит беспокоиться. Вместо этого используйте домашнюю альтернативу гантелям, например консервные банки или бутылки с водой.

4. Груша самодельная

Вы можете сделать боксерскую грушу из спортивной сумки, одежды, веревки и изоленты. Хотя Уотсон не пробовал создать боксерскую грушу своими руками, он считает, что это может быть реальным вариантом, если вы правильно закрепите сумку на несущей балке на потолке.

1. Выверните вещмешок наизнанку и проверьте все швы на наличие слабых мест. Закрепите все швы, которые нужно укрепить, с помощью нитки и иглы для парусника.
2. Выверните спортивную сумку на лицевую сторону и начните набивать ее одеждой или тряпками. Чередуйте 4-дюймовый слой одежды с 1-дюймовым слоем опилок.
3. Сожмите начинку, поместив ногу внутрь пакета и придавив начинку, чтобы упаковать ее как можно плотнее. Продолжайте наполнять мешок, пока не окажетесь на высоте 12 дюймов от верха.
4. Встряхните наполненный пакет из стороны в сторону, а затем снова сожмите его содержимое, нажав на наполнитель.
5. Закройте сумку и обвяжите веревку вокруг шеи.
6. Возьмите середину веревки и оберните ее вокруг шеи сумки. Оберните концы веревки вокруг сумки как можно плотнее, сделав два-три оборота и закрепив узлом. Убедитесь, что у вас достаточно веревки, чтобы повесить сумку.
7. Поставьте сумку на дно и оберните ее изолентой по горизонтали.Двигайтесь вверх от основания до чуть ниже вершины одной непрерывной полосой. Убедитесь, что каждая петля ленты немного перекрывает предыдущую, чтобы не было видно материала спортивной сумки.
8. Повторяйте этот процесс, пока на боксерской груши не останется два-три слоя клейкой ленты.
9. Используйте свободные концы веревки, чтобы закрепить боксерскую грушу на подходящем подвесном якоре.

Советы по тренировке боксерских груш

Тренировки с боксерской грушей быстро заставляют ваше сердце биться быстрее и сжигают калории.Но выбираете ли вы мешок для воды, утяжелители или боксерскую грушу своими руками, следует помнить о некоторых мерах предосторожности.

Как и любую тренировку, всегда начинайте бокс с разминки, — говорит Уотсон. Кроме того, оберните руки и используйте боксерские перчатки, чтобы защитить кулаки и обеспечить устойчивость суставов.

Когда ваша тренировка по боксу завершена, найдите время, чтобы остыть, растянуться и свернуться с пеной по мере необходимости. Хотя прыжки в душе могут быть вашим первым инстинктом, выделите 15 минут после тренировки на восстановление, чтобы избежать травм.

Как пробить мешок голыми руками

Пробить мешок без перчаток имеет ряд преимуществ.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Боксер обычно бьет тяжелый мешок в бинтах для рук и в боксерских перчатках. Однако удары кулаками по сумке голыми кулаками имеют определенные преимущества. Пробивание мешка без бинтов или перчаток может сделать кожу более жесткой и укрепить кости, мышцы и соединительную ткань ваших рук. Выполнение нескольких простых приемов позволит вам безопасно ударить тяжелую сумку без перчаток.

Проверь свой кулак

Пробейте мешок «плоским» кулаком. Сожмите руку так, чтобы открытые участки пальцев оказались на одной плоскости и прилегали друг к другу. И верхний ряд суставов, и пальцы ниже должны соприкасаться с тяжелой сумкой одновременно. В защитной стойке держите обе руки немного расслабленными. Сжимайте кулак перед каждым ударом по гильзе.

Tip

Вы можете пробить мешок по-настоящему голой рукой, но вы также можете найти компромисс между защитой и укреплением рук, надев бинты для рук, которые поддерживают структуру костей и связки в руках и запястьях.В зависимости от стиля упаковки, бинты для рук могут оставлять суставы обнаженными или закрывать их для некоторой небольшой защиты.

Подробнее: Как тренироваться для бокса на голых кулаках

Техника — это все

Держите запястье прямым при ударе по сумке. Убедитесь, что ваша рука, запястье и предплечье находятся на прямой линии каждый раз, когда вы наносите удар. Напрягите мышцы рук, плеч, запястий и кистей непосредственно перед ударом. Ударьте по сумке, как если бы вся ваша рука и кисть были одним твердым стальным стержнем.

Бейте по сумке острыми и четкими ударами. Отводите каждый удар от сумки так же быстро, как и наносите, оставляя энергию вашего удара в пределах своей цели. Сосредоточьтесь на точности и технике, а не на силе.

Подробнее: Калорий, сожженных при ударе с тяжелым мешком

Наконечник

Следите за состоянием своих рук. Если вы сломали кожу на костяшках пальцев, не ударяйте по сумке в течение нескольких дней. Обратите внимание на любые ощущения, которые могут указывать на синяк или перелом.

Можете ли вы пробить тяжелую сумку без перчаток?

Мне постоянно задают этот вопрос боксеры, бойцы тайского бокса и смешанных единоборств. Честный ответ: да, вы можете ударить по тяжелой сумке в перчатках для ММА, с бинтами для рук или даже без какой-либо защиты рук. Считается, что это полезно для укрепления не только суставов пальцев, но и мышц запястий и предплечий. Настоящий вопрос, на который мы будем отвечать, заключается в том, как часто нужно бить тяжелую сумку без защиты рук.Я тренируюсь на тяжелом мешке с минимальной защитой не реже одного раза в неделю, а иногда и чаще.

Тем не менее, подавляющее большинство ваших тренировок должно проводиться с использованием некоторой комбинации боксерских бинтов для рук, перчаток ММА или боксерских перчаток. Кости в ваших руках и запястьях хрупкие, и если вы ударите тяжелую сумку без перчаток слишком сильно , вы легко можете ее сломать.

Товар

Товар

Товар

Обычная тяжелая сумка весит от 70 до 200 фунтов, это большой вес, чтобы справиться с ним без какой-либо защиты рук.Вот почему важно сформировать правильную технику, прежде чем бить по любой тяжелой сумке без защиты рук. Мы собираемся рассмотреть все возможные варианты тренировок с тяжелыми мешками и минимальным снаряжением. Если вы ищете тяжелую сумку для тренировок дома, я настоятельно рекомендую посетить нашу статью о 10 лучших тяжелых сумках для тайского бокса, MMA и бокса, а также мой выбор лучших креплений для тяжелых сумок (вы Вам понадобится что-нибудь, чтобы повесить боксерскую грушу, если только она не стоит отдельно).

Тренировка тяжелой сумки с перчатками для ММА

Пробивание тяжелой сумки перчатками для ММА — один из первых тренировочных приемов, которые я когда-либо применял для стабилизации запястья и усиления ударов. Для меня было естественным попадать в тяжелую сумку только в перчатках для ММА, потому что я от природы боец ​​Муай Тай и ММА. В зале ММА очень часто можно увидеть бойцов, тренирующихся в перчатках для ММА на тяжелой сумке. Лично это одна из моих любимых тренировочных техник, потому что хорошие перчатки для ММА стабилизируют ваши запястья, а также защитят суставы от кровотечения.

Одна вещь, которую я порекомендую, — это начинать медленно, даже в перчатках для ММА для защиты вы все равно можете пораниться, пробивая тяжелый мешок. Я рекомендую использовать перчатки для ММА только несколько раз в неделю. Я также рекомендую приобрести хорошие перчатки для ММА, которые полностью защитят ваши суставы и запястье. У меня есть подробное руководство по поиску лучших перчаток для ММА для тренировок и соревнований.

Перчатки для ММА, рекомендуемые гуру

Плюсы:
— 6 разных цветов на выбор
— Великолепная антимикробная технология
— Многонаправленная застежка Dual-X

Минусы:
— Дорогие перчатки для ММА

Перчатки Hayabusa T3 для ММА — лучшие перчатки для ММА для тренировок с тяжелыми мешками.Я лично владею этими перчатками и тренируюсь с ними на тяжелой сумке и даже использую их для ударов тяжелой сумки по земле, а также для наземных и фунтовых тренировок. Они идеально подходят для бойцов и спортсменов любого роста. T3 имеет предварительно изогнутую конструкцию, которая помогает снизить утомляемость рук во время тренировки с тяжелым мешком. Застежка Dual-X не имеет себе равных, когда речь идет о стабилизации кисти и запястья.

Еще одна недооцененная особенность этих перчаток — антимикробная подкладка, которая подавляет рост бактерий, чтобы минимизировать запах внутри этих перчаток.Они обладают высокой воздухопроницаемостью и обеспечивают превосходную стабильность и контроль при ударах и захвате. Причина, по которой каждый боец ​​ММА должен владеть этими перчатками, заключается в том, что их также можно использовать для борьбы.

Проверить цену

Плюсы:
— 6 потрясающих цветовых комбинаций на выбор
— Сделано вручную в Таиланде с превосходным качеством
— Многослойная пена для большей защиты

Минусы:
— Взлом может занять некоторое время

Venum Undisputed 2.0 MMA Gloves были недавно разработаны с более удобным и качественным дизайном. Эти перчатки имеют изогнутую форму, которая соответствует вашей руке, поэтому они лучше подходят для нанесения мощного удара. Новая система закрытия подходит для всех размеров и позволяет закрывать одной рукой. Эти перчатки — отличный альтернативный метод тренировок, если вы боксер, боец ​​тайского бокса или MMA.

Что мне больше всего нравится в перчатках Venum Undisputed 2.0 для ММА, так это превосходный дизайн и качество изготовления, которых больше нигде нет.Многослойная пена не имеет себе равных, и эти перчатки обеспечивают плотную посадку, при этом чувствуя себя комфортно и мобильно для борьбы. Я упоминал, что есть более 5 различных цветовых комбинаций и дизайнов на выбор?

Плюсы:
— 3 потрясающих стиля на выбор
— Антимикробная подкладка премиум-класса
— Система застежки на липучке для удобного использования

Минусы:
— Взлом может занять некоторое время

Перчатки Sanabul Battle Forged MMA отлично подходят для тренировок с тяжелыми мешками, а также когда вы хотите перейти от ударов к борьбе без необходимости менять перчатки.Эти перчатки являются технологически продвинутыми, а улучшенная посадка, которую предлагает Sanabul, не имеет себе равных. Подобны традиционным перчаткам для ММА, но с использованием искусственной кожи, поролона ручной работы и других модификаций, обеспечивающих дополнительный комфорт и долговечность.

Антимикробная подкладка премиум-класса помогает предотвратить рост бактерий и грибков. Подкладка премиум-класса также предотвращает впитывание излишков влаги в перчатку, помогая продлить срок службы перчатки. Система застежки-липучки позволяет легко надевать перчатки для ММА, даже если под ними надеты бинты для рук.Эти перчатки MMA отлично подходят для тренировок с тяжелыми мешками.

Тренировка тяжелых мешков с ручными бинтами

Если у вас нет перчаток для ММА или вы предпочитаете не носить их, следующий лучший вариант — тренировка с бинтами для рук. Бинты для рук в определенной степени защитят ваши руки и запястья, в основном обеспечивая устойчивость, чтобы поддерживать запястье и предплечье. Бинты для рук обычно не полностью защищают ваши суставы при тренировке с тяжелым мешком, так что это следует учитывать перед нанесением первого удара.

Тренировку с тяжелым мешком с обертыванием рук следует выполнять не чаще одного-двух раз в неделю. Как и во всем, важно начинать медленно и понимать факторы риска, связанные с тренировками с минимальным снаряжением. Пробивание тяжелого мешка с помощью бинтов для рук — отличная тренировочная техника для профессиональных боксеров, которые хотят укрепить свои суставы естественным образом. У меня есть подробное руководство по теме «Нужно ли носить бинты для рук?», Которое идеально подходит для понимания важности бинтов для рук в ММА, боксе и тайском боксе.

Бинты для рук, которые рекомендует гуру

Мне нравятся длинные бинты для рук в мексиканском стиле, и именно в них Gold BJJ превосходит их. Они огромные — 200 дюймов, так что у вас есть тонны материала, которым можно обернуть запястья и руки.

Проверить цену

Плюсы:
— 10+ различных цветов на выбор
— Недорогие бинты для рук по отличной цене
— Легкие, но прочные бинты для рук

Минусы:
— Требуется стирка после нескольких использований

Я настоятельно рекомендую бинты для рук Fairtex, если вы боец ​​тайского бокса или смешанных единоборств.У меня есть несколько наборов этих бинтов для рук, и это одни из самых мягких бинтов на рынке. У них также есть большинство доступных цветовых вариантов, и они отлично смотрятся на ваших руках при штамповке. Такие традиционные бинты для рук люди используют для защиты рук, так почему бы не укрепить их старомодным способом?

Плюсы:
— 7+ разных цветов на выбор
— Недорогие бинты для рук по отличной цене
— Стильные бинты для рук, долговечные

Минусы:
— Очень легко запутаться

Я рекомендую эти бинты для рук, если вы боксер, боец ​​тайского бокса или MMA.Повязки Sanabul недороги и имеют большую ценность. У них также есть более 7 различных цветовых комбинаций на выбор, так что вы потенциально можете использовать другой цвет для каждого дня недели, когда тренируетесь. Единственным недостатком является попытка стирать традиционные бинты для рук. Будьте очень осторожны, кладя слишком много бинтов в стиральную машину, потому что вы можете часами пытаться их распутать.

Плюсы:
— Более 5 различных цветов на выбор
— Легкость доступа, быстро установите их на

Минусы:
— Не такая большая поддержка, как традиционные бинты для рук

Эти бинты для рук отлично подходят, когда вы хотите быстро потренироваться и у вас нет времени использовать традиционные бинты для рук.Я лично никогда не пользовался бинтами для рук с внутренними перчатками, однако многие люди в моем зале ММА используют их и им очень нравятся. Мое личное мнение о них — я бы предпочел использовать перчатки для ММА, чем внутренние бинты для рук, хотя перчатки для ММА — более дорогая альтернатива.

Тренировочная тяжелая сумка с голым кулаком

Несмотря на то, что всегда рекомендуется носить бинты, когда вы носите боксерские перчатки или перчатки для смешанных единоборств, полезно тренироваться с голыми кулаками в целях укрепления.Я не рекомендую тренироваться с голыми кулаками, если вы не продвинулись в своих ударах и не знаете, как наносить правильный удар. Бинты для рук и перчатки для ММА обеспечивают некоторую защиту во время тренировок, однако в конце дня, если вы когда-либо сталкивались с ситуацией самообороны на улице, у вас не будет такого типа защиты.

Я рекомендую тренироваться голым кулаком только несколько раз в месяц. Я также рекомендую вам использовать менее половины вашей обычной ударной силы при ударе по тяжелому мешку голыми руками.Удар по тяжелой сумке голыми руками — это, пожалуй, самый опасный метод тренировки для укрепления костей и мышц рук и запястий. Если вы все же решили тренироваться с голыми руками на тяжелом мешке, будьте осторожны и начните с медленного .

Если вам все-таки удалось пощекотать палец, вы всегда можете использовать липкую ленту, чтобы поддержать его в дальнейшем. Это особенно популярно в джиу-джитсу, где пальцы рук и ног всегда цепляются за ги.

Может ли удар тяжелой сумки повредить руки?

Когда вы думаете о ММА, боксе или муай-тай, вы также думаете о ударах руками.Если вы действительно думаете о силе, поглощаемой, когда вы наносите удар по противнику или любому другому объекту (например, тяжелому мешку), тогда вы можете понять, почему лучше иметь максимальную защиту для ваших рук. В боксе вы можете атаковать только руками, поэтому неудивительно, что тренеры и профессионалы по боксу всегда рекомендуют бинты для рук. Однако в ММА такие движения, как удары кулаками, кулаки со спины и даже локти, обычно являются допустимыми.

Независимо от того, носите ли вы лучшие бинты для рук и самые тяжелые боксерские перчатки, всегда есть риск травмировать руки при тренировке с тяжелым мешком.Рука состоит из 27 маленьких костей, каждая из которых получает огромное количество ударов при каждом ударе. Плотные бинты для рук правильного размера удерживают все на месте и снижают риск перелома костей за счет поддержки. Если вы решите тренироваться без какой-либо защиты рук, я настоятельно рекомендую вам начинать медленно и научиться правильно наносить удары перед тренировкой более серьезными методами.

Как наполнить боксерскую грушу — Спорткар AQF

Почему важен правильный материал для наполнения боксерских мешков?

В основном есть три типа наполнителей боксерского мешка, которые вы можете использовать для наполнения боксерского груши, но это в значительной степени зависит от типа тренировки, которую вы проводите.Три типа наполнителей, которыми вы можете наполнить свой мешок для штамповки, — это опилки, старая одежда и песок.

Выбор неправильного типа начинки приведет только к жалким и бесплодным тренировкам, даже если вы знаете, как пользоваться боксерской грушей. Причины?

• Мешок, наполненный неправильным наполнением, не раскачивается так, как должен.
• Он также опасен для запястий и суставов пальцев.
• Наполнитель утонет и осядет на дне мешка.В результате получится сумка с мягким верхом, но жестким дном.
• Правильная величина и вид сопротивления имеют решающее значение для плодотворного упражнения на удары кулаком, но если оно не наполнено правильным наполнением, оно будет предлагать вам только неправильное сопротивление.

Чем наполнить боксерскую грушу?

Первое, что нужно купить, это пустой пакет и чехол. Причина по которой? Ключевым преимуществом покупки пустого мешка является то, что он позволяет вам настроить весь опыт, выбрать и отрегулировать вес, размер и объем мешков.

Например, боксерская боксерская груша с более тяжелым наполнением может затруднить попадание и перемещение мешка. Наполнение мешка более легким наполнителем, напротив, даст вам противоположный опыт. Вам не придется бить по сумке так резко, как по твердой, чтобы она свободно качнулась. Эта начинка — идеальный выбор для тех, кто хочет меньше ощущать сотрясение тела и применять быстрые и точные боксерские комбинации вместо того, чтобы концентрироваться на силовых ударах.

Когда вы привыкнете к новому наполнению, вы можете начать регулировать плотность и ощущение мешка в соответствии с вашими собственными требованиями и в соответствии с вашими потребностями.

Наполнение легкого боксерского мешка

Для легкого мешка лучше использовать такие материалы, как тряпки большего размера, включая поролон, тряпки, полотенца, старую одежду или полоски ткани. Эти виды материалов обеспечивают более мягкую и легкую плотность для тренировок и предотвращают плотное уплотнение. Это означает, что пользователь испытывает меньшую силу на суставах при ударе по сумке.

Убедитесь, что вы наполняете сумку слой за слоем. Если набить мешок до верха без какого-либо уплотнения, в результате получится ужасно выглядящий боксерский мешок с большим количеством места.А много места обеспечит неудобную пробивку.

Правильный способ эффективно уплотнить и сжать наполнение мешка — использовать инструмент, например, толстую метлу или летучую мышь. Лучше использовать инструмент с более широким концом, потому что он поможет вам сразу протолкнуть пломбу сильнее, одновременно выталкивая больше воздуха из пространства.

Наполнение тяжелого боксерского мешка

Если вам нужен тяжелый боксерский мешок, вам необходимо заполнить его более мелкими и мелкими начинками, например, опилками и песком.Чтобы вес мешка не превышал его вес, вы также можете набить его более тонкой тканью и предметами одежды в середине боксерского мешка.

Для наполнения мешка также можно использовать песок. Хотя добавление небольших слоев песка в центре займет много времени, но это доставит невероятные ощущения от бокса. Эта настройка идеально подходит для боксеров, которые хотят чувствовать трещину при каждом ударе.

Для некоторых пользователей — полное заполнение мешка наполнителем, например песком и т. Д.может быть слишком твердым, а из-за лишнего веса мешок может потрескаться или порваться.

Читайте также: Советы по выбору боксерских перчаток для начинающих!

Как наполнить боксерскую грушу: пошаговое руководство

Набить сумку довольно легко, но совершенно необходимо, чтобы вы использовали соответствующие ресурсы и заранее подготовили их соответствующим образом, чтобы обезопасить себя и вашу сумку. Вот пошаговое руководство по наполнению боксерского мешка:

Шаг 1. Выберите наполнение

A.Подумайте, насколько плотной и тяжелой вы хотите, чтобы сумка была.

Боксерский мешок с большей массой и плотностью поднимать будет труднее, и потребуется более жесткие удары. Когда вы ударите более легкую сумку, которая менее громоздка, она будет раскачиваться сильнее, и вам не придется бить по ней с такой силой. В зависимости от того, насколько прочной и плотной вы хотите, чтобы мешок был, вы можете выбрать правильный наполнитель.

B. Если вам нужна легкая сумка, используйте одежду в качестве единственного наполнителя.

Несколько предварительно заполненных боксерских мешков набиты тканевыми полосками.Вы можете сделать такую ​​же сумку дома, используя обрезки ткани. Если набить сумку только тканью, вы не сможете сделать ее толстой и тяжелой. Это сработает в вашу пользу, если вы хотите, чтобы сумка раскачивалась, когда вы ее ударяете.

C. Помимо одежды набейте опилками или песком, чтобы утяжелить сумку.

Песок и опилки сделают вашу сумку более тяжелой и плотной, чего вы не сможете получить, используя только ткань. Опилки или песок — простой и недорогой выбор, если вы стремитесь к сумке, которая заставляет вас прилагать больше усилий.

Просто убедитесь, что вы не используете только опилки или песок для наполнения боксерского мешка. Добавьте его вместе с одеждой, иначе сумка станет слишком плотной и тяжелой.

Шаг 2: Подготовьте материал для набивки

A. Удалите все пуговицы, молнии и другие кусочки металла с одежды, которую вы собираетесь использовать.

Это позволит избежать разрывов боксерской груши. Не переживайте, если во время процедуры вы разрежете одежду на фрагменты. Когда они окажутся в сумке, вы все равно не сможете их увидеть.Если вы хотите, чтобы бокс был плотнее, вы можете разрезать одежду на мелкие полоски. Просто помните, что это увеличит количество ткани, необходимое для наполнения.

B. Если вы используете опилки или песок, перелейте их в закрывающиеся пакеты.

Не засыпайте опилки или песок напрямую в мешок, так как со временем они ослабят мешок. Вместо этого разлейте все это в закрывающиеся пластиковые контейнеры, например, в пакеты для сэндвичей. Закройте пакеты таким образом, чтобы после того, как вы засыпаете опилки или песок, ничего не выливалось из пакета.

C. Мешки с песком или опилками оберните лентой, чтобы они не рвались и не рвались.

Лента сделает мешок прочнее и поможет ему более устойчиво к вашим ударам. Оберните ленту вокруг пакетов, полностью закрывая закрытые отверстия.

D. Чтобы убедиться, что у вас достаточно наполнителя для перфорированного мешка, взвесьте наполнитель.

Поместите одежду в большие мешки для мусора и взвесьте ее на весах. Если вы используете песок или опилки, взвесьте отдельные пакеты на весах.Затем, чтобы получить общий вес наполнения вашего мешка, просуммируйте все индивидуальные веса.

Если общий вес меньше веса вашего целевого мешка, потребуется дальнейшее наполнение. Чтобы сделать сумку плотнее, добавьте в нее больше опилок или песка. Или вы также можете добавить больше одежды, чтобы увеличить вес сумки, не вызывая значительного увеличения плотности.

Шаг 3. Наполнение мешка

A. Добавьте первый слой наполнителя боксерского мешка на дно боксерского мешка.

После того, как вы расстегнули молнию на боксерской сумке, бросьте немного ткани в отверстие сумки, если вы используете только одежду или ткань, чтобы дно сумки было полностью закрыто. Если вы также используете мешки для опилок или песка, сначала бросьте один из них, а затем добавьте одежду, чтобы заполнить нижний слой вокруг него. Окружение опилок или мешков с песком одеждой защитит мешок от разрыва.

B. Удалите лишнее пространство с помощью длинного и широкого инструмента.

Используя длинный инструмент для набивки начинки, например бейсбольную биту, удалите пространство из сумки и сделайте сумку более однородной. Вы можете использовать любой длинный инструмент, если он доходит до дна вашей сумки.

C. Продолжайте добавлять слои по мере продвижения.

Начните добавлять слои после упаковки ранее добавленного слоя, если вы используете только ткань. Но если вы также используете опилки или песок, бросьте их в середину сумки и оберните одеждой или тканью.Постарайтесь равномерно распределить мешки по длине боксерского мешка. В зависимости от того, сколько пакетов вы используете, вам, возможно, не придется добавлять пакет на каждый слой.

D. Застегните сумку на молнию, как только вы закончите ее заполнять.

Убедитесь, что вы набили сумку до упора, чтобы не оставалось свободного места. Если, однако, вам не удается застегнуть сумку на молнии, возможно, вам придется упаковать больше или снять верхний слой.

Читайте также: Скакалка и потеря веса: что скакалка влияет на ваше тело?

Заключительное слово

Отличительной чертой каждой подготовки к боксу или боевым искусствам является боксерская груша.Вы можете купить тяжелые пакеты, которые поставляются предварительно заполненными, но покупка пустого пакета и его наполнение самостоятельно может быть намного дешевле.

Таким образом, вы можете набить его чем угодно, включая ткань, песок, ткань, рис и даже сделать грушу для воды. Итак, если вы знаете, из чего сделаны боксерские груши, вы можете настроить свою, не беспокоясь.

Также читайте: Как избавиться от жира в нижней части живота: советы по диете и упражнения

Тренировки с тяжелыми грузами и боксерскими грушами: руководство для экспертов

Большинство людей не в восторге от бега на беговой дорожке или педалирования велотренажера, но почти всем нравится идея плакать на тяжелой сумке во время тренировки.Тренировки по боксу / боевым искусствам говорят о нашем первобытном инстинкте (то есть инстинкте надрать задницу), так что, помимо того, что вы наносите удар по физической форме, это весело. Если вы относитесь к типу людей, которые ненавидят обычные кардиотренировки, пора научиться зашнуровать перчатки, чтобы избавиться от жира.

Помимо борьбы со скукой, тренировка с мешком предлагает некоторые функциональные, спортивные преимущества, которых нет в более распространенных видах кардио. «На беговой дорожке, велосипеде или гребном тренажере частота вращения педалей стабильна, а дыхание ритмичное», — говорит менеджер команды Onnit Pro Эндрю Крейг, который также является ветераном среднего веса UFC. «Но когда вы тренируетесь с тяжелым мешком, ваши вдохи и выдохи будут быстрыми и разнообразными». Это делает их похожими на то, как вы дышите во время боя и большинства других постоянных анаэробных упражнений. Предполагая, что ваша ударная техника хороша, вы будете генерировать энергию, которая начинается с ваших ног, а затем высвобождается при повороте туловища. «Вращение, необходимое для нанесения удара руками или ногой, воздействует практически на все мышцы вашего тела. Вы перемещаетесь по нескольким плоскостям движения так, как не могли бы использовать другие тренажеры.”

В этой статье вы узнаете все о том, как тренироваться с боксерской грушей, в том числе о том, какую грушу лучше всего получить и подходящее снаряжение для нее, и вы откроете для себя две программы боксерской груши, которые можно использовать для полноценной тренировки. тренировки тела, которые помогут вам стать стройными и подготовленными. Это самое крутое кардио на планете!

В чем разница между тяжелой грушей и боксерской грушей?

Во-первых, давайте проясним небольшой, но важный вопрос терминологии.Многие люди называют тяжелые и боксерские груши как синонимы, как будто это одно и то же. Однако тяжелая груша — это всего лишь один из видов боксерской груши.

«Обычная тяжелая сумка обычно имеет длину четыре или пять футов и в основном используется для ударов», — говорит Крейг. Они часто весят от 30 до 200 фунтов и обычно свисают с потолка или другой конструкции над головой. Тяжелая сумка не сильно двигается, когда вы ее ударяете (подсказка: потому что она тяжелая). Классический тяжелый мешок имеет цилиндрическую форму, но есть ответвления с разным дизайном, которые предлагают явные тренировочные преимущества. «Есть банановый мешок, который длиннее — до шести футов — и часто тоньше», — говорит Крейг. «Из-за его формы его легче ударить коленями или локтями».

Существуют также сумки с контурами, имитирующими тело противника, что упрощает нанесение определенных видов ударов, таких как апперкоты и удары по корпусу. Однако, если у вас нет опыта в боевых искусствах или боксе, или если вы не готовы потратиться на некоторые профессиональные тренировки, чтобы изучить хорошую технику нанесения ударов, Крейг предлагает ограничить свои тренировки нанесением ударов руками. «Эти другие виды ударов представляют собой высококвалифицированные движения, и вы можете пораниться, если не выполняете их должным образом».

Термин боксерская груша может включать в себя множество инструментов. Наиболее заметной из них, вероятно, является отдельно стоящая сумка, которая по сути представляет собой тяжелую сумку, прикрепленную к основанию. Обычно они утяжеляются песком или водой, и их можно катать в любом месте, где вы хотите их разместить, что делает их удобными для перемещения и легкими в установке в домашнем тренажерном зале (особенно если вы не можете установить тяжелую сумку на свой компьютер). потолок или стена). Отдельно стоящие сумки обычно возвращаются на место после удара, что делает их хорошим вариантом для отработки ударов ногами. Тем не менее, Крейг не фанат сумок, прикрепленных к базе, потому что они могут изменить основы работы ног, необходимые, чтобы занять позицию, чтобы поразить цель. Эти сумки могут скользить и раскачиваться по полу, когда вы ударяете по ним, изменяя расстояние от сумки и ориентацию до нее на протяжении всей тренировки. Динамика отдачи может вызвать проблемы, особенно у новичка.

Speed ​​- это маленькие, прикрепленные к потолку, каплевидные мешки, которые вы видели на видео тренировок старых боксеров (и во всех фильмах Rocky , где Сталлоне заставляет их греметь так быстро, что вы задаетесь вопросом, не ускорили ли они ленту. в процессе редактирования). Мешки Speed ​​отлично подходят для улучшения времени реакции, улучшения зрительно-моторной координации и, как следует из названия, для развития скорости удара, , но они не предназначены для сильных ударов, и вы не используете ту же технику нанесения ударов. делать для силовых ударов.Поскольку они действительно являются специализированным инструментом для преданных боксеров, Крейг советует не возиться со скоростной сумкой, пока вы не приобретете тяжелую сумку и не овладеете основами бокса.

Какая тяжелая сумка мне подходит?

Раньше в любом стоящем боксерском зале были только кожаные тяжелые сумки. Хотя сейчас доступно множество искусственных материалов, которые обещают большую долговечность, Крэйг считает, что старая добрая шкура животных по-прежнему является залогом долговечности, качества и ощущения.Как правило, вам понадобится тяжелая сумка, равная примерно половине вашего веса. Итак, если у бренда есть три различных веса, скажем, 75, 100 и 125 фунтов, большинству взрослых следует выбрать средний вариант. Пока сумка не раскачивается и не трясется резко при каждом ударе, она обладает достаточным сопротивлением, чтобы обеспечить хорошую тренировку. Тяжелые сумки различаются по цене в зависимости от размера и материала (кожа, хотя и более прочная, но дороже винила), но вы можете рассчитывать потратить более 100 долларов.

Большинство пакетов поставляется предварительно заполненными, но вы можете значительно сэкономить, купив пустой и набив его самостоятельно. Возьмите ножницы к своим старым футболкам и засуньте эти тряпки в сумку. Однако мешки также можно наполнить песком, водой, тканями и воздухом.

Не знаете, как закрепить сумку? Посмотрите это видео от Fight Alex, если вы планируете прикрепить сумку к потолку, и это видео, если вместо этого вы собираетесь прикрепить сумку к настенному кронштейну.

Что мне нужно для тренировки с боксерской грушей?

Ударить по сумке голыми кулаками или тренировочными перчатками примерно так же опасно, как подойти к Майку Тайсону и сказать ему, что он забавно говорит. Если вы собираетесь тренироваться как боксер, вам нужно пойти ва-банк, а это значит, что нужно покупать перчатки. И снова Крейг рекомендует кожу. Магазин распродан? Тогда синтетическая кожа — хороший запасной вариант. Купите пару на 12 или 14 унций, которые обычно продаются отдельно от сумки. Боксерские груши часто идут в комплекте с перчатками на 16 унций, но Крейг говорит, что они больше подходят для спаррингов на ринге, и из-за их веса ваши предплечья и руки утомляются быстрее, когда вы пытаетесь ими стучать по груши.

Перчатки не надеваются только на голые руки. Сначала необходимо сжать кулаки, чтобы стабилизировать их и предотвратить травмы. Craig рекомендует тканевые бинты для рук длиной не менее 180 дюймов каждая. (они поставляются в упаковках по две штуки). Два других стиля — быстрое обертывание и эластичное обертывание — также популярны, но многим людям не нравится, как резинка ощущается на руках. Тканевые обертки старой школы также впитывают больше влаги, сохраняя сухость рук и снижая риск болезненного натирания.Единственное исключение — если вы всегда тянете время и расписание тренировок является проблемой. В этом случае быстрые или эластичные бинты могут помочь вам начать сеанс тяжелой сумки без необходимости индивидуально связывать каждую лапу, как у египетской мумии.

Нужны рекомендации по конкретному бренду? Конечно, есть Everlast, наверное, самое громкое имя в боксерском снаряжении. Но Крейгу также нравится Fairtex, фаворит в кикбоксинге по тайскому боксу, предлагающий сумку, перчатки и бинты, а INFIGHTSTYLE и Action Pro Gear также занимают первые места в списке.В противном случае выберите классический боксерский бренд, такой как TITLE или Ringside. Если вы не можете найти необходимое снаряжение, потому что все продавцы распроданы, поищите на Craigslist, eBay или, как это ни печально, в местном спортзале, который закрывается. Перед покупкой проверьте на износ и не расстраивайтесь, предлагая гораздо меньше, чем просит продавец. Проницательные покупатели могут платить на 50% меньше и даже получать товары бесплатно. Люди, продающие оборудование для фитнеса, видят в нем беспорядок (причем часто тяжелый, грязный, громоздкий) и обычно отчаянно пытаются от него избавиться. Просто скажите им, что можете заплатить наличными, и вы сразу же заберете снаряжение. В конце концов, вы делаете им одолжение, и они это знают.

Как потянуться перед тем, как ударить по сумке

Используйте следующую программу разминки от Эндрю Крейга, чтобы подготовить свое тело к тренировке с боксерской грушей.

Повторов: 5 (с каждой стороны)

Шаг 1. Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело в выпад, пока заднее колено не окажется немного выше пола, а переднее бедро не станет параллельно полу.

Шаг 2. Поверните правую ногу на правую ногу, вывернув колено и оставаясь низко, так, чтобы вы закончили приседание сумо, повернувшись под углом 90 градусов вправо от того места, где вы начали. Обратным движением верните обе ноги в положение стоя и лицом вперед. Повторите с противоположной стороны.

Повторов: 20

Шаг 1. Встаньте прямо за линией на полу, ноги на ширине плеч и согните ноги в коленях.

Шаг 2. Поставьте правую ногу чуть выше линии, а затем левую. Сделайте шаг правой ногой за линию, а затем левой. Каждый шаг через линию и обратно — одно повторение. Быстро двигайте ногами, сводя к минимуму время контакта с полом.

Повторов: 4

Шаг 1. Принять положение отжимания, руки на ширине плеч. Слегка подогните таз перпендикулярно полу и напрягите корпус и ягодицы.

Шаг 2. Опустите тело так, чтобы грудь поднялась примерно на дюйм над полом. Когда вы опускаетесь, поднимите левую ногу от пола, вытяните ее вверх и позади себя и поверните к полу с противоположной стороны. Продолжайте, пока не сможете постучать по полу подошвой стопы.

Шаг 3. Поднимите тело, размотав его и вернув ногу на пол. Повторите отжимание, приподняв правую ногу. Каждое отжимание — одно повторение.

Представители: 2

Шаг 1. Встаньте перед стеной, лицом от нее, ступни чуть шире плеч. Присядьте наполовину, а затем вытяните спину, потянувшись над головой, пока не коснетесь стены позади себя обеими руками.

Шаг 2. Вдавите руки в стену, чтобы она могла выдержать ваш вес, и зафиксируйте мышцы кора. Проведите руками по стене к полу как можно дальше — если вам станет неудобно в пояснице, остановитесь.

Шаг 3. Поднимите руки вверх по стене и вернитесь в исходное положение.Это одно повторение.

Представители: 10

Шаг 1. Лягте на спину на пол и вытяните руки над головой и позади себя.

Шаг 2. Вытяните руки вперед перед собой, выполняя приседание, и одновременно поднимите ноги. Ваше тело должно образовывать V-образную форму вверху.

Повторов: 20

Повторите упражнение с быстрыми ножками сверху.

Повторов: 4

Повторите отжимание от скорпиона.

Представители: 2

Повторите настенный суплекс.

Представители: 10

Повторите V вверх.

Повторов: 20

Шаг 1. Встаньте, поставив правую ногу перед линией, а левую — позади нее.

Шаг 2. Быстро переключайте ноги вперед и назад. Каждый переключатель — одно повторение.

Повторов: 4

Повторите отжимание от скорпиона.

Представители: 2

Повторите настенный суплекс.

Представители: 10

Повторите V вверх.

Повторений: Прыжок за 60 секунд

Шаг 1. Держите веревку руками на уровне бедер и стойте прямо.

Шаг 2. Перепрыгните через скакалку обеими ногами, приземлившись на подушечки стоп. Вы можете приземлиться обеими ногами сразу или по очереди. Меняйте стили прыжков, когда вам станет удобнее.

Тренировка боксерской груши для начинающих

Если вы новичок в тренировках с мешками, попробуйте эту программу от Крейга. В нем используются только удары руками, поэтому риск травмы невелик, даже если ваша техника не точна.

Если вы не понимаете, как следует выполнять каждую технику удара, вот краткое руководство по некоторым основам бокса.

Стойка. Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, расставив ноги в шахматном порядке. Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, и вы будете бить левой рукой, а правая предназначена для мощных ударов. Если вы левша, встаньте, поставив правую ногу вперед. Вы должны чувствовать себя уравновешенным в своей позе, а руки следует держать по бокам подбородка.Подбородок поднят, локти прижаты к бокам. В конце каждого удара немедленно возвращайте руку к подбородку.

Укол. Это ваше главное оружие — быстрый короткий удар ведущей рукой. Вытяните переднюю руку прямо, поворачивая костяшки пальцев к потолку, когда ваша рука блокируется. Костяшки пальцев должны быть направлены вверх, когда удар завершится. Обычно джеб делается с небольшим шагом вперед.

Крест. Силовой удар, наносимый тыльной рукой.Двигайтесь через заднюю ногу, поворачиваясь на подушечке стопы, чтобы поворачивать бедра во время броска. Снова поворачивайте костяшки пальцев при вытягивании руки.

Крючок. Это качающийся удар, который можно наносить любой рукой. Согните локоть на 90 градусов и поднимите руку так, чтобы она стала параллельна полу. Поверните корпус, поворачивая ногу, чтобы нанести удар. Ладонь может быть обращена вниз или к вам.

Апперкот. После того, как вы настроили противника джебом и кроссом, вы часто можете добить его / ее апперкотом в подбородок или корпус.Движение почти такое же, как у крюка, но удар идет по восходящей траектории. Перенесите вес в сторону, которая будет наносить удар, а затем бросьте его вверх ладонью к себе и локтем вниз.

При каждом нанесении удара позвольте первым двум суставам вашей руки (суставам указательного и среднего пальцев) наносить удар. Приземление с использованием меньших суставов пальцев может привести к травме рук. Постарайтесь оставаться расслабленным, когда вы двигаетесь с поднятыми руками, и с силой выдыхайте при нанесении каждого удара.Когда вы наносите удары, двигайте головой из стороны в сторону.

Направления: Выполните 6 раундов, как указано. Все раунды по 3 минуты, после чего следует 1 минута отдыха (так что установите таймер!). Перед тем как начать, оберните руки и используйте их в первом раунде бокса с тенью. Затем наденьте боксерские перчатки и используйте их до конца тренировки.

Обернув руку, двигайтесь по комнате, нанося удары руками. Старайтесь оставаться легкими на ногах и срезать углы, чтобы ваше тело никогда не было перпендикулярно вашей цели.(Сумка вам пока не нужна; просто боксируйте с воображаемым противником.) Делайте джебы, кроссы, хуки и апперкоты и сосредоточьтесь на своем дыхании, пока вы медленно разминаетесь.

В боксерских перчатках прокрутите эти четыре комбинации на своем тяжелом рюкзаке.

• Джеб
• Джеб, крест
• Джеб, крест, крюк
• Джеб, крест, крюк, крест

Джеб, крест, крюк

Удар, крест, крюк, крест

— Удерживайте секунду между каждым комбо, чтобы разобраться в своей стойке и защите (поднимите руки!).Не стойте на одном месте перед сумкой весь раунд — двигайтесь под углом, воображая, что сумка — это противник, которого вы хотите отрезать от остальной части кольца.

— После комбинаций нанесите 20 быстрых прямых ударов на скорость, чередуя руки, стоя прямо перед сумкой.

Пуансоны прямые

— Теперь выполните бёрпи — присядьте, отведите ноги назад, чтобы приземлиться в положении отжимания, а затем измените движение, чтобы снова встать.

— Повторяйте комбинации, прямые удары и бёрпи на протяжении всего раунда. Когда на часах останется 10 секунд, наносите прямые удары без остановки, чередуя руки.

— По окончании раунда сделайте 5 бурпи.

Перебирайте следующие комбинации.

• Джеб, кросс
• Джеб, джеб, кросс
• Джеб, джеб, джеб, кросс

— Кросс всегда идет жестко, но за джебом может быть разная частота вращения.В приведенном ниже примере короткое тире указывает на более быструю комбинацию, а более длинное тире представляет более медленную комбинацию с более длинной паузой между ударами. Поэкспериментируйте со всеми из них и придумайте свой собственный.

• Джеб-кросс против джеба — кросс
• Джеб-джеб-кросс против джеба — джеб-кросс
• Джеб-джеб-джеб-кросс против джеб-джеба — джеб-кросс

— Когда их 10 секунды до конца раунда, наносить прямые удары без остановки, чередуя руки.

— По окончании раунда сделайте 5 бурпи.

Чередуйте следующие две комбинации. Вы выполните комбо 1 тыльной рукой и комбо 2 ведущей рукой.

Комбо 1

Комбо 2

• Укол
• Хук поводком
• Крест (это исключение; для перекрещивания используйте заднюю руку)

— Когда до конца раунда осталось 10 секунд, наносите прямые удары без остановки, чередуя руки.

— По окончании раунда сделайте 5 бурпи.

Нанести 5 медленных / мягких ударов по мешку обеими руками и сразу после пятого удара оторвать 3 сильных и быстрых удара.

— Без сброса повторите 5 медленных ударов и 3 быстрых удара. Продолжайте в течение всего раунда.

— Когда остается 10 секунд, наносите прямые удары без остановки, чередуя руки.

— По окончании раунда сделайте 5 бурпи.